Apa cu lamaie – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare

  • 47
  • 1
  • 1
  •  
  •  
  •  
    49
    Shares

Apa cu lamaie este o bautura racoritoare care este plina cu vitamina C si antioxidanti. A bea un pahar cu apa calda cu lamaie in fiecare dimineata este o modalitate excelenta de a-ti incepe ziua. Beneficiile apei cu lamaie includ imbunatatirea sistemului imunitar, ajutand la mentinerea sanatatii inimii si imbunatatirea aspectului pielii.

Avantajele consumului de apa cu lamaie includ faptul ca este saraca in calorii. Sucul de la o lamaie stoarsa intr-un pahar cu apa calda are doar 11 calorii. Este o alegere excelenta pentru cei care vor sa slabeasca, deoarece adauga o aroma excelenta apei si te face sa te simti mai plin. De asemenea, contine pana la jumatate din necesarul zilnic de vitamina C.

Sucul de lamaie stoars este sanatos pentru dumneavoastra, deoarece contine si fibre, vitamina B6, calciu si potasiu.

Unul dintre motivele pentru care este buna pentru noi, deoarece lamaile si coaja de lamaie contin flavonoide si polifenoli. Acesti antioxidanti pe baza de plante va ajuta sa va protejati impotriva bolilor cronice precum boli de inima, cancer si diabet.

In acest articol, voi analiza ceea ce au dezvaluit studiile stiintifice cu privire la numeroasele beneficii pentru sanatate ale consumului de apa cu lamaie. La sfarsitul articolului, veti gasi o reteta usoara de detoxifiere pentru a va stimula sistemul imunitar.

Valori nutritive

Lamaia este un fruct delicios de citrice care creste in climat cald. Sucul de lamaie pur are un gust acru. Diluarea sucului de lamaie in apa calda sau rece ajuta sa dea gust apei.

Sucul unei lamai de dimensiuni medii contine o multime de vitamine si minerale. De fapt, apa cu lamaie care contine sucul unei lamai mari are intre 20 mg si 30 mg vitamina C.

Consumul unui pahar in fiecare dimineata va poate oferi pana la 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina C (RDI). 

Sucul de la o lamaie (47 g) intr-un pahar de apa are urmatoarele avantaje nutritive:

  • 11 calorii
  • 4 g glucide
  • 21,6 mg vitamina C (36% RDI)
  • 1 mg folat (2% RDI)
  • 3 mg potasiu (2% RDI)
  • 8 mg magneziu (1% RDI)
  • 3 mg calciu
  • 4 UI vitamina A

Beneficiile apei cu lamaie sunt, de asemenea, sunt sporite de nivelurile de antioxidanti ai acesteia. Cercetatorii raporteaza ca fructele citrice precum lamaile au un nivel ridicat de vitamina C si flavonoide – ambii antioxidanti puternici. Activitatea antioxidanta a vitaminei C in sucul de lamaie poate ajuta la prevenirea deteriorarilor oxidative din organism. Acesta este motivul pentru care consumul de apa cu lamaie poate ajuta la detoxifiere. Consumul de sucuri de citrice poate fi sursa principala de vitamina C sanatoasa.

Beneficiile pentru sanatate ale apei cu lamaie

Cum poti bea apa cu lamaie in fiecare dimineata (sau in alte momente ale zilei) sa-ti imbunatateasca sanatatea?

Chemistry Central Journal spune ca fructele citrice, cum ar fi lamaile contin compusi care sunt esentiale pentru metabolismul si sanatatea dumneavoastra. Fructele citrice precum lamaile au proprietati anticancerigene, ajuta la reducerea inflamatiei, la distrugerea radicalilor liberi si la protejarea sanatatii cardiovasculare. 

Sa analizam mai detaliat modul in care consumul de apa cu lamaie poate ajuta la abordarea mai multor conditii de sanatate.

Consolideaza sistemul imunitar

Unul dintre cele mai importante beneficii ale consumului este faptul ca continutul lor de vitamina C va ajuta sa va consolidati imunitatea.

Cercetatorii raporteaza ca vitamina C (care se gaseste in lamai) este un micro-nutrient esential pentru a mentine organismul sanatos. Vitamina C protejeaza celulele impotriva pagubelor si creste anticorpii care ajuta la combaterea infectiei. Aportul regulat de vitamina C ajuta la prevenirea si tratarea infectiilor respiratorii si a altor infectii din organism. 

Continutul ridicat de vitamina C din lamai poate ajuta la prevenirea infectiei cu gripa si raceala. Studiile privind modalitatile de stimulare a sistemului imunitar au descoperit ca vitamina C ajuta la reducerea duratei simptomelor comune ale racelii. Cresterea nivelului de vitamina C a fost legata de inflamatia mai mica si reducerea raspunsurilor alergice. 

Cercetarile au descoperit, de asemenea, ca infectiile si stresul pot scadea nivelul de vitamina C.  Consumul de apa calda cu lamaie atunci cand aveti o raceala sau o alta infectie poate ajuta la compensarea deficientei de vitamina C.

De fapt, suplimentarea dietei cu vitamina C si zinc poate ajuta la tratarea infectiilor precum pneumonia si diareea. 

In afara de vitamina C, exista multe alte modalitati prin care iti poti consolida imunitatea.

Intareste sanatatea cardiovasculara

Aceasta este buna pentru dumneavoastra, deoarece va ajuta sa va mentineti inima si arterele in stare buna de sanatate.

Studiile asupra proprietatilor antioxidante ale citricelor, cum ar fi lamaile, au descoperit ca coaja lor contine compusi polifenolici numiti hesperidina si naringina. Aceste substante chimice s-au dovedit a fi eficiente in imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.  Sucul si coaja de citrice precum lamaia pot scadea tensiunea arteriala, pot reduce lipidele (grasimile din sange) si pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. 

Cercetarile au relevat, de asemenea, ca coaja de lamaie (ca si in cazul altor fructe citrice) are cantitati mari de antioxidanti precum hesperidina si naringina. Coaja de lamaie este, de asemenea, o sursa buna de fibre dietetice, care este asociata si cu protejarea sanatatii cardiovasculare.

Nivelurile ridicate de vitamina C din apa infuzata cu lamaie ajuta, de asemenea, protejeaza sanatatea  cardiovasculara. Un studiu de cohorta asupra a peste 120.000 de adulti a descoperit ca consumul de alimente bogate in vitamina C poate proteja impotriva bolilor coronariene.

Poate scadea tensiunea arteriala

Consumul dimineata poate avea un efect antihipertensiv.

Cercetarile stiintifice au aratat ca lamaile si coaja de lamaie pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Consumul de apa cu lamaie si mersul zilnic au avut un efect combinat pentru a reduce tensiunea arteriala sistolica. Studiul a raportat ca consumul de lamaie a crescut nivelul acidului citric in organism si a imbunatatit tensiunea arteriala.

Consumul de apa cu lamaie zilnic va poate reduce riscul de accident vascular cerebral

O doza zilnica poate reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral.

Un studiu realizat in Japonia pe o perioada de 20 de ani a constatat ca lipsa de vitamina C a fost adesea legata de incidentele accidentului vascular cerebral. Cercetatorii au sugerat ca o vitamina C poate ajuta la protejarea impotriva atacului cerebral. 

Aflati despre mai multe 10 sfaturi pentru reducerea riscului de accident vascular cerebral si semne precoce de accident vascular cerebral

Apa infuzata cu lamaie ajuta la scaderea colesterolului

Unul dintre numeroasele beneficii ale consumului de apa cu lamaie este scaderea colesterolului LDL si a colesterolului total. Continutul de antioxidanti din coaja de lamaie si nivelurile de vitamina C din lamai ajuta la reducerea acestui tip de grasime din sangele tau.

Medicii spun ca colesterolul lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) este tipul „rau” care determina acumularea placii in artere. Cu toate acestea, suplimentarea dietei cu vitamina C poate ajuta la scaderea colesterolului LDL. Rezultatele unui studiu au aratat ca 500 mg pe zi de vitamina C timp de 4 saptamani pot ajuta la scaderea colesterolului „rau”. 

Antioxidantii din lamai pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol din sangele tau. Studiile de laborator folosind soareci au descoperit ca fructele citrice contin flavonoide care au un efect de scadere a colesterolului. 

Aflati cum sa reduceti colesterelul Colesterolul marit: Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Ajuta sanatatea digestiva

Consumul de apa calda cu lamaie in primul rand dimineata este bun pentru dumneavoastra, deoarece va poate stimula digestia.

Exista o serie de factori pentru care consumul de suc de lamaie proaspat stors intr-un pahar de apa poate ajuta la imbunatatirea digestiei tale.

Cercetarile au aratat ca coaja de lamaie contine cantitati de fibre dietetice. Acest lucru poate ajuta la imbunatatirea digestiei si la cresterea absorbtiei de nutrienti in intestinul subtire. Fibrele din citrice pot avea un beneficiu general asupra sanatatii intestinale. 

Cand iti pregatesti bautura cu apa cu lamaie, nu uita sa-ti razuiesti o parte din coaja de lamaie si o amesteci inainte de a bea.

Un alt mod in care apa cu lamaie este buna pentru digestia dvs. este ca va creste nivelul de hidratare. Unele studii indica faptul ca deshidratarea poate duce la tulburari gastro-intestinale. De asemenea, faptul de a nu bea suficiente lichide a fost legat de constipatia cronica. 

Imbunatateste aspectul pielii

A bea un pahar sau doua de apa calda sau usor calda cu lamaie stoarsa in fiecare zi poate ajuta la imbunatatirea aspectului pielii tale.

Vitamina C este un antioxidant important care ajuta la prevenirea aparitiei liniilor fine si a ridurilor. Cercetarile au aratat ca vitamina C este un nutrient important pentru piele. Aporturile mai mari de vitamina C in dieta pot ajuta la imbunatatirea aspectului pielii si la prevenirea semnelor imbatranirii premature.

De asemenea, antioxidantii dietetici precum carotenoizii si polifenolii (care se gasesc in apa cu lamaie) pot oferi protectie impotriva afectarii oxidative a pielii. Nutrientii precum vitamina C ajuta, de asemenea, la protejarea celulelor pielii de deteriorare. 

Un alt beneficiu pentru pielea dvs. de a bea regulat apa cu lamaie este faptul ca hidratarea crescuta mentine pielea sanatoasa. Un studiu a descoperit ca apa de baut imbunatateste in mod semnificativ de pielea si asigura hidratarea profunda a pielii. 

Apa cu lamaie ajuta sa slabesti

Adaugarea unui pahar de apa cu lamaie in dieta ta zilnica te poate ajuta sa slabesti.

Nu exista nicio dovada stiintifica ca apa cu lamaie poate arde grasimea la om. Cu toate acestea, exista dovezi ca lamaile te pot ajuta sa slabesti mai repede.

Un studiu asupra antioxidantilor din lamai a constatat ca polifenolii pot avea un potential antiobezitate. Oamenii de stiinta au observat ca soarecii care au consumat extracte de coaja de lamaie au avut o crestere in greutate mai mica decat soarecii care nu au primit extractul de lamaie. Ei au ajuns la concluzia ca polifenolii din lamaie ar putea imbunatati sau preveni obezitatea. 

Desigur, nu se stie daca consumul de apa cu lamaie in fiecare zi ar avea acelasi efect de ardere a grasimilor asupra oamenilor. Cu toate acestea, un studiu pe oameni a aratat ca cojile de lamaie au potentialul de a scadea obezitatea. Cercetatorii au descoperit ca extractele de lamaie au imbunatatit sanatatea cardiovasculara si au redus usor indicele de masa corporala.

Consumul de apa cu lamaie in mod regulat poate ajuta, de asemenea, indirect la pierderea in greutate, deoarece te ajuta sa te simti mai plin. De asemenea, puteti reduce aportul de calorii, trecand la apa cu lamaie, mai degraba decat sa beti suc din comert.

Poate preveni pietrele la rinichi

Unul sau doi pahare cu apa calda cu lamaie in fiecare zi poate ajuta la prevenirea si tratarea pietrelor la rinichi.

Stiinta din spatele capacitatii lamailor de a preveni pietrele la rinichi este legata de efectul pe care apa cu lamaie il are asupra citratului urinar. Cercetarile au aratat ca nivelurile mai mari de citrat in urina ajuta la prevenirea formarii pietrei oxalate. Cercetatorii au sugerat ca apa cu lamaie este un tratament alternativ pentru pietre la rinichi. 

Cata apa de lamaie pe zi trebuie sa bei pentru pietre la rinichi? Un studiu a descoperit ca consumul a 5 sau 6 linguri de suc de lamaie pe zi ar putea ajuta la prevenirea unor probleme recurente cu pietre la rinichi.

Ajuta la gestionarea diabetului

Apa cu lamaie este saraca in carbohidrati si saraca in calorii si va poate ajuta daca suferiti de diabet.

Cercetarile publicate in Jurnalul Colegiului American de Nutritie au descoperit ca vitamina C poate ajuta la gestionarea nivelului glicemiei. 

Un alt motiv pentru care apa cu lamaie este buna daca aveti diabet este ca creste sensibilitatea la insulina. Studiile au relevat faptul ca flavonoidele din fructe citrice pot ajuta la tratarea rezistentei la insulina, la scaderea nivelului lipidelor din sange si la reducerea inflamatiei. 

Lamaile sunt doar unul dintre numeroasele alimente care pot ajuta la gestionarea simptomelor diabetului de tip 2.

Potential anticancer

Continutul ridicat de vitamina C si antioxidanti din lamai si coaja de lamaie inseamna ca are proprietati anticanceroase.

Nu exista dovezi care sa sugereze ca consumul unui pahar de apa pe zi poate trata cancerul. Cu toate acestea, adaugarea unui pahar sau a doua de apa cu lamaie ca parte a unei diete sanatoase poate ajuta la prevenirea dezvoltarii anumitor tipuri de cancer. Oamenii de stiinta au spus ca vitaminele, flavonoidele si antioxidantii din sucurile de fructe au „proprietati inhibitoare ale cancerului”. 

Interesant este ca jurnalul Cancer and Nutition a raportat ca consumul de coji de citrice poate ajuta la protejarea impotriva anumitor tipuri de cancer. 

Puteti creste beneficiile consumului de apa cu lamaie adaugand coaja de lamaie rasa la bautura.

Cum se face apa cu lamaie (reteta cu apa cu lamaie)

Este foarte usor sa-ti faci propria apa cu lamaie. Totusi, pentru a beneficia cu adevarat de bautul apei cu lamaie, ar trebui sa beti cel putin un pahar pe zi.

Unii prefera sa adauge suc de lamaie proaspat stors intr-o cana cu apa calda. Se sustine ca bauturile calde cu apa cu lamaie ajuta la imbunatatirea digestiei si pun mai putin stres pe intestinele tale.

Sau, poate preferati racoritoare apa rece cu lamaie, in special intr-o zi fierbinte sau dupa exercitii fizice.

Reteta de detoxifiere cu apa cu lamaie

Pentru a face apa cu lamaie de detoxifiere, aceasta trebuie sa faceti:

  1. Stoarceti sucul de la o jumatate de lamaie intr-un pahar cu apa calda de 200 ml.
  2. Daca doriti, razuiti coaja de la lamaie in pahar pentru a creste beneficiile apei cu lamaie.
  3. Beti apa cu lamaie in primul rand dimineata (unii recomanda pe stomacul gol, cu aproximativ 20-30 de minute inainte de micul dejun).

Apa calda cu lamaie poate duce la distrugerea multor substante nutritive benefice ale lamaii. Daca decideti sa folositi apa calda si lamaie, ar trebui sa lasati apa sa se raceasca putin inainte de a adauga sucul de lamaie.

Cand este bine sa bei apa cu lamaie?

Desi puteti bea suc de lamaie in orice moment al zilei, este posibil sa obtineti cele mai multe beneficii de apa proaspata cu lamaie, consumand-o cand va treziti.

Care sunt avantajele consumului de apa cu lamaie dimineata? Iata cateva:

  • S-ar putea sa fiti usor deshidratat dimineata, iar consumul de apa cu lamaie poate ajuta la refacerea lichidelor esentiale.
  • Un pahar cu apa de lamaie va poate ajuta sa va simtiti mai plin si sa preveniti supraalimentarea mai tarziu in zi.
  • Consumul ajuta la imbunatatirea digestiei si va poate ajuta la detoxifierea corpului.
  • Este mai probabil sa va amintiti sa beti daca aveti un timp stabilit prima data dimineata

Efectele secundare ale apei cu lamaie

Lamaile sunt fructe de citrice tangibile, care sunt ambalate cu bunatate. De obicei, nu exista efecte adverse la consumul de apa calda cu lamaie sau apa cu lamaie rece. Medicii de pe WebMD spun ca lamaile sunt in general sigure pentru a consuma chiar si in cantitati medicale mai mari. 

Cu toate acestea, exista cateva lucruri de care trebuie sa stiti:

  • Lamaile contin o cantitate mare de acid citric care ar putea afecta smaltul dintilor. Bautul prin paie sau clatirea gurii cu apa dupa aceea poate preveni deteriorarea dintilor.
  • Desi apa cu lamaie poate ajuta la prevenirea refluxului acid, se pare ca cauzeaza simptome de arsuri la stomac la unele persoane.
  • Apa cu lamaie nu este diuretica, dar consumul de lichid pe tot parcursul zilei te va face sa folosesti mai mult baia.

Surse medicale

https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1938/2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445318/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26705419/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

https://europepmc.org/article/med/23830380

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705310/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22574825/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11412050/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003767/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11022052/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1658077X16300960#t0010

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307599/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18946667/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23254473/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23254473/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11142088/

(Visited 346 times, 2 visits today)

  • 47
  • 1
  • 1
  •  
  •  
  •  
    49
    Shares

Related posts

One Thought to “Apa cu lamaie – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare”

  1. […] Apa cu lamaie – Beneficii pentru sanatate si efecte secundare […]

Leave a Comment