Cele mai bune laxative naturale pentru ameliorarea constipatiei

S-ar putea sa te simti inconfortabil sa vorbesti despre constipatie, dar mersul regulat la toaleta este o problema des intalnita. Exista multi factori care pot provoca constipatie si adesea o combinatie de alimentatie proasta, stres si lipsa de activitate poate fi o cauza. In acest articol, voi explica cum folosirea de laxative naturale va pot ajuta sa ameliorati constipatia.

Pericolele laxativelor chimice

Datorita disconfortului provocat de constipatie, multi oameni ajung rapid la laxative chimice – pastile, lichide, supozitoare, clisme. Cu toate acestea, atunci cand sunt suprautilizate sau utilizate gresit, laxativele chimice pot deveni o mare parte a problemei.

A deveni dependent de un drog nu este niciodata o idee buna. In cazul constipatiei, utilizarea pe termen lung a laxativelor chimice perturba raspunsurile naturale ale organismului si scad functia intestinala. Inainte sa-ti dai seama, inghiti pastila dupa pastila.

Incercarea mai intai a unor laxative naturale este o optiune mult mai buna si mai durabila.

Alimente si bauturi care actioneaza ca laxative naturale pentru a va ajuta sa aveti scaun

Iata cateva exemple de laxative naturale care functioneaza deosebit de bine atunci cand astepti cu nerabdare sa mergi la toaleta:

Uleiul de ricin

Uleiul de ricin este un laxativ natural, sigur. Functioneaza prin cresterea miscarii intestinelor, ajutand scaunul sa iasa.

Uleiul de ricin este considerat sigur de ingerat, iar Food and Drug Administration (FDA) a declarat ca uleiul de ricin este „in general recunoscut ca sigur si eficient pentru utilizare ca laxativ stimulant”. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a stabilit, de asemenea, ca un aport zilnic sigur acceptabil pentru un barbat este de pana la 0,7 mg/kg greutate corporala.

Pentru a utiliza uleiul de ricin ca laxativ natural, trebuie luati pe stomacul gol:

• Adultii ar trebui sa ia 1 pana la 2 linguri.
• Copiii cu varsta cuprinsa intre 2 si 12 ani ar trebui sa ia 1 pana la 2 lingurite.
• Copiii sub 2 ani nu ar trebui sa bea mai mult de o lingurita odata.

De asemenea, poate doriti sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a utiliza uleiul de ricin intern, doar pentru a va asigura ca este sigur pentru starea dumneavoastra.

Fasole si leguminoase

Fasolea si leguminoasele sunt bogate in fibre si sarace in colesterol; le poti include in dieta ta pentru a preveni constipatia, dar daca mananci prea mult, s-ar putea intoarce impotriva ei si s-ar putea sa produci prea multe gaze.

Prune uscate

Prunele uscate sunt bine cunoscute ca laxative naturale pentru constipatie, prunele sunt, de asemenea, bogate in vitamina A si potasiu. Mananca prune fara samburi sau bea suc de prune.

Seminte de in

Semintele de in sunt pline cu fibre naturale si acizi grasi omega-3 si pot fi folosite ca laxativ stimulant ; daca bei si suficienta apa, ei o vor absorbi si vor impinge totul din intestin. Semintele de in sunt un plus grozav la smoothie-uri! Semintele de in, atunci cand sunt consumate intregi, au mai multe sanse sa treaca prin tractul intestinal nedigerate, asa ca cel mai bun mod de a folosi semintele de in este sa cumparati seminte intregi de in si sa le macinati intr-o rasnita de cafea atunci cand trebuie sa le mancati.

Nucifere

Nucile de caju si nucile traditionale sunt deosebit de bune ca laxative, dar si alte nuci vor ajuta la eliminare.

Rosii

Rosiile cu puteri antioxidante va vor furniza o cantitate buna de fibre alimentare pentru a elimina constipatia.

Varza

Un alt exemplu de laxativ natural natural si ieftin este varza. Acesta, ajuta la eliminarea toxinelor din tractul digestiv si va curata. Daca o consumati in forma sa fermentata, sub forma de varza murata, vei oferi organismului tau si probioticele atat de necesare (bacterii si drojdii benefice). Probioticele pot ajuta la tratarea constipatiei si la cresterea frecventei de defecare.

Kiwi 

O serie de studii clinice pe oameni au descoperit ca kiwi este un mod extrem de eficient de a ameliora constipatia si unii oameni sustin ca este cel mai bun laxativ natural.

Apa de nuca de cocos 

Daca nu va puteti imagina ca beti doar apa, apa de nuca de cocos este o alternativa gustoasa si sanatoasa. Si, este foarte eficient in ameliorarea constipatiei. De fapt, se stie ca prea multa apa de cocos provoaca scaun moale, asa ca nu exagerati. 

 Laxative naturale de casa pentru a ameliora constipatia

Cand aveti nevoie de o usurare rapida, mai jos sunt cateva optiuni. Daca primul nu functioneaza, nu renunta pur si simplu. Asteptati 4 pana la 6 ore, iar daca nu exista efect, mai luati putin sau incercati altul. Lucrul grozav despre laxativele naturale este ca stii exact ce pui in corpul tau.

Sare

Puteti folosi sare de mare sau sare Epsom (care are alte utilizari extraordinare). Pentru a utiliza ca laxativ lichid, pur si simplu dizolvati 1-2 lingurite intr-un pahar cu apa calda si beti-l. Puteti adauga putin suc de lamaie la amestec pentru a ajuta la combaterea aromei sarate. Dupa ce ati baut amestecul, ar trebui sa incepeti sa vedeti rezultate in decurs de 30 de minute pana la 2 ore.

Suc de aloe vera

Puteti cumpara suc de aloe vera care are un efect laxativ puternic. Atentie insa, daca o bei in cantitati mari, sucul de aloe vera poate provoca diaree. 

Bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu alcalinizeaza organismul si ajuta la eliminarea aerului din intestinele tale umflate.

Ingrediente:

• 1 lingurita bicarbonat de sodiu
• ¼ cana apa calda

Instructiuni:

Dizolvati bicarbonatul de sodiu si beti rapid amestecul. Cu cat il dai jos mai repede, cu atat mai repede va functiona. Pentru a creste efectele asupra sanatatii si laxative, puteti adauga si putin suc proaspat de lamaie.

Otet de mere

Acesta trebuie sa fie preferatul din toate timpurile. Merele sunt bogate in fibre alimentare si contin si pectina, care ajuta la evacuarea intestinala. Daca vrei sa folosesti otet de mere ca laxativ natural, cel mai bine este sa-l bei pe stomacul gol, la prima ora dimineata.

Ingrediente:

• 1 lingurita otet de mere
• 1 lingurita miere cruda
• ½ cana apa calda

Instructiuni:

Se amesteca si se bea.

Combinatia de otet de mere si miere are multe alte beneficii pentru sanatate .

Schimbati-va dieta si stilul de viata pentru a preveni constipatia

Pe termen lung, cea mai buna abordare pentru a evita constipatia este:

• Beti suficienta apa – Deshidratarea este una dintre cauzele principale ale constipatiei!
• Mananca multe fibre – Fibrele actioneaza ca un agent de volum si ajuta scaunul sa se miste rapid prin colon. Aportul de fibre trebuie crescut treptat, altfel puteti suferi crampe, balonare si gaze. 
• Exercitiu fizic – Exercitiul este o modalitate excelenta de a va stimula miscarea intestinala si va ajuta sa va mentineti regulat. De asemenea, ajuta la reducerea stresului.
• Gestioneaza-ti nivelul de stres – Cand esti stresat, sistemul tau nervos simpatic preia controlul si produce raspunsul „lupta sau fugi”, care nu sprijina miscarea intestinala. 

Alte sfaturi pentru a preveni constipatia

Cel mai bun mod de a face fata constipatiei este sa nu o faceti in primul rand – mancati fibre, faceti exercitii fizice si beti apa din plin!

Nu va amanati vizitele la toaleta. Cand natura cheama, ascultati. Intarzierea defecarii va intrerupe functia intestinala si poate duce la constipatie.

Evitati bauturile care provoaca deshidratare (alcool in exces, ceai si cafea).

Stabiliti o rutina. Daca de obicei ai scaun dimineata, asigura-te ca ai timp suficient si nu trebuie sa te grabesti.