Acasă Blog Pagina 42

Cum sa scazi nivelul creatininei in mod natural

Mariana Felvinczi
-
0
Cum sa scazi nivelul creatininei in mod natural

Ce este creatinina? De ce sustin oamenii de stiinta ca nivelurile ridicate de creatinina ne afecteaza negativ sanatatea? Si cum sa scazi nivelul creatininei in mod natural si eficient? Articolul de astazi va va impartasi cateva informatii de baza despre creatinina si despre cum sa reduceti nivelul creatininei in mod natural cu plante, dieta si stil de viata.

Lectura suplimentara: Ce sunt creatinina si ureea? Importanta testarii nivelului de creatinina si uree din organism

Cele mai bune 10 moduri de a scade nivelul creatininei cu ierburi, dieta si stil de viata

Ce este creatinina

Creatinina este un deseu chimic din corpul nostru, care este produs din creatina (o molecula insarcinata cu producerea energiei in muschi) [1] . Se spune ca aproape doua procente din creatina sunt transformate in creatinina in fiecare zi, din metabolismul muscular.

Fluxul sanguin transporta creatinina la rinichi, unde este filtrata si eliminata prin urina. Rinichii joaca un rol important in mentinerea nemodificata a nivelului de creatinine; prin urmare, atunci cand nivelul creatininei creste, inseamna ca trebuie sa se intample ceva cu rinichii tai. Sau, cu alte cuvinte, atunci cand rinichii devin afectati, creatinina produsa nu este filtrata si eliminata; acestea vor ramane in sange, vor cauza niveluri ridicate de creatinine si va vor afecta rinichii.

Nivelurile obisnuite ale creatininei la barbati adulti sunt de 0,6 pana la 1,2 miligrame pe decilitru, iar la femei sunt de 0,5 pana la 1,1 miligrame pe decilitru [2] . Prin urmare, atunci cand nivelul creatininei ajunge la 5,0 la adulti, rinichii lor par sa aiba o boala severa.

Nivelurile ridicate de creatinina sunt adesea asociate cu diferite simptome, cum ar fi oboseala, umflarea, deshidratarea, pielea uscata, greata si chiar confuzia. Fiecare pacient cu aceasta problema poate avea simptome diferite; depinde de severitatea bolii.

Cum sa scazi nivelul creatininei

Nu exista dovezi bazate pe stiinta pentru urmatoarele retete naturiste. Retetele pe care ne-am concentrat sunt remedii traditionale, asa ca consultati-va intotdeauna medicul si verificati regulat starea dumneavoastra de sanatate pentru a afla daca un remediu functioneaza pentru dvs.

Cu plante

1. Scortisoara

Se crede ca scortisoara este buna pentru rinichii nostri, deoarece poate trata multe probleme ale rinichilor, inclusiv niveluri ridicate de creatinine [3] . Acest ingredient poate creste filtrarea rinichilor si volumul de urina eliminata. De asemenea, poate ajuta la controlul zaharului din sange [4] , astfel incat sa previna deteriorarea ulterioara a functiei rinichilor. Daca esti un pacient cu niveluri ridicate de creatinina, o modalitate foarte usoara pentru tine este sa adaugi scortisoara in tot ceea ce consumi. Il poti adauga la tort, cafea, ciocolata, ceai si asa mai departe. Totusi, retineti ca cantitatea de scortisoara consumata pe zi nu trebuie sa depaseasca o lingurita.

2. Musetel

Musetelul provine din florile asemanatoare margaretelor din familia de plante Asteraceae. Ceaiul de musetel este consumat de sute de ani cu numeroase beneficii pentru sanatate. Un studiu a aratat ca consumul zilnic de ceai de musetel poate ajuta la reducerea nivelului de creatinine si a nivelului de colesterol LDL [5] . Prin urmare, incepeti sa beti acest ceai in fiecare zi, cu 30 de minute inainte de a merge la culcare, pentru a va proteja sanatatea rinichilor si pentru a va controla nivelul creatininei.

3. Astragalus 

Utilizarea acestei plante traditionale va ajuta la incetinirea dezvoltarii bolilor legate de rinichi. Contine compusi diuretici, care pot ajuta la cresterea cantitatii de urina eliminata, prin urmare, reduce nivelul de creatinine din organism [6] . De asemenea, ajuta la eliminarea toxinelor din organism si stimuleaza metabolismul. Ar trebui sa consumi 2 sau 3 cani de ceai de Astragalus pe zi, dupa masa pentru a creste functiile rinichilor si a te face sa traiesti mai sanatos.

4. Rubarba chinezeasca

Se spune ca rubarba chinezeasca este un diuretic usor care incurajeaza detoxifierea. Rubarba chinezeasca va va ajuta la cresterea metabolismului si a excretiei deseurilor, de aceea este utila pentru stimularea functiilor rinichilor si scaderea nivelului de creatinine [7] .

Directii:

  • Se fierbe o tulpina de rubarba chinezeasca cu o cana de apa
  • Se strecoara ceaiul cu o strecuratoare
  • Bea continuu acest ceai in 10 zile; vei vedea rezultatul in curand.

Nota: Acest remediu pe baza de plante nu este potrivit pentru persoanele cu pietre la rinichi.

Cu dieta

1. Reduceti cantitatea de proteine ​​consumate

Se spune ca consumul de prea multe proteine ​​poate creste nivelul creatininei [8] . Carnea rosie, care este bine gatita, de exemplu, poate afecta creatinina din organism, deoarece caldura de la gatit poate promova procesul de transformare de la creatina la creatinina. Nivelul de creatinina al persoanelor care consuma o dieta bogata in proteine ​​este mai mare decat al celor care mananca mai putin. Prin urmare, reduceti cantitatea de proteine ​​consumata pentru a va asigura ca creatinina dvs. este la niveluri adecvate.

2. Cresteti cantitatea de fibre consumate

A fost efectuat un studiu pe oameni cu niveluri ridicate de creatinina. Rezultatul sau a aratat ca pacientii care au consumat mai multe fibre au redus semnificativ nivelul creatininei si boala cronica de rinichi [9] . Un sfat bun pentru tine este sa mananci mai multe fructe, cereale integrale, legume si leguminoase. La o petrecere, de exemplu, in loc sa folositi burgeri de vita, puteti servi oaspetii cu mai multe alimente pe baza de legume precum fasole, supa de linte sau tocana de legume.

3. Consumati mai putina sare

Cand functiile rinichilor se reduc si provoaca niveluri ridicate de creatinine, se spune ca consumul prea multa sare este cel mai rau lucru pe care il faci rinichilor [10] . Sarea este bogata in sodiu, ceea ce poate induce si agrava situatia prin cresterea tensiunii arteriale. Evitarea sodiului este, de asemenea, un pas esential pentru a ajuta la pastrarea functiilor rinichilor. Evitarea alimentelor conservate sau procesate, fast-food-ului, bauturilor sarate si condimentelor etc. este cel mai simplu lucru pe care il puteti face pentru a scadea nivelul creatininei si pentru a va proteja sanatatea.

Schimbari ale stilului de viata

1. Evitati activitatile intense

Cand faci activitati fizice intense, alimentele se transforma in energie mai repede decat in ​​mod normal; inseamna, de asemenea, ca se produce mai multa creatinina in corpul tau [11] . Cu toate acestea, daca faci activitati fizice, sanatatea ta generala va fi afectata. Prin urmare, transferul de la activitati viguroase la activitati de intensitate scazuta, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, este util pentru a scadea nivelul creatininei.

2. Acordati atentie cantitatii de apa consumata

Oamenii de stiinta au subliniat ca lipsa aportului de apa sau deshidratarea poate duce la un nivel ridicat al creatininei in organism [1] . Desi pacientilor cu afectiuni legate de rinichi le este greu sa bea prea multa apa, este mult mai bine sa consulte un medic pentru a decide cantitatea de apa care ar trebui sa fie bauta. Puteti adauga chiar si o felie de lamaie sau de castraveti in apa pentru a fi mai usor de baut. Sau puteti incerca alte bauturi sanatoase, cum ar fi ceaiul din plante.

Remedii naturale acasa

1. Matase de porumb

Intr-un studiu din 2012, cercetatorii au descoperit ca matasea de porumb poate ajuta la cresterea cantitatii de urina si la promovarea procesului de eliminare a creatininei [12] . Consumul de ceai de matase de porumb in fiecare zi va va ajuta sa reduceti edemul si sa scadeti hipertensiunea arteriala [13] . Cu toate acestea, daca ati avut o boala hepatica sau renala in trecut, acest remediu nu este potrivit, deoarece va scadea nivelul zaharului din sange.

Directii:

  • Pregatiti 2 lingurite de matase de porumb uscata si puneti-o intr-o cana
  • Turnati apa clocotita in cana
  • Acoperiti paharul si asteptati 10-15 minute
  • Strecurati ceaiul si apoi savurati-l

Directii:

  • Pregatiti 1 litru de apa (aproximativ 4 cani) si 1 cana de orz
  • Se toarna orzul in apa si se fierbe in cel putin o jumatate de ora
  • Strecurati ceaiul si apoi savurati-l

Cum sa preveniti reaparitia nivelurilor ridicate de creatinine

Pentru a preveni reaparitia nivelurilor ridicate de creatinine, trebuie sa aveti in vedere urmatoarele lucruri:

  • Evitati activitatile obositoare si alimentele bogate in creatina
  • Reduceti cantitatea de proteine ​​consumate, dar luati in considerare alimente bogate in fibre, cum ar fi leguminoase, legume, fructe si cereale integrale
  • Bea mai multa apa
  • Practicati yoga

Mai sus sunt cele mai bune metode despre cum sa reduceti nivelul creatininei cu plante, dieta si stil de viata pe care ar trebui sa le incercati. Daca aveti orice intrebare sau alt mod, puteti lasa comentariul dvs. sub acest articol. 

Beneficii si utilizari Ashwagandha: anti-imbatranire, stres si multe altele

Mariana Felvinczi
-
0
Beneficii si utilizari Ashwagandha: anti-imbatranire, stres si multe altele

Ashwagandha, cunoscut si sub numele de Ginseng indian, este una dintre principalele ierburi si extracte de plante folosite in Ayurveda, medicina traditionala indiana. In ultimii ani, popularitatea acestui remediu traditional de sanatate a crescut dramatic. Un studiu recent a aratat ca extractul de radacina de Ashwagandha poate intarzia procesul de imbatranire, lasandu-va sa arati tanar si plin de energie mai mult timp. 

Ashwagandha are un numar mare de beneficii si utilizari pentru sanatate pentru barbati si femei deopotriva: este util in stres, oboseala, durere, diabet, boli gastrointestinale, artrita reumatoida si sindrom de oboseala cronica. Ashwagandha este, de asemenea, o planta adaptogena si este folosita pentru a echilibra si a ajuta tiroida.

Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha ( Withania somnifera ) este un arbust care creste pana la aproximativ 35–75 cm inaltime si se gaseste in mod natural in India, Orientul Mijlociu si Africa de Nord. Desi frunzele si fructele de padure din Ashwagandha sunt folosite in Ayurveda, este radacina care contine proprietatile puternice care au facut acest lucru atat de popular.

Numele traditionale ale plantei ofera, de asemenea, indicii despre beneficiile sale naturale pentru sanatate. In sanscrita, inseamna „mirosul unui cal”, ceea ce face aluzie, nu numai la mirosul sau de mosc, ci si la puterea pe care o da.

Uneori, Ashwagandha este denumita „ginseng indian” datorita proprietatilor sale energizante, iar numele sau latin „somnifera” inseamna literal „inducerea somnului”.

Utilizari si beneficii pentru sanatate Ashwagandha

Componentele chimice ale Ashwagandha isi arata potentialul de a ajuta la tratarea unei game largi de probleme si preocupari de sanatate. De fapt, sute de studii au aratat ca Ashwagandha contine substante chimice care sunt antiinflamatoare, scad tensiunea arteriala, intaresc sistemul imunitar si ajuta la calmarea sistemului nervos. 

Iata cateva dintre beneficiile si utilizarile interesante pentru sanatate ale Ashwagandha:

Extractul de radacina de Ashwagandha are un efect anti-imbatranire

Potrivit jurnalului  Advances in Bioscience and Biotechnology , extractele din radacina de Ashwagandha pot imbunatati semnificativ activitatea telomerazei, protejand astfel impotriva pierderii telomerilor si potential intarzierea imbatranirii.

Imbatranirea si durata de viata a celulelor normale si sanatoase sunt legate de asa-numitul mecanism de scurtare a telomerazei, care limiteaza celulele la un numar fix de diviziuni. Scurtarea telomerilor, la capetele cromozomilor, este legata de multe boli legate de varsta.

In experimentul stiintific , Ashwagandha Root Extract, KSM – 66, a condus la o crestere de aproximativ 45% a activitatii telomerazei la o concentratie de 10 pana la 50 de micrograme.

Aceste descoperiri sunt importante deoarece indica faptul ca KSM-66 Ashwagandha poate creste activitatea telomerazei, reducand astfel efectele imbatranirii si, eventual, creste durata de viata a omului.

Ashwagandha reduce stresul si anxietatea

Stiati ca cel putin 60% din toate bolile pot fi intr-un fel atribuite stresului? Stresul si anxietatea sunt aproape o parte integranta a vietii de zi cu zi si cu totii cautam modalitati de a reduce acest lucru.

Un studiu a aratat ca o concentratie mare de radacina de Ashwagandha a ajutat la reducerea nivelului de stres la persoanele care sufera de stres cronic. Testele au aratat, de asemenea, ca nivelul de cortizol din sange (numit si „hormonul stresului”) a fost, de asemenea, redus semnificativ. 

Alte studii au aratat ca ashwagandha poate ajuta la gestionarea greutatii la persoanele care se afla sub stres cronic. 

Controleaza nivelul zaharului din sange

Persoanele care sufera de diabet stiu cat de greu poate fi sa controlezi nivelul zaharului din sange. Rezistenta la insulina afecteaza persoanele cu diabet de tip 2 si poate fi un precursor al dezvoltarii bolii.

S-a descoperit ca extractul de radacina de Ashwagandha a fost capabil sa normalizeze nivelurile excesive de zahar din sange si sa creasca sensibilitatea la insulina. Aceasta inseamna ca Ashwagandha poate fi folosita pentru a preveni diabetul de tip 2 si, de asemenea, ii ajuta pe cei care sufera sa-si regleze nivelul de zahar.

Exista si alte alimente care va pot ajuta sa controlati diabetul de tip 2 si este, de asemenea, interesant de observat ca negrilica poate imbunatati rezistenta la insulina .

Sustine sanatatea sexuala

Unul dintre modurile antice in care a fost folosit Ashwagandha a fost in domeniul sanatatii sexuale. De fapt, a fost mentionat in Kama Sutra ca o modalitate de a creste dorinta sexuala si de a imbunatati performanta.

Sanatatea sexuala a femeilor – Sa dovedit ca luarea extractului de radacina de Ashwagandha are un efect pozitiv asupra sanatatii sexuale generale a femeilor. Un studiu sugereaza ca un motiv pentru aceasta este faptul ca Ashwagandha nu numai ca reduce nivelul de stres, ci si ca creste androgenii la femei.

Sanatatea sexuala a barbatilor – Barbatii care au probleme de fertilitate au beneficiat si ei de a lua extract de ginseng indian. Un studiu a aratat ca dupa administrarea extractului timp de 12 saptamani, a existat o crestere a numarului de spermatozoizi, a concentratiei si a volumului. 

Imbunatateste functia cognitiva

Pe langa faptul ca ajuta la ameliorarea stresului, Ashwagandha joaca, de asemenea, un rol important in sustinerea si intarirea functiei cognitive. Studiile arata ca este capabil nu numai sa imbunatateasca timpul de reactie, ci si sa previna si, eventual, sa repare tulburarile sistemului nervos central.

Acest lucru are implicatii importante pentru persoanele care sufera de boli cognitive precum Alzheimer, boala Parkinson si boala Huntington. Diverse studii au aratat ca Ashwagandha incetineste, opreste, inverseaza sau indeparteaza degenerarea celulelor nervoase ale creierului. 

Este interesant de remarcat faptul ca exista o abatere anecdotica conform careia uleiul de cocos poate fi folosit si ca remediu natural pentru boala Alzheimer.

Imbunatateste nivelul de energie si creste performanta sportiva

Cautati un remediu natural care sa va ajute sa va cresteti nivelul de energie? Ginseng indian poate fi exact ceea ce ai nevoie!

Poate parea ciudat ca un remediu care ajuta la calmarea sistemului nervos iti poate oferi si energie, dar tocmai asta face Ashwagandha. Studiile au aratat ca administrarea a 500 mg pe zi imbunatateste performanta fizica si puterea. De asemenea, sa demonstrat ca ajuta persoanele care sufera de sindromul oboselii cronice (SOC).

Ashwagandha pentru prevenirea si tratarea cancerului

Un rol foarte important pe care il poate avea Ashwagandha este in tratamentul cancerului.

Exista multe dovezi stiintifice care arata ca ginsengul indian este eficienta in prevenirea anumitor tipuri de cancer si, de asemenea, este utilizata pentru tratarea tumorilor. 

De asemenea, s-a dovedit ca creste numarul de celule albe din sange, facandu-l, prin urmare, eficient in reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei. Prin urmare, poate imbunatati calitatea vietii la pacientii cu cancer; si pentru ca intareste sistemul imunitar, poate creste durata de viata a pacientului.

Ashwagandha poate preveni ulcerul

Ulcerele de stomac sunt rani dureroase deschise care se dezvolta pe mucoasa stomacului si a intestinului subtire. Aceasta rana deschisa se agraveaza de acidul din stomac, dar de obicei nu este cauzata de acidul in sine.

Marea majoritate a ulcerelor sunt cauzate in primul rand de o infectie a unei bacterii numita Helicobacter pylori (H. pylori) si am scris deja despre cele mai bune remedii naturale pentru H. pylori . Oamenii de stiinta cred ca H elicobacter pylori poate fi, de asemenea, o cauza a cancerului de stomac.

Ashwagandha sa dovedit a fi utila in prevenirea ulcerelor induse de stres ale tractului gastrointestinal. Prin urmare, este o modalitate naturala de a trata ulcerul gastric si poate preveni, de asemenea, cancerul de stomac.

Ashwagandha pentru artrita reumatoida

Proprietatile antiinflamatoare ale Ashwagandha il fac un remediu natural excelent pentru tratarea tuturor tipurilor de dureri articulare, inclusiv durerea asociata cu artrita reumatoida.

In mod traditional in Ayurveda, radacinile erau zdrobite, amestecate cu apa si aplicate local pe zona dureroasa. Cu toate acestea, studiile au aratat ca este eficient si pentru ameliorarea durerii atunci cand este administrat pe cale orala. S-a demonstrat ca reduce durerea si umflarea articulatiilor si creste mobilitatea. 

Exista si alte remedii naturale pentru artrita reumatoida pe care le puteti combina cu Ashwagandha:

  • Uleiul de ricin are proprietati antiinflamatorii si poate fi folosit pentru a calma durerile articulare.
  • Anumite alimente pot ajuta la ameliorarea artritei .

Ashwagandha aduce beneficii tiroidei

Potrivit Asociatiei Americane de Tiroida, mai mult de 12% din populatia SUA va dezvolta o afectiune tiroidiana in timpul vietii si acestia sunt multe milioane de oameni. 

Daca suferiti de o tiroida subactiva sau hiperactiva, atunci Ashwagandha va poate ajuta la echilibrarea activitatii tiroidiene.

Ashwagandha este o „planta adaptogena”, ceea ce inseamna ca creste sau scade hormonii in functie de nevoie. Un studiu a aratat ca extractul de radacina de Ashwagandha a stimulat activitatea tiroidiana la soareci. 

Ashwagandha pentru oboseala suprarenala

Poate ca nu ati auzit de Burnout suprarenal (numit si oboseala suprarenala) – boala de stres, dar daca nu ati trait sub o stanca, sunt sanse sa fi experimentat simptomele si chiar sa suferiti de boala de stres in timp ce cititi acest articol.

Un studiu a aratat ca pe o perioada de 6 luni, Ashwagandha a ajutat la echilibrarea hormonilor unei femei care sufera de hiperplazie suprarenala non-clasica. Spre deosebire de medicamentele conventionale care ajuta la echilibrarea hormonilor, nu s-au resimtit efecte secundare.

Sustine sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar protejeaza impotriva bolilor si infectiilor, asa ca este important sa-l mentinem intr-o stare de functionare maxima (de exemplu, prin consumul anumitor substante nutritive si ierburi ).

In India, ashwagandha a fost folosit in mod traditional pentru a intari sistemul imunitar dupa boala.

Ashwagandha este suplimentul natural perfect pentru a va mentine sistemul imunitar puternic si acest lucru a fost raportat in multe studii. 

Ashwagandha pentru sanatatea cardiovasculara

Boala cardiovasculara este o clasa de boli care implica inima, vasele de sange sau ambele si reprezinta principala cauza de deces la nivel mondial. Este timpul sa-ti protejezi inima cat mai mult posibil (de exemplu, consumand anumite tipuri de alimente ).

Proprietatile antiinflamatorii si antioxidante ale Ashwagandha ajuta, de asemenea, la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.

Un studiu a subliniat ca Ashwagandha este similar cu digoxina, un medicament popular pentru tratarea insuficientei cardiace si a batailor neregulate ale inimii, dar este asociat cu multe efecte secundare. Cercetarile au aratat ca Ashwagandha are un efect pozitiv asupra tuturor mecanismelor legate de o inima sanatoasa. 

Cum se foloseste Ashwagandha

Ashwagandha este vandut sub forma de capsule, pulbere si lichid. De obicei, capsulele sunt cel mai popular mod de a lua acest supliment. Trebuie luat cu mesele, de obicei la micul dejun.

Dozajul Ashwagandha

Nu exista o doza stabilita pentru a lua Ashwagandha, desi multi au comentat despre ceea ce cred ei ca sunt doze eficiente. De exemplu, 500 mg pe zi este considerata doza minima pe zi pentru rezultate eficiente. Majoritatea suplimentelor recomanda o capsula de 500 mg o data sau de doua ori pe zi.

Ashwagandha – Precautii si efecte secundare

Ashwagandha este considerat relativ sigur. Cu toate acestea, femeile insarcinate ar trebui sa o evite, deoarece poate provoca avort spontan, iar femeile care alapteaza ar trebui, de asemenea, sa o evite.

Deoarece Ashwagandha intareste sistemul imunitar, daca luati medicamente imunosupresoare, atunci ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua Ashwagandha.

Resurse

Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011.

Indian J Psychol Med. 2012 Jul.

J Evid Based Complementary Altern Med. 2016 Apr 6.

Rep Biochem Mol Biol. 2015 Apr.

Natural Medicine Journal.

Evid Based Complement Alternat Med. 2013.

Natural Medicine Journal.

Int J Ayurveda Res. 2010.

com/digestive-disorders/h-pylori-helicobacter-pylori.

Indian J Med Res. 2015 Jan.

J Pharm Pharmacol. 1998 Sep.

BMJ Case Rep. 2012 Sep.

J Ethnopharmacol. 1999 Oct.

World Journal of Medical Sciences.

Curatarea colonului: Cum sa va spalati in mod natural colonul acasa

Mariana Felvinczi
-
0
Curatarea colonului: Cum sa va spalati in mod natural colonul acasa

Curatarea colonului este o descriere larga a folosirii metodelor de a elimina excesul de deseuri si toxinele din colon. Consumul de alimente bogate in fibre, alimente probiotice si alimente care promoveaza o digestie sanatoasa se numara printre cateva dintre modalitatile naturale de a va curata colonul acasa. De asemenea, apa, smoothie-urile sanatoase si cateva ceaiuri din plante stimuleaza tractul digestiv pentru a promova curatarea colonului.

Exista multe afirmatii pe internet ca curatarea colonului va ajuta sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. Printre unele dintre beneficiile pretinse ale curatarii colonului se numara cresterea nivelului de energie, mai putine dureri de cap si chiar pierderea in greutate. Multe dintre beneficiile curatarii colonului nu au fost niciodata dovedite in literatura stiintifica. ( 1 )

Cu toate acestea, exista multe aspecte ale curatarii naturale a colonului care sunt legate de o buna sanatate digestiva. Aceasta inseamna ca nu trebuie sa apelezi la hidroterapie de colon sau preparate pentru clisma pentru a elimina toxinele din colon.

In acest articol, veti afla despre modalitati sigure de a va mentine digestia sa functioneze corect pentru a preveni acumularea de deseuri.

Ce este colonul si ce face

Colonul este o parte integranta a sistemului digestiv si se mai numeste si intestinul gros.

Medicii de la American Society of Colon and Rectal Surgeons spun ca resturile de alimente digerate intra in colon. In colon, bacteriile descompun deseurile si elimina apa, sarea si unii nutrienti. Muschii muta incet deseurile prin intestinul gros, unde devin scaun sau fecale. ( 2 )

Pentru ca colonul sa functioneze corect, trebuie sa existe un echilibru sanatos de bacterii bune. Daca exista un dezechilibru in numarul de bacterii „bune” sau daca colonul nu poate expulza deseurile, ati putea avea probleme gastrointestinale. ( 2 )

Un colon sanatos va curata eficient corpul de deseuri si va mentine sanatos si va simtiti bine.

Ai nevoie de o curatare a colonului?

Exista o serie de motive importante pentru a va asigura ca scaunul este expulzat in mod regulat din sistemul dumneavoastra de digestie.

Medicii de la Clinica Mayo spun ca o dieta saraca in fibre si bogata in grasimi creste riscul unei persoane de a face cancer de colon. Oamenii de stiinta cred ca exista o legatura intre dieta saraca si modificarile microbilor care traiesc in colon, care duc la inflamatie si la cresterea riscului de cancer. ( 3 )

De exemplu, fibrele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru curatarea eficienta a colonului. Cercetatorii spun ca fibrele alimentare gasite in alimentele integrale, fructele, legumele si nucile ajuta la scaderea riscului de aparitie a anumitor boli. Fibrele au o valoare nutritiva ridicata si ajuta la o digestie sanatoasa. ( 4 )

Mentinerea colonului curat si fara acumularea de deseuri in exces este esentiala pentru o sanatate buna.

Ce este mai exact curatarea colonului si eliminarea toxinelor din corpul tau ceva de care ar trebui sa-ti faci griji?

Ce este curatarea colonului?

Cand majoritatea oamenilor aud termenul de curatare a colonului, probabil ca se gandesc la hidroterapie de colon. Acest tip de curatare a colonului foloseste tuburi pentru a iriga colonul pentru a elimina toate urmele de scaun.

Journal of Lancaster General Hospital raporteaza ca adeptii curatarii colonului sustin ca procedura ajuta la prevenirea reabsorbtiei toxinelor si a materialului nedigerat de catre organism. ( 5 )

Alte metode de curatare a colonului implica regimuri orale care implica o combinatie de laxative, suplimente si ierburi pentru curatarea colonului.

Medicii spun ca, de fapt, puteti face multe pentru a va imbunatati sanatatea colonului fara a apela la diferite proceduri. In cele mai multe cazuri, curatarea naturala a colonului presupune sa te bucuri de o dieta bine echilibrata, cu multe fibre. ( 5 )

Cresterea aportului de alimente sanatoase si reducerea acumularii de toxine in colon va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea digestiva.

Jurnalul Mondial de Gastroenterologie a raportat in 2015 ca o microflora intestinala sanatoasa este esentiala pentru sanatatea umana. O dieta bogata in fructe, legume si fibre este una dintre cele mai bune modalitati de a imbunatati microbiota intestinala si de a preveni infectiile la nivelul colonului. ( 6 )

Alte studii au aratat ca alimentele naturale care contin prebiotice si probiotice imbunatatesc sanatatea gastrointestinala si ajuta la eliminarea toxinelor in mod natural. O microbiota intestinala sanatoasa ajuta la eliminarea organismelor daunatoare. Acest lucru contribuie la o sanatate buna si lupta impotriva bolilor. ( 7 )

Continuati sa cititi pentru a afla cele mai bune modalitati de a va imbunatati microbiota intestinala pentru a va spala in mod natural colonul acasa.

Cum sa faci curatarea naturala a colonului acasa

Exista multe moduri usoare in care va puteti folosi dieta pentru a va curata in mod natural colonul acasa si pentru a va elibera corpul de toxine in exces.

Cercetarile publicate in 2018 au descoperit ca dieta are un rol important in imbunatatirea sanatatii microbiotei intestinale. O dieta care include echilibrul corect de carbohidrati, proteine ​​si grasimi ajuta la imbunatatirea sanatatii intestinale si a sistemului imunitar, in special la persoanele in varsta. ( 8 )

Sucuri si smoothie-uri pentru a va curata colonul

O modalitate de a ajuta la eliminarea toxinelor din colon si de a va imbunatati sanatatea intestinala este sa adaugati smoothie-uri si sucuri naturale in dieta dumneavoastra.

Jurnalul Scientific Reports din 2017 a raportat ca o dieta pe baza de legume si sucuri de fructe va poate imbunatati microbiota intestinala. 20 de adulti au consumat o dieta de sucuri de fructe si legume timp de 3 zile. Oamenii de stiinta au observat o imbunatatire semnificativa a sanatatii intestinale, iar participantii au slabit. ( 9 )

Unul dintre motivele pentru care bauturile din fructe si legume sunt atat de utile pentru a va curata colonul de toxine este ca acestea contin antioxidanti. Oamenii de stiinta raporteaza ca alimentele vegetale sunt bogate in polifenoli dietetici, care au multe efecte benefice asupra sanatatii. Polifenolii ajuta la stimularea bacteriilor „bune” si la uciderea toxinelor din colon. ( 10 )

Cercetarile efectuate pe oameni au descoperit ca sucurile de fructe si pulpa de fructe pot fi incorporate cu produse lactate fermentate (cum ar fi chefir si iaurt) ca o modalitate excelenta de a va imbunatati sanatatea intestinala. ( 10 )

Nu uitati ca atunci cand beti sucul, pierdeti si continutul de fibre. 

Sa ne uitam la cateva ingrediente excelente pe care le puteti adauga la sucuri sau smoothie-uri pentru curatarea colonului.

Mere pentru a ajuta la curatarea toxinelor din colon

Cercetarile au aratat ca consumul unuia sau doua mere pe zi poate ajuta la reducerea riscului de cancer colorectal. Oamenii de stiinta au observat ca coaja merelor contine mai multi antioxidanti decat pulpa de mar. ( 11 )

Alte studii au aratat ca sucurile de mere si fructe de padure au proprietati chimio-preventive care ajuta la imbunatatirea microflorei colonului. Aceste tipuri de sucuri de fructe pot ajuta la prevenirea cancerului de colon. ( 12 )

Suc de merisoare pentru a va imbunatati sanatatea colonului

Unele studii stiintifice arata ca merisoarele au un efect antiinflamator asupra tractului digestiv. Consumul de produse bogate in merisoare ajuta, de asemenea, la imbunatatirea microbiotei intestinale si la cresterea numarului de bacterii bune din colon. ( 13 )

Suc de legume crucifere pentru curatarea colonului

Adaugarea de legume cu frunze verzi in storcator sau blender este o modalitate de a ajuta la curatarea intestinului gros.

Conform Nutrition, legumele crucifere precum broccoli, kale si varza contin compusi care imbunatatesc bacteriile intestinale. ( 14 )

Beneficiile chefirului pentru curatarea colonului

Pentru a crea un smoothie cu proprietati de curatare a colonului, puteti folosi ca baza bautura de lapte fermentat cu chefir.

Diverse studii indica faptul ca chefirul este bun pentru sanatatea ta digestiva. De exemplu, cercetarile au aratat ca chefirul poate ajuta la eliminarea toxinelor si a microbilor daunatori din intestinul gros. ( 15 )

Kefirul este, de asemenea, o bautura de lapte fara lactoza, care poate ajuta la trecerea alimentelor mai usor prin tractul digestiv, reducand astfel timpul petrecut de alimente in colon. ( 16 )

Curatare naturala a colonului folosind alimente bogate in fibre

Alimentele bogate in fibre ajuta la eliminarea scaunului si a deseurilor corporale mai rapid pentru a va ajuta la curatarea colonului.

Potrivit cercetatorilor de la Harvard School of Public Health, majoritatea oamenilor nu primesc zilnic 20 pana la 30 de grame de fibre recomandate. Fibrele sunt una dintre cele mai bune metode de a atenua constipatia si alte boli digestive. ( 17 )

Fibrele functioneaza si ca metoda de curatare a colonului. Uneori, suplimentele granulate din fibre de grau sunt recomandate ca curatare a colonului inainte de o colonografie. ( 18 )

Jurnalul Nutrients raporteaza, de asemenea, ca fibrele sunt o sursa buna de prebiotice care ajuta la imbunatatirea microflorei la nivelul colonului. Cresterea aportului de alimente bogate in fibre creste numarul de bacterii colonice „bune” si imbunatateste sanatatea digestiva. ( 19 )

Exista rapoarte contradictorii cu privire la legatura dintre cresterea fibrelor si rate mai scazute de cancer colorectal. Cu toate acestea, majoritatea medicilor sunt de acord ca obtinerea suficienta de fibre alimentare ajuta la tratarea constipatiei, la prevenirea hemoroizilor si la gestionarea simptomelor sindromului de colon iritabil. ( 20 , 21 )

Iata cateva alimente bogate in fibre care va pot ajuta sa va curatati intestinele si sa va imbunatatiti sanatatea digestiva.

Adauga semintele de chia in dieta ta ca o curatare naturala a colonului

O lingura de seminte de chia va adauga 5 grame de fibre in dieta dumneavoastra, ceea ce reprezinta aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. ( 22 )

Semintele de chia sunt, de asemenea, o sursa bogata de acizi grasi omega-3 care, asa cum vom vedea mai tarziu in articol, ajuta si la curatarea intestinala.

Curatarea colonului cu seminte de dovleac

Gustarea semintelor de dovleac, adaugarea lor in salate sau punerea lor in smoothie-uri va va ajuta sa va mentineti intestinele sanatoase.

O portie de 28 g de seminte de dovleac va ofera 5 grame de fibre si este o sursa bogata de omega-3. ( 23 )

Adaugarea zilnica a unei portii de seminte de dovleac in dieta ta poate ajuta, de asemenea, la uciderea parazitilor intestinali din tractul digestiv. ( 24 )

Broccoli ajuta la eliminarea intestinelor de toxine

O modalitate de a ajuta la curatarea toxinelor din colon si de a preveni acumularea de materii fecale este sa consumati in mod regulat broccoli.

O portie de 1 cana de broccoli (90 g) va va oferi aproximativ 2,5 grame de fibre, ceea ce reprezinta aproximativ 10% din necesarul zilnic de fibre. ( 25 )

De asemenea, broccoli imbunatateste sanatatea intestinala, deoarece contine un compus numit sulforafan care mentine echilibrul microflorei in colon. ( 26 )

Stiati ca broccoli este bun si pentru gestionarea artritei, pentru a va mentine inima sanatoasa si pentru a va proteja sanatatea ochilor?

Varza Kale este un aliment natural care imbunatateste sanatatea digestiva

Kale este o leguma crucifera si unul dintre superalimentele pentru sanatatea colonului.

Pe langa continutul sau bun de fibre, varza kale contine substante numite prebiotice care ajuta la cresterea bacteriilor intestinale sanatoase. Acest lucru ajuta la prevenirea acumularii de toxine daunatoare in colon si va face sa eliminati mai usor scaunul. ( 27 )

Curatarea colonului cu alimente probiotice

Consumul de alimente care contin probiotice este o modalitate buna de a va curata intestinele si de a va mentine sanatatea digestiva.

Cercetarile asupra beneficiilor alimentelor probiotice au descoperit ca acestea ajuta la imbunatatirea sanatatii tractului intestinal si, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar. Probioticele din intestine pot proteja si impotriva infectiilor microbiene. ( 28 )

Iata cateva dintre alimentele care contin probiotice care fac parte dintr-o dieta sanatoasa a colonului.

Varza murata pentru o curatare naturala

Pentru a ajuta la eliminarea mai rapida a toxinelor prin colon, puteti incerca sa consumati mai multa varza murata, deoarece este plina de probiotice.

Un studiu a constatat ca persoanele care iau 10 g de varza murata zilnic raporteaza o stare gastrointestinala mai buna. Consumul regulat de varza murata probiotica poate ajuta la prevenirea constipatiei si la imbunatatirea digestiei. ( 30 )

Iaurt probiotic pentru curatarea colonului acasa

O alta modalitate de a va curata colonul si de a va imbunatati sanatatea intestinala este sa consumati iaurt probiotic.

Iaurtul este unul dintre alimentele pentru imbunatatirea sanatatii colonului, deoarece este o sursa de bacterii si probiotice sanatoase. Cercetarile publicate in 2017 au descoperit ca iaurtul consumat impreuna cu fructele va poate hrani colonul cu probiotice, prebiotice, vitamine si minerale. ( 31 )

Kefirul este asemanator cu iaurtul, dar si mai bun pentru sanatatea colonului. Unele tipuri de chefir contin aproximativ 60 de tulpini de bacterii si drojdie sanatoase. Chefirul contine, de asemenea, o tulpina unica de bacterii care va protejeaza colonul de efectele nocive ale microbilor. ( 32 , 33 )

Beneficiile alimentelor prebiotice pentru curatarea colonului

Cum pot actiona alimentele prebiotice ca o curatare naturala a colonului daca doriti sa va detoxifiati intestinele?

Oamenii de stiinta spun ca prebioticele actioneaza ca o sursa de hrana pentru probiotice. Aceasta inseamna ca cresterea consumului de alimente prebiotice va poate imbunatati sanatatea intestinala, deoarece acestea ajuta la formarea mai multor bacterii sanatoase. ( 19 )

Unele alimente care actioneaza ca prebiotice includ prazul, sparanghelul, usturoiul, ceapa, graul si ovazul. ( 19 )

Ceaiuri de plante pentru curatarea colonului

Pentru a va ajuta sa va spalati colonul de toxine si sa va imbunatatiti digestia, ar trebui sa consumati in mod regulat ceaiuri precum ghimbir, turmeric si ceai verde.

O curatare intestinala folosind ceaiuri din plante functioneaza bine, deoarece eliminati toxinele datorita cresterii aportului de lichide si imbunatatirii digestiei prin intermediul ierburilor.

De exemplu, unele plante au un efect laxativ asupra intestinelor tale, altele au proprietati antimicrobiene, iar altele calmeaza tulburarile digestive.

Sa ne uitam la cateva ceaiuri din plante pentru curatarea colonului pe care le puteti folosi pentru un colon sanatos.

Ghimbirul pentru colon

Cercetatorii raporteaza ca ghimbirul contine compusi antimicrobieni care ajuta si la reducerea inflamatiei. Cel mai puternic compus – [6]-gingerolul – se acumuleaza in tractul gastrointestinal si ajuta la imbunatatirea sanatatii colonului. Ghimbirul a fost, de asemenea, asociat cu cazuri mai mici de cancer colorectal. ( 34 )

Aflati cum sa faceti ceai de ghimbir pentru a va imbunatati sanatatea colonului si pentru a va intari imunitatea.

Turmeric pentru a va curata colonul

Turmericul este un condiment legat de ghimbir si este un alt aliment care este excelent pentru o dieta sanatoasa a colonului.

Jurnalul AAPS a raportat ca proprietatile antiinflamatoare ale turmericului ajuta la scaderea inflamatiei gastrointestinale. Turmericul contine, de asemenea, compusi antimicrobieni si antioxidanti puternici care pot ucide toxinele. Turmericul a fost, de asemenea, asociat cu prevenirea cancerului de colon. ( 35 )

Ceai verde pentru un colon sanatos

Ceaiul verde va curata in mod natural colonul, deoarece contine niveluri ridicate de antioxidanti care ajuta la eliminarea toxinelor.

Studiile asupra proprietatilor medicinale ale ceaiului verde au descoperit ca ceaiul verde ajuta la protejarea tractului gastrointestinal. Antioxidantii din ceaiul verde numiti catechine au efect antiinflamator si anticancer. Consumul de ceai verde a fost legat de prevenirea cancerului de colon. ( 36 )

Aflati mai multe despre cum ceaiul verde va poate aduce beneficii sanatatii digestive si va poate ajuta sa pierdeti in greutate.

Apa pentru detoxifierea colonului

Una dintre cele mai bune moduri de a elimina toxinele din colon este sa bei multa apa.

Oamenii de stiinta au descoperit ca apa este necesara pentru ca tractul digestiv sa ajute digestia si sa absoarba nutrientii din alimente. Consumul suficient de apa ajuta, de asemenea, la protejarea tractului intestinal de diferite boli intestinale. ( 37 )

Curatarea intestinului cu apa sarata

Unii oameni isi curata si colonul cu o spalare cu apa sarata, care ar trebui sa va ajute sa eliminati rapid scaunul.

Un studiu a constatat ca consumul unei solutii saline impreuna cu anumite pozitii de yoga a ajutat la curatarea colonului inainte de o colonoscopie. ( 38 )

Pentru a va curata colonul acasa, ar trebui sa amestecati 2 lingurite de sare de mare neiodata sau sare de Himalaya in 1 litru de apa calda. Se amesteca bine pentru a dizolva sarea. Bea rapid pe stomacul gol pentru a ajuta la inducerea miscarii intestinale.

Unele dintre riscurile spalarii cu apa sarata includ greata, varsaturi si slabiciune la unii oameni. Evitati spalarea cu apa sarata daca aveti probleme cu inima, probleme cu rinichii, diabet sau hipertensiune arteriala.

Sfaturi pentru un colon sanatos

A avea grija de sanatatea colonului este una dintre cele mai bune modalitati de a creste sanatatea. In majoritatea cazurilor, curatarea colonului acasa inseamna doar sa mananci alimente sanatoase, bogate in fibre si sa bei multa apa si lichide.

Medicii recomanda, de asemenea, sa limitati consumul de carne rosie si alimente procesate pentru a va ajuta sa va mentineti colonul sanatos. ( 39 )

De asemenea, ar trebui sa va asigurati ca obtineti suficiente fibre in dieta dvs. si includeti alimente probiotice pentru sanatatea colonului.

Daca suferiti de constipatie, incercati  Cele mai bune laxative naturale pentru ameliorarea constipatiei.

Cele mai bune suplimente pentru cei peste 50 de ani

Mariana Felvinczi
-
0
Cele mai bune suplimente pentru cei peste 50 de ani

Pe masura ce imbatranim, este firesc sa acordam o atentie sporita alegerilor noastre de stil de viata si sa ne intrebam daca facem tot ce ne sta in putinta pentru a sustine o sanatate buna pentru anii urmatori. Unul dintre aceste elemente este, desigur, dieta noastra, deoarece asigurarea ca ne indeplinim cerintele de macronutrienti si micronutrienti este fundamentala pentru bunastarea noastra.

Din pacate, poate deveni mai greu sa obtinem tot ce avem nevoie doar prin mancare din doua motive cheie. In primul rand, multi adulti maturi constata o scadere a poftei de mancare, ceea ce poate impiedica aportul de vitamine si minerale. In plus, incepem sa pierdem eficienta sistemului digestiv, ceea ce inseamna ca absorbim mai putin din bunatatea pe care reusim sa le consumam. Din acest motiv, suplimentele de vitamine si minerale pot fi foarte utile. Cu toate acestea, exista multe alte suplimente care pot fi si ele de real beneficii.

Suplimente pentru cei peste 50 de ani

In acest articol, vom explora primele zece suplimente pentru cei peste 50 de ani. Furnizate in nicio ordine anume, vom acoperi o serie de ingrediente care pot sprijini zonele de sanatate care necesita o atentie suplimentara la varstnici.

Glucozamina

Glucozamina este prima pe lista de suplimente pentru cei peste 50 de ani datorita popularitatii sale. Glucozamina este unul dintre cele mai populare suplimente si este folosita predominant de adultii cu varsta peste 50 de ani. A fost cercetata intens de-a lungul anilor si s-a dovedit ca sprijina functia si confortul articulatiilor. Se crede ca functioneaza oferind elementele de baza ale cartilajului, care ajuta la prevenirea defalcarii excesive. Aceasta degradare a cartilajului este cea care provoaca durere, inflamatie si restrictioneaza miscarea.

Dovezile sugereaza ca sulfatul de glucozamina poate fi mai benefic decat clorhidratul de glucozamina si ca 1500 mg pe zi este doza pe care trebuie sa o urmam. Glucozamina este un supliment sigur si bine tolerat, iar indicatiile timpurii ca ar putea sa nu fie potrivita pentru diabetici au fost respinse de nenumarate ori de investigatiile publicate. Deoarece sulfatul de glucozamina provine din crustacee, nu este totusi potrivit pentru cei care sufera de alergie la crustacee.

Glucozamina este eficienta atunci cand este luata singura, dar functioneaza deosebit de bine alaturi de alte ingrediente. Condroitina este partenerul perfect bine-cunoscut, deoarece multe studii de cercetare au folosit 1200 mg de condroitina impreuna cu 1500 mg de glucozamina cu mare efect. Cu toate acestea, turmericul, macesul, midiile cu buze verzi, MSM, colagenul, acidul hialuronic si ghimbirul sunt toate ingrediente complementare.

Luteina

Toate cele 5 simturi ale noastre sunt importante si vederea nu face cu siguranta o exceptie. Luteina este un carotenoid care se gaseste in mod natural intr-o varietate de alimente, cum ar fi ouale si legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanacul si broccoli. Se gaseste si in organism, unde este concentrat in cantitati deosebit de mari in ochi. Luteina are un rol cheie in maculara, unde actioneaza ca un filtru pentru a proteja ochiul de lumina puternica. Datorita beneficiilor sale de mentinere a sanatatii ochilor, s-a dovedit ca o dieta bogata in luteina incetineste si chiar previne degenerescenta maculara – o cauza principala a orbirii.

In afara de o dieta care contine oua si este bogata in legume verzi, un supliment de luteina este probabil necesar pentru a obtine 20-50 mg de luteina pe zi, care este o doza care s-a dovedit a fi benefica. Pot exista si alte beneficii din asocierea cu ingrediente precum zeaxantina si micronutrienti esentiali precum zincul si vitaminele A, C si E. Deoarece luteina se gaseste intr-o gama larga de alimente si este un ingredient functional important in organism, nu ar trebui sa apara.

Ulei de ficat de cod

Un supliment clasic pe care pur si simplu nu l-am putea omite din aceasta lista, uleiul de ficat de cod este o putere nutritionala de care multi adulti in varsta isi vor aminti (poate nu atat de drag!) din copilarie. Uleiul de ficat de cod este o sursa fabuloasa de acizi grasi omega 3 cu lant lung, cunoscuti ca EPA si DHA. Potrivit Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara (EFSA), ar trebui sa ne propunem sa obtinem 250 mg din fiecare in medie in fiecare zi. S-a dovedit ca aceasta doza ajuta la mentinerea sanatatii inimii, a functiei creierului si a vederii; trei domenii ale sanatatii despre care putem fi de acord cu totii ca sunt importante pentru adultii maturi sa aiba grija.

Pe langa continutul sau de omega 3, uleiul de ficat de cod este vazut ca o „multivitamina naturala”, avand in vedere concentratiile bogate de vitamine A si D. Vitamina A este un nutrient esential despre care se stie ca sustine functia imunitara, vederea, sanatatea pielii si starea antioxidanta. Vitamina D este un nutrient care este, de asemenea, necesar pentru un sistem imunitar puternic, dar rolul sau cel mai important este in functionarea oaselor si a muschilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca nivelurile suficiente de vitamina D sunt cruciale pentru absorbtia calciului si fosforului, doua minerale care sunt cu adevarat importante pentru scheletul nostru.

Deoarece aproximativ o treime din toti oamenii au deficit de vitamina D in anumite perioade ale anului, un supliment care furnizeaza acest nutrient este foarte valoros. Ca sa nu mai vorbim ca suplimentele de vitamina D sunt recomandate tuturor adultilor din septembrie pana in aprilie si la anumite persoane pe tot parcursul anului.

Ginkgo biloba

Daca ginkgo biloba nu este cea mai utilizata planta din lume, dar cu siguranta se afla intre primele. Suplimentele de Ginkgo biloba au fost cercetate intens, iar beneficiile sale sunt cu adevarat adaptate adultilor maturi. Acest lucru se datoreaza faptului ca s-a demonstrat in repetate randuri ca mentine functia creierului la adultii sanatosi, dar si ca incetineste declinul cognitiv la cei cu dementa. In afara de aceasta, ginkgo biloba poate ajuta, de asemenea, sanatatea mintala, vederea si claudicatia intermitenta; o afectiune care afecteaza fluxul de sange catre picior. Ginkgo biloba contine substante fitochimice bogate care ajuta la imbunatatirea circulatiei si se stie ca acesta este motivul din spatele beneficiilor sale.

Cand cautati un supliment de ginkgo biloba, asigurati-va ca selectati un extract de frunze care este standardizat pentru a contine 24% ginkgolide si 6% lactone terpenice. De asemenea, doriti sa urmariti 120-240 mg pe zi, avand in vedere ca acest interval a fost folosit aproape exclusiv in studiile stiintifice.

Steroli vegetali

A fost bine documentat ca aproape 40% dintre adultii din Marea Britanie au colesterolul ridicat, o afectiune care este un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare. Un supliment care este autorizat de EFSA pentru reducerea colesterolului sunt sterolii vegetali. S-a demonstrat in mod constant ca consumul de steroli vegetali poate reduce nivelul de colesterol cu ​​pana la 12,5% in doar 14 pana la 21 de zile. Acest lucru se datoreaza faptului ca alcatuirea lor este foarte asemanatoare cu cea a colesterolului insusi si concureaza pentru absorbtia in sistemul digestiv. Aceasta inseamna ca absorbim mai putin colesterol si asta are ca rezultat un nivel mai scazut in sange, un adevarat pozitiv pentru inima noastra.

Se stie ca oamenii pot mentine un nivel sanatos de colesterol din sange cu 0,8 g de steroli vegetali pe zi. Cu toate acestea, este nevoie de 2,5-3 g pe zi pentru a observa o reducere semnificativa. Sterolii vegetali pot fi gasiti in mod natural intr-o mare varietate de alimente precum fructe, legume, nuci, seminte, leguminoase si cereale integrale, dar intr-o cantitate mult mai mica decat un supliment dedicat de steroli vegetali. De exemplu, ar trebui sa mananci 32 de mere pentru a obtine aceeasi cantitate de steroli vegetali ca intr-o tableta din formula noastra (800 mg).

Cu toate acestea, trebuie spus ca alimentele pe baza de plante contin nutrienti pe langa sterolii din plante, care sunt si beneficii pentru controlul colesterolului, asa ca cu siguranta nu le treceti cu vederea.

Multivitamine

Multivitaminele sunt o modalitate eficienta si fara probleme de a va asigura ca toate cerintele de micronutrienti sunt indeplinite. Dupa cum am atins in introducere, adultii in varsta sunt vulnerabili la deficiente de vitamine si minerale din cauza scaderii apetitului si a aportului alimentar, ceea ce inseamna ca suplimentarea pot fi deosebit de valoroase.

Exista o varietate de multivitamine diferite din care sa alegeti si ele pot varia cu adevarat in lungimea listelor de ingrediente”. Cu toate acestea, va recomandam sa gasiti unul care ofera nutrienti precum seleniu si iod, de care un procent mare din populatie nu se satura. Pe langa aceste minerale, o multivitamina care furnizeaza cel putin 10 micrograme (400 de unitati internationale) de vitamina D este ceva de cautat.

Din cauza constrangerilor legate de dimensiunea tabletelor, este foarte dificil pentru multivitamine sa ofere niveluri relevante ale anumitor ingrediente, si anume calciu si magneziu. Deoarece acestia sunt nutrienti esentiali pentru a sustine puterea oaselor si a muschilor, ar putea fi util sa se suplimenteze cu acestia pe langa alte multivitamine de inalta calitate.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer va poate parea o alegere speciala in lista noastra, avand in vedere ca este asociata cu sportivii mai tineri si pasionatii de sala, dar ascultati-ne. Un alt dezavantaj al imbatranirii este ca organismul devine mai putin eficient in a crea tesut muscular din aminoacizii pe care ii obtinem prin dietele noastre. Aceasta inseamna ca adultii in varsta au nevoie de o cantitate relativ mai mare de proteine ​​pentru a ajuta la mentinerea muschilor in comparatie cu omologii lor mai tineri.

Cercetarile au aratat ca pentru adultii mai tineri, 0,8 g de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate corporala sunt suficiente pentru a mentine masa musculara. Deci, pentru o persoana de 70 kg, aceasta ar fi 56 g pe zi. Cu toate acestea, pentru adultii mai in varsta, este necesar 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporala, ceea ce inseamna ca o persoana de 70 kg ar avea nevoie de 84 g zilnic. Pierderea musculara, cunoscuta de oamenii de stiinta drept „sarcopenie”, este o afectiune care afecteaza grav mobilitatea, independenta si calitatea vietii a milioane de adulti in varsta si poate fi redusa prin diete bogate in proteine.

Deoarece proteina din zer poate furniza cu usurinta peste 25 g de proteine ​​per portie si este bogata in toti cei 9 aminoacizi esentiali, este alegerea perfecta. In plus, caloriile din bauturi sunt mai putin satioase decat caloriile din alimente, astfel incat, in general, ii ajuta pe adultii in varsta sa-si satisfaca nevoile zilnice de calorii, precum si cerintele de proteine.

Curcuma

Turmericul a crescut rapid pentru a deveni unul dintre cele mai populare suplimente si din motive intemeiate. S-a demonstrat ca are o serie intreaga de beneficii, de la sanatatea articulatiilor si cognitia pana la functia vaselor de sange si bunastarea mentala. Se stie ca majoritatea beneficiilor se datoreaza proprietatilor antiinflamatorii puternice ale turmericului, care sunt stimulate de continutul sau de curcumina. Turmericul contine in mod natural doar 2-5% curcumina, dar tehnologia de ultima ora de extractie a facut posibila crearea de suplimente care contin 95% curcumina.

Un lucru care a dezamagit turmericul este biodisponibilitatea lui natural scazuta, ceea ce inseamna ca doar un mic procent din bunatatea sa este folosit de organism. Cu toate acestea, exista modalitati de a creste acest lucru, cum ar fi asocierea acestuia cu extract de piper negru sau suspendarea acestuia in fosfolipide, asa ca asigurati-va ca cautati un supliment de inalta calitate care functioneaza printr-una dintre aceste metode.

In ceea ce priveste dozajul, in literatura a fost utilizata o gama larga. Din fericire, chiar si dozele foarte mari s-au dovedit a fi sigure. Cu toate acestea, pentru cele mai multe beneficii pentru sanatate, 200-500 mg de curcumina pe zi pare o cantitate buna de urmarit.

Acetil L-carnitina

Un alt supliment care poate fi de un beneficiu deosebit pentru cei peste 50 de ani este acetil L-carnitina. L-carnitina este un aminoacid care se gaseste in principal in carne si are un rol important in transformarea alimentelor pe care le consumam in energie celulara. Acetil L-carnitina este o forma superioara de carnitina, deoarece poate traversa liber bariera hemato-encefalica. Pe langa faptul ca influenteaza nivelul de energie al creierului, acetil L-carnitina poate creste nivelul de acetilcolina, un neurotransmitator cheie care trimite mesaje chimice in jurul corpului.

In studiile de cercetare, s-a demonstrat ca acetil L-carnitina reduce oboseala si sustine functionarea cognitiva la adultii in varsta. Aceste investigatii au folosit de obicei intre 500 mg-2000 mg zilnic, o doza care este considerata in general sigura si eficienta.

Usturoi

Usturoiul este cunoscut in cercurile stiintifice din 2 motive cheie: sanatatea inimii si functia imunitara. Pe langa faptul ca poate modifica in mod favorabil profilurile de colesterol, usturoiul poate reduce semnificativ tensiunea arteriala. Acest lucru se datoreaza capacitatii usturoiului de a influenta functia endoteliala, ajutand la dilatarea vaselor de sange si lasand sangelui sa curga mai liber.

Privind sistemul imunitar, usturoiul poate creste nivelurile circulante ale celulelor imunitare, cum ar fi celulele ucigase naturale, care ajuta la neutralizarea bacteriilor si virusilor. Acesta este motivul pentru care mai multe studii au aratat ca consumul regulat de usturoi poate reduce sansele de a suferi de raceli si gripa sau poate reduce durata si severitatea simptomelor daca cineva se imbolnaveste.

Deoarece beneficiile usturoiului se reduc la un compus numit alicina, asigurati-va ca cautati un supliment de extract de usturoi standardizat pentru a contine cel putin 2,5% alicina pentru cel mai bun beneficiu.

Citeste si Usturoiul: Beneficii pentru sanatate, efecte secundare si precautii

Cuvant final

Desi nu este exhaustiva, credem ca aceasta lista contine o selectie foarte buna de suplimente care ar putea fi de mare beneficiu pentru cei peste 50 de ani. Desigur, o dieta sanatoasa care contine o mare varietate de alimente este cel mai important element al oricarei diete, dar suplimentele atent selectate pot compensa cu siguranta orice neajuns sau pot oferi ingrediente si doze care pur si simplu nu sunt posibile doar prin alimentatie.

Surse:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10732937/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/#:~:text=Lutein%20is%20a%20carotenoid%20with,of%20blindness%20and%20vision%20impairment .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163911/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679686/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353484/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658628/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31255636/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29030414/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7402177/

Iata care sunt riscurile consumului excesiv de bicarbonat de sodiu

Mariana Felvinczi
-
0
Iata care sunt riscurile consumului excesiv de bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu poate avea multiple intrebuintari: casnice, sanatate si chiar frumusete. Cu toate acestea, utilizarea sa ar putea fi riscanta daca abuzati de utilizarea sa.

Iata care sunt riscurile asociate cu utilizarea excesiva a bicarbonatului de sodiu

Arsurile la stomac si indigestia sunt probleme frecvente pe care majoritatea dintre voi le-ati experimentat. Pentru a le usura, apelezi la remedii naturiste, dar si la medicamente, dintre care unele includ bicarbonat de sodiu.

Motivul este ca, dupa cum explica Clínica Universidad Navarra din Spania, acest ingredient este o sare capabila sa neutralizeze excesul de acid din stomac. Nu ramane in stomac, ci trece in sange, ceea ce poate contribui la alcalinizarea sangelui, dar poate avea si efecte nedorite.

Cum sa luati bicarbonat pentru arsuri la stomac?

Una dintre principalele utilizari ale bicarbonatului de sodiu este ameliorarea arsurilor la stomac si indigestia acida. Dar este important sa-l folosesti cu prudenta si respectand doza prescrisa.
Potrivit US National Library of Medicine, ar trebui sa fie luat la 1-2 ore dupa mese cu un pahar plin de apa.

Motivul este ca ar putea provoca o crestere a productiei de dioxid de carbon, ceea ce duce la distensie gastrica, care in unele cazuri poate perfora peretii stomacului.

Agentia Spaniola pentru Medicamente si Produse de Sanatate recomanda 1 pana la 2 grame pe zi.

O alta recomandare importanta este sa nu il folositi mai mult de 2 saptamani fara indicatie medicala si in cazul in care starea dumneavoastra se agraveaza sau nu observati rezultate, consultati medicul.

Lectura suplimentara Cum se utilizeaza bicarbonatul de sodiu pentru acid la stomac?

Cine nu ar trebui sa ia bicarbonat de sodiu?

Trebuie sa consultati medicul inainte de a-l lua in cazul in care aveti o boala cronica sau luati medicamente.

Nu este recomandat pentru utilizare la copiii cu varsta sub 12 ani, cu exceptia cazului in care este recomandat de un medic. De asemenea, este interzisa utilizarea acestuia la pacientii cu insuficienta renala, cardiaca sau hepatica, hipercalcemie, hipoclorhidrie, tendinta de formare a edemului, simptome de apendicita, obstructie intestinala sau alcaloza metabolica sau respiratorie.

In cele din urma, daca suferiti de hipertensiune arteriala, ciroza hepatica, daca urmati o dieta saraca in sodiu, daca sunteti hipersensibil, alergic sau daca ati avut deja o reactie la bicarbonat de sodiu, evitati sa il luati.

Ce se intampla in utilizarea excesiva a bicarbonatului de sodiu

Luarea bicarbonatului de sodiu pe stomacul gol pentru  arsuri la stomac  a devenit un remediu natural.

Evitati sa luati mai mult de 6 grame pe zi si nu o luati mai mult de 2 saptamani la rand. Intr-adevar, utilizarea prelungita poate duce la alcaloza metabolica si retinere de apa.

Alcaloza este cauzata de un exces de baze in fluidele corporale. Aceasta problema este legata de o scadere a nivelului de dioxid de carbon sau, ca in acest caz, de o crestere a nivelului de bicarbonat, ceea ce face corpul prea alcalin, explica US National Library of Medicine.

Daca prezentati aceste simptome, consultati-va medicul: confuzie, tremurari ale mainilor, ameteli, zvacniri musculare, greata, varsaturi, amorteala sau furnicaturi ale fetei, mainilor sau picioarelor si spasme musculare prelungite sunt cateva dintre simptome.

In timp ce in majoritatea cazurilor alcaloza raspunde bine la tratament, fara tratament poate duce la complicatii precum aritmii, coma sau dezechilibru electrolitic.

Daca consumi bicarbonat de sodiu cu lapte sau derivatele acestuia, poate duce la sindromul lactoalcalin.

Se caracterizeaza prin hipercalcemie, insuficienta renala, insuficienta cardiaca, alcaloza metabolica, crampe, apatie, greata, varsaturi,  dureri de cap , confuzie si lipsa de apetit.

Consultati-va medicul daca aveti simptome. Este esential sa cunoasteti aceste informatii.
Prin urmare, este important sa fiti atent cand consumati bicarbonat de sodiu. Luati-va masurile de precautie si, daca aveti indoieli, consultati-va medicul.

Dieta pentru scaderea colesterolului ridicat (hipercolesterolemie)

Mariana Felvinczi
-
0
Dieta pentru scaderea colesterolului ridicat (hipercolesterolemie)

Schimbarile in stilul de viata, inclusiv exercitiile fizice regulate si o dieta adecvata, sunt masuri importante pentru controlul nivelului de colesterol. In multe cazuri, cu masuri simple este posibil sa se reduca sau chiar sa se evite utilizarea medicamentelor anti-colesterol.

Orice grad de reducere a colesterolului este binevenit, deoarece pentru fiecare scadere cu 1% a nivelului de LDL din sange, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 2%.

Este important de mentionat ca, pe langa dieta, controlul greutatii corporale si exercitiile fizice regulate sunt de asemenea esentiale.

In acest articol vom face o trecere in revista rapida a celei mai potrivite dieta pentru scaderea colesterolului ridicat. Pentru mai multe informatii generale despre colesterol, accesati: Ce sunt colesterolul HDL, LDL si trigliceridele?

Cine ar trebui sa aiba o dieta pentru a scadea colesterolul?

O dieta sanatoasa este indicata oricarui individ, chiar si celor cu niveluri controlate de colesterol. Cu toate acestea, cu cat valoarea colesterolului LDL este mai mare, cu atat mai importante devin schimbarile in stilul de viata.

O dieta care vizeaza controlul colesterolului este indicata tuturor celor cu LDL colesterol peste 130 mg/dL. In cazul pacientilor cu antecedente personale de boala coronariana, dieta ar trebui sa fie conceputa pentru a ajuta la mentinerea LDL sub 100 mg/dL.

Desi raspunsurile populatiei la dieta pot fi prezise in mod fiabil, este imposibil de prezis cat de multa reducere a colesterolului va obtine un anumit individ ca urmare a modificarii dietei.

Unii oameni raspund bine la dieta, altii raspund prost, iar altii nu. La cei cu un raspuns bun, schimbarea dietei poate obtine rezultate foarte bune. Pentru cei care nu raspund la dieta sau nu pot sa-si schimbe obiceiurile alimentare, singura optiune ramasa pentru a scadea colesterolul este utilizarea medicamentelor.

Cu toate acestea, chiar si la acei pacienti care au nevoie de medicamente pentru controlul colesterolului, dieta este importanta, deoarece potenteaza actiunea medicamentului, in asa fel incat sunt necesare doze mai mici, reducand astfel costul tratamentului si incidenta reactiilor adverse.

Ceea ce urmeaza sunt sugestii generale despre alimente si suplimente pentru controlul colesterolului. Pentru a optimiza rezultatele, este intotdeauna important sa consultati un medic nutritionist, astfel incat acesta sa poata elabora o strategie adecvata pentru cazul dvs.

Alimente care interfereaza cu colesterolul

Regula generala: grasimile saturate trebuie evitate, in special grasimile polinesaturate de tip trans. Cele mai sanatoase grasimi sunt grasimile nesaturate, in principal grasimile mononesaturate, care se gasesc in alimente precum uleiul de masline sau de canola, avocado, alune si nuci.

Daca incerci sa scazi colesterolul, ar trebui sa consumi mai putin de 300 mg de colesterol pe zi. Colesterolul se gaseste in alimente de origine animala, cum ar fi ficatul si alte organe, galbenusurile de ou, crevetii si produsele lactate din lapte integral.

Carne

Nu este necesar sa eliminati carnea din dieta, dar preferati pestele. Carnea de pasare fara piele este, de asemenea, o optiune. Carne de vita sau porc numai daca sunt bucati slabe. Cantitatea ideala de carne pe zi este de 150 pana la 200 g.

Ar trebui evitat:

  • Carne cu bucati grase, coaste de porc, organe si carne prajita (inclusiv peste).
  • Carnati, chorizo, mortadela, salam, sunca si slanina.
  • Creveti, caracatita si calamar.

Ar trebui sa se acorde preferinta proteinelor vegetale in locul proteinelor de origine animala. Carnea de soia este un inlocuitor excelent pentru carnea de origine animala.

Asociatia Americana a Inimii recomanda o dieta care pune accentul pe peste si pasari si limiteaza carnea rosie. Cantitatea de grasimi saturate din carne poate varia foarte mult, in functie de taietura si de modul in care este preparata.

Iata cateva modalitati de a reduce grasimile saturate din carne:

  • Selectati bucati slabe de carne cu grasime vizibila minima. Bucatile slabe de carne de vita includ muschii. Bucatile slabe de carne de porc includ muschiulet, muschii sau cotlet. Bucatile slabe de miel provin din picior, brat si coapsa.
  • Selectati carne de vita macra sau extra slaba.
  • Taiati toata grasimea vizibila din carne inainte de gatit.
  • Prajiti carnea la gratar in loc sa o prajiti, cum ar fi hamburgeri, cotlete de miel, cotlete de porc si friptura.
  • Folositi un gratar pentru a scurge grasimea la gratar, prajire sau coacere. In loc sa ungeti cu sucuri, mentineti carnea umeda cu vin, sucuri de fructe sau o marinada pe baza de ulei, sanatoasa pentru inima.
  • Gatiti cu o zi in avans. Se pot da la frigider tocanita, carnea fiarta, supa sau alte feluri de mancare in care grasimea este gatita in lichid. Mai tarziu, indepartati grasimea intarita de deasupra.
  • Cand o reteta cere sa rumeniti carnea mai intai, incercati sa o rumeniti pe gratar electric si nu intr-o tigaie.
  • Mananca pui si curcan in loc de rata si gasca, care sunt adesea bogate in grasimi. Alege carnea alba mai des atunci cand mananci carne de pasare.
  • Indepartati pielea de pui sau curcan inainte de gatit. Daca pasarile tale se usuca prea mult, incearca mai intai sa le ungi cu vin, sucuri de fructe sau cu o marinada pe baza de ulei sanatoasa pentru inima. Sau lasati pielea pentru gatit si apoi indepartati-o inainte de a manca.
  • Limitati carnea procesata, cum ar fi carnatii, salamul si hot-dog-urile. Multe carnuri procesate, chiar si cele cu etichete „scazut in grasimi”, sunt bogate in calorii si grasimi saturate. Aceste alimente sunt adesea bogate in sodiu. Cititi cu atentie etichetele si mancati carne procesata doar ocazional.
  • Inlocuiti carnea in retete cu produse pe baza de soia (cum ar fi tofu sau tempeh).
  • Inlocuiti carnea rosie in retete cu carne slaba, cum ar fi carnea de pasare sau peste (neprajit) (cu exceptia crevetilor).

Oua

Ouale pot fi consumate, insa nu mai mult de 4 galbenusuri pe saptamana in cazurile mai usoare si nu mai mult de 2 galbenusuri pe saptamana in cazurile de colesterol mai mare sau risc cardiovascular crescut.

Albusul de ou nu are colesterol si poate fi consumat fara probleme.

Persoanele cu colesterol normal pot manca oua in fiecare zi.

Lapte si derivate

Laptele trebuie sa fie intotdeauna degresat. Acelasi lucru este valabil si pentru branza si iaurt. Preferati branza de vaci, cea mai slaba dintre toate. Branza proaspata usoara este, de asemenea, o optiune buna. Evitati gorgonzola, cheddar, provolone si parmezan.

Contrar a ceea ce cred multi oameni, mozzarella de bivolita nu este o branza slaba. Este de fapt mai grasa decat mozzarella obisnuita.

Daca vrei sa folosesti smantana in prepararea unui fel de mancare, foloseste una pe baza de soia, a carei aroma este foarte asemanatoare. Atentie si la inghetata.

Margarina

Margarina bate in general untul cand vine vorba de sanatatea inimii si a colesterolului.

Margarina este facuta din uleiuri vegetale, deci contine grasimi nesaturate „bune”: grasimi polinesaturate si mononesaturate. Aceste tipuri de grasimi ajuta la scaderea lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) sau a colesterolului „rau”, atunci cand sunt inlocuite cu grasimi saturate.

Exista pe piata margarine cu steroli vegetali (fitosteroli) care s-a dovedit ca ajuta la scaderea nivelului de colesterol LDL. Cele mai cunoscute doua marci sunt Becel pro-activ® si Benecol®.

Untul, pe de alta parte, este facut din grasimi animale, deci contine mai multe grasimi saturate.

Dar nu toate margarinele sunt la fel; unele margarine contin grasimi trans. In general, cu cat margarina este mai solida, cu atat contine mai multe grasimi trans. Prin urmare, margarinele stick tind sa aiba mai multe grasimi trans decat margarinele. Cautati marci de margarina care nu contin grasimi trans.

Un studiu din SUA pe 46 de familii publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane a constatat ca inlocuirea untului cu margarina a scazut cu succes nivelul colesterolului din sange.

Ulei de peste (Omega-3)

Exista diferite tipuri de omega 3 gasite in diferite alimente. Principalele sunt:

ALA (acid alfa linolenic)

ALA este esentiala pentru o sanatate buna, dar corpul nostru nu poate face, asa ca trebuie sa o obtinem din alimentele pe care le consumam. Se gaseste in principal in uleiuri vegetale, nuci si seminte.

Avem nevoie de aceste tipuri de grasimi omega-3 pentru o inima sanatoasa si o circulatie a sangelui. Corpul nostru poate produce unele dintre aceste grasimi din ALA in alimente, dar doar o cantitate mica. Prin urmare, este bine sa consumati alimente care le contin deja.

EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic)

Pestele gras precum sardinele, somonul si macroul sunt cea mai buna sursa de EPA si DHA. Pestele alb si crustaceele contin niste omega-3, dar in cantitati mai mici.

Se recomanda consumul a cel putin doua mese pe saptamana cu peste bogat in Omega 3.

Boabe de soia (soia)

Proteina din soia, desi nu scade direct nivelul colesterolului, este indicata la pacientii cu colesterol ridicat deoarece este o sursa de proteine ​​cu o cantitate mica de grasimi saturate si o cantitate mare de grasimi nesaturate.

Produsele din soia includ tofu, laptele de soia, boabele de soia si edamame.

Nuci

Nucile contin grasimi si fibre sanatoase pentru inima, care pot ajuta la mentinerea colesterolului sub control.

Numeroase studii arata ca consumul de migdale, nuci, alune, fistic, alune si alte nuci este bun pentru inima ta. Consumul de 50 gr de nuci pe zi poate reduce LDL-ul usor, de ordinul a 5%. Nucile au nutrienti suplimentari care protejeaza inima in alte moduri.

Usturoi

In ciuda credintei populare, nu exista dovezi ca usturoiul are o actiune directa in scaderea colesterolului LDL.

Ceai verde

S-a demonstrat ca ceaiul verde scade nivelul LDL. Este o optiune buna.

Fibre

Consumul regulat de alimente bogate in fibre ajuta la scaderea nivelului de LDL. Mananca, cat poti de mult, alimente cu fibre.

Fibrele solubile pot reduce absorbtia colesterolului in sange. Fibrele solubile se gasesc in alimente precum fulgi de ovaz, fasole, varza de Bruxelles, mere si pere.

Fructe si legume

Ele ajuta la reducerea colesterolului LDL si ar trebui sa fie baza alimentelor.

Uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de masline, soia, floarea soarelui, canola, porumb, bumbac si uleiuri de orez nu au grasimi saturate si sunt surse excelente de grasimi sanatoase (grasimi nesaturate). Atentie insa, nu trebuie fierte, deoarece temperaturile ridicate le modifica structura chimica, transformandu-le in grasimi saturate (grasimi rele).

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra si-a castigat reputatia de alegere sanatoasa, deoarece boabele de cacao, din care se face ciocolata, contin substante chimice vegetale numite flavanoli, care sunt cercetate pentru beneficiile lor pentru sanatatea inimii.

De fapt, multi dintre acesti flavanoli sunt indepartati in timpul procesului de fabricatie. Aceasta inseamna ca ciocolata nu contine suficiente din aceste substante chimice vegetale pentru a fi considerata un aliment sanatos. Ciocolata contine si grasimi si zahar, asa ca portiile ar trebui sa fie mici.

Desi contine mai putina cacao, ciocolata neagra contine mai multi flavanoli decat ciocolata cu lapte, in timp ce ciocolata alba nu contine cacao sau flavanoli deloc.

Producatorii nu listeaza continutul de flavanol pe etichetele lor, asa ca nu este posibil sa stiti continutul exact de flavanol, dar va poate oferi o idee aproximativa:

  • 20 g de cacao contin 200 mg de flavanoli.
  • 20 g de ciocolata neagra (60% cacao) contin 34 mg de flavanoli.
  • 20 g de ciocolata cu lapte contin 14 mg de flavanoli.
  • 20 g de ciocolata alba nu contin flavanoli.

Paine

Sunt indicate painea integrala si fulgii de ovaz, porumb sau grau. Evitati: cornurile, painea in care ouale, grasimea si untul sunt ingredientele principale, prajiturile bogate in grasimi, prajiturile, briosele care contin lapte integral, galbenusurile de ou sau uleiurile saturate.

Referinte

6 semne ca ficatul tau este plin de toxine si cum sa-l cureti

Mariana Felvinczi
-
1
6 semne ca ficatul tau este plin de toxine si cum sa-l cureti

Stilul nostru de viata este primul lucru care ne afecteaza, pozitiv sau negativ, sanatatea. Astfel, obiceiurile noastre alimentare au foarte mult de-a face cu asta, ceea ce inseamna ca organismul nostru poate suferi destul de mult de anumite excese nocive in ceea ce priveste alimentatia. Iar ficatul este unul dintre acele organe care pot suferi mult.

Nu doar alcoolul dauneaza ficatului

Exista o alta afectiune care poate afecta ficatul si este numita steatoza non-alcoolica. Este vorba despre o boala din ce in ce mai raspandita, care este destul de frecvent numita boala ficatului sau boala ficatului gras.

Acest lucru se intampla atunci cand ficatul sufera o inflamatie in urma unei acumulari consecutive de grasime si deseuri. Iar principalul motiv din spatele acestui lucru este o dieta dezechilibrata si foarte bogata in zahar. Ficatul ajunge apoi sa prezinte leziuni celulare comparabile cu cele care apar in cazul hepatitei alcoolice.

Simptome boala ficatului gras

Primele simptome boala ficatului gras sunt oboseala, edemul, sangerarea la nivelul sistemului digestiv si icterul. Exista si altele care sunt cu atat mai evidente de observat si va spun ca ficatul dvs. este supraincarcat cu toxine:

Crestere nejustificata in greutate

Crestere nejustificata in greutate este prima pe lista de simptome boala ficatului gras. Cand corpul se afla intr-o situatie de dezechilibru, multe organe sunt disfunctionale. Si intrucat ficatul este responsabil de filtrarea, sortarea si evacuarea toxinelor, supraincarcarea lui face ca acesta sa functioneze prost, in consecinta, grasimea se gaseste retinuta de deseurile acumulate care favorizeaza cresterea in greutate.

Oboseala permanenta

Deoarece ficatul ajuta organismul sa digere grasimile si sa absoarba vitaminele, este, prin urmare, un loc in care este stocata energia. Dintr-o data, este suficient sa functioneze defectuos pentru ca intregul corp sa sufere consecintele, iar printre acestea se numara si oboseala cronica.

Citeste si Oboseala cronica – De ce te simti obosit pe tot parcursul zilei

Manifestarea alergiilor

Ficatul are si rolul de a gestiona metabolismul in colaborare cu sistemul imunitar, pentru a lupta impotriva elementelor periculoase care pot ameninta organismul. Cu exceptia faptului ca, in caz de saturatie, ficatul nu mai are capacitatea de a sprijini sistemul imunitar in lupta sa impotriva agentilor patogeni care provoaca alergii.

Probleme ale pielii

Atunci cand toxinele nu sunt bine filtrate, ele raman in organism si mai precis in ficat, ceea ce poate duce la anumite probleme ale pielii, cum ar fi acneea. Cu toate acestea, deoarece ficatul este legat de glandele sebacee, acestea din urma produc un exces de sebum responsabil de aparitia acneei. Aceasta inseamna ca o functionare lenta a ficatului poate afecta activitatea acestor glande.

Transpiratie excesiva

Ficatul se poate gasi intr-o situatie in care trebuie sa faca fata unor cantitati considerabile de deseuri, se intampla atunci sa fie total suprasolicitat. In consecinta, organismul trebuie sa munceasca mult mai mult pentru a scapa de toate aceste toxine, care se manifesta prin transpiratii mai mari decat cele normale.

Lectura suplimentara Hiperhidroza (transpiratie excesiva) – Cauze si tratament

Dificultati de respiratie

Din momentul in care ficatul nu functioneaza asa cum ar trebui, este foarte posibil ca sistemul respirator sa fie afectat. Cand ficatul este coplesit de acumularea de toxine, volumul acestuia poate creste ceea ce provoaca uneori insuficienta respiratorie. 

Sfaturi pentru persoanele cu ficat gras – Solutii de adoptat 

Pentru a scapa de aceasta boala si a-ti detoxifia ficatul, exista obiceiuri pe care este mai bine sa le integrezi:

  • Moderati-va aportul de zahar
  • Evitati bauturile carbogazoase si alcoolul
  • Faceti mai multa activitate fizica regulata
  • Adopta o dieta mai sanatoasa si mai echilibrata
  • Mentineti intotdeauna o greutate sanatoasa
  • Evitati pe cat posibil medicamentele analgezice si antiinflamatoare
  • Includeti alimente antioxidante in dieta dvs., cum ar fi ciulinul de lapte, anghinarea, ridichea neagra si  turmericul.

De asemenea, va puteti detoxifica ficatul cu acest remediu natural de lamaie:

Ingrediente

  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 lingura ulei de masline organic

Metoda de preparare 

Se amesteca totul inainte de a-l lua in fiecare dimineata, pe stomacul gol. Dar inainte de a-ti consuma bautura de detoxifiere, asteapta cateva minute inainte de prima masa a zilei. De-a lungul timpului, vei observa o imbunatatire a sanatatii tale generale, pe masura ce ficatul tau elimina toxinele. Iar bogatia in antioxidanti si proprietatile drenante ale uleiului de masline si a lamailor au foarte mult de-a face cu asta. 

Retineti, insa, ca lamaia nu este recomandata persoanelor cu alergie la citrice sau care sufera de ulcere si arsuri la stomac sau boli ale rinichilor sau biliare.

Puterea imbratisarii si beneficiile ei

Mariana Felvinczi
-
0
Puterea imbratisarii si beneficiile ei

Cunosti puterea imbratisarii? Aici va spunem de ce ar trebui sa le oferiti si sa le primiti si care sunt beneficiile lor.

Stiinta a demonstrat ca un gest la fel de comun si simplu ca o imbratisare poate avea efecte benefice asupra starii psihofizice a oamenilor.

Imbratisarea stimuleaza productia de oxitocina care intareste sistemul imunitar prin reducerea stresului si a simptomelor care rezulta din acesta.

Imbratisarea: un remediu pentru anxietate si depresie

Uneori o imbratisare este suficienta pentru a calma o stare de anxietate, depresie sau chiar atacuri de panica.

Este un gest spontan care reuseste sa restabileasca echilibrul necesar mintii si corpului, oferind o senzatie placuta de bine.

A tine o alta persoane in brate nu costa nimic si nu este o obligatie, ci un act care ia nastere voluntar.

O miime de secunda este suficienta pentru a pune intr-o armonie perfecta cu acest contact autentic si bun. Este un moment in care inceteaza sa mai fie doua entitati divizate prin unirea intr-un singur suflet. 

Ne aflam in prezent intr-o societate in care contactul fizic este redus la minimum datorita tehnologiei care, desi are multe avantaje, a dus la prietenii si cunostinte de la distanta. Cu alte cuvinte, suntem mult mai aproape de cei care sunt departe si mult mai departe sau in contact cu cei mai apropiati, printre care se afla si cei dragi!

Asta inseamna ca ne pierdem obiceiul de a fi atinsi, mangaiati si chiar sarutati pur si simplu ca un gest de afectiune si prietenie.

Cu toate acestea, exista multe studii stiintifice care arata cum contactul fizic si, prin urmare, imbratisarile primite din primele zile de viata , sunt capabile sa imbunatateasca starea de spirit a oamenilor inca din copilarie, crescandu-le stima de sine.

La adulti are o putere calmanta si anxiolitica deoarece imbratisarile au puterea de a conditiona starea de spirit intr-un mod pozitiv,  oferind tuturor siguranta de care fiecare are nevoie.

Importanta imbratisarii  a fost evidentiata de biologi si oameni de stiinta, care au putut descrie prin cercetarile lor tot ce s-a descoperit despre efectele imbratisarii asupra sanatatii umane.

Imbratisarea  actioneaza la nivel cutanat cu contactul dintre piele si piele. Permite activarea diferitelor zone ale creierului care au sarcina si capacitatea de a arata si recunoaste fiecare emotie si semnificatia pe care o reprezinta fiecare dintre ele.

Terapia imbratisarii: un mijloc de a redescoperi fericirea

Daca te simti trist astazi sau chiar daca nu esti, du-te sa imbratisezi pe cineva  si ofera-ti o doza buna de fericire precum si daruieste-o persoanei care va avea norocul sa te cunoasca.

Daca nu ai facut-o deja, invata sa te  imbratisezi spontan  si fara nicio jena, la fel ca in cazul copiilor.

A te abandona unul in bratele celuilalt cu incredere este una dintre cele mai nobile experiente din viata. Este a lasa deoparte ezitarile si limitarile impuse de o educatie limitativa si de o societate care ne invata sa fim reci si distanti.

Lasati-va invaluiti de o  caldura afectiva neconditionata  care nu cere nimic in schimb si nu isi doreste altceva decat sa fie rasplatita cu entuziasm reciproc.

Daca tu esti cel care face primul pas,  intinde bratele si inchide-le cu dulce fermitate  in jurul corpului receptorului si abandoneaza-te, simte si bucura-te.

Aceasta atitudine va va permite sa  reactivati legatura dintre cei doi prin  stimularea productiei de oxitocina, o substanta cunoscuta si sub numele de  hormonul iubirii.

In acest fel, se activeaza efecte benefice misterioase  care pot fi detectate la fiecare fiinta umana care se simte iubita si primita cu implicatii pozitive in sfera psihologica, emotionala si sociala.

De la piele la inima si creier

De fiecare data cand imbratisezi, strange-ti mainile si bratele in jurul celui care se afla in fata ta. Cel mai mare organ al corpului uman care este cel mai implicat in aceasta actiune este tocmai pielea.

Epiderma este un set de receptori care servesc la recunoasterea oricaror informatii tactile primite din exterior, permitandu-ti sa le primesti si sa le selectezi.

Toate informatiile colectate ajung la creier si sunt distribuite in zonele creierului predispuse sa le codifice in functie de diferitele tipuri de fibre nervoase implicate.

In special, toate senzatiile provocate prin  simtul tactil fara a avea valoare afectiva, cum ar fi atunci cand esti apucat de brat, sunt transmise prin  fibre mielinice catre cortexul senzorial.

In timp ce orice informatie care are o semnificatie afectiva, precum o mangaiere facuta de o persoana apropiata, se raspandeste prin  fibra nemielinica  a cortexului insular.

Acesta din urma lucreaza in mod coerent cu diferitele zone ale creierului si are o functie foarte importanta in viata emotionala a fiintei umane.

Prin urmare, se poate spune ca imbratisarea pe care o primiti sau o oferi incepe de la piele si ajunge la creier si duce apoi la o serie de emotii pozitive care afecteaza sanatatea si provoaca bunastare.

Intr-o imbratisare, o mie de explozii de emotii

Prin imbratisare este posibil sa se comunice o serie de senzatii precum frica, furie, dezgust dar si iubire, recunostinta si simpla simpatie.

Toate emotiile care pot fi comunicate cu diferite expresii faciale care sunt aceleasi in toate partile lumii.

Emotiile care insotesc imbratisarea pot fi citite si in miscarile mainilor atunci cand acestea sunt pe cale sa imbratiseze o alta persoana.

De exemplu, daca cei care te imbratiseaza sunt insotiti de mainile care te freaca pe spate, este probabil sa existe tristete, in timp ce, daca mainile sunt nemiscate , ele  insotesc de obicei un sentiment de simpatie sau iubire.

Importanta imbratisarii ca suport social

Imbratisarea nu serveste doar la transmiterea unei anumite emotii, dar ajuta si la limitarea si sprijinirea la nivel social.

Un mesaj important care exprima intelegere, sprijin si caldura umana, un gest care joaca un rol fundamental in restabilirea demnitatii si a vointei de a trai in unele cazuri dificile de viata.

Dupa cum spune Coelho : o imbratisare inseamna ca nu esti un pericol pentru celalalt , bratele deschise arata o totala inocenta a gandirii si deschidere fata de cealalta persoana,  punandu-te intr-o situatie non-defensiva. De asemenea, inseamna ca nu ti-e frica de celalalt, ca te poti relaxa si te simti  confortabil simtindu-te protejat si apreciat.

Dorinta de a trai

Importanta imbratisarii in sens social este confirmata de numeroase studii care arata cum astazi lipsa acestui tip de contact poate genera multe probleme sociale.

Asa ca nu mai astepta si mergi sa imbratisezi pe cineva apropiat  sau, prin voluntariat  de exemplu, vei avea multe oportunitati de a evalua importanta sociala a imbratisarii.

Importanta imbratisarilor in lumea animala

Imbratisarea nu este apanajul fiintelor umane, vei fi asistat la momente incitante in care animalele par sa se imbratiseze  .

Poate ai vazut-o intr-un documentar sau in persoana, cu siguranta nu este un lucru ciudat, ci un comportament normal deoarece sentimentul de bine este acelasi.

Un schimb de afectiune dar nu numai asta,  animalele se imbratiseaza si dintr-un motiv practic datorita nevoii de a retine caldura  si de a nu se raci.

Caldura imbratisarii

Apoi sunt animale precum koala care isi imbratiseaza copacul din motivul opus, si anume sa se racoreasca in zilele foarte calde.

Un exemplu clasic este reprezentat de marile concentratii de pinguini care se reunesc intr-o imbratisare colectiva mare pentru a se proteja de frig.

Speciile de animale care seamana cel mai mult cu oamenii precum maimutele, gestul de imbratisare este folosit ca un simplu salut prietenesc care apare de fiecare data cand se intalnesc intre indivizi care se cunosc. De asemenea, aceste specii isi imbratiseaza puii aratand dragoste si protectie.

Reactia endocrina a imbratisarii

Infasurarea bratelor in jurul unei alte persoane este una dintre cele mai pozitive forme de gesturi care arata afectiune, cum ar fi un sarut sau o mangaiere.

Imbratisarea este capabila sa stimuleze productia mai mare de oxitocina, sau hormonul iubirii care are beneficii importante in toate dimensiunile cheie legate de sanatate si bunastare psihofizica.

Aceasta substanta imbunatateste situatia psihologica, emotionala si sociala, ceea ce ajuta la reducerea problemelor si neintelegerilor dintre oameni, precum si la imbunatatirea relatiilor facandu-le mai sincere si empatice.

Un adevarat lipici intre oameni pe care nu trebuie sa-l neglijezi niciodata.

Imbratisarea este, de asemenea, importanta pentru a imbunatati functia cardiovasculara, care este strans legata de stres  si de campul emotional.

O imbratisare iti poate salva viata, nu renunta niciodata. Ce parere aveti de acest articol? Ajuta-i pe ceilalti sa cunoasca beneficiile si puterea imbratisarii prin partajarea acestor informatii in retelele tale preferate.

13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2 + pasi eficienti pentru a-l preveni

Mariana Felvinczi
-
0
13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2 + pasi eficienti pentru a-l preveni

Diabetul de tip 2 este o boala comuna a zilelor noastre. Se prezinta initial cu putine simptome, care pot fi usor trecute cu vederea. Una din trei persoane care o au nici nu stiu de ea. Deoarece diabetul este o afectiune grava care poate provoca complicatii periculoase – inclusiv leziuni cardiovasculare si neurologice – este important sa o depistati cat mai curand posibil.

Cu dieta corecta, regimul de exercitii fizice si, daca este necesar, medicamentele, diabetul poate fi tinut sub control, iar persoana poate continua sa traiasca o viata implinita.

In prima parte a acestui articol, veti afla despre simptome timpurii ale diabetului de tip 2, astfel incat sa puteti actiona asupra acestuia si sa va protejati sanatatea. In a doua parte veti afla despre modalitati eficiente care va vor ajuta sa preveniti diabetul de tip 2.

13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2

In 2013, peste 382 de milioane de oameni din intreaga lume aveau diabet zaharat, iar 90% dintre ei aveau diabet de tip 2. Aceasta este o boala metabolica, caracterizata prin niveluri ridicate de zahar (glucoza) in sange. Productia de insulina – un hormon pancreatic care se ocupa de obicei cu echilibrarea nivelului de zahar din sange – este fie redusa, fie celulele nu raspund corect la aceasta. Urmatoarele simptome apar ca urmare a acestui fapt:

1. Urinari frecvente (poliurie)

Urinarea frecventa este prima pe lista de simptome timpurii ale diabetului de tip 2. Daca observati ca trebuie sa urinati mai des si va treziti noaptea (uneori de mai multe ori) pentru a va goli vezica urinara, acesta ar putea fi un semn de avertizare. Rinichii incep sa lucreze mai mult pentru a scapa de excesul de glucoza din sange.

2. Sete excesiva (polidipsie) 

Acest simptom se leaga de cel anterior. Pe masura ce pierzi mai multe lichide, organismul va incerca sa le reumple, de unde nevoia constanta de a bea.

3. Foame crescuta (polifagie)

Din cauza cresterilor si scaderilor extreme ale nivelului de zahar din sange, organismul dezvolta o nevoie brusca de a manca. Celulele nu primesc suficienta glucoza, asa ca iti poftesti.

4. Gura uscata

Gura uscata poate fi una din simptome timpurii ale diabetului de tip 2. Gura uscata poate deveni un teren propice pentru bacterii si poate cauza diferite probleme bucale si dentare. Bolile gingiilor sunt o complicatie cunoscuta a diabetului.

5. Pierdere in greutate sau crestere in greutate inexplicabila 

Deoarece insulina nu poate introduce glucoza in celule, organismul reactioneaza ca si cum ar muri de foame si incepe sa foloseasca proteinele din muschi. Scaderea rapida, inexplicabila in greutate (10 pana la 20 de kilograme in cateva luni) nu este sanatoasa si necesita investigatii suplimentare. Pe de alta parte, consumul crescut de alimente cu zahar poate duce la cresterea in greutate.

6. Oboseala 

Oboseala excesiva se poate dezvolta atunci cand organismul compenseaza in mod constant lipsa de glucoza din celule. De asemenea, nu ajuta daca somnul este intrerupt de urgenta de a urina. Oamenii incep sa experimenteze niveluri mai scazute de energie si in mod cronic nu se simt bine. Nu este neobisnuit sa te simti, de asemenea, iritabil si intr-o dispozitie proasta.

Lectura suplimentara: Puteti citi si articolul meu Oboseala cronica – De ce te simti obosit pe tot parcursul zilei.

 7. Probleme de vedere

Nivelul ridicat de zahar din sange afecteaza si ochii. Schimba forma lentilei si a ochilor. Ca rezultat, vederea ta devine neclara. Puteti vedea fulgerari ocazionale de lumina si vederea este distorsionata. Initial, modificarile la nivelul ochilor sunt reversibile. Cu toate acestea, daca nivelul zaharului ramane ridicat pentru o perioada lunga de timp, acest lucru poate provoca daune permanente si poate duce chiar la pierderea vederii.

8. Dureri de cap

O durere de cap se poate dezvolta din cauza nivelurilor crescute de zahar din sange si este considerata un semn precoce al hiperglicemiei (glicemie crescuta). Simptomul se agraveaza pe masura ce starea se agraveaza.

Cititi in continuare: Cititi articolul meu despre Dureri de cap – 14 cauze si cum sa scapi de durerea capului in mod natural.

9. Infectii, taieturi si vanatai care nu se vindeca 

Acest semn clasic al diabetului zaharat este o consecinta a afectarii vaselor de sange. Cantitatile excesive de zahar dauneaza venelor si arterelor, astfel incat acestea devin mai putin capabile sa transporte sangele acolo unde este necesar pentru a repara si vindeca daune.

10. Infectii cu drojdie

Deoarece bacteriile si ciupercile se dezvolta intr-un mediu cu zahar, infectiile pot deveni mai frecvente. Cele mai frecvente sunt infectiile cu drojdie, precum candida, in special infectiile vaginale cu candida la femei.

11. Amorteala si furnicaturi in maini si picioare 

Acest simptom este rezultatul unei leziuni nervoase – neuropatie – care este asociata cu diabetul. Furniturile si amorteala la nivelul bratelor si picioarelor pot fi insotite de dureri de arsura si umflare. Daca nivelul zaharului nu este scazut, afectarea nervilor poate deveni permanenta si prezinta o complicatie grava a diabetului, numita neuropatie diabetica.

12. Modificari ale pielii 

Pielea inchisa la culoare, cunoscuta sub numele de achantosis nigricans, poate aparea pe gat, inghinare si axila. De asemenea, puteti observa si alte modificari neobisnuite ale pielii si mancarimi, in special in jurul zonei vaginale sau inghinale.

13. Disfunctie sexuala 

Diabetul afecteaza, de asemenea, vasele de sange si nervii din organele sexuale, ceea ce poate duce la diferite probleme sexuale. Femeile pot avea uscaciune vaginala, iar barbatii pot avea dificultati cu erectia. 35% pana la 75% dintre barbatii cu diabet sufera de impotenta.

Daca va confruntati cu unele dintre aceste simptome, consultati-va medicul pentru a va putea face un test de sange si a stabili daca intr-adevar suferiti de diabet de tip 2.

Sunt utilizate mai multe teste si trebuie repetate pentru a da un diagnostic de incredere. Testul glicemiei va verifica nivelul zaharului dupa 8 ore de post. Daca zaharul din sange este peste 126 miligrame pe decilitru (mg/dL) de doua ori, inseamna ca aveti diabet. La fel de ingrijoratoare sunt valorile usor mai mici de 100 pana la 125 mg/dL. Acesta este considerat a fi prediabet.

Citeste si acest articol 8 cele mai bune remedii naturiste pentru disfunctia erectila

9 pasi eficienti pentru a preveni diabetul de tip 2

Inainte ca oamenii sa dezvolte diabet de tip 2, ei au aproape intotdeauna „pre-diabet” in care nivelurile de glucoza din sange sunt mai mari decat cele normale, dar nu sunt inca suficient de mari pentru a fi diagnosticate ca diabet. Persoanele diagnosticate ca fiind prediabetice ar trebui sa o ia in serios si sa o vada ca un semnal de alarma pentru o schimbare.

Acest lucru nu inseamna neaparat ca acesti oameni vor face diabet, deoarece au timpul si posibilitatea de a-si corecta obiceiurile, iar tratamentul precoce poate de fapt readuce nivelul de glucoza din sange la intervalul normal. Dar a scapa de obiceiurile nesanatoase si a dezvolta obiceiuri mai sanatoase este prima ta actiune pentru a-ti imbunatati sanatatea.

A fi diagnosticat ca fiind pre-diabetic este de fapt o oportunitate de a initia schimbari in stilul de viata pentru a ajuta la prevenirea diabetului. Iata sapte pasi preliminari si esentiali care sunt o modalitate buna de a incepe sa va imbunatatiti sanatatea si de a reduce riscul de a dezvolta diabet:

1. Fii activ fizic

A fi mai activ din punct de vedere fizic este una dintre cele mai importante si cele mai bune schimbari pe care ar trebui sa le faci pentru a reduce riscul sau chiar a preveni diabetul de tip 2. Daca a trecut mult timp de la ultima oara cand ai facut miscare, incepe treptat: inlocuieste liftul cu scarile, fa stretching in timp ce te uiti la televizor si asa mai departe.

Exercitiile fizice sunt o parte integranta a planului de tratament pentru persoanele pre-diabetice, deoarece scade nivelul zaharului din sange si reduce grasimea corporala. Programul ideal de antrenament ar trebui sa aiba loc de cinci ori pe saptamana, cate 30 de minute de fiecare data. Daca nu puteti rezerva atat de mult timp deodata, amintiti-va ca si exploziile mai scurte de activitate conteaza. 

2. Slabeste

Obezitatea este unul dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2. Este important sa stiti ca nu trebuie neaparat sa slabiti zeci de kilograme pentru a vedea o diferenta si pentru a preveni diabetul. Potrivit Asociatiei Americane de Diabet , reducerea cu 7% din greutatea corporala ajuta la reducerea riscului de diabet cu aproximativ 58%!

Este important sa slabesti pentru a-ti imbunatati sanatatea organismului si a zaharului din sange, dar ideea este ca nu trebuie sa faci o dieta extrema, care chiar iti poate dauna sanatatii.

3. Nu fuma

O cercetare publicata in 2012 a aratat ca fumatul este asociat cu rezistenta la insulina si inflamatia. Creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2 si agraveaza complicatiile acestuia. Studiul sugereaza ca evitarea fumatului este una dintre modalitatile importante pentru controlul diabetului si prevenirea complicatiilor diabetului.

4. Imbunatatiti obiceiurile de somn

Un studiu din 2007 a descoperit ca durata scurta a somnului ar putea fi un factor de risc semnificativ pentru diabet. Subiectii care au dormit 5 sau mai putine ore au avut aproape de doua ori mai multe sanse decat cei care au dormit 7 ore sa aiba diabet in perioada de urmarire.

O persoana care nu doarme suficient in mod regulat va avea dificultati sa slabeasca si ii va fi dificil pentru organism sa foloseasca insulina mai eficient. Este indicat sa adoptati obiceiuri bune de somn: mergeti la culcare si treziti-va la ore regulate in fiecare zi, relaxati-va inainte de a stinge luminile si evitati sa va uitati prea mult la televizor sau sa folositi smartphone-ul inainte de culcare.

Daca aveti probleme cu somnul si dificultati de a adormi, incercati sa evitati sa beti cofeina dupa pranz. 

De asemenea, puteti citi articolele Remediu magic pentru somn: o cana din acest amestec si veti adormi in mai putin de un minut! si Leacuri naturiste pentru un somn bun si odihnitor – 6 ceaiuri pentru insomnie

5. Obtineti sprijin

Scaderea in greutate, o dieta sanatoasa si activitatea fizica in mod regulat sunt pasi care sunt simplificati daca exista oameni in preajma care va sustin si va incurajeaza. De exemplu, puteti sa va alaturati unor grupuri care includ persoane cu un obiectiv similar cu al dumneavoastra (de exemplu, un grup de slabire sau un grup de alergare) si sa le folositi pentru a urma un stil de viata sanatos si pentru a evita punctul de rupere mental si fizic.

6. Imbunatatiti-va dieta

O dieta nesanatoasa bogata in carne rosie, grasimi nesanatoase, zaharuri si alimente procesate va creste riscul de a dezvolta diabet. In schimb, mancati multe legume, in special cele care contin mai putin amidon, cum ar fi spanacul, broccoli, morcovii si fasolea verde.

Adauga alimente bogate in fibre dietetice in meniul tau zilnic si alege alimente din cereale integrale in loc de cereale rafinate si procesate, cum ar fi orezul brun in loc de orezul alb si asa mai departe.

Fructele sunt, de asemenea, recomandate, desi atat pre-diabeticii, cat si diabeticii sunt uneori ingrijorati de consumul de fructe din cauza continutului ridicat de zahar raportat. Cu toate acestea, Asociatia Americana de Diabet spune ca, in general, fructele sunt incurajate atunci cand se utilizeaza indicele glicemic pentru a ghida alegerile alimentare.

7. Reduceti nivelul de stres

O cercetare publicata pe PLoS One in 2017 a descoperit ca stresul este un factor de risc puternic pentru diabetul de tip 2. Cercetarea a concluzionat ca imbunatatirea sanatatii mintale si reducerea stresului pot reduce incidenta tot mai mare a diabetului de tip 2 si pot duce la un control mai bun al glicemiei.

8. Vizitati-va regulat medicul

Persoanele diagnosticate ca fiind prediabetice nu vad intotdeauna importanta vizitelor frecvente la medicul lor. Cu toate acestea, exista o mare importanta in monitorizarea medicala pe o baza frecventa de trei pana la sase luni. Daca situatia ta este buna si se imbunatateste, vei primi linistirea de la medic, iar asta are si o valoare semnificativa. Daca starea dumneavoastra nu se imbunatateste, medicul dumneavoastra va va putea ajuta sa va readuceti pe drumul cel bun sau sa va ofere sfaturi specifice sau medicamente, daca este necesar.

9. Schimba stilul de viata

Angajamentul de a va schimba stilul de viata este cea mai importanta cheie pentru succesul procesului. Trebuie sa intelegi ca nu vei fi perfect in fiecare zi si ca schimbarile necesita timp, dar trebuie sa te angajezi sa faci tot ce poti de cele mai multe ori.

Criza si provocarile fac parte din procesul de schimbare si trebuie sa tii cont de acest lucru, sa-ti permiti sa traiesti aceste momente si sa iesi mai bine si mai puternic.

Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie si cum se prepara

Mariana Felvinczi
-
0
Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie si cum se prepara

Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie sunt variate. Ele au fost de mult timp folosite cu succes in medicina traditionala in multe tari. Siropul este usor de preparat, dar exista multe moduri de a face acest lucru.

Lectura suplimentara: Papadia – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare

Proprietatile vindecatoare ale siropului de papadie

Siropul de papadie este bogat in proprietati benefice datorita compozitiei sale chimice bogate. Valoarea energetica a produsului este de aproximativ 180-200 kcal la 100 g. Deci, siropul contine urmatoarele substante utile:

  • fosfor, P – este necesar pentru activitatea musculara si mentala, participa la majoritatea reactiilor chimice din organism, metabolismul, cresterea celulelor, starea inimii, sistemul nervos, osos si alte sisteme depind de el;
  • potasiu, K – imbunatateste ritmul inimii, conducerea impulsurilor nervoase, activitatea creierului si, de asemenea, regleaza concentratia de saruri in organism, ceea ce previne formarea edemului;
  • calciu, Ca – important pentru crestere, sanatatea dentara, afecteaza coagularea sangelui, asigura contractia musculara si multe altele;
  • fier, Fe – furnizeaza oxigen muschilor si altor organe interne, este necesar pentru desfasurarea normala a proceselor metabolice, ajuta sistemul imunitar sa reziste influentei agresive a mediului extern;
  • zinc, Zn – asigura un nivel normal de testosteron, protejeaza impotriva multor boli masculine, sustine functionarea multor sisteme, inclusiv cel imunitar, nervos, imbunatateste metabolismul;
  • mangan, Mn – regleaza metabolismul carbohidratilor si grasimilor, productia de insulina, procesul de reparare a tesuturilor (muschi, conjunctivi), este necesar pentru vindecarea rapida a ranilor;
  • vitamina C 
  • tocoferol – este un antioxidant, vitamina E liposolubila, sustine functionarea tuturor sistemelor corpului, lupta activ impotriva modificarilor patologice legate de varsta;
  • Vitaminele B -grupe – sustin fundalul emotional al unei persoane, ajuta la combaterea stresului si a depresiei, intareste sistemul imunitar, functia intestinala si musculara;
  • vitamina K – previne dezvoltarea sangerarii, imbunatatind coagularea sangelui, intareste tesuturile conjunctive, oasele, participa la sinteza proteinelor;
  • vitamina PP – intareste vasele de sange, participa la formarea multor enzime si hormoni importanti (insulina, testosteronul, cortizolul si altele).

Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie au fost folosite de oameni de secole. Are un efect terapeutic de o orientare foarte diferita. Siropul de papadie este apreciat pentru ajutorul sau in vindecarea si refacerea ficatului. Substantele biologic active curata organul de toxine, regenereaza celulele si promoveaza un flux biliar mai bun. Pe langa proprietatile coleretice si de curatare, siropul de papadie are o serie de alte efecte benefice:

  • Intareste sistemul nervos central;
  • Imbunatateste tonusul muscular;
  • Creste pofta de mancare;
  • Imbunatateste digestia;
  • Reduce aciditatea stomacului;
  • Stimuleaza metabolismul;
  • Vindeca articulatiile;
  • Reface pielea.

In copilarie, siropul de papadie este foarte util, deoarece contine o compozitie bogata in vitamine si minerale, ajuta la intarirea sistemului imunitar. Cu ajutorul lui, este mai usor sa tratezi raceala si tusea.

Cum se prepara sirop de flori de papadie

Exista multe retete pentru a face sirop de papadie. In orice caz, ar trebui sa fie prezente 2 ingrediente: acestea sunt capete de papadie galben stralucitoare si zahar granulat. Orice altceva este la latitudinea bucatarului.

Fara tratament termic

Pune strans florile de papadie intr-un borcan de 3 litri, stropesti cu straturi de zahar, care va avea nevoie de aproximativ 1,5 kg. Se lasa la infuzat pana cand iese suc lipicios la gatul borcanului. Se bea 1 lingura. 50 ml apa calda pentru dureri de ficat, colelitiaza, colici hepatice si intestinale.

Atentie! Exista o alta modalitate de a face sirop. Se macina 1 kg de papadie intr-o masina de tocat carne cu 2 kg de zahar, se pune la loc cald timp de o zi. Siropul rezultat se pastreaza apoi la frigider.

Reteta clasica

Siropul de papadie se mai numeste si miere de papadie deoarece cele doua produse sunt foarte asemanatoare ca miros, gust si consistenta.

Ingrediente:

  • Flori de papadie – 400 buc.;
  • Zahar – 1 kg;
  • Lamaie – 1 buc.;
  • Apa 0,5 l;
  • Acid citric – 1 lingurita

Clatiti bine florile de papadie si puneti-le in apa timp de o zi, astfel incat sa le acopere complet. Apoi stoarceti florile si turnati 0,5 litri de apa. Se fierbe la foc mediu timp de 20 de minute. Se spala si se toaca o lamaie, se adauga in cratita, precum si zaharul si acidul citric.

Se fierbe inca 10 minute, apoi se ia de pe foc pana se raceste. Se strecoara prin panza, se fierbe la foc mic timp de 5 minute. Se toarna in borcane sterile uscate si se sigileaza. Luati 2 linguri pe stomacul gol de mai multe ori pe zi.

Cu utilizarea prelungita a siropului de papadie, zgomotul in cap, ametelile, scleroza dispare si memoria se imbunatateste. Medicamentul amelioreaza colica intestinala la sugari si adulti. Pentru aceasta, sunt suficiente 8-20 de picaturi de sirop intr-o jumatate de pahar de apa calda.

Reguli sirop de papadie

Folosind sirop de papadie medicinal in alimente, trebuie sa va amintiti ca acesta este un produs destul de bogat in calorii, deoarece contine mult zahar. Prin urmare, este mai bine sa adaugati masa dulce la ceai ca indulcitor. Trebuie avut grija ca bautura sa nu fie fierbinte, altfel multe vitamine se vor pierde.

Consumul de ceai de plante indulcit cu sirop de papadie trebuie facut pe stomacul gol, astfel incat toti nutrientii sa fie absorbiti. Apoi bautura isi va arata din plin proprietatile sale vindecatoare.

Limitari si contraindicatii

Nu exista contraindicatii stricte pentru administrarea medicamentelor de papadie, dar exista o serie de restrictii sau avertismente cu privire la posibilele efecte secundare. Mierea de papadie poate fi data chiar si copiilor mici, le va fi foarte utila, mai ales in perioada de hipovitaminoza de primavara. Dar totusi, trebuie sa va amintiti despre unele restrictii atunci cand luati sirop de papadie:

  • Gastrita hipoacida;
  • Blocarea cailor biliare;
  • Leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal;
  • Tendinta la diaree;
  • Diabet.

Atentie! Cand recoltati papadie pentru a face sirop, trebuie sa va amintiti despre respectarea mediului. Colectati florile de papadie numai din locuri curate, nu contaminate cu deseuri industriale, precum si pe cat posibil de nu autostrazi.

Cum se pastreaza siropul de papadie

Beneficiile si daunele siropului de papadie depind in mare masura de modul in care este depozitat produsul. Un medicament stricat este putin probabil sa fie util in timpul iernii. Prin urmare, pentru ca acesta sa stea mult timp, este necesar sa se gateasca folosind un tratament termic si sa se ruleze in mod traditional (cum ar fi dulceata obisnuita). De asemenea, puteti conserva mierea de papadie cu umplutura alcoolica. Pentru a face acest lucru, adaugati o anumita cantitate de vodca sau alcool la solutia dulce, lasati timp de 1-3 saptamani.

Daca siropul de papadie se prepara in mod natural, fara a folosi focul, este mai bine sa adaugati putin acid citric pentru o mai buna conservare. Pastrati la frigider pe raftul de sus. Siropul de papadie poate fi congelat in pahare portionate mici. Iarna, scoateti putin si adaugati la ceai.

Cuvant final

Proprietatile benefice ale siropului de papadie sunt necesare la orice varsta atat pentru adulti, cat si pentru copii. Mierea de papadie ajuta sa supravietuiesti sezonului racelii, hipovitaminozei si sa ramai sanatoasa si energica toata iarna.

1...414243...142Pagina 42 din 142