Acasă Blog Pagina 42

Cele mai bune suplimente pentru cei peste 50 de ani

Mariana Felvinczi
-
0
Cele mai bune suplimente pentru cei peste 50 de ani

Pe masura ce imbatranim, este firesc sa acordam o atentie sporita alegerilor noastre de stil de viata si sa ne intrebam daca facem tot ce ne sta in putinta pentru a sustine o sanatate buna pentru anii urmatori. Unul dintre aceste elemente este, desigur, dieta noastra, deoarece asigurarea ca ne indeplinim cerintele de macronutrienti si micronutrienti este fundamentala pentru bunastarea noastra.

Din pacate, poate deveni mai greu sa obtinem tot ce avem nevoie doar prin mancare din doua motive cheie. In primul rand, multi adulti maturi constata o scadere a poftei de mancare, ceea ce poate impiedica aportul de vitamine si minerale. In plus, incepem sa pierdem eficienta sistemului digestiv, ceea ce inseamna ca absorbim mai putin din bunatatea pe care reusim sa le consumam. Din acest motiv, suplimentele de vitamine si minerale pot fi foarte utile. Cu toate acestea, exista multe alte suplimente care pot fi si ele de real beneficii.

Suplimente pentru cei peste 50 de ani

In acest articol, vom explora primele zece suplimente pentru cei peste 50 de ani. Furnizate in nicio ordine anume, vom acoperi o serie de ingrediente care pot sprijini zonele de sanatate care necesita o atentie suplimentara la varstnici.

Glucozamina

Glucozamina este prima pe lista de suplimente pentru cei peste 50 de ani datorita popularitatii sale. Glucozamina este unul dintre cele mai populare suplimente si este folosita predominant de adultii cu varsta peste 50 de ani. A fost cercetata intens de-a lungul anilor si s-a dovedit ca sprijina functia si confortul articulatiilor. Se crede ca functioneaza oferind elementele de baza ale cartilajului, care ajuta la prevenirea defalcarii excesive. Aceasta degradare a cartilajului este cea care provoaca durere, inflamatie si restrictioneaza miscarea.

Dovezile sugereaza ca sulfatul de glucozamina poate fi mai benefic decat clorhidratul de glucozamina si ca 1500 mg pe zi este doza pe care trebuie sa o urmam. Glucozamina este un supliment sigur si bine tolerat, iar indicatiile timpurii ca ar putea sa nu fie potrivita pentru diabetici au fost respinse de nenumarate ori de investigatiile publicate. Deoarece sulfatul de glucozamina provine din crustacee, nu este totusi potrivit pentru cei care sufera de alergie la crustacee.

Glucozamina este eficienta atunci cand este luata singura, dar functioneaza deosebit de bine alaturi de alte ingrediente. Condroitina este partenerul perfect bine-cunoscut, deoarece multe studii de cercetare au folosit 1200 mg de condroitina impreuna cu 1500 mg de glucozamina cu mare efect. Cu toate acestea, turmericul, macesul, midiile cu buze verzi, MSM, colagenul, acidul hialuronic si ghimbirul sunt toate ingrediente complementare.

Luteina

Toate cele 5 simturi ale noastre sunt importante si vederea nu face cu siguranta o exceptie. Luteina este un carotenoid care se gaseste in mod natural intr-o varietate de alimente, cum ar fi ouale si legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanacul si broccoli. Se gaseste si in organism, unde este concentrat in cantitati deosebit de mari in ochi. Luteina are un rol cheie in maculara, unde actioneaza ca un filtru pentru a proteja ochiul de lumina puternica. Datorita beneficiilor sale de mentinere a sanatatii ochilor, s-a dovedit ca o dieta bogata in luteina incetineste si chiar previne degenerescenta maculara – o cauza principala a orbirii.

In afara de o dieta care contine oua si este bogata in legume verzi, un supliment de luteina este probabil necesar pentru a obtine 20-50 mg de luteina pe zi, care este o doza care s-a dovedit a fi benefica. Pot exista si alte beneficii din asocierea cu ingrediente precum zeaxantina si micronutrienti esentiali precum zincul si vitaminele A, C si E. Deoarece luteina se gaseste intr-o gama larga de alimente si este un ingredient functional important in organism, nu ar trebui sa apara.

Ulei de ficat de cod

Un supliment clasic pe care pur si simplu nu l-am putea omite din aceasta lista, uleiul de ficat de cod este o putere nutritionala de care multi adulti in varsta isi vor aminti (poate nu atat de drag!) din copilarie. Uleiul de ficat de cod este o sursa fabuloasa de acizi grasi omega 3 cu lant lung, cunoscuti ca EPA si DHA. Potrivit Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara (EFSA), ar trebui sa ne propunem sa obtinem 250 mg din fiecare in medie in fiecare zi. S-a dovedit ca aceasta doza ajuta la mentinerea sanatatii inimii, a functiei creierului si a vederii; trei domenii ale sanatatii despre care putem fi de acord cu totii ca sunt importante pentru adultii maturi sa aiba grija.

Pe langa continutul sau de omega 3, uleiul de ficat de cod este vazut ca o „multivitamina naturala”, avand in vedere concentratiile bogate de vitamine A si D. Vitamina A este un nutrient esential despre care se stie ca sustine functia imunitara, vederea, sanatatea pielii si starea antioxidanta. Vitamina D este un nutrient care este, de asemenea, necesar pentru un sistem imunitar puternic, dar rolul sau cel mai important este in functionarea oaselor si a muschilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca nivelurile suficiente de vitamina D sunt cruciale pentru absorbtia calciului si fosforului, doua minerale care sunt cu adevarat importante pentru scheletul nostru.

Deoarece aproximativ o treime din toti oamenii au deficit de vitamina D in anumite perioade ale anului, un supliment care furnizeaza acest nutrient este foarte valoros. Ca sa nu mai vorbim ca suplimentele de vitamina D sunt recomandate tuturor adultilor din septembrie pana in aprilie si la anumite persoane pe tot parcursul anului.

Ginkgo biloba

Daca ginkgo biloba nu este cea mai utilizata planta din lume, dar cu siguranta se afla intre primele. Suplimentele de Ginkgo biloba au fost cercetate intens, iar beneficiile sale sunt cu adevarat adaptate adultilor maturi. Acest lucru se datoreaza faptului ca s-a demonstrat in repetate randuri ca mentine functia creierului la adultii sanatosi, dar si ca incetineste declinul cognitiv la cei cu dementa. In afara de aceasta, ginkgo biloba poate ajuta, de asemenea, sanatatea mintala, vederea si claudicatia intermitenta; o afectiune care afecteaza fluxul de sange catre picior. Ginkgo biloba contine substante fitochimice bogate care ajuta la imbunatatirea circulatiei si se stie ca acesta este motivul din spatele beneficiilor sale.

Cand cautati un supliment de ginkgo biloba, asigurati-va ca selectati un extract de frunze care este standardizat pentru a contine 24% ginkgolide si 6% lactone terpenice. De asemenea, doriti sa urmariti 120-240 mg pe zi, avand in vedere ca acest interval a fost folosit aproape exclusiv in studiile stiintifice.

Steroli vegetali

A fost bine documentat ca aproape 40% dintre adultii din Marea Britanie au colesterolul ridicat, o afectiune care este un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare. Un supliment care este autorizat de EFSA pentru reducerea colesterolului sunt sterolii vegetali. S-a demonstrat in mod constant ca consumul de steroli vegetali poate reduce nivelul de colesterol cu ​​pana la 12,5% in doar 14 pana la 21 de zile. Acest lucru se datoreaza faptului ca alcatuirea lor este foarte asemanatoare cu cea a colesterolului insusi si concureaza pentru absorbtia in sistemul digestiv. Aceasta inseamna ca absorbim mai putin colesterol si asta are ca rezultat un nivel mai scazut in sange, un adevarat pozitiv pentru inima noastra.

Se stie ca oamenii pot mentine un nivel sanatos de colesterol din sange cu 0,8 g de steroli vegetali pe zi. Cu toate acestea, este nevoie de 2,5-3 g pe zi pentru a observa o reducere semnificativa. Sterolii vegetali pot fi gasiti in mod natural intr-o mare varietate de alimente precum fructe, legume, nuci, seminte, leguminoase si cereale integrale, dar intr-o cantitate mult mai mica decat un supliment dedicat de steroli vegetali. De exemplu, ar trebui sa mananci 32 de mere pentru a obtine aceeasi cantitate de steroli vegetali ca intr-o tableta din formula noastra (800 mg).

Cu toate acestea, trebuie spus ca alimentele pe baza de plante contin nutrienti pe langa sterolii din plante, care sunt si beneficii pentru controlul colesterolului, asa ca cu siguranta nu le treceti cu vederea.

Multivitamine

Multivitaminele sunt o modalitate eficienta si fara probleme de a va asigura ca toate cerintele de micronutrienti sunt indeplinite. Dupa cum am atins in introducere, adultii in varsta sunt vulnerabili la deficiente de vitamine si minerale din cauza scaderii apetitului si a aportului alimentar, ceea ce inseamna ca suplimentarea pot fi deosebit de valoroase.

Exista o varietate de multivitamine diferite din care sa alegeti si ele pot varia cu adevarat in lungimea listelor de ingrediente”. Cu toate acestea, va recomandam sa gasiti unul care ofera nutrienti precum seleniu si iod, de care un procent mare din populatie nu se satura. Pe langa aceste minerale, o multivitamina care furnizeaza cel putin 10 micrograme (400 de unitati internationale) de vitamina D este ceva de cautat.

Din cauza constrangerilor legate de dimensiunea tabletelor, este foarte dificil pentru multivitamine sa ofere niveluri relevante ale anumitor ingrediente, si anume calciu si magneziu. Deoarece acestia sunt nutrienti esentiali pentru a sustine puterea oaselor si a muschilor, ar putea fi util sa se suplimenteze cu acestia pe langa alte multivitamine de inalta calitate.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer va poate parea o alegere speciala in lista noastra, avand in vedere ca este asociata cu sportivii mai tineri si pasionatii de sala, dar ascultati-ne. Un alt dezavantaj al imbatranirii este ca organismul devine mai putin eficient in a crea tesut muscular din aminoacizii pe care ii obtinem prin dietele noastre. Aceasta inseamna ca adultii in varsta au nevoie de o cantitate relativ mai mare de proteine ​​pentru a ajuta la mentinerea muschilor in comparatie cu omologii lor mai tineri.

Cercetarile au aratat ca pentru adultii mai tineri, 0,8 g de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate corporala sunt suficiente pentru a mentine masa musculara. Deci, pentru o persoana de 70 kg, aceasta ar fi 56 g pe zi. Cu toate acestea, pentru adultii mai in varsta, este necesar 1,2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporala, ceea ce inseamna ca o persoana de 70 kg ar avea nevoie de 84 g zilnic. Pierderea musculara, cunoscuta de oamenii de stiinta drept „sarcopenie”, este o afectiune care afecteaza grav mobilitatea, independenta si calitatea vietii a milioane de adulti in varsta si poate fi redusa prin diete bogate in proteine.

Deoarece proteina din zer poate furniza cu usurinta peste 25 g de proteine ​​per portie si este bogata in toti cei 9 aminoacizi esentiali, este alegerea perfecta. In plus, caloriile din bauturi sunt mai putin satioase decat caloriile din alimente, astfel incat, in general, ii ajuta pe adultii in varsta sa-si satisfaca nevoile zilnice de calorii, precum si cerintele de proteine.

Curcuma

Turmericul a crescut rapid pentru a deveni unul dintre cele mai populare suplimente si din motive intemeiate. S-a demonstrat ca are o serie intreaga de beneficii, de la sanatatea articulatiilor si cognitia pana la functia vaselor de sange si bunastarea mentala. Se stie ca majoritatea beneficiilor se datoreaza proprietatilor antiinflamatorii puternice ale turmericului, care sunt stimulate de continutul sau de curcumina. Turmericul contine in mod natural doar 2-5% curcumina, dar tehnologia de ultima ora de extractie a facut posibila crearea de suplimente care contin 95% curcumina.

Un lucru care a dezamagit turmericul este biodisponibilitatea lui natural scazuta, ceea ce inseamna ca doar un mic procent din bunatatea sa este folosit de organism. Cu toate acestea, exista modalitati de a creste acest lucru, cum ar fi asocierea acestuia cu extract de piper negru sau suspendarea acestuia in fosfolipide, asa ca asigurati-va ca cautati un supliment de inalta calitate care functioneaza printr-una dintre aceste metode.

In ceea ce priveste dozajul, in literatura a fost utilizata o gama larga. Din fericire, chiar si dozele foarte mari s-au dovedit a fi sigure. Cu toate acestea, pentru cele mai multe beneficii pentru sanatate, 200-500 mg de curcumina pe zi pare o cantitate buna de urmarit.

Acetil L-carnitina

Un alt supliment care poate fi de un beneficiu deosebit pentru cei peste 50 de ani este acetil L-carnitina. L-carnitina este un aminoacid care se gaseste in principal in carne si are un rol important in transformarea alimentelor pe care le consumam in energie celulara. Acetil L-carnitina este o forma superioara de carnitina, deoarece poate traversa liber bariera hemato-encefalica. Pe langa faptul ca influenteaza nivelul de energie al creierului, acetil L-carnitina poate creste nivelul de acetilcolina, un neurotransmitator cheie care trimite mesaje chimice in jurul corpului.

In studiile de cercetare, s-a demonstrat ca acetil L-carnitina reduce oboseala si sustine functionarea cognitiva la adultii in varsta. Aceste investigatii au folosit de obicei intre 500 mg-2000 mg zilnic, o doza care este considerata in general sigura si eficienta.

Usturoi

Usturoiul este cunoscut in cercurile stiintifice din 2 motive cheie: sanatatea inimii si functia imunitara. Pe langa faptul ca poate modifica in mod favorabil profilurile de colesterol, usturoiul poate reduce semnificativ tensiunea arteriala. Acest lucru se datoreaza capacitatii usturoiului de a influenta functia endoteliala, ajutand la dilatarea vaselor de sange si lasand sangelui sa curga mai liber.

Privind sistemul imunitar, usturoiul poate creste nivelurile circulante ale celulelor imunitare, cum ar fi celulele ucigase naturale, care ajuta la neutralizarea bacteriilor si virusilor. Acesta este motivul pentru care mai multe studii au aratat ca consumul regulat de usturoi poate reduce sansele de a suferi de raceli si gripa sau poate reduce durata si severitatea simptomelor daca cineva se imbolnaveste.

Deoarece beneficiile usturoiului se reduc la un compus numit alicina, asigurati-va ca cautati un supliment de extract de usturoi standardizat pentru a contine cel putin 2,5% alicina pentru cel mai bun beneficiu.

Citeste si Usturoiul: Beneficii pentru sanatate, efecte secundare si precautii

Cuvant final

Desi nu este exhaustiva, credem ca aceasta lista contine o selectie foarte buna de suplimente care ar putea fi de mare beneficiu pentru cei peste 50 de ani. Desigur, o dieta sanatoasa care contine o mare varietate de alimente este cel mai important element al oricarei diete, dar suplimentele atent selectate pot compensa cu siguranta orice neajuns sau pot oferi ingrediente si doze care pur si simplu nu sunt posibile doar prin alimentatie.

Surse:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10732937/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/#:~:text=Lutein%20is%20a%20carotenoid%20with,of%20blindness%20and%20vision%20impairment .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163911/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679686/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353484/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658628/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31255636/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29030414/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7402177/

Iata care sunt riscurile consumului excesiv de bicarbonat de sodiu

Mariana Felvinczi
-
0
Iata care sunt riscurile consumului excesiv de bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu poate avea multiple intrebuintari: casnice, sanatate si chiar frumusete. Cu toate acestea, utilizarea sa ar putea fi riscanta daca abuzati de utilizarea sa.

Iata care sunt riscurile asociate cu utilizarea excesiva a bicarbonatului de sodiu

Arsurile la stomac si indigestia sunt probleme frecvente pe care majoritatea dintre voi le-ati experimentat. Pentru a le usura, apelezi la remedii naturiste, dar si la medicamente, dintre care unele includ bicarbonat de sodiu.

Motivul este ca, dupa cum explica Clínica Universidad Navarra din Spania, acest ingredient este o sare capabila sa neutralizeze excesul de acid din stomac. Nu ramane in stomac, ci trece in sange, ceea ce poate contribui la alcalinizarea sangelui, dar poate avea si efecte nedorite.

Cum sa luati bicarbonat pentru arsuri la stomac?

Una dintre principalele utilizari ale bicarbonatului de sodiu este ameliorarea arsurilor la stomac si indigestia acida. Dar este important sa-l folosesti cu prudenta si respectand doza prescrisa.
Potrivit US National Library of Medicine, ar trebui sa fie luat la 1-2 ore dupa mese cu un pahar plin de apa.

Motivul este ca ar putea provoca o crestere a productiei de dioxid de carbon, ceea ce duce la distensie gastrica, care in unele cazuri poate perfora peretii stomacului.

Agentia Spaniola pentru Medicamente si Produse de Sanatate recomanda 1 pana la 2 grame pe zi.

O alta recomandare importanta este sa nu il folositi mai mult de 2 saptamani fara indicatie medicala si in cazul in care starea dumneavoastra se agraveaza sau nu observati rezultate, consultati medicul.

Lectura suplimentara Cum se utilizeaza bicarbonatul de sodiu pentru acid la stomac?

Cine nu ar trebui sa ia bicarbonat de sodiu?

Trebuie sa consultati medicul inainte de a-l lua in cazul in care aveti o boala cronica sau luati medicamente.

Nu este recomandat pentru utilizare la copiii cu varsta sub 12 ani, cu exceptia cazului in care este recomandat de un medic. De asemenea, este interzisa utilizarea acestuia la pacientii cu insuficienta renala, cardiaca sau hepatica, hipercalcemie, hipoclorhidrie, tendinta de formare a edemului, simptome de apendicita, obstructie intestinala sau alcaloza metabolica sau respiratorie.

In cele din urma, daca suferiti de hipertensiune arteriala, ciroza hepatica, daca urmati o dieta saraca in sodiu, daca sunteti hipersensibil, alergic sau daca ati avut deja o reactie la bicarbonat de sodiu, evitati sa il luati.

Ce se intampla in utilizarea excesiva a bicarbonatului de sodiu

Luarea bicarbonatului de sodiu pe stomacul gol pentru  arsuri la stomac  a devenit un remediu natural.

Evitati sa luati mai mult de 6 grame pe zi si nu o luati mai mult de 2 saptamani la rand. Intr-adevar, utilizarea prelungita poate duce la alcaloza metabolica si retinere de apa.

Alcaloza este cauzata de un exces de baze in fluidele corporale. Aceasta problema este legata de o scadere a nivelului de dioxid de carbon sau, ca in acest caz, de o crestere a nivelului de bicarbonat, ceea ce face corpul prea alcalin, explica US National Library of Medicine.

Daca prezentati aceste simptome, consultati-va medicul: confuzie, tremurari ale mainilor, ameteli, zvacniri musculare, greata, varsaturi, amorteala sau furnicaturi ale fetei, mainilor sau picioarelor si spasme musculare prelungite sunt cateva dintre simptome.

In timp ce in majoritatea cazurilor alcaloza raspunde bine la tratament, fara tratament poate duce la complicatii precum aritmii, coma sau dezechilibru electrolitic.

Daca consumi bicarbonat de sodiu cu lapte sau derivatele acestuia, poate duce la sindromul lactoalcalin.

Se caracterizeaza prin hipercalcemie, insuficienta renala, insuficienta cardiaca, alcaloza metabolica, crampe, apatie, greata, varsaturi,  dureri de cap , confuzie si lipsa de apetit.

Consultati-va medicul daca aveti simptome. Este esential sa cunoasteti aceste informatii.
Prin urmare, este important sa fiti atent cand consumati bicarbonat de sodiu. Luati-va masurile de precautie si, daca aveti indoieli, consultati-va medicul.

Dieta pentru scaderea colesterolului ridicat (hipercolesterolemie)

Mariana Felvinczi
-
0
Dieta pentru scaderea colesterolului ridicat (hipercolesterolemie)

Schimbarile in stilul de viata, inclusiv exercitiile fizice regulate si o dieta adecvata, sunt masuri importante pentru controlul nivelului de colesterol. In multe cazuri, cu masuri simple este posibil sa se reduca sau chiar sa se evite utilizarea medicamentelor anti-colesterol.

Orice grad de reducere a colesterolului este binevenit, deoarece pentru fiecare scadere cu 1% a nivelului de LDL din sange, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 2%.

Este important de mentionat ca, pe langa dieta, controlul greutatii corporale si exercitiile fizice regulate sunt de asemenea esentiale.

In acest articol vom face o trecere in revista rapida a celei mai potrivite dieta pentru scaderea colesterolului ridicat. Pentru mai multe informatii generale despre colesterol, accesati: Ce sunt colesterolul HDL, LDL si trigliceridele?

Cine ar trebui sa aiba o dieta pentru a scadea colesterolul?

O dieta sanatoasa este indicata oricarui individ, chiar si celor cu niveluri controlate de colesterol. Cu toate acestea, cu cat valoarea colesterolului LDL este mai mare, cu atat mai importante devin schimbarile in stilul de viata.

O dieta care vizeaza controlul colesterolului este indicata tuturor celor cu LDL colesterol peste 130 mg/dL. In cazul pacientilor cu antecedente personale de boala coronariana, dieta ar trebui sa fie conceputa pentru a ajuta la mentinerea LDL sub 100 mg/dL.

Desi raspunsurile populatiei la dieta pot fi prezise in mod fiabil, este imposibil de prezis cat de multa reducere a colesterolului va obtine un anumit individ ca urmare a modificarii dietei.

Unii oameni raspund bine la dieta, altii raspund prost, iar altii nu. La cei cu un raspuns bun, schimbarea dietei poate obtine rezultate foarte bune. Pentru cei care nu raspund la dieta sau nu pot sa-si schimbe obiceiurile alimentare, singura optiune ramasa pentru a scadea colesterolul este utilizarea medicamentelor.

Cu toate acestea, chiar si la acei pacienti care au nevoie de medicamente pentru controlul colesterolului, dieta este importanta, deoarece potenteaza actiunea medicamentului, in asa fel incat sunt necesare doze mai mici, reducand astfel costul tratamentului si incidenta reactiilor adverse.

Ceea ce urmeaza sunt sugestii generale despre alimente si suplimente pentru controlul colesterolului. Pentru a optimiza rezultatele, este intotdeauna important sa consultati un medic nutritionist, astfel incat acesta sa poata elabora o strategie adecvata pentru cazul dvs.

Alimente care interfereaza cu colesterolul

Regula generala: grasimile saturate trebuie evitate, in special grasimile polinesaturate de tip trans. Cele mai sanatoase grasimi sunt grasimile nesaturate, in principal grasimile mononesaturate, care se gasesc in alimente precum uleiul de masline sau de canola, avocado, alune si nuci.

Daca incerci sa scazi colesterolul, ar trebui sa consumi mai putin de 300 mg de colesterol pe zi. Colesterolul se gaseste in alimente de origine animala, cum ar fi ficatul si alte organe, galbenusurile de ou, crevetii si produsele lactate din lapte integral.

Carne

Nu este necesar sa eliminati carnea din dieta, dar preferati pestele. Carnea de pasare fara piele este, de asemenea, o optiune. Carne de vita sau porc numai daca sunt bucati slabe. Cantitatea ideala de carne pe zi este de 150 pana la 200 g.

Ar trebui evitat:

  • Carne cu bucati grase, coaste de porc, organe si carne prajita (inclusiv peste).
  • Carnati, chorizo, mortadela, salam, sunca si slanina.
  • Creveti, caracatita si calamar.

Ar trebui sa se acorde preferinta proteinelor vegetale in locul proteinelor de origine animala. Carnea de soia este un inlocuitor excelent pentru carnea de origine animala.

Asociatia Americana a Inimii recomanda o dieta care pune accentul pe peste si pasari si limiteaza carnea rosie. Cantitatea de grasimi saturate din carne poate varia foarte mult, in functie de taietura si de modul in care este preparata.

Iata cateva modalitati de a reduce grasimile saturate din carne:

  • Selectati bucati slabe de carne cu grasime vizibila minima. Bucatile slabe de carne de vita includ muschii. Bucatile slabe de carne de porc includ muschiulet, muschii sau cotlet. Bucatile slabe de miel provin din picior, brat si coapsa.
  • Selectati carne de vita macra sau extra slaba.
  • Taiati toata grasimea vizibila din carne inainte de gatit.
  • Prajiti carnea la gratar in loc sa o prajiti, cum ar fi hamburgeri, cotlete de miel, cotlete de porc si friptura.
  • Folositi un gratar pentru a scurge grasimea la gratar, prajire sau coacere. In loc sa ungeti cu sucuri, mentineti carnea umeda cu vin, sucuri de fructe sau o marinada pe baza de ulei, sanatoasa pentru inima.
  • Gatiti cu o zi in avans. Se pot da la frigider tocanita, carnea fiarta, supa sau alte feluri de mancare in care grasimea este gatita in lichid. Mai tarziu, indepartati grasimea intarita de deasupra.
  • Cand o reteta cere sa rumeniti carnea mai intai, incercati sa o rumeniti pe gratar electric si nu intr-o tigaie.
  • Mananca pui si curcan in loc de rata si gasca, care sunt adesea bogate in grasimi. Alege carnea alba mai des atunci cand mananci carne de pasare.
  • Indepartati pielea de pui sau curcan inainte de gatit. Daca pasarile tale se usuca prea mult, incearca mai intai sa le ungi cu vin, sucuri de fructe sau cu o marinada pe baza de ulei sanatoasa pentru inima. Sau lasati pielea pentru gatit si apoi indepartati-o inainte de a manca.
  • Limitati carnea procesata, cum ar fi carnatii, salamul si hot-dog-urile. Multe carnuri procesate, chiar si cele cu etichete „scazut in grasimi”, sunt bogate in calorii si grasimi saturate. Aceste alimente sunt adesea bogate in sodiu. Cititi cu atentie etichetele si mancati carne procesata doar ocazional.
  • Inlocuiti carnea in retete cu produse pe baza de soia (cum ar fi tofu sau tempeh).
  • Inlocuiti carnea rosie in retete cu carne slaba, cum ar fi carnea de pasare sau peste (neprajit) (cu exceptia crevetilor).

Oua

Ouale pot fi consumate, insa nu mai mult de 4 galbenusuri pe saptamana in cazurile mai usoare si nu mai mult de 2 galbenusuri pe saptamana in cazurile de colesterol mai mare sau risc cardiovascular crescut.

Albusul de ou nu are colesterol si poate fi consumat fara probleme.

Persoanele cu colesterol normal pot manca oua in fiecare zi.

Lapte si derivate

Laptele trebuie sa fie intotdeauna degresat. Acelasi lucru este valabil si pentru branza si iaurt. Preferati branza de vaci, cea mai slaba dintre toate. Branza proaspata usoara este, de asemenea, o optiune buna. Evitati gorgonzola, cheddar, provolone si parmezan.

Contrar a ceea ce cred multi oameni, mozzarella de bivolita nu este o branza slaba. Este de fapt mai grasa decat mozzarella obisnuita.

Daca vrei sa folosesti smantana in prepararea unui fel de mancare, foloseste una pe baza de soia, a carei aroma este foarte asemanatoare. Atentie si la inghetata.

Margarina

Margarina bate in general untul cand vine vorba de sanatatea inimii si a colesterolului.

Margarina este facuta din uleiuri vegetale, deci contine grasimi nesaturate „bune”: grasimi polinesaturate si mononesaturate. Aceste tipuri de grasimi ajuta la scaderea lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) sau a colesterolului „rau”, atunci cand sunt inlocuite cu grasimi saturate.

Exista pe piata margarine cu steroli vegetali (fitosteroli) care s-a dovedit ca ajuta la scaderea nivelului de colesterol LDL. Cele mai cunoscute doua marci sunt Becel pro-activ® si Benecol®.

Untul, pe de alta parte, este facut din grasimi animale, deci contine mai multe grasimi saturate.

Dar nu toate margarinele sunt la fel; unele margarine contin grasimi trans. In general, cu cat margarina este mai solida, cu atat contine mai multe grasimi trans. Prin urmare, margarinele stick tind sa aiba mai multe grasimi trans decat margarinele. Cautati marci de margarina care nu contin grasimi trans.

Un studiu din SUA pe 46 de familii publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane a constatat ca inlocuirea untului cu margarina a scazut cu succes nivelul colesterolului din sange.

Ulei de peste (Omega-3)

Exista diferite tipuri de omega 3 gasite in diferite alimente. Principalele sunt:

ALA (acid alfa linolenic)

ALA este esentiala pentru o sanatate buna, dar corpul nostru nu poate face, asa ca trebuie sa o obtinem din alimentele pe care le consumam. Se gaseste in principal in uleiuri vegetale, nuci si seminte.

Avem nevoie de aceste tipuri de grasimi omega-3 pentru o inima sanatoasa si o circulatie a sangelui. Corpul nostru poate produce unele dintre aceste grasimi din ALA in alimente, dar doar o cantitate mica. Prin urmare, este bine sa consumati alimente care le contin deja.

EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic)

Pestele gras precum sardinele, somonul si macroul sunt cea mai buna sursa de EPA si DHA. Pestele alb si crustaceele contin niste omega-3, dar in cantitati mai mici.

Se recomanda consumul a cel putin doua mese pe saptamana cu peste bogat in Omega 3.

Boabe de soia (soia)

Proteina din soia, desi nu scade direct nivelul colesterolului, este indicata la pacientii cu colesterol ridicat deoarece este o sursa de proteine ​​cu o cantitate mica de grasimi saturate si o cantitate mare de grasimi nesaturate.

Produsele din soia includ tofu, laptele de soia, boabele de soia si edamame.

Nuci

Nucile contin grasimi si fibre sanatoase pentru inima, care pot ajuta la mentinerea colesterolului sub control.

Numeroase studii arata ca consumul de migdale, nuci, alune, fistic, alune si alte nuci este bun pentru inima ta. Consumul de 50 gr de nuci pe zi poate reduce LDL-ul usor, de ordinul a 5%. Nucile au nutrienti suplimentari care protejeaza inima in alte moduri.

Usturoi

In ciuda credintei populare, nu exista dovezi ca usturoiul are o actiune directa in scaderea colesterolului LDL.

Ceai verde

S-a demonstrat ca ceaiul verde scade nivelul LDL. Este o optiune buna.

Fibre

Consumul regulat de alimente bogate in fibre ajuta la scaderea nivelului de LDL. Mananca, cat poti de mult, alimente cu fibre.

Fibrele solubile pot reduce absorbtia colesterolului in sange. Fibrele solubile se gasesc in alimente precum fulgi de ovaz, fasole, varza de Bruxelles, mere si pere.

Fructe si legume

Ele ajuta la reducerea colesterolului LDL si ar trebui sa fie baza alimentelor.

Uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de masline, soia, floarea soarelui, canola, porumb, bumbac si uleiuri de orez nu au grasimi saturate si sunt surse excelente de grasimi sanatoase (grasimi nesaturate). Atentie insa, nu trebuie fierte, deoarece temperaturile ridicate le modifica structura chimica, transformandu-le in grasimi saturate (grasimi rele).

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra si-a castigat reputatia de alegere sanatoasa, deoarece boabele de cacao, din care se face ciocolata, contin substante chimice vegetale numite flavanoli, care sunt cercetate pentru beneficiile lor pentru sanatatea inimii.

De fapt, multi dintre acesti flavanoli sunt indepartati in timpul procesului de fabricatie. Aceasta inseamna ca ciocolata nu contine suficiente din aceste substante chimice vegetale pentru a fi considerata un aliment sanatos. Ciocolata contine si grasimi si zahar, asa ca portiile ar trebui sa fie mici.

Desi contine mai putina cacao, ciocolata neagra contine mai multi flavanoli decat ciocolata cu lapte, in timp ce ciocolata alba nu contine cacao sau flavanoli deloc.

Producatorii nu listeaza continutul de flavanol pe etichetele lor, asa ca nu este posibil sa stiti continutul exact de flavanol, dar va poate oferi o idee aproximativa:

  • 20 g de cacao contin 200 mg de flavanoli.
  • 20 g de ciocolata neagra (60% cacao) contin 34 mg de flavanoli.
  • 20 g de ciocolata cu lapte contin 14 mg de flavanoli.
  • 20 g de ciocolata alba nu contin flavanoli.

Paine

Sunt indicate painea integrala si fulgii de ovaz, porumb sau grau. Evitati: cornurile, painea in care ouale, grasimea si untul sunt ingredientele principale, prajiturile bogate in grasimi, prajiturile, briosele care contin lapte integral, galbenusurile de ou sau uleiurile saturate.

Referinte

6 semne ca ficatul tau este plin de toxine si cum sa-l cureti

Mariana Felvinczi
-
1
6 semne ca ficatul tau este plin de toxine si cum sa-l cureti

Stilul nostru de viata este primul lucru care ne afecteaza, pozitiv sau negativ, sanatatea. Astfel, obiceiurile noastre alimentare au foarte mult de-a face cu asta, ceea ce inseamna ca organismul nostru poate suferi destul de mult de anumite excese nocive in ceea ce priveste alimentatia. Iar ficatul este unul dintre acele organe care pot suferi mult.

Nu doar alcoolul dauneaza ficatului

Exista o alta afectiune care poate afecta ficatul si este numita steatoza non-alcoolica. Este vorba despre o boala din ce in ce mai raspandita, care este destul de frecvent numita boala ficatului sau boala ficatului gras.

Acest lucru se intampla atunci cand ficatul sufera o inflamatie in urma unei acumulari consecutive de grasime si deseuri. Iar principalul motiv din spatele acestui lucru este o dieta dezechilibrata si foarte bogata in zahar. Ficatul ajunge apoi sa prezinte leziuni celulare comparabile cu cele care apar in cazul hepatitei alcoolice.

Simptome boala ficatului gras

Primele simptome boala ficatului gras sunt oboseala, edemul, sangerarea la nivelul sistemului digestiv si icterul. Exista si altele care sunt cu atat mai evidente de observat si va spun ca ficatul dvs. este supraincarcat cu toxine:

Crestere nejustificata in greutate

Crestere nejustificata in greutate este prima pe lista de simptome boala ficatului gras. Cand corpul se afla intr-o situatie de dezechilibru, multe organe sunt disfunctionale. Si intrucat ficatul este responsabil de filtrarea, sortarea si evacuarea toxinelor, supraincarcarea lui face ca acesta sa functioneze prost, in consecinta, grasimea se gaseste retinuta de deseurile acumulate care favorizeaza cresterea in greutate.

Oboseala permanenta

Deoarece ficatul ajuta organismul sa digere grasimile si sa absoarba vitaminele, este, prin urmare, un loc in care este stocata energia. Dintr-o data, este suficient sa functioneze defectuos pentru ca intregul corp sa sufere consecintele, iar printre acestea se numara si oboseala cronica.

Citeste si Oboseala cronica – De ce te simti obosit pe tot parcursul zilei

Manifestarea alergiilor

Ficatul are si rolul de a gestiona metabolismul in colaborare cu sistemul imunitar, pentru a lupta impotriva elementelor periculoase care pot ameninta organismul. Cu exceptia faptului ca, in caz de saturatie, ficatul nu mai are capacitatea de a sprijini sistemul imunitar in lupta sa impotriva agentilor patogeni care provoaca alergii.

Probleme ale pielii

Atunci cand toxinele nu sunt bine filtrate, ele raman in organism si mai precis in ficat, ceea ce poate duce la anumite probleme ale pielii, cum ar fi acneea. Cu toate acestea, deoarece ficatul este legat de glandele sebacee, acestea din urma produc un exces de sebum responsabil de aparitia acneei. Aceasta inseamna ca o functionare lenta a ficatului poate afecta activitatea acestor glande.

Transpiratie excesiva

Ficatul se poate gasi intr-o situatie in care trebuie sa faca fata unor cantitati considerabile de deseuri, se intampla atunci sa fie total suprasolicitat. In consecinta, organismul trebuie sa munceasca mult mai mult pentru a scapa de toate aceste toxine, care se manifesta prin transpiratii mai mari decat cele normale.

Lectura suplimentara Hiperhidroza (transpiratie excesiva) – Cauze si tratament

Dificultati de respiratie

Din momentul in care ficatul nu functioneaza asa cum ar trebui, este foarte posibil ca sistemul respirator sa fie afectat. Cand ficatul este coplesit de acumularea de toxine, volumul acestuia poate creste ceea ce provoaca uneori insuficienta respiratorie. 

Sfaturi pentru persoanele cu ficat gras – Solutii de adoptat 

Pentru a scapa de aceasta boala si a-ti detoxifia ficatul, exista obiceiuri pe care este mai bine sa le integrezi:

  • Moderati-va aportul de zahar
  • Evitati bauturile carbogazoase si alcoolul
  • Faceti mai multa activitate fizica regulata
  • Adopta o dieta mai sanatoasa si mai echilibrata
  • Mentineti intotdeauna o greutate sanatoasa
  • Evitati pe cat posibil medicamentele analgezice si antiinflamatoare
  • Includeti alimente antioxidante in dieta dvs., cum ar fi ciulinul de lapte, anghinarea, ridichea neagra si  turmericul.

De asemenea, va puteti detoxifica ficatul cu acest remediu natural de lamaie:

Ingrediente

  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 lingura ulei de masline organic

Metoda de preparare 

Se amesteca totul inainte de a-l lua in fiecare dimineata, pe stomacul gol. Dar inainte de a-ti consuma bautura de detoxifiere, asteapta cateva minute inainte de prima masa a zilei. De-a lungul timpului, vei observa o imbunatatire a sanatatii tale generale, pe masura ce ficatul tau elimina toxinele. Iar bogatia in antioxidanti si proprietatile drenante ale uleiului de masline si a lamailor au foarte mult de-a face cu asta. 

Retineti, insa, ca lamaia nu este recomandata persoanelor cu alergie la citrice sau care sufera de ulcere si arsuri la stomac sau boli ale rinichilor sau biliare.

Puterea imbratisarii si beneficiile ei

Mariana Felvinczi
-
0
Puterea imbratisarii si beneficiile ei

Cunosti puterea imbratisarii? Aici va spunem de ce ar trebui sa le oferiti si sa le primiti si care sunt beneficiile lor.

Stiinta a demonstrat ca un gest la fel de comun si simplu ca o imbratisare poate avea efecte benefice asupra starii psihofizice a oamenilor.

Imbratisarea stimuleaza productia de oxitocina care intareste sistemul imunitar prin reducerea stresului si a simptomelor care rezulta din acesta.

Imbratisarea: un remediu pentru anxietate si depresie

Uneori o imbratisare este suficienta pentru a calma o stare de anxietate, depresie sau chiar atacuri de panica.

Este un gest spontan care reuseste sa restabileasca echilibrul necesar mintii si corpului, oferind o senzatie placuta de bine.

A tine o alta persoane in brate nu costa nimic si nu este o obligatie, ci un act care ia nastere voluntar.

O miime de secunda este suficienta pentru a pune intr-o armonie perfecta cu acest contact autentic si bun. Este un moment in care inceteaza sa mai fie doua entitati divizate prin unirea intr-un singur suflet. 

Ne aflam in prezent intr-o societate in care contactul fizic este redus la minimum datorita tehnologiei care, desi are multe avantaje, a dus la prietenii si cunostinte de la distanta. Cu alte cuvinte, suntem mult mai aproape de cei care sunt departe si mult mai departe sau in contact cu cei mai apropiati, printre care se afla si cei dragi!

Asta inseamna ca ne pierdem obiceiul de a fi atinsi, mangaiati si chiar sarutati pur si simplu ca un gest de afectiune si prietenie.

Cu toate acestea, exista multe studii stiintifice care arata cum contactul fizic si, prin urmare, imbratisarile primite din primele zile de viata , sunt capabile sa imbunatateasca starea de spirit a oamenilor inca din copilarie, crescandu-le stima de sine.

La adulti are o putere calmanta si anxiolitica deoarece imbratisarile au puterea de a conditiona starea de spirit intr-un mod pozitiv,  oferind tuturor siguranta de care fiecare are nevoie.

Importanta imbratisarii  a fost evidentiata de biologi si oameni de stiinta, care au putut descrie prin cercetarile lor tot ce s-a descoperit despre efectele imbratisarii asupra sanatatii umane.

Imbratisarea  actioneaza la nivel cutanat cu contactul dintre piele si piele. Permite activarea diferitelor zone ale creierului care au sarcina si capacitatea de a arata si recunoaste fiecare emotie si semnificatia pe care o reprezinta fiecare dintre ele.

Terapia imbratisarii: un mijloc de a redescoperi fericirea

Daca te simti trist astazi sau chiar daca nu esti, du-te sa imbratisezi pe cineva  si ofera-ti o doza buna de fericire precum si daruieste-o persoanei care va avea norocul sa te cunoasca.

Daca nu ai facut-o deja, invata sa te  imbratisezi spontan  si fara nicio jena, la fel ca in cazul copiilor.

A te abandona unul in bratele celuilalt cu incredere este una dintre cele mai nobile experiente din viata. Este a lasa deoparte ezitarile si limitarile impuse de o educatie limitativa si de o societate care ne invata sa fim reci si distanti.

Lasati-va invaluiti de o  caldura afectiva neconditionata  care nu cere nimic in schimb si nu isi doreste altceva decat sa fie rasplatita cu entuziasm reciproc.

Daca tu esti cel care face primul pas,  intinde bratele si inchide-le cu dulce fermitate  in jurul corpului receptorului si abandoneaza-te, simte si bucura-te.

Aceasta atitudine va va permite sa  reactivati legatura dintre cei doi prin  stimularea productiei de oxitocina, o substanta cunoscuta si sub numele de  hormonul iubirii.

In acest fel, se activeaza efecte benefice misterioase  care pot fi detectate la fiecare fiinta umana care se simte iubita si primita cu implicatii pozitive in sfera psihologica, emotionala si sociala.

De la piele la inima si creier

De fiecare data cand imbratisezi, strange-ti mainile si bratele in jurul celui care se afla in fata ta. Cel mai mare organ al corpului uman care este cel mai implicat in aceasta actiune este tocmai pielea.

Epiderma este un set de receptori care servesc la recunoasterea oricaror informatii tactile primite din exterior, permitandu-ti sa le primesti si sa le selectezi.

Toate informatiile colectate ajung la creier si sunt distribuite in zonele creierului predispuse sa le codifice in functie de diferitele tipuri de fibre nervoase implicate.

In special, toate senzatiile provocate prin  simtul tactil fara a avea valoare afectiva, cum ar fi atunci cand esti apucat de brat, sunt transmise prin  fibre mielinice catre cortexul senzorial.

In timp ce orice informatie care are o semnificatie afectiva, precum o mangaiere facuta de o persoana apropiata, se raspandeste prin  fibra nemielinica  a cortexului insular.

Acesta din urma lucreaza in mod coerent cu diferitele zone ale creierului si are o functie foarte importanta in viata emotionala a fiintei umane.

Prin urmare, se poate spune ca imbratisarea pe care o primiti sau o oferi incepe de la piele si ajunge la creier si duce apoi la o serie de emotii pozitive care afecteaza sanatatea si provoaca bunastare.

Intr-o imbratisare, o mie de explozii de emotii

Prin imbratisare este posibil sa se comunice o serie de senzatii precum frica, furie, dezgust dar si iubire, recunostinta si simpla simpatie.

Toate emotiile care pot fi comunicate cu diferite expresii faciale care sunt aceleasi in toate partile lumii.

Emotiile care insotesc imbratisarea pot fi citite si in miscarile mainilor atunci cand acestea sunt pe cale sa imbratiseze o alta persoana.

De exemplu, daca cei care te imbratiseaza sunt insotiti de mainile care te freaca pe spate, este probabil sa existe tristete, in timp ce, daca mainile sunt nemiscate , ele  insotesc de obicei un sentiment de simpatie sau iubire.

Importanta imbratisarii ca suport social

Imbratisarea nu serveste doar la transmiterea unei anumite emotii, dar ajuta si la limitarea si sprijinirea la nivel social.

Un mesaj important care exprima intelegere, sprijin si caldura umana, un gest care joaca un rol fundamental in restabilirea demnitatii si a vointei de a trai in unele cazuri dificile de viata.

Dupa cum spune Coelho : o imbratisare inseamna ca nu esti un pericol pentru celalalt , bratele deschise arata o totala inocenta a gandirii si deschidere fata de cealalta persoana,  punandu-te intr-o situatie non-defensiva. De asemenea, inseamna ca nu ti-e frica de celalalt, ca te poti relaxa si te simti  confortabil simtindu-te protejat si apreciat.

Dorinta de a trai

Importanta imbratisarii in sens social este confirmata de numeroase studii care arata cum astazi lipsa acestui tip de contact poate genera multe probleme sociale.

Asa ca nu mai astepta si mergi sa imbratisezi pe cineva apropiat  sau, prin voluntariat  de exemplu, vei avea multe oportunitati de a evalua importanta sociala a imbratisarii.

Importanta imbratisarilor in lumea animala

Imbratisarea nu este apanajul fiintelor umane, vei fi asistat la momente incitante in care animalele par sa se imbratiseze  .

Poate ai vazut-o intr-un documentar sau in persoana, cu siguranta nu este un lucru ciudat, ci un comportament normal deoarece sentimentul de bine este acelasi.

Un schimb de afectiune dar nu numai asta,  animalele se imbratiseaza si dintr-un motiv practic datorita nevoii de a retine caldura  si de a nu se raci.

Caldura imbratisarii

Apoi sunt animale precum koala care isi imbratiseaza copacul din motivul opus, si anume sa se racoreasca in zilele foarte calde.

Un exemplu clasic este reprezentat de marile concentratii de pinguini care se reunesc intr-o imbratisare colectiva mare pentru a se proteja de frig.

Speciile de animale care seamana cel mai mult cu oamenii precum maimutele, gestul de imbratisare este folosit ca un simplu salut prietenesc care apare de fiecare data cand se intalnesc intre indivizi care se cunosc. De asemenea, aceste specii isi imbratiseaza puii aratand dragoste si protectie.

Reactia endocrina a imbratisarii

Infasurarea bratelor in jurul unei alte persoane este una dintre cele mai pozitive forme de gesturi care arata afectiune, cum ar fi un sarut sau o mangaiere.

Imbratisarea este capabila sa stimuleze productia mai mare de oxitocina, sau hormonul iubirii care are beneficii importante in toate dimensiunile cheie legate de sanatate si bunastare psihofizica.

Aceasta substanta imbunatateste situatia psihologica, emotionala si sociala, ceea ce ajuta la reducerea problemelor si neintelegerilor dintre oameni, precum si la imbunatatirea relatiilor facandu-le mai sincere si empatice.

Un adevarat lipici intre oameni pe care nu trebuie sa-l neglijezi niciodata.

Imbratisarea este, de asemenea, importanta pentru a imbunatati functia cardiovasculara, care este strans legata de stres  si de campul emotional.

O imbratisare iti poate salva viata, nu renunta niciodata. Ce parere aveti de acest articol? Ajuta-i pe ceilalti sa cunoasca beneficiile si puterea imbratisarii prin partajarea acestor informatii in retelele tale preferate.

13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2 + pasi eficienti pentru a-l preveni

Mariana Felvinczi
-
0
13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2 + pasi eficienti pentru a-l preveni

Diabetul de tip 2 este o boala comuna a zilelor noastre. Se prezinta initial cu putine simptome, care pot fi usor trecute cu vederea. Una din trei persoane care o au nici nu stiu de ea. Deoarece diabetul este o afectiune grava care poate provoca complicatii periculoase – inclusiv leziuni cardiovasculare si neurologice – este important sa o depistati cat mai curand posibil.

Cu dieta corecta, regimul de exercitii fizice si, daca este necesar, medicamentele, diabetul poate fi tinut sub control, iar persoana poate continua sa traiasca o viata implinita.

In prima parte a acestui articol, veti afla despre simptome timpurii ale diabetului de tip 2, astfel incat sa puteti actiona asupra acestuia si sa va protejati sanatatea. In a doua parte veti afla despre modalitati eficiente care va vor ajuta sa preveniti diabetul de tip 2.

13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2

In 2013, peste 382 de milioane de oameni din intreaga lume aveau diabet zaharat, iar 90% dintre ei aveau diabet de tip 2. Aceasta este o boala metabolica, caracterizata prin niveluri ridicate de zahar (glucoza) in sange. Productia de insulina – un hormon pancreatic care se ocupa de obicei cu echilibrarea nivelului de zahar din sange – este fie redusa, fie celulele nu raspund corect la aceasta. Urmatoarele simptome apar ca urmare a acestui fapt:

1. Urinari frecvente (poliurie)

Urinarea frecventa este prima pe lista de simptome timpurii ale diabetului de tip 2. Daca observati ca trebuie sa urinati mai des si va treziti noaptea (uneori de mai multe ori) pentru a va goli vezica urinara, acesta ar putea fi un semn de avertizare. Rinichii incep sa lucreze mai mult pentru a scapa de excesul de glucoza din sange.

2. Sete excesiva (polidipsie) 

Acest simptom se leaga de cel anterior. Pe masura ce pierzi mai multe lichide, organismul va incerca sa le reumple, de unde nevoia constanta de a bea.

3. Foame crescuta (polifagie)

Din cauza cresterilor si scaderilor extreme ale nivelului de zahar din sange, organismul dezvolta o nevoie brusca de a manca. Celulele nu primesc suficienta glucoza, asa ca iti poftesti.

4. Gura uscata

Gura uscata poate fi una din simptome timpurii ale diabetului de tip 2. Gura uscata poate deveni un teren propice pentru bacterii si poate cauza diferite probleme bucale si dentare. Bolile gingiilor sunt o complicatie cunoscuta a diabetului.

5. Pierdere in greutate sau crestere in greutate inexplicabila 

Deoarece insulina nu poate introduce glucoza in celule, organismul reactioneaza ca si cum ar muri de foame si incepe sa foloseasca proteinele din muschi. Scaderea rapida, inexplicabila in greutate (10 pana la 20 de kilograme in cateva luni) nu este sanatoasa si necesita investigatii suplimentare. Pe de alta parte, consumul crescut de alimente cu zahar poate duce la cresterea in greutate.

6. Oboseala 

Oboseala excesiva se poate dezvolta atunci cand organismul compenseaza in mod constant lipsa de glucoza din celule. De asemenea, nu ajuta daca somnul este intrerupt de urgenta de a urina. Oamenii incep sa experimenteze niveluri mai scazute de energie si in mod cronic nu se simt bine. Nu este neobisnuit sa te simti, de asemenea, iritabil si intr-o dispozitie proasta.

Lectura suplimentara: Puteti citi si articolul meu Oboseala cronica – De ce te simti obosit pe tot parcursul zilei.

 7. Probleme de vedere

Nivelul ridicat de zahar din sange afecteaza si ochii. Schimba forma lentilei si a ochilor. Ca rezultat, vederea ta devine neclara. Puteti vedea fulgerari ocazionale de lumina si vederea este distorsionata. Initial, modificarile la nivelul ochilor sunt reversibile. Cu toate acestea, daca nivelul zaharului ramane ridicat pentru o perioada lunga de timp, acest lucru poate provoca daune permanente si poate duce chiar la pierderea vederii.

8. Dureri de cap

O durere de cap se poate dezvolta din cauza nivelurilor crescute de zahar din sange si este considerata un semn precoce al hiperglicemiei (glicemie crescuta). Simptomul se agraveaza pe masura ce starea se agraveaza.

Cititi in continuare: Cititi articolul meu despre Dureri de cap – 14 cauze si cum sa scapi de durerea capului in mod natural.

9. Infectii, taieturi si vanatai care nu se vindeca 

Acest semn clasic al diabetului zaharat este o consecinta a afectarii vaselor de sange. Cantitatile excesive de zahar dauneaza venelor si arterelor, astfel incat acestea devin mai putin capabile sa transporte sangele acolo unde este necesar pentru a repara si vindeca daune.

10. Infectii cu drojdie

Deoarece bacteriile si ciupercile se dezvolta intr-un mediu cu zahar, infectiile pot deveni mai frecvente. Cele mai frecvente sunt infectiile cu drojdie, precum candida, in special infectiile vaginale cu candida la femei.

11. Amorteala si furnicaturi in maini si picioare 

Acest simptom este rezultatul unei leziuni nervoase – neuropatie – care este asociata cu diabetul. Furniturile si amorteala la nivelul bratelor si picioarelor pot fi insotite de dureri de arsura si umflare. Daca nivelul zaharului nu este scazut, afectarea nervilor poate deveni permanenta si prezinta o complicatie grava a diabetului, numita neuropatie diabetica.

12. Modificari ale pielii 

Pielea inchisa la culoare, cunoscuta sub numele de achantosis nigricans, poate aparea pe gat, inghinare si axila. De asemenea, puteti observa si alte modificari neobisnuite ale pielii si mancarimi, in special in jurul zonei vaginale sau inghinale.

13. Disfunctie sexuala 

Diabetul afecteaza, de asemenea, vasele de sange si nervii din organele sexuale, ceea ce poate duce la diferite probleme sexuale. Femeile pot avea uscaciune vaginala, iar barbatii pot avea dificultati cu erectia. 35% pana la 75% dintre barbatii cu diabet sufera de impotenta.

Daca va confruntati cu unele dintre aceste simptome, consultati-va medicul pentru a va putea face un test de sange si a stabili daca intr-adevar suferiti de diabet de tip 2.

Sunt utilizate mai multe teste si trebuie repetate pentru a da un diagnostic de incredere. Testul glicemiei va verifica nivelul zaharului dupa 8 ore de post. Daca zaharul din sange este peste 126 miligrame pe decilitru (mg/dL) de doua ori, inseamna ca aveti diabet. La fel de ingrijoratoare sunt valorile usor mai mici de 100 pana la 125 mg/dL. Acesta este considerat a fi prediabet.

Citeste si acest articol 8 cele mai bune remedii naturiste pentru disfunctia erectila

9 pasi eficienti pentru a preveni diabetul de tip 2

Inainte ca oamenii sa dezvolte diabet de tip 2, ei au aproape intotdeauna „pre-diabet” in care nivelurile de glucoza din sange sunt mai mari decat cele normale, dar nu sunt inca suficient de mari pentru a fi diagnosticate ca diabet. Persoanele diagnosticate ca fiind prediabetice ar trebui sa o ia in serios si sa o vada ca un semnal de alarma pentru o schimbare.

Acest lucru nu inseamna neaparat ca acesti oameni vor face diabet, deoarece au timpul si posibilitatea de a-si corecta obiceiurile, iar tratamentul precoce poate de fapt readuce nivelul de glucoza din sange la intervalul normal. Dar a scapa de obiceiurile nesanatoase si a dezvolta obiceiuri mai sanatoase este prima ta actiune pentru a-ti imbunatati sanatatea.

A fi diagnosticat ca fiind pre-diabetic este de fapt o oportunitate de a initia schimbari in stilul de viata pentru a ajuta la prevenirea diabetului. Iata sapte pasi preliminari si esentiali care sunt o modalitate buna de a incepe sa va imbunatatiti sanatatea si de a reduce riscul de a dezvolta diabet:

1. Fii activ fizic

A fi mai activ din punct de vedere fizic este una dintre cele mai importante si cele mai bune schimbari pe care ar trebui sa le faci pentru a reduce riscul sau chiar a preveni diabetul de tip 2. Daca a trecut mult timp de la ultima oara cand ai facut miscare, incepe treptat: inlocuieste liftul cu scarile, fa stretching in timp ce te uiti la televizor si asa mai departe.

Exercitiile fizice sunt o parte integranta a planului de tratament pentru persoanele pre-diabetice, deoarece scade nivelul zaharului din sange si reduce grasimea corporala. Programul ideal de antrenament ar trebui sa aiba loc de cinci ori pe saptamana, cate 30 de minute de fiecare data. Daca nu puteti rezerva atat de mult timp deodata, amintiti-va ca si exploziile mai scurte de activitate conteaza. 

2. Slabeste

Obezitatea este unul dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2. Este important sa stiti ca nu trebuie neaparat sa slabiti zeci de kilograme pentru a vedea o diferenta si pentru a preveni diabetul. Potrivit Asociatiei Americane de Diabet , reducerea cu 7% din greutatea corporala ajuta la reducerea riscului de diabet cu aproximativ 58%!

Este important sa slabesti pentru a-ti imbunatati sanatatea organismului si a zaharului din sange, dar ideea este ca nu trebuie sa faci o dieta extrema, care chiar iti poate dauna sanatatii.

3. Nu fuma

O cercetare publicata in 2012 a aratat ca fumatul este asociat cu rezistenta la insulina si inflamatia. Creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2 si agraveaza complicatiile acestuia. Studiul sugereaza ca evitarea fumatului este una dintre modalitatile importante pentru controlul diabetului si prevenirea complicatiilor diabetului.

4. Imbunatatiti obiceiurile de somn

Un studiu din 2007 a descoperit ca durata scurta a somnului ar putea fi un factor de risc semnificativ pentru diabet. Subiectii care au dormit 5 sau mai putine ore au avut aproape de doua ori mai multe sanse decat cei care au dormit 7 ore sa aiba diabet in perioada de urmarire.

O persoana care nu doarme suficient in mod regulat va avea dificultati sa slabeasca si ii va fi dificil pentru organism sa foloseasca insulina mai eficient. Este indicat sa adoptati obiceiuri bune de somn: mergeti la culcare si treziti-va la ore regulate in fiecare zi, relaxati-va inainte de a stinge luminile si evitati sa va uitati prea mult la televizor sau sa folositi smartphone-ul inainte de culcare.

Daca aveti probleme cu somnul si dificultati de a adormi, incercati sa evitati sa beti cofeina dupa pranz. 

De asemenea, puteti citi articolele Remediu magic pentru somn: o cana din acest amestec si veti adormi in mai putin de un minut! si Leacuri naturiste pentru un somn bun si odihnitor – 6 ceaiuri pentru insomnie

5. Obtineti sprijin

Scaderea in greutate, o dieta sanatoasa si activitatea fizica in mod regulat sunt pasi care sunt simplificati daca exista oameni in preajma care va sustin si va incurajeaza. De exemplu, puteti sa va alaturati unor grupuri care includ persoane cu un obiectiv similar cu al dumneavoastra (de exemplu, un grup de slabire sau un grup de alergare) si sa le folositi pentru a urma un stil de viata sanatos si pentru a evita punctul de rupere mental si fizic.

6. Imbunatatiti-va dieta

O dieta nesanatoasa bogata in carne rosie, grasimi nesanatoase, zaharuri si alimente procesate va creste riscul de a dezvolta diabet. In schimb, mancati multe legume, in special cele care contin mai putin amidon, cum ar fi spanacul, broccoli, morcovii si fasolea verde.

Adauga alimente bogate in fibre dietetice in meniul tau zilnic si alege alimente din cereale integrale in loc de cereale rafinate si procesate, cum ar fi orezul brun in loc de orezul alb si asa mai departe.

Fructele sunt, de asemenea, recomandate, desi atat pre-diabeticii, cat si diabeticii sunt uneori ingrijorati de consumul de fructe din cauza continutului ridicat de zahar raportat. Cu toate acestea, Asociatia Americana de Diabet spune ca, in general, fructele sunt incurajate atunci cand se utilizeaza indicele glicemic pentru a ghida alegerile alimentare.

7. Reduceti nivelul de stres

O cercetare publicata pe PLoS One in 2017 a descoperit ca stresul este un factor de risc puternic pentru diabetul de tip 2. Cercetarea a concluzionat ca imbunatatirea sanatatii mintale si reducerea stresului pot reduce incidenta tot mai mare a diabetului de tip 2 si pot duce la un control mai bun al glicemiei.

8. Vizitati-va regulat medicul

Persoanele diagnosticate ca fiind prediabetice nu vad intotdeauna importanta vizitelor frecvente la medicul lor. Cu toate acestea, exista o mare importanta in monitorizarea medicala pe o baza frecventa de trei pana la sase luni. Daca situatia ta este buna si se imbunatateste, vei primi linistirea de la medic, iar asta are si o valoare semnificativa. Daca starea dumneavoastra nu se imbunatateste, medicul dumneavoastra va va putea ajuta sa va readuceti pe drumul cel bun sau sa va ofere sfaturi specifice sau medicamente, daca este necesar.

9. Schimba stilul de viata

Angajamentul de a va schimba stilul de viata este cea mai importanta cheie pentru succesul procesului. Trebuie sa intelegi ca nu vei fi perfect in fiecare zi si ca schimbarile necesita timp, dar trebuie sa te angajezi sa faci tot ce poti de cele mai multe ori.

Criza si provocarile fac parte din procesul de schimbare si trebuie sa tii cont de acest lucru, sa-ti permiti sa traiesti aceste momente si sa iesi mai bine si mai puternic.

Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie si cum se prepara

Mariana Felvinczi
-
0
Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie si cum se prepara

Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie sunt variate. Ele au fost de mult timp folosite cu succes in medicina traditionala in multe tari. Siropul este usor de preparat, dar exista multe moduri de a face acest lucru.

Lectura suplimentara: Papadia – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare

Proprietatile vindecatoare ale siropului de papadie

Siropul de papadie este bogat in proprietati benefice datorita compozitiei sale chimice bogate. Valoarea energetica a produsului este de aproximativ 180-200 kcal la 100 g. Deci, siropul contine urmatoarele substante utile:

  • fosfor, P – este necesar pentru activitatea musculara si mentala, participa la majoritatea reactiilor chimice din organism, metabolismul, cresterea celulelor, starea inimii, sistemul nervos, osos si alte sisteme depind de el;
  • potasiu, K – imbunatateste ritmul inimii, conducerea impulsurilor nervoase, activitatea creierului si, de asemenea, regleaza concentratia de saruri in organism, ceea ce previne formarea edemului;
  • calciu, Ca – important pentru crestere, sanatatea dentara, afecteaza coagularea sangelui, asigura contractia musculara si multe altele;
  • fier, Fe – furnizeaza oxigen muschilor si altor organe interne, este necesar pentru desfasurarea normala a proceselor metabolice, ajuta sistemul imunitar sa reziste influentei agresive a mediului extern;
  • zinc, Zn – asigura un nivel normal de testosteron, protejeaza impotriva multor boli masculine, sustine functionarea multor sisteme, inclusiv cel imunitar, nervos, imbunatateste metabolismul;
  • mangan, Mn – regleaza metabolismul carbohidratilor si grasimilor, productia de insulina, procesul de reparare a tesuturilor (muschi, conjunctivi), este necesar pentru vindecarea rapida a ranilor;
  • vitamina C 
  • tocoferol – este un antioxidant, vitamina E liposolubila, sustine functionarea tuturor sistemelor corpului, lupta activ impotriva modificarilor patologice legate de varsta;
  • Vitaminele B -grupe – sustin fundalul emotional al unei persoane, ajuta la combaterea stresului si a depresiei, intareste sistemul imunitar, functia intestinala si musculara;
  • vitamina K – previne dezvoltarea sangerarii, imbunatatind coagularea sangelui, intareste tesuturile conjunctive, oasele, participa la sinteza proteinelor;
  • vitamina PP – intareste vasele de sange, participa la formarea multor enzime si hormoni importanti (insulina, testosteronul, cortizolul si altele).

Beneficiile pentru sanatate ale siropului de papadie au fost folosite de oameni de secole. Are un efect terapeutic de o orientare foarte diferita. Siropul de papadie este apreciat pentru ajutorul sau in vindecarea si refacerea ficatului. Substantele biologic active curata organul de toxine, regenereaza celulele si promoveaza un flux biliar mai bun. Pe langa proprietatile coleretice si de curatare, siropul de papadie are o serie de alte efecte benefice:

  • Intareste sistemul nervos central;
  • Imbunatateste tonusul muscular;
  • Creste pofta de mancare;
  • Imbunatateste digestia;
  • Reduce aciditatea stomacului;
  • Stimuleaza metabolismul;
  • Vindeca articulatiile;
  • Reface pielea.

In copilarie, siropul de papadie este foarte util, deoarece contine o compozitie bogata in vitamine si minerale, ajuta la intarirea sistemului imunitar. Cu ajutorul lui, este mai usor sa tratezi raceala si tusea.

Cum se prepara sirop de flori de papadie

Exista multe retete pentru a face sirop de papadie. In orice caz, ar trebui sa fie prezente 2 ingrediente: acestea sunt capete de papadie galben stralucitoare si zahar granulat. Orice altceva este la latitudinea bucatarului.

Fara tratament termic

Pune strans florile de papadie intr-un borcan de 3 litri, stropesti cu straturi de zahar, care va avea nevoie de aproximativ 1,5 kg. Se lasa la infuzat pana cand iese suc lipicios la gatul borcanului. Se bea 1 lingura. 50 ml apa calda pentru dureri de ficat, colelitiaza, colici hepatice si intestinale.

Atentie! Exista o alta modalitate de a face sirop. Se macina 1 kg de papadie intr-o masina de tocat carne cu 2 kg de zahar, se pune la loc cald timp de o zi. Siropul rezultat se pastreaza apoi la frigider.

Reteta clasica

Siropul de papadie se mai numeste si miere de papadie deoarece cele doua produse sunt foarte asemanatoare ca miros, gust si consistenta.

Ingrediente:

  • Flori de papadie – 400 buc.;
  • Zahar – 1 kg;
  • Lamaie – 1 buc.;
  • Apa 0,5 l;
  • Acid citric – 1 lingurita

Clatiti bine florile de papadie si puneti-le in apa timp de o zi, astfel incat sa le acopere complet. Apoi stoarceti florile si turnati 0,5 litri de apa. Se fierbe la foc mediu timp de 20 de minute. Se spala si se toaca o lamaie, se adauga in cratita, precum si zaharul si acidul citric.

Se fierbe inca 10 minute, apoi se ia de pe foc pana se raceste. Se strecoara prin panza, se fierbe la foc mic timp de 5 minute. Se toarna in borcane sterile uscate si se sigileaza. Luati 2 linguri pe stomacul gol de mai multe ori pe zi.

Cu utilizarea prelungita a siropului de papadie, zgomotul in cap, ametelile, scleroza dispare si memoria se imbunatateste. Medicamentul amelioreaza colica intestinala la sugari si adulti. Pentru aceasta, sunt suficiente 8-20 de picaturi de sirop intr-o jumatate de pahar de apa calda.

Reguli sirop de papadie

Folosind sirop de papadie medicinal in alimente, trebuie sa va amintiti ca acesta este un produs destul de bogat in calorii, deoarece contine mult zahar. Prin urmare, este mai bine sa adaugati masa dulce la ceai ca indulcitor. Trebuie avut grija ca bautura sa nu fie fierbinte, altfel multe vitamine se vor pierde.

Consumul de ceai de plante indulcit cu sirop de papadie trebuie facut pe stomacul gol, astfel incat toti nutrientii sa fie absorbiti. Apoi bautura isi va arata din plin proprietatile sale vindecatoare.

Limitari si contraindicatii

Nu exista contraindicatii stricte pentru administrarea medicamentelor de papadie, dar exista o serie de restrictii sau avertismente cu privire la posibilele efecte secundare. Mierea de papadie poate fi data chiar si copiilor mici, le va fi foarte utila, mai ales in perioada de hipovitaminoza de primavara. Dar totusi, trebuie sa va amintiti despre unele restrictii atunci cand luati sirop de papadie:

  • Gastrita hipoacida;
  • Blocarea cailor biliare;
  • Leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal;
  • Tendinta la diaree;
  • Diabet.

Atentie! Cand recoltati papadie pentru a face sirop, trebuie sa va amintiti despre respectarea mediului. Colectati florile de papadie numai din locuri curate, nu contaminate cu deseuri industriale, precum si pe cat posibil de nu autostrazi.

Cum se pastreaza siropul de papadie

Beneficiile si daunele siropului de papadie depind in mare masura de modul in care este depozitat produsul. Un medicament stricat este putin probabil sa fie util in timpul iernii. Prin urmare, pentru ca acesta sa stea mult timp, este necesar sa se gateasca folosind un tratament termic si sa se ruleze in mod traditional (cum ar fi dulceata obisnuita). De asemenea, puteti conserva mierea de papadie cu umplutura alcoolica. Pentru a face acest lucru, adaugati o anumita cantitate de vodca sau alcool la solutia dulce, lasati timp de 1-3 saptamani.

Daca siropul de papadie se prepara in mod natural, fara a folosi focul, este mai bine sa adaugati putin acid citric pentru o mai buna conservare. Pastrati la frigider pe raftul de sus. Siropul de papadie poate fi congelat in pahare portionate mici. Iarna, scoateti putin si adaugati la ceai.

Cuvant final

Proprietatile benefice ale siropului de papadie sunt necesare la orice varsta atat pentru adulti, cat si pentru copii. Mierea de papadie ajuta sa supravietuiesti sezonului racelii, hipovitaminozei si sa ramai sanatoasa si energica toata iarna.

Cum sa scapi de pistrui in mod natural cu ajutorul remediilor naturiste

Mariana Felvinczi
-
0
Cum sa scapi de pistrui in mod natural cu ajutorul remediilor naturiste

Aproape toata lumea are cativa pistrui, dar unii oameni par sa fie acoperiti cu ei. Petele maronii pot fi o preocupare de frumusete atat pentru barbati, cat si pentru femei.

Potrivit Academiei Americane de Dermatologi, pistruii sunt un semn al pielii deteriorate de soare. Expunerea prelungita si repetata la razele daunatoare ale soarelui face ca melanocitele, celulele producatoare de pigment de melanina, sa se inmulteasca. Ca urmare, pielea devine mai inchisa si treptat se formeaza pistrui.

Pistruii se pot datora si unui dezechilibru hormonal sau geneticii. In general, persoanele cu pielea deschisa sau deschisa sunt mai predispuse la pistrui .

Desi pistruii pot aparea oriunde pe corp, ei sunt cel mai frecvent pe fata, in special pe sau in jurul nasului. Exista multe remedii simple pentru a scapa de ele, care sunt destul de usor si sigur de incercat acasa. Daca nu este specificat altfel, utilizati aceste remedii pana cand obtineti rezultatele dorite.

Iata 10 moduri de a scapa de pistrui.

1. Suc de lamaie

Sucul de lamaie este un remediu incercat si testat pentru a scapa de pistrui. Ingredientul activ din sucul de lamaie este acidul citric, care este un agent de albire natural. Prin urmare, sucul de lamaie va poate scapa de pistrui si chiar ii poate face sa dispara in timp.

Scapati de pistrui folosind acest remediu narurist cu suc de lamaie

  • Extrageti sucul dintr-o lamaie si aplicati-l pe pistrui. Maseaza-l usor in piele timp de cinci pana la 10 minute, apoi clateste-l cu apa calduta. Faceti acest lucru de doua ori pe zi.
  • De asemenea, puteti amesteca sucul de la o lamaie cu o lingura de iaurt batut si il aplicati pe zona afectata. Lasati-l sa se usuce singur si apoi clatiti-l cu apa rece. Faceti acest lucru o data pe zi timp de aproximativ doua luni.
  • Alternativ, amestecati o lingura de suc de lamaie cu un praf de sare si o lingura de miere. Aplica-l pe pistrui. Lasati-l sa actioneze timp de 10 minute, apoi clatiti-l cu apa. Utilizati acest tratament o data pe zi.

2. Miere

Mierea este un alt ingredient cu proprietati naturale de albire care poate ajuta la minimizarea aspectului de pistrui. Poate reduce productia in exces de melanina si astfel pigmentarea pielii.

  • Se amesteca cantitati egale de miere si apa si se incalzeste usor. Aplicati-l pe pistrui si lasati-l sa se usuce singur. Apoi clatiti-l cu apa calda. Faceti acest lucru zilnic cu o ora inainte de a merge la culcare.
  • Combinati doua linguri de miere calda si o lingura de germeni de grau pentru a face o masca groasa. Aplicati pasta pe pistrui. Lasati-l sa actioneze 10 minute, apoi clatiti-l cu apa calda. In cele din urma, stropiti cu apa rece zona pistruiata. Faceti acest lucru de doua ori pe saptamana timp de cel putin doua luni.
  • O alta varianta este sa faci o pasta din cantitati egale de miere si iaurt. Pune-l pe pistrui timp de 30 de minute si clateste-l cu apa rece. Utilizati acest tratament in mod regulat timp de una sau doua luni.

3. Ceapa rosie

Ceapa are putere de exfoliere la fel ca lamaile si te poate scapa de pistrui. In plus, ceapa rosie contine sulf, care ajuta la mentinerea pielii fara pistrui. Pentru tratarea pistruilor, trebuie sa folositi ceapa rosie in loc de ceapa alba.

  • Taiati o ceapa rosie de marime medie in felii groase. Frecati usor feliile de pistrui de doua ori pe zi.
  • Alternativ, rade o ceapa rosie si extrage sucul acesteia. Se amesteca cantitati egale de suc de ceapa si otet de mere. Inmuiati o minge de vata in solutie si aplicati-o pe pistrui. Lasati-l sa se usuce singur si apoi clatiti-l cu apa rece. Repetati tratamentul zilnic.

Lecturi suplimentara: Cum se foloseste ceapa rosie pentru a scapa de pete de la soare

4. Zara

Acidul lactic prezent in zara favorizeaza peelingul bland al pielii fara iritare sau uscaciune.Utilizati zara pentru a ajuta la estomparea pistruilor

De asemenea, imbunatateste elasticitatea pielii, imbunatatind netezimea si stralucirea pielii tale.

  • Inmuiati o minge de vata in zara si aplicati-o pe pistrui. Lasati-l sa actioneze 10 minute si apoi clatiti-l cu apa calduta. Utilizati acest tratament de doua ori pe zi.
  • Adaugati suficienta zara la doua linguri de fulgi de ovaz pudra pentru a face o pasta groasa. Pune pasta pe pistrui si lasa-o sa actioneze timp de 30 de minute. Spalati-l cu apa rece. Faceti acest lucru o data pe zi.

5. Papaya

Puteti folosi si papaya pentru a diminua aspectul pistruilor. Papaina, o enzima prezenta in papaya, ajuta la accelerarea regenerarii pielii, eliminand celulele moarte ale pielii si promovand cresterea de noi celule.

  • Puneti cateva felii de papaya coapta intr-un storcator pentru a extrage sucul. Foloseste un disc demachiant pentru a aplica sucul pe pistrui. Maseaza-l in piele. Dupa 10 minute, clatiti-l cu apa rece. Repetati o data pe zi.
  • Alternativ, puteti freca interiorul cojii de papaya pe pielea afectata pentru cateva minute. Lasati-l sa se usuce timp de 15 minute si apoi clatiti pielea cu apa rece. Utilizati acest remediu simplu o data pe zi.

6. Patrunjel

Patrunjelul este un remediu excelent pentru pistrui datorita cantitatilor mari de vitamina C, calciu, potasiu si mangan prezente in el. Toti acesti nutrienti sunt necesari pielii pentru a mentine productia normala de colagen si o nuanta uniforma a pielii. In plus, patrunjelul are agenti de inalbire.

  1. Macinati frunzele de patrunjel proaspat pentru a extrage sucul.
  2. Se amesteca sucul de patrunjel cu cantitati egale de suc de lamaie si suc de portocale. De asemenea, puteti adauga o cantitate egala de suc de coacaze rosii (optional).
  3. Aplicati amestecul pe pistrui si lasati-l sa actioneze timp de 10 minute.
  4. Clatiti-l cu apa calduta.
  5. Repetati procedura o data pe zi.

7. Hreanul

Hreanul are ingrediente puternice de albire care pot ajuta la luminarea pistruilor si pot face pielea sa arate uniform pigmentata.

  1. Amesteca un hrean ras cu sucul de la o lamaie. De asemenea, puteti adauga o lingura de smantana pentru a face o pasta.
  2. Aplicati aceasta pasta pe pistrui si lasati-o sa se usuce in mod natural.
  3. Apoi clatiti-l cu apa rece si aplicati putina crema hidratanta.
  4. Utilizati acest tratament o data la doua zile.

8. Ulei de ricin

Uleiul de ricin normalizeaza pigmentarea pielii si astfel ajuta la disparitia pistruilor. In plus, este incarcat cu nutrienti de care pielea ta are nevoie pentru a fi sanatoasa. Pentru acest tratament, cumparati ulei de ricin inodor.

  1. Aplicati o cantitate generoasa de ulei de ricin pe pistrui inainte de a merge la culcare.
  2. Lasati-l peste noapte.
  3. Dimineata, stergeti-l cu un servetel moale si spalati-va fata cu apa calduta.
  4. Continuati acest tratament zilnic.

9. Castravete

Continutul ridicat de vitamina C, K si A din castraveti ajuta la combaterea radicalilor liberi care pot deteriora pielea. In plus, castravetii ajuta la albirea pielii si o tonifica mai uniform.

  1. Taiati un castravete de marime medie in bucati mici.
  2. Pune bucatile intr-un blender pentru a le face piure.
  3. Turnati piureul in carpa si apasati pe el pentru a extrage sucul.
  4. Se amesteca o lingurita de suc de castraveti cu doua lingurite de apa.
  5. Aplicati acest amestec pe pielea afectata.
  6. Lasati-l sa actioneze 20 de minute, apoi clatiti-l cu apa rece.
  7. Utilizati acest tratament de doua ori pe zi.

10. Capsuni

Capsunile au o cantitate mare de acid citric, care joaca un rol cheie in estomparea pistruilor. In plus, antioxidantii prezenti in capsuni lupta impotriva radicalilor liberi, hranesc pielea si o mentin hidratata corespunzator.

  1. Zdrobiti doua-trei capsuni proaspete pentru a face o pasta. Adaugati o jumatate de lingura de miere pentru a o ingrosa.
  2. Aplicati pasta pe pielea afectata.
  3. Lasati-l sa actioneze aproximativ cinci minute, apoi clatiti-l cu apa calduta.
  4. Repetati remediul o data pe zi timp de cateva saptamani.

De asemenea, puteti manca capsuni pentru a obtine rezultate mai repede. Daca nu aveti capsuni, puteti folosi merisoare sau mure.

Aceste remedii trebuie practicate in mod regulat si cu rabdare pentru a obtine rezultate pozitive. In plus, nu trebuie sa uitati sa purtati protectie solara cu cel putin SPF 15 cand iesiti la soare. Daca este posibil, evitati sa va expuneti la soare intre orele 10 si 16 cand razele soarelui sunt cele mai puternice.

Remedii naturiste eficiente pentru amigdalita

Mariana Felvinczi
-
0
Remedii naturiste eficiente pentru amigdalita

Amigdalita se refera la inflamatia amigdalelor, care sunt ganglioni limfatici situati pe ambele parti ale gatului. Amigdalita este foarte frecvent intalnita la copii, dar si adultii o pot face.

Amigdalita apare ca urmare a unei infectii virale sau, uneori, din cauza unei infectii bacteriene care determina marirea amigdalelor. Conditia poate fi de diferite grade – usoara, moderata si severa.

Simptomele obisnuite ale amigdalitei includ dureri in gat, febra, umflarea glandelor de pe amigdale, dificultati la inghitire, curgerea nasului, dureri de cap, respiratie urat mirositoare, tuse si stranut .

O boala foarte contagioasa, amigdalita se raspandeste foarte repede de la o persoana la alta. Bacteria sau virusul se transmite prin picaturi din aer de la tuse sau stranut sau prin contact social. Acesta este motivul pentru care trebuie sa-l tratati imediat.

Exista multe medicamente pentru amigdalita. Cu toate acestea, il puteti trata acasa folosind remedii naturale. Utilizarea acestor remedii naturiste pentru amigdalita vor ajuta la gestionarea simptomelor si la combaterea infectiei.

Remedii naturiste pentru amigdalita

Iata 10 remedii pentru amigdalita ce te scapa de simptomele dureroase.

1. Apa sarata

Cel mai bun si cel mai comun remediu pentru amigdalita este sa faci gargara cu apa calda sarata. Apa calda va avea un efect linistitor, iar sarea va ajuta la uciderea virusului sau a bacteriilor. In plus, sarea ajuta la reducerea inflamatiei, oferindu-va o usurare instantanee.

  1. Amesteca o lingurita de sare de masa intr-o cana de apa calduta.
  2. Faceti gargara cu solutia. Nu-l inghiti. Scuipa apa dupa gargara.
  3. Repetati acest lucru cat mai des posibil pentru o recuperare rapida.

2. Lamaie

Proprietatile antivirale, antibacteriene si antiinflamatoare ale lamaii au grija de infectie, precum si de inflamatie. In plus, continutul sau ridicat de vitamina C imbunatateste rezistenta organismului la infectii.

  • Intr-un pahar cu apa calduta, adaugati sucul de la o lamaie, un praf de sare si o lingurita de miere. Bea-l incet, de doua ori pe zi, timp de cateva zile.
  • Alternativ, puteti presara putina sare si piper pe o felie de lamaie, apoi sugeti felia de lamaie. Va ajuta la fortarea flegmei din gat. Faceti acest lucru de doua sau trei ori pe zi timp de cateva zile.

Citeste si Apa cu lamaie – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare

3. Busuioc

Busuiocul este un alt remediu naturist foarte eficient pentru amigdalita datorita proprietatilor sale antivirale si antiinflamatorii. In plus, proprietatile sale vindecatoare si calitatile calmante vor ajuta la reducerea umflaturilor si durerii, precum si la accelerarea procesului de vindecare.

  1. Adaugati 10 pana la 12 frunze de busuioc la o cana si jumatate de apa.
  2. Se fierbe 10 minute.
  3. Se strecoara si se adauga sucul de la o lamaie la solutie. Optional, adaugati o lingurita de miere pentru a o indulci.
  4. Bea acest lucru de trei ori pe zi timp de doua pana la trei zile.

4. Turmeric

Datorita calitatilor sale puternice antiinflamatorii si antiseptice, turmericul poate combate, de asemenea, infectia cu amigdalita si amelioreaza simptomele iritante.

  • Adaugati o lingurita de pudra de turmeric intr-un pahar cu apa fierbinte sau apa sarata. Faceti gargara cu acest amestec de mai multe ori pe zi, si mai ales inainte de culcare. Va ajuta la eliminarea inflamatiei si a durerii.
  • Alternativ, puteti adauga o lingurita de pudra de turmeric si un praf de piper negru macinat intr-un pahar de lapte cald. Bea-l noaptea timp de doua pana la trei zile pentru a accelera procesul de vindecare.

5. Scortisoara

Scortisoara poate fi folosita pentru tratarea amigdalitei. Fiind bogata in proprietati antimicrobiene, scortisoara inhiba cresterea bacteriilor si a altor microorganisme la nivelul amigdalelor si ajuta la reducerea umflaturilor, durerii si inflamatiilor.

  1. Adaugati o lingurita de scortisoara pudra intr-un pahar cu apa fierbinte.
  2. Se amesteca doua lingurite de miere.
  3. Sorbiti-l incet cat este inca cald.
  4. Bea acest lucru de doua sau trei ori pe zi timp de o saptamana.

6. Ulm alunecos

Ulmul alunecos contine mucilagii, o substanta asemanatoare gelului care poate ameliora durerea, inflamatia si durerea. Cand este administrat intern, ulmul alunecos calmeaza si vindeca tesuturile inflamate, inclusiv membranele mucoase ale gatului.

  • Adaugati o lingurita de coaja de ulm alunecos la doua cani de apa clocotita. Lasati-l sa se infuzeze timp de cinci minute, apoi strecurati solutia. Bea-l incet, cat este inca cald de doua ori pe zi, timp de cateva zile.
  • Alternativ, amestecati impreuna trei lingurite de scoarta pudra de ulm alunecos, o lingurita de pudra de ardei cayenne, doua lingurite de miere si patru lingurite de apa calda. Luati o lingurita din acest amestec la intervale regulate timp de doua pana la trei zile.

7. Menta

Se crede ca menta are puteri antimicrobiene, prin urmare poate ucide eficient bacteriile si virusii care provoaca amigdalita. In plus, mentolul din menta calmeaza membranele mucoase iritate si va ofera alinare de multe dintre simptome.

  • Se fierbe un pahar de apa cu o mana de frunze de menta. Se lasa sa fiarba pana cand apa scade la jumatate din cantitate. Strecurati, adaugati o lingurita de miere si beti-o cat este inca calda. Bea aceasta bautura linistitoare de doua sau trei ori pe zi timp de cateva zile.
  • De asemenea, puteti face gargara cu apa de gura cu aroma de menta de mai multe ori pe zi, atata timp cat aveti amigdalita.

8. Schinduf

Schinduful, cunoscut si sub numele de methi, are proprietati antibacteriene care il fac unul din remedii naturiste pentru amigdalita deoarece poate ucide bacteriile responsabile de amigdalita. In plus, proprietatile antiinflamatorii prezente in schinduf va vor ameliora imediat durerea si inflamatia.

  1. Adaugati doua linguri de seminte de schinduf la doua pana la trei cani de apa.
  2. Se lasa sa fiarba 30 de minute.
  3. Se strecoara si se lasa sa se raceasca.
  4. Fa gargara cu el timp de cel putin 30 de secunde, apoi scuipa-l.
  5. Repetati de doua ori pe zi pana cand amigdalita dispare.

9. Seminte de carambola

Valoarea nutritiva a semintelor de carambol (ajwain) este utila in combaterea simptomelor amigdalitei. Semintele sunt bogate in antioxidanti, precum si in vitamine si minerale care ajuta la intarirea sistemului imunitar pentru a lupta impotriva infectiei.

  1. Intr-o tigaie, se incalzeste un sfert de lingurita de seminte de carom pana devin maro.
  2. Adaugati un praf de putere de turmeric si amestecati cateva secunde, apoi adaugati o cana de lapte cald si amestecati bine.
  3. Se ia de pe foc.
  4. Savurati bautura cat este inca calda. Bea-l de doua ori pe zi timp de doua pana la trei zile.

10. Smochine

Smochinele sunt destul de eficiente pentru tratarea amigdalitei la domiciliu. Datorita continutului lor ridicat de mucilagii, smochinele pot reduce durerea si durerea cauzate de amigdalita.

  • Se fierb trei smochine uscate in apa si se paseaza. Mananca-l cu o lingura de miere de doua sau trei ori pe zi timp de cateva zile.
  • Alternativ, fierbeti si zdrobiti cateva smochine proaspete. Paseaza smochinele in apa pe care ai folosit-o pentru a le fierbe. Aplicati aceasta pasta pe partea exterioara a gatului. Lasati-l sa se usuce la aer, apoi clatiti-l cu apa calda. Repetati o data pe zi pentru a calma durerea de la amigdalita.

Deoarece amigdalita este extrem de contagioasa, trebuie avuta grija corespunzatoare pentru a mentine un nivel ridicat de igiena pentru a preveni contractarea bolii.

Daca te-ai infectat, odihneste-te mult, vorbeste cat mai incet si cat mai putin posibil si bea multe lichide pentru a ajuta la recuperare.

Citrat de magneziu, oxid si glicinat: beneficii, dozare si multe altele (conform studiilor medicale)

Mariana Felvinczi
-
0
Citrat de magneziu, oxid si glicinat: beneficii, dozare si multe altele (conform studiilor medicale)

Magneziul este un mineral esential care este necesar pentru ca organismul tau sa functioneze corect. Suplimentele de magneziu sunt uneori necesare pentru a trata simptomele unei deficiente de magneziu.

Citratul de magneziu, oxidul de magneziu si glicinatul de magneziu pot ajuta la imbunatatirea sistemului nervos, metabolismul energetic si ameliorarea constipatiei.Daca prezentati simptome ale unei deficiente de magneziu, poate fi dificil sa alegeti cel mai bun supliment de magneziu pe care sa al luati. Oxidul de magneziu, citratul si glicinatul contin suficient magneziu disponibil pentru a preveni deficientele de magneziu.

In acest articol, voi examina ceea ce dezvaluie cercetarile stiintifice cu privire la beneficiile suplimentelor cu oxid de magneziu, citrat si glicinat. Acest lucru va va ajuta sa decideti care este cel mai bun supliment de magneziu pentru dvs.

De ce este important magneziul?

Magneziul este important deoarece afecteaza direct productia de energie, sinteza ADN-ului, impulsurile nervoase, contractiile musculare si ritmul cardiac.

Cercetatorii de la National Institutes of Health raporteaza ca magneziul este responsabil pentru peste 300 de reactii chimice din organism. Aceste reactii chimice influenteaza tensiunea arteriala, nivelul glucozei din sange, sistemul nervos si sistemul musculara. 1

Corpul tau contine doar aproximativ 25 de grame de magneziu. Jumatate din nivelurile de magneziu ale corpului tau sunt stocate an oase, iar cealalta jumatate an tesuturile moi. O cantitate mica de magneziu este stocata an serul de sange.

Dr. Bishnu Prasad Devkota de pe Medscape spune ca intervalul normal pentru nivelul de magneziu (Mg) an sange este de 0,7-1 mmol/L. 2

Suplimente de magneziu

Ce este oxidul de magneziu?

Oxidul de magneziu se gaseste an mod natural in natura si este folosit ca un laxativ usor pentru a ameliora constipatia si a reduce arsurile la stomac.

Conform National Center for Biotechnology Information, oxidul de magneziu (MgO) este sarea de oxid a magneziului. Oxidul de magneziu este in mod obisnuit amestecat cu apa si utilizat ca relaxant muscular, reduce aciditatea acidului gastric si ajuta la atenuarea constipatiei. 3

O forma binecunoscuta de oxid de magneziu pentru constipatie este laptele de magneziu. Acest preparat include 500 mg magneziu elementar per lingura.

Cercetarile asupra beneficiilor oxidului de magneziu au aratat ca biodisponibilitatea acestuia este destul de slaba. Biodisponibilitatea se refera la cantitatea de magneziu din supliment pe care organismul o poate absorbi. Un studiu din 2001 privind cel mai bun tip de saruri anorganice de magneziu a constatat ca oxidul de magneziu a fost slab absorbit. 4

O utilizare a oxidului de magneziu este ambunatatirea continutului de minerale osoase la preadolescenti. Un studiu din 2006 a constatat ca administrarea regulata a 300 mg de oxid de magneziu pe o perioada de 12 luni poate ajuta la cresterea continutului de minerale osoase la fetele cu varsta cuprinsa antre 8 si 14 ani. 5

Oxidul de magneziu este, de asemenea, folosit ca antiacid pentru arsurile la stomac sau laxativ pentru tratarea constipatiei.

Ce este citratul de magneziu?

Citratul de magneziu este utilizat pentru a trata simptomele unei deficiente de magneziu. Unele preparate care contin citrat de Mg cresc lichidul in intestine si pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipatie.

Unul dintre beneficiile consumului de citrat de magneziu este ca este mai usor absorbit an comparatie cu alte suplimente de magneziu. Jurnalul Magnesium Research a raportat ca 300 mg de magneziu elementar sub forma de citrat de magneziu au avut rezultate mai bune decat oxidul de magneziu sau chelatul de aminoacizi de magneziu. 6

Desi citratul de magneziu poate fi folosit ca laxativ natural, are si alte utilizari in abordarea deficientelor de magneziu. De exemplu, un mic studiu pe termen scurt a aratat ca citratul de magneziu poate ajuta la prevenirea osteoporozei la femeile aflate an postmenopauza. 7

Tabletele, pastilele si suplimentele cu citrat de magneziu sunt cel mai popular tip de tratament pentru deficienta de magneziu.

Medicii de pe WebMD raporteaza ca posibilele efecte secundare legate de citratul de magneziu sunt probleme gastrointestinale. Este posibil sa simtiti crampe abdominale sau sa aveti accese de greata sau o acumulare de exces de gaze. 8

Ce este glicinatul de magneziu?

Glicinatul de magneziu este utilizat pentru a ajuta la compensarea simptomelor unei deficiente de magneziu si pentru a creste nivelul de magneziu din sange.

Suplimentarea dietei cu glicinat de magneziu poate fi necesara daca aveti un nivel scazut de magneziu. Medicii de la WebMD spun ca glicinatul de Mg este recomandat uneori daca aveti o dieta proasta, luati diuretice sau aveti probleme cu absorbtia nutrientilor. 9

Cercetarile asupra beneficiilor glicinatului de magneziu arata ca acesta poate ajuta la tulburarile de anxietate. De exemplu, Nutrition Journal a raportat an 2008 ca glicinatul de magneziu poate ajuta la tratarea depresiei. Pacientii au primit 125 pana la 300 mg glicinat de magneziu anainte de a manca si de a merge la culcare. An multe cazuri, a durat mai putin de 7 zile pentru a se recupera de la depresie. 10

Glicinatul de magneziu poate ajuta, de asemenea, la intarirea oaselor. Cercetarile clinice au descoperit ca o combinatie de glicinat de magneziu, calciu, vitamina D si zinc a ajutat oasele sa se vindece mai repede dupa implanturile osoase. 11

Ca si in cazul majoritatii suplimentelor de magneziu, cele mai frecvente efecte secundare pot fi diareea si crampele stomacale.

Supliment de oxid de magneziu versus citrat de magneziu

Beneficiile consumului de suplimente de magneziu sunt legate de cantitatea de magneziu elementar pe care o contin. De asemenea, este important sa stim cat de mult magneziu poate fi absorbit de organism (biodisponibilitate).

Doua suplimente populare pentru deficientele de magneziu sunt oxidul de magneziu si citratul de magneziu. Cum se compara cele doua?

Cercetarile publicate an ournal of the American College of Nutrition au comparat biodisponibilitatea citratului de magneziu si a oxidului de magneziu. S-a descoperit ca citratul de magneziu era mai solubil in apa si era mai bine absorbit de organism decat oxidul de magneziu. 12

Chiar daca oxidul de magneziu are mai mult magneziu elementar in comparatie cu alte suplimente de magneziu, organismul absoarbe mai putin. De fapt, o comparatie a multor suplimente de magneziu a constatat ca doar 4% din oxidul de magneziu este absorbit an timpul digestiei. 13

Prin urmare, citratul de magneziu este mai bun decat oxidul de magneziu in abordarea problemelor legate de deficienta de magneziu.

Glicinat de magneziu vs. Supliment cu citrat de magneziu

Cum se compara citratul de magneziu si glicinatul de magneziu cand vine vorba de magneziu elementar si absorbtie?

Cand se discuta despre suplimentarea cu magneziu atunci cand se trateaza anxietatea si stresul, o revizuire sistematica publicata an 2017 a constatat ca atat glicinatul de magneziu, cat si citratul au rate ridicate de absorbtie. 10

In comparatie cu oxidul de magneziu, glicinatul de magneziu a fost mai bine absorbit. Cercetatorii au descoperit ca diglicinatul de magneziu (glicinatul) este o forma foarte disponibila de magneziu. Cand este luata ca supliment, o portie de diglicinat de magneziu (glicinat) este absorbita intacta. 14

Cu toate acestea, conform cercetarilor publicate an ournal of the American College of Nutrition (citat mai devreme), citratul de magneziu este an general privit ca cea mai biodisponibila forma de supliment de magneziu. 12

Multi oameni spun ca glicinatul de magneziu este mai bine tolerat decat citratul de magneziu. Deci, daca citratul de magneziu cauzeaza probleme digestive, ati putea incerca sa reduceti doza sau sa treceti la glicinat de magneziu.

Alte tipuri de magneziu

Pana acum, m-am uitat la 3 dintre cele mai populare suplimente de magneziu – citrat, oxid si glicinat. Iata alte 6 suplimente de magneziu care pot ajuta la rezolvarea unei deficiente de magneziu:

Orotat de magneziu – Dovezile clinice arata ca orotatul de magneziu este bine tolerat si un supliment eficient de magneziu. Cercetarile au descoperit ca orotatul de magneziu nu are efect laxativ si poate creste nivelul de magneziu epuizat. 15

Carbonat de magneziu – Acest tip de magneziu este adesea folosit an preparatele antiacide produse comercial. Luat an cantitati mari, carbonatul de magneziu are efect laxativ.

Sulfat de magneziu – Denumita an mod obisnuit sare Epsom, sulfatul de magneziu (de calitate alimentara) este uneori ingerat pentru a ajuta la ameliorarea constipatiei si pentru a usura miscarile intestinale. 

Clorura de magneziu – Clorura de magneziu are o biodisponibilitate ridicata si niveluri mai scazute de magneziu elementar. 16 Unii oameni folosesc clorura de magneziu ca ulei de magneziu pe care il freca pe piele. Se spune ca acest lucru ajuta la relaxarea muschilor si chiar rezolva deficientele de magneziu fara tulburari digestive. Cu toate acestea, o analiza cuprinzatoare publicata an 2017 nu a gasit nicio dovada privind aplicarea topica a uleiului de magneziu. 17

Aspartat de magneziu . Acest tip de supliment de magneziu este conectat la un aminoacid si numit si chelat de aminoacizi de magneziu. Dovezile sugereaza ca aspartatul de magneziu este bine absorbit. Aspartatul de magneziu este, de asemenea, utilizat pentru tratarea deficientelor de magneziu. 18

Semne ale deficitului de magneziu

Un nivel scazut de magneziu in serul sanguin se numeste hipomagneziemie si poate avea un impact negativ asupra corpului si asupra sanatatii generale. Citratul, oxidul si glicinatul de magneziu sunt diversi compusi de magneziu care ajuta la tratarea semnelor deficientei de magneziu.

Conform Clinical Endocrinology raporteaza, poate fi dificil sa se diagnosticheze nivelurile scazute de magneziu din organism. Cu toate acestea, hipomagnezemia poate fi detectata printr-un test de sange si poate fi tratata cu tratament intravenos cu magneziu. 19

Multe persoane cu niveluri mai mici decat cele normale de magneziu pot prezenta doar simptome care ar putea fi confundate cu alte afectiuni (asimptomatice). Profesorul de Medicina la Centrul Medical Ralph H. Johnson VA, Dr. Tibor Fulop, spune ca semnele asimptomatice ale unei deficiente de magneziu afecteaza an general sistemul cardiovascular sau sistemul nervos central. 20

Semnele ca ati putea avea deficit de magneziu pot include:

  • Convulsii musculare sau crampe musculare
  • Slabiciune musculara
  • Tensiune arteriala crescuta
  • Batai neregulate ale inimii
  • Depresie si schimbari de dispozitie sau iritabilitate crescuta
  • Osteoporoza din cauza scaderii magneziului care afecteaza nivelul de calciu

Lectura suplimentara: Cele mai comune simptome ale deficitului de magneziu si cum sa rezolvati problema

Factori de risc pentru deficienta de magneziu

O dieta lipsita de minerale si vitamine esentiale poate provoca o deficienta de magneziu la oricine. Cercetatorii de la National Institutes of Health raporteaza ca ati putea fi expusi unui risc mai mare de deficienta de magneziu daca aveti urmatoarele afectiuni: 1

Boli gastrointestinale si deficit de magneziu . Conform Digestive Diseases, persoanele cu tulburari inflamatorii intestinale au mai multe sanse de a avea deficienta de magneziu, precum si lipsa de alti nutrienti. Acest lucru se datoreaza problemelor legate de malabsorbtie. 21

Diabetul de tip 2 . Daca aveti diabet de tip 2, atunci exista o posibilitate mai mare sa aveti deficienta de magneziu. 22

Alcoolismul . Pe langa faptul ca va afecteaza sanatatea ficatului, consumul excesiv de alcool cronic poate duce la o deficienta de magneziu. Cercetatorii au descoperit ca alcoolismul epuizeaza nivelul de magneziu, provoaca urinare an exces si poate duce la pancreatita – toate acestea pot contribui la deficitul de magneziu. 23

Luarea anumitor medicamente . Un raport din 2017 a constatat ca inhibitorii pompei de protoni pentru reflux, antiacidele, antibioticele, unele medicamente pentru tensiunea arteriala si diureticele pot reduce nivelul de magneziu. 24

Cat de mult magneziu ar trebui sa luati? Doza optima de magneziu

Suplimentele precum citratul de magneziu pot ajuta la cresterea nivelului de magneziu si la prevenirea simptomelor unei deficiente de magneziu. Cu toate acestea, sa stii cat de mult magneziu sa consumi poate fi dificil de stiut.

Dr. Tibor Fulop (citat mai devreme) spune ca doar un mic procent din magneziu este detectabil in serul sanguin. Majoritatea magneziului este stocat an muschi si oase. Prin urmare, observarea efectului suplimentelor de magneziu asupra reducerii simptomelor clinice ale nivelurilor scazute de magneziu poate ajuta la determinarea cat de mult magneziu trebuie luat si pentru cat timp. 25

Potrivit WebMD, pe langa ceea ce obtineti din alimente , cea mai mare doza pe care ar trebui sa o luati de suplimente de magneziu este : 26

  • Copii 1-3 ani: 65 mg/zi
  • Copii 4-8 ani: 110 mg/zi
  • Copii peste 9 ani si adulti: 350 mg/zi

De cat magneziu ai nevoie zilnic? National Institutes of Health a furnizat urmatoarele informatii despre DZR pentru magneziu: 27

  • Sugari: antre 30 mg si 70 mg an functie de varsta
  • Copii cu varsta cuprinsa antre 1-3 ani: 80 mg
  • Copii cu varsta cuprinsa antre 4 si 8 ani: 130 mg
  • Copii cu varsta cuprinsa antre 9-13 ani: 240 mg
  • Barbati cu varsta de 14 ani si peste: 400 – 420 mg
  • Femeile cu varsta de 14 ani si peste: 310 – 320 mg
  • Femei insarcinate: 350 – 400 mg

Care este cel mai bun supliment de magneziu

In cele mai multe cazuri, cel mai bun supliment de magneziu de luat pentru a trata o deficienta de magneziu este citratul de magneziu. Dupa cum a aratat acest articol, exista o multime de dovezi stiintifice care sustin faptul ca citratul de magneziu are o buna biodisponibilitate si este usor absorbit de organism.

Alte suplimente de magneziu care s-au dovedit a fi bine tolerate si ofera rezultate bune sunt clorura de magneziu, lactatul de magneziu, aspartatul de magneziu si glicinatul de magneziu. 4

Ar trebui sa luati un supliment de magneziu?

In cele mai multe cazuri, nu trebuie sa luati un supliment de magneziu daca va bucurati de o dieta sanatoasa, cu multe legume si fructe verzi. Inainte de a va gandi sa luati un supliment de magneziu, ar trebui sa cresteti magneziu prin dieta.

Cele mai bune alimente pe care sa le includeti an dieta dumneavoastra pentru a preveni o deficienta de magneziu si pentru a evita consumul de suplimente de magneziu sunt:

  • Legume cu frunze verzi
  • Alimente din cereale integrale
  • Nuci si seminte
  • Lactate
  • Alimente imbogatite cu vitamine si minerale

Deoarece poate fi dificil sa stii daca primesti cantitati adecvate de magneziu an dieta ta, unii oameni decid sa ia un supliment de magneziu ca masura preventiva. Daca decideti sa faceti acest lucru, este important sa urmati instructiunile producatorului privind doza optima.

Alte beneficii ale suplimentelor cu magneziu

Daca aveti semne de deficit de magneziu sau banuiti ca nivelul de magneziu este mai scazut decat in ​​mod normal, puteti beneficia de un supliment de magneziu.

Potrivit unei recenzii publicate in revista Nutrients, unele dintre beneficiile consumului de suplimente de magneziu sustinute de stiinta sunt urmatoarele: 28

  • Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea anxietatii si a stresului 29
  • Imbunatateste tiparele de somn si ajuta la tratarea insomniei 30
  • Reduceti disconfortul cauzat de crampele si durerile musculare si durerile musculare generale
  • Reduceti frecventa si intensitatea durerilor de cap an grup, a migrenelor si a durerilor de cap asociate cu menstruatia
  • Ajuta la mentinerea batailor inimii regulate si protejeaza ampotriva bolilor cardiovasculare
  • Suplimentele de magneziu pot regla tensiunea arteriala daca aveti un deficit de Mg

1...414243...142Pagina 42 din 142