Acasă Blog Pagina 22

Deficitul de magneziu – de ce este atât de frecvent și cum îl recunoști (chiar dacă analizele ies „normale”)

Mariana Felvinczi
-
4
Deficitul de magneziu – de ce este atât de frecvent și cum îl recunoști (chiar dacă analizele ies „normale”)

Magneziul este al patrulea mineral ca abundență în corpul uman și al optulea ca abundență în scoarța terestră. Aproape jumătate din cantitatea totală se găsește în oase, iar restul în mușchi, țesuturi moi și fluide extracelulare. Este implicat în peste 300–600 de reacții enzimatice – de la producerea de energie (ATP) și sinteza proteinelor, până la reglarea ritmului cardiac, contracția musculară, transmiterea nervoasă și detoxifierea.

Totuși, estimările actuale arată că 50–80% din populație are un aport suboptimal sau deficit subclinic de magneziu – chiar dacă analizele de sânge ies „normale”. De ce? Doar ~1% din magneziul total se află în ser, iar organismul menține nivelul sanguin constant prin mobilizarea din oase și țesuturi – până când rezervele sunt grav epuizate.

De ce este deficitul de magneziu atât de răspândit în 2026?

  1. Solurile sărace – agricultura intensivă și fertilizarea cu NPK epuizează magneziul din sol. Plantele cultivate conțin cu până la 30–50% mai puțin magneziu decât acum 50–70 de ani.
  2. Alimentația modernă – procesarea elimină magneziul din cereale integrale, legume și nuci. Apa îmbuteliată și cea filtrată RO elimină mineralele.
  3. Factori care cresc pierderile – stres cronic, cortizol ridicat, consum excesiv de zahăr, alcool, cafea, medicamente (diuretice, inhibitori de pompă de protoni, antibiotice, anticoncepționale), diabet, boli intestinale.
  4. Cerere crescută – sarcina, alăptarea, sport intens, recuperare după boală, stres psihic – toate cresc necesarul.

Simptome frecvente de deficit de magneziu (chiar dacă analizele sunt normale)

Deficitul subclinic nu se vede în ser, dar corpul „strigă” prin simptome:

  • Oboseală cronică și lipsă de energie – chiar după somn suficient
  • Crampe musculare, tremurături, spasme (mai ales noaptea la gambe)
  • Insomnie, treziri nocturne, somn agitat
  • Anxietate, iritabilitate, depresie ușoară spre moderată
  • Dureri de cap / migrene frecvente
  • Aritmii cardiace, palpitații, extrasistole
  • Constipație cronică sau tranzit lent
  • Sensibilitate la zgomot și lumină
  • Dureri menstruale intense, sindrom premenstrual sever
  • Pofte intense de ciocolată (ciocolata neagră este bogată în magneziu)
  • Probleme de memorie, ceață mentală, dificultăți de concentrare

Simptome mai grave (deficit sever): convulsii, aritmii severe, tetanie, osteoporoză precoce.

Analize – de ce sunt înșelătoare?

  • Magneziu seric – 99% din cazuri este normal chiar și în deficit sever (organismul sacrifică oasele și mușchii pentru a menține nivelul sanguin).
  • Cele mai bune teste (dar rar efectuate):
    • Magneziu eritrocitar (în celulele roșii) – reflectă mai bine rezervele intracelulare
    • Magneziu ionic – mai precis decât cel total
    • Test de încărcare cu magneziu – măsurarea excreției urinare după administrare i.v. (gold standard, dar rar folosit)

Surse alimentare bogate în magneziu

  • Legume cu frunze verzi: spanac, varză kale, mangold (200–300 mg/100 g gătit)
  • Semințe: dovleac, floarea-soarelui, susan, chia (500–600 mg/100 g)
  • Nuci: migdale, caju, nuci braziliene (250–400 mg/100 g)
  • Cereale integrale: ovăz, quinoa, hrișcă, orez brun
  • Leguminoase: linte, năut, fasole neagră
  • Ciocolată neagră ≥70% cacao (170–250 mg/100 g)
  • Avocado, banane, smochine uscate

Notă: gătitul prelungit și fierberea reduc conținutul de magneziu cu 20–40%.

Suplimente – ce formă să alegi?

  • Cel mai bine absorbite: glicinat, malat, taurat, citrat (lipozomal și treonat pentru creier)
  • Evită: oxid de magneziu (absorbție <10%)
  • Doză obișnuită: 300–400 mg elemental/zi (pentru femei), 400–500 mg (bărbați), împărțit în 2–3 prize
  • Moment ideal: seara – ajută somnul și relaxarea musculară

Citește și articolul meu de mai jos despre suplimentele de magneziu 👇

Citrat de magneziu, oxid si glicinat: beneficii, dozare si multe altele (conform studiilor medicale)

Precauții

  • Doze mari (>600 mg elemental) pot cauza diaree (mai ales citratul)
  • Persoanele cu insuficiență renală trebuie să evite suplimentele fără acord medical
  • Interacționează cu antibiotice (tetracicline, chinolone), bifosfonați, levotiroxină – ia la distanță de 2–4 ore

Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe minerale moderne – și una dintre cele mai subestimate. Dacă ai crampe, oboseală cronică, insomnie, anxietate sau palpitații – merită să încerci o cură de 2–3 luni cu supliment + surse alimentare bogate. Mulți oameni observă diferențe majore în energie, somn și stare de spirit.

Ai simptome care ar putea indica deficit de magneziu? Ai încercat suplimentarea? Ce formă și ce rezultate ai avut? Scrie-ne în comentarii

Sănătate și magneziu din plin!

Resurse și surse de referință (link-uri autoritate):

Notă importantă: Suplimentele nu înlocuiesc o dietă echilibrată și nu tratează boli. Consultă un medic înainte de suplimentare, mai ales dacă ai afecțiuni renale, cardiace sau iei medicamente.

Întrebări frecvente despre deficitul de magneziu

1. Care sunt cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu?

Cele mai comune simptome ale deficitului de magneziu includ oboseală cronică, crampe musculare, spasme ale gambelor, insomnie, anxietate, migrene și palpitații. De asemenea, pot apărea iritabilitate, dificultăți de concentrare și pofte de ciocolată neagră, un aliment bogat în magneziu.

2. De ce analizele de sânge pot fi normale chiar dacă ai deficit de magneziu?

Aproximativ 1% din magneziul total al organismului se află în sânge. Corpul menține nivelul seric stabil prin mobilizarea magneziului din oase și țesuturi. Din acest motiv, analizele obișnuite de sânge pot arăta valori normale chiar și atunci când rezervele sunt scăzute.

3. Ce alimente sunt cele mai bogate în magneziu?

Printre cele mai bune surse alimentare de magneziu se numără semințele de dovleac, migdalele, caju, spanacul, quinoa, ovăzul, lintea și ciocolata neagră cu peste 70% cacao. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de bogate în acest mineral esențial.

4. Care sunt cele mai bune forme de magneziu din suplimente?

Formele de magneziu cu absorbție bună includ magneziu glicinat, citrat, malat și taurat. Pentru sănătatea creierului, uneori este recomandat magneziul treonat. Oxidul de magneziu are o absorbție redusă și este mai puțin eficient pentru corectarea deficitului.

5. Cât magneziu trebuie să consumi zilnic?

Doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 300–400 mg pentru femei și 400–500 mg pentru bărbați. Necesarul poate crește în perioade de stres, sarcină, activitate fizică intensă sau în cazul anumitor afecțiuni.

6. Poate magneziul să ajute la somn și anxietate?

Da. Magneziul contribuie la relaxarea sistemului nervos și la reglarea neurotransmițătorilor implicați în somn și stres. Suplimentarea cu magneziu, mai ales seara, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea anxietății.

Beneficiile unui pui de somn puternic si cum sa luati un pui de somn perfect – conform stiintei

Mariana Felvinczi
-
0
Beneficiile unui pui de somn puternic si cum sa luati un pui de somn perfect – conform stiintei

A face un pui de somn puternic are multe beneficii pentru creier, inima, niveluri de stres si dispozitie. Un pui de somn scurt de 10 sau 20 de minute in mijlocul zilei poate face minuni pentru productivitatea, vigilenta si memoria dvs. Un somn puternic va va lasa sa va simtiti improspatat si va va creste nivelul de energie.

Departe de a fi un semn de lene, cei mai productivi oameni folosesc somnul scurt pentru a-si spori eficacitatea. De fapt, tot mai multe companii permit un somn la amiaza, deoarece poate imbunatati functia cognitiva. Asadar, daca iti vine sa adormi dupa-amiaza, atunci este bine sa stii ca poti beneficia de un pui de somn de 30 de minute.

In acest articol, vei afla de ce sa pui un pui de somn este bun pentru tine. Veti invata, de asemenea, cat de lung ar trebui sa fie un pui de somn.

Ce este un pui de somn?

Un pui de somn este un somn scurt in timpul zilei, care dureaza de obicei intre 10 si 30 de minute. Multi oameni prefera sa traga un pui de somn la inceputul dupa-amiezii, cand se simt in mod natural somnolent sau somnoros.

Cercetatorii de la Harvard Medical School spun ca un pui de somn de dupa-amiaza poate ajuta la rezolvarea ciclului natural de veghe si somn al corpului (ciclul circadian). Corpul tau experimenteaza o scadere a starii de veghe dupa-amiaza, iar un somn scurt la amiaza este perfect pentru a restabili starea de vigilenta. ( 1 )

Oamenii de stiinta spun, de asemenea, ca un pui de somn puternic poate aduce beneficii persoanelor care nu dorm suficient noaptea. Somnul de dupa-amiaza poate fi o modalitate buna de a „prinde din urma” somnul pierdut si de a restabili starea de alerta. De fapt, Asociatia Americana de Psihologie spune ca un pui de somn de dupa-amiaza este la fel de eficient ca si cofeina pentru a creste vigilenta la amiaza. ( 2 )

Care este lungimea perfecta a somnului de dupa-amiaza?

Multe studii au incercat sa stabileasca lungimea perfecta a somnului de dupa-amiaza. Journal of Sleep Research a raportat ca un somn scurt de 10 minute poate oferi beneficii instantanee. Siesta mai lunga de 30 de minute a avut si multe beneficii care s-au simtit mai tarziu in cursul zilei. Unele studii au aratat ca un pui de somn de 5 minute nu are niciun beneficiu cognitiv. Cu toate acestea, somnul timp de 10, 20 sau 30 de minute au contribuit la imbunatatirea vigilentei. ( 3 )

Unele studii arata ca un pui de somn de 10 minute este durata cea mai eficienta pentru care sa pui un pui de somn. ( 3 )

In general, un pui de somn scurt de 10-20 de minute este bun pentru o imbunatatire rapida a vigilentei si a nivelului de energie si va va permite sa va intoarceti rapid la munca.

Un pui de somn de aproximativ 30 de minute iti va oferi o claritate mentala similara cu cea de 10-20 de minute, acea claritate durand putin mai mult, dar dezavantajul este ca oamenii tind sa se simta ametiti imediat dupa acest tip de pui de somn.

Un somn mai lung de 60 de minute este bun pentru memoria ta cognitiva. Va poate ajuta sa va amintiti fete, nume si fapte, dar dezavantajul este o oarecare ameteala la trezire.

Un somn la amiaza lung de 90 sau mai mult va poate oferi un ciclu complet de somn care imbunatateste memoria procedurala (cum ar fi mersul pe bicicleta sau cantatul la pian) si creativitatea. Trezirea dupa ce are de obicei o cantitate minima de ameteala.

Asadar, pentru a rezuma, daca sunteti in cautarea unui impuls sau reincarcare rapida, va uitati la un somn scurt de aproximativ 10-20 de minute. Cu toate acestea, daca cautati o intinerire mai profunda a somnului, va uitati la un pui de somn mai lung, de aproximativ 60-90 de minute.

Beneficiile unui pui de somn

Sa vedem mai detaliat beneficiile unui somn de dupa-amiaza pentru a imbunatati memoria, a creste invatarea, a deveni mai eficient si, in general, a functiona mai bine.

Imbunatateste vigilenta

Unul dintre beneficiile instantanee ale unui somn lde dupa-amiaza este ca va veti simti mai alert.

Cercetatorii au descoperit ca un pui de somn scurt intre 5 si 15 minute te poate face sa te simti imediat mai alert. Un studiu a aratat ca efectele unui pui de somn scurt poate dura pana la 3 ore. Un pui de somn mai lung de 30 de minute a ajutat, de asemenea, la imbunatatirea vigilentei, efectele care dureaza multe ore. ( 4 )

Un studiu din 2019 a constatat ca un pui de somn de 30 de minute la ora 13:00 a stimulat functia cognitiva si a restabilit vigilenta. Studiul a mai aratat ca un pui de somn de dupa-amiaza poate ajuta la imbunatatirea performantei fizice si la reducerea oboselii. ( 5 )

Unele studii arata ca somnul este la fel de eficient ca si consumul de cafea pentru a creste vigilenta. Cu toate acestea, alte studii dezvaluie ca beneficiile unui pui de somn de 15 minute pot fi imbunatatite daca luati o cafea chiar inainte de somn sau va spalati fata. ( 6 )

Un alt studiu a aratat ca sa luati o ceasca de cafea dupa un pui de somn de 15 minute va poate ajuta sa fiti mai alert cand conduceti. ( 7 )

Imbunatateste productivitatea

Sa va bucurati de un somn de dupa-amiaza scurt dupa-amiaza va poate ajuta, de asemenea, sa va cresteti productivitatea la locul de munca.

Jurnalul PLoS One a descoperit ca cel mai bun moment pentru a dormi este intre orele 14:00 si 16:00, cand s-ar putea sa va simtiti cel mai somnoros. Cercetatorii au descoperit ca somnul timp de 15 pana la 45 de minute intre 12:30 si 14:00 este cel mai eficient moment pentru a creste productivitatea. ( 8 )

Cu toate acestea, un pui de somn lung parea sa aiba un impact negativ asupra vigilentei si productivitatii.

Un studiu a constatat ca somnul de 30 de minute sau mai putin este bun pentru a imbunatati capacitatea de invatare si performanta. ( 9 )

Un mic studiu a constatat ca un pui de somn de 20 de minute la mijlocul dupa-amiezii a avut efecte pozitive asupra mentinerii nivelului de vigilenta in timpul zilei si a imbunatatit nivelul de performanta si increderea in sine a participantilor in indeplinirea sarcinilor lor. ( 26 )

Imbunatateste memoria

Beneficiile pentru functia cognitiva de a trage un pui de somn dupa pranz va pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea memoriei.

Studiile au aratat ca somnul regulat poate aduce beneficii memoriei pe termen lung si pe termen scurt.

Un studiu din 2019 publicat in revista Sleep a constatat ca somnul poate ajuta la imbunatatirea functiei memoriei pe termen lung. A face un pui de somn a fost mai eficient decat a face o pauza si i-a ajutat pe adultii tineri sa retina mai multe informatii atunci cand studiaza. ( 10 )

De asemenea, studiile au aratat ca un pui de somn rapid in timpul zilei poate aduce beneficii memoriei pe termen scurt. De exemplu, un studiu care a implicat 145 de femei lucratoare in schimburi a constatat ca cei care au tras un pui de somn au o stare de vigilenta si o functie cognitiva mai buna decat cei care nu dormeau. ( 11 )

Un alt studiu a raportat ca somnul dupa pranz aduce beneficii memoriei pe termen scurt, acuratetei si vigilentei. ( 12 )

Sporeste performanta de anduranta

Atipirea dupa pranz timp de aproximativ 20 de minute va poate imbunatati, de asemenea, nivelul de energie si va poate creste performanta.

Jurnalul European de Stiinta Sportului din 2018 a raportat ca sportivii care au dormit intre 20 si 30 de minute au avut performante mai bune. Somnul dupa-amiaza a fost o modalitate buna de a reduce efectele privarii de somn . ( 13 )

Promoveaza sanatatea inimii

O meta-analiza a efectelor somnului asupra sanatatii inimii a constatat ca un somn de dupa-amiaza scurt poate reduce riscul de boli de inima. Durata perfecta pentru un somn de dupa-amiaza pentru a promova sanatatea inimii a fost sub 30 de minute. Interesant este ca somnul regulat timp de o ora sau mai mult in timpul zilei a fost asociat cu un risc crescut de boli de inima. ( 14 )

Unul dintre motivele pentru care un somn de dupa-amiaza este bun pentru inima ta este ca ajuta la imbunatatirea ritmului circadian. S-a demonstrat ca acest lucru reduce nivelul de stres si tensiunea arteriala – ambele pot avea un impact asupra sanatatii dumneavoastra. ( 14 )

Cercetatorii cred ca un somn scurt de dupa-amiaza poate contribui la procesul de eliberare a stresului, care poate ajuta la reducerea mortalitatii cauzate de bolile coronariene.

O cercetare ampla de la Scoala de Sanatate Publica de la Harvard si la Scoala de Medicina a Universitatii din Atena a constatat ca somnul la amiaza a redus mortalitatea coronariana cu aproximativ o treime in randul barbatilor si femeilor. Studiul a constatat ca persoanele care dormeau in mod regulat de cel putin trei ori pe saptamana pentru o medie de cel putin 30 de minute, au avut o mortalitate coronariana cu 37% mai mica decat cei care nu iau somn. ( 25 )

Poate ajuta la controlul tensiunii arteriale

Sa te bucuri de o scurta siesta poate fi, de asemenea, bun pentru a gestiona hipertensiunea arteriala.

De exemplu, un studiu a constatat ca tensiunea arteriala scade in timpul unui somn scurt de dupa-amiaza, in comparatie cu starea de treaza. ( 15 )

Alte studii au aratat ca somnul puternic dupa-amiaza poate fi mai benefic pentru tensiunea arteriala decat doar relaxarea in timp ce esti treaz. ( 16 )

Iti intareste imunitatea

Sa faci un somn dupa pranz este, de asemenea, bun pentru sanatatea ta in general, deoarece iti poate intari sistemul imunitar.

Cercetatorii au ajuns sa realizeze ca este necesar sa dormi suficient pentru a-ti intari sistemul imunitar. Exista, de asemenea, dovezi ca un pui de somn scurt poate oferi, de asemenea, imunitatii tale un impuls necesar.

Un studiu a constatat ca somnul este o modalitate buna de a compensa unele dintre efectele negative pe care le are privarea de somn asupra imunitatii dumneavoastra. A face un somn de dupa-amiaza de 30 de minute ajuta la normalizarea raspunsului imunitar al organismului. ( 17 )

Un somn de dupa-amiaza este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a va face rapid imunitatea sa functioneze asa cum ar trebui. 

Ajuta la ameliorarea stresului

Un somn de dupa-amiaza de 30 de minute poate fi, de asemenea, bun pentru a face fata mai bine stresului si pentru a evita consecintele stresului constant.

Dormirea suficienta ajuta corpul sa produca hormoni care sunt asociati cu un nivel mai scazut de stres. A face un pui de somn poate ajuta la normalizarea nivelurilor hormonale daca nu ati dormit suficient.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a raportat ca somnul are un efect de eliberare a stresului. Din diverse rapoarte, se pare ca timpul ideal de somn pentru a scapa de stres este in jur de 30 de minute. Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca aceasta lungime a somnului a ajutat la cresterea imunitatii si a sanatatii cardiovasculare. ( 18 )

Un studiu care a implicat lucratori in schimburi de noapte a constatat ca luarea a doua pui de somn de 15 minute a ajutat la ameliorarea tensiunii si la calmarea nervilor. ( 19 )

Alte studii au descoperit ca somnul scurt este bun pentru a ajuta la reducerea efortului psihologic si fiziologic. ( 20 )

Ajuta la imbunatatirea depresiei si la stimularea starii de spirit

A avea un somn scurt dupa-amiaza poate fi una dintre modalitatile de a-ti imbunatati starea de spirit si de a gestiona depresia.

Un studiu care a implicat persoane cu depresie a constatat ca somnul dupa o noapte nedorita a fost benefic. Pacientii au tras un somn timp de 10 minute in timpul zilei, iar cercetatorii au observat ca au avut mai putine simptome de depresie dupa somn. ( 21 )

Un alt studiu a constatat ca un pui de somn puternic are multe beneficii pentru persoanele cu depresie. Studiul a constatat ca somnul intre orele 14:00 si 15:30 a ajutat la imbunatatirea starii generale de bine a persoanelor deprimate. ( 22 )

A face un pui de somn dupa-amiaza poate stimula, de asemenea, starea de spirit a persoanelor care nu sufera de depresie. Un mic studiu a constatat ca un pui de somn scurt de 20 de minute a ajutat la imbunatatirea starii de spirit si are un efect pozitiv asupra functiei cognitive. ( 23 )

Creste testosteronul la barbati

Un pui de somn puternic dupa pranz poate fi bun pentru sanatatea sexuala masculina, deoarece creste nivelul de testosteron.

Studiile asupra efectelor productiei de hormoni in timpul somnului au descoperit ca nivelul de testosteron creste in timpul somnului. Acesta este unul dintre motivele pentru care barbatii care dorm in mod regulat par sa aiba un nivel mai ridicat de testosteron dupa-amiaza. ( 24 )

Sfaturi pentru somnul perfect

Un pui de somn poate ajuta cu adevarat sa va imbunatatiti starea de spirit, vigilenta, capacitatea de invatare si bunastarea generala.

Ce poti face pentru a te bucura de un pui de somn perfect? Si cand este cel mai bun moment sa tragi un pui de somn?

Cele mai multe studii arata ca organismul tau devine in mod natural mai somnoros in cele 2 sau 3 ore dupa pranz. Asa ca, in general, pui de somn este cel mai bine savurat la inceputul dupa-amiezii sau nu mult timp dupa ce ai mancat pranzul.

Cei mai multi dintre noi ne simtim obositi intre 13 si 16, asa ca incercati sa va potriviti somnul in acele ore. Nu face mai tarziu, altfel poate interfera cu capacitatea ta de a adormi la culcare.

Iata cateva modalitati de a te bucura de somnul perfect:

Nu dormi prea mult timp . Un somn de dupa-amiaza nu trebuie sa fie niciodata prea lung. De obicei, somnul intre 10 si 30 de minute este durata ideala pentru un pui de somn. Daca dormi prea mult, s-ar putea sa te simti somnoros pentru tot restul zilei.

Cand luati somn mai scurt , se recomanda sa dormiti partial in pozitie verticala pentru a facilita trezirea si pentru a evita caderea intr-un somn mai profund.

Creati mediul potrivit . Vei adormi mai usor pentru un somn de dupa-amiaza scurt daca te afli intr-un loc intunecat, care nu este prea cald.

Cronometrati corect cofeina . Unii oameni de somn puternic considera ca a lua o ceasca de cafea chiar inainte de a dormi este eficient. Studiile au aratat ca acest lucru va ajuta sa va treziti mai alert dupa un somn de dupa-amiaza. ( 6 )

Incercati bauturi relaxante . Puteti evita efectul stimulant al cofeinei luand un ceai relaxant din plante inainte sau dupa somnul puternic.

Luati o gustare usoara . Stiati ca exista unele alimente care va fac somnoros ? Luati un pahar de lapte cald sau mancati o banana pentru a va ajuta sa adormiti mai repede.

Eliminati distractia . Asigurati-va ca nu veti fi distras in timpul somnului de putere de 10, 20 sau 30 de minute. Asadar, puneti telefonul in modul zbor daca il utilizati ca ceas cu alarma.

Incercati exercitiul 4-7-8 pentru a adormi . Afla mai multe aici despre acest exercitiu care te va ajuta sa adormi in cel mai scurt timp.

Incercati sa dormiti la o ora regulata . Daca programul dvs. permite acest lucru, incercati sa programati un pui de somn la aceeasi ora in fiecare zi. In acest fel, va invatati corpul sa astepte somnul de somn si s-ar putea sa va fie mai usor sa adormi.

10 ani de studiu – Bauturile dietetice cauzeaza aceste boli

Mariana Felvinczi
-
0
10 ani de studiu – Bauturile dietetice cauzeaza aceste boli

Bauturile dietetice sunt cu siguranta printre cele mai mari escrocherii de marketing din toate timpurile!

Si anume, producatorii acetor bauturi ,,dietetice’’ conving de fapt consumatorii ca este o optiune mai sanatoasa decat restul bauturilor cu zahar, asa ca sunt percepute ca o optiune mai buna, dar defapt ele distrug sanatatea!

Cercetatorii de la Universitatea din Iowa au efectuat un studiu care a aratat in cele din urma intregul adevar in spatele bauturilor dietetice. Studiul a durat aproape 10 ani, si a fost condus de Dr. Ankur Vyas, si a implicat aproximativ 60.000 de participanti.

Scopul a fost de a analiza efectele aspartamului, fiind indulcitorul artificial folosit in loc de zahar in bauturile dietetice. Iar rezultatele au fost socante!

Consumul de 2 sau mai multe sucuri dietetice pe o baza de zi cu zi creste riscul de probleme cardiovasculare cu 30%, iar riscul de deces din cauza boli cardiovasculare cu 50%.

Aceste rezultate au fost gasite dupa ce cercetatorii au ajustat datele lor de a tine cont de alti factori de risc, cum ar fi activitatea fizica, varsta, IMC, si fumatul.

Conform Dr. Vyas, „Acest lucru ar putea avea implicatii majore asupra sanatatii publice.“

Si are dreptate, pentru ca 1 din 5 americani beau sucuri dietetic in fiecare zi, care inseamna peste 5 milioane de persoane, sau 17% din intreaga populatie!

Principiul stiintific modern (corelare ≠ cauzalitatea) utilizat la Universitatea din Iowa studiu nu trage o relatie certa intre aspartam si bolile cardiovasculare, dar conexiunea este usor de specificat folosind alte cunostinte medicale.

Efectele aspartamului asupra sanatatii umane

Potrivit Dr.Mercola, consumul de aspartam in timpul sarcinii creste foarte mult riscul ca viitorul copil sa sufere de obezitate, care este factorul major pentru probleme cardiovasculare.

Aspartamul, de asemenea, duce la depresie, care este un mediu perfect pentru probleme cardiace. Depresia sprijina, de asemenea, obiceiuri care duc la boli cardiovasculare, cum ar fi lipsa de exercitii fizice, fumatul si consumul excesiv de alcool.

Aspartamul conduce la numeroase alte riscuri de sanatate, cum ar fi:

  • Convulsii
  • Dureri de stomac
  • Dureri de cap
  • Alzheimer
  • Ameteala
  • lupus
  • fibromialgie
  • Anxietate
  • Schimbari de personalitate
  • Diabet

Un alt fapt interesant este faptul ca aproximativ 75% din totalul plangerilor alimentare primite anual de FDA sunt legate de aspartam. Prin urmare, daca esti un mare fan de bauturilor carbogazoase, cel putin consuma cel obisnuit.

Surse:

www.davidwolfe.com
SOTT.net
SweetPoison.com
MedlinePlus.gov
NaturalNews.com
HealthDay.com
UIowa.edu

10 schimbari sanatoase in alimentatie pentru a slabi

Mariana Felvinczi
-
0
10 schimbari sanatoase in alimentatie pentru a slabi

Indicele de masa corporal ridicat (IMC), este foarte frecvent in randul persoanelor cu diabet de tip 2, si nu este doar o coincidenta. Excesul de greutate este un factor de risc distinct pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, si excesul de greutate face ca glucoza din sange sa fie greu de controlat.

Diabetul de tip 2, este cea mai raspandita forma de diabet, fiind asociata cu obezitatea, varsta inaintata, antecedente familiale, sedentarismul, abundenta calorica a dietei sau antecedente personale de diabet gestational. In cazul diabetului de tip 2, pancreasul produce insulina suficienta, dar organismul nu o poate folosi eficient, astfel ca dupa cativa ani, secretia de insulina scade.

In tara noastra, exista oficial aproximativ 600.000 de pacienti care sufera de diabet, dar neoficial numarul estimat al acestora este dublu, conform Societatii Romane de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice. De asemeanea, aproape 25% din populatia adulta se confrunta cu obezitatea.

Federatia Internationala a Diabetului preconizeaza ca unul din zece adulti va avea diabet pana in 2030. Momentan, la nivel mondial sunt 346 de milionane de persoane diagnosticate cu diabet, dintre care aproximativ 80% se confrunta cu obezitate.

Din fericire, o pierdere de o cantitate modesta din greutate – cel putin 7-10 la suta din greutatea actuala – poate avea un efect profund asupra rezistentei la insulina. Pierderea in greutate poate avea un efect imens asupra dezvoltarii de diabet zaharat.

Schimbari alimentare pentru slabit

Lista cu cele zece schimbari alimentare, nu ar trebui sa fie considerat un program de pierdere in greutate in nici un caz. Dar, aceasta lista simpla reprezinta un concept important – schimbarile mici fac rezultate mari. Si mai important, modificarile mici, care sunt simple si usoare pot deveni noi obiceiuri.

Maioneza

Schimbarea maionezei cu o versiune cu mai putina grasime poate scadea numarul de calorii pe care le consumam. Maioneza light  poate avea aproximativ 320 calorii la 100 de grame, in timp ce maioneza clasica are undeva 600 calorii la 100 de grame.

Aceasta este o reducere semnificativa, si atunci cand vine vorba de a pierde in greutate pe termen lung, aceasta schimbare v-ar prinde bine.

Pentru o portie de maioneza light aveti nevoie de: 1 ou crud, 3 linguri iaurt, 80 – 100 ml ulei, 3 linguri mustar, zeama de la jumatate de lamiae si sare.

Inlocuiti topping-ul de smantana cu iaurt grecesc

Topping-ul standard pentru cartofi copti este untul, margarina, sau smantana, dar aveti posibilitatea sa scadeti calorii si grasimi, Inlocuind smantana cu iuartul grecesc va fi o alegere potrivita, deoarece si iaurtul grecesc are aceeasi consistenta groasa si cremoasa ca si smantana.

Doua linguri de iaurt grecesc degresat are doar 24 de calorii si nu are grasimi, comparativ cu 50 de calorii si 5 grame de grasime in smantana, 140 de calorii si 16 grame de grasime pentru margarina, si 200 de calorii, cu 23 de grame de grasimi pentru unt.

Inlocuieste slanina cu bacon

Inlocuind slanina cu bacon veti scadea numarul de calorii cu 200 la 100 de grame. 100 de grame slanina are aproximativ 500 de calorii, iar bacon-ul are in jur de 300 de calorii. Schimbarea bacon-ului este un exemplu excelent al modului in care nu trebuie sa abandonati complet preferintele alimentare pentru a obtine placeri mari.

La salate folositi doar lime sau lamaie

Sucul de lamaie proaspat va va oferi o explozie de arome, si completeaza bine legumele din gradina in salata, fara a compromite intentiile sanatoase. Are doar 12 calorii si nu are grasime.

Consumati lapte degresat

Laptele contine aproape 4 la suta grasime, si o cana de lapte integral are 156 de calorii, 9 grame de grasimi, si 34 de miligrame de colesterol. Are un continut scazut de grasimi, dispune cu 54 de calorii mai putine, 7 grame mai putine grasimi, 22 miligrame de colesterol mai putin, aceeasi cantitate de calciu, si mai multa vitamina O ceasca de lapte degresat are doar 86 de calorii pe cana.

Eliminand caloriile din dieta, fara a elimina complet un grup intreg de alimente este o oportunitate care nu trebui sa lipseasca. Chiar daca nu credeti ca puteti face saltul direct la degresat, sunt perfect delicioase si optiunile reduse in calorii, si fiecare pic face o diferenta.

Incercati chipsuri coapte si salsa in loc de chips-uri prajite in baie de ulei

Substituind chips-uri prajite in baie de ulei, reduceti caloriile si grasimile in mod semnificativ. Economisiti 20 la 30 de calorii pe 100 de grame, si de la 3 pana la 5 grame de grasime cu trecerea  la chipsuri coapte.

Condimentati

Adaugarea condimentelor poate suplimenta savoarea oricarui tip de mancare. De exemplu, la un piure de cartofi sau orez puteti condimenta cu ardei iute, chimen sau sofran, iar la salate se pune maghiran sau rozmarin. Daca gatiti preparate din carne adaugati cat mai multe condimente, nu aveti nimic de pierdut, ci numai de castigat: mancare delicioasa si o multitudine de beneficii medicale. Au un continut mai ridicat de antioxidanti in comparatie cu fructele si legumele. Antioxidantii ajuta la prevenirea cancerului, bolii Alzheimer, bolilor cardiovasculare dar se implica si in pastrarea fermitatii si elasticitatii pielii.

Inlocuiti ciocolata cu budinca dietetica

Preparand budinca cu lapte degresat si cu un sustituitor de zahar economisiti 200 de calorii, 17 grame de grasime, si 20 de grame de carbohidrati.

Cititi Cum sa renunti la zahar pentru totdeauna

Incercati usturoiul copt

Usturoiul e unul dintre acele ingrediente care pot face dintr-un preparat mediocru unul perfect. Desi primul instinct va fi sa-l mancati asa cum este, puteti sa-l intindeti copt pe niste paine usor prajita pentru a obtine un delicios aperitiv. Usturoiul mai merge perfect cu piureul de cartofi sau in supa de usturoi. O lingura de usturoi copt are numai 12 de calorii, este fara grasimi, grasimi saturate, sau sodiu. Comparativ cu o lingura de margarina, usturoiul copt va economiseste 58 de calorii, 8 grame de grasimi totale, si 100 de miligrame de sodiu. Si, manancand usturoi veti profita de beneficii avand efect antispastic, colagog, diaforetic, anticancerigen, expectorant, febrifug, vasodilatator si antimicrobian.

Consumati conserva de peste in suc propriu

Conserva de ton este o sursa importanta de proteine, acizi grasi si omega-3. Dar, puteti sa o consumati in varianta cu mai putine calorii alegand conserva de peste in suc propriu. Diferenta dintre cele doua este de aproape 100 de calorii.

Sursa:

www.bolicronice.ro

http://www.dummies.com

20 de alimente pentru slabit, diuretice, si pentru scaderea tensiunii arteriale

Mariana Felvinczi
-
0
20 de alimente pentru slabit, diuretice, si pentru scaderea tensiunii arteriale

Daca suferiti de retentie de apa sau de hipertensiune arteriala, consumul de alimente diuretice poate fi benefic. Aceste alimente va pot ajuta sa scapati de excesul de lichid din organism, care de asemenea poate fi bun pentru pierderea in greutate.

Alimente diuretice

Iata in acest articol, aveti 20 de alimente diuretice pe care le puteti adauga cu usurinta in dieta zilnica.

1. Ovazul

Ovazul este considerat a fi una dintre cele mai bune alimente pentru a pierde in greutate. In timp ce ovazul poate parea un aliment care absoarbe cantitati mari de apa, ele sunt de fapt diuretice si va pot ajuta daca aveti retineri de apa.

Citeste si Aceste lucruri se intampla cu corpul atunci cand mancati fulgi de ovaz in fiecare zi 

2. Lamaia

Lamaia, nu numai ca poate imbunatati gustul apei, dar poate ajuta, de asemenea in tratarea hipertensiunii arteriale si in alte boli. Adaugati mult suc de lamaie cu apa in dieta si profitati de multiplele de beneficii pentru sanatate.

3. Varza de Bruxelles

Acestea nu sunt cu siguranta un favorit pentru alimentatie, dar varza de Bruxelles este o leguma foarte sanatoasa, care au un continut ridicat in antioxidanti si sunt sarace in calorii. In plus, varza de Bruxelles iti alcalinizeaza corpul. Multe boli printre care si cancerul sunt provocate de excesul de acid din organism.

4. Telina

Consumul sucului de telina, asigura o mai buna functionare a rinichilor si previne formarea nisipului si a pietrelor, iar consumate regulat, timp de 30 – 45 zile elimina aceste depuneri, care se fac in interiorul aparatului renal. Ceaiul din seminte de telina pot ajuta la eliminarea toxinelor din intreg organismul asigurand o stare de bine.

5. Ghimbirul

Acesta are multe beneficii pentru sanatate, inclusiv ajuta sa scapati de retinerile de apa din organism. Ghimbirul, mai este cunoscut si datorita calitatilor sale digestive. Proprietatile sale de ardere a grasimilor fac ca aceasta planta sa fie folosita atat de cei care au colesterolul mare, cat si de cei care vor sa slabeasca. Beti un ceai de ghimbir inainte de masa de pranz si veti avea rezultatele asteptate.

6. Otetul de mere

Otetul de mere este un alt element de uz casnic comun, care are multe beneficii pentru sanatate. Acesta va stimula organismal de a se curata de apa excesiva. Un avantaj deloc de neglijat al consumului de otet de mere este ca el ajuta in eliminarea toxinelor acumulate in organism, accelereaza metabolismul, trateaza anemia, regleaza nivelul de colesterol si zahar din sange, energizeaza organismul si scade considerabil pofta de mancare.

7. Sfecla

Sfecla sunt un puternic diuretic si are avantajul de a avea numerosi antioxidanti, inclusiv betalain, care se gaseste doar in cateva alimente. Sfecla consumata cruda poate fi cea mai buna optiune pentru a obtine valori nutritive ridicate.

8. Varza

Este un alt diuretic, care poate fi usor adaugat la dieta. Varza este foarte hranitoare, furnizand in acelasi timp un numar foarte mic de calorii 25 kcal pentru 100 de grame. Datorita faptului ca are un continut de potasiu ridicat, acesta conduce al reglarea presiunii arteriale, pentru diminuarea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Potasiul este un bun vasodilatator, care relaxeaza vasele sanguine si contrunuie la circulatia fluxului sanguin.

9. Afinele

Ajuta la mentinerea sanatatii tractului urinar. Acestea contin un compus format din polimeri mari, precum moleculele grele, care inhiba cresterea bacteriilor. Afinele au proprietati antibiotice, care se adauga la acest efect. Moleculele mari si grele spala practic aceste bacterii de pe peretii tractului urinar, prevenind declansarea infectiei

10. Patrunjelul

Sunt momente cand, dupa o zi de munca, picioarele le veti simti foarte umflate. Ceaiul si sucul de patrunjel au efectul medicamentelor care ajuta in diminuarea retinerii apei in organism (de obicei furosemid). O cura de ceai de patrunjel sau de suc, vor face ca aceasta problema sa dispara.

11. Cafeina

Cafea, ceai si alte bauturi cofeinizate actioneaza ca diuretice si va pot ajuta sa pierdeti in greutate. Conform opiniilor unor experti, cofeina poate sa ajute la scaderea in greutate sau sa previna ingrasarea, dar nu exista nici o dovada concluziva in acest sens. Exista, totusi, teorii conform carora cofeina reduce pofta de mancare si stimuleaza termogeneza (una dintre metodele prin care organismul nostru produce caldura si energie in urma digestiei).

12. Vanata

Vinetele sunt bogate in fibre, dar foarte sarace in grasimi. Aceste legume sunt indicate si in alimentatia persoanelor care vor sa tina cure de slabire, datorita numarului mic de calorii (circa 20 de calorii la 100 g). Adaugarea vinetei ca o garnitura pentru orice masa poate ajuta la scaderea in greutate.

13. Rosii

Rosiile reduc hipertensiunea arteriala. Datiorita continultului mare de vitamina B si potasiu, eficiente in reducerea tensiunii arteriale mari. Acestea sunt o sursa bogata de vitamina C, care imbunatateste metabolismul si il ajuta sa elimine fluidele in exces. Manca-le pur si simplu sau prepara un suc.

14. Apa

Apa consumata dimineata, imediat dupa trezire revitalizeaza organele interne, iar in timpul/ dupa activitatile sportive rehitrateaza si refacere ”stocul” natural de saruri si minerale pierdute in timpul antrenamentului.

15. Pepenele rosu

Pepenele rosu este un diuretic puternic. Avand o sursa buna de potasiu, este recunoscut pentru puterea sa de a ajuta la mentinerea sub control a tensiunii arteriale. O felie medie de pepene contine 10% din cantitatea de potasiu recomandata in fiecare zi, asadar, cu cat consumi mai mult si mai des, cu atat mai bine.

16. Castravete

Castravetii ca si pepenele rosu au in compozitie cea mai mare parte de apa, ceea ce o face leguma foarte hidratanta. Datorita continutului ridicat de apa, castravetii au foarte putine calorii, de aceea sunt perfecti pentru persoanele care vor sa scada in greutate. Miezul castravetilor este foarte bogat in fibre si ajuta la digestie, chiar si la constipatia cronica.

17. Usturoiul

Acesta, fiind cel mai sigur si mai de nadejde mod de a combate hipertensiunea. Usturoiul poate curata organismul in numeroase moduri, astfel incat se adauga un pic in mancare de cateva ori pe saptamana.

18. Morcovii

Morcovii sunt cunoscuti ca fiind un ajutor in imbunatatirea vederii, dar au multe alte beneficii in sanatate. Continutul crescut de vitamina A ajuta ficatul sa indeparteze toxinele din organism. De asemenea, reduce grasimile din jurul ficatului si al bilei. Fibrele prezente in morcovi contribuie la curatarea colonului si la imbunatatirea tranzitului intestinal. Sucul de morcovi are un nivel scazut de calorii si sunt pline de vitamine si minerale. Organismul metabolizeaza mai usor nutrientii din legume sub forma lichida. Este important insa sa va preparati singuri acasa sucul.

19. Sparanghelul

Sparanghelul area o abundenta in substante nutritive, dar este, de asemenea un diuretic puternic. Este recomandat si pentru sanatatea florei intestinale. Sparanghelul contine un tip special de carbohidrat numit inulina, pe care noi nu-l digeram, dar pe care bacteriile “bune” din intestinul gros (Bifidobacteria si Lactobacilli) il digera.

20. Anghinarea

Ne protejeaza in problemele cu hipertensiunea arteriala. Anghinarea are o cantitate importanta de potasiu, un mineral de care organismul are nevoie pentru a functiona la parametri optimi. Potasiul din anghinare scade cantitatea excedentara de sodiu din corp, protejand sistemul cardiovascular. De asemenea, anghinarea este considerata unul dintre alimentele cele mai puternic diuretice.

9 tratamente naturiste pentru rani, muscaturi de insecte, eczeme sau arsuri

Mariana Felvinczi
-
0
9 tratamente naturiste pentru rani, muscaturi de insecte, eczeme sau arsuri

Unele tratamente naturiste pentru rani, precum bandajele cu miere, cataplasma cu ceai de galbenele sau compresele de musetel, au substante cu proprietati antiinflamatoare, calmante si/sau hidratante care ajuta la reducerea inflamatiei si la stimularea regenerarii pielii. 

Acesti agenti naturali de vindecare pot fi utilizati pe rani, muscaturi de insecte, eczeme sau arsuri, de exemplu. Cu toate acestea, nu trebuie folosite pe rani deschise care sangereaza sau prezinta puroi, deoarece in aceste cazuri, rana trebuie tratata de o asistenta care va putea face curatarea corecta si vindecarea necesara.

Cititi si Cum sa vindeci o rana (arsuri, taieturi, escare) acasa?

Aceste tratamente naturiste pentru rani se aplica dupa spalarea si uscarea pielii si, desi nu servesc la inlocuirea tratamentului medical, sunt o optiune excelenta pentru a accelera vindecarea pielii, completand tratamentul recomandat de medic. 

Tratamente naturiste pentru rani

Iata 9 tratamente naturiste pentru rani care favorizeaza vindecarea

1. Bandaje cu miere 

Mierea este o optiune foarte buna pentru vindecarea ranilor, precum ulcerul piciorului diabetic, ranile cronice sau arsurile, deoarece contin antibiotice naturale care lupta impotriva infectiilor cutanate. 

In plus, mierea are proprietati hidratante care ajuta la regenerarea tesuturilor, reducand timpul de vindecare. Aceste bandaje nu trebuie folosite de persoanele care au alergii la polen, miere sau propolis.  

Ingrediente:

  • Miere;
  • Bandaje sterilizate.

Mod de pregatire:

Curatati rana si apoi acoperiti-o cu un strat subtire de miere, puneti un bandaj peste ea si aplicati din nou miere. Bandajul trebuie schimbat de 2 ori pe zi. 

2. Cataplasma cu ceai de galbenele 

Calendula, a carei denumire stiintifica este Calendula officinalis, are proprietati antiinflamatorii si calmante, fiind o optiune foarte buna pentru un agent natural de vindecare atunci cand este folosita sub forma de cataplasma preparata din ceaiul acestei plante, deoarece ajuta la reducerea inflamatia pielii cauzata de rani cronice, arsuri sau ulcere, accelerarea vindecarii. 

Ingrediente:

  • 1 pana la 2 lingurite de ceai de galbenele;
  • 150 ml apa clocotita.

Mod de pregatire:

Puneti florile de galbenele in apa clocotita si lasati sa stea 5 minute. Lasa-l sa se raceasca, strecoara si inmoaie o compresa curata si uscata in infuzia de galbenele, cum ar fi tifon sau bumbac, de exemplu. Aplicati compresa pe zona de piele afectata de 3 ori pe zi, lasand-o sa actioneze timp de 30 de minute.

3. Comprese de musetel 

Musetelul este o optiune excelenta pentru un agent natural de vindecare, deoarece pe langa actiune antiinflamatoare, are si substante cu proprietati antialergice si calmante, precum azulena, bisabolol si farnesenul. Aceste substante calmeaza pielea, reduc inflamatiile, amelioreaza mancarimea si iritatia pielii, in situatii de miliarie rosie sau eruptii cutanate termice si rani cronice, de exemplu.

Ingrediente:

  • 20 pana la 30 g de flori de musetel proaspete sau uscate;
  • 500 ml de apa clocotita.

Mod de pregatire:

Adaugati florile de musetel proaspete sau uscate in apa clocotita si lasati sa stea timp de 15 minute. Apoi, strecurati si umeziti tifonul, bumbacul sau carpa curata si aplicati pe zona de piele afectata de cel putin doua ori pe zi, lasand-o sa actioneze timp de 5 minute.

4. Gel de aloe vera

Aloe vera sau aloe vera este o planta medicinala care ajuta la calmarea pielii deoarece are proprietati antiinflamatorii si antioxidante, ajutand la vindecarea ranilor si la hidratarea pielii.

La prepararea acestui agent natural de vindecare, este important sa nu folositi coaja frunzei de aloe, deoarece are efecte toxice. Trebuie folosit doar gelul transparent din interiorul foii.

Ingrediente:

  • 2 frunze de aloe.

Mod de pregatire:

Spalati frunzele de aloe, taiati-le in jumatate si indepartati gelul din interior, punandu-l intr-un recipient curat si uscat. Apoi, umeziti un prosop curat sau tifon cu gel si stergeti zonele de piele infectate de aproximativ 3 ori pe zi. 

Cititi si Suc de aloe vera – beneficii pentru sanatate dovedite stiintific si efecte secundare + Reteta de suc de aloe vera

5. Cataplasma din fulgi de ovaz

Cataplasma din fulgi de ovaz are acid silicic cu actiune de vindecare, pe langa proprietati antioxidante, antiinflamatorii si calmante, care contribuie la o mai buna vindecare a pielii, putand fi folosita in cazuri de urticarie, psoriazis, ulcere, rani sau vezicule pe piele, de exemplu .

In plus, ovazul este bogat in amidon, cu actiune hidratanta, contribuind la imbunatatirea in continuare a vindecarii pielii. 

Ingrediente:

  • 1 mana plina de ovaz;
  • 1 litru de apa.

Mod de pregatire:

Fierbeti apa si ovazul intr-un recipient timp de aproximativ 20 de minute. Se strecoara si se lasa sa se raceasca. Apoi, inmuiati o carpa curata si uscata sau tifon in infuzia de fulgi de ovaz, aplicand-o pe regiunea afectata a pielii, lasand-o sa actioneze timp de 10 pana la 20 de minute. Dupa aceea, clatiti pielea cu apa curenta, uscati cu un prosop curat si uscat.

Cataplasma din fulgi de ovaz nu trebuie utilizat pe rani deschise sau care sangereaza.

6. Comprese cu floarea Trei-frati-patati

Floarea Trei-frati-patati, cunoscuta stiintific sub numele de viola tricolor, are proprietati antiinflamatorii, analgezice si antialergice, ceea ce o face o optiune foarte buna pentru un remediu la domiciliu de aplicat pe piele pentru a stimula vindecarea ranilor, a alergiilor cutanate, a psoriazisului sau a eczemelor.

Ingrediente

  • 4 linguri de flori Trei-frati-patati proaspete sau uscate;
  • 2 cani de apa clocotita.

Mod de pregatire:

Adaugati florile Trei-frati-patati in apa clocotita si lasati sa stea timp de 15 minute. Se lasa sa se raceasca, se strecoara si se umezeste un tifon cu infuzia de flori Trei-frati-patati si se trece peste regiunea infectata a pielii de 2 ori pe zi, pana la 3 saptamani.

7. Pasta de coada soricelului

Pasta preparata cu coada soricelului, a carei denumire stiintifica este  Achillea millefolium, bogata in flavonoide si acid salicilic, cu actiune antiinflamatoare si antibacteriana, pe langa faptul ca are proprietati care imbunatatesc circulatia sangelui si regenerarea pielii care actioneaza prin accelerarea vindecarii taieturilor, ranilor, muscaturi de insecte sau varice.

Ingrediente:

  • 1 lingurita extract lichid de coada soricelului;
  • 125 ml apa calda.

Mod de pregatire:

Se dilueaza o lingurita de extract de coada soricelului in 125 ml apa calda si apoi se inmoaie un tifon steril, compresa sau carpa curata si uscata, aplicand pe regiunea afectata a pielii.

8. Compresa de tataneasa

Compresa preparata cu tataneasa, a carei denumire stiintifica este  Symphytum officinale , este bogata in alantoina, mucilagii si taninuri cu proprietati antioxidante, antiinflamatorii, astringente si hidratante, care actioneaza ajutand la regenerarea pielii si la accelerarea vindecarii. Acest remediu poate fi folosit pe rani, dermatite, psoriazis, eczeme sau cosuri, de exemplu.

Ingrediente:

  • 10 g frunze de tataneasa;
  • 500 ml apa.

Mod de pregatire:

Puneti toate ingredientele intr-o cratita si fierbeti 5 minute. Apoi se acopera si se lasa sa se raceasca. Cand este cald, se filtreaza si se inmoaie un tifon steril in infuzie si se aplica compresa pe piele, lasand-o sa actioneze 30 de minute.

9. Amestec de uleiuri esentiale

Exista cateva uleiuri esentiale care au proprietati care ajuta la vindecarea pielii, precum uleiurile de galbenele, lavanda, rozmarin si musetel, care au actiune cicatrizanta, antiinflamatorie si analgezica, reducand inflamatia si ajutand la regenerarea tesuturilor.

Pentru a folosi amestecul de uleiuri esentiale pe piele, este necesar sa il amestecati cu alte uleiuri vegetale, precum uleiul de cocos sau de migdale, de exemplu, pentru a permite uleiurilor esentiale sa fie mai bine absorbite in piele si sa nu provoace iritatii. 

Ingrediente:

  • 1 picatura de ulei esential de calendula;
  • 1 picatura de ulei esential de lavanda;
  • 1 picatura de ulei esential de rozmarin;
  • 1 picatura de ulei esential de musetel;
  • 30 ml de ulei de cocos sau migdale.

Mod de pregatire:

Combinati toate ingredientele si amestecati bine pana la omogenizare. Spalati bine zona pielii care urmeaza sa fie tratata cu apa si sapun neutru si uscati cu un prosop curat si uscat. Aplicati o cantitate mica din amestecul de uleiuri esentiale pe piele, masand usor.

Amestecul de uleiuri esentiale trebuie pastrat intr-un recipient de sticla, de preferinta intunecat, curat si uscat, tinut inchis si depozitat intr-un dulap ferit de caldura si umiditate. 

Bibliografie

  • STRZEPEK-GOMOLKA, M.; et al. Speciile Achillea ca surse de fitochimice active pentru aplicatii dermatologice si cosmetice . Medicina oxidativa si longevitatea celulara. 6643827. 14p, 2021
  • IBURG, Anne. Ghidul plantelor medicinale: ingrediente, efecte medicinale si aplicatii . 1ed. Personaj, 2010. 284p.
  • SRIVASTAVA, Janmejai K.; et al. Musetel: un medicament pe baza de plante din trecut, cu un viitor stralucit . Rapoarte de Medicina Moleculara. 3. 6; 895-901, 2010
  • KURTZ, ES; WALLO, W. Faina de ovaz coloidal: istorie, chimie si proprietati clinice . J Drugs Dermatol. 6. 2; 167-70, 2007
  • SAHU, Pankaj K. si colab. Utilizari terapeutice si medicinale ale Aloe vera: o revizuire . Farmacologie si farmacie. 4 ed; 599-610, 2013
  • MIRJ, Sepide; ALESAEIDI, Samira. Un studiu de revizuire sistematica a efectelor terapeutice ale musetelului Matricaria recuitta (musetel) . Electron Physician. 8. 9; 3024–3031, 2016
  • DAWID-PAC, Renata. Plante medicinale utilizate in tratamentul bolilor inflamatorii ale pielii . Postepy Dermatol Allergol. 30. 3; 170–177, 2013
  • REYNERTSON, Kurt A.; et al. Activitatile antiinflamatorii ale fulgii de ovaz coloidal (Avena sativa) contribuie la eficacitatea ovazului in tratamentul mancarimii asociate cu pielea uscata si iritata . J Drugs Dermatol. 14. 1; 43-48, 2015
  • BURLANDO, B.; CORNARA, L. Mierea in dermatologie si ingrijirea pielii: o recenzie . J Cosmet Dermatol. 12. 4; 306-13, 2013

Cum sa vindeci o rana (arsuri, taieturi, escare) acasa?

Mariana Felvinczi
-
0
Cum sa vindeci o rana (arsuri, taieturi, escare) acasa?

Inainte de a aplia tratamente pentru rani, cum ar fi o taietura mica pe deget, este important sa va spalati pe maini si, daca este posibil, sa va puneti manusi curate pentru a evita contaminarea ranii. 

In alte tipuri de rani mai complicate precum arsurile sau escarele, este necesar sa se acorde alte ingrijiri si, in unele dintre aceste cazuri, poate fi necesar sa se prezinte la spital sau la centrul de sanatate pentru a se efectua vindecarea, evitand astfel complicatii precum ca o infectie grava sau moartea tesuturilor. 

Tratamente pentru rani pas cu pas

In general, pentru a efectua un tratament la domiciliu, este important sa aveti unele materiale precum ser fiziologic, povidon-iod, pansament si bandaje, de exemplu. 

1. Tratament simplu pentru taieturi

In acest fel, pentru a efectua un tratament simplu, rapid si corect trebuie:

  1. Spalati rana cu apa curenta rece sau solutie salina;
  2. Uscati rana cu tifon uscat sau o carpa curata;
  3. Dezinfectati rana cu povidon-iod, cum ar fi povidina;
  4. Acoperiti rana cu un tifon uscat si fixati-o cu o banda adeziva, un pansament sau un pansament gata facut, care se vinde in farmacii.

Pansamentul trebuie schimbat in maxim 48 de ore, ori de cate ori este murdar sau conform instructiunilor asistentei. In plus, ar trebui sa evitati sa udati tratamentul, acoperind-o cu o punga de plastic atunci cand faceti baie. 

In cazuri grave, cum ar fi taieturi profunde sau cand rana sangereaza foarte mult, acelasi lucru trebuie facut, totusi, ulterior se recomanda sa mergeti imediat la centrul de sanatate sau la spital, deoarece persoana trebuie evaluata de medic si poate chiar nevoie de cusaturi.

2. Tratament pentru escare

Tratamentul escarelor trebuie facuta de o asistenta, dar in cazul in care tratamentul cade in timpul noptii sau se uda in timp ce faci baie, ar trebui: 

  1. Spalati rana cu apa rece de la robinet sau cu solutie salina fiziologica, evitand sa atingeti rana cu mainile;
  2. Uscati rana cu tifon uscat fara apasare sau razuire;
  3. Acoperiti rana cu un alt tifon uscat si tineti tifonul in loc cu banda adeziva;
  4. Intindeti persoana in pat fara sa apasati pe escara;
  5. Sunati asistenta si raportati ca s-a desprins pansamentul pentru escara.

Tratamentul escarelor trebuie facuta intotdeauna cu tifon si pansamente sterile pentru a preveni infectiile, deoarece este o rana foarte sensibila.

Este foarte important ca tratamentul sa fie facut de o asistenta, deoarece in majoritatea cazurilor, tratamentul include utilizarea de unguente sau materiale care ajuta la vindecare. Un exemplu este crema Recoverón-N, care ajuta la accelerarea procesului de vindecare si la prevenirea infectiei cu escare. 

3. Tratament pentru arsuri

Cand o persoana este arsa de apa fierbinte, ulei de prajit sau aragazul din bucatarie, pielea devine rosie si ramane dureroasa si poate fi necesar un tratament. Deci ar trebui sa: 

  1. Pune apa rece  mai mult de 5 minute pentru a raci rana;
  2. Aplicati crema hidratanta cu efect revigorant si calmant precum Recoverón-N sau Caladryl, sau o crema pe baza de cortizon precum Diprogenta sau Silver Sulfadiazine, care poate fi achizitionata de la farmacie;
  3. Acoperiti arsura cu tifon curat si fixati-o cu banda adeziva.

Daca arsura are vezicule si durerea este foarte severa, ar trebui sa mergeti la camera de urgenta a spitalului, deoarece poate fi necesar ca medicul sa va prescrie un analgezic, cum ar fi Tramadol, pentru a calma durerea.

Citeste si Arsuri usoare – tratament si ingrijiri de baza

Cand ar trebui sa mergi la medic

Majoritatea ranilor apar acasa, pot fi tratate fara a merge la spital, totusi, daca rana dureaza mult sa se vindece sau daca apar semne de infectie, cum ar fi durere severa, roseata intensa, inflamatie, secretie de puroi sau febra peste 38°C , se recomanda sa mergeti la centrul de sanatate pentru a face evaluarea plagii si a initia un tratament adecvat. 

In plus, ranile cu risc mai mare de infectie, precum cele cauzate de muscaturi de animale sau obiecte ruginite, trebuie intotdeauna evaluate de un medic sau de o asistenta.

Saratele cu faina de ovaz: o gustare sanatoasa si delicioasa

Mariana Felvinczi
-
0
Saratele cu faina de ovaz: o gustare sanatoasa si delicioasa

Saratelele sunt o gustare populara in multe culturi din lume. Ele sunt, de obicei, facute din faina de grau, dar exista si variante mai sanatoase, care folosesc faina de ovaz.

Faina de ovaz este o sursa excelenta de fibre, proteine si nutrienti. Ea este bogata in fibre solubile, care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la reducerea colesterolului. De asemenea, este o sursa buna de proteine, care ajuta la mentinerea masei musculare si la imbunatatirea senzatiei de satietate.

Cititi si Aceste lucruri se intampla cu corpul atunci cand mancati fulgi de ovaz in fiecare zi

Saratelele cu faina de ovaz sunt o modalitate excelenta de a te bucura de o gustare sanatoasa si delicioasa. Ele sunt perfecte pentru o gustare intre mese, pentru o petrecere sau pentru o drumetie.

Beneficiile saratelor cu faina de ovaz

Saratele cu faina de ovaz ofera o serie de beneficii pentru sanatate, inclusiv:

  • Sunt o sursa buna de fibre, care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la reducerea colesterolului.
  • Sunt o sursa buna de proteine, care ajuta la mentinerea masei musculare si la imbunatatirea senzatiei de satietate.
  • Sunt o sursa buna de nutrienti, inclusiv vitamine, minerale si antioxidanti.

Cum se fac saratele cu faina de ovaz

Exista multe retete diferite de saratele cu faina de ovaz. Iata o reteta simpla si delicioasa:

Ingrediente:

  • 250 g faina de ovaz
  • 100 g unt rece
  • 100 g cascaval ras
  • 1 lingurita sare
  • 1/2 lingurita piper negru

Mod de preparare:

  1. Intr-un bol, amestecati faina de ovaz, untul, cascavalul ras, sarea si piperul negru.
  2. Framantati aluatul pana obtineti o masa omogena.
  3. Intindeti aluatul intr-o foaie subtire, de aproximativ 3 mm grosime.
  4. Decupati saratele cu ajutorul unui decupator de fursecuri.
  5. Aranjati saratele pe o tava tapetata cu hartie de copt.
  6. Coaceti saratele la cuptorul preincalzit la 180 de grade Celsius, timp de 15-20 de minute, sau pana se rumenesc usor.

Variante de saratele cu faina de ovaz

In functie de preferinte, puteti adauga in aluatul de saratele cu faina de ovaz si alte ingrediente, cum ar fi:

  • Seminte: seminte de susan, seminte de chia, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac
  • Legume: ardei gras, ciuperci, ceapa
  • Fructe: mere, pere, prune
  • Nuci si alune: nuci, alune, migdale

Conservarea saratelor cu faina de ovaz

Saratele cu faina de ovaz pot fi pastrate la temperatura camerei, intr-un recipient etans, timp de 3-4 zile. Ele pot fi, de asemenea, congelate pentru o perioada mai lunga de timp.

Cuvant final

Saratele cu faina de ovaz sunt o gustare sanatoasa si delicioasa, care poate fi savurata de oameni de toate varstele. Ele sunt o modalitate excelenta de a te bucura de o gustare fara a te simti vinovat.

Cu aceasta tehnica japoneza vei invinge lenea in 1 minut

Mariana Felvinczi
-
0
Cu aceasta tehnica japoneza vei invinge lenea in 1 minut

Lenea, acel sentiment care uneori ne prinde si ne impiedica sa avansam in sarcinile si obiectivele noastre. Cu totii am trait momente in care lenea pare sa castige batalia, dar vestea buna este ca exista tehnici si strategii pentru a o depasi. In acest articol, va voi prezenta o tehnica japoneza simpla, dar eficienta, care va va ajuta sa depasiti lenea in doar un minut.

Inainte de a aborda tehnica japoneza, este important sa intelegem elementele cheie de care veti avea nevoie pentru a o implementa:

  1. Obiective clare : identificarea obiectivelor dvs. este esentiala. Acest lucru va va oferi un motiv clar pentru a invinge lenea.
  2. Un ceas sau un cronometru : pentru a masura timpul de un minut.

Tehnica japoneza de depasire a lenei se numeste „Kaizen”, ceea ce inseamna „imbunatatire continua”. Ideea din spatele lui Kaizen este ca luarea de actiuni mici in mod constant poate duce la progrese mari in timp.

Pasi de urmat:

  1. Alegeti o sarcina mica : Incepeti prin a alege o sarcina mica si usor de gestionat pe care doriti sa o finalizati. Ar putea fi sa pliati rufele, sa va curatati biroul sau sa raspundeti la un e-mail.
  2. Setati un cronometru de un minut : utilizati un ceas sau un cronometru si setati-l la un minut.
  3. Concentrati-va pe sarcina timp de un minut : in timpul acelui minut, angajati-va sa lucrati la sarcina fara distrageri. Indiferent cat de mic este progresul, concentreaza-te pe a-l face.
  4. Sarbatoreste-ti realizarea : odata ce ai incheiat acel minut de munca concentrata, acorda-ti un moment pentru a-ti recunoaste realizarea. Poti avea o mica sarbatoare sau pur si simplu sa te simti multumit de tine insuti.
  5. Repetati dupa cum este necesar : ​​Daca sarcina nu este inca finalizata, repetati procesul cu inca un minut. Daca ai terminat, felicita-te si fii mandru de progresul tau.

Recomandari

  • Foloseste aceasta tehnica ori de cate ori simti ca lenea interfereaza cu productivitatea ta.
  • Nu va faceti griji daca la inceput vi se pare dificil sa ramaneti concentrat un minut intreg. Cu practica, vei deveni mai priceput sa invingi lenea.
  • Aplicati tehnica Kaizen in diverse domenii ale vietii dvs., de la munca la studii la sarcini casnice.

Cuvant final

Tehnica japoneza Kaizen este o strategie simpla, dar puternica pentru a depasi lenea si a va creste productivitatea. Concentrandu-va pe actiuni mici timp de un minut, veti construi treptat impulsul necesar pentru a va atinge obiectivele. Amintiti-va ca cheia este consecventa si imbunatatirea continua. Asa ca haide, invinge lenea intr-un minut si incepe sa te indrepti spre obiectivele tale cu incredere si determinare!

Citeste si Cum sa invingi oboseala si sa cresti nivelul de energie

Osteoporoza : cauze si prevenire

Mariana Felvinczi
-
0
Osteoporoza : cauze si prevenire

Aceasta boala afecteaza peste 200 de milioane de femei la nivel mondial si in jur de 1 milion in Romania, este a doua boala ca incidenta in lume, imediat dupa bolile cardiovasculare. Cunoscuta drept boala oaselor demineralizate, osteoporoza afecteaza, asadar, o femeie din trei, aflata la varsta de 50 de ani. Din pacate, pentru aceasta afectiune pana acum nu a fost gasit un tratament si de aceea statisticile sunt ingrijoratoare: in anul 2020, numarul persoanelor bolnave de osteoporoza ajunge la 1 miliard.

Cu totii ne temem de a dezvolta osteoporoza, iar simplul fapt este ca, uneori apare chiar si daca incercam sa prevenim.

Cauze osteoporoza

In timpul menopauzei, nivelul de estrogen si testosteron produs de ovare scade ducand astfel la potentialul a face osteoporoza.

Un aport insuficient de calciu si vitamina D pe parcursul vietii creste sansa de a avea osteoporoza.

Femeile albe si femei asiatice se confrunta cu cel mai mare risc de osteoporoza.

Un stil de viata inactiv pune femeile la un risc mai mare de a dezvolta osteoporoza.

O istorie a tulburari de alimentatie creste riscul de osteoporoza.

Femeile ale caror istoric familial include osteoporoza au un risc mai mare de a dezvolta pierderii osoase.

Unele medicamente, cum ar fi diureticele, steroizi, si anticonvulsivante cresc riscul.

Femeile care fumeaza sau beau alcool experimenta o incidenta mai mare a osteoporozei.

Prevenirea osteoporozei

Pentru ca este greu de inlocuit oasele afectate, prevenirea este cheia. Pentru prevenire trebuie sa ne angajam la o viata cu activitate fizica  si alimentatie sanatoasa pentru a  scade riscul de a dezvolta aceasta afectiune mai tarziu in viata. Amintiti-va, nu sunteti niciodata prea tineri sa va ganditi la prevenirea osteoporozei.

Exercitii fizice sau sport

Exercitiile fizice cresc masa osoasa inainte de menopauza si ajuta la reducerea problemelor cu oasele dupa menopauza. Rezistenta osoasa creste datorita exercitii fizice regulate. Cercetarile arata faptul ca cele mai bune exercitii pentru a tine la distanta osteoporoza constau in asa-numitele exercitii de forta, realizate cu greutati. Deasemenea mersul, alergatul, tenisul si dansul sunt si ele de ajutor.

Citeste si Efectele alergarii asupra organismului

Calciu si vitamina D

Consumati calciu si vitamina D. Calciul este una dintre cele mai importante substante ce alcatuiesc tesutul osos. Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul. Consumul regulat de calciu este important in special in timpul copilariei si adolescentei cand se dezvolta tesutul osos in ritmul cel mai rapid. Calciul este important si pentru femei in timpul menopauzei, cand oasele isi pierd mult din depozitele de calciu. De asemenea, iesiti la soare cate 10-15 minute, va ajuta, la absortia de vitamina D prin piele.

Femeile mai tinere care au experienta de simptomele sindromului premenstrual (PMS) poate fi placut surprins de a gasi simptomele lor sunt reduse prin utilizarea acestor tehnici de prevenire a osteoporozei. Studiile arata ca suplimentele de calciu pot reduce sau preveni pana la 50% a tuturor simptomelor PMS, si activitatea fizice este de multe ori eficienta pentru reducerea simptomelor PMS.

Renunta la alcool si fumat

Alcoolul si substantele ce se gasesc in tigari blocheaza asimilarea calciului si acumularea lui in oase. Pentru a evita boala, trebuie sa renuntati fumat si sa limitati consumul de alcool.

Cuvant final

Cand simptomele initiale sunt recunoscute, trebuie consultat un medic pentru un diagnostic corect, pe baza unor teste adecvate. Densitatea minerala osoasa (DMO) poate fi masurata cu o tehnica ce foloseste radiatii roentgen, intr-un mod rapid, usor si fara dureri.

Pentru osteoporoza exista tratamente eficiente care inceteaza evolutia osteoporozei!

Medicul cand prescrie un tratament impotriva osteoporozei, va tine cont de varsta pacientei, de antecedentele personale ale fracturii, si de rezultatul osteodensitometriei. De fapt, aceste elemente determina riscul de fractura in urmatorii 5-10 ani. Un medic nu poate deci niciodata prescrie un tratament impotriva osteoporozei fara a avea rezultatele osteodensitometriei.

1...212223...142Pagina 22 din 142