Ultima actualizare 2020-07-17 de admin
Creierul este unul dintre cele mai importante organe din corp. Dupa cum stim cu totii, obiceiurile noastre de viata ne afecteaza sanatatea generala. De exemplu, atunci cand o persoana nu face miscare si mananca in exces, se ingrasa. Daca aveti o zi stresanta la serviciu, este posibil sa veniti acasa cu dureri de cap. Exista, de asemenea, multe obiceiuri daunatoare care pot afecta creierul. Din pacate, rareori simtim imediat efectele acestor obiceiuri proaste care pot dauna creierului.
Pe masura ce imbatranim, este normal sa experimentam unele pierderi ale functiei creierului. Cu toate acestea, unele obiceiuri daunatoare pot grabi efectiv procesul de degenerare a creierului. De exemplu, BBC a raportat un studiu privind obiceiurile nesanatoase si legatura cu functia creierului. Dr. Hanneke Joosten, autorul studiului, a spus ca obiceiurile care sunt rele pentru inima sunt de asemenea rele pentru creier.
In acest articol va prezint 8 obiceiuri care afecteaza creierul si va voi oferi sfaturi practice despre cum sa le evitati sa va creasca capacitatea creierului.
8 Obiceiuri care afecteaza creierul
1. Sari peste masa de dimineata
Daca obisnuiesti sa sari peste micul dejun poate avea un impact negativ asupra sanatatii creierului tau. Cu totii am auzit zicala ca „micul dejun este cea mai importanta masa a zilei”. Cercetarile par sa indice ca atunci cand vine vorba de sanatatea creierului, saritul micului dejun nu este un obicei bun.
De exemplu, un studiu efectuat in Japonia la pe peste 80.000 de oameni a descoperit ca saritul micului dejun a crescut riscul de a suferi un accident vascular cerebral si o tensiune arteriala ridicata. Studiul, realizat pe o perioada de 15 ani, a analizat persoanele care nu aveau antecedente de boli de inima sau cancer si a descoperit ca mancarea micului dejun in fiecare zi poate ajuta o persoana sa evite un accident vascular cerebral. Cercetatorii au remarcat, de asemenea, ca tensiunea arteriala scade dupa micul dejun si, prin urmare, micul dejun poate reduce si riscul unei hemoragii cerebrale.
Micul dejun in mod regulat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrarii si abilitatilor mentale. Acest lucru este sustinut de un studiu privind efectele micului dejun si performantei academice la copii. Revista Frontiers in Human Neuroscience a publicat dovezi conform carora copiii care obisnuiau sa manance micul dejun s-au comportat mai bine in sala de clasa, in special la matematica si aritmetica.
2. Radiatia telefonului mobil poate provoca cancerul cerebral
A existat o dezbatere continua daca radiatiile de pe telefoanele mobile pot provoca cancer. Un studiu clinic efectuat in 2016 a descoperit o legatura intre radiatiile telefonului mobil si cancerul la sobolani. Studiul a expus sobolanii la tipul de radiatii gasite pe telefoanele celulare timp de 9 ore pe zi timp de 2 ani. Studiul a descoperit ca exista un risc crescut de tumori in creier si inima. Consumer reports afirma ca acest lucru este suficient pentru a stabili o legatura intre utilizarea telefoanelor mobile si riscurile de cancer pe termen lung.
Asta nu inseamna ca trebuie sa aruncam telefoanele celulare. Majoritatea telefoanelor mobile si smartphone-urilor au antena in interiorul carcasei, ceea ce inseamna ca este marginal departe de cap. Cu toate acestea, Consumer Reports recomanda utilizarea unor masuri de precautie de bun-simt pentru a evita riscul de radiatii ale telefonului mobil care provoaca cancer. Unele dintre acestea sunt:
- Utilizati difuzorul sau castile cand vorbiti.
- Daca semnalul celular este slab, incearca sa tii telefonul mobil departe de corp.
- Trimiteti mesaje text sau utilizati apeluri video atunci cand este posibil.
- Nu tineti telefonul in buzunarul camasii sau al pantalonilor.
3. Consumul excesiv de grasimi dauneza creierului
Cu totii stim despre pericolele de a avea prea multa grasime in dietele noastre, cu toate acestea, consumul de prea multa grasime va poate dauna creierului.
Un studiu realizat de Program in Substance Abuse at Vanderbilt a descoperit ca persoanele care mananca in mod regulat alimente grase dezvolta un defect in creier. Acest defect determina creierul sa trimita semnale pentru a continua sa manance, chiar daca tehnic se simte plin. Asadar, sistemul creierului care este folosit pentru a reduce pofta de mancare incepe sa faca o persoana sa pofteasca alimente grase, iar acest lucru duce la obezitate si alte probleme de sanatate.
A avea bune obiceiuri alimentare poate ajuta creierul sa functioneze corect si sa evite dezvoltarea de pofte pentru alimente grase. De exemplu, cercetator in domeniul neurostiintei, dr. Mark P. Mattson spune ca studiile au aratat ca postul alternativ de zi poate ajuta la intarzierea aparitiei bolilor Alzheimer, Huntington sau Parkinson.
Dietele alternative de post sunt, uneori, numite dieta de post 5: 2 intermitenta. Postul intermitent inseamna consumul normal timp de 5 zile si apoi reducerea aportului de calorii la 500 de calorii pentru femei sau 600 de calorii pentru barbati in 2 zile consecutive. Acest tip de post stimuleaza abilitatile mentale ale creierului? Un studiu publicat in PLoS One a aratat ca in studiile clinice postul intermitent imbunatateste functiile creierului.
4. Lipsa integrarii sociale
Psihologii sunt in general de acord ca creierul nostru functioneaza cel mai bine atunci cand avem oportunitati de socializare cu ceilalti. Site-ul Psychology Today spune ca lipsa contactului social poate duce la depresie, sentimente de singuratate si chiar poate afecta capacitatea noastra de a ne aminti de lucruri. Copiii care nu au suficient contact social cu parintii si colegii lor au mai multe sanse sa dezvolte probleme psiho-sociale. La adulti, lipsa integrarii sociale poate duce, de asemenea, la formarea unor obiceiuri proaste precum consumul de droguri.
Pentru a evita o lipsa de integrare sociala, este important sa cautam modalitati de socializare cu ceilalti. De exemplu, Universitatea din Michigan a studiat modul in care integrarea sociala poate ajuta la stimularea abilitatilor mentale. Cercetatorii au raportat ca chiar si vorbind regulat timp de 10 minute pe zi poate stimula memoria si performanta mentala.
Pentru a evita o lipsa de integrare sociala, este important sa cautam modalitati de intalnire si socializare cu ceilalti. Consilierii de la Universitatea din Florida recomanda inscrierea la o sala de gimnastica, un centru comunitar sau inscrierea la o clasa de activitate. Activitatea fizica te va ajuta sa te simti mai bine si iti va oferi oportunitati de a intalni alte persoane. Chiar si doar alegerea telefonului pentru a suna o ruda sau un prieten va poate ajuta sa socializati mai mult si sa va mentineti creierul activ.
5. Privarea somnului
Cu totii ne simtim mult mai reimprospatati cand dormim o noapte buna. Cu toate acestea, a fi obisnuit sa nu dormi suficient poate avea un efect daunator asupra creierului. Dr. Hansa D. Bhargava pe WebMD spune ca privarea de somn afecteaza negativ creierul din cauza urmatoarelor:
- Procesele tale de gandire incetinesc si este mai dificil sa indeplinesti sarcini.
- Te face mai uituc si afecteaza memoria pe termen scurt.
- Invatarea este mai dificila.
- Provoaca iritabilitate si modificari de dispozitie.
Cu toate acestea, privarea de somn va poate deteriora fizic creierul. Institutul National de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral a raportat ca , atunci cand dormim, structurile celulare din creier modifica pentru a alunga toxinele care au construit in timpul zilei. Prin urmare, pentru a evita tulburarile degenerative ale creierului este important sa obtineti intotdeauna o noapte de somn buna.
6. Fumatul
Fumatul este un obicei daunator pentru creier si alte organe din corp. O echipa de cercetatori a descoperit ca fumatorii cronici prezinta o scadere a functiei dopaminei in creier. Aceasta scadere a dopaminei este un factor care duce la dependenta si creste, de asemenea, sansa de recidiva atunci cand incercati sa renuntati. Cercetatorii au descoperit ca atunci cand o persoana renunta la fumat, nivelul de dopamina s-a normalizat , aratand astfel ca functia scazuta a dopaminei nu este un precursor al fumatului. Despre dopamina cititi mai multe aici Ce este dopamina? Cum sa cresti nivelul dopaminei?
De asemenea, medicii au vazut ca fumatorii au un cortex mai subtire decat nefumatorii. Aceasta parte a creierului este esentiala pentru memorie, limbaj si perceptie. Medicii sunt de acord ca un cortex mai subtire este legat de declinul mental.
Renuntarea la fumat va va ajuta sa va imbunatatiti abilitatile mentale si va va ajuta sa va bucurati de o viata mai sanatoasa.
7. Prea mult zahar
Pe langa faptul ca iti provoaca oboseala si creste riscul de diabet de tip 2 din cauza obezitatii, prea mult zahar poate avea un efect daunator asupra creierului tau.
Un studiu publicat de 2 cercetatori de la Universitatea din New South Wales a descoperit ca la soarecii tineri, prea mult zahar a avut la fel de mult impact negativ asupra dezvoltarii creierului ca stresul sau abuzul extrem. Ei cred ca daca se intampla acelasi lucru la copii si adulti tineri, prea mult zahar ar putea avea efecte pe termen lung asupra creierului si comportamentului.
Este important sa taiati cat mai mult dulciurile si tot ce contine zahat. De asemenea, ar trebui sa fiti atent la adaugarea de zahar la alimente precum siropul de porumb, fructoza, zaharul invertit si zaharoza. De asemenea, multe alimente cu continut scazut de grasimi au adaugat zahar pentru a ajuta la imbunatatirea gustului. Deci, incercati sa cautati produse care nu sunt indulcite sau nu au adaugat zahar.
8. Consumul excesiv de alcool
Consumul de alcool iti afecteaza corpul in multe feluri si are efecte daunatoare de lunga durata asupra creierului tau chiar si dupa ce a parasit corpul.
Potrivit Departamentului Sanatatii si Serviciilor Umane din SUA , alcoolul afecteaza creierul in multe feluri, cum ar fi memoria afectata si incetinirea timpului de reactie. Persoanele care au consumat cantitati mari de alcool pentru perioade indelungate de timp risca sa dezvolte modificari grave si persistente ale creierului care persista bine dupa ce persoana atinge sobrietatea. Lezarea poate fi rezultatul efectelor directe ale alcoolului asupra creierului sau poate rezulta indirect, dintr-o stare generala de sanatate generala sau din boli hepatice severe.
Un nou studiu publicat in Alcoolism: Clinical & Experimental Research a descoperit reduceri ale varstei medii care recupereaza caile substantei albe ale alcoolicilor in comparatie cu non-alcoolici.
Cercetatorii au aratat ca consumul in exces al alcoolului duce la deteriorarea masurabila a creierului. Aceste rezultate indica in continuare ca persoanele cu risc ridicat de alcoolism pot avea diferente in structura creierului lor. Unul dintre cercetatori, profesor de psihiatrie si psihologie M. Keane, afirma ca, cu cat folosesti mai mult alcoolul, cu atat sansele tale sunt mai mari de leziuni cerebrale permanente.
Daca bei alcool, s-ar putea sa fii interesat sa citesti si articolul meu despre Cum se poate trata alcoolismul
Surse medicale
https://www.bbc.co.uk/news/health-22384787
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/STROKEAHA.115.011350
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins-during-sleep
https://counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa63/aa63.htm
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acer.12568
