Somnolenta si oboseala: Cauze posibile si remedii naturiste

Ultima actualizare 2019-11-16 de admin

Somnolenta si oboseala sunt doua concepte diferite. O persoana somnoroasa se lupta sa ramana treaza si sa-si tina ochii deschisi. Oboseala poate fi simtita chiar si atunci cand persoana este in alerta si nu doarme.

Copiii, adultii si varstnicii sufera adesea de somnolenta si oboseala din cauza stilului de viata deoarece:

• Se culca tarziu seara si se se trezesc devreme
• Consuma alimente care afecteaza somnul
• Beau o multime de bauturi stimulatoare, cum ar fi cafeaua si ceaiul. Dupa consumarea acestor substante, persoana are mai multa energie, dar cand efectul dispare, corpul devine mai obosit decat inainte.

Somnolenta poate fi periculoasa, mai ales cand conduceti.

Cauze somnolenta continua in timpul zilei

Perturbarea ritmului circadian

Tulburarile de somn sunt printre principalele motive pentru somnolenta, de exemplu:

• Parasomnie,
• Narcolepsie,
• Apnea in somn

Aceste boli nu permit o odihna indiferent de cat timp individul ramane in pat. În timpul zilei, persoana devine obosita, ametita si are dificultati de concentrare

Perturbarea ritmului circadian (ceasul biologic) poate fi cauzata de:

• Lucrul de ture noapte
• Schimbarea fusului orar
• Schimbarea anotimpului (somnolența de primavara este cauzata de cresterea orelor de zi)

Probleme psihice

Depresia si anxietatea pot provoca insomnie si, prin urmare, somnolenta perena in timpul zilei datorita sensului disperarii morale.

Persoana afectata se simte inactiva din punct de vedere fizic si mental, mai mult, pare inerta si resemnata.

Boli

Unele boli pot da o senzatie de somnolenta in timpul zilei, de exemplu:

• Hipertiroidismul
• Hipotiroidismul
• Anemia si leucemia
• Boala renala
• Boli cardiace (de exemplu, insuficienta cardiaca)
• Boala hepatica (cum ar fi ciroza)
• Creierul cerebral
• Sindromul picioarelor nelinistite (patologia care determina nevoia de a se misca in timpul somnului)
• Tensiunea premenstruala apare la cateva zile dupa ovulatie si inainte de inceperea ciclului menstrual
• Deficienta vitaminelor D si B12
• tumoare maligna avansata

Un efect secundar al medicamentelor, de exemplu:

• Descon pentru raceli
• Medicamentele psihotrope
• Narcotice.

Sarcina si somnolenta excesiva

In timpul sarcinii este destul de normal sa te simti somnolent in timpul zilei. Majoritatea femeilor sufera de aceasta tulburare de la inceputul sarcinii pana in a zecea saptamana.

Printre cauze se numara cresterea nivelului hormonului progesteron in primul trimestru.

Cauzele insomniei pot fi:

• boala de reflux gastroesofagian pe timp de noapte
• urinare frecventa pe timp de noapte
• anxietate sau stres

Somnolenta postprandiala (dupa mancare)

Oboseala si somnolenta dupa o masa grea sunt normale.

Tipuri de hrana:

• Alimente cum ar fi ovazul si graul intreg sunt digerate lent, dar pot stinge foamea timp de cateva ore. Cu toate acestea, cerealele care contin gluten pot provoca probleme digestive si insomnie. Multi oameni care mananca pizza la cina nu pot dormi noaptea.
• Dimpotriva, alimentele procesate, dulciurile si alimentele cu carbohidrati rafinati albi sunt digerati si absorbiti imediat.
• Deoarece aceste alimente nu contin substante nutritive suficiente, efectul este o senzatie de energie temporara, urmata de oboseala si somnolenta.
• Vinul poate provoca somnolenta, in special vinul rosu.

Cantitatea si ora meselor

Mancare multa poate provoca somnolenta, in special in cazul in care contine alimente prelucrate si grase de exemplu carne. Indigestie poate provoca:

• Dureri de stomac
• Dureri de cap
• Somnolenta

Un pranz cu fructe proaspete, legume, fructe cu coaja lemnoasa (alune, nuci etc.):

• Nu provoaca somnolenta
• Nu creste tensiunea arteriala
• Nu creste  ritmul cardiac (tahicardie)

Se recomanda divizarea meselor in cinci sau sase mese mici pe zi.

Multi oameni cred ca ar trebui sa aiba un mic dejun consistent, dar, de fapt, este mai bine sa bei doar o limonada cand te trezesti si asteapta sa mananci tarziu dimineata.

Corpul uman este programat sa efectueze functiile in momente fixe.

De exemplu:

• In timpul noptii, corpul asimileaza  mancarea consumata din timpul zilei in timpul somnului.
• In dimineata devreme, corpul este programat pentru eliminare prin miscarea intestinului,  deoarece intestinul gros are functia maxima. Citricele (in special lamaia) pot stimula activitatea intestinala; Alternativ, poti manca fructe bogate in lichide, cum ar fi pepene galben si pepene verde.
• La pranz, trebuie sa mananci cea mai importanta masa a zilei bogata in proteine. Conform teoriei stilului de viata ideal, masa de pranz ar trebui sa fie prima masa a zilei. Ar trebui sa eviti sa mananaci dupa ora opt noaptea, deoarece in acest moment incepe faza de asimilare a nutrientilor.

Alergiile si intolerantele alimentare

oboseala si somnolenta pot fi cauzate de anumite alergii alimentare, de exemplu:

• Boala celiaca
• Intoleranta la lactoza

Persoanele care mananca alimente la care sunt alergice sau au intoleranta pot suferi de asemenea de:

• Durere din stomac
• Greata

Cauze oboseala brusca

Orice tip de boala este direct sau indirect legata de oboseala sau senzatia de epuizare. Printre cauzele de oboselii bruste se numara:

• Suprasolicitarea si stresul
• Insomnia
• Hipoglicemie
• Anemia
• Efectele secundare ale medicamentelor
• Dependenta de cofeina
• Abuzul de alcool
• Anxietate si depresie
• Gripa
• Hipotiroidism
• Bolile grave precum insuficienta hepatica, afectiunile renale si cancerul

Copiii pot suferi somnolenta si oboseala dupa administrarea unui vaccin gripal sau hexavalent.

Este o reactie normala, dar este necesar sa cauti un medic imediat daca copilul are alte simptome, cum ar fi:

• Febra peste 38 ° C,
• Varsaturi

Somnolenta dimineata la trezire

Dieta

O dieta lipsita de substantele nutritive esentiale (vitamine si minerale) poate provoca oboseala si somnolenta dimineata. Nutritia organismului cu substante nutritive esentiale este o cerinta de a mentine nivelurile de energie pe parcursul zilei.

Probleme tiroidiene

Un nivel insuficient al hormone tiroidieni este semnul unor boli cum ar fi:

• Tiroidita de la Hashimoto
• Boala lui Theodow

Consecinta poate fi oboseala dimineata, chiar si dupa somn 7/8 ore.

Insomnia

Cauza principala a somnului de dimineata este insomnia sau somnul de cateva ore.

Este recomandabil sa te culci mai devreme.

Anemia

Cine sufera de anemie are putine eritrocite (hematocrit scazut) in organism. Celulele rosii din sange contin hemoglobina care serveste pentru transportarea oxigenului in diferite parti ale corpului.

Anemia poate provoca:

• Oboseala dimineata
• Dureri toracice
• Dificultati de respiratie

Alcool

O mahmureala provoaca:

• Dureri de cap
• Tulburari musculare
• Vertij sau ameteli
• Oboseala

Sarcina

Sarcina provoaca:

• Insomnie (femeia se trezeste noaptea pentru a urina)
• Greata dimineata

Consecinta este somnul de dimineata.

La sfarsitul sarcinii (luna a 9-a) creste somnolenta, oboseala persista si picioarele devin grele.

Somn la locul de munca

Motivele pentru somnolenta la locul de munca sunt:

• Un pranz greu.
• Insomnie

Ciclul de somn-trezire

In general, exista doua perioade ale zilei cand ne simtim somnoros: noaptea si dupa-amiaza.

Unele medicamente, cum ar fi:

• Antihistaminicele
• Antidepresive cum ar fi triazolam (Halcion®) sau sertralina (Zoloft)

Remedii naturiste pentru somnolenta

Cel mai simplu mod de a ramane atent si odihnit in timpul zilei este de a dormi intre 7 si 9 ore pe noapte. Daca odihna noaptea nu este suficienta, se recomanda sa incerci urmatoarele sugestii:

Bea apa rece

Pentru a ramane treaz in timpul dupa-amiezii, este bine sa bei un pahar de apa rece. Aceasta va reimprospata corpul si mintea. Este, de asemenea, recomandat sa-ti speli fata cu apa rece.

Evita mancarurile grele

Este recomandabil sa incepi ziua cu un mic dejun bogat si sanatos, care ofera suficienta energie pe parcursul zilei. Pentru a evita somnolenta noaptea tarziu, este recomandat sa mananci cateva alimente la pranz si sa nu combinati alimente bogate in proteine ​​cu cei bogati in carbohidrati.

Cel mai bine este sa mananci numai atunci cand iti este foame. In plus, se recomanda sa mananci numai dupa ce masa anterioara a fost digerata.

Uleiuri esentiale

Uleiurile esentiale pot avea un efect energizant asupra corpului.

Este recomandabil sa torni cateva picaturi de ulei esential intr-un castron care contine apa si pune-l pe masa pentru a inspira aroma.

O alta solutie este sa turna cateva picaturi intr-un tesut si sa mirosi.

Printre cele mai utile uleiuri esentiale sunt:

• Eucalipt
• Menta
• Thymus
• Rozmarig
• Citronella

Guma de mestecat sau bomboane pentru a ajuta sa stai treaz.

Culoarea verde are un efect stimulativ asupra simturilor.

Iluminatul  – Este foarte important sa lucrezi intr-o camera bine luminata.

O slujba monotona determina pierderea entuziasmului si provoaca somnolenta.

Daca o persoana este somnoroasa in timp ce cititeste sau studiaza, este recomandat sa faca o plimbare in aer liber.

Un masaj rapid poate ameliora tensiunea musculara si poate ajuta la depasirea oboselii.

Cofeina – bauturile care contin cafeina (de ex. cafea si ceai) te ajuta sa te trezesti, dar bauturile energizante nu sunt recomandate, deoarece efectul dureaza doar cateva ore.