Acasă Blog Pagina 55

Simptome deficit de fier si cum sa cresti nivelul de fier din sange

Mariana Felvinczi
-
0
Simptome deficit de fier si cum sa cresti nivelul de fier din sange

Un deficit de fier va poate face sa va simtiti obosit in permanenta, sa va lipseasca energia, sa aveti un ten palid sau sa suferiti de dureri de cap frecvente. O lipsa de fier in organism poate fi cauzata atunci cand nu consumati suficiente alimente bogate in fier, cand corpul dumneavoastra nu poate absorbi suficient fier sau aveti pierderi de sange. Daca corpul tau nu are suficient fier, nu poate produce suficienta hemoglobina – parte a celulelor rosii din sange care transporta oxigenul prin corp. Rezultatul unei deficiente de fier poate fi anemie, oboseala si dificultati de respiratie.

Daca aveti un nivel scazut de fier, atunci este important sa va verificati dieta pentru a va asigura ca contine suficient fier. Una dintre cele mai bune modalitati de a va creste nivelul de fier este sa consumati alimente bogate in fier. Cele mai bune alimente pentru cresterea nivelului de fier din corpul dvs. sunt legumele cu frunze verzi, carnea de vita, ficatul de pui si stridiile. De asemenea, este posibil sa se previna un deficit de fier prin administrarea de suplimente de fier.

Cu toate acestea, daca decideti sa utilizati suplimente de fier, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra care va verifica daca aveti un nivel scazut de fier. Acest lucru este pentru a preveni efectele secundare ale unui exces de fier in corpul dumneavoastra. 

Deficientele de fier afecteaza adesea sugarii si copiii, femeile care pierd mult sange prin menstruatie, vegetarienii si donatorii frecventi de sange.

In acest articol, veti afla despre cum sa recunoasteti semnele unei deficiente de fier. De asemenea, puteti afla ce cauzeaza niveluri scazute de fier in sange si cum puteti creste nivelurile de fier in mod natural. Aceste informatii va pot ajuta sa evitati consecintele asupra sanatatii a prea putin fier si sa preveniti anemia cu deficit de fier.

Semne ale deficitului de fier

La multi oameni, semnele unei deficiente de fier pot fi atat de usoare incat sa treaca neobservate. Multi oameni au sentimentele de oboseala, slabiciune sau dureri de cap la stresul vietii de zi cu zi. Potrivit Clinicii Mayo, alte semne ca corpului tau ii lipseste fierul sunt: 

  • Piele palida
  • Dureri in piept
  • Bataie rapida de inima
  • Respiratie scurta
  • Maini si picioare reci
  • Unghii fragile
  • Apetit slab
  • Inflamatia limbii tale

Daca suspectati o deficienta de fier la dumneavoastra sau la copilul dumneavoastra, ar trebui sa va adresati unui medic care va efectua un test de sange pentru a verifica nivelul de fier. Alte teste posibile pentru a verifica pentru anemie sunt testul MCHC din sange (concentratia de hemoglobina in celulele sanguine ) test de sange RDW , test de sange MCH si test de sange Hematocrit (Hct) . Medicul dumneavoastra se va asigura, de asemenea, ca, daca aveti un nivel scazut de fier, acestea nu sunt cauzate de o afectiune medicala mai grava, cum ar fi sangerarea interna.

Cauzele deficitului de fier

Exista o serie de factori care pot provoca un deficit de fier care duce la anemie. Desi oricine poate suferi de anemie feripriva, exista unii oameni care sunt mai expusi riscului decat altii.

Nu obtineti suficient fier din dieta dumneavoastra 

Corpul tau are nevoie de un aport constant de fier pentru a -ti mentine sangele sanatos si sa circule corespunzator . Lipsa de fier din dieta ta va provoca o deficienta si, in cazuri grave, va duce la anemie. 

Perioadele menstruale 

Menstruatia poate fi o cauza a deficitului de fier la multe femei. Serviciul National de Sanatate (NHS) spune ca femeile sunt expuse riscului unui nivel scazut de fier, mai ales daca au sangerari abundente pe parcursul ciclurilor menstruale consecutive. Acest lucru duce la pierderea mai multor celule rosii din sange decat poate produce organismul. 

Sarcina

Sarcina poate fi o cauza a aparitiei deficitului de fier. NHS explica faptul ca in timpul sarcinii sunt necesare oxigen suplimentar si substante nutritive pentru alimentarea cu sange a bebelusului. Acest lucru poate cauza adesea niveluri scazute de fier. 

Sangerarile anormale 

Sangerarile anormale asociate cu unele boli pot determina dezvoltarea unui deficit de fier. Dr. Todd Gersten, hematolog de la Florida Cancer Specialists & Research Institute, spune ca ulcerele de stomac sau cancerele din tractul digestiv pot provoca sangerari interne care duc la anemie. Utilizarea pe termen lung a aspirinei, ibuprofenului sau a altor medicamente poate subtia mucoasa stomacului, ducand la sangerari si la pierderea fierului. 

Daca corpul tau nu poate absorbi suficient fier din dieta ta, atunci ai putea suferi de simptomele lipsei de fier. Acest lucru poate fi cauzat de diferite afectiuni, cum ar fi boala celiaca, boala inflamatorie a intestinului sau inflamatia esofagului. 

Care este doza zilnica de fier recomandata?

Este important sa mancati o dieta bine echilibrata pentru a obtine numarul necesar de vitamine si minerale pentru a va mentine corpul in stare buna de sanatate. Potrivit medicilor de la National Institutes of Health, doza zilnica recomandata de fier , este dupa cum urmeaza: 

  • Sugari 7-12 luni: 11 mg.
  • Copii cu varste cuprinse intre 1 si 13 ani: 7 mg – 10 mg.
  • Femeile cu varsta cuprinsa intre 14 – 50: 15 mg – 18 mg.
  • Femeile gravide: 27 mg.
  • Barbati cu varsta cuprinsa intre 14 si 50 de ani: 8 mg – 11 mg.
  • Barbati si femei peste 50: 8 mg.

Cum se imbunatateste absorbtia fierului din alimente

Chiar daca mancati suficiente alimente care contin fier, ati putea avea in continuare un deficit de fier daca corpul dumneavoastra nu poate absorbi suficient din acest mineral.

Dr. Christine Mikstas de pe WebMD spune ca consumul de alimente care contin vitamina C impreuna cu alimente bogate in fier va pot ajuta sa obtineti mai mult fier din alimentele dumneavoastra. Unele surse bogate de vitamina C sunt legumele cu frunze verzi, broccoli si ardeii grasi. 

Ce poate interfera cu absorbtia fierului?

Unele alimente, desi sanatoase in sine, pot interfera cu absorbtia fierului. Medicii de la Clinica Mayo spun ca alimentele bogate in calciu si care contin fibre, spanac, oua si lapte pot reduce cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe. 

De exemplu: acidul oxalic gasit in multe legume verzi poate intarzia absorbtia fierului. Spanacul este foarte bogat in acid oxalic care se leaga de fier si interfereaza cu absorbtia fierului.

De asemenea, acidul fitic, care se gaseste mai ales in cerealele integrale, poate interfera cu absorbtia fierului. Deci, desi cerealele integrale reprezinta o sursa buna de fier in sine, acidul fitic pe care il contin poate opri corpul sa absoarba fierul din alte alimente si suplimente.

Dr. Mikstas recomanda, de asemenea, sa eviti sa bei cafea sau ceai impreuna cu alimente bogate in fier. Consumul de ceai, cafea si chiar consumul de ciocolata interfereaza cu absorbtia fierului datorita continutului ridicat de polifenoli, precum si a calciului care se gaseste in produsele lactate.

Cum sa cresti nivelurile de fier in sangele tau

Una dintre cele mai bune modalitati de a evita o deficienta de fier este sa obtineti suficient fier dintr -o dieta variata si bine echilibrata . In functie de cauza si severitatea nivelurilor scazute de fier, este posibil sa fie nevoie sa va suplimentati dieta cu fier.

Iata cele mai bune modalitati de a creste nivelul de fier din sange pentru a aborda deficienta de fier sau pentru a preveni scaderea nivelului de fier din sange.

Incorporeaza alimente bogate in fier in dieta ta

Fierul alimentar se gaseste sub doua forme:

  • Fier heme – Acest tip de fier se gaseste in carnea rosie slaba, pasarile de curte si pestele. Fierul hem este usor absorbit in corp.
  • Fier nonheme – Fierul nonheme este slab absorbit in corp. Cerealele, broccoli, leguminoasele, orezul brun, nucile si semintele contin fier nonhemic.

Medicii de la Clinica Mayo recomanda consumul de alimente bogate in vitamina C, impreuna cu alimente bogate in fier nonheme. Acest lucru va creste cantitatea de fier pe care corpul o obtine din cereale, fasole si alte legume din fier nonhem.

Surse animale de fier

Sursele alimentare de fier de la animale contin fier heme. Acesta este usor absorbit in organism si este cea mai comuna sursa de fier din dieta pentru a ajuta la cresterea nivelului de fier. Potrivit dr. Christine Mikstas de pe WebMD, alimentele bogate in fier din surse animale sunt: 

  • Vita
  • Ficat de pui
  • Fructe de mare, cum ar fi scoici, midii sau stridii
  • Conserve de sardine in ulei

Alte surse de fier din produsele de origine animala, dar cu un fier semnificativ mai mic pe uncie sunt pasarile de curte, pestele, sunca si vitelul.

Surse vegetale de fier

Fierul derivat din plante este fier nonhem si este slab absorbit in organism. Daca sunteti vegetarian sau vegan, atunci este important sa va suplimentati dieta cu vitamina C.

Jurnalul American de Nutritie Clinica a raportat ca vitamina C are un efect sporitor asupra absorbtiei fierului nonheme in organism. Cercetatorii au descoperit ca vitamina C poate contribui la cresterea biodisponibilitatii fierului cu pana la 7%. 

Dr. Mikstas de pe WebMD spune ca sursele bune de fier din plante si legume sunt: 

  • Fasole fierte
  • Kale
  • Seminte de dovleac sau susan
  • Caise uscate
  • Cartofi la cuptor
  • Mazare despicata
  • Nuci
  • Brocoli
  • Paine
  • Orez brun

Cumparati alimente imbogatite cu fier

Multi oameni care doresc sa isi mareasca nivelul de fier, mai ales daca nu mananca produse de origine animala, cumpara alimente imbogatite cu fier. De exemplu, multe cereale si paine pentru micul dejun sunt imbogatite cu fier si pot ajuta la cresterea nivelului de fier.

Jurnalul Nutrients a raportat ca in tarile in care anemia cu deficit de fier este o problema majora, se folosesc alimente imbogatite cu fier. Introducerea alimentelor imbogatite cu fier a contribuit la reducerea complicatiilor anemiei la copii. 

Gatiti cu vase din fonta

O alta modalitate de a creste nivelul de fier in mod natural si de a ajuta la prevenirea simptomelor anemiei este utilizarea ustensilelor de gatit din fonta. Cand incalziti alimentele intr-un recipient metalic, o parte din metal se scurge in alimente si o afecteaza. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu trebuie sa gatiti niciodata cu vase de aluminiu.

Asociatia Dietetica Britanica a recomandat gatitul in oale de fier pentru a ajuta la reducerea deficientelor de fier. Cercetatorii au descoperit ca gatitul alimentelor in vase de fier creste concentratia de hemoglobina la persoanele cu deficiente de fier. Studiul a concluzionat ca utilizarea vaselor de fier pentru prepararea alimentelor este o modalitate de a reduce deficitul de fier. 

Cresteti nivelurile de fier cu suplimente

Luarea suplimentelor de fier poate ajuta la prevenirea anemiei si la cresterea nivelului de fier. PubMed Health a raportat recenzii care arata ca suplimentele care contin fier pot ajuta femeile care sunt anemice din cauza sangerarilor menstruale abundente sau care sunt insarcinate. 

Pentru a reduce efectele secundare ale suplimentarii cu fier, cum ar fi constipatie , greata, disconfort abdominal si schimbarea culorii scaunelor . Raportul sugereaza ca unele femei iau supliment de fier intermitent. Cu toate acestea, in comparatie cu suplimentele zilnice, administrarea suplimentara de suplimente de fier este mai putin eficienta in prevenirea sau controlul anemiei.

Verificati nivelurile de vitamina B12

Anemia se poate dezvolta si din cauza deficitului de vitamina B12 , deoarece vitamina B12 este esentiala pentru a produce globule rosii si pentru a transporta oxigenul prin corp.

Dr. Gregory Thompson de pe WebMD spune ca, pe langa faptul ca provoaca anemie, o deficienta a vitaminei B12 poate duce si la deteriorarea nervilor si poate afecta memoria si gandirea. Consumul de alcool si unele medicamente poate provoca, de asemenea, scaderea nivelului de vitamina B12.

Sursele bune de vitamina B12 care pot ajuta la prevenirea anemiei sunt ficatul de vita, scoici, pastrav curcubeu, piept de pui si cerealele fortificate cu B12.

Surse

  1. MayoClinic.
  2. NHS.
  3. MedlinePlus.
  4. ODS.
  5. WebMD.
  6. MayoClinic.
  7. WebMD.
  8. Am J Clin Nutr.
  9. Nutrients.
  10. J Hum Nutr Diet.
  11. PubMedHealth.
  12. WebMD.

Semne de avertizare ale deficitului de zinc si cum sa il vindecati

Mariana Felvinczi
-
0
Semne de avertizare ale deficitului de zinc si cum sa il vindecati

Zincul este un mineral important, care ne ajuta sa ramanem sanatosi, dar stiati ca una din 3 persoane poate suferi de deficit de zinc fara sa-si dea seama? Cititi mai departe pentru a afla semnele si simptomele deficitului de zinc si ce puteti face pentru a preveni sau inversa deficitul de zinc.

Importanta zincului

Zincul este un mineral important care este responsabil pentru o serie de functii diferite in corpul nostru si ajuta la stimularea activitatii a 100 de enzime diferite. Acest element este al doilea dupa fier in concentratia sa in corp.

Zincul se gaseste in celulele din tot corpul si este necesar pentru ca sistemul defensiv (imun) al corpului sa functioneze corespunzator. Zincul, de asemenea

  • Joaca un rol in diviziunea celulara, cresterea celulelor, vindecarea ranilor si descompunerea carbohidratilor.
  • Corpurile noastre au nevoie de zinc pentru simturile mirosului si gustului.
  • In timpul sarcinii, copilariei si adolescentei, corpul are nevoie de zinc pentru a creste si a se dezvolta corespunzator.

Din pacate, multi oameni nu obtin suficient din acest nutrient crucial.

Deficitul de zinc este comun

Deficienta de zinc este mai frecventa decat v-ati putea imagina.

Potrivit unui raport publicat de Organizatia Mondiala a Sanatatii, rata globala a deficitului de zinc este de aproximativ 31%. 

Un studiu publicat in editia din iunie 2012 a Journal of Trace Elements in Medicine and Biology a constatat ca deficitul de zinc poate afecta pana la 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Aceste cifre indica faptul ca problemele legate de consumul suficient de zinc sau de absorbtia zincului atunci cand sunt consumate pot fi problematice pentru o treime din oamenii din intreaga lume.

In general, atunci cand cineva sufera de un deficit de zinc, se datoreaza faptului ca aportul este inadecvat, deoarece este absorbit slab in organism sau creste nevoia lor de zinc.

Factori de risc pentru dezvoltarea deficitului de zinc

Multi factori pot afecta capacitatea organismului de a prelucra zincul. Iata cateva lucruri obisnuite care pot afecta absorbtia zincului sau pot contribui la deficienta de zinc:

  • Diabet
  • Alcoolism
  • Varsta – varstnicii sunt mai predispusi la deficit de zinc
  • Infectia cu H pylori  (Aflati cum sa tratati in mod natural H Pylori )
  • Utilizarea medicamentelor care epuizeaza zincul, cum ar fi multe pastile contraceptive, medicamente pentru tensiunea arteriala si antibiotice
  • Vegetarianism
  • Femeile gravide si care alapteaza
  • Boala falciforma (un grup de tulburari ereditare ale celulelor rosii din sange)

Testele actuale nu sunt exacte

Nivelurile plasmatice sau de zinc seric sunt indicii cei mai frecvent utilizati pentru evaluarea deficitului de zinc, dar aceste niveluri nu reflecta neaparat starea zincului celular datorita mecanismelor de control homeostatic strans.

O persoana poate suferi de deficit de zinc in ciuda absentei indicilor anormali de laborator. In multe cazuri, medicii iau in considerare factorii de risc (cum ar fi aportul caloric inadecvat, alcoolismul si bolile digestive) si simptomele deficitului de zinc (cum ar fi cresterea afectata la sugari si copii) atunci cand determina necesitatea suplimentarii cu zinc.

Simptome ale deficitului de zinc

O deficienta de zinc poate fi identificata prin:

  • Deficienta de crestere
  • Diaree
  • Caderea parului
  • Intarzierea maturizarii si impotentei sexuale
  • Pierderea poftei de mancare
  • Intarzierea vindecarii ranilor
  • Leziuni oculare si cutanate
  • Pete albe pe unghii, linii transversale si crestere slaba a unghiilor sau unghii fragile
  • Dureri de cap si ameteli
  • Gust amar in gura
  • Deficienta de zinc este frecventa la persoanele care au un numar scazut de limfocite

Multe dintre aceste simptome sunt nespecifice si adesea asociate cu alte conditii de sanatate; de aceea, este necesara o examinare medicala pentru a se stabili daca exista o deficienta de zinc.

Consumul recomandat de zinc

Doza zilnica recomandata pentru zinc este de 8 miligrame pe zi pentru femeile adulte si de 11 miligrame pe zi pentru barbatii adulti.

Aportul recomandat pentru copiii cu varsta cuprinsa intre 1 si 8 ani variaza de la 3-5 miligrame, crescand pe masura ce copilul imbatraneste.

Baietii de 9-13 ani necesita 8 miligrame de zinc pe zi. Dupa varsta de 14 ani, cerinta creste la 11 miligrame pe zi, care sunt necesare pentru toti barbatii adulti.

Pentru fetele cu varsta peste 8 ani, cerinta ramane stabila la 8 miligrame pe zi, cu exceptia varstelor de 14-18 ani, unde recomandarea creste la 9 miligrame pe zi.

Femeile gravide si care alapteaza au o nevoie crescuta de zinc la 11-13 miligrame pe zi, in functie de varsta.

Surse de zinc in alimente

  • Cochilii, carnea de vita si alte carnuri rosii sunt surse bogate de zinc.
  • Nucile si leguminoasele sunt surse vegetale relativ bune de zinc.

Biodisponibilitatea zincului (fractiunea de zinc retinut si utilizat de organism) este relativ ridicata in carne, oua si fructe de mare datorita absentei relative a compusilor care inhiba absorbtia zincului si prezentei aminoacizilor care contin sulf (cisteina si metionina) care pot imbunatati absorbtia zincului.

Zincul din produsele din cereale integrale si proteinele vegetale este mai putin biodisponibil datorita continutului lor relativ ridicat de acid fitic, un compus care inhiba absorbtia zincului. Acesta este unul dintre motivele pentru care va inmuiati nucile si semintele inainte de a le consuma.

Iata surse de zinc:

1. Stridii, fierte, coapte si prajite, 3 uncii 74 mg (493% DV)

2. Friptura de carne de vita sau fiarta, 3 uncii 7 mg (47% DV)

3. Crab, regele din Alaska gatit , 3 uncii 6,5 mg (43% DV)

4. Carne de vita fripta, 3 uncii 5,3 mg (35% DV)

5. Homar fiert , 3 uncii 3,4 mg (23% DV)

6. Cotlet de porc gatita, 3 uncii 2,9 mg (19% DV)

7. Fasole, ½ cana 2,9 mg (19% DV)

8. Pui, 3 uncii 2,4 mg (16% DV)

9. Iaurt de fructe cu continut scazut de grasimi , 8 uncii 1,7 mg (11% DV)

10. Caju prajit uscat , 1 uncie 1,6 mg (11% DV)

11. Naut gatit, ½ cana 1,3 mg (9% DV)

12.  Branza elvetiana, 1 uncie 1,2 mg (8% DV)

13.  Migdale prajite uscate, 1 uncie 0,9 mg (6% DV)

Surse

http://www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0257-0280.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22664333

http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19472603

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#en2

http: //lpi.oregonstate. edu / mic / minerals / zinc # deficit

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244107

http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle- ghid-11 / supliment-ghid-zinc

Aspirina – Utilizari, beneficii si riscuri

Mariana Felvinczi
-
1
Aspirina – Utilizari, beneficii si riscuri

Aspirina este un medicament obisnuit pentru ameliorarea durerilor minore si a febrei. Oamenii il folosesc si ca antiinflamator sau ca subtiere a sangelui.

Oamenii pot cumpara aspirina fara prescriptie medicala. Utilizarile zilnice includ ameliorarea durerii de cap, reducerea umflaturilor si reducerea febrei.

Luata zilnic, aspirina poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, la persoanele cu un risc ridicat. Medicii pot administra aspirina imediat dupa un atac de cord pentru a preveni formarea de cheaguri si moartea tesutului cardiac.

Acest articol ofera o privire de ansamblu asupra aspirinei, inclusiv utilizarile, riscurile, interactiunile si posibilele efecte secundare ale acesteia.

Ce este aspirina?

Aspirina este un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). A fost primul din aceasta clasa de medicamente care a fost descoperit.

Aspirina contine salicilat, un compus gasit in plante precum salcia si mirul. Utilizarea sa a fost inregistrata pentru prima data in jur de acum 4.000 de ani .

Hipocrate a folosit scoarta de salcie pentru ameliorarea durerii si a febrei, iar unii oameni folosesc in continuare scoarta de salcie ca remediu natural pentru durerile de cap si durerile minore.

AINS sunt o clasa de medicamente cu urmatoarele efecte:

  • ameliorarea durerii
  • reducerea febrei
  • scaderea inflamatiei, in doze mai mari

Aceste medicamente nu sunt steroizi. Steroizii au adesea beneficii similare cu AINS, dar nu sunt potrivite pentru toata lumea si pot avea efecte secundare nedorite.

Ca analgezice, AINS tind sa fie non-narcotice. Aceasta inseamna ca acestea nu provoaca insensibilitate sau stupoare.

Aspirina este o marca comerciala detinuta de compania farmaceutica germana Bayer. Termenul generic pentru aspirina este acidul acetilsalicilic.

Utilizari

Aspirina are multe utilizari, inclusiv ameliorarea durerii si umflaturilor, gestionarea diferitelor afectiuni si reducerea riscului de evenimente cardiovasculare la persoanele cu risc ridicat.

Mai jos, descriem aceste utilizari in mai multe detalii.

Durere si umflaturi

Aspirina poate ameliora durerea usoara pana la moderata, umflarea sau ambele asociate cu multe probleme de sanatate, cum ar fi:

  • dureri de cap
  • o raceala sau gripa
  • entorse
  • crampe menstruale
  • afectiuni pe termen lung, cum ar fi artrita si migrena

Pentru dureri severe, medicul poate recomanda utilizarea aspirinei alaturi de un alt medicament, cum ar fi un analgezic opioid sau un alt AINS.

Prevenirea evenimentelor cardiovasculare

Utilizarea zilnica a aspirinei cu doze mici poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare la unele persoane – nu este sigur pentru toata lumea. Food and Drug Administration (FDA)  recomanda utilizarea aspirinei in acest mod numai sub supravegherea unui medic.

La persoanele cu risc crescut de evenimente cardiovasculare, doza mica de aspirina poate reduce riscul prin prevenirea formarii cheagurilor de sange.

Medicul poate recomanda zilnic doze mici de aspirina persoanelor care:

  • au o boala a inimii sau a vaselor de sange
  • au dovezi ale unui flux sanguin slab catre creier
  • au colesterol ridicat din sange
  • au tensiune arteriala crescuta sau hipertensiune arteriala
  • au diabet
  • fumeaza

Cu toate acestea, pentru persoanele fara aceste probleme, riscurile consumului de aspirina pe termen lung pot depasi beneficiile.

Recomandarile din 2016 din partea grupului de lucru pentru servicii de prevenire din Statele Unite afirma ca adultii cu varsta cuprinsa intre 50 si 59 de ani pot lua aspirina zilnic pentru a preveni cancerul colorectal, precum si bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, acest ghid se aplica numai adultilor din intervalul de varsta care:

  • au cel putin 10% risc de 10 ani de boli cardiovasculare
  • nu au un risc ridicat de sangerare
  • au o speranta de viata de cel putin 10 ani
  • sunteti dispusi sa ia o doza zilnica mica timp de cel putin 10 ani

Tratarea evenimentelor coronare

Medicii pot administra aspirina imediat dupa un atac de cord, accident vascular cerebral sau un alt eveniment cardiovascular pentru a preveni formarea in continuare a cheagurilor si moartea tesutului cardiac.

Aspirina poate face parte, de asemenea, dintr-un plan de tratament pentru persoanele care au avut recent:

  • chirurgie de revascularizare, cum ar fi o angioplastie sau o interventie chirurgicala de bypass coronarian
  • un mini-accident vascular cerebral sau un atac ischemic tranzitor
  • un accident vascular cerebral ischemic, care este cauzat de un cheag de sange

Alte utilizari

Aspirina poate ajuta, de asemenea, la tratarea durerii si umflaturilor asociate cu urmatoarele afectiuni cronice de sanatate:

  • afectiuni reumatice, inclusiv artrita reumatoida , osteoartrita si alte afectiuni inflamatorii articulare
  • lupus eritematos sistemic
  • inflamatie in jurul inimii, cunoscuta sub numele de pericardita

Medicii pot recomanda in doze mici persoanelor:

  • cu afectare retiniana, numita si retinopatie
  • care au diabet zaharat de mai bine de 10 ani
  • care iau medicamente antihipertensive
  • cu risc de cancer colorectal

Este aspirina sigura pentru copii?

De obicei, medicii nu recomanda aspirina persoanelor sub 18 ani .

Acest lucru se datoreaza faptului ca poate creste riscul unei afectiuni grave numita sindrom Reye, care poate aparea dupa o infectie virala, cum ar fi raceala, gripa sau varicela. Sindromul Reye poate duce la leziuni cerebrale permanente sau la moarte.

Cu toate acestea, medicul poate prescrie aspirina unui copil sub supraveghere daca are boala Kawasaki sau pentru a preveni formarea cheagurilor de sange dupa o interventie chirurgicala la inima.

Pentru copii, medicii recomanda de obicei acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil), in doze adecvate, in loc de aspirina.

Riscuri si precautii

Persoanele cu urmatoarele conditii ar trebui sa fie precauti in ceea ce priveste administrarea de aspirina si ar trebui sa faca acest lucru numai daca medicul recomanda:

  • tulburari de sangerare, cum ar fi hemofilia
  • hipertensiune arteriala necontrolata
  • astm
  • ulcere peptice sau de stomac
  • boli de ficat sau rinichi

Sub supravegherea medicului, persoanele insarcinate sau care alapteaza pot lua aspirina cu doze mici. De obicei, medicii nu recomanda doze mari de aspirina in timpul sarcinii.

Oricine are o alergie cunoscuta la aspirina sau orice alt AINS, cum ar fi ibuprofenul, ar trebui sa evite aceste medicamente.

Medicii nu administreaza aspirina in timpul unui accident vascular cerebral, deoarece nu toate accidentele cerebrale sunt cauzate de cheaguri de sange. In unele cazuri, aspirina ar putea agrava un accident vascular cerebral.

De asemenea, oricine bea alcool in mod regulat sau urmeaza un tratament dentar sau chirurgical, oricat de mic ar fi, trebuie sa intrebe un medic inainte de a lua aspirina.

Interactiuni cu alte medicamente

O interactiune poate implica un medicament care face altul mai putin eficient sau combinatia fiind periculoasa.

Aspirina poate interactiona cu multe medicamente. Unele dintre acestea includ:

  • Analgezice antiinflamatoare: Exemple includ diclofenac, ibuprofen si naproxen. Combinate cu aspirina, aceste tipuri de medicamente pot creste riscul de sangerare la stomac.
  • Inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei si alti antidepresivi: Exemplele includ citalopram, fluoxetina, paroxetina, venlafaxina si sertralina. In combinatie cu aspirina, oricare dintre acestea poate creste riscul de sangerare.
  • Warfarina: in combinatie cu acest diluant de sange, aspirina poate reduce efectele anticoagulante ale medicamentului si poate creste riscul de sangerare. Cu toate acestea, exista situatii in care aceasta combinatie poate fi benefica.
  • Metotrexat: in combinatie cu acest medicament, utilizat in tratamentul cancerului si a unor boli autoimune, aspirina poate face medicamentul mai greu de eliminat, rezultand potential niveluri de metotrexat care sunt toxice.

Pentru o lista mai completa a interactiunilor medicamentoase, consultati Institutul National pentru Sanatate si Ingrijire si Excelenta.

Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare ale aspirinei sunt:

  • iritarea stomacului sau intestinului
  • indigestie
  • greata

Urmatoarele efecte adverse sunt mai putin frecvente:

  • agravarea simptomelor astmului
  • varsaturi
  • inflamatia stomacului
  • sangerari de stomac
  • vanatai

Aspirina poate avea, de asemenea, efecte secundare foarte grave, cum ar fi sangerari in creier sau stomac sau insuficienta renala. Un efect secundar rar al aspirinei zilnice cu doze mici este accidentul vascular cerebral hemoragic.

Cuvant final

Aspirina poate ajuta la prevenirea si tratarea unei serii de probleme de sanatate, dar persoanele sub 18 ani nu ar trebui sa o ia fara indrumare medicala.

Aspirina este disponibila fara prescriptie medicala sau pe baza de reteta. Urmati intotdeauna instructiunile de pe eticheta sau indicatiile medicului. Acest lucru este crucial in special pentru persoanele care pot fi mai susceptibile de a prezenta efecte adverse.

Aspirina nu este sigura pentru toata lumea, mai ales intr-o doza zilnica. Alte optiuni pentru ameliorarea usoara a durerii includ alte AINS, cum ar fi ibuprofenul si acetaminofenul.

Enterocolita – Tipuri, simptome comune, diagnostic si tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Enterocolita – Tipuri, simptome comune, diagnostic si tratament

Enterocolita este o inflamatie care apare in tractul digestiv al unei persoane. Conditia afecteaza in mod specific mucoasele interioare atat ale intestinului subtire, cat si ale colonului, provocand mai multe simptome.

Enterita este inflamatia intestinului subtire, in timp ce colita este inflamatia colonului. Enterocolita este o combinatie a celor doua.

Enterocolita la adulti se dezvolta adesea din cauza infectiilor, dar se poate dezvolta la sugari din motive care nu sunt inca clare.

In acest articol, analizam diferitele tipuri de enterocolita, simptomele comune ale acesteia si modul in care medicii diagnosticeaza si trateaza boala.

Tipuri

Exista mai multe tipuri diferite de enterocolita, fiecare avand simptome si cauze distincte.

Enterocolita necrotizanta

O persoana cu enterocolita poate prezenta greata si umflaturi in apropierea stomacului.

Enterocolita necrotizanta apare atunci cand moartea tesutului din mucoasa intestinala insoteste inflamatia. Conditia este cea mai comuna la nou-nascutii prematuri sau la sugarii care se imbolnavesc.

Medicii nu inteleg inca cauza enterocolitei necrozante. Unii sugereaza ca bebelusii prematuri au un sistem imunitar nedezvoltat si sunt mai predispusi la atacuri bacteriene. Excesul de bacterii din intestine pare sa agraveze problema.

Alte teorii sugereaza ca pierderea fluxului sanguin sau a oxigenului la nivelul intestinelor provoaca inflamatia initiala pe care infectia bacteriana o inrautateste.

Unii cred ca, daca hraneste prea mult un copil, un parinte plaseaza prea multe bacterii in intestin inainte de a fi gata pentru aceasta, ducand la enterocolita.

Simptomele enterocolitei necrozante includ:

De asemenea, este posibil ca sugarul sa nu manance corect sau sa vrea deloc mancare. Enterocolita necrotizanta poate produce, de asemenea, simptome de infectie bacteriana, cum ar fi:

  • febra
  • respiratie perturbata
  • oboseala extrema

Enterocolita necrotizanta poate fi fatala fara tratament. Oamenii ar trebui sa solicite tratament medical imediat pentru un copil cu enterocolita necrozanta.

Enterocolita asociata cu antibiotice

De asemenea, este posibil ca simptomele enterocolitei sa se dezvolte dupa un curs de antibiotice.

In intestinele persoanei sanatoase, bacteriile lupta pentru un loc pe peretele intestinal, unde ajuta la descompunerea si digerarea alimentelor. Cand persoana ia antibiotice, majoritatea acestor bacterii mor.

Acest lucru lasa un mediu perfect pentru ca bacteriile mai daunatoare, cum ar fi Clostridium difficile (C.difficile) sa provoace o infectie.

Pe masura ce bacteriile C. difficile se raspandesc, ele elibereaza toxine in organism. Aceste toxine deterioreaza si inflameaza peretele interior al intestinelor si provoaca simptome, inclusiv:

  • crampe si balonare
  • dorinta de a folosi baia mai frecvent
  • diaree apoasa
  • febra
  • oboseala
  • o stare generala de rau sau stare generala de rau
  • dureri severe de stomac

Acest tip de enterocolita poate evolua si intr-o alta forma pe care medicii o numesc enterocolita pseudomembranoasa.

Lectura suplimentara Diaree de la antibiotice: Simptome, cauze si remedii

Enterocolita pseudomembranoasa

Enterocolita pseudomembranoasa implica inflamatii la nivelul mucoasei intestinului, precum si a intestinelor.

De obicei apare din cauza unei infectii bacteriene si dupa ce o persoana ia antibiotice. Aceasta legatura inseamna ca multe persoane cu enterocolita pseudomembranoasa au avut probabil si enterocolita asociata cu antibiotice. Cu toate acestea, acest lucru nu este intotdeauna cazul.

Simptomele specifice ale enterocolitei pseudomembranoase includ:

· Diaree persistenta, apoasa, cu miros deosebit de urat

· Febra

· Crampe dureroase

Aceasta forma de enterocolita duce, de asemenea, la colectii de celule albe din sange, mucus si eliberarea proteinelor din peretele intestinal. Aceste materiale sunt vizibile in timpul miscarii intestinului la inspectia scaunului.

Enterocolita hemoragica

Enterocolita hemoragica este un alt tip de inflamatie care apare din cauza unei infectii bacteriene. Anumite tulpini ale bacteriei Escheria coli (E. coli) infecteaza intestinele, producand o toxina care cauzeaza probleme in organism.

Enterocolita hemoragica duce de obicei la crampe severe si diaree apoasa si sangeroasa. Unele persoane pot prezenta si febra.

Enterocolita hemoragica poate prezenta un risc sever daca o persoana nu primeste tratament. Daca bacteriile patrund in fluxul sanguin, infectia se poate raspandi si poate deteriora alte organe.

In cazurile severe, oamenii pot dezvolta o boala numita sindrom hemolitic-uremic. Aceasta boala ii pune in pericol pentru alte afectiuni, cum ar fi insuficienta renala , afectarea nervilor si accidentul vascular cerebral.

Aflati mai multe despre E. coli aici.

Simptome frecvente

Simptomele enterocolitei pot varia, in functie de individ si de tipul enterocolitei.

Enterocolita afecteaza capatul inferior al sistemului digestiv, iar toate formele bolii au unele simptome.

Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt:

  • febra
  • umflarea stomacului
  • greata
  • varsaturi
  • diaree
  • oboseala
  • un sentiment general de stare de rau

Unele persoane cu anumite tipuri de enterocolita pot prezenta simptome suplimentare, cum ar fi sangerari rectale.

Diagnostic

Poate dura mai multe teste diferite pentru a diagnostica enterocolita. Medicul va elimina istoricul medical al persoanei si ii va face un examen fizic.

Este posibil ca medicul sa comande diverse teste, cum ar fi:

  • un test complet de hemograma (CBC)
  • un test de hemocultura
  • o proba de scaun

Inspectarea scaunului ii ajuta pe medici sa excluda colita pseudomembranoasa sau alte tipuri de enterocolite care provin din infectii severe.

In unele cazuri, medicii vor comanda teste imagistice, cum ar fi CT sau RMN. Aceste imagini pot evidentia semne de inflamatie in intestine si pot arata alti markeri ai tulburarii.

Ecografiile sunt utile si pentru diagnosticarea enterocolitei la multi oameni. O ecografie abdominala permite medicilor sa vada daca peretii colonului s-au ingrosat sau daca intestinele s-au dilatat sau s-au umplut cu lichid.

Tratament

Fiecare tip de enterocolita necesita tratament si consideratii diferite. Dupa un diagnostic de enterocolita, medicul va discuta despre optiuni.

Optiunile de tratament pot varia intre persoane si depind in mare masura de tipul de enterocolita si de cat de mult a progresat.

Multi oameni vor trebui sa mearga la spital pentru tratament si astfel medicii le pot monitoriza progresul. Pacientul poate primi lichide intravenoase printr-o vena daca pierde prea mult lichid in diaree. Altele pot necesita transfuzii de sange sau trombocite.

La persoanele cu enterocolita recurenta, medicii pot efectua transplant fecal microbian (FMT). In aceasta procedura, ei inlocuiesc microorganismele intestinale perturbate cu bacterii vii de la un donator sanatos.

Cu toate acestea, FMT prezinta un risc de infectie severa.

Tratamentele nu includ medicamente antidiareice, deoarece acestea pot agrava boala si nu amelioreaza semnificativ simptomele.

Medicii rareori prescriu antibiotice persoanelor cu enterocolita, deoarece acestea pot promova infectia si pot duce la complicatii suplimentare. Acest lucru este valabil mai ales la cei cu enterocolita hemoragica si antibiotica asociata.

Doctorul poate prescrie antibiotice unor persoane pentru a preveni sepsisul care pune viata in pericol .

Unele persoane cu enterocolita necesita interventie chirurgicala. Este probabil ca persoana cu tesuturi rupte in intestine sa necesite o interventie chirurgicala urgenta. Este posibil sa fie mai putin probabil sa raspunda la tratament conservator si ar putea fi mai predispuse la hemoragii sau sepsis.

Operatia implica de obicei drenarea zonelor infectate si indepartarea partilor infectate ale intestinelor.

Dieta

Oamenii isi pot sustine tratamentul schimbandu-si dieta. Probabil cel mai important aspect dietetic pentru cineva cu enterocolita este apa.

Enterocolita cauzeaza de obicei diaree persistenta, apoasa. Acest lucru priveste corpul de apa si electroliti, pe care persoana trebuie sa le umple in mod regulat.

Consumul de apa in plus pe tot parcursul zilei poate reduce sansele de deshidratare. Alimentele bogate in lichide pot fi, de asemenea, un adaos excelent, deoarece pot furniza diferiti nutrienti si electroliti corpului alaturi de apa.

Enterocolita este o tulburare intestinala, deci mancarea pentru a imbunatati sanatatea intestinului este vitala. Este posibil ca oamenii sa includa probiotice si prebiotice in dieta, cum ar fi iaurturile naturale, pentru a ajuta la stabilirea microorganismelor sanatoase in intestine.

O Recenzie din 2019  sustine, totusi, ca suplimentele prebiotice nu cauzeaza o scadere semnificativa a progresiei enterocolitei necrozante.

Sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma beneficiile prebioticelor in cazurile de enterocolita.

Oamenii ar trebui sa discute dieta ideala pentru sustinerea tratamentului cu enterocolita cu un medic calificat. Medicul sau un dieteticianul poate oferi recomandari pe baza nevoilor de sanatate ale unei persoane si a simptomelor actuale.

Aceste bacterii ingrasa: cum afecteaza firmicutes greutatea corporala?

Mariana Felvinczi
-
0
Aceste bacterii ingrasa: cum afecteaza firmicutes greutatea corporala?

Bacteriile firmicutes afecteaza metabolismul si greutatea corporala. Din fericire, situatia poate fi schimbata.

Sistemul digestiv uman contine mii de specii de bacterii, care alcatuiesc totalitatea microorganismelor care traiesc in sistemul digestiv, flora intestinala.

In flora intestinala, se pot distinge doua tipuri de bacterii: benefice, adica bacteriile probiotice si bacteriile daunatoare, patogene.

Bacterii care ingrasa

Exista doua bacterii principale in tractul intestinal, bacteroidete si firmicute. Jeffrey Gordon , cercetator la Facultatea de Medicina a Universitatii din Washington, spune ca este foarte simplist: cu cat o persoana are mai multi bacteroide, cu atat sunt mai slabi si cu cat are mai multi firmicutes, cu atat sunt mai mari sansele lor de a incetini metabolismul si, astfel, sa fie obezi. Aceste doua bacterii sunt responsabile de cantitatea de grasime absorbita de organism, deci nu conteaza care dintre ele este mai mult sau mai putin.

Cum ingrasa firmicutes?

Cercetarile au aratat ca bacteriile fermicutes au fost prezente intr-o proportie mai mare in tractul intestinal al persoanelor supraponderale decat bacteroidetele. In  corpul subiectilor experimentali , dupa inceperea dietei, a existat o scadere proportionala directa a firmicuteslor si o crestere a cantitatii de bacterii bune. S-a constatat ca bacteria care provoaca obezitate este probabil sa stimuleze productia de enzime care descompun, de asemenea, carbohidrati si zaharuri nedigerabile, crescand astfel cantitatea de calorii absorbite de organism.

Lectura suplimentara Ce este obezitatea?

Ce puteti face pentru a restabili echilibrul?

Pentru a restabili echilibrul bacterian din flora intestinala, antibioticele care sunt si ele daunatoare bacteriilor benefice ar trebui evitate, daca este posibil. Cel mai eficient este, ca oamenii sa consume probiotice, alimente cu efecte probiotice, dintre care cele mai bune surse sunt alimente fermentate, cum ar fi varza murata si produsele lactate murate, precum kefirul, care contin Lactobacillus. Aceste bacterii promoveaza, de asemenea, eliberarea de grasime abdominala.

Cieste si Varza murata: arma secreta impotriva grasimilor, cancerului si a bolilor de inima

Deoarece firmicutele au nevoie de o dieta grasa, bogata in carbohidrati pentru a se reproduce, merita sa preferati sa mancati alimente bogate in fibre si proteine.

Semne de avertizare ale deficitului de seleniu si cum se poate evita

Mariana Felvinczi
-
0
Semne de avertizare ale deficitului de seleniu si cum se poate evita

Desi traim intr-o cultura a abundentei si putem avea aproape fiecare aliment pe care il dorim, putem suferi deficiente nutritionale, cum ar fi deficienta de seleniu, care poate fi daunatoare sanatatii noastre. Deficitul de seleniu este mai frecvent decat isi dau seama oamenii si se estimeaza ca numarul persoanelor cu deficiente de seleniu din lume se situeaza intre 500 si 1 miliard.

Prin urmare, este important pentru dvs. sa cunoasteti simptomele deficitului de seleniu si cum sa evitati acest deficit.

Chiar daca mancati alimente bogate in seleniu, este posibil sa nu primiti atat de mult seleniu pe cat credeti. Formele si nivelurile chimice de seleniu gasite in alimentele de origine vegetala depind de compozitia si cantitatea de seleniu din solul in care aceste plante cresc.

Regiunile care sunt deosebit de susceptibile la deficienta de seleniu sunt Coreea de Nord, China si Siberia de Est, insa deficientele de seleniu au devenit, de asemenea, o preocupare pentru unele tari europene care au niveluri de seleniu scazute sau in scadere.

Revista Microbial Ecology in Health and Disease mentioneaza ca in ultimii ani a existat o tendinta descendenta a aporturilor de seleniu in multe tari europene. 

Conform sursei de mai sus, datele privind consumul de seleniu pentru o serie de tari arata ca aporturile zilnice recomandate nu sunt atinse in majoritatea tarilor europene si se estimeaza ca numarul persoanelor cu deficit de seleniu din lume se situeaza in intervalul de 500 de milioane la 1 miliard.

Ce este seleniu?

Seleniul este un mineral esential care are roluri structurale si enzimatice in organism. Este cel mai bine cunoscut ca antioxidant si catalizator pentru producerea hormonului tiroidian activ. 

Multe alimente sunt bogate in seleniu, cum ar fi multe tipuri de fructe de mare si carne – dar pentru o optiune vegetariana excelenta si sanatoasa care contine un pumn de seleniu, nucile de Brazilia sunt calea de urmat.

Iata cateva dintre beneficiile seleniului pentru sanatate.

Beneficiile pentru sanatate ale seleniului

Seleniul este necesar pentru ca sistemul imunitar sa functioneze corect. Deficitul poate provoca dezechilibre ale dispozitiei si poate contribui la un risc mai mare de a dezvolta boli precum cancerul si artrita reumatoida. Potrivit unui studiu publicat in revista Biomedical and Environmental Sciences , suplimentarea orala de seleniu va poate reduce riscul de cancer.

Seleniul este necesar pentru a forma selenoproteine, care sunt necesare pentru producerea glutation peroxidazei a caror sarcina principala este protejarea organismului de deteriorarea oxidativa.

Antioxidantii si proprietatile de protectie gasite in seleniu ajuta la combaterea radicalilor liberi, care pot provoca deteriorarea membranei celulare si a ADN-ului. Radicalii liberi pot provoca, de asemenea, imbatranirea prematura si afectarea pielii.

Cauzele deficitului de seleniu

Desi seleniul poate fi gasit in carne si fructe de mare, alimentele pe baza de plante sunt principala sursa dietetica de seleniu. Continutul solului in care sunt cultivate aceste alimente joaca un rol important in cantitatea de seleniu pe care o vor avea.

Deficitul de seleniu este cel mai frecvent raportat in China si Rusia, unde continutul de sol este scazut. Persoanele din aceste zone prezinta un risc mai mare de a deveni deficit de seleniu.

Persoanele carora li s-a indepartat o parte din intestin sau care sufera de o tulburare digestiva severa pot fi, de asemenea, expuse riscului de deficit de seleniu.

Semne de avertizare ale deficitului de seleniu

Iata cateva semne care trebuie avute in vedere daca credeti ca ati putea avea deficienta de seleniu:

Sistem imunitar slabit

Deoarece seleniul joaca un rol important in imunitate, este posibil sa incepeti sa va simtiti slab daca aveti un deficit de seleniu. Daca va simtiti foarte bolnav recent, incercati sa va mariti aportul de alimente bogate in seleniu si sa vedeti cum va simtiti.

Decolorarea unghiilor si pierderea parului

Deficitul de seleniu a fost asociat cu o pierdere a parului care poate include capul, sub brat si corp. Pielea dvs. poate deveni decolorata, iar unghiile pot dezvolta un aspect de albire puternic.

Oboseala

Daca va simtiti obosit tot timpul sau mai mult decat de obicei, este posibil sa va luptati cu un deficit de seleniu. Acest lucru poate aparea ca urmare a unui sistem imunitar slabit, ceea ce va face o tinta pentru o multime de probleme legate de sanatate. Lectura suplimentara Somnolenta si oboseala: Cauze posibile si remedii naturiste

Ceata cerebrala

Daca aveti probleme de concentrare, pierderea memoriei sau chiar crize de depresie, este posibil sa aveti deficit de seleniu, care a fost asociat cu oboseala mentala, anxietate si unele tipuri de depresie.

Hipotiroidism

Hipotiroidismul apare atunci cand tiroida nu produce suficienti hormoni. Daca va simtiti obosit, depresiv si va ingrasati repede, va recomandam sa vi se evalueze nivelurile de seleniu.

Infertilitatea

Potrivit unui studiu publicat in Journal of Obstetrics and Gynecology , deficienta de seleniu poate provoca avorturi spontane recurente. La barbati, deficitul de seleniu poate determina mortalitatea spermei.

Alte simptome asociate cu deficienta de seleniu includ slabiciunea musculara, probleme cardiace, pierderea muschilor si boli recurente, cum ar fi gripa. Deficienta cronica de seleniu a fost legata de intarzierea mintala, boli de inima, cancer, astm si artrita reumatoida.

Deficitul de seleniu este un factor major in boala Keshan, o forma fatala a functionarii defectuoase a muschiului cardiac. Imbunatatirea starii nutritionale a seleniului la copii a fost legata de reducerea bolii Kashin-Beck, o boala care se caracterizeaza prin degenerarea cartilajului intre articulatii.

Alimente bogate in seleniu

Cand alimentele sunt rafinate sau procesate, nivelurile de seleniu sunt distruse. Cel mai bun mod de a obtine seleniu este de a manca o varietate de alimente integrale, neprocesate.

Nucile de Brazilia sunt o mare sursa de seleniu neprelucrata.

Alte surse alimentare neprelucrate de seleniu sunt:

  • Curcan si pui crescuti natural
  • Carne de vita hranita cu iarba
  • Oua
  • Ovaz, orz si orez brun
  • Seminte de floarea-soarelui si de susan
  • Broccoli, spanac si sparanghel
  • Ton, stridii, somon, scoici, halibut si creveti
  • Paine integrala de grau

Aport zilnic recomandat de seleniu

Atunci cand este luat la niveluri ridicate, seleniul poate fi toxic. De asemenea, poate interactiona cu unele medicamente. Deci, daca intentionati sa luati supliment de seleniu, asigurati-va ca va anuntati mai intai medicul.

Potrivit unui studiu publicat in editia din februarie 2008 a Jurnalului American de Nutritie Clinica , consumul zilnic de 2 nuci de Brazilia este o modalitate eficienta de crestere a nivelurilor de seleniu. Cu toate acestea, conform acestui studiu asupra consumului poate avea efect negativ asupra sanatatii.

Aporturile zilnice minime recomandate de seleniu pentru adulti sunt:

  • 19 si peste: 55 mcg
  • Femeile gravide: 60 mcg
  • Femeile care alapteaza: 70 mcg

Unele dovezi arata ca administrarea a peste 200 mcg de supliment de seleniu pe zi poate aduce beneficii unor conditii. Dar exista sansa ca administrarea acestei doze pe o perioada lunga de timp sa va creasca riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Surse

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10963212 

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/selenium 

http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/selenium 

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443610120113373#.VtY-6ua2p-c 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9315315 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556185/ 

Ce sa mananci inainte si dupa antrenamentul cardio sau antrenamentul cu greutati? Idei de mancare inainte si dupa antrenamente

Mariana Felvinczi
-
0
Ce sa mananci inainte si dupa antrenamentul cardio sau antrenamentul cu greutati? Idei de mancare inainte si dupa antrenamente

Cardio este una dintre cele mai eficiente modalitati de a arde grasimile si implica forme de miscare monotone, aerobe, care va cresc ritmul cardiac intr-o perioada scurta de timp: cum ar fi alergarea, joggingul, ciclismul, inotul sau diferite tipuri de dans, cum ar fi zumba. Aceste forme de miscare ard multe calorii intr-un timp scurt. Pentru a obtine o forma mai tonifiata si mai musculoasa, merita sa faceti antrenamente cu greutati.

Exista o versiune speciala a miscarii cardio intense, HIIT, care este un antrenament la intervale de intensitate ridicata in care alterneaza fazele de antrenament si de odihna, metabolismul se accelereaza, nivelul de oxigen al corpului creste si  ritmul cardiac creste, permitandu-va sa va optimizati intensitatea antrenamentului.

Ce sa mananci inainte si dupa diferite tipuri de antrenament?

Eficacitatea antrenamentului dvs. nu depinde doar de cat de des si cat de mult faceti sport, depinde foarte mult si de ceea ce mancati inainte si dupa, ce alimente sustin arderea caloriilor si care dintre acestea va reincarca corpul.

Nutritia inainte si dupa antrenament este importanta, deoarece corpul are nevoie de ea pentru a construi muschi, pentru a mentine nivelurile de energie. Daca acest lucru nu se intampla, puteti pierde si muschi din cauza miscarii pe stomacul gol. La fel de important este ceea ce mananci dupa exercitii, deoarece alimentele bogate in proteine, de exemplu, ajuta la construirea si regenerarea muschilor.

Iata ce gustari ar trebui sa mancati inainte si dupa un antrenament daca faceti cardio, ridicare de greutati, modelare sau pur si simplu faceti un antrenament HIIT dimineata?

HIIT

Inainte de antrenamentul HIIT – Glucidele iti mentin nivelul zaharului din sange si te energizeaza in timpul antrenamentului. Ungeti o paine prajita integrala cu gem sau o lingura mica de unt de arahide, ceea ce reduce si senzatia de foame dupa exercitii.

Dupa antrenamentul HIIT – Aceasta miscare Intesa lucreaza bine muschii, astfel incat corpul are nevoie de substante nutritive care sa contribuie la regenerarea si construirea muschilor. De exemplu, cateva felii de avocado cu branza sau oua. Fructul este bogat in proteine ​​si fibre, dar si in calorii, motiv pentru care ar trebui sa-l mananci dimineata.

Cardio

Inainte de cardio – Fibrele accelereaza metabolismul, iar carbohidratii furnizeaza, de asemenea, energia necesara antrenamentului. Se toaca la blender o para cu o lingura de fulgi de ovaz si se dilueaza cu 100 ml de apa, daca este necesar.

Dupa cardio – Este recomandabil sa consumati shake-ul proteic dupa antrenament, deoarece este o sursa delicioasa, saturata si valoroasa de nutrienti. Bananele contin potasiu, magneziu si calciu, deci este foarte util pentru organism atunci cand este consumat in principal dimineata.

Antrenamentul cu greutati

Inainte de antrenamentul cu greutati – Soia edamame este foarte populara in Japonia, bogata in minerale, bogata in proteine ​​si nu creste nivelul zaharului din sange inainte de antrenament. Mancati o salata usoara!

Dupa antrenamentul cu greutati – Nu numai proteinele, ci si carbohidratii sunt importante dupa un antrenament, desi nu conteaza cat de mult si cat consumati din ele. In timpul antrenamentului, depozitele de glicogen ale organismului sunt epuizate, astfel incat glucidele consumate in acest caz au si ele un rol, iar organismul il foloseste pentru a umple depozitele de glicogen. 

Modelare

Inainte de modelare – Fisticul are un continut ridicat de proteine ​​si are grasimi sanatoase. Mancati o mana din el, insotit de o portocala sau grapefruit curatata si taiata felii, ale caror fibre vor persista in timpul antrenamentului.

Dupa modelare – Dupa pilates, yoga, aerobic poate fi bun un humus de naut bogat in proteine si bucati de morcov crud.

Sucul de varza de ce este atat de sanatos si cum se face

Mariana Felvinczi
-
2
Sucul de varza de ce este atat de sanatos si cum se face

Sucul de varza are o multime de beneficii pentru sanatate, cum ar fi previne cancerului, trateaza ulcerul, scade colesterolului rau (LDL), precum si multe alte beneficii.

Varza este o leguma crucifera care apartine familiei Brassica . Sunt bogate in beta-caroten, fibre insolubile, vitaminele B1, B6, C, E si K, precum si mineralele iod, magneziu, fier, calciu si sulf.

Varza a fost folosita de mult timp pentru proprietatile lor de vindecare ieftine si terapeutice. In antichitate, erau cunoscuti sub numele de puterea lunii, deoarece au crescut sub lumina lunii. Astazi, sucul de varza poate fi folosit pentru tratamentul multor afectiuni.

Beneficiile pentru sanatate ale sucului de varza

Suc de varza pentru ulcer

Sucul de varza este un remediu natural sigur si eficient pentru tratamentul ulcerelor. Contine surse naturale de L-glutamina, S-metilmetionina, gefarnat si glucozinolati, care pot ajuta la protejarea stomacului si a tractului digestiv prin vindecarea mucoasei.

Potrivit unei cercetari publicate in Western Journal of Medicine , 13 pacienti cu ulcer peptic au fost tratati cu suc de varza proaspat. Studiul a indicat ca timpul de vindecare pentru acesti 13 pacienti a fost destul de rapid la 10 zile. Intre timp, pacientii care au utilizat terapia standard dureaza aproximativ 37 de zile pentru a se vindeca.

Studiul a afirmat ca sucul de varza are beneficii anti-ulcer peptic cunoscut sub numele de vitamina U, care previne formarea ulcerului peptic indus de histamina.

Articol asociat: https://www.sanatatedefier.ro/suc-de-varza-pentru-stomac/

Suc de varza pentru prevenirea cancerului

Consumul unei diete bogate in legume crucifere (cum ar fi varza) poate reduce riscul de cancer la san si acesta este motivul pentru care este unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea cancerului.

Potrivit unei cercetari publicate in Jurnalul International al Cancerului , un aport mare de legume, cum ar fi varza, a fost asociat cu un risc scazut de cancer de san.

Studiul a indicat ca a existat o reactie inversa puternica intre cancerul de san si urmatoarele fructe si legume: legume cu frunze verzi inchise, legume crucifere, cum ar fi varza si varza chineza, morcovii si rosiile si ciupercile.

Aceasta cercetare a fost sustinuta de un studiu publicat in Annals of Oncology , care a constatat ca consumul de legume crucifere cel putin o data pe saptamana reduce semnificativ riscul de cancer oral, esofag, colorectal, de san si de rinichi. Rezultatele studiului au concluzionat ca legumele crucifere, cum ar fi varza, pot fi utilizate pentru a preveni dezvoltarea mai multor tipuri de cancer.

Sucul de varza scade nivelul colesterolul „rau” (LDL-colesterol)

Un studiu din 2003 a cercetat efectele scaderii colesterolului ale varzei prin consumul a doua tipuri de bauturi conservate intr-un studiu dublu-orb.

Bauturile contineau un amestec de legume si fructe verzi, cu sau fara broccoli si varza.

Rezultatele au aratat ca pacientii care au baut bauturi din broccoli si varza si-au redus nivelul colesterolului LDL (cunoscut si sub numele de colesterol „rau”). Pacientii care au baut bautura care nu continea broccoli si varza au avut rezultate nesemnificative.

Studiul a concluzionat ca broccoli si varza sunt utile pentru scaderea colesterolului rau la persoanele cu colesterol ridicat.

Suc de varza pentru slabit

Sucul de varza este in mod natural sarac in calorii, facandu-l o bautura sanatoasa pentru slabit. Bea suc de varza in locul bauturilor cu continut ridicat de calorii – inclusiv suc comercial de fructe – pentru a te ajuta sa slabesti.

Varza este, de asemenea, una dintre legumele care te pot ajuta sa slabesti „resetandu-ti” hormonii pentru o slabire mai rapida.

Suc de varza pentru o piele frumoasa

Sucul de varza este incarcat cu antioxidanti si fitochimicale, care pot face minuni pentru pielea ta. De asemenea, are un continut ridicat de vitamina C.

Vitamina C este importanta pentru o piele sanatoasa si este un ingredient obisnuit in produsele de ingrijire a pielii. Lipsa vitaminei C contribuie la uscarea pielii, la elasticitate redusa si la vanatai usoare. De asemenea, face mai dificila vindecarea pielii. Vitamina C este, de asemenea, una dintre vitaminele de top pentru o piele sanatoasa.

Varza rosie vs. Varza alba

Orice suc de varza este mai bun decat nici unul. Dar daca aveti optiunea de a alege, consumati varza rosie decat alba. Varza rosie are mai multa vitamina C decat cea alba. Are chiar mai multa vitamina C decat portocalele!

Spre deosebire de varza alba, varza rosie contine compusul antioxidant cunoscut sub numele de antociani, un pigment flavonoid rosu care are multe beneficii pentru sanatate, inclusiv ingrijirea pielii, reducerea cancerului si stimularea sistemului imunitar. Varza rosie este, de asemenea, castigatoare a continutului de vitamina K, precum si a glucozinolatilor, o substanta care lupta impotriva cancerului.

Suc de varza murat sau acru

Faceti un suc mai departe cu varza fermentata, cunoscuta si sub numele de varza acra.

Varza fermentata este varza care a fost maruntita, acoperita cu sare si lasata sa stea (sau sa fermenteze) in propriile sucuri. Varza murata va ofera probiotice naturale pentru toate nevoile dumneavoastra de sanatate digestiva si este unul dintre  alimentele fermentate pentru un intestin sanatos.

Probioticele incep sa se formeze in mod natural pe varza dupa cateva zile de fermentare. Dar pentru ca varza sa aiba beneficii anti-cancer, trebuie sa fie cruda. Varza acra, fermentata natural, contine bacterii lactice, o tulpina probiotica care se leaga de bacteriile intestinale si le demobilizeaza, in timp ce stimuleaza sistemul imunitar. Varza acra conservata, gatita si pasteurizata nu contine acid lactic.

De ce suc de varza in loc sa o mananci?

Exista unele beneficii pentru a stoarce legumele in loc sa le consumi.

Procesul de stoarcere descompune alimentele pentru dvs., facilitand absorbtia directa a fluxului sanguin. Acest lucru va ofera energie rapida si digestie fara efort.

Cei cu probleme digestive pot constata ca consumul de legume poate provoca disconfort gastro-intestinal. Sucurile indeparteaza disconfortul cauzat de gaze in timp ce va ofera tot nutrientii.

Cum se face suc de varza

A face suc de varza este usor daca aveti un storcator puternic. Veti dori sa inmuiati varza in apa calda si un pic de otet de mere crud. Acest lucru va curata bine varza si va elimina in mod natural pesticidele. In mod ideal, ar trebui sa utilizati varza organica pentru a limita expunerea la pesticide.

Apoi, tocati varza in jumatate si stoarceti-o incet prin storcator. Daca ti-e greu sa te obisnuiesti doar cu gustul verzei, incearca sa combini morcovul si telina.

Cum se face un suc de varza murat

Pentru a va face propriul suc de varza murat, veti avea nevoie de:

  • 3 cani de varza rosie organica
  • ¾ cani cu apa filtrata
  • 1 lingurita de sare de mare
  • Un blender
  • Un borcan de sticla cu capac

Incepeti prin a umple blenderul cu varza tocata, sare si apa. Amestecati usor la o viteza mica, astfel incat sa obtineti bucati mici, nu un piure. Se toarna amestecul amestecat in borcan si se lasa loc pentru expansiune. Acoperiti borcanul si lasati amestecul sa stea trei zile la temperatura camerei.

Dupa trei zile, strecurati amestecul pentru a separa sucul si pulpa. Puneti sucul fermentat in frigider si beti ½ cana din aceasta solutie diluata cu parti egale de apa.

Daca sunteti nou in ceea ce priveste alimentele fermentate, asigurati-va ca beti treptat, deoarece alimentele fermentate pot avea un efect laxativ. Puteti incepe cu una sau doua linguri de amestec pentru a vedea cum va simtiti.

Precautie – Daca suferiti de o afectiune tiroidiana, discutati cu medicul dvs. despre utilizarea sucului de varza crud, deoarece legumele crucifere pot avea un efect advers.

Surse

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1643665/ 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.24358/full 

http://annonc.oxfordjournals.org/content/early/2012/02/10/annonc.mdr604.short 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14679785 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16875422 

Aceste 10 alimente fiecare femeie ar trebui sa le consume in mod regulat!

Mariana Felvinczi
-
0
Aceste 10 alimente fiecare femeie ar trebui sa le consume in mod regulat!

Cel mai usor lucru pe care il putem face pentru a ne ajuta corpul sa faca fata situatiilor stresante de zi cu zi este sa ne schimbam dieta. Nu trebuie sa ne gandim la o dieta radicala, chiar si consumul catorva alimente sanatoase pentru femei poate avea un efect pozitiv asupra noastra.

Iata 10 alimente sanatoase pentru femei!

Somon

Pestii grasi, cum ar fi somonul, pot avea un efect pozitiv asupra femeilor datorita continutului bogat in omega-3. Una dintre cele mai importante dintre proprietati este aceea ca scade nivelul colesterolului din sange, reducand astfel sansa unui atac de cord prin consum regulat.

Usturoi

Poate ca cea mai importanta dintre proprietatile sale bune este cresterea imunitatii, scaderea tensiunii arteriale, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru ateroscleroza. Aveti grija, are efecte doar crude, fara tratament termic!

Lectura suplimentara Usturoiul: Beneficii pentru sanatate, efecte secundare si precautii

Fasole

Ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil si, datorita continutului sau de vitamina B1, stimuleaza si functia creierului, asa ca, daca simtiti ca memoria pe termen scurt nu mai este slaba, este timpul sa incalziti aragazul pentru o supa de fasole!

Rodie

Datorita continutului sau scazut de calorii si a continutului ridicat de fibre, este unul dintre favoritele persoanelor care tin dieta! Ajuta la digestie datorita fibrelor. De asemenea, merita consumat din cauza continutului ridicat de vitamina C, deoarece intareste sistemul imunitar, care este potrivit pentru toata lumea pe masura ce se apropie zilele mai reci.

Sfecla

Ajuta pacientii anemici cu efectul sau hematopoietic puternic, asa ca, daca va luptati cu deficit de fier, ar trebui sa consumati mai multe din aceste legume rosii rubiniu! Efectul sau de stimulare a dispozitiei este, de asemenea, bine cunoscut, deoarece contine substante care declanseaza productia de hormoni ai fericirii.

Lectura suplimentara Sucul de sfecla scade tensiunea arteriala ridicata si intareste sanatatea inimii

Coriandru verde 

Femeile aprox. 90% au celulita care apare pe corpul lor pe parcursul vietii, ceea ce inseamna acumularea de grasime sub piele, lucru care face ca suprafata pielii sa fie inegala. Pentru a scapa de el, te pot ajuta ierburile cu un continut ridicat de potasiu, in special verde.

Cartofi dulci

Spre deosebire de cartofii comuni, are un indice glicemic scazut, deci nu provoaca o crestere rapida a nivelului de zahar din sange si apoi o scadere si este, de asemenea, un amplificator al vederii datorita continutului sau bogat de vitamina A.

Ghimbir

Indiferent daca perioada viitoare de examen, noii sefi sau temele copilului dvs. v-au provocat greata, unele cercetari sugereaza ca ghimbirul va poate ajuta sa va recastigati bunastarea. Foarte recomandat pentru mamele din primul trimestru!

Lectura suplimentara Ghimbir – Beneficii pentru sanatate

Suc de merisoare

Cel mai eficient remediu natural pentru raceli! Poate fi utilizat terapeutic si profilactic in infectiile vezicii urinare, dar utilizarea sa nu este recomandata persoanelor predispuse la formarea cheagurilor de sange, deoarece are un efect pozitiv de diluare a sangelui asupra persoanelor sanatoase.

Spanac 

Nu a fost intamplator preferatul lui Popeye! Este o sursa abundenta de fibre si contine o multime de antioxidanti care vor relua lupta impotriva cancerului. Este recomandat in special femeilor insarcinate, mamelor care alapteaza si copiilor in crestere datorita continutului ridicat de fier.

Privarea de somn – Efecte asupra sanatatii si sfaturi sa dormi mai bine

Mariana Felvinczi
-
2
Privarea de somn – Efecte asupra sanatatii si sfaturi sa dormi mai bine

Privarea de somn poate avea consecinte grave asupra sanatatii dumneavoastra. Lipsa somnului poate provoca cresterea in greutate, hipertensiunea arteriala, boli de inima si schimbari de dispozitie. Unul dintre pericolele privarii de somn este ca lipsa somnului te poate imbolnavi. Daca nu dormiti adecvat, puteti creste riscul aparitiei unor boli precum cancerul si poate duce la moarte prematura.

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7 sau 8 ore de somn in fiecare noapte. Daca aveti probleme cu adormirea, trezirea frecventa in timpul noptii sau anumite medicamente va pot impiedica tiparele de somn. Efectele lipsei de somn pe termen lung va pot face sa va simtiti in mod constant oboist, iritabil si cu o dispozitie proasta.

Ce se poate intampla cu sanatatea ta daca in mod regulat nu dormi suficient? In acest articol, veti afla ce efecte are privarea de somn asupra corpului dumneavoastra. De asemenea, veti invata cum sa va imbunatatiti calitatea somnului pentru a preveni efectele secundare ale lipsei de somn.

Ce este privarea de somn?

Privarea de somn se intampla atunci cand nu dormi suficient pentru ca corpul tau sa functioneze corect.

Din pacate, faptele privind prevalenta privarii de somn arata ca multi dintre noi suntem expusi riscului de a nu dormi suficient. Medicii de la NHS spun ca aproximativ 1 din 3 adulti sufera de consecintele privarii de somn. ( 1 )

Jurnalul PLoS One spune ca aveti nevoie de 7 pana la 8 ore de somn de buna calitate in fiecare noapte. A dormi in mod regulat mai putin de 6 ore pe noapte va poate pune in pericol pericolul privarii de somn, cum ar fi diabetul, bolile de inima sau accidentul vascular cerebral. ( 2 )

Potrivit National Heart, Lung, and Blood Institute, a dormi suficient este esential pentru o sanatate buna. Somnul este o necesitate de baza a corpului, iar efectele privarii de somn pot fi la fel de grave ca si faptul ca nu mananci sau respiri. A nu dormi suficient va afecteaza sanatatea fizica si mentala si poate duce la pierderea productivitatii si la raniri grave. ( 3 )

Efectele unui somn slab se pot acumula si in timp. 

Exista, de asemenea, diferite etape ale somnului – somn cu miscare rapida a ochilor (REM) si somn cu miscare nerapida a ochilor (non-REM). Somnul REM este, in general, momentul in care creierul tau este activ in timpul somnului si visezi. Somnul non-REM este un somn mai profund atunci cand corpul si mintea se repara singure. ( 21 )

Un studiu a constatat ca privarea de somn in timpul diferitelor etape de somn va afecteaza mintea in moduri diferite. De exemplu, pierderea somnului in stadiul REM poate afecta capacitatea de invatare. ( 22 )

Privarea de somn cauze

Pot exista numeroase motive pentru care nu dormiti 7 sau 8 ore necesare in fiecare noapte.

Medicii din Victoria State Government spun ca alegerile stilului de viata duc adesea la a nu dormi suficient. A ramane pana tarziu pentru a socializa, a te uita la televizor sau la munca poate incepe sa aiba un impact negativ asupra sanatatii tale. ( 4 )

Simptomele fizice ale privarii de somn ar putea fi resimtite daca aveti o boala subiacenta sau luati medicamente care provoaca insomnie. De asemenea, administrarea de stimulente precum alcoolul, bauturile cu cofeina sau fumatul inainte de culcare poate duce la o calitate slaba a somnului.

Alte motive pentru care sunt lipsiti de somn includ copii mici, anxietate sau suferinta unei tulburari de somn.

Simptome si semne ale privarii de somn

Simptomele imediate ale unui somn insuficient pot fi oboseala, iritabilitatea si concentrare slaba.

Daca dormiti cateva zile in care nu dormiti suficient sau aveti modele de somn neregulate, semnele privarii de somn pot fi mai grave. Medicii spun ca, in timp, lipsa de somn poate provoca o lipsa de vigilenta, memorie slaba, anxietate crescuta si o coordonare slaba. ( 5 )

Efectele privarii de somn

Sa analizam mai detaliat efectele privarii de somn si ce poti face pentru a le combate.

Lipsa somnului poate cauza cresterea in greutate

Cresterea in greutate este unul dintre efectele fizice ale privarii de somn.

Unul dintre motivele pentru care deficienta cronica de somn va determina sa fiti supraponderali este ca va afecteaza hormonii. Studiile arata ca hormonul foamei grelina creste atunci cand nu ai dormit sficient. In acelasi timp, lipsa somnului inhiba leptina – hormonul care te face sa te simti plin. Acest dezechilibru hormonal poate duce la supraalimentare si obezitate. ( 6 )

Un studiu de cohorta care a implicat peste 1.000 de adulti a constatat ca somnul scurt este asociat cu un risc crescut de crestere in greutate. Dormitul de 5 ore sau mai putin a crescut grelina si a scazut hormonii leptinei, care sunt corelate cu cresterea incidentei obezitatii. ( 7 )

Privarea de somn va poate afecta greutatea, deoarece afecteaza si toleranta la glucoza si sensibilitatea la insulina. Aceasta lipsa de somn poate provoca acumularea de grasimi si poate creste riscul aparitiei complicatiilor obezitatii. ( 8 )

Studiile despre efectele negative ale pierderii somnului spun ca, desi somnul este o activitate sedentara, bucurarea unui somn abundent va poate proteja de supraponderalitatea. ( 8 )

Privarea de somn pe termen lung poate duce la cancer

Un somn insuficient poate fi unul dintre factorii care va pot creste riscul de a dezvolta cancer.

Conform Journal of Cancer, privarea de somn cronica este asociata cu incidenta de cancer. De exemplu, insomnia sau apneea de somn pot creste riscul unei persoane de cancer de san, cancer oral sau cancer de prostata. ( 9 )

Cu toate acestea, unele studii nu au gasit o legatura clara intre efectele pe termen lung ale privarii de somn si cancer. Interesant este ca dormitul regulat mai mult de 8 ore pe noapte ar putea creste riscul de cancer colorectal. ( 10 )

A dormi in mod regulat o noapte buna creste sistemul imunitar si va ajuta corpul sa lupte impotriva bolilor. 

Lipsa somnului poate creste riscul de deces

Desi nu exista dovezi ca puteti muri direct din lipsa de somn, privarea de somn poate duce la moarte timpurie.

Un raport publicat in 2010 a constatat ca persoanele care au dormit in medie cu 7 ore de somn in fiecare noapte au cel mai mic risc de mortalitate. A dormi mai putin de 7 ore sau a dormi mai mult este asociat cu un risc crescut de a muri devreme. Cercetatorii au descoperit ca efectele de a nu dormi suficient duc la stari grave de sanatate care va pot scurta viata. ( 11 )

Somnul slab provoaca boli cardiovasculare, obezitate, diabet si stres. Una sau mai multe dintre aceste conditii combinate va pot reduce speranta de viata. ( 11 )

Somnul prea scurt cauzeaza inflamatie cronica

Deoarece pierderea somnului nu permite corpului sa aiba timp sa se repare si sa se reincarce, lipsa somnului poate provoca inflamatii cronice.

Inflamatia pe termen scurt este necesara pentru a va ajuta corpul sa lupte impotriva bolilor. Cu toate acestea, inflamatia pe termen lung va poate pune in pericol de a dezvolta boli cronice precum cancerul, diabetul si bolile de inima.

De exemplu, cartea StatPearls raporteaza ca inflamatia cronica este un efect secundar al tulburarilor cronice de somn. Lipsa somnului si a stresului (care cauzeaza adesea nopti nedormite) determina organismul sa elibereze enzime inflamatorii. Una dintre modalitatile de combatere a inflamatiei cronice este de a dormi intre 7 si 8 ore in fiecare noapte. ( 12 )

Cercetarile privind efectele pe termen lung ale privarii de somn au constatat ca are potentialul de a provoca leziuni usoare pana la moderate ale organelor. A dormi bine in fiecare seara va poate ajuta sa va imbunatatiti sanatatea gastrointestinala si cardiovasculara. ( 13 )

Lipsa somnului te imbolnaveste

Unul dintre riscurile privarii de somn este ca corpul tau este mai predispus la infectii si te vei imbolnavi mai des.

Jurnalul Sleep explica de ce a nu dormi suficient te imbolnaveste. Atunci cand va confruntati cu lipsa cronica de somn, aceasta modifica raspunsurile imune celulare din organism si creste biomarkerii inflamatiei. ( 14 )

Rezultatele unui studiu din 2017 au aratat ca contractarea bolilor infectioase este unul dintre riscurile privarii de somn. Studiul a constatat ca lipsa persistenta de somn a crescut citokinele inflamatorii care au avut un impact negativ asupra sistemului imunitar. Somnul adecvat are un efect puternic asupra imunitatii unei persoane. ( 15 )

A nu dormi suficient va afecteaza negativ functia creierului

Lipsa somnului va afecteaza in mod direct abilitatile mentale si are efecte negative asupra creierului.

Majoritatea dintre noi stim ca a nu dormi suficient ne face sa ne simtim obositi, frustrati, uituci si sa avem dificultati in concentrare a doua zi. Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale somnului putin pot fi si mai ingrijoratoare.

Lipsa somnului pe o perioada lunga de timp va afecteaza capacitatea cognitiva. Cercetarile au descoperit ca privarea de somn poate duce la pierderea memoriei si poate afecta durata atentiei. O lipsa cronica de somn poate, de asemenea, sa va ingreuneze rezolvarea problemelor si sa faceti fata sarcinilor complexe. ( 16 )

Cercetarile efectuate pe subiecti la animale au constatat ca dormitul timp de 5 ore sau mai putin va afecta in mod semnificativ functia creierului. Chiar si perioadele scurte de lipsa de somn pot avea un impact negativ asupra functiei de memorie. Cand o persoana „prinde din urma somnul pierdut”, functia creierului ar trebui restabilita. ( 17 )

Daca doriti sa va mentineti mintea activa si ascutita, evitati sa incercati sa functionati cu 5 ore de somn. 

Privarea cronica de somn poate duce la depresie si modificari ale dispozitiei

Unul dintre efectele psihologice ale privarii de somn este depresia.

Cercetatorii au descoperit ca pericolele lipsei de somn pe termen lung sunt depresia si tulburarile de dispozitie. Somnul rinsuficient afecteaza nivelurile hormonilor din creier care pot duce la ganduri depresive si modificari de comportament. Serotonina este eliberata in timpul somnului REM, iar lipsa serotoninei este adesea legata de depresie. ( 18 )

Efectele negative asupra creierului de a nu dormi sunt evidentiate si atunci cand o persoana este lipsita de somn. Revista Frontiers in Psychiatry din 2018 a raportat ca privarea de somn poate provoca halucinatii si episoade de psihoza. De obicei, a dormi suficient poate ajuta la oprirea iluziilor si halucinatiilor cauzate de lipsa somnului. ( 19 )

Interesant este ca unii terapeuti folosesc tehnici de privare a somnului pentru tratarea depresiei. Acesta poate fi utilizat ca remediu pe termen scurt pentru depresie sub indrumarea unui profesionist medical instruit. ( 20 )

Acest lucru poate explica de ce unii oameni se simt mai bine cu un somn mai mic. Cu toate acestea, dupa cum subliniaza acest articol, exista multe pericole asociate cu lipsa cronica de somn.

Pierderea somnului poate duce la diabet de tip 2

Daca nu dormiti suficient, va expuneti riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Consecintele privarii de somn pot provoca o serie de afectiuni metabolice in organism care pot provoca diabet. Studiile au aratat ca somnul insuficient afecteaza reglarea glucozei pe timp de noapte. De asemenea, tulburarile de somn pot provoca obezitate, ceea ce creste riscul de diabet. ( 23 )

Studiul a concluzionat ca pierderea cronica a somnului predispune o persoana la diabet. ( 23 )

O analiza a studiilor cu privire la efectele somnului asupra diabetului pe o perioada de 10 ani a constatat ca a dormi mai putin de 5 ore pe noapte sau mai mult de 9 ore pe noapte creste riscul de a deveni diabetic. ( 24 )

Deficitul de somn poate cauza boli de inima

Efectele fizice de a nu dormi 7 sau 8 ore in fiecare noapte pot avea un impact negativ asupra sistemului cardiovascular.

Un studiu din 2016 a constatat ca multi factori ai stilului de viata determina oamenii sa doarma mai putin. Aceasta lipsa de somn afecteaza sanatatea inimii. Persoanele care au somn scurt sau tulburari de somn sufera mai mult de boli de inima. De asemenea, poate creste ratele de mortalitate din cauza problemelor cardiovasculare. ( 25 )

Un studiu a constatat ca dormitul regulat de 4 ore sau mai putin poate creste riscul unui om de a muri de boli de inima de 2,8 ori in comparatie cu barbatii care dorm timp de 7 ore pe noapte recomandate. ( 26 )

In mod similar, femeile care dormeau mai putin de 6 ore pe noapte erau mai expuse riscului de mortalitate prin boli de inima decat femeile care dormeau 7-8 ore in fiecare noapte. ( 26 )

Este important sa dormi suficient in mod regulat daca vrei sa-ti mentii inima sanatoasa.

Calitatea slaba a somnului poate creste tensiunea arteriala

Daca nu dormi suficient in fiecare noapte, te supui riscului de hipertensiune si de efectele tensiunii arteriale crescute.

Un studiu a analizat efectele asupra tensiunii arteriale de a nu dormi timp de 24 de ore. Oamenii de stiinta au observat ca ritmul cardiac a crescut in timpul noptii, cand o persoana ar trebui sa doarma. A doua zi dimineata, atat tensiunea arteriala, cat si ritmul cardiac au fost crescute. Studiul a confirmat ca efectele secundare ale unui somn insuficient pot fi hipertensiunea arteriala si riscul crescut de boli cardiovasculare. ( 27 )

Alte studii confirma ca efectele privarii de somn pot duce la hipertensiune si evenimente cardiovasculare, in special la persoanele in varsta. ( 28 )

Privarea severa a somnului va creste riscul de accident vascular cerebral

Consecintele daca nu dormiti suficient pot fi foarte grave daca aveti deja riscul de accident vascular cerebral.

Desigur, hipertensiunea arteriala, diabetul, obezitatea si bataile neregulate ale inimii sunt factori de risc seriosi pentru accident vascular cerebral. Cu toate acestea, revista Frontiers in Neurology a raportat ca a dormi suficient ar putea fi o modalitate de a preveni accidentul vascular cerebral daca aveti acesti factori de risc. Cercetatorii au raportat ca lipsa somnului are un impact mare asupra sanselor de a avea un accident vascular cerebral. ( 29 )

Aflati cum sa identificati primele semne ale unui accident vascular cerebral si ce altceva puteti face pentru a reduce riscul acestei afectiuni potential fatale. Lectura suplimentara AVC (Accident vascular cerebral) – Simptome, cauze si tratament

A nu dormi suficient poate afecta nivelul hormonilor

Modele de somn perturbate, culcarea tarzie si trezirea devreme sau calitatea slaba a somnului pot avea impact asupra productiei de hormoni.

Conform International Journal of Endocrinology , echilibrul hormonal depinde foarte mult de calitatea somnului. Somnul (sau lipsa acestuia) afecteaza hormoni precum hormoni tiroidieni , melatonina, cortizol , hormoni de crestere si hormoni ai foamei. ( 30 )

Privarea de somn creste riscul aparitiei unor afectiuni legate de hormoni, cum ar fi obezitatea, diabetul si problemele tiroidiene . ( 30 )

A dormi suficient este o modalitate de a ajuta la abordarea semnelor a unui dezechilibru hormonal .

Lipsa somnului ucide apetitul sexual

A nu dormi suficient nu te imbolnaveste doar, ci poate scadea dorinta sexuala.

Un studiu a constatat ca barbatii care sufera de tulburari de somn si nu au un somn de calitate au o dorinta sexuala mai mica. Calitatea slaba a somnului si pierderea somnului afecteaza nivelul de testosteron si, prin urmare, afecteaza dorinta sexuala. ( 31 )

Un deficit sever de somn poate provoca obezitate, care poate avea si un impact asupra nivelului de hormoni de testosteron. Acesta este un alt motiv pentru care somnul suficient va poate afecta viata sexuala. ( 31 )

Lipsa somnului va poate determina sa comiteti greseli fatale

Una dintre cele mai grave consecinte ale oboselii cronice din cauza lipsei de somn este moartea.

Desi este practic imposibil sa mori din cauza lipsei de somn, privarea somnului poate provoca greseli care pot avea consecinte fatale.

De exemplu, conducerea in timpul somnolentei din cauza pierderii somnului poate provoca accidente auto grave. De fapt, unele studii raporteaza ca aproximativ 12% din toate accidentele vehiculelor se datoreaza somnolentei. Oamenii de stiinta spun ca chiar si o lipsa modesta de somn poate afecta judecata si timpul de reactie. ( 32 )

Un raport din 2015 avertizeaza ca profesionistii din domeniul medical care sufera de lipsa de somn sunt mai predispusi la greseli si pun in pericol siguranta pacientului. ( 33 )

Interesant, un studiu a constatat ca sobolanii care erau total lipsiti de somn au murit in cele din urma din lipsa de somn dupa 11-32 de zile. ( 34 )

Sfaturi pentru un somn mai bun

Efectuarea unor schimbari pozitive pentru a va imbunatati calitatea somnului va ajuta la evitarea multor riscuri asociate privarii de somn. A dormi bine o noapte iti imbunatateste sanatatea, creste functia creierului si ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Ce poti face pentru a dormi suficient in fiecare noapte? Iata cateva sfaturi simple pe care medicii le recomanda pentru un somn sanatos: ( 3 )

  • Aveti o ora de culcare exacta si un timp de trezire fix in fiecare zi, chiar si in weekend.
  • Petreceti ora inainte de culcare ca pe o perioada linistita si evitati luminile artificiale stralucitoare (cum ar fi televizorul sau ecranul computerului).
  • Nu mancati mese grele si nu beti bauturi alcoolice sau cofeinizate inainte de culcare.
  • Fiti activ fizic pe tot parcursul zilei, dar evitati activitatea intensa inainte de culcare.
  • Incercati uleiuri esentiale pentru a va ajuta sa va relaxati mai bine .
1...545556...142Pagina 55 din 142