Top 10 super-alimente care lupta impotriva stresului

Ultima actualizare 2021-10-09 de admin

Datorita stilului de viata agitat, multi oameni vor sa lupte impotriva stresului. Se stie ca prea mult stres poate provoca efecte adverse asupra corpului, dispozitiei si comportamentului.

Poate duce chiar si la probleme fizice pe termen scurt si lung, cum ar fi afectarea memoriei, capacitatea de invatare scazuta, hipertensiunea arteriala, bolile coronariene, osteoporoza si un sistem imunitar care functioneaza prost .

Cel mai bun mod de a lupta impotriva stresului este acela de a identifica cauza si a incerca sa o rezolve. Pastrarea unei abordari pozitive si imbunatatirea dietei si a stilului de viata vor ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului.

Astfel, exercitiile fizice regulate, masajul si yoga pot ajuta la reducerea nivelului de stres. Exista, de asemenea, anumite alimente care lupta impotriva stresului. Unele ofera chiar usurare rapida pentru momentele in care aveti nevoie de un efect calmant imediat.

10 alimente calmante impotriva stresului

1. Ceai verde

Ceaiul verde contine antioxidanti puternici , cum ar fi polifenoli, flavonoide si catechine. Toti acesti antioxidanti au un efect calmant asupra mintii si corpului, care poate fi de mare ajutor in crearea unei dispozitii pozitive. In plus, contine un aminoacid numit teanina care promoveaza relaxarea si imbunatateste concentrarea si atentia.

Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care au baut cel putin cinci cani de ceai verde pe zi se bucura de o sanatate si dispozitie mai bune in comparatie cu cei care au baut mai putin de o ceasca pe zi.

Cand sunteti stresat, luati-va ceva timp pentru a savura o ceasca de ceai verde. Cu toate acestea, este posibil ca cinci cani pe zi sa nu fie potrivite pentru unele persoane. Asadar, poate doriti sa beti cate doua pana la trei cani de ceai verde in fiecare zi.

Daca nu iti place ceaiul verde, poti opta pentru ceaiul negru. Impactul pozitiv al ceaiului verde va fi cel mai mare la persoanele care nu beau alcool sau fumeaza.

2. Afine

Afinele contin o multime de antioxidanti care ajuta la reducerea nivelului de stres. Afinele contin, de asemenea, vitaminele C si E, impreuna cu minerale precum magneziu si mangan, care sunt utile in reducerea stresului.

Consumul regulat de afine poate ajuta, de asemenea, la tratarea depresiei, insomniei si a altor tulburari de dispozitie care pot fi declansate sau pot contribui la stres.

Puteti avea afine ca gustare cu fructe sau le puteti adauga la branza de vaci sau la o salata de fructe. Impreuna cu afinele, merisoarele pot contribui si la reducerea stresului.

3. Portocale

Portocalele sunt bogate in vitamina C, care va ajuta sa va cresteti imunitatea si este, de asemenea, un antioxidant, care lupta impotriva radicalilor liberi. Stresul tinde sa creasca sarcina radicalilor liberi pe corp. Portocalele au, de asemenea, cantitati semnificative de vtiamine A si B, precum si o varietate de minerale sanatoase.

Pentru a va bucura de beneficiile nutrientilor prezenti in portocale, beti pur si simplu un pahar de suc de portocale proaspat zilnic. De asemenea, puteti include portocale in deserturi si diverse produse de patiserie. Alaturi de portocale, mancati si alte citrice.

4. Lapte

Cei care beau regulat lapte se simt mai putin stresati. Un pahar de lapte degresat ofera organismului o cantitate buna de antioxidanti, impreuna cu vitaminele A si D, calciu si proteine. Toti acesti nutrienti te vor ajuta sa te calmezi si sa combate radicalii liberi care sunt eliberati in organism atunci cand te simti stresat.

Cel mai bun mic dejun care streseaza stresul este un castron de cereale integrale cu lapte cu continut scazut de grasimi. De asemenea, bea un pahar de lapte cu scortisoara cald inainte de a merge la culcare pentru a dormi mai bine . Daca nu va place laptele, puteti manca produse lactate, precum branza de vaci si iaurt.

5. Migdale

Multe nuci, in special migdale, sunt bogate in vitamine B si E, magneziu, zinc, seleniu si uleiuri sanatoase, care ofera beneficii de stres. Mai mult, sunt crocante si, prin urmare, ajuta la difuzarea tensiunii.

Puteti manca migdale crude sau prajite ca gustare sanatoasa. De asemenea, puteti include migdale in deserturi si produse de patiserie. Impreuna cu migdalele, puteti manca nuci si fistic pentru a va reduce hormonii de stres, a reduce tensiunea arteriala si a va creste nivelul de energie.

6. Ciocolata neagra

Un studiu clinic publicat in Journal of Proteome Research de la American Chemical Society indica faptul ca consumul zilnic de aproximativ o uncie si jumatate de ciocolata neagra poate reduce considerabil nivelul hormonilor de stres din organism. Ciocolata neagra contine magneziu, care este un mineral care ajuta la combaterea stresului, oboselii, depresiei si iritabilitatii.

Cea mai buna parte despre ciocolata neagra este ca majoritatii oamenilor le place. Ori de cate ori va simtiti stresati, savurati niste ciocolata neagra si in curand va va stimula starea de spirit si va va reduce nivelul de stres . Daca doriti, puteti incerca si un pahar cald de lapte de ciocolata sau orice fel de desert care contine ciocolata neagra.

7. Spanac

Legumele de culoare verde inchis precum spanacul sunt bogate in vitamine A, B si C. Spanacul contine, de asemenea, o cantitate buna de minerale, cum ar fi calciu, potasiu, magneziu si fosfor, care ajuta la reducerea hormonilor de stres din organism si la stabilizarea dispozitiei.

O ceasca de spanac zilnic poate avea efecte relaxante si calmante asupra corpului. Exista multe modalitati usoare de a include spanacul in dieta ta. Il puteti adauga la omleta, invelis, sandwich sau salata.

8. Somon

Somonul este un peste cu apa rece care contine o cantitate buna de acizi grasi omega-3 cu efecte antiinflamatoare puternice. Acizii grasi Omega-3 stimuleaza substantele chimice din creier, cum ar fi serotonina, care ajuta la mentinerea unei senzatii de fericire si regleaza hormonii stresului, cum ar fi cortizolul si adrenalina. In acelasi timp, acizii grasi omega-3 ajuta creierul sa functioneze mai eficient.

Se recomanda doua sau trei portii de somon pe saptamana. Impreuna cu somonul, puteti manca si alti pesti uleiosi precum macrou, ton si sardine. Daca este necesar, puteti lua zilnic un supliment de acizi grasi omega-3 dupa consultarea medicului dumneavoastra.

9. Orez brun

Orezul brun contine o cantitate buna de vitamine B, care sunt extrem de importante pentru intretinerea celulelor, tesuturilor si organelor. Functioneaza ca stabilizatori naturali ai dispozitiei si, de asemenea, ajuta la reactiile biochimice implicate in functionarea creierului, celulele rosii din sange sanatoase, imunitatea si functionarea cardiaca.

Atunci cand corpul primeste o cantitate adecvata de vitamine B, veti putea sa combateti mai bine stresul si multe tulburari de dispozitie asociate.

Data viitoare cand va simtiti iritabil sau prost, mancati produse din orez brun si va veti simti mai bine in curand

10. Avocado

Avocado contine o cantitate buna de minerale, proteine ​​si vitamine C si E. Sunt, de asemenea, bogate in fibre, potasiu si grasimi sanatoase. Toti acesti nutrienti ajuta la reglarea hormonilor de stres prin mentinerea sanatatii nervilor si a celulelor creierului.

Consumul zilnic de jumatate sau avocado intreg va poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale si reduce nivelul hormonului de stres. Puteti manca simplu de avocado sau il puteti adauga la salata sau fructele de fructe preferate. Pentru cele mai bune rezultate, mancati avocado proaspat in loc de versiunile ambalate.

In concluzie, aceste alimente impotriva stresului sunt ambalate cu substante nutritive care pot regla hormonii stresului si va pot ajuta sa va bucurati de o viata fara stres.

Resurse:

ajcn.nutrition.org/content/90/5/1390.full

www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091111123612.htm