Efectele alergarii asupra organismului

Alergarea este buna, nu numai pentru suflet, ci si pentru sanatate.

Probabil ati auzit spunandu-se ca alergarea este un medicament. Ei bine, nu este doar o vorba; este adevarul. Exista o serie de dovezi stiintifice care demonstreaza ca exercitiile fizice regulate (150 de minute pe saptamana, ceea ce este de aproximativ 30 de minute de cinci ori pe saptamana) si de alergare in special, are beneficii pentru sanatate care se extind mult dincolo de orice medicament prescris de un doctor.

Studiile, au aratat ca alergarea poate ajuta la prevenirea obezitatii, diabetului de tip 2, boli de inima, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer, precum si o serie de alte probleme de sanatate. Pe deasupra, oamenii de stiinta au demonstrat ca, de asemenea, imbunatateste foarte mult calitatea vietii emotionale si mentale, si chiar ajuta sa traiti mai mult. Iata cum:

Alergarea te face mai fericit.

Daca alergati in mod regulat, ati descoperit deja ca nu conteaza cat de odihnit sau obositi va simtiti la un moment dat, alergarea va face sa va simtiti fericiti. In timp ce alergati, creste considerabil nivelul de endorfine “hormonul fericirii”. Intr-un studiu din 2006 publicat in Medicine & Science in Sports & Exercise, cercetatorii au descoperit ca o alergare de 30 de minute, poate ridica instantaneu starea de spirit a cuiva care sufera de o depresie majora.

Si chiar in acele zilele in care trebuie sa va fortati sa iesiti pe usa, alergarea va protejeaza de anxietate si depresie, conform studiilor. Exercitiile moderate pot ajuta oamenii sa faca fata anxietatatii si stresului chiar si dupa ce au terminat de alergat, conform unui studiu publicat in 2012 de Medicine & Science in Sports & Exercise.

Ai auzit vreodata pe cineva spunand ca alergarea este defapt un “drog” ? Ei bine, se pare ca, este adevarat. Un studiu din 2007, Physiological Comportament a aratat ca alergarea cauzeaza acelasi tip de adaptari neurochimice in creier ca si dependenta de droguri.

Alergarea va ajuta sa slabiti

Stiti, ca in timp ce alergati consumati foarte multe calorii, dar poate nu ati aflat ca si dupa ce ati terminat de alergat, ardeti in continuare caloriile. Conform unor studii, alergarea regulata, are ca efect cresterea metabolismului, concomitent cu arderea caloriilor si nu doar pe durata efectuarii lui, cat si un timp dupa aceea. Alergatul are capacitatea de marii rata metabolismului si asfel ne ajuta sa ardem calorii mai repede chiar si atunci cand ne oprim din alergat.

Nu trebuie sa alergati la inceput cu viteza mare pentru a obtine beneficii. Ritmul de alergare trebuie sa fie unul cat se poate de moderat, care sa nu solicite prea mult organismul. Cu timpul, puteti creste viteza de alergare. Cu cat, viteza este mai mare, se ard mai multe calorii.

Alergarea intareste genunchii, articulatiile si oasele

Este cunoscut de mult timp, faptul alergarea creste masa osoasa, si chiar ajuta persoanele in varsta atunci cand apar aceste probleme. Dar sunt sanse, sa fii auzit de la familie, prieteni sau straini ca alergarea distruge genunchi. Ei bine, stiinta a dovedit ca nu este asa. De fapt, studiile arata ca alergarea imbunatateste sanatatea genunchilor, in conformitate cu cele spuse de cercetatorul David Felson de la Universitatea din Boston.

Conform unui studiu, efectuat recent, alergatul previne aparitia osteoartritei. Aproximativ 9.2 milioane de adulti sufera de aceasta afectiune. Intr-un alt studiu s-a confirmat ca persoanele care alearga, au cu aproximativ 18% mai putine sanse sa dezvolte osteoartrita, dacat cei care merg normal.

Alergarea reduce riscul de cancer

Poate ca alergarea nu vindeca cancerul, dar exista o multime de dovezi ca ajuta la prevenirea acesteia. Conform unor studii efectuate de expertii de la Institutul National pentru Cancer, din SUA, activitatea fizica joaca un rol important in reducerea riscului de aparitie a cancerului endometrial, de plamani, de prostata, colon sau san.

Alergarea creste speranta de viata

Chiar daca alergati 30 de minute, de 5 ori pe saptamana, veti trai mai mult. Studiile arata ca, atunci cand diferite tipuri de oameni au inceput alergarea, au trait mai mult. Fumatorii au adaugat 4,1 ani pentru la viata lor; nefumatori castigat 3 ani. Chiar daca inca fumati, veti obtine 2,6 ani mai mult. Supravietuitorii de cancer si-au extins viata cu 5,3 ani. Cei cu boli de inima au castigat 4,3 ani.