Ultima actualizare 2022-03-13 de admin
Energizante naturale sunt alimente care iti stimuleaza energia in mod natural. Acestea pot fi exact ceea ce ai nevoie daca te simti obosit, epuizat si nu ai energie. Alimente precum bananele, ouale, lintea, fulgii de ovaz si orezul brun contin proteine, fibre si nutrienti care va ofera energie. Unele gustari care stimuleaza energia includ untul de arahide, ciocolata neagra si nucile.
Exista, de asemenea, bauturi care va pot ajuta sa va dati un impuls instantaneu de energie si sa cresteti rezistenta. Cafeaua si ceaiul verde contin cofeina si alti compusi care sunt buni pentru sanatatea ta cu moderatie.
Desi zaharul va ofera un impuls rapid de energie, zaharul tinde sa va creasca nivelul de glucoza din sange prea repede. Rezultatele acestui tip de energie instantanee sunt in general de scurta durata. Pentru a manca alimente care va ofera energie toata ziua, ar trebui sa alegeti alimente care au carbohidrati cu eliberare lenta si multe proteine.
In acest articol, veti afla despre cele mai bune si mai sanatoase energizante naturale care va ofera forta si vitalitate. La finalul articolului vei gasi si alte solutii care iti pot da energie toata ziua.
Ce sunt energizantele naturale care stimuleaza energia?
Cand vine vorba de gasirea celor mai bune energizante naturale, unele sunt mai bune decat altele.
Jurnalul Nutrients raporteaza ca multe alimente care stimuleaza rapid energia, care sunt bogate in zahar si sarace in nutrienti pot duce la obezitate. Alimentele precum bauturile dulci, bomboanele si produsele de patiserie contin carbohidrati care va ofera energie, dar va alimenteaza corpul prea repede. Aceasta inseamna ca aportul de energie din aceste alimente va poate face sa simtiti foame mai repede si sa obositi foarte repede. ( 1 )
Cartea Food Components to Enhance Performance spune ca alimentele naturale care stimuleaza energia si care sunt sanatoase ar trebui sa contina fibre alimentare, proteine slabe si carbohidrati complecsi. Aceste tipuri de alimente va ofera energie cu eliberare lenta, care va face sa va simtiti mai plini pentru mai mult timp. ( 2 )
Carbohidratii complecsi se gasesc in cerealele nerafinate, cum ar fi painea integrala, orezul brun, pastele integrale, fulgii de ovaz si quinoa.
Consumul de alimente sanatoase care va ofera energie previne, de asemenea, oboseala mentala si ceata creierului. Un studiu a constatat ca un pranz format din carbohidrati simpli (zahar rafinat si faina alba procesata) si putine proteine a indus oboseala la 2 ore dupa masa. ( 2 )
Oamenii de stiinta au descoperit ca creierul are nevoie de o cantitate imensa de energie pentru a functiona corect. Hormonii eliberati in intestin in timpul digestiei au un impact direct asupra comportamentului cognitiv. Alimentele care ofera rezistenta mentala ar trebui sa includa acizi grasi omega-3 si vitamine din grupa B. ( 3 )
Energizantele naturale ar trebui sa fie, de asemenea, bogate in nutrienti. Acestea ar trebui sa contina vitamine si minerale, cum ar fi vitaminele A, C, E si K, precum si calciu, potasiu, fier si magneziu. ( 2 )
Cele mai bune energizante naturale
Sa ne uitam mai detaliat la unele dintre cele mai bune energizante naturale, care stimuleaza energia, care va pot ajuta sa aveti mai multa forta si sa va cresteti rezistenta.
Bananele sunt bune pentru energie
Bananele sunt un fruct grozav care va ofera energie sustinuta, deoarece contin carbohidrati sanatosi, fibre, vitamina B6 si vitamina C.
O banana de marime medie contine 27 de grame de carbohidrati si 3 grame de fibre, ceea ce reprezinta 12% din doza zilnica recomandata (RDI). Bananele sunt, de asemenea, o sursa buna de mangan si potasiu. ( 4 )
Un studiu care a implicat biciclisti a constatat ca consumul de banane inainte de activitatea fizica creste rezistenta si este la fel de eficient ca o bautura cu carbohidrati. ( 5 )
Cand consumati banane pentru energie, nu trebuie sa uitati sa folositi coaja. Cercetatorii au descoperit ca coaja de banana este o sursa buna de carbohidrati cu eliberare lenta sub forma de fibre. Cojile de banana sunt, de asemenea, o sursa buna de antioxidanti. ( 6 )
Untul de arahide este un energizant natural
Deoarece contin aminoacizi, fibre, proteine, vitamine si minerale, alunele sunt o sursa buna de energie naturala.
Alunele sunt un aliment bogat in energie, deoarece 50 de grame de arahide crude contin 280 de calorii. Cu toate acestea, primesti si mai mult de 4 grame de fibre (17% CDI), 8 grame de carbohidrati (3% CDI) si un sfert din necesarul tau de proteine. ( 7 )
Dar o cantitate mica este foarte buna – Untul de arahide crocant delicios pe paine prajita din faina integrala este o gustare energizanta delicioasa. O portie de unt de arahide inseamna aproximativ o lingura. Pe langa cresterea nivelului de energie, untul de arahide poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. ( 8 )
Alte studii au descoperit ca gustarea cu alune poate ajuta la cresterea nivelului de energie si la prevenirea gustarilor cu gustari nesanatoase, deoarece ajuta la cresterea satietatii. ( 9 )
Ouale va ajuta sa aveti energie dimineata
Ouale sunt o sursa excelenta de energie deoarece sunt bogate in proteine care va pot ajuta sa va sustineti nevoile de energie pe tot parcursul zilei.
Studiile privind valoarea nutritiva a oualor au descoperit ca aminoacidul din oua, numit leucina, stimuleaza metabolismul energetic si poate oferi unei persoane un plus de energie. Consumul de oua promoveaza, de asemenea, cresterea sanatoasa la oameni. ( 10 )
Daca mancati una sau doua oua la micul dejun, va poate oferi suficienta energie pana la ora pranzului. De exemplu, 2 oua mari contin 28% din necesarul zilnic de proteine, dar contin doar 200 de calorii. ( 11 )
Ouale contin si vitaminele B6 si B12. Cercetarile au descoperit ca aceste vitamine din grupul B sunt necesare pentru functionarea corecta a celulelor si pentru a ajuta la obtinerea energiei din alimente. ( 12 )
Leguminoasele precum lintea si mazarea sunt energizante naturale
Lintea si mazarea contin carbohidrati cu eliberare lenta, care sunt buni pentru energie toata ziua.
Jurnalul International de Stiinte Moleculare raporteaza ca lintea este un aliment bogat in proteine, care contine toti aminoacizii esentiali. Lintea este, de asemenea, o sursa de carbohidrati sanatosi si contine minerale precum fier, zinc, potasiu si vitamine din grupa B. ( 13 )
O portie de 1 cana de linte fiarta contine 17 grame de proteine (36% CDI) si 40 de grame de carbohidrati. La aceasta se adauga si faptul ca o portie de linte va ofera 15 grame masive de fibre, ceea ce reprezinta peste 60% din necesarul zilnic. ( 14 )
Oamenii de stiinta au descoperit ca lintea are, de asemenea, un indice glicemic postprandial (IG) scazut. Aceasta inseamna ca energia din linte este eliberata lent si nu provoaca o crestere a glicemiei. ( 15 )
Alte studii au aratat ca o dieta bogata in leguminoase, cum ar fi lintea, poate furniza la fel de multe proteine ca o dieta pe baza de animale. ( 16 )
Fasolea este excelenta pentru energie cu eliberare lenta
Un alt aliment care stimuleaza energia este fasolea, deoarece sunt pline de fibre si au un IG scazut.
Cercetatorii spun ca fasolea este, de asemenea, o sursa semnificativa de minerale precum fier, acid folic, magneziu si zinc. ( 17 )
O cana de fasole poate contine pana la 4 mg de fier (22% RDI), 0,8 mg de mangan (38% RDI) si 717 mg de potasiu (20% RDI). O portie de ceasca de fasole va ofera, de asemenea, 2,3 mg de acid folic (58% RDI). ( 18 )
Aceste vitamine si minerale sunt necesare pentru a ajuta organismul sa produca energie. ( 19 , 20 )
Studiile publicate in jurnalul PLoS One au raportat ca consumul de fasole poate ajuta la echilibrarea nivelului de energie. Fasolea este o sursa importanta de aminoacizi care ajuta la echilibrarea aportului alimentar si a cheltuielilor energetice. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca consumul de fasole poate ajuta la cresterea senzatiei de satietate si la reglarea nivelului de glucoza din sange. ( 21 )
Nuciferele sunt un aliment bogat in energie
Nuciferele sunt o gustare delicioasa, care stimuleaza energia, deoarece sunt alimente bogate in energie, pline de fibre, proteine si nutrienti.
Studiile asupra valorii nutritionale a nucilor arata ca acestea contin vitamine din grupa B, calciu, magneziu si antioxidanti. O portie de 50 de grame de nuci va poate oferi pana la 5 grame de fibre si o sursa excelenta de proteine. Nucile sunt, de asemenea, o sursa importanta de grasimi sanatoase precum omega-3. ( 22 )
Unele dintre cele mai bune nuci care va ofera energie constanta sunt migdalele si nucile.
Migdale pentru un plus de energie
Cercetarile din 2014 au descoperit ca consumul de migdale poate creste rezistenta si creste performanta atletica. Biciclistii au consumat 75 de grame de migdale intregi zilnic timp de 4 saptamani. Oamenii de stiinta au descoperit ca migdalele au crescut consumul de energie si au imbunatatit performanta de rezistenta. ( 23 )
Nucile sunt gustari energizante naturale excelente
British Journal of Nutrition a raportat ca consumul regulat de nuci creste aportul de energie. Puteti consuma in siguranta nuci ca o gustare energizanta, deoarece nu exista dovezi ca un consum crescut de nuci duce la cresterea in greutate. ( 24 )
Alte studii au aratat ca, deoarece nucile sunt bogate in acizi alfa-linolenic omega-3, ele pot, de asemenea, sa stimuleze rezistenta mentala si sa imbunatateasca performanta cognitiva. ( 25 )
Pestele uleios va ofera energie
Pestii precum somonul, macroul si tonul contin acizi grasi omega-3 sanatosi care ajuta, de asemenea, la eliberarea de energie.
National Institutes of Health raporteaza ca grasimile omega-3 furnizeaza organismului energie si ajuta organele interne sa functioneze corect. ( 26 )
O portie de 200 de grame de somon contine aproape 4.000 mg de omega-3 si 40 de grame de proteine. Aceasta portie de somon sanatos va ofera, de asemenea, 6 mcg de vitamina B12 (105% RDI), 1,6 mg vitamina B6 (81% RDI) si 1,6 mg de fier (9% RDI). ( 27 )
Unele studii sugereaza ca acizii grasi polinesaturati omega-3 pot ajuta la promovarea transportului de nutrienti catre muschi, la cresterea consumului de energie si la suprimarea apetitului. ( 28 )
Consumul de alimente bogate in omega-3 poate ajuta, de asemenea, sa ofere creierului suficienta energie. Studiile au aratat ca acizii grasi omega-3 actioneaza ca combustibil pentru creierul tau si pot imbunatati functia cognitiva. ( 29 )
Faina de ovaz este buna de consumat pentru energie pe tot parcursul zilei
Faina de ovaz contine acizi grasi nesaturati care sunt o sursa excelenta de energie. Pentru a-ti incepe ziua cu un mic dejun care stimuleaza energia, bea o farfurie cu fulgi de ovaz pentru a-ti mentine nivelul de energie pana la ora pranzului.
Conform cercetarilor stiintifice, fulgii de ovaz sunt o sursa ieftina si sanatoasa de proteine de inalta calitate. Faina de ovaz contine, de asemenea, multe fibre si poate creste senzatia de satietate. In comparatie cu alte cereale, ovazul este unul dintre cele mai bune alimente care stimuleaza energia. ( 30 )
Valoarea nutritiva a ovazului arata ca este un excelent aliment bogat in energie. O cana de ovaz contine 66% din necesarul de fibre (16,5 g) si jumatate din necesarul zilnic de proteine (26,4 g). ( 31 )
Deoarece mentin controlul glicemic si imbunatatesc raspunsurile la insulina, ovazul este o sursa excelenta de hrana energetica daca suferiti de diabet. ( 31 )
De citit Ovaz si seminte chia: cea mai buna combinatie pentru a avea abdomen plat
Quinoa este un energizant natural
Ar trebui sa mananci quinoa daca vrei sa ai energie care sa reziste toata ziua, deoarece acest aliment este bogat in proteine si fibre.
Quinoa este un aliment energetic bogat in carbohidrati sanatosi, care sunt eliberati lent pentru a furniza energie ore intregi dupa masa. O cana de quinoa gatita contine aproape 40 de grame de carbohidrati si 8 grame de proteine (16% CDI). ( 32 )
Deoarece quinoa ofera un aport constant de energie si nu creste nivelul de glucoza, quinoa este unul dintre alimentele energetice recomandate diabeticilor. ( 33 )
Cartofii dulci ofera un plus de energie
Unul dintre motivele pentru care cartofii dulci sunt un energizant natural este ca sunt plini de carbohidrati complecsi sanatosi si fibre.
Cercetarile asupra cartofilor dulci au aratat ca acestia contin un tip de amidon care este digerat lent in intestine si nu creste nivelul de glucoza din sange. ( 34 )
Studiile au aratat ca alimentele bogate in fibre care includ carbohidrati complecsi ajuta la eliberarea sustinuta de energie in organism. ( 35 )
200 de grame de cartofi dulci gatiti contin 6,6 grame de fibre (26% CDI), 4 grame de proteine (8% CDI) si 41 de grame de carbohidrati. Cu toate acestea, aceasta portie contine doar 180 de calorii. ( 36 )
Orezul brun contine carbohidrati cu eliberare lenta care ofera energie
Daca doriti sa va mentineti nivelul de energie pe tot parcursul zilei, ar trebui sa schimbati orezul alb cu orez brun sanatos.
Studiile au aratat ca orezul brun contine amidon cu eliberare lenta care ofera organismului tau o aprovizionare constanta cu energie. Comparand orezul brun cu orezul albit, oamenii de stiinta au descoperit ca orezul brun elibereaza mai putin zahar. ( 37 )
Gram pentru gram, orezul brun contine mai putini carbohidrati si zaharuri decat orezul alb, dar de 4 ori si jumatate cantitatea de fibre alimentare. Fibrele din orezul brun ajuta la eliberarea energiei pe o perioada lunga de timp. ( 38 , 39 )
Alte studii stiintifice confirma ca orezul brun este un aliment mai sanatos, care stimuleaza energia decat orezul alb. ( 40 )
Cafeaua va poate oferi rezistenta si va poate creste nivelul de energie
Cafeaua contine cofeina si este o bautura surprinzator de sanatoasa, care va poate oferi energie si va poate creste rezistenta.
Un studiu care a implicat barbati sedentari a constatat ca consumul de cafea cu cofeina creste performanta fizica si utilizarea energiei. ( 41 )
Alte studii asupra beneficiilor pentru sanatate ale cafelei au descoperit ca cafeaua nu este atat de daunatoare pentru inima ta cum s-a crezut candva. Consumul de cafea in cantitati moderate poate oferi oamenilor energie instantanee si incurajeaza o activitate fizica mai mare. ( 42 )
Chiar daca cofeina este un stimulent care va ofera energie, bauturile energizante cu cofeina si zahar pot provoca cresteri ale glicemiei si va pot lasa sa va simtiti mai obosit atunci cand puterea de energie dispare.
Ceaiul verde va ofera rezistenta mentala
O alta bautura naturala de amplificare a energiei cu beneficii suplimentare pentru sanatate este ceaiul verde, deoarece contine cofeina si antioxidanti naturali.
O analiza a efectelor ceaiului verde asupra metabolismului a constatat ca energia ceaiului verde provine din cofeina si antioxidanti numiti catechine. O combinatie a acestor doi compusi afecteaza mecanismele energetice din organism si creste consumul de energie. ( 43 )
Ceaiul verde contine, de asemenea, un compus numit L-teanina, care ajuta la cresterea rezistentei mentale si la imbunatatirea memoriei si a atentiei. ( 44 )
Puteti afla mai multe despre beneficiile uimitoare ale ceaiului verde pentru sanatate in acest articol Ceai verde cu ghimbir si miere – o abundenta de antioxidanti.
Apa ajuta la combaterea oboselii
S-ar putea sa te surprinda sa afli ca apa iti poate oferi si mai multa energie fizica si mentala.
Jurnalul Nutrition Reviews raporteaza ca apa este un nutrient esential pentru o sanatate buna. Aportul adecvat de apa ajuta la cresterea performantei fizice si ajuta organismul sa functioneze mai bine. ( 45 )
Mentinerea hidratata ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii mentale. Studiile indica faptul ca chiar si deshidratarea cu doar 2% poate afecta abilitatile de memorie, capacitatea de atentie si poate afecta functia cognitiva. ( 46 )
Merele sunt un fruct care da energie
Merele sunt unul dintre fructele care va ofera energie deoarece contin zaharuri sanatoase, fibre si carbohidrati sanatosi.
Un mar de marime medie, cu pielea, contine 25 de grame de carbohidrati si 4,4 grame de fibre, ceea ce reprezinta 17% din RDI. Un mar mediu are 95 de calorii. ( 47 )
Un studiu care a implicat 58 de barbati si femei a aratat ca consumul unui mar inainte de masa poate creste senzatia de satietate si va poate creste energia. Dupa ce au mancat intregul mar, subiectii au consumat mai putine alimente in timpul mesei. Oamenii de stiinta au remarcat, de asemenea, ca merele au avut un efect mai mare asupra reducerii senzatiei de foame decat alte fructe. ( 48 )
Continutul de fibre al merelor ajuta la eliberarea lenta a energiei si ofera energie sustinuta care dureaza mult timp.
Ciocolata neagra este un amplificator rapid de energie
Daca vrei o gustare sanatoasa care sa-ti ofere o sursa instantanee de energie, atunci consumul de ciocolata neagra poate fi raspunsul tau.
Ciocolata neagra care contine cel putin 70% cacao contine multi antioxidanti, vitamine si minerale. Desigur, ciocolata neagra are un continut ridicat de calorii, ceea ce va ofera o energie instantanee.
25 g de ciocolata neagra contin 150 de calorii. Cu toate acestea, are un rating GI relativ scazut. De exemplu, ciocolata neagra are un IG de 15, in timp ce aceeasi cantitate de ciocolata cu lapte are un IG de 34. Ciocolata neagra are de 3 ori mai multa cantitate de fibre decat ciocolata cu lapte. ( 49 , 50 )
Studiile indica faptul ca consumul zilnic a 40 g de ciocolata neagra poate ajuta la reducerea efectelor stresului si anxietatii. ( 51 ) Ciocolata neagra este unul dintre alimentele care lupta impotriva oboselii, deoarece cercetatorii au asociat stresul cu o senzatie crescuta de oboseala. ( 52 )
Ciocolata neagra iti aduce beneficii si functiei cognitive. Studiile stiintifice au aratat ca ciocolata neagra este un aliment bogat in energie care imbunatateste rezistenta mentala si reduce oboseala cognitiva. ( 53 )
Hummus este o gustare care va ofera energie
Hummus este o gustare sanatoasa rapida, energizanta, deoarece contine fibre, carbohidrati sanatosi, proteine si este o sursa buna de energie.
Motivul pentru care hummus-ul ofera energie constanta este ca contine naut care contine fibre si pasta de susan – toate acestea fiind surse bune de energie naturala.
O lingura de hummus contine 25 de calorii si aproape 1 gram de fibre. Hummus este, de asemenea, o sursa buna de grasimi polinesaturate, precum si de vitamine si minerale.
Cercetatorii spun ca consumul a 4 linguri de hummus pe zi poate ajuta la incetinirea absorbtiei carbohidratilor si va poate oferi o multime de proteine. ( 54 )
Alte studii au aratat ca hummus-ul este o gustare buna pentru diabetici, deoarece are un IG scazut si nu creste nivelul de glucoza din sange. ( 55 )
Fructele va ofera un impuls rapid de energie
Fructele sunt un alt stimulent natural de energie datorita continutului lor sanatos de zaharuri, fibre si vitamine.
Cercetatorii sugereaza ca cresterea consumului de fructe poate ajuta la prevenirea gustarilor cu gustari nesanatoase bogate in energie. Fructele intregi contin cantitati mari de fibre care sustin eliberarea sustinuta de energie si mentin nivelul de energie ridicat pentru mai mult timp. ( 56 )
O bautura naturala de amplificare a energiei este sucul de portocale. Un studiu a aratat ca consumul a 500 ml de suc de portocale inainte de antrenamentul aerobic a ajutat femeile sa creasca performanta fizica pe o perioada de 3 luni. ( 57 )
Semintele sunt un aliment bogat in energie
Gustarea semintelor poate ajuta la cresterea energiei, deoarece acestea contin grasimi si proteine sanatoase si sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre.
Semintele precum semintele de dovleac, semintele de chia, semintele de floarea soarelui si semintele de in au acizi grasi precum omega-3 si omega-6 ca surse de energie. De exemplu, o portie de seminte de in contine 6,3 g de acizi grasi omega-3 si 100 gr de seminte de chia contine 4,9 g de omega-3. ( 58 , 59 )
Un studiu a constatat ca consumul de omega-3 in semintele de chia creste performanta fizica si rezistenta, oferind o eliberare sustinuta de energie. ( 60 )
Alte studii au aratat ca cresterea aportului de acizi grasi omega-3 poate ajuta la compensarea simptomelor de oboseala cronica. ( 61 )
Floricele de porumb ajuta la cresterea energiei
Deoarece sunt bogate in fibre si contin carbohidrati cu eliberare lenta de energie, floricelele de porumb sunt o gustare delicioasa pentru a va oferi energie.
1 cana de floricele de porumb pop-corn contine doar 31 de calorii, 1,2 grame de fibre (5% CDI), 1 gram de proteine (2% CDI) si 6,2 grame de carbohidrati.
Un studiu care a comparat floricelele de porumb cu chipsurile de cartofi a raportat ca floricelele de porumb cu continut scazut de grasimi erau o gustare mult mai sanatoasa decat chipsurile, iar oamenii care consumau chipsuri au simtit mai devreme foame. S-a ajuns la concluzia ca floricelele de porumb sunt o alegere mai buna pentru cei care doresc sa reduca senzatia de foame in timp ce gestioneaza aportul de energie si greutatea corporala. ( 62 )
Legumele cu frunze verzi precum varza ajuta la cresterea energiei in mod natural
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza si varza , contin niveluri ridicate de nutrienti care ajuta la imbunatatirea metabolismului energetic.
Studiile au aratat ca lipsa de vitamine, minerale si aminoacizi este adesea cauza principala a oboselii, a nivelului scazut de energie si a oboselii. ( 63 )
Legumele cu frunze verzi contin in general multi aminoacizi esentiali, fibre, precum si un nivel ridicat de vitamine si minerale.
Iaurtul este un amplificator de energie super-sanatos
Consumul de iaurt crud, simplu, la micul dejun sau ca o gustare la mijlocul dupa-amiezii, va poate ajuta sa va dea energie toata ziua.
Studiile au aratat ca consumul de iaurt ajuta la imbunatatirea microbiotei intestinale, care poate ajuta apoi la controlul glicemic. Acest lucru ajuta la eliberarea lenta a energiei din carbohidrati, oferindu-va o sursa de energie sustinuta. Iaurtul ajuta, de asemenea, la reglarea metabolismului energetic. ( 64 )
Alti amplificatori naturali de energie
In afara de alimentele care va ofera energie, care sunt alte lucruri care va pot oferi energie? Daca simti o scadere a nivelului tau de energie si o senzatie de oboseala (fizica si psihica), vestea buna este ca, cu cateva sfaturi eficiente, iti poti creste energia in mod natural:
1. Sport
Exercitiile fizice sunt un stimulent natural de energie.
Cum poti sa faci sport daca nu ai energie? Desi suna ciudat, uneori trebuie sa investesti energie pentru a castiga energie.
Exercitiile fizice, chiar si atunci cand nu ai chef, maresc circulatia sangelui si oxigenul, ajuta la ameliorarea stresului despre care se stie ca ne epuizeaza energia si ne ofera un sentiment de realizari cu munca pozitiva asupra corpului nostru.
Faceti activitati care va plac si diversificati-va cu diferite activitati pentru un antrenament total al corpului.
2. Dormiti suficient
A dormi suficient este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti creste nivelul de energie in mod natural.
Am scris deja despre pericolele privarii de somn . Dormirea suficienta este esentiala pentru functionarea optima a corpului. Urmareste sa dormi 7-9 ore pe noapte.
Pregateste-te si pentru un somn bun de noapte: evita stimuli precum cofeina seara tarziu si alcoolul si fa mai mult exercitii fizice in timpul zilei, dar evita exercitiile chiar inainte de a merge la culcare. Daca aveti probleme cu somnul, incercati o baie calda, muzica linistitoare sau respiratie profunda.
3. Lucreaza la mintea ta
Cheltuim multa energie pentru a analiza lucruri din trecut, in timp ce ne ingrijoram prea mult pentru viitor. Acest lucru ne consuma multa energie. In schimb, canalizeaza energia catre prezent traind momentul si apreciindu-l. Stabileste-ti obiective pe termen lung care sa te motiveze si sa-ti dezvolte entuziasmul.
Ai observat ca atunci cand esti motivat ai multa energie? Acest lucru se datoreaza faptului ca planuiesti ceva de care esti pasionat si entuziasmat.
Urmeaza-ti indrumarea interioara pentru a-ti spune cand sa te odihnesti sau sa interactionezi si evita oamenii sau situatiile care iti epuizeaza energia, concentrandu-te in schimb pe tehnici de relaxare pentru a scapa de stres.
4. Nutritie
Eliminati din dieta alimentele bogate in calorii si cu continut scazut de nutrienti.
Evita zaharul, bauturile racoritoare, fumatul si drogurile si hraneste-ti corpul cu alimente hranitoare precum fructele, legumele, nucile, semintele si legumele, in timp ce te asiguri ca esti bine hidratat cu cel putin 1 litru de apa pe zi.
Nu manca cine grele si tarzii si opteaza pentru o cina usoara cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare.
5. Foloseste plante medicinale
Completati dieta cu ierburi energizante precum ginsengul siberian, astragalus sau rhodiola rosea. Proprietatile de stimulare a energiei ale acestor plante medicinale s-au dovedit, de asemenea, ca imbunatatesc concentrarea si memoria, imbunatatesc starea de spirit si imbunatatesc performanta fizica si mentala.
Persoanele care consuma plante energizante observa adesea ca mintea lor este mai ascutita, se simt mai putin stresante si au mai multa energie.
De asemenea, puteti difuza acasa uleiuri esentiale stimulatoare si inaltatoare precum chiparos, eucalipt, pin, ienupar, lamaie, lemongrass, menta, menta, rozmarin si cimbru. Ele va vor revitaliza si inviora.
6. Fa lucruri care te motiveaza
Daca te simti defavorizat, fa lucruri care iti plac si care te motiveaza si vei vedea ca nivelul de energie creste in cel mai scurt timp.
Foloseste-ti toate simturile: mirositi, atingeti, gustati, vorbiti. Puteti face orice activitate pe care o iubiti si care va face sa va simtiti in viata, cum ar fi dansul, cantatul, ascultarea unei muzici, pictura, plimbarea afara si gradinaritul.
Gaseste ceea ce te energizeaza si fa-l o prioritate de top in programul tau. Incercati sa reduceti activitatile obositoare si care irosesc timpul, cum ar fi curatarea obsesiva, telefoanele lungi si relatiile negative.
7. Verificati-va digestia
Multe sisteme ale corpului tau lucreaza strans impreuna pentru a mentine sanatatea optima, asa ca atunci cand un sistem este oprit, unul dintre simptome poate fi oboseala si lipsa de energie.
Un sistem care este deosebit de responsabil pentru bunastarea generala este sistemul tau digestiv, care este conectat la imunitate, energie si chiar starea de spirit. Daca burtica ta este grea si umflata, energia ta este blocata.
Pentru un sistem digestiv bun, bea suficienta apa, mananca alimente sanatoase, mesteca incet si asigura-te ca ai miscari intestinale regulate cu ajutorul laxativelor naturale si a fibrelor daca este necesar.
8. Faceti fata bolilor
Cauzele comune ale oboselii sunt virusurile, anemia, tulburarile tiroidiene, depresia si multe altele.
Bolile ne pot afecta grav nivelul de energie si starea generala. Cand aveti deja o boala, angajati-va sa va recuperati cu un diagnostic clar si un plan de tratament. Si mai bine este daca poti preveni boala inainte sa apara.
Energia necesara pentru prevenirea bolilor este minora in comparatie cu energia necesara pentru a o depasi. Fa-ti timp si efort pentru a schimba obiceiurile sau convingerile nesanatoase. Iti datorezi tie daca te pretuiesti.
Viata ta este valoroasa si demna, iar prin cresterea nivelului de energie, iti vei creste, de asemenea, potentialul si bunastarea generala.
