Ultima actualizare 2022-02-01 de Mariana
Ei bine, multi oameni se plang ca se simt obositi si epuizati de cele mai multe ori. Din cauza oboselii, este posibil sa aveti energie redusa sau lipsa, epuizare fizica sau mentala si lipsa de motivatie.
Pot exista cauze medicale si non-medicale ale oboselii, inclusiv obiceiurile personale de dieta si stilul de viata.
Unii factori comuni care pot contribui la oboseala sunt stresul, anxietatea, depresia, anemia, diabetul, sarcina, alaptarea, somnul inadecvat, malnutritia, obezitatea si exercitiile fizice excesive. Consumul a prea multa cofeina, consumul a prea mult de alcool si consumul de mancare nedorita va pot afecta, de asemenea, nivelul de energie.
Sa te simti obosit poate avea un impact negativ asupra performantei tale la locul de munca, a vietii tale de familie si a relatiilor sociale. Dar daca oboseala ta este legata de probleme minore, ea poate fi usor inversata traind putin mai inteligent si facand cateva alegeri sanatoase in fiecare zi.
Puteti alunga oboseala din viata voastra si puteti trai cu vitalitate si plin de energie!
Iata 10 moduri de a scapa de oboseala si de a-ti creste nivelul de energie.
1. Ia micul dejun
A lua micul dejun este un obicei sanatos.
Cand sari peste micul dejun, s-ar putea sa te simti obosit pana la mijlocul diminetii. Daca ramaneti fara mancare prea mult timp, nivelul de zahar din sange scade si poate afecta nivelul de energie.
Dar sa mananci orice la micul dejun nu este o idee buna. Trebuie sa alegi alimentele potrivite, inclusiv cele care iti stimuleaza metabolismul si dau corpului tau energie pentru a arde.
O optiune buna pentru micul dejun este un castron mare de ovaz cu cateva fructe si nuci. Iti va oferi fibre care te umple si chiar putine proteine. In plus, este bun pentru persoanele care se confrunta cu cresteri si scaderi ale zaharului din sange de la consumul altor cereale procesate pentru micul dejun.
Alimentele pentru micul dejun bogate in carbohidrati, cum ar fi cerealele sau painea integrala, sunt optiuni bune.
2. Bea mai multa apa
Mentinerea hidratarii te poate face mai energic si te poate ajuta sa lupti impotriva oboselii.
In functie de varsta ta, corpul tau este format din 50 pana la 75% apa. Apa este importanta pentru buna functionare a diferitelor organe ale corpului. De fapt, atunci cand corpul este deshidratat, iti poate afecta nivelul de energie, precum si functionarea creierului si starea de spirit.
A fi chiar si usor deshidratat poate afecta nivelul de energie. Cand nu bei suficienta apa, tensiunea arteriala scade si exista un aport scazut de oxigen la creier. Acest lucru, la randul sau, va poate lasa sa va simtiti obosit.
Pentru a ramane hidratat, asigura-te ca bei 8 pana la 10 pahare de apa pe zi. Cu toate acestea, in functie de vreme, de nivelul de activitate si de varsta, este posibil sa aveti nevoie de putina apa.
3. Mananca alimente care stimuleaza energia
Pentru a va mentine plin de energie pe tot parcursul zilei, trebuie sa incercati sa mancati alimentele potrivite. De fapt, alimentele pe care le consumi au un impact direct asupra nivelului tau de energie.
Includeti mai multe fructe si legume in dieta dvs. Cu cat mancarea este mai proaspata, cu atat vei primi mai multi nutrienti in corpul tau.
Carnea slaba, cum ar fi puiul, curcanul si pestele, va oferi organismului dumneavoastra proteine de calitate. Pestii care sunt bogati in acizi grasi omega-3, cum ar fi somonul si tonul, sunt, de asemenea, benefice.
Alegeti alimente din cereale integrale si carbohidrati complecsi, mai degraba decat carbohidrati procesati si rafinati, pentru a va asigura ca corpul dumneavoastra beneficiaza de toate beneficiile fibrelor si ale altor nutrienti importanti.
De asemenea, includeti nuci si seminte in dieta dvs. pentru a invinge oboseala si a combate foamea.
Daca nu obtineti tot ce aveti nevoie din alimente, luati in considerare un fel de supliment. Asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a lua orice suplimente nutritionale.
Nu doar alimentele potrivite, trebuie sa urmati si obiceiurile alimentare potrivite. Mancati mai multe mese in portii mai mici pe parcursul zilei in loc de doua sau trei mese mari pe zi.
4. Dormiti bine
Imbunatatirea obiceiurilor de somn pentru a va asigura ca dormiti adecvat poate ajuta foarte mult la invingerea oboselii si la mentinerea energica pe tot parcursul zilei.
Lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale oboselii in timpul zilei. Un studiu din 2004 publicat in Journal of Psychosomatic Research raporteaza ca somnul perturbat este un predictor important al oboselii, aparent mai puternic decat predictorii bine stabiliti anterior, cum ar fi volumul de munca, a fi femeie si lipsa exercitiilor fizice (1) .
Adultii au nevoie de aproximativ 8 ore de somn bun pe noapte. Indiferent cat de ocupat ai fi, trebuie sa te odihnesti si sa dormi, atat cat este necesar.
Pentru a va asigura un somn adecvat, mergeti la culcare si treziti-va dimineata la aceeasi ora in fiecare zi, evitati somnul lung in timpul zilei si bucurati-va de o baie sau un dus cald inainte de culcare.
De asemenea, nu uitati sa oprriti toate luminile pentru a va pregati corpul si mintea pentru somn. Opriti toate gadgeturile electronice cu mult inainte de culcare.
5. Sport
Oamenii care traiesc un stil de viata sedentar se simt adesea fara energie. Asadar, incepeti sa faceti exercitii regulate, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pentru a va creste nivelul de energie.
Exercitiile fizice imbunatatesc, de asemenea, eficienta de lucru a inimii, plamanilor si muschilor. De asemenea, imbunatateste starea de spirit, datorita eliberarii endorfinelor in corpul tau. A te simti posomorat nu contribuie decat la oboseala si epuizare.
Un studiu publicat in Journal of Sports Sciences in 2009 a constatat ca exercitiile acute de rezistenta moderata pana la mare pentru partea inferioara a corpului au crescut sentimentele de energie in timpul si dupa efort (2) .
Ori de cate ori te simti obosit, ridica-te si mergi la plimbare. In curand veti descoperi ca rezistenta si nivelul de energie au crescut.
Lectura suplimentara De ce sa faci sport? 19 beneficii pentru sanatate si stare de bine
6. Eliminati cofeina
Consumul a prea multa cafea sau bautura cu cofeina poate afecta, de asemenea, nivelul de energie si te poate face sa te simti obosit.
Pentru multi, o ceasca de cafea pare sa le stimuleze starea de spirit si functionarea creierului. Dar, in realitate, iti creste tensiunea arteriala si frecventa pulsului, care la randul sau iti afecteaza nivelul de energie.
Prea multa cafea iti poate afecta si glanda suprarenala, lasandu-te obosit, neentuziast si obosit. Are chiar un efect deshidratant asupra corpului tau.
Daca bei cafea inainte de culcare, aceasta poate interfera cu somnul tau normal REM (miscarea rapida a ochilor), ceea ce te poate face sa te simti obosit dupa trezire.
Asadar, daca aveti obiceiul de a bea prea multa cafea sau bauturi cu cofeina, este timpul sa reduceti cantitatea de cofeina pe care o consumati in timpul zilei. Doua cesti de cafea pe zi sunt tot ce ai nevoie.
7. Gestioneaza-ti nivelul de stres
Stresul are un impact negativ asupra sanatatii, precum si asupra nivelului de energie.
Cand traiesti o viata stresata, inseamna adesea ca te straduiesti sa te concentrezi si sa investesti mai multa energie pentru a finaliza o sarcina. Acest lucru poate afecta sanatatea dumneavoastra fizica si mentala si, in cele din urma, nivelul de energie.
De asemenea, stresul ingreuneaza sa va bucurati de un somn sanatos, facandu-va astfel sa va simtiti obosit chiar si dupa o noapte de somn. In plus, duce la pierderea poftei de mancare, ceea ce din nou este important pentru nivelul de energie.
Daca sunteti stresat , incercati exercitii de respiratie profunda pentru a va relaxa mintea si corpul. Ascultarea muzicii si investirea timpului intr-un hobby pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului si la cresterea nivelului de energie.
Citeste si Top 10 super-alimente care lupta impotriva stresului
8. Slabeste
Daca corpul tau poarta exces de greutate, poate fi obositor pentru tine si te poti simti obosit de cele mai multe ori. Greutatea corporala suplimentara pune, de asemenea, o presiune suplimentara asupra inimii, ceea ce va poate face mai obosit.
In plus, obezitatea poate provoca somn agitat pe tot parcursul noptii si poate duce la somnolenta si energie scazuta in timpul zilei. In plus, persoanelor supraponderale le este greu sa se miste si, in cele din urma, duc un stil de viata sedentar.
Deci, daca sunteti supraponderal, luati masuri pentru a slabi. De indata ce incepi sa slabesti cateva kilograme, vei incepe sa te simti mult mai energic.
Pentru pierderea in greutate, strategia recomandata este sa reduceti cantitatea de portii, sa mancati mese echilibrate si sa va cresteti activitatea fizica.
9. Mediteaza
A-ti lua timp pentru a te relaxa, poate incercand meditatia, te poate ajuta, de asemenea, sa lupti impotriva oboselii si sa te faca mai energic.
Meditatia te ajuta sa devii mai constient de sufletul tau interior, precum si de imprejurimile din apropiere. De fapt, atunci cand esti atent la ceva, ii dai energie. Deci, atunci cand meditezi, te simti mai energic.
Mai mult, concentrarea ta este pe respiratie in timpul meditatiei. Aceasta inseamna ca corpul tau primeste mai mult oxigen. Oxigenul ajuta celulele din corpul tau sa-si recapete energie.
Meditati 10 minute zilnic este tot ce aveti nevoie pentru a va mentine energic pe tot parcursul zilei.
10. Nu bea prea mult alcool
Consumul moderat de alcool nu este rau pentru sanatatea ta, dar atunci cand consumul tau depaseste limita, da nastere la diferite probleme de sanatate, inclusiv niveluri scazute de energie.
In primul rand, alcoolul actioneaza ca un sedativ si te face sa te simti somnolent. Dar, in timp, consumul regulat de alcool poate interfera cu calitatea somnului, ceea ce, la randul sau, te face sa te simti mai obosit chiar si dupa ce ai dormit toata noaptea.
Alcoolul are si efect diuretic, adica daca bei mai mult inainte de culcare, este posibil sa fii nevoit sa te trezesti noaptea pentru a merge la baie, ceea ce iti deranjeaza din nou somnul.
In plus, bauturile alcoolice pot contribui la deshidratare. Prin urmare, este mai bine sa bei cu moderatie sau sa il eviti complet.
In plus, evitati consumul de nicotina si nu consumati droguri ilegale.
Resurse:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15581645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19424902
