Cardio este una dintre cele mai eficiente modalitati de a arde grasimile si implica forme de miscare monotone, aerobe, care va cresc ritmul cardiac intr-o perioada scurta de timp: cum ar fi alergarea, joggingul, ciclismul, inotul sau diferite tipuri de dans, cum ar fi zumba. Aceste forme de miscare ard multe calorii intr-un timp scurt. Pentru a obtine o forma mai tonifiata si mai musculoasa, merita sa faceti antrenamente cu greutati.
Exista o versiune speciala a miscarii cardio intense, HIIT, care este un antrenament la intervale de intensitate ridicata in care alterneaza fazele de antrenament si de odihna, metabolismul se accelereaza, nivelul de oxigen al corpului creste si ritmul cardiac creste, permitandu-va sa va optimizati intensitatea antrenamentului.
Ce sa mananci inainte si dupa diferite tipuri de antrenament?
Eficacitatea antrenamentului dvs. nu depinde doar de cat de des si cat de mult faceti sport, depinde foarte mult si de ceea ce mancati inainte si dupa, ce alimente sustin arderea caloriilor si care dintre acestea va reincarca corpul.
Nutritia inainte si dupa antrenament este importanta, deoarece corpul are nevoie de ea pentru a construi muschi, pentru a mentine nivelurile de energie. Daca acest lucru nu se intampla, puteti pierde si muschi din cauza miscarii pe stomacul gol. La fel de important este ceea ce mananci dupa exercitii, deoarece alimentele bogate in proteine, de exemplu, ajuta la construirea si regenerarea muschilor.
Iata ce gustari ar trebui sa mancati inainte si dupa un antrenament daca faceti cardio, ridicare de greutati, modelare sau pur si simplu faceti un antrenament HIIT dimineata?
HIIT
Inainte de antrenamentul HIIT – Glucidele iti mentin nivelul zaharului din sange si te energizeaza in timpul antrenamentului. Ungeti o paine prajita integrala cu gem sau o lingura mica de unt de arahide, ceea ce reduce si senzatia de foame dupa exercitii.
Dupa antrenamentul HIIT – Aceasta miscare Intesa lucreaza bine muschii, astfel incat corpul are nevoie de substante nutritive care sa contribuie la regenerarea si construirea muschilor. De exemplu, cateva felii de avocado cu branza sau oua. Fructul este bogat in proteine si fibre, dar si in calorii, motiv pentru care ar trebui sa-l mananci dimineata.
Cardio
Inainte de cardio – Fibrele accelereaza metabolismul, iar carbohidratii furnizeaza, de asemenea, energia necesara antrenamentului. Se toaca la blender o para cu o lingura de fulgi de ovaz si se dilueaza cu 100 ml de apa, daca este necesar.
Dupa cardio – Este recomandabil sa consumati shake-ul proteic dupa antrenament, deoarece este o sursa delicioasa, saturata si valoroasa de nutrienti. Bananele contin potasiu, magneziu si calciu, deci este foarte util pentru organism atunci cand este consumat in principal dimineata.
Antrenamentul cu greutati
Inainte de antrenamentul cu greutati – Soia edamame este foarte populara in Japonia, bogata in minerale, bogata in proteine si nu creste nivelul zaharului din sange inainte de antrenament. Mancati o salata usoara!
Dupa antrenamentul cu greutati – Nu numai proteinele, ci si carbohidratii sunt importante dupa un antrenament, desi nu conteaza cat de mult si cat consumati din ele. In timpul antrenamentului, depozitele de glicogen ale organismului sunt epuizate, astfel incat glucidele consumate in acest caz au si ele un rol, iar organismul il foloseste pentru a umple depozitele de glicogen.
Modelare
Inainte de modelare – Fisticul are un continut ridicat de proteine si are grasimi sanatoase. Mancati o mana din el, insotit de o portocala sau grapefruit curatata si taiata felii, ale caror fibre vor persista in timpul antrenamentului.
Dupa modelare – Dupa pilates, yoga, aerobic poate fi bun un humus de naut bogat in proteine si bucati de morcov crud.