Ultima actualizare 2023-09-11 de admin
Mersul pe jos si alergarea sunt activitati fizice extrem de sanatoase, care trezesc fiecare celula din organism.
Acestea sunt favoritele absolute in lumea fitnessului, iar expertii ii considera exercitii de aerobic excelente care sustin sanatatea, pierderea in greutate, starea de spirit, energia, reglarea nivelului de presiune arteriala, nivelul de colesterol si reduc riscul de cancer, diabet si boli de inima.
Pentru unii mersul pe jos este un lucru obisnuit, dar, de fapt, este una dintre cele mai bune lucruri ce pot face pentru corpul lor. Vindeca corpul, imbunatateste aspectul fizic si ofera sanatate pe termen lung.
Citeste si 8 beneficii pentru sanatate ale mersului descult pe iarba
Fiecare pas pe care il face intareste sistemul cardiovascular, tonifica muschii si creste puterea lor de a arde de grasimile, si scade sansele de a dezvolta numeroase boli.
Mersul pe jos si alergarea
Mersul pe jos este mai eficient in reducerea riscului de boli de inima decat sa fie alergarea in cazul in care consumul de energie al acestor activitati este echilibrat.
Intr-un strudiu, un grup de oameni de stiinta au comparat rezultatele a doua studii separate timp de sase ani. Ei au observat 33060 alergatori si 15045 de persoanele care merg pe jos cu varste cuprinse intre 18 si 80.
Rezultatele au aratat ca, desi participantii din ambele grupuri au ars aceeasi cantitate de energie, persoanele care merg pe jos au castigat mai multe beneficii pentru sanatate decat colegii lor.
Alergarea poate reduce riscul de boli de inima cu 4,5%, dar mersul pe jos poate reduce acest risc cu 9,3%. Mersul pe jos a avut un impact mai mare asupra urmatorilor factori care cresc riscul de boli de inima:
- Mersul pe jos a redus riscul de hipertensiune cu 7,2%, si alergarea cu 4,2%
- Mersul pe jos a redus riscul de colesterol ridicat cu 7% si alergarea cu 4,3%
- Atat mersul pe jos cat si alergarea au redus riscul de diabet zaharat cu 12%
Dr. Paul Williams de la Laboratorul National Lawrence Berkley din California, liderul acestui studiu, a concluzionat ca intensitate moderata, mersul pe jos si alergarea ofera beneficii uimitoare pentru sanatate, deoarece ambele implica aceleasi grupe de muschi.
Diferenta este in intensitatea acestor activitati. Alergatorii si persoanele care merg pe jos ar trebuit sa arda aceeasi cantitate de energie pentru a experimenta aceleasi beneficii, ceea ce inseamna ca trebuie sa mergeti un pic mai mult pe jos decat sa alergati pentru a obtine acelasi efect.
Mersul pe jos si alergarea se poate face oriunde, in orice moment, nu costa nimic, in plus ele sunt considerate ca fiind excelente activitati sociale.
Mersul pe jos este benefic pentru aproape toata lumea
Mersul pe jos este o activitate uimitoare pentru incepatori de fitness sau pentru persoane diagnosticate cu o anumita problema de sanatate. Persoanele obeze vor expune corpurile lor la mai putin stres in cazul in care aleg sa mearga pe jos decat sa alerge.
Alergarea are un caracter repetitiv, astfel incat riscul de accidente este destul de mare, spre deosebire de mersul pe jos. Specialisti ai fitnessului spun ca alergarea putea rani genunchiul, soldul si articulatiile. Mersul pe de alta parte, este o activitate cu impact redus si provoaca mai putine daune organismului.
Aproximativ 10.000 de pasi pe zi face ca femeile sa se simta cu 4,6 ani mai tinere, iar barbatii ar simti 4,1 ani mai tineri. Mersul pe jos este usor de pus in aplicare, astfel puteti sa faceti o plimbare oricand cu prietenii.
Preferati alergarea?
In cazul in care nu puteti renunta la jogging-ul de dimineata devreme, faceti pe iarba, trasee impadurite, pamant sau zgura. Cumpara-ti pantofi de inalta calitate si asigurati-va ca alergati in mod corespunzator. Luati in considerare cresterea kilometrajului in mod treptat.
Pentru protectia si prevenirea bacteriilor care produc un miros neplacut pantofilor de alergare este recomandat sa utilizati deodorizante. Daca nu stiti care ar fi cea mai buna alegere cititi mai departe aici.
Sursa: thescienceofeating.com
