8 Obiceiuri care îți deteriorează Creierul: Sfaturi bazate pe cercetări

Ultima actualizare 2025-03-04 de Mariana

Creierul tău este unul dintre cele mai importante organe din corpul tău. După cum știm cu toții, obiceiurile noastre de viață ne afectează sănătatea generală. De exemplu, atunci când o persoană nu face suficientă mișcare și mănâncă în exces, el / ea va crește în greutate. Dacă aveți o zi stresantă la serviciu, s-ar putea să vii acasă cu dureri de cap. Există, de asemenea, multe obiceiuri dăunătoare care pot afecta creierul. Din păcate, rareori simțim imediat efectele acestor obiceiuri proaste care pot dăuna creierului.

Pe măsură ce îmbătrânim, este normal să experimentăm o anumită pierdere a funcției creierului. Cu toate acestea, unele obiceiuri dăunătoare pot accelera de fapt procesul de degenerare a creierului. De exemplu, BBC a raportat despre un studiu despre obiceiurile nesănătoase și legătura cu funcția creierului. Dr. Hanneke Joosten, autorul studiului, a spus că obiceiurile care sunt dăunătoare pentru inimă sunt și pentru creier. 

În acest articol, voi analiza 8 obiceiuri care dăunează creierului și vă voi oferi sfaturi practice despre cum să le evitați pentru a vă crește puterea creierului.

8 obiceiuri care deteriorează creierul

Descoperă cele 8 obiceiuri ce pot afecta sănătatea creierului și învață cum să le eviți pentru o minte mai alertă și sănătoasă, conform studiilor actuale.

1. Sari peste micul dejun

Obișnuința de a sări peste micul dejun poate avea un impact negativ asupra sănătății creierului tău. Cu toții am auzit zicala că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Cercetările par să indice că, atunci când vine vorba de sănătatea creierului, săritul peste micul dejun nu este un obicei bun.

De exemplu, un studiu efectuat în Japonia pe peste 80.000 de oameni a constatat că săritul peste micul dejun crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Studiul, desfășurat pe o perioadă de 15 ani, a analizat persoanele care nu aveau niciun istoric de boli de inimă sau cancer și a constatat că micul dejun zilnic poate ajuta o persoană să evite un accident vascular cerebral. Cercetătorii au observat, de asemenea, că tensiunea arterială scade după micul dejun și, prin urmare, micul dejun poate reduce și riscul unei hemoragii cerebrale. 

Micul dejun regulat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrării și abilităților mentale. Acest lucru este susținut de un studiu asupra efectelor micului dejun și a performanței școlare la copii. Jurnalul Frontiers in Human Neuroscience a publicat dovezi că copiii care aveau obiceiul de a lua micul dejun au avut rezultate mai bune din punct de vedere academic la clasă, în special la matematică și aritmetică. 

2. Radiațiile telefonului mobil pot provoca cancer cerebral

Există o dezbatere continuă dacă radiațiile de la telefoanele mobile pot provoca cancer. Un studiu clinic efectuat în 2016 a descoperit o legătură între radiația telefonului mobil și cancerul la șobolani. Studiul a expus șobolanii la tipul de radiații găsite în telefoanele mobile timp de 9 ore pe zi timp de 2 ani. Studiul a constatat că există un risc crescut de tumori la creier și inimă. Consumer Reports spune că acest lucru este suficient pentru a stabili o legătură între utilizarea telefoanelor mobile și riscurile de cancer pe termen lung. 

Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la telefoanele mobile. Cele mai multe telefoane mobile și smartphone-uri au antena în interiorul carcasei, ceea ce înseamnă că este puțin departe de capul tău. Cu toate acestea, Consumer Reports recomandă utilizarea unor măsuri de precauție de bun simț pentru a evita riscul ca radiațiile telefonului mobil să cauzeze cancer. Unele dintre acestea sunt:

• Folosiți difuzorul sau căștile cu mâini libere când vorbiți.
• Dacă semnalul celular este slab, încercați să țineți telefonul mobil departe de corp.
• Trimite mesaje text sau folosește apelurile video atunci când este posibil.
• Nu ține telefonul în buzunarul cămășii sau a pantalonilor.

3. Mâncarea excesivă de grăsimi dăunează creierului

Știm cu toții despre pericolele de a avea prea multe grăsimi în dietele noastre, cu toate acestea, consumul de prea multe grăsimi poate afecta și creierul. Oamenii de știință au descoperit că alimentele grase pot reconecta creierul pentru a începe să poarte poftă de alimente bogate în grăsimi.

Un studiu realizat de Neuroscience Program in Substance Abuse at Vanderbilt University a constatat că persoanele care consumă în mod regulat alimente grase dezvoltă un defect la nivelul creierului. Acest defect determină creierul să trimită semnale pentru a continua să mănânce, chiar dacă, din punct de vedere tehnic, persoana se simte plină. Așadar, sistemul creierului care este folosit pentru a reduce pofta de mâncare începe să facă o persoană să dorească alimente grase și acest lucru duce la obezitate și alte probleme de sănătate.

A avea obiceiuri alimentare bune poate ajuta creierul să funcționeze corect și să evite dezvoltarea poftei de alimente grase. De exemplu, cercetătorul în neuroștiință, dr. Mark P. Mattson, spune că studiile au arătat că postul alternativ de o zi poate ajuta la întârzierea apariției bolilor Alzheimer, Huntington sau Parkinson. 

Dietele alternative de post sunt uneori numite Dieta de post intermitent 5:2. Postul intermitent înseamnă a mânca în mod normal timp de 5 zile și apoi a reduce consumul de calorii la 500 de calorii pentru femei sau 600 de calorii pentru bărbați în 2 zile neconsecutive. Acest tip de post stimulează abilitățile mentale ale creierului? Un studiu publicat în PLoS One a arătat că, în studiile clinice, postul intermitent îmbunătățește funcțiile creierului. 

4. Lipsa integrării sociale

Psihologii sunt în general de acord că creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când avem oportunități de a socializa cu ceilalți. Site-ul Psychology Today spune că lipsa contactului social poate duce la depresie, sentimente de singurătate și chiar poate afecta capacitatea noastră de a ne aminti lucruri. Copiii care nu au suficient contact social cu părinții și semenii lor sunt mai susceptibili de a dezvolta probleme psiho-sociale. La adulți, lipsa integrării sociale poate duce, de asemenea, la formarea de obiceiuri proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool și abuzul de droguri.

Pentru a evita lipsa integrării sociale, este important să căutați modalități de socializare cu ceilalți. De exemplu, Universitatea din Michigan a studiat modul în care integrarea socială poate ajuta la creșterea abilităților mentale. Cercetătorii au raportat că chiar și doar vorbirea regulată timp de 10 minute pe zi poate crește memoria și performanța mentală. 

Pentru a evita lipsa integrării sociale, este important să căutați modalități de a vă întâlni și de a socializa cu ceilalți. Consilierii de la Universitatea din Florida recomandă să vă înscrieți la o sală de sport, un centru comunitar sau să vă înscrieți la o clasă de activități. Activitatea fizică vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă va oferi oportunități de a întâlni alte persoane. Chiar și doar ridicarea telefonului pentru a suna o rudă sau un prieten vă poate ajuta să socializați mai mult și să vă mențineți creierul activ. 

5. Privarea de somn

Cu toții ne simțim mult mai înviorați când dormim bine. Cu toate acestea, a avea obiceiul de a nu dormi suficient poate avea un efect dăunător asupra creierului. Dr. Hansa D. Bhargava de pe WebMD spune că privarea de somn are un impact negativ asupra creierului din cauza următoarelor: 

• Procesele tale de gândire încetinesc și este mai dificil să faci sarcini.
• Te face mai uituc și afectează memoria pe termen scurt.
• Învățarea este mai dificilă.
• Provoacă iritabilitate și schimbări de dispoziție.

Cu toate acestea, privarea de somn vă poate afecta fizic creierul. Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC a raportat că atunci când dormim, structurile celulare din creier se modifică pentru a elimina toxinele care s-au acumulat în timpul zilei. Prin urmare, pentru a evita tulburările degenerative ale creierului este important să obțineți întotdeauna un somn bun.

6. Fumatul

Fumatul este un obicei dăunător pentru creier și alte organe din corp. O echipă de cercetători a descoperit că fumătorii cronici experimentează o scădere a funcției dopaminei în creier. Această scădere a dopaminei este un factor care duce la dependență și, de asemenea, crește șansa de recidivă atunci când încercați să renunțați. Cercetătorii au descoperit că atunci când o persoană se lasă de fumat, nivelurile de dopamină s-au normalizat, arătând astfel că o funcție scăzută a dopaminei nu este un precursor al fumatului. 

Medicii au văzut, de asemenea, că fumătorii au un cortex mai subțire decât nefumătorii. Această parte a creierului este esențială pentru memorie, limbaj și percepție. Medicii sunt de acord că un cortex mai subțire este legat de declinul mental. 

Renunțarea la fumat vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile mentale și să vă bucurați de o viață mai sănătoasă.

7. Prea mult zahăr

Pe lângă faptul că vă provoacă mărirea taliei și creșterea riscului de diabet de tip 2 din cauza obezității, prea mult zahăr poate avea, de asemenea, un efect dăunător asupra creierului.

Un studiu publicat de 2 cercetători de la Universitatea din New South Wales a descoperit că la șoarecii tineri, prea mult zahăr a avut un impact negativ la fel de mult asupra dezvoltării creierului ca și stresul sau abuzul extrem. Ei cred că, dacă se întâmplă același lucru la copii și adulții tineri, prea mult zahăr ar putea avea efecte pe termen lung asupra creierului și comportamentului. 

Este important să eliminați cât mai mult sucurile și bomboanele. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la adaosul de zahăr la alimente precum siropul de porumb cu fructoză, zahărul invertit și zaharoza. De asemenea, multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi au zahăr adăugat pentru a ajuta la îmbunătățirea gustului. Așadar, încercați să căutați produse care nu sunt îndulcite sau care nu au zahăr adăugat.

Reducerea la minimum a aportului de zahăr are multe beneficii pentru sănătate și vă va ajuta să vă mențineți bine funcționarea creierului.

8. Consumul excesiv de alcool

Consumul de alcool vă afectează corpul în multe feluri și are efecte dăunătoare de lungă durată asupra creierului, chiar și după ce acesta a părăsit corpul.

Potrivit U.S. Department of Health & Human Services, alcoolul afectează creierul în multe feluri, cum ar fi afectarea memoriei și încetinirea timpilor de reacție. Persoanele care consumă cantități mari de alcool pentru perioade îndelungate de timp riscă să dezvolte modificări grave și persistente în creier, care persistă mult după ce persoana atinge sobrietatea. Daunele pot fi rezultatul efectelor directe ale alcoolului asupra creierului sau pot rezulta indirect, dintr-o stare generală de sănătate proastă sau dintr-o boală hepatică severă. 

Un nou studiu publicat în Alcoholism: Clinical & Experimental Research a constatat reduceri ale căilor de substanță albă ale alcoolicilor de vârstă mijlocie care se recuperează în comparație cu cei nealcoolici. 

Cercetătorii au arătat că abuzul cronic de alcool are ca rezultat leziuni măsurabile ale creierului. Aceste rezultate indică în plus că persoanele cu risc crescut de alcoolism pot avea diferențe în structura creierului lor. Unul dintre cercetători, profesor de psihiatrie și psihologie M. Keane, afirmă că cu cât abuzați mai mult timp de alcool, cu atât sunt mai mari șansele de a suferi leziuni permanente ale creierului. dintre cercetatori, profesor de psihiatrie si psihologie M. Keane, afirma ca, cu cat folosesti mai mult alcoolul, cu atat sansele tale sunt mai mari de leziuni cerebrale permanente. 

Dacă bei alcool, s-ar putea sa fii interesat sa citești și articolul meu despre Cum se poate trata alcoolismul