Acasă Blog Pagina 64

Ghimbirul (Zingiber officinale): Beneficii dovedite științific, proprietăți medicinale și rețete de ceai

Mariana Felvinczi
-
8
Ghimbirul (Zingiber officinale): Beneficii dovedite științific, proprietăți medicinale și rețete de ceai

Ghid complet bazat pe meta-analize și studii clinice publicate în PubMed, PMC și Frontiers in Pharmacology

Ghimbirul (Zingiber officinale Roscoe) este una dintre cele mai studiate plante medicinale din lume. Utilizat de peste 2.000 de ani în medicina tradițională asiatică, ayurvedică și chinezeță, ghimbirul face astăzi obiectul a sute de studii clinice publicate în reviste medicale internaționale. Rezultatele confirmă și nuanțează ceea ce tradițiile știau dintotdeauna.

Citește și articolul meu de mai jos

Ceai de ghimbir cu lamaie: Beneficii si mod de preparare
O sinteză sistematică a meta-analizelor publicate între 2010 și 2025 (Frontiers in Pharmacology) confirmă că ghimbirul reduce semnificativ markeri inflamatori cheie (CRP, TNF-α), scade glicemia și HbA1c la pacienții cu diabet de tip 2, îmbunătățește statusul antioxidant și ameliorează greața în sarcină. [1]

Ce este ghimbirul și care sunt compușii săi activi

Ghimbirul este rizomul plantei Zingiber officinale, din familia Zingiberaceae. Conține peste 200 de compuși identificați, dintre care cei mai importanți din punct de vedere farmacologic sunt: [2]

  • Gingerolii (6-gingerol) – principalii compuși fenolici din ghimbirul proaspăt; antiinflamatori, antiemetici, antioxidanți
  • Shogaolii (6-, 8-shogaol) – formați din gingeroli prin deshidratare (uscare/încălzire); mai puternici decât gingerolii în studii comparative
  • Paradolul și zingerona – compuși rezultați din metabolizarea shogaolilor; cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii proprii

Mecanismele de acțiune sunt bine documentate: ghimbirul inhibă activarea NF-κB și a căilor MAPK, redând producția de citokine proinflamatorii (TNF-α, IL-6) și inhibând enzimele COX-2 și LOX – ținte similare cu ale medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). [3]

Ghimbir proaspăt vs. ghimbir uscat – care este mai eficient

Această întrebare are un răspuns surprinzător din punct de vedere biochimic. Ghimbirul proaspăt este bogat în gingeroli, în timp ce ghimbirul uscat conține predominant shogaoli (formați prin deshidratarea gingerolilor). Studiile arată că shogaolii sunt mai puternici decât gingerolii în mai multe activități biologice. [2]

Concluzie practică: Ambele forme sunt valoroase. Ghimbirul proaspăt este superior pentru infecțiile virale respiratorii. Ghimbirul uscat/măcinat are activitate antioxidantă mai mare și este mai comod de utilizat în doze standardizate. Gătitul ghimbirului (2–6 minute) crește de fapt potențialul antioxidant al preparatălor. [4]

Valoare nutrițională (100 g ghimbir proaspăt)

NutrientCantitateCompuși bioactiviObservație
Calorii80 kcalGingeroliCompuș majoritar în proaspăt
Carbohidrați17,7 gShogaoliCompuș majoritar în uscat
Proteine1,82 gParadolDin metabolizare
Fibre2 gZingeronăDin procesare termică
Potasiu415 mgUleiuri volatileSesquiterpene, monoterpenoide
Magneziu43 mgCalciu16 mg
Vitamina C5 mgZinc13 mg

Beneficii pentru sănătate confirmate de studii internaționale

BeneficiuCe arată studiileSursă
Antiinflamator – artrită și durereInhibă COX-2 și LOX similar AINS. Eficacitate comparabilă cu ibuprofenul și diclofenacul, cu mai puține efecte adverse GI. Reduce simptomele artrozei și artritei reumatoide.[3]
Antiemetic – greață și vărsăturiMeta-analiză a 12 RCT confirmă eficacitate superioară față de placebo (p=0.0002) în greața din sarcină. Reduce și greața indusă de chimioterapie.[1]
Antidiabetic – glicemie și HbA1cMeta-analizele confirmă reducerea semnificativă a HbA1c și a glicemiei à jeun la pacienții cu DZ tip 2. Doză: 1–3 g ghimbir praf/zi.[1]
Antioxidant sistemicReduce semnificativ CRP, hs-CRP și TNF-α. Crește activitatea glutationperoxidazei și reduce malondialdeida.[1]
Digestiv – golire gastricăAccelerează golirea gastrică și stimulează contracțiile antrale. Util în indigestie, balonare și motilitate GI redusă.[5]
ImunomodulatorGingerolii modulează funcția macrofagelor, neutrofilelor, celulelor dendritice și limfocitelor T. Mecanismul este legat de activarea căii Nrf2 și inhibarea Akt/NF-κB.[4]
Crampe menstruale (dismenoree)RCT pe 120 femei: 500 mg capsule de 3x/zi reduc durerile menstruale. Meta-analiză a 7 studii confirmă eficacitatea dozelor 750–2000 mg.[5]
Notă despre proprietățile anticancer: Studiile in vitro și pe modele animale arată proprietăți anticancer ale gingerolilor și shogaolilor. Aceste rezultate sunt preliminare și nu trebuie interpretate ca dovadă că ghimbirul tratează cancerul la oameni. Sunt necesare studii clinice suplimentare. [6]

Rețete de ceai de ghimbir

Ceai de ghimbir din rădăcină proaspătă:

  1. Tăiați sau tocați o bucată de 2–3 cm rădăcină de ghimbir proaspăt (cu sau fără coajă dacă e organic)
  2. Puneți îtr-o ceașcă și turnați apă clocotită
  3. Acoperiți cana cu o farfurioaără și lăsați la infuzat 5–10 minute
  4. Strecurați în altă ceașcă
  5. Adăugați opțional 1 linguriță de miere brută sau suc de lămâie
  6. Consumați de 2–3 ori pe zi pentru beneficii optime

Ceai de ghimbir cu lămâie și miere (bogat în antioxidanți):

  • 2–3 cm rădăcină de ghimbir proaspăt rasă sau feliată
  • 4 căni (1L) apă filtrată
  • 2 lingurițe (30 ml) suc de lămâie proaspăt
  • 1–2 linguri miere naturală

Infuzați ghimbirul 5 minute în apa clocotită, adăugați lămâia și mierea, amestecați. Serviți cald sau rece.

Ceai din pulbere de ghimbir (rapid):

  • O linguriță (2–3 g) ghimbir măcinat îtr-o ceașcă
  • Turnați apă clocotită și amestecați bine
  • Adăugați o linguriță de miere după gust
  • Consumați de 2–3 ori pe zi

Doze recomandate și precăuții

Dozele utilizate în studiile clinice variază în funcție de indicație: [1]

  • Antiinflamator / antidiabetic: 1–3 g ghimbir praf/zi
  • Greață în sarcină: 500–1500 mg/zi (capsule), timp de 4 zile – 4 săptămâni
  • Crampe menstruale: 750–2000 mg/zi în primele 3–4 zile
  • Dureri musculare post-exercițiu: 2 g/zi, minim 5 zile
Precăuții importante: Ghimbirul poate interacționa cu anticoagulantele (warfarină) – crește riscul de sângerare. Prudență la persoanele care iau medicamente pentru diabet (risc de hipoglicemie) sau antihipertensive. Femeile gravide trebuie să consulte medicul înainte. Nu înlocuiți tratamentele medicale prescrise cu ghimbir fără avizul medicului. [5]

Întrebări frecvente despre ghimbir și beneficiile sale

Ghimbirul ajută cu adevărat la greață?

Da – această este indicația cu cele mai solide dovezi clinice. Meta-analizele confirmă eficacitate superioară față de placebo în greața din sarcină (p=0.0002) și în greața indusă de chimioterapie. [1]

Ghimbirul scade zahărul din sânge?

Da, la pacienții cu diabet de tip 2. Meta-analizele confirmă reducerea semnificativă a HbA1c și a glicemiei à jeun. Nu se utilizează ca înlocuitor al tratamentului antidiabetic prescris. [1]

Ghimbirul este la fel de eficient ca ibuprofenul?

Studiile arată eficacitate comparabilă în artoză și durerea musculară post-exercițiu, cu mai puține efecte adverse gastrointestinale. Ghimbirul nu a fost studiat pentru dureri acute severe.[3]

Cât ghimbir pot consuma zilnic?

Studiile clinice utilizează 1–3 g ghimbir praf/zi. Dozele terapeutice mari (peste 4–5 g/zi) pot cauza irritație gastrointestinală. Autoritatea Europeană a Medicamentelor (EMA) consideră ghimbirul sigur pentru consum alimentar uzual.[5]

Care este mai bun – ghimbirul proaspăt sau cel uscat?

Ambele au valoare medicinală. Ghimbirul proaspăt este superior pentru infecțiile virale respiratorii. Cel uscat/macinat are mai mulți shogaoli (mai puternici) și activitate antioxidantă mai mare.  [4]

Surse medicale internaționale

PMC / Frontiers in Pharmacology (2025) – Pharmacological properties of ginger (Zingiber officinale): what do meta-analyses say? a systematic review. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC12343617

PubMed (2024) – The root causes behind the anti-inflammatory actions of ginger compounds in immune cells. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39007134

PMC (2022) – Effect of Ginger on Inflammatory Diseases. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9654013

PMC (2024) – A critical review of Ginger’s (Zingiber officinale) antioxidant, anti-inflammatory, and immunomodulatory activities. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC11187345

PMC (2022) – Immunomodulatory and anti-inflammatory therapeutic potential of gingerols and their nanoformulations. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9483099

PubMed (2013) – Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23717767

PubMed (2022) – Effect of ginger in the treatment of nausea and vomiting compared with vitamin B6 – meta-analysis. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937153

Oamenii de stiinta au descoperit ca simptomele COVID-19 apar intr-o ordine specifica

Mariana Felvinczi
-
0
Oamenii de stiinta au descoperit ca simptomele COVID-19 apar intr-o ordine specifica

Cercetatorii de la Universitatea din California de Sud (USC) au descoperit ceea ce pare a fi ordinea probabila in care apar simptomele COVID-19.

Oamenii de stiinta pot identifica o ordine specifica pentru simptomele COVID-19.

Rezultatele studiului dezvaluie ca persoanele infectate cu COVID-19 vor avea probabil simptome in urmatoarea ordine:

  1. febra
  2. tuse si dureri musculare
  3. greata, varsaturi sau ambele
  4. diaree

Cercetarea apare in revista Frontiers in Public Health . Larsen si colegii sai au realizat studiul in colaborare cu consilierii facultatii Peter Kuhn si James Hicks, la Centrul USC Michelson pentru Convergent Bioscience’s Institute Convergent Science in Cancer.

Pandemia COVID-19, cauzata de sindromul respirator acut sever coronavirus 2 (SARS-CoV-2), a avut un impact global catastrofal. Mai multe informatii despre COVID-19 poti citi aici Ce este Coronavirus (COVID-19)? Cum te poti proteja? sau Informatii Coronavirus (COVID-19)

Conform datelor actuale de la Universitatea Johns Hopkins , exista acum peste 23,9 milioane de cazuri confirmate de COVID-19 la nivel global si peste 820.000 de decese inregistrate.

Persoanele infectate cu COVID-19 sunt extrem de infectioase, demonstrand o rata de doua pana la trei ori mai contagioasa decat gripa. De asemenea, deoarece focarele de COVID-19 apar in grupuri, identificarea timpurie a bolii poate reduce numarul si dimensiunea acestora. Cu toate acestea, expertii nu pot defini cu precizie simptomele initiale.

Imbunatatirea strategiei de tratament pentru COVID-19

Cercetatorii observa ca o mai buna intelegere a modului in care apar simptomele COVID-19 ii ajuta pe pacienti sa caute imediat ingrijire sau sa decida sa se autoizoleze.

Aceste informatii pot ajuta, de asemenea, profesionistii din domeniul medical sa identifice pacientii cu boala, sa excluda alte boli si sa proiecteze mai rapid tratamentele adecvate.

Avand in vedere ca exista acum abordari mai bune pentru tratamentele pentru COVID-19, identificarea pacientilor mai devreme ar putea reduce timpul de spitalizare, spune prof. Larsen, autorul principal al studiului, si un profesor USC Dornsife.

Momentul si simptomele difera pentru COVID-19

Febra si tusea sunt frecvent asociate cu un sortiment de boli respiratorii, inclusiv gripa , Sindromul respirator acut sever (SARS) si Sindromul respirator din Orientul Mijlociu (MERS) .

Pentru a determina ordinea in care apar simptomele COVID-19, cercetatorii au evaluat ratele incidentei simptomelor a 55.924 de cazuri confirmate de coronavirus in China. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a colectat aceste cazuri in perioada 16 – 24 februarie 2020.

Cercetatorii si-au extins analiza cu date din 1.099 de cazuri colectate de grupul de experti in tratamente medicale din China, prin Comisia Nationala de Sanatate din China, in perioada 11 decembrie – 29 ianuarie 2020.

Mai mult, pentru a compara ordinea simptomelor COVID-19 cu gripa, echipa a analizat setul de date privind gripa din 2.470 de cazuri confirmate de majoritatea pacientilor nevaccinati din Europa, America de Nord si emisfera sudica, care a fost raportata autoritatilor medicale din 1994 pana in 1998.

Rezultatele au aratat ca in cele trei boli studiate cauzate de coronavirusuri – COVID-19, SARS si MERS – cel mai probabil simptom initial este febra. In schimb, gripa incepe cu tuse.

In plus, desi simptomele acestor boli se suprapun cu COVID-19, ceea ce distinge noul coronavirus de acestea este momentul si simptomele tractului gastro-intestinal superior si inferior.

„Tractul GI superior (adica greata / varsaturi) pare a fi afectat inainte de tractul GI inferior (adica diaree) in COVID-19, ceea ce este opusul MERS si SARS”, au scris cercetatorii. In toate bolile, oamenii de stiinta au observat ca febra si tusea apar inainte de greata, varsaturi sau ambele si diaree.

„Aceasta ordine este deosebit de importanta pentru a sti cand avem cicluri suprapuse de boli, cum ar fi gripa, care coincid cu infectiile COVID-19”, subliniaza autorul principal, Peter Kuhn, profesor de stiinte biologice si profesor de medicina, inginerie biomedicala si aerospatial si Inginerie mecanica la USC Dornsife.

„Medicii pot determina ce masuri trebuie luate pentru ingrijirea pacientului si pot preveni agravarea starii pacientului.”

Recomandari pentru incetinirea raspandirii COVID-19

Oamenii de stiinta recomanda sa se testeze febra oamenilor inainte de a li se permite intrarea in spatii.

Mai mult, pe masura ce spatiile publice incep sa se redeschida dupa izbucnirea virusului, ei sugereaza ca medicii si alti profesionisti din domeniul sanatatii ar trebui sa inregistreze ordinea aparitiei simptomelor in COVID-19 si alte boli, ca parte a bunelor practici clinice.

Cercetatorii solicita studii viitoare pentru a investiga diferite tulpini de COVID-19 si pentru a determina daca debutul simptomelor difera in tulpini specifice.

Echipa sugereaza, de asemenea, ca cercetarile viitoare ar trebui sa stabileasca daca factorii de risc, cum ar fi obezitatea si factorii de mediu, cum ar fi temperatura, pot afecta ordinea simptomelor. Prof. Larsen si colegii lor concluzioneaza:

,,Pentru a incetini raspandirea COVID-19, rezultatele noastre sustin practica ca febra ar trebui sa fie testate inainte de a permite intrarea in spatii inchise si ca cei cu febra ar trebui sa caute imediat asistenta medicala pentru diagnostic si urmarirea simptomelor. Astfel de masuri pot ajuta la reducerea transmisiei, in ciuda contagiunii ridicate a SARS-CoV-2. ”

Nivel scazut de potasiu – Cauze, simptome si ce ar trebui sa faci

Mariana Felvinczi
-
1
Nivel scazut de potasiu – Cauze, simptome si ce ar trebui sa faci

Sportivii sunt constienti de importanta electrolitilor pentru sustinerea sanatatii si pentru promovarea performantelor optime. Insa majoritatea dintre noi considera rareori faptul ca organismul trebuie sa mentina un echilibru constant de electroliti, cum ar fi potasiul, pentru a asigura sanatatea pe termen lung.

Electrolitii sunt minerale care sunt prezente in fluidele corporale si in celulele corpului si sunt vitale pentru reglarea echilibrului de lichide si a altor functii. Potasiul este unul dintre electrolitii primari din corpul tau, si este responsabil pentru asigurarea unei functii ,,electrice’’ sanatoase.

Articol video mai jos:

Importanta potasiului

Cea mai mare parte a potasiului din corpul tau se gaseste in celule, doar aproximativ 2% din potasiu se gaseste in fluxul de sange. Fluctuatiile relativ mici ale nivelului de potasiu pot avea consecinte severe asupra sanatatii tale.

Corpul dvs. se bazeaza pe semnale electrice pentru a functiona normal. Potasiul joaca un rol vital in sustinerea functiei electrice si a transmisiei semnalului. Aceasta inseamna ca functia musculara se bazeaza pe disponibilitatea de potasiu si, fara a avea suficient potasiu, muschii nu pot avea capacitatea de a functiona eficient.

Deoarece inima este unul dintre cei mai importanti muschi din organism, potasiul este vital pentru sustinerea functiei muschilor inimii si pentru sustinerea sanatatii cardiovasculare generale.

Cauzele nivelului scazut de potasiu

Majoritatea persoanelor care mananca o dieta sanatoasa trebuie sa obtina suficient potasiu in mod natural. Cu toate acestea, multi americani nu mananca o dieta sanatoasa si pot avea un nivel scazut de potasiu.

Exista si alti factori care pot contribui la un nivel scazut de potasiu. Unul dintre motivele principale ale nivelului scazut de potasiu este utilizarea anumitor medicamente precum diuretice.

  • Diureticele sunt concepute pentru a scapa de excesul de lichide pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism, dar excesul de urinare cauzat de diuretice poate afecta echilibrul electrolitic din corpul dvs., in special nivelul de potasiu.
  • Rinichii joaca un rol esential in reglarea echilibrului de electroliti in organism si, prin urmare, este crucial pentru reglarea echilibrului de potasiu. Insuficienta renala sau o afectiune a rinichilor pot afecta nivelul de potasiu si poate duce la niveluri scazute de potasiu in corpul vostru.
  • Utilizarea regulata a laxativelor si a transpiratiei poate schimba, de asemenea, echilibrul electrolitic si poate provoca niveluri scazute de potasiu. Orice pierdere prelungita de lichid din corpul dvs. are potentialul de a modifica echilibrul electrolitic si, prin urmare, va poate influenta nivelul de potasiu.
  • Vomitarea si diareea va pot afecta si nivelul de potasiu, dar pierderea de potasiu din cauza acestor cauze este in general de scurta durata. Corpul poate reechilibra electrolitii destul de usor dupa scurt timp. Cu toate acestea, boala prelungita poate fi daunatoare si trebuie sa va asigurati ca dieta este bogata in alimente care contin potasiu daca sunteti bolnav pentru perioade indelungate de timp.

Pentru majoritatea persoanelor, asigurarea alimentatiei cu continut ridicat de potasiu este suficienta pentru a stimula nivelul natural de potasiu. Cu exceptia cazului in care luati medicamente cronice pe termen lung sau suferiti de boli pe termen lung, caz in care suplimentarea de potasiu poate fi mai adecvata. In orice caz, trebuie sa va asigurati ca vorbiti cu medicul dumneavoastra despre orice suplimente pe care le luati.

Nivel scazut de potasiu simptome

Una dintre cele mai mari probleme in ceea ce priveste potasiul este faptul ca simptomele deficientei de potasiu sunt adesea usoare si vagi, iar acest lucru inseamna ca deficientele de potasiu sunt adesea trecute cu vederea. Acest lucru poate duce la consecinte devastatoare si uneori care pot pune viata in pericol.

Deoarece potasiul este vital pentru sustinerea transmiterii semnalului electric, nu este surprinzator faptul ca simptomele legate de sistemul muscular sunt in topul listei simptomelor nivelurilor scazute de potasiu.

1. Crampe musculare – Una dintre cauzele crampelor musculare este nivelul scazut de potasiu – nivelurile scazute de potasiu duc adesea la crampe la nivelul bratelor si picioarelor. Atunci cand muschii nu au suficient potasiu, celulele care formeaza muschii nu pot functiona eficient, rezultand crampe.

Crampele pot varia de la a fi destul de incomode pana la debilitante. Spasmele musculare involuntare sunt mini – crampe sau indicatii de functionare defectuoasa a muscularaturii, care poate fi un indiciu ca nu aveti suficient de potasiu. Daca va confruntati cu crampe in mod regulat, atunci trebuie sa faceti o programare cu medicul dumneavoastra.

2. Palpitatii cardiace – Palpitatiile cardiace ar putea fi un simptom grav al nivelului scazut de potasiu si daca intampinati palpitatii cardiace, atunci ar trebui sa solicitati asistenta medicala imediata.

3. Urinare frecventa. Despre urinare frecventa citeste mai multe aici Urinare frecventa pe timp de noapte – remedii naturiste

4. Setea extrema

5. Slabiciune generala si oboseala

6. Crampe abdominale – Alte simptome pot include si crampe abdominale, disconfort, balonare si constipatie.

7. O senzatie de furnicaturi si amorteala

8. Senzatia de ameteli sau lesin ar putea fi unul dintre simptomele mai grave ale nivelului scazut de potasiu. Inca o data, daca intampinati aceste simptome, atunci trebuie sa va consultati de urgenta medicul dumneavoastra.

9. Tensiunea arteriala scazuta

10. Depresia, halucinatiile, confuzia si delirul pot fi, de asemenea, o indicatie a nivelului scazut de potasiu si ar trebui sa solicitati ajutor cat mai curand posibil.

Diagnostic nivel scazut de potasiu

Un simplu test de sange de rutina va poate confirma nivelurile de potasiu. Daca va confruntati cu unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus, atunci poate fi o idee buna sa solicitati sfaturi medicale pentru a va verifica nivelul de potasiu.

Dupa ce a fost diagnosticat un deficit de potasiu, medicul dumneavoastra poate efectua alte teste pentru a diagnostica cauzele care stau la baza deficientei dumneavoastra. Exista diverse motive pentru niveluri scazute de potasiu si este important sa identificati motivele care stau la baza pentru a evalua ce tratament sau daca suplimentarea poate fi necesara pentru dumneavoastra.

Alimente care iti imbunatatesc nivelul de potasiu

Sprijinirea organismului prin consumul de alimente bogate in potasiu este una dintre cele mai importante modalitati de a va asigura ca organismul are intotdeauna potasiul necesar.

Cele mai bune surse alimentare de potasiu includ:

  • Frunze de sfecla
  • Spanac
  • Cartofi
  • Cartofi dulci
  • Lima, fasole pinto si rinichi
  • Linte
  • Avocado

Alte surse bune includ bok choi, sfecla, varza de Bruxelles, broccoli, cantaloupe, rosii, papaya, banane, dovlecei si nuci, precum migdalele si nucile din Brazilia.

O ceasca de sfecla va va oferi pana la 37% din necesarul zilnic de potasiu si o cana de spanac contine aproape un sfert din nevoile dvs. zilnice de potasiu.

Cu toate acestea, este important sa retineti ca gatitul poate distruge potasiul din aceste ingrediente si acestea ar trebui consummate crude pe cat posibil pentru a creste nivelul de potasiu.

Surse medicale

https://www.medicinenet.com/low_potassium_hypokalemia/article.htm

https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-potassium/basics/causes/sym-20050632

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK132468/

Se poate transmite COVID-19 (coronavirus) prin alimente, apa, suprafete si animale de companie?

Mariana Felvinczi
-
1
Se poate transmite COVID-19 (coronavirus) prin alimente, apa, suprafete si animale de companie?

Virusul care provoaca boala coronavirusului 2019 (COVID-19) se transmite de la o persoana la alta in picaturile respiratorii eliberate atunci cand cineva cu virus COVID-19 tuseste, stranuta sau vorbeste.

Dar se poate transmite si de la o persoana care are virusul la orice suprafata pe care o atinge, ceea ce te poate face sa te intrebi despre situatiile de zi cu zi. Cat de riscant este sa mergi la magazin alimentar? S-ar putea sa existe germeni pe recipientul respectiv pentru a lua de la restaurantul preferat? Ce zici de apa pe care o bei?

Expertii din lumea medicala nu au toate raspunsurile despre cum se transmite covid-19, dar iata ce se stie pana acum in prezent:

Recipiente alimentare si ambalaje

Nu exista dovezi cu privire la contractarea virusului care provoaca COVID-19 dupa atingerea containerelor alimentare si a ambalajelor alimentare. Multe restaurante ofera acum preluare si livrare fara contact pentru a reduce riscul de transmitere.

Totusi, daca va preocupa, este rezonabil sa urmati orientarile generale privind siguranta alimentelor. Spalati-va mainile timp de cel putin 20 de secunde cu apa si sapun dupa manipularea recipientelor pentru preluare, apoi transferati mancarea intr-un vas curat folosind ustensile curate. Spalati-va din nou pe maini inainte de a manca. Dupa aruncarea containerelor, curatati si dezinfectati orice suprafete care aveau containere pentru preluare.

Produse alimentare  

Este posibil ca noul coronavirus sa poata rezista pe fructe si legume care au fost gestionate de o persoana cu virusul. Nu se stie daca acest lucru te poate imbolnavi de COVID-19 .

Cele mai bune practici sunt sa urmati liniile directoare privind siguranta alimentelor si sa spalati toate fructele si legumele bine inainte de a le manca, tinandu-le sub apa. Sapunul nu este necesar. Puteti freca produse care au o coaja sau o piele groasa cu o perie curata. De asemenea, spalati-va bine pe maini cu apa si sapun imediat ce ajungeti acasa de la magazinul alimentar.

Curatati si dezinfectati orice pungi reutilizabile pe care le-ati transportat catre si din magazin. Majoritatea plaselor din material se pot spala si usca; alte pungi pot fi curatate folosind un stergator sau spray de dezinfectant.

Luati in considerare purtarea unei masti in timpul cumparaturilor alimentare, cand poate fi dificil sa mentineti distanta sociala fata de alti cumparatori. In unele zone sau in anumite magazine, este necesar sa purtati o masca.

Suprafete de uz casnic

Intr-un studiu realizat de Institutul National de Sanatate din SUA (NIH), cercetatorii au descoperit ca virusul care provoaca COVID-19 poate trai pana la patru ore pe cupru, pana la 24 de ore pe carton si pana la trei zile pe otel inoxidabil si plastic.

Curatati si dezinfectati in mod regulat suprafetele menajere atinse in mod obisnuit – cum ar fi mese, blaturi, butoane, intrerupatoare de lumina, toalete, manere de robinet si chiuvete.

Consumul de apa

Virusul care provoaca COVID-19 nu a fost detectat in apa de baut. Instalatiile de tratare a apei au procese de filtrare si dezinfectare a apei inainte de a intra in casa ta.

Contact strans cu oamenii

Mai ales pentru persoanele care nu locuiesc in gospodarie, nu va apropiati prea mult. Retineti regula distantei sociale: incercati sa stati la 2 metri distanta de ceilalti.

Picaturile respiratorii ale virusului care provoaca COVID-19 se pot raspandi la o persoana la 6 metri sau mai aproape dupa cineva cu virusul tuseste, stranuta sau vorbeste, ceea ce va poate pune in pericol daca va aflati in acel cerc de 6 metri.

Caini si pisici

Au existat rapoarte despre unele animale de companie, inclusiv caini si pisici, fiind infectate cu virusul care provoaca COVID-19 dupa contactul strans cu persoanele care au avut virusul. Adesea, animalele nu aratau semne ca sunt bolnave.

Virusul care provoaca COVID-19 se raspandeste in principal de la o persoana la alta. Expertii nu considera animalele un mod semnificativ de raspandire a coronavirusului. Dar acesta este un domeniu de investigare in curs.

Trateaza-ti animalele de companie ca si cum ar fi oameni, pastrandu-le la o distanta de cel putin 6 metri de alte persoane si animale in afara gospodariei tale si ramanand acasa cand este posibil.

Tantari si capuse

Nu exista dovezi care sa sugereze ca virusul care provoaca COVID-19 se raspandeste prin muscaturi de tantar sau capusa.

Piscine, cada cu hidromasaj si locuri de joaca pentru apa 

Nu exista dovezi ca virusul care provoaca COVID-19 se raspandeste prin piscine, cazi cu hidromasaj si locuri de joaca pentru apa.

Cu toate acestea, este o idee buna sa pastrezi distanta fizica intre tine si oamenii cu care nu locuiesti – cel putin 2 metri (2 metri) daca poti – cand te afli intr-o piscina publica sau un parc acvatic. Puneti masca de fata deoparte atunci cand sunteti in apa, deoarece o masca umeda face dificila respiratia. Dar purtati o masca atunci cand nu sunteti in apa pentru a ajuta la reducerea potentialului de raspandire a virusului. Ramai acasa daca te simti rau.

Scaun, urina si alte lichide corporale

Picaturile respiratorii sunt principala sursa de transmitere a virusului care provoaca COVID-19. Virusul a fost detectat si in scaunul unor persoane bolnave de COVID-19.

Expertii nu stiu inca care ar putea fi riscul transmiterii de la scaun, dar virusul care provoaca COVID-19 poate avea potentialul de a se raspandi prin apele reziduale netratate. De asemenea, nu se stie daca alte lichide corporale, cum ar fi urina, varsaturile, laptele matern sau sperma, ar putea fi modalitati prin care virusul s-ar putea raspandi.

Respectand distantarea sociala si liniile directoare locale de sanatate publica, cum ar fi sa stai acasa cand poti si sa porti o masca de fata atunci cand trebuie sa iesi, ajuta la reducerea riscului de infectie. De asemenea, ajutati la protejarea altor membri ai comunitatii dvs. Aici puteti citi de asemenea de ce este important sa va spalati mana si cum sa spalati mana corect De ce este important sa te speli pe maini

Surse medicale

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/how-covid-spreads.html

https://www.uptodate.com/contents/searc

https://www.fda.gov/emergency-preparedness-and-response/coronavirus-disease-2019-covid-19/coronavirus-disease-2019-covid-19-frequently-asked-questions

https://www.cdc.gov/foodsafety/newsletter/food-safety-and-Coronavirus.html

https://www.mda.state.mn.us/sites/default/files/inline-files/COVID-19%20Reusable%20Bags-Takeout%20Containers%20BPs%20Mar%202020.pdf.

https://www.fda.gov/food/food-safety-during-emergencies/shopping-food-during-covid-19-pandemic-information-consumers

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/faq.html

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/animals.html

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/faq.html

https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/selecting-and-serving-produce-safely

https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters

5 cele mai frecvente deficiente nutritionale pe care aproape toata lumea le are

Mariana Felvinczi
-
0
5 cele mai frecvente deficiente nutritionale pe care aproape toata lumea le are

Desi traim intr-o cultura a abundentei si avem o mare varietate de alimente, multe persoane sufera in continuare de deficiente nutritionale. Unele dintre cele mai frecvente deficiente sunt deficienta de fier si vitamina D. Aceste deficiente afecteaza multe persoane, dar majoritatea nici macar nu stiu. Este extrem de important sa tratati cat mai curand orice deficienta pentru a preveni deteriorarea pe termen lung.

Acest articol va acoperi cele cinci deficiente majore de vitamine si minerale. Veti afla cum sa remediati aceste deficiente si cum sa le tratati. Multi dintre noi putem avea una sau mai multe dintre aceste deficiente nutritive fara sa ne dam seama chiar.

5 Deficiente nutritionale

1. Deficitul de vitamina B12

Vitamina B12 (numita si cobalamina) este o vitamina solubila in apa, care joaca un rol important in producerea de celule rosii din sange si este necesara pentru a mentine celulele nervoase sanatoase.

Deficitul de vitamina B12 poate fi o problema de sanatate in conformitate cu Harvard Medical School .

Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, 1 din cinci adulti au niveluri marginale de vitamina B12.

Simptome deficit de vitamina B12

Deficitul de vitamina B12 poate duce la o senzatie de oboseala, furnicaturi sau amorteala in picioare sau varfurile degetelor si chiar depresie. Puteti confirma deficienta de vitamina B12 prin efectuarea unui simplu test de sange.

Cum se poate rezolva deficitul de vitamina B12

Consumati alimente care au un nivel ridicat de vitamina B12, cum ar fi carne, pasari de curte, peste si oua. Vegetarienii au optiuni limitate si il pot obtine in principal din oua.

Optiunile non-animale ale vitaminei B12 includ drojdia nutritiva si produsele fortificate cu vitamina B12, cum ar fi laptele de migdale si cerealele fortificate B12 si unele paine. Un studiu medical spune ca nori (alge marine) este cea mai potrivita sursa de vitamina B12 disponibila in prezent pentru vegetarieni.

Daca nu puteti obtine suficienta vitamina B12 prin dieta dvs., va trebui sa incepeti sa luati suplimente B12 sau chiar sa primiti injectii cu vitamina B12.

 2. Deficienta de fier

Fierul este un mineral si este unul dintre nutrientii esentiali de care organismul are nevoie.

Cum se identifica deficienta de fier?

O deficienta de fier va poate face sa va simtiti obosit constant, sa nu aveti energie, sa aveti un ten palid sau sa aveti dureri de cap frecvente. De asemenea, poate provoca pielea palida si unghiile fragile.

Lipsa de fier poate duce si la anemie cu deficit de fier.

Puteti afla daca aveti o deficienta de fier prin efectuarea unui simplu test de sange. Anemia poate fi, de asemenea, detectata folosind testul de sange MCHC.

Cum se trateaza deficienta de fier?

Trebuie sa consumi alimente bogate in fier, cum ar fi carne, pasari de curte, peste si oua. Sursele animale contin fier pe care corpul tau il poate absorbi cu usurinta.

Spre deosebire de vitamina B12, puteti obtine fier si din surse non animale, precum fasole, tahini si legume verzi. Insa fierul obtinut din plante este fier nehemo si este slab absorbit in organism.

Puteti creste absorbtia fierului din alimente daca o combinati cu vitamina C, pe care o puteti gasi in portocale, rosii si ardei. De exemplu: o combinatie de piept de pui cu suc de portocale va poate ajuta sa cresteti absorbtia fierului din alimente.

Exista unele alimente care interfereaza cu absorbtia fierului, cum ar fi alimentele care contin calciu sau alimentele care contin cofeina. Daca ai avut carne pentru pranz, bea cafea la doua ore dupa masa.

3. Deficitul de Omega 3

Acizii grasi Omega 3 sunt o familie de grasimi polinesaturati care sunt esentiale pentru corpul tau. Acestea au diferite lungimi: acizi grasi cu lant scurt si altii lungi.

Exista trei tipuri de acizi grasi omega-3:

  • EPA si DHA care se gasesc in principal in pestii grasi din ape adanci.
  • ALA care se gaseste in surse de plante, cum ar fi semintele de in.

EPA si DHA sunt cele mai bune tipuri de acizi grasi omega 3. Corpul dvs. este de asemenea capabil sa foloseasca ALA, dar trebuie sa-l converteasca in DHA si EPA, iar rata de conversie este foarte scazuta.

DHA are un rol structural in membranele celulare si este deosebit de dominanta in sistemul nervos, creier si ochi.

EPA are un efect benefic asupra inimii si vaselor de sange. Ajuta la prevenirea depresiei si imbunatateste starea de spirit, cognitia si concentrarea.

Conform unui studiu medical , acizii grasi omega-3 au efecte antiinflamatorii si sunt buni pentru sanatatea creierului.

Nivelurile ridicate de acizi grasi omega 3 ajuta la reducerea riscului de boli de inima, boli ale vaselor de sange si accident vascular cerebral.

Avand un nivel suficient de omega 3 poate ajuta, de asemenea, la reducerea rezistentei la insulina, la reducerea riscului de depresie, la imbunatatirea functiei cognitive si a dezvoltarii creierului. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor cronice si a cancerului.

O revizuire a studiilor stiintifice din 2013 a constatat ca un aport mare de EPA si DHA este asociat cu un risc mai mic de cancer de san.

Simptome nivel scazut de omega 3?

Cea mai buna modalitate de a detecta aceasta deficienta este sa faceti un test de sange.

Cum sa prevenim deficienta de omega 3?

Cea mai populara modalitate de a preveni aceasta deficienta este sa luati suplimente ulei de peste  sau ulei de krill.

In mod alternativ, puteti consuma cel putin doua portii de peste, precum somonul de doua ori pe saptamana.

Daca sunteti vegetarian, consumati seminte de in zilnic, deoarece sunt o sursa buna de ALA si au multe beneficii pentru sanatate .

4. Deficienta de magneziu

Magneziul este un mineral esential pentru organismul nostru. Potrivit Institutului National de Sanatate , magneziul este un mineral important, deoarece este implicat in peste 300 de reactii biochimice din organism.

Magneziul este deosebit de important pentru a va mentine sanatos inima si sistemul nervos. De asemenea, este necesara prevenirea contractiei musculare.

S-a constatat o relatie stransa intre deficienta de magneziu si cresterea nivelului de zahar din sange si, prin urmare, este recomandat diabeticilor sa-l consume ca parte a mentinerii echilibrului de zahar in corpul lor.

Semne deficienta de magneziu?

Semnele de avertizare ale nivelului scazut de magneziu din corp pot fi dificil de observat. O deficienta de magneziu poate prezenta semne precum crampe musculare, oboseala, greata, furnicaturi in mana si constipatie. Puteti obtine multe informatii in articolul meu despre semnele de varf ca aveti deficienta de magneziu.

Cum se trateaza deficienta de magneziu?

Consumati alimente bogate in magneziu. Unele dintre cele mai bune alimente care contin niveluri ridicate de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, nuci si seminte, precum si semintele integrale.

De asemenea, puteti lua suplimente de magneziu sub forma de pulbere, lichid, capsule sau tablete. Puteti gasi produse ieftine care prezinta citrat de magneziu, care sunt printre cele mai usor absorbite forme de suplimente de magneziu.

5. Deficitul de vitamina D

Vitamina D este importanta pentru o sanatate generala buna si joaca un rol important in asigurarea functionarii bune a muschilor, inimii, plamanilor si creierului nostru.

Vitamina D este foarte importanta pentru absorbtia calciului in organism si ajuta la mentinerea densitatii osoase. Deficitul de vitamina D poate duce la scaderea densitatii osoase si afecteaza functia glandei tiroide. Exista 12 de boli comune cauzate de deficienta de vitamina D .

Lipsa de vitamina D este foarte frecventa astazi, in are parte datorita utilizarii protectiei solare si a expunerii la soare mai putin.

Alte motive ale acestei deficiente sunt problemele functionale ale ficatului si rinichilor.

Cum identificati deficienta de vitamina D?

Puteti verifica nivelul de vitamina D intr-un simplu test de sange.

Cum se trateaza deficienta de vitamina D?

Dupa consultarea cu medicul dumneavoastra, puteti lua supliment de vitamina D.

Cele mai bune surse de vitamina D includ: soare (!), Lapte sau iaurt fortificat, peste gras (macrou, somon, pastrav), ulei de ficat de cod și gălbenușuri de ou. Este greu să obțineți suficientă vitamina D doar din dieta, asa că expunerea la un pic de soare în fiecare zi este esențială.

Surse medicale

https://academic.oup.com/ajcn/article/89/2/693S/4596795

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042564/

https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/

https://www.bmj.com/content/346/bmj.f3706

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

8 Plante si suplimente pentru depresie

Mariana Felvinczi
-
0
8 Plante si suplimente pentru depresie

Depresia este o tulburare de dispozitie grava, cu simptome care variaza de la usoare pana la debilitante si care pot pune viata in pericol. Unii oameni vor sa gestioneze depresia cu remedii pe baza de plante, mai degraba decat cu medicamente pe care un medic le prescrie.

Cele mai recente date de la Institutul National de Sanatate Mintala sugereaza ca in Statele Unite, 6,7% dintre persoane au cunoscut un episod depresiv major in 2016.

Medicamentele si consilierea sunt modalitati conventionale de a atenua simptomele depresiei. Cu toate acestea, unele ierburi si suplimente pot ajuta si ele.

In acest articol, ne uitam la plante si suplimente pentru depresie si discutam despre siguranta si eficacitatea acestora.

Plante si suplimente pentru depresie

Unele plante si suplimente pentru depresie au aratat efecte promitatoare pentru persoanele cu depresie.

Utilizarea terapiilor complementare continua sa castige popularitate, deoarece oamenii cauta metode mai naturale de gestionare a sanatatii lor.

Cu toate acestea, pe baza de plante nu inseamna intotdeauna siguranta sau eficacitate si sa stii ce produse sa alegi poate economisi mult timp si bani.

In Statele Unite, Food and Drug Administration (FDA) nu monitorizeaza plantele in acelasi mod ca alimentele si medicamentele. In consecinta, producatorii nu sunt intotdeauna 100% clar despre calitatea sau puritatea produsului lor.

Cercetarile sugereaza promisiuni pentru unele suplimente in tratarea depresiei usoare pana la moderate. Acestea sunt cateva dintre suplimentele pe care oamenii le folosesc cel mai mult:

1. Sunatoare

Sunatoare este cunoscuta si sub denumirea de Hypericum perforatum . Aceasta planta a fost un tratament comun pe baza de plante pentru sanatate mintala de sute de ani. Cu toate acestea, oamenii trebuie sa utilizeze cu precautie daca au ales sa incerce ca un potential tratament pentru depresie.

O revizuire sistematica din 2016 a descoperit ca sunatoare este mai eficienta decat un placebo pentru tratarea depresiei usoare pana la moderate si a functionat aproape la fel de bine ca medicamente antidepresive.

Cu toate acestea, aceasta revizuire a studiilor eligibile nu a gasit cercetari asupra efectelor pe termen lung ale sunatoarei asupra depresiei severe.

Autorii au recomandat prudenta, deoarece planta are efecte adverse pe care multe dintre studii nu le-au luat in considerare.

Ceaiul de sunatoare poate interfera si cu efectele medicamentelor antidepresive, ceea ce inseamna ca poate inrautati simptomele sau poate reduce eficacitatea tratamentului conventional.

In timp ce sunatoarea ar putea ajuta unii oameni, nu prezinta efecte benefice in mod constant.

Din aceste motive, oamenii nu ar trebui sa foloseasca sunatoarea in loc de tratament conventional. Nici nu trebuie sa incerce sunatoarea pentru a trata depresia moderata pana la severa.

2. Ginseng

Aceasta planta provine de la radacina plantei ginseng. Ginsengul sibian, asiatic si eleuthero sunt plante diferite cu ingrediente active diferite.

Practicantii medicinei chineze au folosit ginseng de mii de ani pentru a ajuta oamenii sa imbunatateasca energia mentala si sa reduca efectele stresului.

Unii oameni asociaza aceste proprietati ale ginsengului cu solutii potentiale pentru energia si motivatia reduse care pot aparea cu depresia.

Cu toate acestea, Centrul National pentru Sanatate Complementara si Integrativa (NCCIH) recomanda faptul ca niciunul dintre numeroasele studii pe care oamenii le-au efectuat pe ginseng nu au fost de calitate suficienta pentru a formula recomandari de sanatate.

3. Musetel

Un studiu realizat in 2012 a analizat datele despre musetel, care provin din planta Matricaria recutita si rolul sau in a ajuta la gestionarea depresiei si a anxietatii.

Rezultatele arata ca musetelul a produs o usurare mai semnificativa la simptomele depresive decat un placebo. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma beneficiile pentru sanatate ale musetelului in tratarea simptomelor depresive.

4. Lavanda

Uleiul de lavanda este un ulei esential popular. Oamenii folosesc de obicei ulei de lavanda pentru relaxare si reducerea anxietatii si tulburarilor de dispozitie.

O revizuire din 2013 a diferitelor studii a sugerat ca lavanda ar putea avea un potential semnificativ in reducerea anxietatii si imbunatatirea somnului.

Lavanda a obtinut rezultate mixte in studii care evalueaza impactul sau asupra anxietatii. Cu toate acestea, eficienta sa ca tratament pentru depresie are putine dovezi de inalta calitate in sprijinul actual.

5. Sofran

Unele studii mentioneaza utilizarea sofranului ca o masura sigura si eficienta pentru controlul simptomelor depresiei, cum ar fi aceasta revizuire nestematica din 2018 .

Cu toate acestea, mai multe cercetari ar ajuta la confirmarea posibilelor beneficii ale sofranului pentru persoanele cu depresie. Oamenii de stiinta trebuie sa inteleaga mai bine orice posibile efecte adverse.

6. SAMe

Unele suplimente au aratat efecte promitatoare asupra simptomelor depresiei. Cu toate acestea, multe investigatii care confirma beneficiile lor sunt de calitate scazuta.

SAMe este scurt pentru S-adenosil metionina. Este o forma sintetica a unui produs chimic care apare in mod natural in organism.

In 2016, cercetatorii au examinat toate studiile controlate aleatoriu in evidenta pentru utilizarea SAMe pentru a trata depresia la adulti. Ei nu au gasit nicio diferenta semnificativa intre efectele SAMe asupra simptomelor depresiei si ale unui placebo.

Cu toate acestea, ei au descoperit, de asemenea, ca SAMe avea aproximativ aceeasi eficienta ca imipramina sau escitalopramul antidepresive comune. Mai mult decat atat, a fost mai bine decat un placebo, cand cercetatorii au amestecat SAMe cu medicamente selective pentru inhibitorul recaptarii serotoninei.

La fel ca in multe alte studii asupra ierburilor si suplimentelor, investigatiile privind siguranta si eficacitatea SAMe sunt de calitate scazuta. Sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina efectul exact al acesteia.

Oamenii folosesc suplimentul in Europa ca antidepresiv pentru reteta. Cu toate acestea, FDA nu a aprobat inca acest lucru pentru a fi utilizat in SUA

7. Acizi grasi Omega-3

Intr-o revizuire sistematica din 2015, cercetatorii au ajuns la concluzia ca suplimentele de acid gras omega-3 nu sunt utile peste tot ca tratament pentru depresie.

In timp ce autorii studiului nu au raportat niciun efect secundar grav din supliment, ei au sfatuit, de asemenea, ca aceasta ar fi doar o masura eficienta in tratamentul depresiei care se datora deficientei de omega-3.

8. 5-HTP

Cunoscut si sub denumirea de 5-hidroxitriptofan, acest supliment poate fi util in reglarea si imbunatatirea nivelurilor de serotonina din creier. Serotonina este neurotransmitatorul care afecteaza starea de spirit a unei persoane.

5-HTP a suferit o serie de studii la animale, iar unele, precum aceasta recenzie din 2016 , cu potential ca terapie antidepresiva. Cu toate acestea, dovada efectelor sale la subiectii umani este limitata.

5-HTP este disponibil ca supliment suplimentar (OTC) in SUA, dar poate necesita o reteta in alte tari.

Sunt necesare mai multe cercetari, in special in ceea ce priveste ingrijorarea ca poate provoca sindromul de serotonina, o complicatie neurologica grava daca o persoana ia 5-HTP in exces.

Producatorii de suplimente nu trebuie sa demonstreze ca produsul lor este consecvent. Doza de pe sticla poate fi, de asemenea, inexacta.

Oamenii trebuie sa se asigure ca achizitioneaza plante si suplimente de la un producator de incredere.

Simptomele depresiei

Simptomele depresiei includ:

  • sentimente de tristete sau far de speranta
  • frustrare si iritabilitate
  • pierderea interesului pentru hobby-uri sau activitati care de obicei ofera placere
  • probleme legate de somn, indiferent daca sunt prea mult somn sau insomnie
  • oboseala
  • modificari ale apetitului
  • probleme de concentrare
  • ganduri de moarte sau sinucidere
  • simptome fizice, inclusiv dureri de cap si dureri de spate

Medicii considera ca o persoana trebuie sa experimenteze cel putin 5 dintre aceste simptome, intr-o masura perturbatoare, timp de cel putin 2 saptamani pentru a indeplini criteriile pentru un diagnostic de depresie.

Cand sa mergi la doctor daca ai depresie

Cautati asistenta medicala daca simptomele depresiei interfereaza cu viata de zi cu zi.

Daca persoana simte vreunul dintre aceste simptome, pana in punctul in care acesta interfereaza cu viata de zi cu zi, ar trebui sa solicite ajutorul medicului.

Medicamentele si terapiile pot ajuta persoana care se confrunta cu depresie. Oamenii sunt sfatuiti sa nu se bazeze pe plante sau suplimente ca o linie de tratament autonoma.

Depresia, de obicei, se agraveaza in timp si necesita tratament pentru a evita complicatiile mai severe.

Oricine are ganduri despre sinucidere sau auto-vatamare trebuie sa solicite imediat ajutor de urgenta, fie cu medicul sau spitalul local, fie apeland linia de prevenire a sinuciderii.

Daca o persoana iubita sau un prieten vrea sa incerce sinuciderea, ramaneti cu acea persoana si apelati imediat la asistenta de urgenta.

Concluzie

Aceste plante si suplimente pentru depresie pot functiona bine pentru unele persoane. Cu toate acestea, acestea nu sunt un substitut adecvat pentru tratamentul conventional sau pentru persoanele care se confrunta cu un risc de suicid sau auto-vatamare.

O persoana care ia suplimente pe baza de plante trebuie sa-si informeze medicul, deoarece acestea pot avea efecte secundare si pot interactiona cu alte medicamente.

Depresia este o boala care poate fi tratata, dar poate fi nevoie ca persoana sa incerce cateva optiuni diferite pentru a sti care este cel mai eficient tratament.

Surse medicale

https://www.poison.org/articles/5htp-safety-concerns-173

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894890

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010734/

https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm#hed1

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178117305474

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032717325478

https://www.cochrane.org/CD011286/DEPRESSN_s-adenosyl-methionine-depression-adults

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/

https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtmlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29136602

https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/

Boli cauzate de apa contaminata

Mariana Felvinczi
-
0
Boli cauzate de apa contaminata

Cele mai multe boli cauzate de apa contaminata sunt cauzate de microorganisme gasite in rezervoarele de apa dulce, in general dupa contaminarea cu fecale umane sau animale. Transmiterea agentului infectios prin apa se poate produce prin contactul cu pielea in timpul scaldarii, prin ingestie sau aspirarea germenilor prezenti in apa.

Cea mai frecventa forma de contaminare este prin ingestie, fie direct prin consumul de apa contaminata, fie prin consumul de alimente spalate in apa infectata.

In regiunile in care nu exista salubritate de baza (lipsa apei tratate sau a retelei de canalizare), pot aparea boli infectioase din cauza contaminarii apei raurilor, lacurilor, paraurilor si, in unele cazuri, chiar a marii de deseurile umane si animale. Cel mai frecvent mod de contaminare a apei este prin descarcarea apelor uzate netratate.

Pentru a va face o idee, cantitati minime de fecale, precum un singur gram, pot contine aproximativ 10 milioane de virusi, 1 milion de bacterii sau chiar 1.000 de paraziti.

Pe langa infectiile direct de apa, exista si alte boli legate de apa, cum ar fi infectiile cauzate de tantari care se reproduc in apa statuta, in special dengue, febra chikungunya si febra galbena. Deoarece nu sunt boli transmise prin apa contaminata direct, nu sunt mentionate in acest articol.

Consumul de apa contaminata de substante chimice, cum ar fi plumbul, arsenul si fluorul, pot provoca, de asemenea, boli.

In acest text vom face o revizuire rapida a principalelor boli cauzate de apa contaminata cu germeni. 

Boli cauzate de apa contaminata

Hepatita A

Hepatita A este o infectie virala transmisa pe calea fecal-orala, adica persoana trebuie sa aiba contact cu fecalele umane contaminate pentru a putea fi contaminata.

Transmiterea virusului hepatitei A se poate produce prin contaminarea alimentelor preparate de persoanele infectate care nu se spala pe maini dupa au fost la baie sau prin contactul cu fecale contaminate cu apa in locuri unde nu exista o salubritate de baza. Plajele, raurile si lacurile care primesc canalizare netratata pot avea apele contaminate cu virusul hepatitei A

Hepatita A se prezinta de obicei ca o imagine a diareei, asociata cu pierderea poftei de mancare, greata, varsaturi, slabiciune, dureri musculare, cefalee si febra. Dupa o saptamana apare icterul, un simptom clasic al hepatitei acute A, caracterizat prin piele galbena si ochi.

Colera

Colera este o infectie provocata de bacteria Vibrio cholerae si se caracterizeaza printr-o imagine severa a diareei apoase, care poate duce rapid la o deshidratare severa.

Colera este, de asemenea, transmisa pe calea fecal-orala si poate fi primita prin alimente si apa contaminata. Vibrio cholerae, dupa ce a fost ingerat, se instaleaza in intestin si incepe sa produca o toxina care ataca celulele intestinale, provocand diaree severa.

Diaree infectioasa

In plus fata de holera si hepatita A, mai multi alti germeni, inclusiv bacterii, virusi si paraziti, pot contamina apa si oamenii care vin in contact cu aceasta. Numai pentru a numi cateva:

a) Bacterii:

  • Escherichia coli.
  • Salmonella.
  • Shigella.
  • Campylobacter pylori.
  • Chlamydia trachomatis.
  • Yersinia enterocolítica.
  • Vibrio vulnificus.

b) Virusi:

  • Rotavirusul.
  • Norovirus (numit anterior virus Norwalk).
  • Adenovirus.
  • Sapovirus.
  • Astrovirus.
  • Adenovirus enteric.
  • Poliomielita.
  • Hepatita E.

c) Paraziti

  • Giardia lamblia.
  • Entameba histolytica.
  • Trichuris trichiura.
  • Belli Isospora.
  • Cryptosporidium parvum.
  • Cyospospora cayetanensis.

Leptospiroza

Principala sursa de transmisie pentru leptospiroza sunt sobolanii din canalizare. Infectia poate aparea dupa consumul de lichide si alimente, dar cauza principala este prin contactul direct al pielii cu apa contaminata de urina acestor rozatoare. Riscul de transmitere este mare in timpul inundatiilor, cand apele reziduale poluate se amesteca cu apa de ploaie in exces. Cu cat pielea in contact mai mult timp cu apa contaminata de urina de sobolan, cu atat este mai mare riscul de contagiune.

Peste 75% dintre pacienti au febra mare cu frisoane, dureri de cap si dureri musculare. 50% au greata, varsaturi si diaree. O constatare tipica a leptospirozei este ochii foarte rosii.

Schistosomiaza

Schistosomiaza, cunoscuta si sub denumirea boala melcului, este o infectie cauzata de parazitul Schistosoma, care traieste in apa contaminata cu fecale si populata de melc.

Schistosomiaza poate fi dobandita prin consumul de apa contaminata, dar principala cale este prin pielea persoanelor care se scalda in apa contaminata de parazit.

Schistosomiaza poate provoca boli severe ale intestinului si ficatului.

Otita externa

Expunerea urechii la apa este un factor binecunoscut de risc pentru otita externa (inflamatia regiunii exterioare a urechii). Otita externa este, de asemenea, cunoscuta sub numele de “otita inotatorului”.

Excesul de umiditate duce la macerarea pielii si la ruperea barierei de ceara, schimband microflora canalului urechii, ceea ce favorizeaza cresterea bacteriilor care provoaca otita. Infectia urechii poate fi cauzata de bacterii sau fungi, iar apele puternic poluate cresc in continuare riscul de ranire a urechii. Cu toate acestea, otita poate aparea chiar si la persoanele care frecventeaza doar piscinele cu tratament adecvat al apei.

Legioneloza (boala legionarilor)                                                 

Boala legionarilor, este o infectie cauzata de o bacterie numita Legionella pneumophila. Legioneloza este o infectie pulmonara care este in general dobandita prin inhalarea particulelor de apa contaminate cu bacteriile Legionella.

Boala legionarului nu este transmisa de la persoana la persoana si nici nu este dobandita consumand apa contaminata. Pentru a dobandi Legionella, este necesar sa aspirati particulele de apa contaminate prezente in mediu.

Diverse tipuri de sisteme de apa au fost identificate ca surse potentiale de legioneloza. Printre cele mai frecvente sunt sistemele de incalzire sau racire a apei, aparate de aer conditionat centrale, cazi de hidromasaj, dusuri, echipamente de apa de inalta presiune, umidificatoare, fantani, fantani artificiale, nebulizatoare, saune cu aburi etc.

Orice mediu in care exista vaporizare sau emisie de particule de apa poate fi o sursa de contagiune daca apa este contaminata cu bacteriile.

Referinte

Mainile umflate dimineata: cauze si tratamente

Mariana Felvinczi
-
0
Mainile umflate dimineata: cauze si tratamente

Daca ai mainile umflate dimineata, artrita poate fi o cauza de baza obisnuita a mainilor umflate si a degetelor dimineata. A avea mainile sau degetele umflate dimineata iti poate incepe ziua libera pe piciorul gresit, afectandu-ti rutina zilnica de dimineata in orice fel de moduri.

Mainile si degetele umflate dimineata pot face dificil sa faci un dus si sa te speli pe dinti, sa te imbraci o sarcina, sa faci micul dejun o corvoada si chiar sa conduci pentru a lucra o provocare.

Trezirea cu disconfortul mainilor umflate si a degetelor dimineata este destul de comuna, dar motivele pentru care cauzeaza mainile umflate pot varia.

Ce cauzeaza mainile umflate dimineata?

Deoarece motivul pentru care ai maini si degete umflate dimineata pot varia, este important sa intelegeti cauza exacta a umflaturii inainte de a lua in considerare ce fel de tratament trebuie sa cautati. Cauzele pot include:

Deshidratare

Cea mai frecventa cauza pentru mainile umflate cand te trezesti dimineata este retentia de lichide. Daca nu bei suficienta apa in fiecare zi, corpul tau poate intra in modul de deshidratare atunci cand dormi. Ceea ce inseamna ca organismul tine lichidele; ca urmare, mainile si degetele si, in unele cazuri, picioarele se umfla din cauza retentiei de apa.

Postura de somn

Modul in care dormiti poate duce la mainile si degetele umflate dimineata. Daca va aruncati si va intoarceti atunci cand dormiti, este posibil sa va puteti indoi incheietura si sa provoace umflarea.

Artrita

Umflarea legata de artrita este cauzata de inflamatia articulatiilor. Umflarea si rigiditatea datorate artritei pot dura cateva ore dupa ce te trezesti; are tendinta de a afecta articulatiile mai mici, precum cele din mainile tale.

Artrita reumatoida este cea mai frecventa forma de artrita care determina umflarea articulatiilor degetelor. Artrita psoriazica provoaca umflarea degetelor si articulatiilor in timp ce osteoartrita se dezvolta atunci cand cartilajul dintre articulatiile degetului degenera. Spondiloza cervicala sau a gatului este o forma de artrita care afecteaza gatul, dar, se poate strecura in degete.

Dieta bogata in sodiu

O dieta saraca cu continut ridicat de sodiu poate duce la mainile si degetele umflate dimineata. Atunci cand mananci alimente cu un nivel ridicat de sodiu (prajit puternic, alimente procesate, sosuri,) sau nu mananci suficiente alimente sanatoase, corpul retine apa.

Probleme ale rinichilor

Avand probleme cu rinichii si ficatul pot cauza maini si articulatii umflate dimineata. Ambele organe sunt responsabile pentru filtrarea fluidelor din corp. Daca unul sau ambele organe nu functioneaza corect, apa se poate acumula in corp si se poate acumula in maini si picioare.

Alergii

Daca aveti alergii, este foarte posibil sa puteti intra in contact cu ceva care provoaca o reactie in corpul dvs., ducand la mainile si degetele umflate dimineata.

De exemplu, angioedemul sau edemul angioneurotic este o afectiune a pielii caracterizata prin umflarea sub suprafata pielii si este adesea cauzata de o reactie alergica. In timp ce afecteaza de obicei straturile subiacente ale pielii ochilor, urechilor si buzelor, poate afecta si degetele.

Sarcina

Daca sunteti gravida, s-ar putea sa va treziti dimineata cu mainile, degetele si picioarele umflate. Exista o serie de motive pentru care se intampla acest lucru. In timpul sarcinii, corpul dumneavoastra produce cu aproximativ 50% mai mult sange si alte lichide corporale pentru a ajuta copilul sa creasca. Si aproximativ 25% din greutatea ta de sarcina provine din retentia de lichide. Si o parte din acel fluid suplimentar va merge la mainile si picioarele tale.

Activitate sau inactivitate

Daca folositi in permanenta mainile in activitati dificile la locul de munca sau exercitii fizice sau daca efectuati alte miscari repetitive, mainile si degetele s-ar putea umfla din cauza circulatiei proaste. In acelasi timp, deoarece sunteti inactiv in timp ce dormiti, este posibil ca mainile sa se simta umflate dimineata de la apasarea sangelui catre maini.

Infectii: infectii precum paronchia, o afectiune a pielii unghiilor;  o infectie bacteriana a pielii; si osteomielita, o boala osoasa, poate provoca, de asemenea, umflarea mainilor si degetelor, deoarece sistemul imunitar incearca sa lupte impotriva infectiilor.

Simptomele mainilor umflate dimineata

Exista cel putin 40 de afectiuni asociate cu mainile umflate dimineata, rigiditate, amorteala sau furnicaturi. Cel mai evident simptom al mainilor si degetelor umflate dimineata este, desigur … avand mainile si degetele umflate. Dar exista si alte simptome de care trebuie sa fiti constienti:

  • Durere: Durerea de la mainile si degetele umflate dimineata poate fi constanta sau poate sa vina si sa plece. Mainile si degetele tale pot suferi durere daca esti in repaus. De asemenea, s-ar putea sa simti durere intr-o parte a mainilor si a degetelor sau peste tot.
  • Rigide: Rigiditatea este un simptom clasic al mainilor si degetelor umflate atunci cand te trezesti.
  • Dificultate de miscare a articulatiei: mainile si degetele nu ar trebui sa aiba dureri atunci cand te trezesti. Si nu ar trebui sa doara sa te urci din pat.

Tratament pentru mainile umflate dimineata

Indiferent de ceea ce provoaca mainile si degetele umflate dimineata, cand te trezesti, exista o serie de lucruri pe care le poti face pentru a-ti lua ramas bun de la durere.

  • Ridicati mainile deasupra capului timp de 3,5 minute
  • Face-ti un masaj la mana sau, mai bine, roaga pe altcineva sa o faca pentru tine
  • Efectuati exercitii de mana pentru a va deplasa muschii
  • Puneti gheata pe maini, reduce umflarea
  • Beti multa apa in timpul zilei
  • Reduceti cantitatea de alcool pe care o beti
  • Evitati alimentele sarate si procesate
  • Exercitii zilnice
  • Intrebati medicul dumneavoastra despre antiinflamatoare

Trezirea cu mainile si degetele umflate dimineata poate fi frustrant. Cu cat intelegeti mai mult cauzele mainilor umflate, cu atat mai bine veti putea lua masuri pentru a usura simptomele.

Tineti un jurnal al simptomelor; notati ce parti ale mainii tale sunt umflate, cand si cat timp. Cu cat medicul dumneavoastra stie mai multe, cu atat vor intelege tipul si amploarea problemei dvs.

Resurse

http://www.deserthandtherapy.com/wave-goodbye-to-swollen-hands-in-the-morning/

http://www.babycenter.ca/a230/swollen-hands-and-feet-edema

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2600075/

http://www.prevention.com/health/why-your-fingers-swell

https://www.washingtonpost.com/national/health-science/fluid-retention-is-often-just-an-annoyance-but-it-can-point-to-serious-illness/2012/12/10/35deebaa-067f-11e2-a10c-fa5a255a9258_story.html,

8 Obiceiuri care îți deteriorează Creierul: Sfaturi bazate pe cercetări

Mariana Felvinczi
-
0
8 Obiceiuri care îți deteriorează Creierul: Sfaturi bazate pe cercetări

Creierul tău este unul dintre cele mai importante organe din corpul tău. După cum știm cu toții, obiceiurile noastre de viață ne afectează sănătatea generală. De exemplu, atunci când o persoană nu face suficientă mișcare și mănâncă în exces, el / ea va crește în greutate. Dacă aveți o zi stresantă la serviciu, s-ar putea să vii acasă cu dureri de cap. Există, de asemenea, multe obiceiuri dăunătoare care pot afecta creierul. Din păcate, rareori simțim imediat efectele acestor obiceiuri proaste care pot dăuna creierului.

Pe măsură ce îmbătrânim, este normal să experimentăm o anumită pierdere a funcției creierului. Cu toate acestea, unele obiceiuri dăunătoare pot accelera de fapt procesul de degenerare a creierului. De exemplu, BBC a raportat despre un studiu despre obiceiurile nesănătoase și legătura cu funcția creierului. Dr. Hanneke Joosten, autorul studiului, a spus că obiceiurile care sunt dăunătoare pentru inimă sunt și pentru creier. 

În acest articol, voi analiza 8 obiceiuri care dăunează creierului și vă voi oferi sfaturi practice despre cum să le evitați pentru a vă crește puterea creierului.

8 obiceiuri care deteriorează creierul

Descoperă cele 8 obiceiuri ce pot afecta sănătatea creierului și învață cum să le eviți pentru o minte mai alertă și sănătoasă, conform studiilor actuale.

1. Sari peste micul dejun

Obișnuința de a sări peste micul dejun poate avea un impact negativ asupra sănătății creierului tău. Cu toții am auzit zicala că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Cercetările par să indice că, atunci când vine vorba de sănătatea creierului, săritul peste micul dejun nu este un obicei bun.

De exemplu, un studiu efectuat în Japonia pe peste 80.000 de oameni a constatat că săritul peste micul dejun crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Studiul, desfășurat pe o perioadă de 15 ani, a analizat persoanele care nu aveau niciun istoric de boli de inimă sau cancer și a constatat că micul dejun zilnic poate ajuta o persoană să evite un accident vascular cerebral. Cercetătorii au observat, de asemenea, că tensiunea arterială scade după micul dejun și, prin urmare, micul dejun poate reduce și riscul unei hemoragii cerebrale. 

Micul dejun regulat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrării și abilităților mentale. Acest lucru este susținut de un studiu asupra efectelor micului dejun și a performanței școlare la copii. Jurnalul Frontiers in Human Neuroscience a publicat dovezi că copiii care aveau obiceiul de a lua micul dejun au avut rezultate mai bune din punct de vedere academic la clasă, în special la matematică și aritmetică. 

2. Radiațiile telefonului mobil pot provoca cancer cerebral

Există o dezbatere continuă dacă radiațiile de la telefoanele mobile pot provoca cancer. Un studiu clinic efectuat în 2016 a descoperit o legătură între radiația telefonului mobil și cancerul la șobolani. Studiul a expus șobolanii la tipul de radiații găsite în telefoanele mobile timp de 9 ore pe zi timp de 2 ani. Studiul a constatat că există un risc crescut de tumori la creier și inimă. Consumer Reports spune că acest lucru este suficient pentru a stabili o legătură între utilizarea telefoanelor mobile și riscurile de cancer pe termen lung. 

Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la telefoanele mobile. Cele mai multe telefoane mobile și smartphone-uri au antena în interiorul carcasei, ceea ce înseamnă că este puțin departe de capul tău. Cu toate acestea, Consumer Reports recomandă utilizarea unor măsuri de precauție de bun simț pentru a evita riscul ca radiațiile telefonului mobil să cauzeze cancer. Unele dintre acestea sunt:

  • Folosiți difuzorul sau căștile cu mâini libere când vorbiți.
  • Dacă semnalul celular este slab, încercați să țineți telefonul mobil departe de corp.
  • Trimite mesaje text sau folosește apelurile video atunci când este posibil.
  • Nu ține telefonul în buzunarul cămășii sau a pantalonilor.

3. Mâncarea excesivă de grăsimi dăunează creierului

Știm cu toții despre pericolele de a avea prea multe grăsimi în dietele noastre, cu toate acestea, consumul de prea multe grăsimi poate afecta și creierul. Oamenii de știință au descoperit că alimentele grase pot reconecta creierul pentru a începe să poarte poftă de alimente bogate în grăsimi.

Un studiu realizat de Neuroscience Program in Substance Abuse at Vanderbilt University a constatat că persoanele care consumă în mod regulat alimente grase dezvoltă un defect la nivelul creierului. Acest defect determină creierul să trimită semnale pentru a continua să mănânce, chiar dacă, din punct de vedere tehnic, persoana se simte plină. Așadar, sistemul creierului care este folosit pentru a reduce pofta de mâncare începe să facă o persoană să dorească alimente grase și acest lucru duce la obezitate și alte probleme de sănătate.

A avea obiceiuri alimentare bune poate ajuta creierul să funcționeze corect și să evite dezvoltarea poftei de alimente grase. De exemplu, cercetătorul în neuroștiință, dr. Mark P. Mattson, spune că studiile au arătat că postul alternativ de o zi poate ajuta la întârzierea apariției bolilor Alzheimer, Huntington sau Parkinson. 

Dietele alternative de post sunt uneori numite Dieta de post intermitent 5:2. Postul intermitent înseamnă a mânca în mod normal timp de 5 zile și apoi a reduce consumul de calorii la 500 de calorii pentru femei sau 600 de calorii pentru bărbați în 2 zile neconsecutive. Acest tip de post stimulează abilitățile mentale ale creierului? Un studiu publicat în PLoS One a arătat că, în studiile clinice, postul intermitent îmbunătățește funcțiile creierului. 

4. Lipsa integrării sociale

Psihologii sunt în general de acord că creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când avem oportunități de a socializa cu ceilalți. Site-ul Psychology Today spune că lipsa contactului social poate duce la depresie, sentimente de singurătate și chiar poate afecta capacitatea noastră de a ne aminti lucruri. Copiii care nu au suficient contact social cu părinții și semenii lor sunt mai susceptibili de a dezvolta probleme psiho-sociale. La adulți, lipsa integrării sociale poate duce, de asemenea, la formarea de obiceiuri proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool și abuzul de droguri.

Pentru a evita lipsa integrării sociale, este important să căutați modalități de socializare cu ceilalți. De exemplu, Universitatea din Michigan a studiat modul în care integrarea socială poate ajuta la creșterea abilităților mentale. Cercetătorii au raportat că chiar și doar vorbirea regulată timp de 10 minute pe zi poate crește memoria și performanța mentală. 

Pentru a evita lipsa integrării sociale, este important să căutați modalități de a vă întâlni și de a socializa cu ceilalți. Consilierii de la Universitatea din Florida recomandă să vă înscrieți la o sală de sport, un centru comunitar sau să vă înscrieți la o clasă de activități. Activitatea fizică vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă va oferi oportunități de a întâlni alte persoane. Chiar și doar ridicarea telefonului pentru a suna o rudă sau un prieten vă poate ajuta să socializați mai mult și să vă mențineți creierul activ. 

5. Privarea de somn

Cu toții ne simțim mult mai înviorați când dormim bine. Cu toate acestea, a avea obiceiul de a nu dormi suficient poate avea un efect dăunător asupra creierului. Dr. Hansa D. Bhargava de pe WebMD spune că privarea de somn are un impact negativ asupra creierului din cauza următoarelor: 

  • Procesele tale de gândire încetinesc și este mai dificil să faci sarcini.
  • Te face mai uituc și afectează memoria pe termen scurt.
  • Învățarea este mai dificilă.
  • Provoacă iritabilitate și schimbări de dispoziție.

Cu toate acestea, privarea de somn vă poate afecta fizic creierul. Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC a raportat că atunci când dormim, structurile celulare din creier se modifică pentru a elimina toxinele care s-au acumulat în timpul zilei. Prin urmare, pentru a evita tulburările degenerative ale creierului este important să obțineți întotdeauna un somn bun.

6. Fumatul

Fumatul este un obicei dăunător pentru creier și alte organe din corp. O echipă de cercetători a descoperit că fumătorii cronici experimentează o scădere a funcției dopaminei în creier. Această scădere a dopaminei este un factor care duce la dependență și, de asemenea, crește șansa de recidivă atunci când încercați să renunțați. Cercetătorii au descoperit că atunci când o persoană se lasă de fumat, nivelurile de dopamină s-au normalizat, arătând astfel că o funcție scăzută a dopaminei nu este un precursor al fumatului. 

Medicii au văzut, de asemenea, că fumătorii au un cortex mai subțire decât nefumătorii. Această parte a creierului este esențială pentru memorie, limbaj și percepție. Medicii sunt de acord că un cortex mai subțire este legat de declinul mental. 

Renunțarea la fumat vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile mentale și să vă bucurați de o viață mai sănătoasă.

7. Prea mult zahăr

Pe lângă faptul că vă provoacă mărirea taliei și creșterea riscului de diabet de tip 2 din cauza obezității, prea mult zahăr poate avea, de asemenea, un efect dăunător asupra creierului.

Un studiu publicat de 2 cercetători de la Universitatea din New South Wales a descoperit că la șoarecii tineri, prea mult zahăr a avut un impact negativ la fel de mult asupra dezvoltării creierului ca și stresul sau abuzul extrem. Ei cred că, dacă se întâmplă același lucru la copii și adulții tineri, prea mult zahăr ar putea avea efecte pe termen lung asupra creierului și comportamentului. 

Este important să eliminați cât mai mult sucurile și bomboanele. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la adaosul de zahăr la alimente precum siropul de porumb cu fructoză, zahărul invertit și zaharoza. De asemenea, multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi au zahăr adăugat pentru a ajuta la îmbunătățirea gustului. Așadar, încercați să căutați produse care nu sunt îndulcite sau care nu au zahăr adăugat.

Reducerea la minimum a aportului de zahăr are multe beneficii pentru sănătate și vă va ajuta să vă mențineți bine funcționarea creierului.

8. Consumul excesiv de alcool

Consumul de alcool vă afectează corpul în multe feluri și are efecte dăunătoare de lungă durată asupra creierului, chiar și după ce acesta a părăsit corpul.

Potrivit U.S. Department of Health & Human Services, alcoolul afectează creierul în multe feluri, cum ar fi afectarea memoriei și încetinirea timpilor de reacție. Persoanele care consumă cantități mari de alcool pentru perioade îndelungate de timp riscă să dezvolte modificări grave și persistente în creier, care persistă mult după ce persoana atinge sobrietatea. Daunele pot fi rezultatul efectelor directe ale alcoolului asupra creierului sau pot rezulta indirect, dintr-o stare generală de sănătate proastă sau dintr-o boală hepatică severă. 

Un nou studiu publicat în Alcoholism: Clinical & Experimental Research a constatat reduceri ale căilor de substanță albă ale alcoolicilor de vârstă mijlocie care se recuperează în comparație cu cei nealcoolici. 

Cercetătorii au arătat că abuzul cronic de alcool are ca rezultat leziuni măsurabile ale creierului. Aceste rezultate indică în plus că persoanele cu risc crescut de alcoolism pot avea diferențe în structura creierului lor. Unul dintre cercetători, profesor de psihiatrie și psihologie M. Keane, afirmă că cu cât abuzați mai mult timp de alcool, cu atât sunt mai mari șansele de a suferi leziuni permanente ale creierului. dintre cercetatori, profesor de psihiatrie si psihologie M. Keane, afirma ca, cu cat folosesti mai mult alcoolul, cu atat sansele tale sunt mai mari de leziuni cerebrale permanente. 

Dacă bei alcool, s-ar putea sa fii interesat sa citești și articolul meu despre Cum se poate trata alcoolismul

Resurse:

Brain habits affect heart disease risk and brain function.

Association of breakfast intake with incident stroke and coronary heart disease.

The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents.

Government study finds link between cell phones and cancer in rats.

Impaired mTORC2 signaling in catecholaminergic neurons exaggerates high fat diet-induced hyperphagia.

The relationship between energy metabolism & Alzheimer’s.

Chronic intermittent fasting improves cognitive functions and brain structures in mice.

Ten minutes of talking has a mental payoff.

How to deal with loneliness.

What lack of sleep does to your mind.

The brain may flush out toxins during sleep.

Smoking-related deficits in brain dopamine return to normal after quitting.

Smoking linked to damage in the brain.

Frontiers in Molecular Science

ALCOHOL’S DAMAGING EFFECTS ON THE BRAIN

Chronic alcohol intake can damage white matter pathways across the entire brain

Widespread Effects of Alcohol on White Matter Microstructure

Multi oameni nu stiu acest lucru: castravetele este un aliment antiinflamator care poate reduce atacurile de guta

Mariana Felvinczi
-
0
Multi oameni nu stiu acest lucru: castravetele este un aliment antiinflamator care poate reduce atacurile de guta

Castravetii apartin aceleiasi familii ca pepenele verde, dovlecelul si zucchini si sunt disponibili pe scara larga in majoritatea partilor lumii, chiar daca sunt o planta tropicala.

Au o piele asemanatoare cu cea a pepenilor verzi, dar variaza de la verde la alb, iar carnea este foarte suculenta si de verde pal.

Aceste legume sunt extrem de bogate in apa (aproximativ 96%) in mod natural, in timp ce pielea este bogata in vitamina A. Sunt bogate in minerale alcaline care formeaza un mediu alcalin si vitaminele C (anti-oxidant), complexul B, folatul, mangan, molibden, potasiu, silice, sulf, sodiu, calciu si fosfor.

Despre cum se face apa de castraveti citeste aici Cum se face apa de castraveti pentru detoxifiere si slabit

Castraveti – beneficii pentru sanatate

Castravetii proaspeti sunt foarte racoritori si ofera numeroase avantaje pentru sanatate:

  • Sucul de castraveti este bogat in minerale care regleaza tensiunea arteriala
  • Elimina excesul de acid uric si previne inflamatiile in articulatii si conditii precum artrita, astmul si guta
  • Silica din castraveti sustine constructia corespunzatoare a tesuturilor conjunctive din corp, precum in oase, muschi, cartilaj, ligamente si tendoane
  • Un pahar cu suc de castraveti va raci corpul si va normaliza temperatura corpului pe timp uscat si cald
  • Ele neutralizeaza aciditatea si regleaza nivelul de pH din organism
  • Castravetii sunt bogati in acid cafeic care trateaza retentia de apa
  • Sucul de castraveti trateaza ulcerul gastric si duodenal
  • Sucul de castraveti actioneaza ca un diuretic puternic si ajuta la dizolvarea pietrelor la rinichi
  • Sucul de castraveti are proprietati puternice de reglare a temperaturii care trateaza febra
  • Sucul de castraveti este bogat in sulf si siliciu care stimuleaza cresterea parului
  • Frecati sucul de castravete pe pielea arsa de soare pentru a calma disconfortul si a-l vindeca
  • Feliile de castravete aplicate peste ochi vor trata pufuletele
  • Castravetii sunt bogati in antioxidanti si vitamina C, care trateaza diferite afectiuni ale pielii, cum ar fi acneea, eczema, psoriazisul
  • Castravetii   furnizeaza electrolitii necesari si restabilesc hidratarea celulelor corpului

Atunci cand cumparati castraveti, asigurati-va ca alegeti organice care nu contin pesticide si ceara, pentru a le putea manca necutaratate. De asemenea, cele care sunt de culoare verde inchis si ferme la atingere sunt cea mai buna optiune si evitati cele galbui sau incretite.

Pastrati-le in frigider. Daca sunt taiate, infasurati-le sau pastrati-le intr-un recipient etans la aer in frigider si consumati-le in cateva zile.

Urmatorul suc este extrem de delicios si racoritor, care va va ajuta sa beneficiati de toate beneficiile pentru sanatate ale castravetilor. Adaugarea ingredientelor sanatoase si versatile precum ghimbirul si lamaia va imbogati aroma, va adauga proprietatilor sale de racire si va spori valoarea nutritiva a acesteia.

Iata reteta:

Castraveti, lamaie si suc de ghimbir – Reteta

ingrediente:

  • 1 1/2 kg castravete
  • 3/4 cana suc de lamaie
  • 28 grame ghimbir proaspat
  • 4 1/2 cani de apa
  • 1 cana zahar (dupa gust, optional)

Instructiuni:

Incepeti prin a spala bine castravetii. Daca nu folositi cele organice, asigurati-va ca le decojiti. Apoi, taiati-le in bucati si amestecati-le in blender, impreuna cu apa.

Se strecoara amestecul printr-o strecuratoare de cel putin doua ori, pentru a indeparta pulpa. Apoi, adaugati sucul de lamaie, ghimbirul ras si zaharul.

Lasati bautura racoritoare in frigider sa se raceasca inainte de a servi.

Pofta buna!

Surse:
juicing-for-health.com
www.homemadezagat.com

1...636465...142Pagina 64 din 142