Acasă Blog Pagina 44

Energizante naturale – Alimente care va ofera energie si alte sfaturi

Mariana Felvinczi
-
0
Energizante naturale – Alimente care va ofera energie si alte sfaturi

Energizante naturale sunt alimente care iti stimuleaza energia in mod natural. Acestea pot fi exact ceea ce ai nevoie daca te simti obosit, epuizat si nu ai energie. Alimente precum bananele, ouale, lintea, fulgii de ovaz si orezul brun contin proteine, fibre si nutrienti care va ofera energie. Unele gustari care stimuleaza energia includ untul de arahide, ciocolata neagra si nucile.

Exista, de asemenea, bauturi care va pot ajuta sa va dati un impuls instantaneu de energie si sa cresteti rezistenta. Cafeaua si ceaiul verde contin cofeina si alti compusi care sunt buni pentru sanatatea ta cu moderatie.

Desi zaharul va ofera un impuls rapid de energie, zaharul tinde sa va creasca nivelul de glucoza din sange prea repede. Rezultatele acestui tip de energie instantanee sunt in general de scurta durata. Pentru a manca alimente care va ofera energie toata ziua, ar trebui sa alegeti alimente care au carbohidrati cu eliberare lenta si multe proteine.

In acest articol, veti afla despre cele mai bune si mai sanatoase energizante naturale care va ofera forta si vitalitate. La finalul articolului vei gasi si alte solutii care iti pot da energie toata ziua.

Ce sunt energizantele naturale care stimuleaza energia?

Cand vine vorba de gasirea celor mai bune energizante naturale, unele sunt mai bune decat altele.

Jurnalul Nutrients raporteaza ca multe alimente care stimuleaza rapid energia, care sunt bogate in zahar si sarace in nutrienti pot duce la obezitate. Alimentele precum bauturile dulci, bomboanele si produsele de patiserie contin carbohidrati care va ofera energie, dar va alimenteaza corpul prea repede. Aceasta inseamna ca aportul de energie din aceste alimente va poate face sa simtiti foame mai repede si sa obositi foarte repede. ( 1 )

Cartea Food Components to Enhance Performance spune ca alimentele naturale care stimuleaza energia si care sunt sanatoase ar trebui sa contina fibre alimentare, proteine ​​slabe si carbohidrati complecsi. Aceste tipuri de alimente va ofera energie cu eliberare lenta, care va face sa va simtiti mai plini pentru mai mult timp. ( 2 )

Carbohidratii complecsi se gasesc in cerealele nerafinate, cum ar fi painea integrala, orezul brun, pastele integrale, fulgii de ovaz si quinoa.

Consumul de alimente sanatoase care va ofera energie previne, de asemenea, oboseala mentala si ceata creierului. Un studiu a constatat ca un pranz format din carbohidrati simpli (zahar rafinat si faina alba procesata) si putine proteine ​​a indus oboseala la 2 ore dupa masa. ( 2 )

Oamenii de stiinta au descoperit ca creierul are nevoie de o cantitate imensa de energie pentru a functiona corect. Hormonii eliberati in intestin in timpul digestiei au un impact direct asupra comportamentului cognitiv. Alimentele care ofera rezistenta mentala ar trebui sa includa acizi grasi omega-3 si vitamine din grupa B. ( 3 )

Energizantele naturale ar trebui sa fie, de asemenea, bogate in nutrienti. Acestea ar trebui sa contina vitamine si minerale, cum ar fi vitaminele A, C, E si K, precum si calciu, potasiu, fier si magneziu. ( 2 )

Cele mai bune energizante naturale

Sa ne uitam mai detaliat la unele dintre cele mai bune energizante naturale, care stimuleaza energia, care va pot ajuta sa aveti mai multa forta si sa va cresteti rezistenta.

Bananele sunt bune pentru energie

Bananele sunt un fruct grozav care va ofera energie sustinuta, deoarece contin carbohidrati sanatosi, fibre, vitamina B6 si vitamina C.

O banana de marime medie contine 27 de grame de carbohidrati si 3 grame de fibre, ceea ce reprezinta 12% din doza zilnica recomandata (RDI). Bananele sunt, de asemenea, o sursa buna de mangan si potasiu. ( 4 )

Un studiu care a implicat biciclisti a constatat ca consumul de banane inainte de activitatea fizica creste rezistenta si este la fel de eficient ca o bautura cu carbohidrati. ( 5 )

Cand consumati banane pentru energie, nu trebuie sa uitati sa folositi coaja. Cercetatorii au descoperit ca coaja de banana este o sursa buna de carbohidrati cu eliberare lenta sub forma de fibre. Cojile de banana sunt, de asemenea, o sursa buna de antioxidanti. ( 6 )

Untul de arahide este un energizant natural

Deoarece contin aminoacizi, fibre, proteine, vitamine si minerale, alunele sunt o sursa buna de energie naturala.

Alunele sunt un aliment bogat in energie, deoarece 50 de grame de arahide crude contin 280 de calorii. Cu toate acestea, primesti si mai mult de 4 grame de fibre (17% CDI), 8 grame de carbohidrati (3% CDI) si un sfert din necesarul tau de proteine. ( 7 )

Dar o cantitate mica este foarte buna – Untul de arahide crocant delicios pe paine prajita din faina integrala este o gustare energizanta delicioasa. O portie de unt de arahide inseamna aproximativ o lingura. Pe langa cresterea nivelului de energie, untul de arahide poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. ( 8 )

Alte studii au descoperit ca gustarea cu alune poate ajuta la cresterea nivelului de energie si la prevenirea gustarilor cu gustari nesanatoase, deoarece ajuta la cresterea satietatii. ( 9 )

Ouale va ajuta sa aveti energie dimineata

Ouale sunt o sursa excelenta de energie deoarece sunt bogate in proteine ​​care va pot ajuta sa va sustineti nevoile de energie pe tot parcursul zilei.

Studiile privind valoarea nutritiva a oualor au descoperit ca aminoacidul din oua, numit leucina, stimuleaza metabolismul energetic si poate oferi unei persoane un plus de energie. Consumul de oua promoveaza, de asemenea, cresterea sanatoasa la oameni. ( 10 )

Daca mancati una sau doua oua la micul dejun, va poate oferi suficienta energie pana la ora pranzului. De exemplu, 2 oua mari contin 28% din necesarul zilnic de proteine, dar contin doar 200 de calorii. ( 11 )

Ouale contin si vitaminele B6 si B12. Cercetarile au descoperit ca aceste vitamine din grupul B sunt necesare pentru functionarea corecta a celulelor si pentru a ajuta la obtinerea energiei din alimente. ( 12 )

Leguminoasele precum lintea si mazarea sunt energizante naturale

Lintea si mazarea contin carbohidrati cu eliberare lenta, care sunt buni pentru energie toata ziua.

Jurnalul International de Stiinte Moleculare raporteaza ca lintea este un aliment bogat in proteine, care contine toti aminoacizii esentiali. Lintea este, de asemenea, o sursa de carbohidrati sanatosi si contine minerale precum fier, zinc, potasiu si vitamine din grupa B. ( 13 )

O portie de 1 cana de linte fiarta contine 17 grame de proteine ​​(36% CDI) si 40 de grame de carbohidrati. La aceasta se adauga si faptul ca o portie de linte va ofera 15 grame masive de fibre, ceea ce reprezinta peste 60% din necesarul zilnic. ( 14 )

Oamenii de stiinta au descoperit ca lintea are, de asemenea, un indice glicemic postprandial (IG) scazut. Aceasta inseamna ca energia din linte este eliberata lent si nu provoaca o crestere a glicemiei. ( 15 )

Alte studii au aratat ca o dieta bogata in leguminoase, cum ar fi lintea, poate furniza la fel de multe proteine ​​ca o dieta pe baza de animale. ( 16 )

Fasolea este excelenta pentru energie cu eliberare lenta

Un alt aliment care stimuleaza energia este fasolea, deoarece sunt pline de fibre si au un IG scazut.

Cercetatorii spun ca fasolea este, de asemenea, o sursa semnificativa de minerale precum fier, acid folic, magneziu si zinc. ( 17 )

O cana de fasole poate contine pana la 4 mg de fier (22% RDI), 0,8 mg de mangan (38% RDI) si 717 mg de potasiu (20% RDI). O portie de ceasca de fasole va ofera, de asemenea, 2,3 mg de acid folic (58% RDI). ( 18 )

Aceste vitamine si minerale sunt necesare pentru a ajuta organismul sa produca energie. ( 19 , 20 )

Studiile publicate in jurnalul PLoS One au raportat ca consumul de fasole poate ajuta la echilibrarea nivelului de energie. Fasolea este o sursa importanta de aminoacizi care ajuta la echilibrarea aportului alimentar si a cheltuielilor energetice. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca consumul de fasole poate ajuta la cresterea senzatiei de satietate si la reglarea nivelului de glucoza din sange. ( 21 )

Nuciferele sunt un aliment bogat in energie

Nuciferele sunt o gustare delicioasa, care stimuleaza energia, deoarece sunt alimente bogate in energie, pline de fibre, proteine ​​si nutrienti.

Studiile asupra valorii nutritionale a nucilor arata ca acestea contin vitamine din grupa B, calciu, magneziu si antioxidanti. O portie de 50 de grame de nuci va poate oferi pana la 5 grame de fibre si o sursa excelenta de proteine. Nucile sunt, de asemenea, o sursa importanta de grasimi sanatoase precum omega-3. ( 22 )

Unele dintre cele mai bune nuci care va ofera energie constanta sunt migdalele si nucile.

Migdale pentru un plus de energie

Cercetarile din 2014 au descoperit ca consumul de migdale poate creste rezistenta si creste performanta atletica. Biciclistii au consumat 75 de grame de migdale intregi zilnic timp de 4 saptamani. Oamenii de stiinta au descoperit ca migdalele au crescut consumul de energie si au imbunatatit performanta de rezistenta. ( 23 )

Nucile sunt gustari energizante naturale excelente

British Journal of Nutrition a raportat ca consumul regulat de nuci creste aportul de energie. Puteti consuma in siguranta nuci ca o gustare energizanta, deoarece nu exista dovezi ca un consum crescut de nuci duce la cresterea in greutate. ( 24 )

Alte studii au aratat ca, deoarece nucile sunt bogate in acizi alfa-linolenic omega-3, ele pot, de asemenea, sa stimuleze rezistenta mentala si sa imbunatateasca performanta cognitiva. ( 25 )

Pestele uleios va ofera energie

Pestii precum somonul, macroul si tonul contin acizi grasi omega-3 sanatosi care ajuta, de asemenea, la eliberarea de energie.

National Institutes of Health raporteaza ca grasimile omega-3 furnizeaza organismului energie si ajuta organele interne sa functioneze corect. ( 26 )

O portie de 200 de grame de somon contine aproape 4.000 mg de omega-3 si 40 de grame de proteine. Aceasta portie de somon sanatos va ofera, de asemenea, 6 mcg de vitamina B12 (105% RDI), 1,6 mg vitamina B6 (81% RDI) si 1,6 mg de fier (9% RDI). ( 27 )

Unele studii sugereaza ca acizii grasi polinesaturati omega-3 pot ajuta la promovarea transportului de nutrienti catre muschi, la cresterea consumului de energie si la suprimarea apetitului. ( 28 )

Consumul de alimente bogate in omega-3 poate ajuta, de asemenea, sa ofere creierului suficienta energie. Studiile au aratat ca acizii grasi omega-3 actioneaza ca combustibil pentru creierul tau si pot imbunatati functia cognitiva. ( 29 )

Faina de ovaz este buna de consumat pentru energie pe tot parcursul zilei

Faina de ovaz contine acizi grasi nesaturati care sunt o sursa excelenta de energie. Pentru a-ti incepe ziua cu un mic dejun care stimuleaza energia, bea o farfurie cu fulgi de ovaz pentru a-ti mentine nivelul de energie pana la ora pranzului.

Conform cercetarilor stiintifice, fulgii de ovaz sunt o sursa ieftina si sanatoasa de proteine ​​de inalta calitate. Faina de ovaz contine, de asemenea, multe fibre si poate creste senzatia de satietate. In comparatie cu alte cereale, ovazul este unul dintre cele mai bune alimente care stimuleaza energia. ( 30 )

Valoarea nutritiva a ovazului arata ca este un excelent aliment bogat in energie. O cana de ovaz contine 66% din necesarul de fibre (16,5 g) si jumatate din necesarul zilnic de proteine ​​(26,4 g). ( 31 )

Deoarece mentin controlul glicemic si imbunatatesc raspunsurile la insulina, ovazul este o sursa excelenta de hrana energetica daca suferiti de diabet. ( 31 )

De citit Ovaz si seminte chia: cea mai buna combinatie pentru a avea abdomen plat

Quinoa este un energizant natural

Ar trebui sa mananci quinoa daca vrei sa ai energie care sa reziste toata ziua, deoarece acest aliment este bogat in proteine ​​si fibre.

Quinoa este un aliment energetic bogat in carbohidrati sanatosi, care sunt eliberati lent pentru a furniza energie ore intregi dupa masa. O cana de quinoa gatita contine aproape 40 de grame de carbohidrati si 8 grame de proteine ​​(16% CDI). ( 32 )

Deoarece quinoa ofera un aport constant de energie si nu creste nivelul de glucoza, quinoa este unul dintre alimentele energetice recomandate diabeticilor. ( 33 )

Cartofii dulci ofera un plus de energie

Unul dintre motivele pentru care cartofii dulci sunt un energizant natural este ca sunt plini de carbohidrati complecsi sanatosi si fibre.

Cercetarile asupra cartofilor dulci au aratat ca acestia contin un tip de amidon care este digerat lent in intestine si nu creste nivelul de glucoza din sange. ( 34 )

Studiile au aratat ca alimentele bogate in fibre care includ carbohidrati complecsi ajuta la eliberarea sustinuta de energie in organism. ( 35 )

200 de grame de cartofi dulci gatiti contin 6,6 grame de fibre (26% CDI), 4 grame de proteine ​​(8% CDI) si 41 de grame de carbohidrati. Cu toate acestea, aceasta portie contine doar 180 de calorii. ( 36 )

Orezul brun contine carbohidrati cu eliberare lenta care ofera energie

Daca doriti sa va mentineti nivelul de energie pe tot parcursul zilei, ar trebui sa schimbati orezul alb cu orez brun sanatos.

Studiile au aratat ca orezul brun contine amidon cu eliberare lenta care ofera organismului tau o aprovizionare constanta cu energie. Comparand orezul brun cu orezul albit, oamenii de stiinta au descoperit ca orezul brun elibereaza mai putin zahar. ( 37 )

Gram pentru gram, orezul brun contine mai putini carbohidrati si zaharuri decat orezul alb, dar de 4 ori si jumatate cantitatea de fibre alimentare. Fibrele din orezul brun ajuta la eliberarea energiei pe o perioada lunga de timp. ( 38 , 39 )

Alte studii stiintifice confirma ca orezul brun este un aliment mai sanatos, care stimuleaza energia decat orezul alb. ( 40 )

Cafeaua va poate oferi rezistenta si va poate creste nivelul de energie

Cafeaua contine cofeina si este o bautura surprinzator de sanatoasa, care va poate oferi energie si va poate creste rezistenta.

Un studiu care a implicat barbati sedentari a constatat ca consumul de cafea cu cofeina creste performanta fizica si utilizarea energiei. ( 41 )

Alte studii asupra beneficiilor pentru sanatate ale cafelei au descoperit ca cafeaua nu este atat de daunatoare pentru inima ta cum s-a crezut candva. Consumul de cafea in cantitati moderate poate oferi oamenilor energie instantanee si incurajeaza o activitate fizica mai mare. ( 42 )

Chiar daca cofeina este un stimulent care va ofera energie, bauturile energizante cu cofeina si zahar pot provoca cresteri ale glicemiei si va pot lasa sa va simtiti mai obosit atunci cand puterea de energie dispare.

Ceaiul verde va ofera rezistenta mentala

O alta bautura naturala de amplificare a energiei cu beneficii suplimentare pentru sanatate este ceaiul verde, deoarece contine cofeina si antioxidanti naturali.

O analiza a efectelor ceaiului verde asupra metabolismului a constatat ca energia ceaiului verde provine din cofeina si antioxidanti numiti catechine. O combinatie a acestor doi compusi afecteaza mecanismele energetice din organism si creste consumul de energie. ( 43 )

Ceaiul verde contine, de asemenea, un compus numit L-teanina, care ajuta la cresterea rezistentei mentale si la imbunatatirea memoriei si a atentiei. ( 44 )

Puteti afla mai multe despre beneficiile uimitoare ale ceaiului verde pentru sanatate in acest articol Ceai verde cu ghimbir si miere – o abundenta de antioxidanti.

Apa ajuta la combaterea oboselii

S-ar putea sa te surprinda sa afli ca apa iti poate oferi si mai multa energie fizica si mentala.

Jurnalul Nutrition Reviews raporteaza ca apa este un nutrient esential pentru o sanatate buna. Aportul adecvat de apa ajuta la cresterea performantei fizice si ajuta organismul sa functioneze mai bine. ( 45 )

Mentinerea hidratata ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii mentale. Studiile indica faptul ca chiar si deshidratarea cu doar 2% poate afecta abilitatile de memorie, capacitatea de atentie si poate afecta functia cognitiva. ( 46 )

Merele sunt un fruct care da energie

Merele sunt unul dintre fructele care va ofera energie deoarece contin zaharuri sanatoase, fibre si carbohidrati sanatosi.

Un mar de marime medie, cu pielea, contine 25 de grame de carbohidrati si 4,4 grame de fibre, ceea ce reprezinta 17% din RDI. Un mar mediu are 95 de calorii. ( 47 )

Un studiu care a implicat 58 de barbati si femei a aratat ca consumul unui mar inainte de masa poate creste senzatia de satietate si va poate creste energia. Dupa ce au mancat intregul mar, subiectii au consumat mai putine alimente in timpul mesei. Oamenii de stiinta au remarcat, de asemenea, ca merele au avut un efect mai mare asupra reducerii senzatiei de foame decat alte fructe. ( 48 )

Continutul de fibre al merelor ajuta la eliberarea lenta a energiei si ofera energie sustinuta care dureaza mult timp.

Ciocolata neagra este un amplificator rapid de energie

Daca vrei o gustare sanatoasa care sa-ti ofere o sursa instantanee de energie, atunci consumul de ciocolata neagra poate fi raspunsul tau.

Ciocolata neagra care contine cel putin 70% cacao contine multi antioxidanti, vitamine si minerale. Desigur, ciocolata neagra are un continut ridicat de calorii, ceea ce va ofera o energie instantanee.

25 g de ciocolata neagra contin 150 de calorii. Cu toate acestea, are un rating GI relativ scazut. De exemplu, ciocolata neagra are un IG de 15, in timp ce aceeasi cantitate de ciocolata cu lapte are un IG de 34. Ciocolata neagra are de 3 ori mai multa cantitate de fibre decat ciocolata cu lapte. ( 49 , 50 )

Studiile indica faptul ca consumul zilnic a 40 g de ciocolata neagra poate ajuta la reducerea efectelor stresului si anxietatii. ( 51 ) Ciocolata neagra este unul dintre alimentele care lupta impotriva oboselii, deoarece cercetatorii au asociat stresul cu o senzatie crescuta de oboseala. ( 52 )

Ciocolata neagra iti aduce beneficii si functiei cognitive. Studiile stiintifice au aratat ca ciocolata neagra este un aliment bogat in energie care imbunatateste rezistenta mentala si reduce oboseala cognitiva. ( 53 )

Hummus este o gustare care va ofera energie

Hummus este o gustare sanatoasa rapida, energizanta, deoarece contine fibre, carbohidrati sanatosi, proteine ​​si este o sursa buna de energie.

Motivul pentru care hummus-ul ofera energie constanta este ca contine naut care contine fibre si pasta de susan – toate acestea fiind surse bune de energie naturala.

O lingura de hummus contine 25 de calorii si aproape 1 gram de fibre. Hummus este, de asemenea, o sursa buna de grasimi polinesaturate, precum si de vitamine si minerale.

Cercetatorii spun ca consumul a 4 linguri de hummus pe zi poate ajuta la incetinirea absorbtiei carbohidratilor si va poate oferi o multime de proteine. ( 54 )

Alte studii au aratat ca hummus-ul este o gustare buna pentru diabetici, deoarece are un IG scazut si nu creste nivelul de glucoza din sange. ( 55 )

Fructele va ofera un impuls rapid de energie

Fructele sunt un alt stimulent natural de energie datorita continutului lor sanatos de zaharuri, fibre si vitamine.

Cercetatorii sugereaza ca cresterea consumului de fructe poate ajuta la prevenirea gustarilor cu gustari nesanatoase bogate in energie. Fructele intregi contin cantitati mari de fibre care sustin eliberarea sustinuta de energie si mentin nivelul de energie ridicat pentru mai mult timp. ( 56 )

O bautura naturala de amplificare a energiei este sucul de portocale. Un studiu a aratat ca consumul a 500 ml de suc de portocale inainte de antrenamentul aerobic a ajutat femeile sa creasca performanta fizica pe o perioada de 3 luni. ( 57 )

Semintele sunt un aliment bogat in energie

Gustarea semintelor poate ajuta la cresterea energiei, deoarece acestea contin grasimi si proteine ​​sanatoase si sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre.

Semintele precum semintele de dovleac, semintele de chia, semintele de floarea soarelui si semintele de in au acizi grasi precum omega-3 si omega-6 ca surse de energie. De exemplu, o portie de seminte de in contine 6,3 g de acizi grasi omega-3 si 100 gr de seminte de chia contine 4,9 g de omega-3. ( 58 , 59 )

Un studiu a constatat ca consumul de omega-3 in semintele de chia creste performanta fizica si rezistenta, oferind o eliberare sustinuta de energie. ( 60 )

Alte studii au aratat ca cresterea aportului de acizi grasi omega-3 poate ajuta la compensarea simptomelor de oboseala cronica. ( 61 )

Floricele de porumb ajuta la cresterea energiei

Deoarece sunt bogate in fibre si contin carbohidrati cu eliberare lenta de energie, floricelele de porumb sunt o gustare delicioasa pentru a va oferi energie.

1 cana de floricele de porumb pop-corn contine doar 31 de calorii, 1,2 grame de fibre (5% CDI), 1 gram de proteine ​​(2% CDI) si 6,2 grame de carbohidrati.

Un studiu care a comparat floricelele de porumb cu chipsurile de cartofi a raportat ca floricelele de porumb cu continut scazut de grasimi erau o gustare mult mai sanatoasa decat chipsurile, iar oamenii care consumau chipsuri au simtit mai devreme foame. S-a ajuns la concluzia ca floricelele de porumb sunt o alegere mai buna pentru cei care doresc sa reduca senzatia de foame in timp ce gestioneaza aportul de energie si greutatea corporala. ( 62 )

Legumele cu frunze verzi precum varza ajuta la cresterea energiei in mod natural

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza si varza , contin niveluri ridicate de nutrienti care ajuta la imbunatatirea metabolismului energetic.

Studiile au aratat ca lipsa de vitamine, minerale si aminoacizi este adesea cauza principala a oboselii, a nivelului scazut de energie si a oboselii. ( 63 )

Legumele cu frunze verzi contin in general multi aminoacizi esentiali, fibre, precum si un nivel ridicat de vitamine si minerale.

Iaurtul este un amplificator de energie super-sanatos

Consumul de iaurt crud, simplu, la micul dejun sau ca o gustare la mijlocul dupa-amiezii, va poate ajuta sa va dea energie toata ziua.

Studiile au aratat ca consumul de iaurt ajuta la imbunatatirea microbiotei intestinale, care poate ajuta apoi la controlul glicemic. Acest lucru ajuta la eliberarea lenta a energiei din carbohidrati, oferindu-va o sursa de energie sustinuta. Iaurtul ajuta, de asemenea, la reglarea metabolismului energetic. ( 64 )

Alti amplificatori naturali de energie

In afara de alimentele care va ofera energie, care sunt alte lucruri care va pot oferi energie? Daca simti o scadere a nivelului tau de energie si o senzatie de oboseala (fizica si psihica), vestea buna este ca, cu cateva sfaturi eficiente, iti poti creste energia in mod natural:

1. Sport

Exercitiile fizice sunt un stimulent natural de energie.

Cum poti sa faci sport daca nu ai energie? Desi suna ciudat, uneori trebuie sa investesti energie pentru a castiga energie.

Exercitiile fizice, chiar si atunci cand nu ai chef, maresc circulatia sangelui si oxigenul, ajuta la ameliorarea stresului despre care se stie ca ne epuizeaza energia si ne ofera un sentiment de realizari cu munca pozitiva asupra corpului nostru.

Faceti activitati care va plac si diversificati-va cu diferite activitati pentru un antrenament total al corpului.

2. Dormiti suficient

A dormi suficient este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti creste nivelul de energie in mod natural.

Am scris deja despre pericolele privarii de somn . Dormirea suficienta este esentiala pentru functionarea optima a corpului. Urmareste sa dormi 7-9 ore pe noapte. 

Pregateste-te si pentru un somn bun de noapte: evita stimuli precum cofeina seara tarziu si alcoolul si fa mai mult exercitii fizice in timpul zilei, dar evita exercitiile chiar inainte de a merge la culcare. Daca aveti probleme cu somnul, incercati o baie calda, muzica linistitoare sau respiratie profunda.

 3. Lucreaza la mintea ta

Cheltuim multa energie pentru a analiza lucruri din trecut, in timp ce ne ingrijoram prea mult pentru viitor. Acest lucru ne consuma multa energie. In schimb, canalizeaza energia catre prezent traind momentul si apreciindu-l. Stabileste-ti obiective pe termen lung care sa te motiveze si sa-ti dezvolte entuziasmul.

Ai observat ca atunci cand esti motivat ai multa energie? Acest lucru se datoreaza faptului ca planuiesti ceva de care esti pasionat si entuziasmat.

Urmeaza-ti indrumarea interioara pentru a-ti spune cand sa te odihnesti sau sa interactionezi si evita oamenii sau situatiile care iti epuizeaza energia, concentrandu-te in schimb pe tehnici de relaxare pentru a scapa de stres.

4. Nutritie

Eliminati din dieta alimentele bogate in calorii si cu continut scazut de nutrienti.

Evita zaharul, bauturile racoritoare, fumatul si drogurile si hraneste-ti corpul cu alimente hranitoare precum fructele, legumele, nucile, semintele si legumele, in timp ce te asiguri ca esti bine hidratat cu cel putin 1 litru de apa pe zi.

Nu manca cine grele si tarzii si opteaza pentru o cina usoara cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare.

5. Foloseste plante medicinale

Completati dieta cu ierburi energizante precum ginsengul siberian, astragalus sau rhodiola rosea. Proprietatile de stimulare a energiei ale acestor plante medicinale s-au dovedit, de asemenea, ca imbunatatesc concentrarea si memoria, imbunatatesc starea de spirit si imbunatatesc performanta fizica si mentala.

Persoanele care consuma plante energizante observa adesea ca mintea lor este mai ascutita, se simt mai putin stresante si au mai multa energie.

De asemenea, puteti difuza acasa uleiuri esentiale stimulatoare si inaltatoare precum chiparos, eucalipt, pin, ienupar, lamaie, lemongrass, menta, menta, rozmarin si cimbru. Ele va vor revitaliza si inviora.

6. Fa lucruri care te motiveaza

Daca te simti defavorizat, fa lucruri care iti plac si care te motiveaza si vei vedea ca nivelul de energie creste in cel mai scurt timp.

Foloseste-ti toate simturile: mirositi, atingeti, gustati, vorbiti. Puteti face orice activitate pe care o iubiti si care va face sa va simtiti in viata, cum ar fi dansul, cantatul, ascultarea unei muzici, pictura, plimbarea afara si gradinaritul.

Gaseste ceea ce te energizeaza si fa-l o prioritate de top in programul tau. Incercati sa reduceti activitatile obositoare si care irosesc timpul, cum ar fi curatarea obsesiva, telefoanele lungi si relatiile negative.

7. Verificati-va digestia

Multe sisteme ale corpului tau lucreaza strans impreuna pentru a mentine sanatatea optima, asa ca atunci cand un sistem este oprit, unul dintre simptome poate fi oboseala si lipsa de energie.

Un sistem care este deosebit de responsabil pentru bunastarea generala este sistemul tau digestiv, care este conectat la imunitate, energie si chiar starea de spirit. Daca burtica ta este grea si umflata, energia ta este blocata.

Pentru un sistem digestiv bun, bea suficienta apa, mananca alimente sanatoase, mesteca incet si asigura-te ca ai miscari intestinale regulate cu ajutorul laxativelor naturale si a fibrelor daca este necesar. 

8. Faceti fata bolilor

Cauzele comune ale oboselii sunt virusurile, anemia, tulburarile tiroidiene, depresia si multe altele.

Bolile ne pot afecta grav nivelul de energie si starea generala. Cand aveti deja o boala, angajati-va sa va recuperati cu un diagnostic clar si un plan de tratament. Si mai bine este daca poti preveni boala inainte sa apara.

Energia necesara pentru prevenirea bolilor este minora in comparatie cu energia necesara pentru a o depasi. Fa-ti timp si efort pentru a schimba obiceiurile sau convingerile nesanatoase. Iti datorezi tie daca te pretuiesti.

Viata ta este valoroasa si demna, iar prin cresterea nivelului de energie, iti vei creste, de asemenea, potentialul si bunastarea generala.

Daca faci asta, ai lipsa de incredere in tine

Mariana Felvinczi
-
0
Daca faci asta, ai lipsa de incredere in tine

Persoanele care au lipsa de incredere in sine tind sa-si saboteze propria fericire pentru ca simt ca nu merita sa i se intample lucruri bune.

Potrivit psihoterapeutului Nancy Carbone , exista o multime de oameni care au in minte gandul ca „nu sunt suficient de bun, nu o merit”. Fie ca este vorba de intimitate sau de munca, pur si simplu nu pot trece prin propriul lor monolog interior negativ si, astfel, se pot separa de fericire. Radacina acestui lucru este lipsa de incredere in sine. 

Terapeutul a descris cele mai caracteristice semne, asa ca daca te recunosti, este timpul sa lucrezi la increderea in tine, astfel incat sa nu-ti sabotezi propria fericire.

1. Simti ca intreaga lume este impotriva ta

In loc sa va clarificati de ce va simtiti fara de valoare, va extindeti sentimentul rau general asupra mediului inconjurator si ajungeti la concluzia ca toti ceilalti cred ca nu sunteti suficient de bun. Si, de fapt, nu crezi in tine si nu ai grija de tine in mod corespunzator.

2. Nu ai incredere in tine

Nu-ti place sa iei o decizie, mai ales cand este o decizie importanta care ti-ar schimba viata. Evitati responsabilitatea, gasiti scuze pentru a nu fi nevoit sa parasiti zona de confort. Totul se datoreaza faptului ca nu ai incredere in tine si ti-e teama ca nu vei esua daca iti urmezi vocea interioara.

3. Permiteti altora sa va controleze

Altii iti pot spune cum sa-ti traiesti viata, pentru ca cel putin atunci pot fi acuzati ca ceva nu merge bine. Nu vrei sa-ti asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, ai prefera sa te lasi influentat pentru ca oricum crezi ca ceilalti stiu mai bine, parerea ta nu conteaza. Cu toate acestea, numai tu poti prelua controlul asupra propriei vieti, nu te poti astepta ca altii sa ia decizii in locul tau.

4. Vrei ca cineva sa te salveze

Continui sa ajungi intr-o situatie din care poti iesi doar cu ajutorul altora. Nu vrei sa-ti rezolvi singur problemele si de multe ori te simti usurat cand gasesti un prieten care vrea sa te salveze, pentru ca atunci simti dragoste.

5. Te concentrezi mai mult pe ceilalti

Independenta este egala cu intimitatea pentru tine, asa ca te concentrezi mai mult pe cei din jurul tau si te straduiesti sa fii cineva pe care poti conta mereu. Nu te poti baza niciodata pe tine doar pentru ca nu te tratezi cu respect si dragoste. Te simti bine cand ii intalnesti pe altii, fericirea ta vine din ei, nu din satisfacerea nevoilor tale. Te simti de-a dreptul vinovat cand faci ceea ce este bine pentru tine pentru ca ti-e teama ca oamenii te vor judeca si te vor parasi.

Lipsa de incredere in sine de fapt, te pedepseste in mod constant, te certa in cap si incearca sa eviti sa te confrunti cu propriile emotii. Nu esti singur, acest tip de auto-sabotaj provine de obicei din copilarie, potrivit terapeutului, in copilarie probabil ca ai experimentat cum este cand parintii te-au dezamagit sau s-ar putea sa fi criticat prea mult mediul. Dar, desigur, fiecare persoana are propria sa istorie, ceea ce arata clar de ce are atat de putina incredere in sine. Potrivit lui Carbone, cu cat eviti mai mult sentimentele adanci, cu atat iti vei sabota mai mult fericirea. Trebuie sa te confrunti cu tine insuti si sa-ti iei din nou controlul asupra vietii tale. Descoperiti-va adevaratul sine in spatele lipsei de incredere in sine si nu lasati trecutul sa va determine viata.

Remedii la domiciliu pentru diverticulita – Ce se intampla cu colonul tau daca lasi netratat?

Mariana Felvinczi
-
1
Remedii la domiciliu pentru diverticulita – Ce se intampla cu colonul tau daca lasi netratat?

Diverticulita poate fi o durere severa pe care o simtiti in tractul digestiv. S-ar putea sa va impiedice sa va bucurati de orice masa in fiecare zi si, pe termen lung, aceasta problema are efecte adverse asupra sanatatii dumneavoastra.

De fapt, diverticulita poate fi tratata sau evitata rapid daca iti ajustezi dieta intr-un mod pozitiv. Sa verificam cele mai bune remedii naturiste pentru diverticulita daca suferi de ea! Si mai jos aflati mai multe despre cum sa preveniti eficient diverticulita!

Ce este diverticulita?

Diverticulita, care este legata de colon, apare atunci cand diverticulii sunt inflamati. Inflamatia se manifesta prin formarea de mici saci anormali in peretele intestinelor [ 1 ][ 2 ] .

Cauzele diverticulitei pot fi legate de unele activitati nesanatoase, cum ar fi o dieta saraca in fibre, controlul miscarilor intestinale sau lipsa activitatilor fizice. Este esential sa stii ca dieta are efecte semnificative asupra posibilitatii tale de a face diverticulita. In plus, persoanele peste 40 de ani sunt mai predispuse sa se confrunte cu aceasta problema.

Potrivit statisticilor, aproximativ o zecime dintre americanii de peste 40 de ani sufera de diverticulita. Numarul este mai mare pentru grupurile mai invarsta.

Daca nu abordati aceasta problema la timp si in mod corect, infectiile ar putea duce la cicatrici in tractul digestiv. Mai tarziu, tesuturile cicatrice sunt responsabile pentru blocajele care afecteaza o parte sau toate partile colonului. Prin urmare, este imperativ sa tratati diverticulita cat mai curand posibil.

Simptomele diverticulitei

Fiecare caz necesita un anumit tip de tratament. Prin urmare, trebuie sa recunoasteti cateva semne comune de diverticulita, astfel incat sa va puteti da seama cat de grava este starea dumneavoastra. Daca suferiti doar de diverticulita usoara, este simplu cu remediile prezentate pentru diverticulita.

Unele semne si simptome comune ale diverticulitei includ:

  • durere abdominala
  • crampe in abdomenul inferior
  • greata sau balonare
  • constipatie
  • febra
  • frisoane
  • miscarea intestinala neregulata  [ 3 ]

Ce cauzeaza diverticulita?

Mai multi factori sunt responsabili de diverticulita, iar dieta este cea mai frecventa. De obicei, dieta occidentala contine o cantitate mare de zahar, grasimi nesanatoase si alimente foarte procesate. In consecinta, aceste substante provoaca cresterea diverticulilor, afectandu-va rectul.

In plus, o dieta lipsita de fibre poate fi un alt motiv pentru diverticulita. Nu uitati de alte cauze posibile, cum ar fi:

  • Obezitatea
  • Imbatranire
  • Utilizarea medicamentelor prescrise, cum ar fi steroizii sau antiinflamatoarele nesteroidiene
  • Fumat
  • Lipsa de miscare

Cand aveti unul dintre acesti factori si dieta dumneavoastra este lipsita de fibre, este posibil sa aveti diverticulii mariti, ceea ce duce in cele din urma la inflamatie si infectie.

Remedii naturiste pentru diverticulita

Diverticulita poate provoca unele dureri severe bruste. Desi durerea ar putea fi usurata dupa aceea, va reveni mai tarziu si va fi mai rau. Prin urmare, diverticulita trebuie redusa cat mai curand posibil [ 4 ] .

Din fericire, in cele mai multe cazuri, poti scapa de diverticulita cu ingrediente simple, naturale in jurul tau. Ele exista in bucataria ta si ai stiut deja unde sa gasesti remediile noastre naturiste pentru diverticulita.

Deoarece dieta are un impact semnificativ asupra diverticulitei, sugestia este sa incepeti cu schimbarea dietei. Stiti pe care sa alegeti si veti scapa rapid de aceasta problema.

Iata primele 18 cele mai utile remedii naturiste pentru diverticulita pe care sa le aplicati acasa pentru a trata simptomele diverticulitei si pentru a va imbunatati sistemul digestiv!

Usturoi

Usturoiul este unul dintre cele mai bune remedii naturiste pentru diverticulita datorita proprietatilor sale antibacteriene si antifungice. Poate fi gasit cu usurinta in bucatarie ca unul dintre condimentele comune pentru gatit [ 5 ][ 6 ] .

Puteti suplimenta usturoiul direct in dieta zilnica pentru a obtine cele mai bune rezultate. Mancati niste catei de usturoi proaspeti adaugand la mancarea preferata, cum ar fi salate si supe. Este eficient nu numai in tratarea diverticulitei, ci si in imbunatatirea gustului.

Usturoiul crud este foarte util in calmarea tractului digestiv si pentru a scapa de lucrurile daunatoare care pot crea diverticuli in interiorul corpului.

Pere

Multi oameni ar putea avea indoieli cu privire la utilizarea perelor ca unul dintre cele mai bune remedii naturiste pentru diverticulita. De fapt, acest fruct uimitor nu este doar delicios, bun pentru sanatatea ta, dar este unul dintre cele mai utile remedii naturiste pentru diverticulita. Acest lucru se datoreaza componentelor sale care pot calma sistemul digestiv. In plus, perele pot reduce inflamatia [ 7 ] .

Pentru a aplica metoda cu pere, trebuie doar sa alegeti si sa cumparati niste pere proaspete si sa le pastrati in frigider. Luati o para si indepartati-i pielea. Taiati-o in cateva bucati mici. Mancati de la 2 pana la 3 bucati de fiecare data.

Alternativ, puteti face suc proaspat de pere maruntindu-le bine si turnand intr-un pahar. Luati un pahar de lichid in fiecare zi pentru a vedea imbunatatirea.

Cartofi

Cartofii sunt foarte des intalniti in gatit. Poate fi procesat in multe moduri, de la coacere, fierbere pana la prajire. Este atat de uimitor incat acest tip de mancare poate fi si unul dintre cele mai bune remedii pentru diverticulita.

Pentru a aplica cartofii, trebuie sa-i adaugati in dieta obisnuita. Cu toate acestea, trebuie mentionat ca cartofii prajiti nu sunt recomandati. In ciuda faptului ca cartofii prajiti sunt mancarea preferata a multor oameni, dar poate fi foarte daunator sanatatii.

Papaya

Papaya contine papaina – un fel de ajutor digestiv natural. Aceasta substanta este foarte utila in imbunatatirea procesului de digestie si curatarea tractului digestiv de blocaje [ 8 ] . Cu alte cuvinte, papaya este unul dintre cele mai importante remedii de casa pentru diverticulita pe care trebuie sa le cunoasteti.

Alegeti un papaya proaspat; indepartati-i pielea si semintele. Apoi taiati papaya in mai multe bucati mici. Consumati 2-3 bucati de papaya crude pe zi. Alternativ, faceti un suc de papaya macinandu-i bucatile. In fiecare zi, ia un pahar de suc pentru a vedea imbunatatirea corpului tau.

Compresa calda

Diverticulita va provoca unele dureri care va pot face rau si disconfort. Prin urmare, modul de a face fata durerii este esential important in timpul vindecarii diverticulitei.

Una dintre modalitatile simple de a obtine ameliorarea durerii este sa folosesti un compresa calda sau o compresa fierbinte. Tot ce trebuie sa faceti este sa inmuiati un prosop de bumbac in apa fierbinte si sa indepartati excesul de apa. Puneti-l peste abdomen si incearca sa-ti relaxezi corpul. Durerea se va reduce treptat si va disparea.

Tehnici de relaxare

Pe langa metoda de aplicare a compresei calde pe abdomen, sunt foarte necesare cateva tehnici de relaxare.

Tehnicile de relaxare includ: respiratie lenta si profunda intr-o camera linistita, un somn adanc si o odihna adecvata. Aceste tehnici pot reduce si durerea. Iti poate mentine atat mintea, cat si corpul in forma, astfel incat sa poti descoperi rapid boala.

Schimbati obiceiurile alimentare

Este mai bine sa aveti cateva mese mici decat sa aveti 2-3 mese mari in timpul unei zile. Este foarte recomandat sa aveti cel putin 6 mese mai mici pe zi. Efectul de a avea mai multe mese mici este de a promova functionarea tractului digestiv.

Daca se adauga prea multe alimente in organism, intestinul va fi greu de digerat pe toate, ceea ce duce la o presiune mai mare in interiorul colonului. Acest lucru poate provoca durere si diverticulita.

Mesele mai mici vor reduce aceste riscuri si vor ameliora durerea, inflamatia si disconfortul.

Dieta lichida

Este esential sa aplicati o dieta lichida in fiecare zi, deoarece acestea sunt remedii naturiste esentiale pentru diverticulita. Se datoreaza faptului ca poate ajuta la vindecarea tractului digestiv si sustine miscarea deseurilor in interiorul colonului.

Beti multa apa, deoarece apa este perfecta pentru sanatatea ta. Alte variante, poti lua sucuri de fructe, bauturi carbogazoase, gheata, supa etc.

Se recomanda o dieta lichida de aplicat in timpul tratarii diverticulitei si cel putin cateva saptamani mai tarziu.

Alimente cu fibre

Alimentele din fibre sunt, de asemenea, necesare pentru procesul de vindecare a tractului digestiv. De fapt, acestea sunt cele mai bune remedii naturiste pentru diverticulita. Cu toate acestea, ar trebui sa fie aplicat in dieta zilnica lent, dupa timpul de a avea o dieta lichida [ 9 ] .

Incepeti sa adaugati cateva alimente cu fibre, cum ar fi legume fierte, oua si iaurt. Sunt perfecte pentru sistemul digestiv. Continutul de fibre sprijina procesul de vindecare. De asemenea, se asigura ca sistemul dumneavoastra digestiv poate functiona pentru a digera solidele pe care le-ati suplimentat.

Nivelul de fibre poate creste treptat pentru a sprijini vindecarea rapida si pentru a evita recidivele.

Obiceiuri intestinale sanatoase

Mancarea la ore fixe ar trebui sa fie practicata impreuna cu o multime de aporturi de lichide pentru a avea un obicei intestinal sanatos.

De asemenea, evitati controlul miscarilor intestinale. Este foarte daunator sanatatii tale. Astfel, controlul miscarilor intestinale poate fi unul dintre principalele motive care provoaca diverticulita. Se datoreaza faptului ca deseurile vor fi blocate in interiorul colonului si vor crea presiune in interiorul intestinului gros. Nu uitati sa va obisnuiti sa folositi toaleta cel putin o data pe zi, precum si oricand aveti nevoie.

Evitati utilizarea laxativelor

Ar trebui sa evitati sa utilizati laxative pentru a va imbunatati miscarile intestinale, deoarece este daunator pentru organism. Efectele secundare ale laxativelor, cum ar fi flatulenta, gazele abdominale, balonarea si crampele abdominale vor crea mai multa presiune asupra colonului si vor duce la diverticulita.

Daca laxativele sunt cu adevarat necesare in unele cazuri, incercati sa utilizati laxative naturale pentru a reduce riscul de a avea scaune dure. In general, laxativele nu sunt unul dintre remediile recomandate pentru diverticulita.

Sport

In fiecare zi, cel putin 30 de minute pentru a face exercitii este esential pentru o sanatate buna. Poate mentine in forma atat in ​​interiorul, cat si in exteriorul corpului tau.

Exercitiile regulate sunt, de asemenea, utile in reducerea riscului de diverticulita. Acestea vor sustine miscarea intestinala si vor reduce presiunea din interiorul tractului digestiv.

Odihna adecvata

Pe langa remediile naturale pentru diverticulita, trebuie sa va odihniti adecvat pentru a reduce nivelul durerii cauzate de diverticulita. De asemenea, va poate improspata mintea si va poate ajuta corpul sa se recupereze dupa o zi grea de munca sau de studiu.

Un timp adecvat de odihna poate favoriza procesul de vindecare si poate preveni agravarea situatiei de diverticulita. Veti obtine usurare in curand daca incercati sa va mentineti corpul in odihna ori de cate ori este nevoie.

Glucomannan

Glucomannanul – un fel de fibra solubila – poate fi unul dintre cele mai utile remedii naturiste pentru diverticulita. Este mai bine sa fie combinat cu rifaximina – un antibiotic slab absorbit [ 10 ] [ 11 ] .

Glucomannanul este disponibil in radacina de konjac, un fel de planta care creste adesea in Asia. Exista sub forma de fibre solubile, in vrac. Luati o cantitate suficienta din combinatie pentru a va ameliora in curand diverticulita.

Psyllium

Psyllium este o sursa naturala de mucilagii. Utilizarea sa initiala este de a contracta peretii colonului. In unele cazuri, Psyllium poate fi folosit si pentru a vindeca diverticulita.

Psyllium poate exista sub forma de pudra, capsule sau pastile, asa ca va optionala alegerea modului de a le lua.

Desi atat glucomananul, cat si psyllium pot fi utilizati pentru tratarea diverticulitei, va rugam sa retineti ca ar trebui sa verificati pentru a va asigura ca organismul dumneavoastra poate raspunde la aceste tipuri de tratamente.

Acupunctura         

De secole, oamenii au contat pe acupunctura pentru a scapa de durere. Este o tehnica speciala care va permite sa atenuati unele puncte de presiune. De fapt, puteti considera acupunctura drept unul dintre cele mai bune remedii naturiste pentru diverticulita. Cu toate acestea, acest tratament necesita ajutorul unui expert profesionist.

Acupunctura nu te ajuta sa scapi de infectie. Cu toate acestea, va poate ameliora disconfortul si, mai important, va poate ajuta sa evitati durerea din tractul digestiv.

Hidroterapie

Hidroterapia este unul dintre cele mai importante remedii casnice pentru diverticulita. Se refera la utilizarea apei pentru a va adresa intregului disconfort. Puteti aplica diverse moduri de hidroterapie acasa pentru a trata aceasta problema.

De exemplu, puteti pregati o baie calda si apoi, amestecati cateva saruri Epsom. In plus, apa fierbinte este, de asemenea, la indemana pentru a va ajuta sa va relaxati muschii. Drept urmare, va ajuta la ameliorarea durerii.

Ceai de musetel

Plantele medicinale sunt remedii naturiste perfecte pentru diverticulita. Si una dintre cele mai bune plante medicinale pe care le puteti folosi este musetelul. Este usor sa gasesti musetel, fie ca sunt frunze proaspete uscate, fie pulberea acestuia. Musetelul are efecte fantastice in tratarea durerii si a disconforturilor care provin din diverticulita. In plus, este util si pentru prevenirea si reducerea inflamatiei.

Astfel, ar trebui sa-i consumi ceaiul zilnic pentru a vedea imbunatatiri ale sistemului tau digestiv. De asemenea, va ajuta sa digerati mai bine alimentele dupa masa.

Cand sa te vezi cu un medic

Diverticulita nu apare de la sine si trebuie sa va ajustati dieta pentru a va rezolva problema. Cu toate acestea, atunci cand remediile pentru diverticulita nu functioneaza pentru dvs., este imperativ sa solicitati asistenta medicala.

In plus, daca aveti aceste semne, trebuie sa va adresati imediat medicului dumneavoastra. Ele ar putea indica faptul ca problema ta se inrautateste.

  • Febra sau frisoane pentru o lunga perioada de timp
  • Sange in scaun
  • Sangerare rectala
  • Ameteli sau slabiciune
  • Durere severa in abdomen

Complicatiile diverticulitei

Diverticulita este periculoasa daca nu iei tratamente adecvate. Iata cateva posibile complicatii la care ar fi bine sa ai grija. In caz contrar, ar putea avea consecinte catastrofale asupra bunastarii tale. Dupa ce ati citit aceste complicatii, este posibil sa doriti sa obtineti imediat remedii casnice pentru diverticulita!

Formarea abceselor

Cand nu reusiti sa utilizati tratamentul cu antibiotice, este posibil ca infectia dvs. sa devina un abces. Semnele acestei probleme includ febra mare, durere severa, precum si unele celule albe din sange. Pentru a trata un abces, este posibil sa aveti nevoie de un cateter care sa fie introdus pentru a drena abcesul.

Peritonita

Cand decideti sa ignorati un abces si nu reusiti sa il tratati, urmatoarea complicatie pe care o puteti experimenta este peritonita. Se intampla pe masura ce abcesul se dezvolta si intra in partea inferioara a intestinului gros.

Semnele comune de peritonita sunt febra mare, dureri abdominale, varsaturi si boala. In aceasta etapa, este esential sa folositi antibiotice viguroase sau interventii chirurgicale, care ajuta la eliminarea partii infectate. Este destul de periculos, asa ca ar fi bine sa-l evitati cu orice pret.

Formarea fistulelor

In circumstante severe, diverticulita s-ar putea sa nu se raspandeasca la colon. In schimb, afecteaza unele zone adiacente, inclusiv pielea sau vezica urinara. Multe semne sunt aceleasi cu peritonita. Cu toate acestea, formarea fistulei este mai dificil de realizat pe cont propriu. Aveti nevoie de un medic pentru a identifica si rezolva problema. Operatia este de obicei necesara.

Formarea stricturilor

Chiar daca este extrem de rar, trebuie sa fii ingrijorat si de formarea stricturii. Apare atunci cand nu faci nimic cu infectia ta. Tesuturile cicatrice ar putea aparea si pot face o parte a colonului sa se ingusteze, ceea ce impiedica trecerea deseurilor. Este esential sa folositi interventia chirurgicala pentru a rezolva aceasta problema.

Cum sa preveniti diverticulita

Diverticulita afecteaza aproximativ 10% dintre adultii de peste 45 de ani. Pe baza acestui ritm, puteti vedea cat de comuna este, iar articolul nostru v-a aratat deja cat de periculoasa poate fi aceasta problema.

Astfel, este vital sa preveniti diverticulita daca aveti norocul sa nu o experimentati inca. Va poate permite sa stati departe de orice disconfort al diverticulitei, cum ar fi greata, durerea sau febra.

Sa verificam cele mai importante sfaturi esentiale despre cum sa preveniti diverticulita, astfel incat s-ar putea sa nu aveti nevoie niciodata sa cunoasteti cele mai bune remedii naturale pentru diverticulita.

Mai multe fibre

Pe langa faptul ca sunt unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru diverticulita, fibrele joaca un rol crucial in prevenirea diverticulitei. Cantitatea recomandata este de aproximativ 25-35 de grame pe zi. Puteti obtine fibre, care va ajuta sa treceti mai usor la scaun, din multe alimente naturale, cum ar fi perele, spanacul, dovleceii, orezul brun, fulgii de ovaz, merele sau fasolea neagra.

In plus, vei reduce riscul de constipatie. Este posibil ca miscarile intestinale sa se intample usor si frecvent, ceea ce va curata colonul si reduce inflamatia.

Poate doriti sa cunoasteti cateva surse de fibre insolubile care sunt asociate cu o sansa mai mica de diverticulita. Merele, prunele uscate sau fructele de padure sunt cele mai bune exemple de fibre insolubile.

Fii hidratat

Apa este una dintre partile indispensabile in prevenirea oricaror probleme de sanatate. Cu toate acestea, trebuie sa calculati cantitatea de apa de care corpul dumneavoastra are nevoie, mai ales cand faceti exercitii regulate. Daca corpul tau nu primeste suficienta apa, poate aparea constipatia, care este responsabila pentru diverticulita.

Fa sport

Exercitiile fizice au un impact pozitiv asupra miscarilor intestinale, ceea ce reduce riscul de diverticulita. Am mentionat deja exercitiile fizice ca fiind unul dintre cele mai esentiale remedii naturiste pentru diverticulita.

Puteti incepe cu niste exercitii simple, cum ar fi jogging, ciclism sau mersul pe jos. Este necesar sa mentineti acest obicei saptamanal.

In plus, obezitatea este unul dintre posibilii catalizatori ai diverticulitei. Cand faci exercitii fizice, probabil ca veti pierde in greutate.

Pe de alta parte, persoanele cu constipatie cronica pot beneficia de doar 10 minute de mers pe jos in fiecare zi.

Renunta la fumat

Fumatorii au sanse foarte mari de a face diverticulita. Daca continuati sa fumati atunci cand aveti problema, aceasta se va raspandi si se va agrava in timp. Astfel, este timpul sa renunti la fumat de dragul sanatatii tale. Puteti contacta medicul dumneavoastra pentru mai multe informatii despre renuntarea la fumat.

Reduceti aportul de grasimi

Cand dieta ta contine o cantitate mare de grasimi, in special din carne rosie, dezvoltarea diverticulitei este mai mare. Prin urmare, ar trebui sa reduceti aportul de grasimi pentru prevenirea diverticulitei.

Chiar daca expertii nu dau un numar exact pentru consumul dvs., ar trebui sa utilizati carne rosie o singura data pe saptamana. Puteti gasi alte surse alternative de proteine, inclusiv fasole, peste sau produse din soia.

Evitati sa va incordati miscarile intestinale

Constipatia te poate face super inconfortabil si s-ar putea sa trebuiasca sa te incordezi daca vrei sa-ti treaca scaunul. In consecinta, fecalele devin prinse in pungi, ceea ce duce la diverticulita.

Daca suferi de constipatie, ar trebui sa gasesti cateva modalitati pozitive de a scapa de ea, in loc sa-ti fortezi miscarile intestinale.

Concluzie

In general, diverticulita este foarte frecventa la noi. Tratamentul diverticulitei incepe cu remediile naturiste pentru diverticulita, dintre care majoritatea sunt disponibile in casa dumneavoastra. Cu toate acestea, trebuie sa va ganditi la efectele pe termen lung facand schimbari semnificative in dieta dvs., astfel incat diverticulita sa nu va mai deranjeze niciodata.

Sa distribuiti articolul pentru a le arata oamenilor modalitati esentiale de a-si proteja sistemul digestiv si de a evita una dintre cele mai populare probleme in randul populatiei!

11 utilizari ale iodului: beneficii si riscuri

Mariana Felvinczi
-
0
11 utilizari ale iodului: beneficii si riscuri

Denumit si iodura, iodul este un tip de mineral care se gaseste in mod natural in solul pamantului si in apele oceanelor. Multe apa sarata si alimente pe baza de plante contin iod , iar acest mineral este cel mai larg disponibil in sare iodata.

Este important sa obtineti suficient iod in dieta. Regleaza hormonii, dezvoltarea fatului si multe altele.

Daca nivelul de iod este scazut, medicul dumneavoastra va poate recomanda suplimentarea. Nu ar trebui sa luati suplimente fara a consulta mai intai medicul dumneavoastra.

Cititi mai departe pentru a afla mai multe despre utilizarile si efectele secundare ale iodului, plus cantitatile zilnice recomandate in functie de varsta.

11 utilizari ale iodului

Iodul este considerat un mineral esential pentru corpul nostru. Este deosebit de important in timpul sarcinii, iar expunerea in uter poate chiar ajuta la prevenirea anumitor afectiuni de sanatate mai tarziu in viata.

In continuare, aveti o lista cu cele mai importante utilizari ale iodului si a modului in care acestea beneficiaza organismul.

1. Ajuta sanatatea tiroidei

Iodul joaca un rol vital in sanatatea tiroidei. Glanda tiroida, care este situata la baza partii din fata a gatului, ajuta la reglarea productiei de hormoni. Acesti hormoni controleaza metabolismul, sanatatea inimii si multe altele.

Pentru a produce hormoni tiroidieni, tiroida preia iod in cantitati mici. Fara iod, productia de hormoni tiroidieni poate scadea. O glanda tiroida „scazuta” sau subactiva poate duce la o afectiune numita hipotiroidism.

Avand in vedere disponibilitatea larga a iodului in dietele occidentale, sanatatea tiroidei nu este de obicei afectata de nivelurile scazute de iod.

Puteti obtine suficient iod din dieta dumneavoastra mancand produse lactate, alimente fortificate si peste de apa sarata. Iodul este disponibil si in alimentele vegetale care cresc in sol bogat in iod. De asemenea, puteti obtine mineralul asezonand mancarea cu sare iodata.

In timp ce iodul promoveaza sanatatea generala a tiroidei, prea mult iod poate avea un efect negativ asupra glandei tiroide. De aceea nu ar trebui sa luati suplimente de iod fara recomandarea medicului dumneavoastra.

2. Reduce riscul de a avea gusa

Gusa este o glanda tiroida marita. Tiroida dumneavoastra poate deveni marita ca urmare fie a hipotiroidismului, fie a hipertiroidismului. Hipertiroidismul este o glanda tiroida hiperactiva.

Nodulii tiroidieni necancerosi (chisturile) pot provoca, de asemenea, marirea glandei tiroide.

Uneori, gusa se dezvolta ca raspuns direct la deficienta de iod. Aceasta este cea mai frecventa cauza de gusa la nivel mondial.

Gusa indusa de iod poate fi inversata prin adaugarea de alimente sau suplimente bogate in iod in dieta.

3. Gestioneaza glanda tiroida hiperactive

Medicul dumneavoastra va poate recomanda un tip special de iod numit iod radioactiv pentru tratarea unei glande tiroide hiperactive. Denumit si iod radioactiv, acest medicament este administrat pe cale orala. Este folosit pentru a distruge celulele tiroidiene suplimentare pentru a ajuta la reducerea cantitatilor excesive de hormoni tiroidieni.

Riscul cu iodul radioactiv este ca poate distruge prea multe celule tiroidiene. Acest lucru poate scadea cantitatea de productie de hormoni, ducand la hipotiroidism. Din acest motiv, iodul radioactiv este de obicei recomandat numai dupa ce medicamentele antitiroidiene au esuat.

Iodul radioactiv nu este acelasi lucru cu suplimentele de iod. Nu trebuie sa luati niciodata suplimente de iod pentru hipertiroidism.

4. Tratament pentru cancerul tiroidian

Iodul radioactiv poate fi, de asemenea, o posibila optiune de tratament pentru cancerul tiroidian. Functioneaza in acelasi mod ca tratamentul hipertiroidian.

Cand luati iod radioactiv pe cale orala, medicamentul distruge celulele tiroidiene, inclusiv pe cele canceroase. Poate fi folosit ca tratament dupa interventia chirurgicala la tiroida pentru a va asigura ca toate celulele canceroase au fost indepartate din organism.

In conformitate cu Societatea Americana de Cancer, tratamentele cu iod radioactiv imbunatatesc semnificativ sansele de supravietuire pentru persoanele cu cancer tiroidian.

5. Neurodezvoltarea in timpul sarcinii

Ai nevoie de mai mult iod in timpul sarcinii. Asta pentru ca aportul de iod in timpul sarcinii este legat de dezvoltarea creierului la fetusi. O revizuire a constatat ca bebelusii ale caror mame au avut o deficienta de iod in timpul sarcinii aveau mai multe sanse de a creste cu un IQ mai scazut si alte intarzieri intelectuale.

O doza zilnica recomandata de iod in timpul sarcinii este de 220 mcg. Prin comparatie, cantitatea recomandata la adultii care nu sunt gravide este de 150 mcg pe zi.

Daca sunteti insarcinata, intrebati-va medicul despre suplimentarea cu iod, mai ales daca vitamina prenatala nu contine iod (multi nu au). Suplimentele de iod pot fi, de asemenea, necesare daca aveti deficit de minerale.

De asemenea, va trebui sa continuati sa va monitorizati aportul de iod daca alaptati. Cantitatea zilnica recomandata de iod in timpul alaptarii este de 290 mcg. Acest lucru se datoreaza faptului ca iodul pe care il luati din dieta si suplimente este transferat prin laptele matern catre sugarul care alapteaza. Aceasta este o perioada cruciala de dezvoltare a creierului, asa ca copiii au nevoie 110 mcg pe zi pana la varsta de 6 luni.

6. Imbunatatirea functiei cognitive

Aceleasi beneficii neurologice ale iodului in timpul sarcinii se pot extinde la functionarea sanatoasa a creierului in timpul copilariei. Aceasta include si un risc redus de dizabilitate intelectuala.

Este posibil ca copilul dumneavoastra sa primeasca tot iodul de care are nevoie prin dieta sa, dar daca aveti intrebari despre aportul de iod, discutati cu medicul pediatru.

7. Imbunatatirea greutatii la nastere

Ca si in cazul dezvoltarii creierului, iodul in timpul sarcinii este asociat cu o greutate sanatoasa la nastere. Un studiu la femeile insarcinate cu gusa au descoperit ca 400 mg de iod luate zilnic timp de sase pana la opt saptamani a fost de ajutor in corectarea gusilor legate de deficienta de iod. La randul sau, a existat o imbunatatire generala a greutatii la nastere la nou-nascuti.

In timp ce aportul de iod poate afecta greutatea la nastere a bebelusului si dezvoltarea generala, este important de retinut ca studiul de mai sus s-a concentrat pe femeile din zonele in curs de dezvoltare care aveau deja deficit de fier.

Cu exceptia cazului in care medicul dumneavoastra a stabilit ca aveti deficit de iod, administrarea de suplimente nu este probabil sa influenteze greutatea copilului dumneavoastra la nastere. De fapt, consumul inutil de iod poate provoca probleme de sanatate.

8. Poate ajuta la tratarea bolii fibrochistice a sanilor

Este posibil ca suplimentele de iod sau medicamentele sa ajute la tratarea fribrozei chistice. Aceasta afectiune non-canceroasa este cea mai frecventa la femeile de varsta reproductiva si poate provoca noduli durerosi la sani.

Desi exista unele promisiuni ca iodul ar putea ajuta cu fibroza chistica mamara, nu ar trebui sa incercati un auto-tratament. Luati iod pentru aceasta afectiune numai daca medicul dumneavoastra va recomanda in mod special. In caz contrar, ati putea fi expusi riscului de reactii adverse din cauza toxicitatii iodului.

9. Dezinfectarea apei

Iodul este doar o metoda de dezinfectie a apei. Acest lucru poate fi util in special daca nu aveti acces la apa potabila din cauza calatoriilor sau a efectelor unui dezastru natural.

Doua procente de tinctura lichida de iod pot fi adaugate in apa in trepte de cinci picaturi la un litru de apa limpede. Daca apa este tulbure, adaugati zece picaturi pe litru.

Pot fi utilizate si tablete de iod, dar instructiunile pot varia in functie de producator.

In ciuda rolului pe care iodul il poate juca in dezinfectarea apei de baut, exista si unele ingrijorari ca poate creste aportul total de iod la oameni si poate duce la efecte adverse asupra sanatatii. Aportul total de iod nu trebuie sa depaseasca2 mg pe zi.

10. Protectie impotriva bombelor nucleare

In cazul urgentelor nucleare, Centers for Disease Control and Prevention recomanda utilizarea iodurii de potasiu (KI) pentru a proteja glanda tiroida de leziunile cauzate de radiatii. Acestea sunt disponibile sub forma de tablete si formule lichide.

Desi nu este complet sigura, cu cat se ia mai devreme KI, cu atat se crede ca tiroida este mai bine protejata in cazul unui astfel de tip de urgenta.

Exista riscuri grave asociate cu KI, inclusiv tulburari gastro-intestinale, inflamatii si reactii alergice. De asemenea, aveti un risc crescut de boli tiroidiene. Riscul dumneavoastra de complicatii este mai mare daca aveti deja boala tiroidiana.

11. Tratarea infectiilor

Iodul poate fi utilizat local sub forma lichida pentru a ajuta la tratarea si prevenirea infectiilor. Functioneaza prin uciderea bacteriilor din si in jurul taieturilor si zgarieturilor usoare.

Iodul local nu trebuie utilizat la nou-nascuti. De asemenea, nu trebuie utilizat pentru taieturi adanci, muscaturi de animale sau arsuri.

Urmati instructiunile de pe ambalaj pentru informatii despre dozare si nu utilizati mai mult de 10 zile decat daca va recomanda medicul dumneavoastra.

Cat iod ai nevoie?

Pentru a reduce riscul de deficit de iod , National Institutes of Health(NIH) are urmatoarele recomandari pentru aportul zilnic in functie de varsta:

VarstaCantitatea zilnica recomandata in micrograme (mcg)
nastere – 6 luni110 mcg
sugari intre 7-12 luni130 mcg
copii 1–8 ani90 mcg
copii 9–13 ani120 mcg
adulti si adolescenti, peste 14 ani150 mcg
femeile insarcinate220 mcg
femeile care alapteaza290 mcg

Efectele secundare ale iodului

Reactiile adverse posibile de la prea mult iod includ:

  • greata sau varsaturi
  • diaree
  • febra
  • senzatii de arsura in gat si gura
  • dureri de stomac

In cazuri mai severe, toxicitatea iodului poate duce la coma.

Nu trebuie sa luati iod daca aveti o afectiune tiroidiana, cu exceptia cazului in care va recomanda medicul dumneavoastra.

Copiii mici si varstnicii sunt mai predispusi la efectele secundare ale iodului.

Simptomele deficitului de iod

Deficitul de iod poate fi diagnosticat doar prin teste de urina.

Simptomele nivelului scazut de iod sunt detectate in principal prin simptome tiroidiene, cum ar fi:

  • o gusa vizibila
  • glanda tiroida care este dureroasa sau sensibila la atingere
  • dificultati de respiratie, mai ales cand stati intins
  • dificultate la inghitire
  • oboseala
  • senzatii extreme de raceala, in ciuda temperaturilor normale
  • Pierderea parului
  • depresie
  • ceata creierului
  • cresterea neintentionata in greutate

Cine ar trebui sa ia iod?

Medicul dumneavoastra va poate recomanda suplimente de iod daca nivelul dumneavoastra este scazut. Singura modalitate de a afla cu certitudine este prin verificarea nivelurilor printr-un test de urina. Dupa acest moment, medicul dumneavoastra va poate recomanda un supliment.

Iodul este disponibil in formule mai puternice pe baza de reteta. Cu toate acestea, acestea sunt utilizate numai pentru afectiuni grave de sanatate. De exemplu, medicul dumneavoastra va poate recomanda iod pe baza de prescriptie medicala daca ati fost expus la radiatii sau aveti o glanda tiroida hiperactiva.

Daca banuiti ca aveti nevoie de suport cu iod, consultati-va medicul pentru a vedea daca sunteti candidat.

Cuvant final

Iodul este un nutrient esential. Persoanele cu acces la sare iodata, fructe de mare si anumite legume pot obtine suficient iod din dieta lor.

In unele cazuri, este posibil sa aveti nevoie de suplimente de iod pentru a reduce riscul de deficit de iod sau ca tratament pentru anumite afectiuni medicale, cum ar fi tiroida inactiva sau gusa.

Discutati cu medicul dumneavoastra despre nevoile dumneavoastra specifice de iod.

9 alimente sanatoase care sunt bogate in iod

Mariana Felvinczi
-
1
9 alimente sanatoase care sunt bogate in iod

Iodul este un mineral esential pe care trebuie sa-l iei din dieta ta.

Interesant este ca glanda tiroida are nevoie de ea pentru a produce hormoni tiroidieni, care au multe responsabilitati importante in corpul tau (1, 2 ).

Doza zilnica recomandata (DZR) de iod este de 150 mcg pe zi pentru majoritatea adultilor. Pentru femeile insarcinate sau care alapteaza, cerintele sunt mai mari ( 3 ).

De fapt, o treime din populatie este expusa riscului de deficienta, in special cei care traiesc in zone care au doar o cantitate mica de iod in sol, inclusiv tarile europene (1).

Deficitul de iod poate duce la umflarea glandei tiroide, cunoscuta sub numele de gusa, si hipotiroidism, care poate provoca oboseala, slabiciune musculara si crestere in greutate (1, 2 ,4).

Alimente bogate in iod

Acest articol exploreaza 9 surse de alimente bogate in iod care pot ajuta la prevenirea unei deficiente.

1. Alge marine

Algele marine sunt o sursa buna de antioxidanti, vitamine si minerale. De asemenea, au un continut scazut de calorii.

Algele marine sunt una dintre cele mai bune surse naturale de iod. Cu toate acestea, cantitatea poate varia semnificativ in functie de tipul de alge marine, de regiunea in care a crescut si de prepararea acesteia ( 5 ).

Trei soiuri populare de alge marine includ kombu kelp, wakame si nori.

Kombu Kelp

Kombu kelp este o alga maronie vanduta uscata sau sub forma de pulbere fina. Este adesea folosit pentru a face un supa japoneza numit dashi.

Intr-un studiu care a analizat mostre de alge marine din diferite tari asiatice pentru continutul lor de iod, s-a constatat ca algele kombu contin, de departe, cea mai mare cantitate de iod in comparatie cu alte specii de alge marine ( 5 ).

Kombu kelp poate contine pana la 2.984 mcg de iod per foaie de alge marine (1 gram). Aceasta asigura aproape 2.000% din doza zilnica recomandata (6).

Consumul in exces de iod este bine tolerat de majoritatea oamenilor, dar ar putea duce la disfunctii tiroidiene pentru cei care sunt susceptibili (7).

Wakame

Wakame este un alt tip de alge marine maro care are o aroma usor dulce. Este folosit in mod obisnuit pentru a face supa miso.

Cantitatea de iod din algele marine wakame depinde de locul in care este cultivata. Wakame din Asia are cantitati mai mari de iod decat wakame din Australia si Noua Zeelanda (8).

Un studiu a constatat ca cantitatea medie de iod din algele wakame din diferite parti ale lumii a fost de 66 mcg pe gram, sau 44% din aportul zilnic recomandat (8).

Nori

Nori este un tip de alge rosii. Spre deosebire de algele brune, acestea au un continut mult mai mic de iod.

Nori este tipul de alge marine care este folosit in mod obisnuit in rulourile de sushi.

Continutul de iod in nori variaza intre 16-43 mcg per gram, sau aproximativ 11-29% din valoarea zilnica (8,9).

2. Cod

Codul este un peste alb versatil, cu textura delicata si cu o aroma blanda.

Are un continut relativ scazut de grasimi si calorii, dar ofera o mare varietate de minerale si nutrienti, inclusiv iod (6).

Conform bazei de date privind continutul alimentar din Islanda, pestele cu continut scazut de grasimi are cele mai mari cantitati de iod (10).

De exemplu, 85 de grame de cod are aproximativ 63–99 mcg, sau 42–66% din cantitatea zilnica recomandata (6,10).

Cantitatea de iod din cod poate varia usor in functie de faptul ca pestele a fost crescut in ferma sau prins in salbaticie, precum si de regiunea in care a fost prins pestele (10, 11 ).

3. Lactate

Produsele lactate sunt surse majore de iod, in special in dietele americane ( 12 ).

Cantitatea de iod din lapte si produse lactate difera foarte mult in functie de continutul de iod din hrana bovinelor si de utilizarea dezinfectantilor care contin iod in timpul mulsului (13).

Un studiu cuprinzator a masurat continutul de iod din 18 marci diferite de lapte vandute in zona Boston. S-a descoperit ca toate cele 18 marci aveau cel putin 88 mcg intr-o cana (8 uncii) de lapte. Unele marci contineau chiar si pana la 168 mcg intr-o cana (14).

Pe baza acestor rezultate, 1 cana de lapte poate furniza 59-112% din cantitatea zilnica recomandata de iod.

Iaurtul este, de asemenea, o sursa buna de iod pentru produse lactate. O cana de iaurt simplu ofera aproximativ jumatate din cantitatea zilnica recomandata (6).

Cantitatea de iod din branza variaza in functie de tip.

Branza de vaci este una dintre cele mai bune surse de iod. O ceasca de branza de vaci ofera 65 mcg, in timp ce o uncie de branza cheddar ofera aproximativ 12 mcg ( 15 ).

4. Sare iodata

In prezent, atat sarea iodata cat si cea neiodata sunt vandute in Romania.

Adaugarea de iod in sarea de masa a inceput in SUA la inceputul anilor 1920 pentru a ajuta la scaderea aparitiei gusii sau umflarea glandei tiroide ( 16 ).

Exista aproximativ 71 mcg de iod in 1/4 lingurita de sare iodata, ceea ce reprezinta 47% din doza zilnica recomandata. Cu toate acestea, sarea contine si sodiu (6,17).

In ultimele decenii, aportul de iod a scazut. Acest lucru se datoreaza probabil eforturilor marilor organizatii de sanatate de a restrictiona aportul zilnic de sodiu pentru a preveni sau a trata hipertensiunea arteriala.

Cu toate acestea, sarea pare sa creasca tensiunea arteriala doar la persoanele sensibile la sare, care reprezinta aproximativ 25% din populatie ( 16 ,18).

5. Creveti

Crevetii sunt fructe de mare cu continut scazut de calorii, bogate in proteine, care sunt o sursa foarte buna de iod (6).

In plus, crevetii ofera nutrienti cheie, cum ar fi vitamina B12, seleniu si fosfor (19).

Crevetii si alte fructe de mare sunt surse bune de iod, deoarece absorb o parte din iodul care este prezent in mod natural in apa de mare ( 12 ).

100 gr de creveti contin aproximativ 35 mcg de iod, sau 23% din doza zilnica recomandata (6 ).

6. Ton

Tonul este, de asemenea, un aliment cu continut scazut de calorii, bogat in proteine ​​si bogat in iod. In plus, este o sursa buna de potasiu, fier si vitamine B ( 20 ).

Tonul este, de asemenea, o sursa buna de acizi grasi omega-3, care va pot reduce riscul de boli de inima (21).

Pestele mai bogat in grasimi ofera cantitati mai mici de iod. Deoarece tonul este un peste mai gras, cantitatea de iod gasita in ton este mai mica decat soiurile de peste mai slabe, cum ar fi codul (22).

Cu toate acestea, tonul este inca o sursa relativ buna de iod, deoarece 100 gr ofera 17 mcg, sau aproximativ 11% din doza zilnica recomandata (6).

7. Oua

Ouale sunt, de asemenea, o sursa buna de iod.

Pentru mai putin de 100 de calorii, un ou intreg ofera o sursa slaba de proteine, grasimi sanatoase si o gama larga de vitamine si minerale ( 23 ).

Cu toate acestea, majoritatea acestor nutrienti, inclusiv iodul, provin din galbenus ( 24 ).

Galbenusurile de ou sunt o sursa buna de iod, deoarece se adauga in hrana puilor. Cu toate acestea, deoarece continutul de iod din hrana pentru pui poate varia, cantitatea gasita in oua poate, de asemenea, sa fluctueze ( 12 , 24 ).

In medie, un ou mare contine 24 mcg de iod, sau 16% din valoarea zilnica (6, 24 ).

8. Prune uscate

Prunele sunt prune care au fost uscate.

Prunele sunt o sursa buna vegetariana sau vegana de iod. Cinci prune uscate ofera 13 mcg de iod, sau aproximativ 9% din valoarea zilnica (6).

Prunele sunt cunoscute in mod obisnuit pentru ca ajuta la ameliorarea constipatiei. Acest lucru se datoreaza continutului lor ridicat de fibre si sorbitol, un tip de alcool de zahar ( 25 ).

Prunele sunt bogate in multe vitamine si nutrienti, inclusiv vitamina K, vitamina A, potasiu si fier ( 25 ).

Datorita nutrientilor pe care le ofera prunele, acestea pot ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii, la scaderea riscului de cancer de colon si chiar ajuta la gestionarea greutatii prin scaderea apetitului ( 25 ,26,27).

9. Fasole Lima

Fasolea de Lima este asociata in mod obisnuit cu popularul fel de mancare amerindian succotash, care amesteca fasole de lima si porumb.

Fasolea Lima este o sursa buna de fibre, magneziu si acid folic, facandu-le o alegere sanatoasa pentru inima ( 28 ).

De asemenea, sunt o sursa relativ buna de iod vegetariana sau vegana.

Datorita variatiei de iod in sol, apa de irigare si ingrasaminte, cantitatea de iod poate varia in fructe si legume (6,29).

Cu toate acestea, in medie, o cana de fasole de lima gatita contine 16 mcg de iod, sau 10% din valoarea zilnica (6).

Cuvant final

Iodul este un mineral important, desi putine surse de alimente sunt bogate in el.

Acesta este motivul pentru care multi oameni din intreaga lume sunt expusi riscului de a dezvolta o deficienta.

Alimentele cu cel mai mare continut de iod includ algele marine, lactatele, tonul, crevetii si ouale. In plus, cea mai mare parte a sarii de masa a fost iodata, oferind o modalitate usoara de a adauga iod la mese.

Alimentele enumerate in acest articol nu sunt doar unele dintre cele mai bune surse de iod, dar sunt si foarte hranitoare si usor de adaugat in rutina zilnica.

Cistita interstitiala – cauze si remedii naturiste

Mariana Felvinczi
-
1
Cistita interstitiala – cauze si remedii naturiste

Cunoscuta si sub numele de sindromul vezicii urinare dureroase, cistita interstitiala (CI) este o afectiune cronica care provoaca inflamatie in straturile musculare ale vezicii urinare. Se caracterizeaza prin durere, presiune si nevoia de a urina frecvent. Cistita interstitiala este greu de detectat, iar diagnosticul se pune in absenta altor cauze si simptome de baza ale durerii la urinare.

Daca aveti dureri la urinare impreuna cu alte simptome ale tractului urinar inferior pentru mai mult de 6 saptamani fara nicio alta cauza de infectie sau simptome, este posibil sa suferiti de cistita interstitiala. Aceasta afectiune afecteaza mai mult de 12 milioane de oameni din Statele Unite, potrivit Interstitial Cystitis Association. [1]

Simptome cistita interstitiala

Semnele si simptomele cistitei interstitiale variaza de la persoana la persoana. Desi CI nu este o infectie, se poate simti ca o infectie a vezicii urinare. Din cauza inflamatiei, se simte presiunea vezicii urinare, dureri ale vezicii urinare si uneori dureri pelvine. In functie de severitatea afectiunii, durerea poate varia de la usoara la severa. Presiunea vezicii urinare va face sa urinati mai des si cu volume mai mici de urina decat majoritatea oamenilor.

Aparitia periodica a simptomelor poate fi observata ca raspuns la factorii declansatori obisnuiti, cum ar fi menstruatia, sederea pentru o perioada lunga de timp, stresul, exercitiile si activitatea sexuala. Durerea vezicii urinare se poate agrava pe masura ce vezica urinara devine plina. Unii pacienti sufera de dureri in abdomenul inferior, spatele inferior, alte organe ale tractului urinar, zona pelviana, vulva sau vagin la femei si scrot, testicul si penis la barbati. Durerea poate fi constanta sau poate fi recurenta. [2]

Dr. Joe Littlejohn, Jr., care este medic in Urologie si este profesor asistent de chirurgie in Divizia de Urologie, Universitatea de Sanatate Penn State, coroboreaza incidenta coplesitoare a durerilor de spate la pacientii cu cistita interstitiala „Un studiu din 2013 efectuat pe 214 femei raporteaza o aparitie de 34% a durerilor de spate in asociere cu IC”, spune el.

Factori de risc

Exista multi factori care pot agrava starea cistita interstitiala. Simptomele se pot agrava daca aveti cistita interstitiala si aveti o infectie a tractului urinar (ITU) . In mod similar, stresul fizic si mental poate, de asemenea, agrava simptomele cistitei interstitiale.

Cauza exacta a cistitei interstitiale nu este cunoscuta, dar anumiti factori cresc riscul de a avea aceasta problema.

Primul factor de risc este sexul dvs. Este mai frecventa la femei decat la barbati. Oamenii care au pielea deschisa, parul rosu si cei peste 30 de ani sunt, de asemenea, mai predispusi la aceasta afectiune.

Alti factori de risc includ traumatisme ale mucoasei vezicii urinare, muschii planseului pelvin slabiti sau disfunctionali, infectii bacteriene recurente, tulburari autoimune si tulburari de durere cronica, cum ar fi sindromul colonului iritabil sau fibromialgia.

Dr. Joe Littlejohn, Jr. subliniaza, de asemenea, ca, „desi CI nu duce la cancer de vezica urinara, exista un studiu care sugereaza ca cancerul de vezica urinara este mai frecvent la pacientii care au fost diagnosticati cu CI decat populatia generala”.

Cistita interstitiala poate afecta, de asemenea, calitatea vietii unei persoane, influentand aproape toate sferele vietii individului, inclusiv somnul, viata sociala, exercitiile fizice, munca, casnicia etc. Nu exista un singur tratament care sa remedieze toti pacientii cu CI, dar tratamentele se bazeaza pe simptomele pacientilor individuali in cauza.

Dr Littlejohn, Jr., continua spunand ca „CI este o boala cronica, dar nu una fatala, care poate fi gestionata eficient cu tratamentul potrivit. Urmatoarele sfaturi va pot ajuta in acest sens:

  1. Pastrati un jurnal al declansatoarelor personale.
  2. Retineti care regim de tratament functioneaza cel mai bine pentru dvs.
  3. Daca aveti Elmiron cronic, consultati medicul oftalmolog pentru modificari retiniene induse de medicamente.
  4. Daca frecventa si urgenta sunt simptomele dumneavoastra principale, luati in considerare neuromodulatia sacra, daca medicamentele au esuat.”

Din fericire, exista multe remedii naturiste pentru cistita interstitiala la domiciliu si modificari ale stilului de viata care pot ajuta la tratarea problemei si la imbunatatirea simptomelor.

Remedii naturiste pentru cistita interstitiala – modalitati naturale de a trata cistita interstitiala

Iata cateva remedii naturiste pentru cistita interstitiala (CI).

1. Compresa fierbinte

Prima din lista de remedii naturiste pentru cistita interstitiala este compresa fierbinte. Aplicarea unei comprese fierbinti pe vezica urinara este un tratament foarte simplu si eficient pentru a reduce umflarea vezicii urinare, care este un simptom comun al CI.

Medicii recomanda atat pachete reci, cat si calde pe abdomen pentru a obtine ameliorarea CI [3]. Aceste comprese ofera ameliorarea atat a inflamatiei, cat si a durerii. Cand durerea provine de la peretele vezicii urinare, o compresa fierbinte va ajuta, de asemenea, la reducerea spasmelor musculare.

  1. Inmuiati o carpa subtire in in apa fierbinte si stoarceti.
  2. Aplicati compresa pe muschii planseului pelvin timp de 5 minute.
  3. Luati o pauza de 5 minute, apoi repetati din nou.
  4. Faceti acest lucru timp de 20 de minute.
  5. Repetati de 2 sau 3 ori pe zi sau ori de cate ori simtiti dureri in vezica urinara si zonele pelvine.

O alta optiune este aplicarea locala a uleiului de ricin organic fierbinte, nerafinat, in zona inferioara a abdomenului sau in zona pelviana, inainte de aplicarea compresei calzi. Acest tratament se poate face de 3-4 ori timp de 20 de minute.

2. Bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu este considerat una dintre cele mai bune remedii naturiste pentru cistita interstitiala. Fiind de natura alcalina, ajuta la reducerea nivelului de acid al organismului. Acest lucru ajuta la atenuarea senzatiei de arsura si a altor simptome ale CI.

Bicarbonatul de sodiu reduce, de asemenea, riscul de infectie a tractului urinar.

Un studiu din 2002 publicat in Reviews in Urology raporteaza ca alcalinizarea urinei cu bicarbonat de sodiu sau citrat de potasiu a fost un tratament eficient pentru multi pacienti cu CI. [4]

  • Doar amestecati ½ pana la 1 lingurita de bicarbonat de sodiu intr-un pahar cu apa si beti-l de 2 sau 3 ori pe zi.
  • De asemenea, pregatiti o baie de bicarbonat de sodiu amestecand 1 cana de bicarbonat de sodiu intr-o cada plina pe jumatate cu apa calduta. Inmuiati-va corpul in el timp de 10 minute. Faceti acest lucru o data pe zi.

3. Otet de mere

Otetul de mere este extrem de benefic pentru sanatatea vezicii urinare. Ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la mentinerea functiei corecte a vezicii urinare. Otetul de mere ajuta, de asemenea, la mentinerea echilibrului pH-ului organismului.

Consumul de otet de mere previne cresterea bacteriilor care provoaca infectii ale tractului urinar. Desi otetul de mere este acid, multi pacienti cu CI au marturisit ca consumul zilnic de otet de mere a atenuat simptomele CI.
Un studiu de caz publicat in 2013 a raportat ca o pacienta cu CI a carei dieta si stil de viata au fost modificate de catre medic pentru a ajuta la atenuarea simptomelor ei de CI. Dieta ei modificata a inclus si o bautura diluata de otet de mere inainte de mese, iar aceasta dieta a ajutat treptat la scaderea completa a eruptiilor ei. [5]

In plus, ajuta la prevenirea infectiilor urinare, care pot agrava simptomele cistitei.

  1. Amesteca 1 pana la 2 lingurite de otet de mere intr-un pahar cu apa.
  2. Adaugati putina miere.
  3. Beti-l de doua ori pe zi pana cand simptomele s-au ameliorat.

Nota : otetul de mere poate provoca arsuri esofagiene la unele persoane. Evitati sa-l luati in forma concentrata. Este posibil ca acest remediu sa nu se potriveasca tuturor si trebuie verificat individual.

4. Exercitii pentru podeaua pelvina (Kegel).

Exercitarea muschilor podelei pelvine poate fi o modalitate utila de a controla simptomele CI. Ajuta la imbunatatirea controlului vezicii urinare si la reducerea urgentei de urinare.

Este esential sa consultati un kinetoterapeut pentru a identifica ce muschi pelvieni au nevoie de intarire si exercitiile pelvine potrivite, deoarece exercitiile gresite pot agrava simptomele.

Daca supra-simulati un muschi pelvin deja tensionat, aceasta poate agrava simptomele vezicii urinare, deoarece se creeaza mai multa tensiune decat relaxarea zonelor tensionate si intarirea zonelor slabe. Exercitiile recomandate de terapeut se pot face acasa.

Un studiu publicat in 2001 a demonstrat ca terapia manuala a podelei pelvine pentru reducerea presiunii pelvine a ajutat, de asemenea, la scaderea nevoii si a frecventei simptomelor la pacientii cu CI. [6]

Pe masura ce femeile folosesc exercitiile Kegel pentru a-si imbunatati sentimentul de control, acest lucru, la randul sau, ajuta si la simptomele emotionale.

Inainte de a incepe exercitiul, trebuie sa va localizati muschii Kegel. Acestia sunt muschii pe care ii folositi pentru a opri fluxul de urina atunci cand urinati.

  1. Stati intr-un loc linistit.
  2. Contractati muschii Kegel timp de 5 secunde, in timp ce respirati normal.
  3. Relaxeaza-te timp de 5 secunde, apoi repetati contractia musculara.
  4. Repetati de 10 pana la 20 de ori pe sesiune.
  5. Faceti cel putin 3 sedinte pe zi.

Asigurati-va ca va goliti vezica urinara inainte de a incepe exercitiile.

5. Aportul de apa

Chiar daca ai nevoia de a urina mai des cand suferi de CI, nu face greseala de a bea mai putina apa.

Pacientii cu CI au o tendinta normala de a restrictiona aportul de lichide astfel incat sa scada disconfortul si nevoia de a urina frecvent asociata cu aceasta afectiune. Dar este esential sa bei suficienta apa sau lichid, deoarece dilueaza iritantii si toxinele prezente in urina.

Cantitatea suficienta de apa sau aportul de lichide de catre pacientii cu CI ajuta la spalarea vezicii urinare, la reducerea inflamatiei, la scaderea aciditatii urinei si, de asemenea, la controlul infectiei urinare. De asemenea, ajuta la reducerea incidentei constipatiei – un factor care agraveaza simptomele CI. [7]

Pentru a minimiza urgenta si frecventa de a urina, incercati sa beti apa plata pe tot parcursul zilei in loc sa beti un pahar sau doua de apa odata.

Impreuna cu apa, bea in mod regulat sucuri de fructe si legume, precum si supe sau ciorbe, pentru a creste aportul de lichide.

6. Renunta la fumat

Fumatul este extrem de rau pentru sanatatea vezicii urinare.

Substantele chimice daunatoare din tigari pot agrava simptomele CI si pot irita si mai mult vezica urinara. Va poate creste riscul de infectii urinare, ceea ce va poate agrava si mai mult simptomele si poate face tratamentul mai dificil.

Rolul fumului de tigara in dezvoltarea IC este putin controversat. Un studiu publicat in 2005 a sugerat ca fumatorii au un risc crescut de 2,3 ori pentru a dezvolta simptome de CI. [8]

Un alt studiu publicat in European Urology in 2007 a analizat simptomele CI la 981 de femei nu au gasit nicio asociere intre fumat si CI. [9]

7. Turmeric

Turmericul este benefic pentru multe afectiuni, inclusiv CI. Compusul curcumin din turmeric este de natura antiinflamatoare, astfel ca ajuta la reducerea inflamatiei vezicii urinare.

Se stie ca turmericul regleaza inflamatia din organism prin actiunea sa asupra ficatului. [10] Acest lucru, la randul sau, ajuta la reducerea altor simptome legate de CI. Derivatii de curcumina au demonstrat, de asemenea, proprietati analgezice in unele studii. [11]

In plus, turmericul are proprietati antimicrobiene si reduce riscul de ITU.

  • Includeti turmericul in gatit, adaugandu-l in lapte, curry sau supa.
  • Puteti lua suplimente de curcumina pentru a ajuta la reducerea inflamatiei din organism. Pentru doza corecta, consultati medicul dumneavoastra.

8. Evitati declansatoarele alimentare

Cand suferiti de cistita, este important sa va schimbati dieta si sa evitati factorii declansatori care va pot agrava simptomele.

Anumite alimente pot duce la mai multa durere si, de asemenea, pot irita vezica urinara, agravand starea dumneavoastra.

Studiile bazate pe chestionare in randul pacientilor cu CI au raportat ca unele dintre alimentele declansatoare obisnuite care pot agrava simptomele CI sunt alimentele picante, cafeaua, ciocolata, fructele (in special citrice), rosiile, otetul si alimentele murate, orice cu cafeina, bauturile carbogazoase, si alcool. Indulcitorii artificiali pot agrava simptomele la unele persoane. [12]

Eliminarea sau reducerea acestor alimente din dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

9. Managementul stresului

Desi stresul nu este o cauza a IC, acesta poate face ca simptomele sa se aprinda si sa declanseze inflamatia in organism. Prin urmare, pentru a ajuta la gestionarea simptomelor IC si pentru a preveni agravarea lor, este important sa va reduceti nivelul de stres .

In 1997, un studiu folosind modele de stres emotional la animale a demonstrat ca stresul psihologic poate activa mastocitele vezicii urinare care joaca un rol in procesul de cistita interstitiala. [13]

Un alt studiu comparativ al pacientilor cu CI si martorilor sanatosi a aratat ca nivelurile de stres sunt mai mari, durerea si urgenta sunt mai mari la pacientii cu CI, dar nu si la martorii sanatosi. S-a constatat ca aceasta asociere intre stres si simptomele IC creste odata cu severitatea bolii. [14]

Pentru a reduce stresul, faceti ceva relaxant in fiecare zi. Meditatia, exercitiile usoare, ascultarea muzicii slabe sau chiar o sesiune de inot pot ajuta la combaterea stresului. De fapt, poti face orice ti se pare relaxant.

10. Acupunctura

O forma de medicina traditionala chineza, acupunctura poate ajuta la reducerea simptomelor CI prin intarirea sistemului urinar si imbunatatirea functionarii vezicii urinare.

S-a raportat ca acupunctura are un succes moderat. [15] Cel mai atractiv lucru la acupunctura este ca nu exista niciun efect secundar cunoscut.

In timpul unei sesiuni de acupunctura, un medic va plaseaza numeroase ace subtiri in piele in anumite puncte ale corpului. Acest lucru ajuta la ameliorarea durerii si a altor simptome prin reechilibrarea fluxului de energie din corpul dumneavoastra.

Acupunctura stimuleaza, de asemenea, activitatea calmantelor naturale ale corpului tau.

Obtineti tratamentul de acupunctura numai de un acupuncturist calificat.

Sfaturi suplimentare

  • Mentinerea unei rutine regulate de exercitii va poate ajuta sa va gestionati simptomele.
  • Opteaza pentru antrenamentul vezicii urinare care implica urinare programata – mergand la toaleta conform ceasului, mai degraba decat sa astepti nevoia de a merge. Ar fi bine sa tineti un jurnal al vezicii urinare pentru a inregistra frecventa initiala a urgentei urinare si a urinarii efective.
  • Urinati la intervale regulate pentru a reduce riscul de infectii ale vezicii urinare, precum si de probleme ale rinichilor. Urinati intotdeauna inainte si dupa sex pentru a reduce riscul de infectii ale vezicii urinare si pentru a evita tinerea urinei in vezica prea mult timp.
  • Purtati haine largi si evitati curelele sau hainele care exercita presiune asupra abdomenului.
  • Pastrati o igiena buna. Este important pentru vezica urinara, precum si pentru sanatatea generala.
  • Nu utilizati dusuri, sapunuri sau deodorante in zona vaginala.
  • Pastrati baia curata si evitati sa folositi bai murdare sau toalete publice.
  • Evitati sa stati in costum de baie ud pentru o perioada lunga de timp.

Remedii naturiste pentru eructații (râgâială)

Mariana Felvinczi
-
0
Remedii naturiste pentru eructații (râgâială)

Eructația, cunoscută și sub denumirea de râgâială, este un fenomen natural prin care organismul elimină excesul de aer din stomac. Deși, în general, nu este un motiv de îngrijorare, eructațiile frecvente pot fi jenante și, în unele cazuri, un simptom al unor probleme digestive subiacente.

Dacă vrei să reduci eructațiile, acest articol îți oferă 19 remedii naturale eficiente. Înainte de a le descoperi, hai să înțelegem mai bine cauzele acestui fenomen.

Cauzele eructațiilor

Eructațiile sunt declanșate de acumularea excesivă de aer în stomac, ceea ce poate provoca și balonare. Principalele cauze includ:

  • Mâncatul sau băutul prea rapid – înghițirea aerului în timpul meselor poate duce la acumularea acestuia în stomac.
  • Consumul de băuturi carbogazoase – acestea conțin dioxid de carbon, care favorizează formarea gazelor.
  • Stresul și anxietatea – pot provoca hiperventilație și înghițirea aerului involuntar.
  • Alimentele care fermentează în stomac – unele alimente favorizează producția excesivă de gaze.
  • Afecțiuni digestive – cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (GERD), gastrita, ulcerul peptic sau intoleranța la lactoză.

Eructația la sugari și copii mici

Sugarii și copiii mici pot înghiți aer în timpul hrănirii, mai ales dacă sunt alăptați sau hrăniți cu biberonul. De aceea, se recomandă să fie ajutați să eructeze după masă pentru a elimina aerul înghițit.

Alimente și băuturi care favorizează eructațiile

Anumite alimente și băuturi pot crește producția de gaze și, implicit, frecvența eructațiilor:

  • Băuturi carbogazoase – suc, bere, apă minerală carbogazoasă
  • Leguminoase – fasole, linte, mazăre
  • Legume crucifere – broccoli, varză, conopidă
  • Alimente bogate în fibre și amidon – pâine, banane, stafide
  • Produse lactate – la persoanele cu intoleranță la lactoză

Medicamente care pot provoca eructații

Anumite medicamente pot crește producția de gaze sau pot afecta digestia, ducând la eructații frecvente:

  • Acarboza – utilizată în tratamentul diabetului
  • Laxative – sorbitol, lactuloză
  • Antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) – ibuprofen, aspirină, naproxen

Afecțiuni medicale care pot cauza eructații frecvente

În unele cazuri, eructațiile pot fi un simptom al unor afecțiuni medicale mai serioase:

  • Boala celiacă – intoleranța la gluten
  • Sindromul de dumping – golirea rapidă a stomacului după masă
  • Insuficiența pancreatică exocrină – incapacitatea pancreasului de a secreta enzime digestive adecvate

19 remedii naturale pentru reducerea eructațiilor

  1. Mestecarea încet a alimentelor – evită să înghiți aer în timpul meselor.
  2. Evitarea băuturilor carbogazoase – acestea sunt o sursă majoră de gaze.
  3. Limitarea consumului de gumă de mestecat și bomboane tari – acestea favorizează înghițirea aerului.
  4. Evitarea folosirii paiului la băut – contribuie la înghițirea excesivă de aer.
  5. Renunțarea la fumat – fumatul poate introduce aer suplimentar în stomac.
  6. Gestionarea stresului și anxietății – prin meditație, yoga sau exerciții de respirație.
  7. Consumul de ghimbir – ajută digestia și reduce gazele.
  8. Ceaiul de mentă – calmează stomacul și reduce balonarea.
  9. Infuzia de fenicul – un remediu eficient împotriva gazelor intestinale.
  10. Oțetul de mere diluat în apă – poate ajuta digestia.
  11. Evitarea meselor copioase – mâncarea în exces poate duce la formarea gazelor.
  12. Menținerea unei poziții corecte după masă – evită să te întinzi imediat după ce ai mâncat.
  13. Activitatea fizică regulată – ajută la eliminarea gazelor intestinale.
  14. Masajul abdominal – poate stimula digestia și eliminarea gazelor.
  15. Consumul de probiotice – echilibrează flora intestinală.
  16. Evitarea alimentelor care fermentează ușor – cum ar fi varza și leguminoasele.
  17. Hidratarea adecvată – consumul suficient de apă ajută la digestie.
  18. Evacuarea corectă a intestinelor – constipația poate favoriza acumularea gazelor.
  19. Evitarea combinațiilor alimentare grele – de exemplu, proteinele și carbohidrații împreună.

Concluzie

Eructațiile sunt un fenomen normal, dar dacă apar frecvent sau sunt însoțite de alte simptome digestive, ar trebui să consulți un medic. Adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase și utilizarea remediilor naturale pot contribui la reducerea acestora și la îmbunătățirea digestiei.

Surse medicale:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ [2] https://www.mayoclinic.org/ [3] https://www.healthline.com/ [4] https://www.webmd.com/

Cele mai bune remedii pentru alcoolism

Mariana Felvinczi
-
1
Cele mai bune remedii pentru alcoolism

Alcoolismul nu trebuie să fie ceva nou pentru societatea din zilele noastre. Există multe motive care îi fac pe oameni să apeleze la alcool, inclusiv pentru a scăpa de stres, pentru a face față dificultăților din viața sau pentru a depăși anxietatea. Din păcate, mulți oameni sunt dependenți de alcool, deși știu că este dăunător sănătății lor! Cunoști pe cineva care are o problemă cu băutură și vrea să-l ajuți?

În acest articol, vă vom prezenta câteva remedii naturiste pentru alcoolism și cum să renunțați la băutură! În primul rând, vom analiza ce este alcoolismul, simptomele alcoolismului și cum le puteți ameliora. Să începem!

Ce este alcoolismul?

În Statele Unite, alcoolismul a fost clasificat ca o boală. Oameni diferiți ar putea avea semne diferite de alcoolism, care variază de la obișnuit la zilnic și chiar consumul excesiv de alcool.

Această boala poate deveni progresivă, ceea ce înseamnă că poate fi mai gravă și impactul ei se poate agrava în timp.

Conform sondajului National Survey on Drug Ușe and Health NSDUH) din 2014, aproximativ 17 milioane de americani sunt raportați că abuzează de alcool, în timp ce peste 70 de milioane de oameni au declarat că au întâlnit alcoolism în familie.

Alcoolismul poate crea probleme atât fizice, cât și psihice. De asemenea, poate fi declanșată de factori precum mediul, psihologici sau chiar genetică.

Persoanele care suferă de această boala sunt numiți alcoolici. Este o provocare pentru ei să renunțe și, dacă doresc să-și revină după asta, trebuie să înceteze complet să bea.

Semne alcoolism

Simptomele alccolismului pot fi variate de la o persoană la alta, dar există câteva semne comune, cum ar fi incapacitatea de a limita consumul de alcool, dorința intensă de a bea, toleranța la alcool, precum și iritația atunci când alcoolul nu este disponibil. Unii oameni pot suferi chiar simptome fizice, cum ar fi tremurături și transpirații, greață atunci când nu pot bea.

Consecințele alcoolismului pot fi severe că boli legate de ficat, digestie, inima, sexualitate, ochi, pierderea oaselor, neurologie, slăbirea imunității, diabet și mai multe șanse de a face cancer.

În plus, alcoolismul este adesea considerat cauza rănilor accidentale, a pagubelor materiale, a agresiunii, a căsătoriilor nereușite și a ratei în creștere a sinuciderilor și a criminalității.

În mod normal, oamenii au adesea o perioadă extrem de dificilă să iasă din alcoolism, mai ales fără ajutor. De obicei, persoanele care suferă de această neagă că au o problemă de dependență și face tratamentul mult mai greu și mai lung. Prin urmare, sprijinul prietenilor, familiei, precum și asistență profesională și încurajarea sunt esențiale pentru tratament.

Remedii naturiste pentru alcoolism

Iată top 10 cele mai eficiente remedii naturiste pentru alcoolism, care sunt ușor de aplicat acasă, pentru a ajuta persoană care suferă de alcoolism să renunțe și să-și recapete echilibrul în viață.

1. Sport

Primul sfat din lista de remedii naturiste pentru alcoolism este să faci exerciții fizice. Practicarea de exerciții fizice în mod regulat va poate ajuta să atenuați efectele pe termen lung ale alcoolismului. Vă poate ajuta să evitați afectarea creierului și să promovați funcția cognitivă după perioada de consum intens de alcool.

În plus, exercițiile fizice te vor ajuta să menții un corp sănătos, să eliberezi stresul, să ridici starea de spirit, să combați depresia și să scazi poftă de alcool. Te poate ajuta chiar să dormi profund noaptea. De aceea, o mulțime de programe pentru reabilitarea alcoolului includ exerciții că componentă.

Exerciții precum alergarea, mersul rapid, înotul, ciclismul sau aerobicul sunt utile pentru vindecarea alcoolismului dacă se practică în fiecare zi. În cazul în care nu o puteți face singur, puteți obține instruire de la expert.

Exercițiile fizice sunt întotdeauna benefice pentru sănătatea ta, indiferent de ce. Aproape toate problemele și condițiile va cer să practicați sport regulat pentru a îmbunătăți procesul de vindecare.

2. Acupunctură

Acest remediu chinezesc este considerat una dintre cele mai utile metode de pe lista de remedii naturiste pentru alcoolism. Poate ajuta la scăderea semnificativă a dorinței de a consuma alcool.

În plus, vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei și anxietății, care sunt principalii factori care declanșează adesea alcoolismul. De asemenea, vă promova starea de bine pentru corpul dumneavoastră.acupunctură

Va trebui să solicitați unui profesionist să efectueze acupunctură pentru a obține cel mai bun efect.

Consumul excesiv de alcool va poate aduce ocazional o durere de cap enervantă că efect secundar. Prin aplicarea acupuncturii, puteți avea durerea de cap complet sub control.

3. Yoga și meditație

Din lista de remedii natural pentru alcoolism, cele două metode sunt foarte apreciate pentru tratamentul alcoolismului. Yoga îți va îmbunătăți enorm puterea fizică, stimulând în același timp conexiunea dintre minte și corpul tău, care este eficientă în a face fața luptelor emoționale și stresului. În același timp, meditația te va ajuta să relaxezi atât corpul, cât și mintea.

Meditație

Pentru a practica pozițiile de yoga adecvate, trebuie să obțineți un antrenament de la un expert în yoga într-o clasa profesionistă.

4. Dietă sănătoasă

Este cel mai important sfat din lista de remedii pentru alcoolism pe care trebuie să îl urmezi. Vă poate ajuta să rămâneți treaz în timp ce atenuați efectele consumului de alcool. Deoarece alcoolismul te face să suferi o pierdere a poftei de mâncare, precum și să scadă capacitatea de absorbție a nutrienților din organism. Prin urmare, este normal cea mai mare parte a experienței alcoolice este subnutriția. De aceea, organismul are nevoie de o mulțime de minerale și vitamine pentru a lupta împotriva impactului consumului excesiv de alcool.

Cum se face:

• Consumați mai multe alimente bogate în vitamina B12 pentru a îmbunătăți funcția ficatului și a scădea poftă de alcool.

• Consumați mai multe alimente bogate în vitamina C pentru a îmbunătăți funcția creierului și pentru a reduce interesul pentru alcool.

• Consumați mai multe alimente bogate în aminoacizi pentru a avea starea de spirit stabilă, oprește astfel ciclul dependenței.

• Ferește-te de zahăr, cofeină și nicotina, care adesea declanșează dorința de a bea.

Este recomandat să consumați mai multe cereale, cereale integrale, legume și fructe proaspete, precum și carbohidrați complecși, care sunt bogați în fibre, pentru a menține un nivel constant al zahărului din sânge, deoarece nivelul scăzut de zahăr din sânge declanșează adesea poftă de alcool. Așadar, cheia remediilor casnice pentru alcoolism se afla în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi!

5. Păpădia

Prima plantă din lista de remedii naturiste pentru alcoolism este păpădia. Această plantă va poate ajuta să tratați efectele consumului excesiv de alcool. În plus, poate chiar întineri țesutul ficatului, stimulând în același timp producția de bila și fluxul acesteia.

Cum se utilizează:

• Puneți o linguriță de rădăcina uscată în apă clocotită timp de aproximativ 10 minute. După strecurare, consumați 2 până la 3 căni în fiecare zi timp de câteva luni.

• De asemenea, puteți lua suplimente de păpădie de aproximativ 500 mg de 2 până la 3 ori pe zi, dar numai după consultarea medicului.

6. Ulei de cocos

Un ingredient excelent din lista de remedii natursite pentru alcoolism pe care ar trebui să le luați în considerare pentru tratamentul alcoolismului. Datorită stresului oxidativ cauzat de alcoolism duce la rezistență insulinei, precum și la obstrucționarea metabolismului glucozei din creier, grăsimile săturate și antioxidanții din uleiul de cocos pot vindeca eficient și hrănesc creierul.

În plus, poate elimina drojdia din organism, ceea ce vă scădea zahărul și pofta de alcool, deoarece zahărul induce drojdie. Mai mult, este chiar capabil să scadă colesterolul, să furnizeze energie, ajutându-vă în același timp să vă mențineți greutatea sănătoasă.

Cum se utilizează:

• Consumați câteva linguri de ulei de cocos extravirgin în fiecare zi.

• De asemenea, îl puteți include în smoothie-uri sau băuturi calde, precum și în gătitul zilnic.

7. Kudzu

Fiind unul dintre cele mai utile remedii de casă pentru alcoolism, această plantă chinezească conține compusul numit izoflavonă, care este extrem de eficient în atenuarea mahmurelii și a poftei de alcool. Utilizarea extractului de kudzu poate ajuta alcoolicii să reducă eficient consumul de alcool.

Extractul care conține 30 până la 40% kudzu poate fi consumat de două ori pe zi timp de câteva luni.

Notă: Amintiți-vă să consultați medicul înainte de a aplica acest sfat, deoarece această plantă ar putea interacționa cu alte medicamente.

8. Tărtăcuță amară

Cunoscut și sub numele de pepene amar, acest antidot natural va poate ajuta în detoxifierea toxinelor din organism. În plus, poate chiar trata leziunile hepatice din cauza consumului excesiv de alcool. Prin urmare, această plantă nu ar trebui exclusă din lista de remedii pentru alcoolism.

Cum se utilizează:

• Luați câteva frunze de tărtăcuță amară și extrageți sucul.

• Luați 3 lingurițe de suc în niște zara.

• Consumați o dată pe zi, în timp ce stomacul este încă gol.

• Efectuați câteva luni.

• De asemenea, îl poți include în dieta zilnică.

9. Țelină

Asemănătoare cu tărtăcuță amară că antidot, țelină poate oferi un suport excelent pentru tratamentul acestei boli, fiind unul dintre cele mai bune remedii pentru alcoolici. Poate detoxifica toxinele din organism și poate promova sănătatea generală.

Cum se utilizează:

• Luați pahar de suc de țelină în puțină apă.

• Consumați de două ori pe zi timp de câteva luni.

10. Curmale

Acest sfat din lista de remedii pentru consumatorii de alccol mult este ceva la care trebuie să fii atent. Este extrem de eficient la detoxifierea toxinelor din ficat după o perioadă lungă de consum de alcool. În plus, poate chiar să scadă poftă de alcool, în timp ce furnizează pierderi de nutrienți.

Cum se utilizează:

• Luați 4 până la 5 curmale și înmuiați în apă timp de o oră.

• Scoateți semințele și puneți-le piure în apă.

• Consumați băutură de două ori pe zi.

• Efectuați câteva luni.

11. Măr

Sunt multe fructe pe lista de remedii pentru alcoolism; cu toate acestea, mărul este cel mai recomandat. Vă poate ajuta să controlați eficient poftă de alcool, în timp ce eliminați toxinele din organism. Puteți mânca cât mai multe mere în mod regulat.

12. Struguri

Pe lângă măr, strugurii se afla și pe lista remediilor eficiente pentru alcoolism. Este fructul care este considerat formă pură a alcoolului. Prin urmare, unui alcoolic este recomandat să consume struguri la fiecare două ore în mod regulat. Efectuați remediul timp de o lună pentru a elimina poftă de alcool.

13. Ciulin de lapte

Plantă este genială în vindecarea ficatului care este deteriorat de alcool, precum și în detoxifierea organismului. Și mai bine, poate vindeca daune permanente și ireversibile, precum și cicatricile ficatului. De aceea această plantă este prezentată aici în lista de remedii pentru alcoolism.

14. Sunătoare

Această planta este considerată un antidepresiv excelent care vă poate ajuta să reduceți semnificativ poftă de alcool. Se crede că pigmentul chimic numit hiperforina din floare poate reduce consumul de alcool. De asemenea, vă poate ajuta să luptați împotriva unor depresii moderate. Prin urmare, nu ar trebui să surprinzi că vezi această plantă în lista de remedii casnice pentru alcoolism.

15. Angelica

Ultima plantă din lista de remedii îi aparține angelicăi. Fiind un excelent agent de detoxifiere, poate controla în mod remarcabil poftă de alcool. Îi strica gustul alcoolului și te va face să te simți dezgustată. În plus, proprietatea antihistaminică a acestei plante poate funcționa chiar și asupra alcoolului, care este compulsiv și condus.

16. Apa

Dintre toate remediile pentru alcoolism, cel mai pur și simplu trebuie să fie apă! Băuturile alcoolice te deshidratează rapid. Când ești deshidratat, începi să te simți amețit și ai greață. Îți fac sete, iar deshidratarea nu este niciodată un lucru bun.

Acesta este motivul pentru care vă sfătuim să beți multă apă pentru a compensa pierderea de lichide corporale.

Sfaturi suplimentare

• Aveți o rezoluție clară cu privire la renunțarea la alcool în fața familiei și prietenilor.

• Ferește-te de membrii familiei și prietenii care beau des.

• Încercați să dormiți cel puțin 6 până la 8 ore în fiecare zi.

• Consumați suficientă apă pentru a evita deshidratarea și pentru a sprijini refacerea organismului.

• Petreceți mai mult timp făcând diferite lucruri pentru a avea mintea distrasă de la poftă de alcool.

• Obțineți motivație petrecând timpul cu familia, în special cu copiii.

• Ascultați mai mult muzică, deoarece vă va calma mintea și va reduce stresul.

• Faceți puțin masaj pentru a promova detoxifierea deșeurilor și a toxinelor din organism.

• Creșteți un animal de companie sau găsiți câteva hobby-uri care vă interesează.

• Nu fumați, deoarece ar putea declanșa poftă de alcool.

Cum să preveniți alcoolismul

A avea alcoolism înseamnă a avea o boală căreia trebuie să ai voința puternică pentru a rezista. Știi sentimentele negative pe care le ai după ce ai băut. Prin urmare, nu ai nevoie doar de remedii pentru alcoolism, ci trebuie să știi și cum să previi să ți se întâmple ție și oamenilor din jurul tău. Iată câteva sfaturi pentru a face asta.

Nu stocați alcool în casa

În majoritatea gospodăriilor, oamenii vor aproviziona cu ouă, lactate, carne sau peste în frigider. Alcoolicii tind să cumpere berea pentru că este ușor de accesat. Ori de câte ori au chef să bea, pot să vină la frigider și să ia unul.

Când ai alcool lângă tine, nu simți nevoia să bei doar o înghițitură? Atunci o înghițitură devine multe… Dacă nu ai bere în casă, vei bea mai puțin!

Ceea ce trebuie să faceți este să umpleți frigiderul cu alte alimente și băuturi sănătoase și să nu cumpărați mai mult decât puteți bea!

Nu bea pe baza sentimentelor tale

Este atât de ușor să bei când te simți rău. Toată lumea a avut zile grele și uneori vrei doar să bei câteva pahare. Dar ideea este că chiar și atunci când este o zi bună pentru tine, vei simți că vrei să o sărbătorești. Până la urmă, te orientezi mereu către alcool. Îți faci scuze pentru a bea.

Alcoolul nu va face să vă simțiți mai bine în zilele proaste și nici nu va face mai bune zilele bune. Oamenii tind să ignore acest lucru și să continue să bea. Tu vei fi cel care trebuie să iei decizia să-ți pese sau nu de sănătatea ta, să reduci sau nu consumul de alcool.

Există o mulțime de modalități de a-ți face fața emoțiilor, altele decât băutura. Dacă te simți negativ, poți împărtăși cuiva despre asta. Poate un membru al familiei, un prieten sau un terapeut. Ai nevoie de cineva care să te asculte. Și dacă te simțiți bine, îl poți împărtăși și cu cei dragi!

Nu bea în exces

În niciun caz nu trebuie să bei prea mult. Poți bea, dar fă-o moderat. Poți fie să bei într-un ritm lent, fie să nu bei prea mult într-o singură zi. De exemplu, bea o băutură, dar bea încet pe tot parcursul mesei și bea doar de 3‑4 ori pe zi. Cheia este să vă cunoașteți limitele.

De asemenea, este indicat să nu bei pe stomacul gol. Puteți bea după masă, astfel încât să vă simțiți satul și să nu beți în exces.

Dacă bei prea mult, nu numai că te va lăsa cu mahmureală îngrozitoare, dar poate duce și la alte consecințe, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate sau a face lucruri pe care ai putea să le regreți mai târziu.

Nu mergeți la baruri

Barurile sunt locurile unde oamenii beau! Cu greu găsești pe cineva care să meargă la un bar și să nu bea. Chiar dacă mulți oameni socializează în baruri și cei mai mulți oameni se gândesc “care este răul? “, va fi imposibil pentru un alcoolic să-l țină sub control atunci când se afla într-un “rai al alcoolului”.

A spune NU nu este ceva ce poate face toată lumea, dar a spune nu de dragul sănătății tale este vital. Învață să refuzi când cineva îți cere să mergi la bar. În schimb, puteți încerca să sugerați alte locuri unde să mergeți. Puteți face activități în aer liber, vă puteți invita prietenii și gătiți, puteți merge la film și multe alte locuri care nu implică băutură.

Nu ieși cu alcoolici

Deci, ce să faci când colegii și prietenii tăi sunt băutori? Nu te poți baza întotdeauna pe remedii pentru alcoolism! Alcoolul în exces poate ucide oameni, așa că merită să-ți riști sănătatea să ieși cu alcoolicii? Când începi să ieși cu ei, ei te vor încuraja să bei chiar și atunci când încerci să renunți. În plus, există o mulțime de oameni care nu beau cu care poți socializa.

Urmăriți-vă obiceiul de a bea

Numai urmărindu-ți obiceiul de a bea vei ști cât de mult alcool ai consumat. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stabilești o limită pentru cât te lași să bei în fiecare săptămână. Este necesar să știi cât de mult este prea mult.

Apoi poți nota pe un caiet mic cât bei de fiecare dată când bei un pahar. După fiecare săptămână, setați limita puțin mai mică pentru a vă ajuta să beți mai puțin. Asta înseamnă să fii responsabil pentru propria ta sănătate.

O altă modalitate de a ține evidență cât de mult bei este folosirea tehnologiei. Puteți notă în agenda sau nota de telefon cantitatea pe care ați băut. Știați că există o aplicație pentru asta numită DrinkControl? Numiți acesta unul dintre remediile voastre pentru alcoolism!

Căutați ajutor de la alții

Alcoolismul este o boală și, pentru fiecare boală, pacientul are nevoie de sprijin din partea oamenilor din jur.

Cum să știi când ai nevoie de sprijin? Este atunci când:

• Consumați băuturi alcoolice când conduceți

• Experiență simptomelor menționate în părțile anterioare ale articolului

• Pofta de alcool în fiecare zi

• Ești deprimat

• Neglijezi familia/muncă/școală

• Cheltuiești prea mulți bani pe alcool

Cuvânt final

Dacă suferi de alcoolism, este necesar să știi că nu ești singur. Există o mulțime de surse de asistentă la care puteți veni. Păstrați o dieta curata, faceți exerciții regulat și urmați remediile pentru alcoolism pe care vi le-am prezentat. Cu siguranță te vei simți mai fericit dacă vei duce un stil de viață sănătos.

Ne-ar plăcea să auzim de la tine! Vă rugăm să comentați dacă aveți întrebări și vom fi mai mult decât bucuroși să vă răspundem. Distribuiți această informație pentru persoanele care se luptă cu alcoolul!

Carenta acestei vitamine provoaca tulburari metabolice: de aceea este important sa mananci cat mai mult posibil

Mariana Felvinczi
-
0
Carenta acestei vitamine provoaca tulburari metabolice: de aceea este important sa mananci cat mai mult posibil

Vitamina H, cunoscuta si sub denumirea de biotina sau vitamina B7, nu este neaparat numita o vitamina a frumusetii: compusul organic care se gaseste in produsele de ingrijire contribuie la sanatatea pielii si a unghiilor, amelioreaza inflamatia, opreste caderea parului, dar si intern poate fi folosita in dieta.

Vitamina H joaca un rol esential in metabolismul proteinelor, carbohidratilor , aminoacizilor si colesterolului pentru buna functionare a organismului, care este una dintre punctul cheie pentru pierderea in greutate. Vitamina previne depunerile de grasime in organe, inclusiv in ficat si rinichi, astfel incat prezenta sa este la fel de importanta ca si vitamina C sau vitamina D.

Ajuta la controlul nivelului de zahar din sange

Vitamina H solubila in apa joaca si ea un rol in utilizarea zaharurilor, iar prezenta ei ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange prin cresterea sensibilitatii celulelor la insulina. Cand zaharul nu este folosit in mod corespunzator, organismul simte foame, descompunerea proteinelor este accelerata si descompunerea grasimilor este crescuta, determinand cresterea colesterolului si a grasimilor din sange.

Ce cauzeaza carenta vitaminei H

Pe langa perturbarea proceselor metabolice ale organismului, lipsa biotinei nu poate transforma acizii grasi esentiali – acestia joaca un rol in functionarea sistemului imunitar si a sistemului nervos, ceea ce poate duce la oboseala, iritabilitate, dureri musculare, metabolismul grasimilor, dermatita.  

Vitamina H este stocata doar in cantitati mici de catre organism, iar suplimentarea acesteia poate fi luata cu o dieta echilibrata si suplimente alimentare. Doza zilnica recomandata pentru adulti este de 1,6 miligrame pentru femei si 2 miligrame pentru barbati.

Galbenusurile de ou, ficatul de pui, rinichii, cartofii dulci, conopida, avocado, somonul, semintele de floarea soarelui, nucile si nucile, drojdia sunt toate alimente bogate in vitamina H, asa ca merita sa le incluzi in mesele tale zilnice.

Cerealele, desi bogate in biotina, nu sunt absorbite deoarece sunt prezente sub forma legata. Fructele si carnea au un continut scazut de aceasta vitamina.

Bautura care te readuce la viata. Este folosit de zeci de ani si dureaza doar 3 minute pentru a fi pregatit

Mariana Felvinczi
-
0
Bautura care te readuce la viata. Este folosit de zeci de ani si dureaza doar 3 minute pentru a fi pregatit

Aceasta bautura naturala este un stimulent imunitar fantastic, purificator de sange si, pe baza experientei recente, pare sa poata vindeca si cancerul.

Este extrem de usor de facut acest suc natural cu sfecla si nu aveti nevoie de ingrediente speciale.

Gustul este, de asemenea, placut, iar efectul sau este foarte remarcabil.

Poate doriti sa incercati chiar daca nu aveti o tumoare, dar sunteti in mod constant obosit, deprimat si aveti nevoie de mai multa energie. Fara indoiala, un elixir minunat.

Ingrediente:

1 kg de sfecla

1 kg de miere

3 portocale

50 dkg morcovi

3 mere

1 lamaie

Preparare:

Se spala ingredientele, se taie in bucati mici si se pun intr-un blender cu mierea.

Se amesteca bine, apoi se toarna intr-o sticla sigilabila si se pastreaza la frigider.

Utilizare:

Consumati o jumatate de pahar din acest minunat suc natural cu sfecla pe stomacul gol in fiecare dimineata.

1...434445...142Pagina 44 din 142