Leacuri naturiste pentru un somn bun si odihnitor – 6 ceaiuri pentru insomnie

  • 51
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    51
    Shares

Un somn bun este crucial pentru sanatatea generala.

Din pacate, aproximaativ 30% dintre oameni sufera de insomnie sau incapacitatea de a adormi sau de a realiza un somn de inalta calitate.

Ceaiurile de plante sunt alegeri populare de bauturi cand vine timpul sa va relaxati si sa dormiti. Timp de secole, au fost folosite in intreaga lume ca remedii naturale pentru somn.

Cercetarile moderne sustin, de asemenea, capacitatea ceaiurilor de plante de a ajuta somnul.

Acest articol exploreaza 6 cele mai bune ceaiuri pentru insomnie.

1. Musetel

De ani buni, ceaiul de musetel a fost folosit ca remediu natural pentru a reduce inflamatia si anxietatea si pentru a trata insomnia.

De fapt, musetelul este de obicei considerat ca un calmant usor sau un inductor al somnului.

Efectele sale calmante pot fi atribuite unui antioxidant numit apigenina, care se gaseste in abundenta in ceaiul de musetel. Apigenina se leaga de receptori specifici din creier care pot scadea anxietatea si initiaza somnul.

Un studiu efectuat pe 60 de rezidenti la caminul de ingrijire medicala a descoperit ca cei care au primit zilnic 400 mg de extract de musetel au o calitate semnificativ mai buna a somnului decat cei care nu au primit niciunul.

Un alt studiu care a implicat femei care au avut o calitate slaba a somnului a constatat ca cei care au baut ceai de musetel pentru o perioada de 2 saptamani au raportat, in general, o calitate mai buna a somnului decat cele care nu au consumat ceai de musetel.

Cu toate acestea, un studiu care a implicat persoane cu insomnie cronica a descoperit ca cei care au primit 270 mg de extract de musetel de doua ori pe zi timp de 28 de zile nu au prezentat beneficii semnificative.

Desi dovezile care sustin beneficiile musetelului sunt inconsistente si slabe, cateva studii au oferit rezultate incurajatoare. Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma efectele ceaiului de musetel asupra somnului.

2. Radacina de valeriana

Valeriana este o planta care a fost folosita de secole pentru a trata probleme precum insomnia, nervozitatea si durerile de cap.

Istoric, a fost folosit in Anglia in timpul celui de-al Doilea Razboi Mondial pentru a ameliora stresul si anxietatea cauzata de atacurile aeriene.

Astazi, valeriana este unul dintre cele mai populare ajutoare pentru somn pe baza de plante din Europa si Statele Unite.

Este disponibil ca supliment sub forma de capsula sau lichid. Radacina valeriana este de asemenea uscata in mod obisnuit si vanduta sub forma de ceai.

Cercetatorii nu sunt deloc siguri cum functioneaza radacina valeriana pentru a imbunatati somnul.

Cu toate acestea, o teorie este aceea ca creste nivelul unui neurotransmitator numit acid gamma-aminobutiric (GABA).

Cand GABA este prezent la niveluri abundente, poate creste somnolenta. De fapt, acesta este modul in care functioneaza anumite medicamente anti-anxietate, cum ar fi Xanax.

Unele studii mici sustin radacina valeriana ca un ajutor eficient pentru somn.

De exemplu, un studiu efectuat la 27 de persoane cu dificultati de somn a constatat ca 89% dintre participanti au raportat un somn imbunatatit atunci cand au luat extract de radacina valeriana.

In plus, nu au fost observate reactii adverse adverse, cum ar fi somnolenta de dimineata, dupa administrarea extractului (9).

Comparativ, un studiu realizat pe 128 de persoane a descoperit ca cei care au primit 400 mg de radacina de valeriana lichidata au raportat o scadere a timpului in care au fost necesari pentru a adormi , precum si o imbunatatire a calitatii somnului, comparativ cu cei care nu au primit extractul (10).

Un al treilea studiu a evaluat efectele sale pe termen lung. In acest studiu, suplimentarea cu 600 mg de radacina de valeriana uscata zilnic timp de 28 de zile a exercitat efecte similare cu cele ale luarii de 10 mg oxazepam – un medicament prescris pentru tratarea insomniei (7).

Este important de mentionat ca aceste rezultate s-au bazat pe raportarea participantilor, care este subiectiva. Studiile nu au evaluat date obiective care sunt asociate cu calitatea somnului, cum ar fi frecventa cardiaca sau activitatea creierului.

Consumul de ceai de radacina de valeriana poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului fara efecte secundare adverse, dar multi profesionisti din sanatate considera probele neconcludente.

REZUMAT

Radacina valeriana poate creste somnolenta prin cresterea nivelului unui neurotransmitator numit GABA. Studii mai mici sugereaza ca radacina valeriana poate imbunatati calitatea generala a somnului prin scurtarea timpului necesar pentru a adormi si scaderea trezirii nocturne.

3. Lavanda

Lavanda este o planta adesea apreciata pentru aromele sale aromate si linistitoare.

In cele mai vechi timpuri, grecii si romanii adauga adesea lavanda in baile lor trase si respirau parfumul calmant.

Ceaiul de lavanda este preparat din mugurii mici de culoare purpura a plantei cu flori.

Originara din regiunea mediteraneana, acum este cultivata la nivel mondial (11).

Multi oameni beau ceai de lavanda pentru a se relaxa , a-si stabili nervii si a ajuta somnul.

De fapt, exista cercetari care sa sustina aceste presupuse beneficii.

Un studiu efectuat in 80 de femei postnatala din Taiwan a aratat ca cei care si-au luat timp sa miroase aroma ceaiului de lavanda si sa-l bea zilnic timp de 2 saptamani au raportat mai putina oboseala, comparativ cu cei care nu beau ceai de lavanda. Cu toate acestea, nu a avut efecte asupra calitatii somnului (12).

Un alt studiu efectuat la 67 de femei cu insomnie a constatat reduceri ale ritmului cardiac si variabilitatii ritmului cardiac, precum si imbunatatiri ale somnului dupa 20 de minute de inhalare de lavanda de doua ori pe saptamana timp de 12 saptamani (13).

Cercetarile au aratat, de asemenea, ca Silexan, un preparat proprietar de ulei de lavanda, poate scadea anxietatea si poate imbunatati calitatea somnului la persoanele cu anxietate sau tulburari legate de anxietate (1415).

Desi exista dovezi limitate ca lavanda imbunatateste calitatea somnului, aroma sa relaxanta va poate ajuta sa va relaxati, facandu-va mai usor sa adormiti.

REZUMAT

Lavanda este cunoscuta mai ales pentru aroma sa relaxanta. Cu toate acestea, dovezile care sustin efectele benefice ale ceaiului de lavanda asupra calitatii somnului sunt slabe.

4. Balsam de lamaie

Balsamul cu lamaie apartine familiei de menta si se gaseste in toata lumea.

Desi sunt vandute frecvent sub forma de extract pentru utilizare in aromaterapie, frunzele de balsam de lamaie sunt de asemenea uscate pentru a face ceai.

Aceasta planta aromata cu parfum de citrice a fost folosita pentru reducerea stresului si imbunatatirea somnului inca din Evul Mediu.

Dovada arata ca balsamul de lamaie creste nivelul GABA la soareci, ceea ce indica faptul ca balsamul de lamaie poate actiona ca un sedativ (16).

Mai mult, un studiu mic la om a aratat o reducere de 42% a simptomelor de insomnie dupa ce participantii au primit 600 mg extract de balsam de lamaie pe zi timp de 15 zile. Cu toate acestea, studiul nu a inclus un grup de control, punand rezultatele in discutie (17).

Daca intampinati cronic probleme de somn, poate sorbi ceaiul de balsam de lamaie inainte de culcare.

REZUMAT

Balsamul de lamaie este o planta aromatica care creste nivelul GABA in creierul soarecilor, initizand astfel sedarea. Consumul de ceai de balsam de lamaie poate scadea simptomele legate de insomnie.

5. Floarea pasiunii

Floarea pasiunioi este preparat din frunze uscate, flori si tulpini ale plantei Passiflora .

In mod traditional, a fost folosit pentru a atenua anxietatea si a imbunatati somnul.

Mai recent, studiile au examinat capacitatea ceaiului din floarea pasiunii de a calitatea somnului .

De exemplu, un studiu realizat la 40 de adulti sanatosi a constatat ca cei care beau ceai de floare pasionata zilnic timp de 1 saptamana au raportat o calitate semnificativ mai buna a somnului, comparativ cu participantii care nu beau ceaiul18).

Un alt studiu a comparat o combinatie de floarea de pasiune si radacina valeriana si hameiul cu Ambien, un medicament prescris in mod obisnuit pentru tratarea insomniei.

Rezultatele au aratat ca combinatia de floare pasiune a fost la fel de eficienta ca Ambien pentru imbunatatirea calitatii somnului (19).

REZUMATConsumul de ceai de pasare poate imbunatati calitatea generala a somnului. De asemenea, floarea de pasiune in combinatie cu radacina valeriana si hameiul poate reduce simptomele de insomnie.

Lectura sumplimentara Valeriana: 27 de beneficii pentru sanatate si efecte secundare

6. scoarta de magnolie

Magnolia este o planta inflorita care este in jur de peste 100 de milioane de ani.

Ceaiul de magnolie este preparat mai ales din scoarta plantei, dar consta, de asemenea, din niste muguri si tulpini uscate.

In mod traditional, magnolia a fost folosita in medicina chineza pentru ameliorarea diferitelor simptome, inclusiv disconfort abdominal, congestie nazala si stres .

Acum este considerat la nivel mondial pentru efectele sale anti-anxietate si sedative.

Efectul sau sedativ este probabil atribuit honokiolului compus, care se gaseste in abundenta in tulpinile, florile si scoarta plantei de magnolie.

Se spune ca Honokiol functioneaza modificand receptorii GABA din creierul dvs., ceea ce poate creste somnolenta.

In mai multe studii efectuate la soareci, magnolia sau honokiolul extras din planta de magnolie au scazut timpul necesar pentru a adormi si au crescut durata somnului (202122).

Desi sunt necesare cercetari suplimentare pentru a confirma aceste efecte la om, cercetarile preliminare sugereaza ca consumul de ceai de scoarta de magnolie poate ajuta la imbunatatirea somnului.

REZUMAT

In studiile la soarece, ceaiul de scoarta de magnolie s-a dovedit a scadea timpul necesar pentru a adormi si a creste cantitatea de somn total modificand receptorii GABA din creier. Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a confirma aceste efecte la om.

Concluzie

Multe ceaiuri din plante, inclusiv musetelul, radacina de valeriana si lavanda, sunt comercializate ca auxiliare pentru somn.

Multe dintre plantele pe care le contin functioneaza prin cresterea sau modificarea unor neurotransmitatori specifici care sunt implicati in initierea somnului.

Unele dintre ele va pot ajuta sa adormiti mai repede, sa reduceti trezirile pe timp de noapte si sa va imbunatatiti calitatea generala a somnului. Cu toate acestea, dovezile pentru beneficiile lor in oameni sunt adesea slabe si inconsistente.

De asemenea, majoritatea cercetarilor actuale au folosit aceste plante sub forma de extract sau supliment – nu ceaiul din plante in sine.

Avand in vedere ca suplimentele din plante si extractele sunt versiuni foarte concentrate ale ierbii, o sursa diluata precum ceaiul este probabil sa fie mai putin eficienta.

Cercetari suplimentare care implica dimensiuni mai mari de esantion sunt necesare pentru a intelege pe deplin capacitatea ceaiurilor de plante de a imbunatati somnul pe termen lung.

In plus, din moment ce multe plante medicinale si suplimente au potentialul de a interactiona atat cu prescriptia medicala, cat si cu medicamentele fara reteta, consultati intotdeauna furnizorul de servicii medicale inainte de a adauga un ceai din plante la rutina de noapte.

In timp ce rezultatele pot varia in functie de persoana, aceste ceaiuri din plante ar putea merita incercate pentru cei care cauta sa obtina un somn mai bun in mod natural .

(Visited 201 times, 4 visits today)

  • 51
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    51
    Shares

Related posts

Leave a Comment