Acasă Blog Pagina 55

Contuzie: ce este, tipuri, simptome si tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Contuzie: ce este, tipuri, simptome si tratament

Ce este mai exact o contuzie? O contuzie este practic o vanataie. Cand primiti o vanatai, vasele de sange se vor rupe si, deoarece exista mici valve in vasele de sange, sangele va incepe sa curga in zona din jurul sau. Acest lucru determina schimbarea culorii de la rosu la violet sau galben sau verde sau orice culoare.

O contuzie este o leziune a muschilor, nervilor sau vaselor de sange care apare atunci cand exista o leziune directa a partilor corpului. Contuziile pot fi cauzate de lovirea pe ceva (sau cu ceva). Se poate intampla, de asemenea, cand ceva va cade pe brat si va deterioreaza tesuturile moi din brat.

Severitatea variaza de la cazuri usoare care nu provoaca durere sau doar vedere incetosata la cazuri mai severe. In unele cazuri, nici macar nu puteti misca membrul afectat si nici nu simtiti nimic in el. 

In acest articol, vom analiza in detaliu ce sunt contuziile, cum apar, ce puteti face pentru a le preveni si cum le puteti trata cel mai bine.

Care sunt simptomele contuziilor?

Desi principalul simptom al majoritatii contuziilor este durerea, unele contuzii mai profunde pot provoca si alte simptome comune. Aceste simptome includ:

  • Umflatura de culoare rosie sau neagra pe zona ranita
  • Partea ranita este atat de dureroasa incat este dificil de miscat
  • Slabiciune si umflaturi in zona ranita
  • Modificarile ritmului cardiac si chiar dificultatile de respiratie indica o contuzie pulmonara sau cardiaca si este necesar un tratament urgent.

Care sunt diferitele tipuri de contuzii?

Exista cateva tipuri diferite de contuzii. Cel mai frecvent ar fi ceea ce numim hemartroza sau vase de sange rupte. Exista, de asemenea, vanatai si exista contuzii care se incadreaza intre aceste doua categorii. Vom intra in mai multe detalii despre fiecare dintre ele.

Hemartroza este atunci cand exista sangerari si o colectie de sange in tesuturile din zona ranita. Puteti avea acest lucru acolo unde nu puteti vedea inca nici o deteriorare, dar puteti vedea totusi toate aceste vase de sange indirecte din exterior care cauta sa formeze aceasta acumulare de sange in tesut.

Deci, atunci cand aveti aceasta hemartroza, leziunea este mai grava decat o vanataie. Nu este la fel de dureros, deoarece nu exista inca umflaturi. Umflarea va veni mai tarziu dupa ce a fost acolo de aproximativ 24-48 de ore. Vanataile ar dura poate doua zile, dar hemartroza dureaza trei sau patru, deoarece sangele nu patrunde in tesuturi foarte repede.

Un alt tip de contuzie este cunoscut sub numele de echimoza . Puteti obtine acest lucru lovindu-va in cap sau printr-o forta contondenta la brat. La aceasta, puteti vedea o umflatura sau usoara umflare pe piele. Daca aveti vase de sange invinetite, s-ar putea sa aveti sangerari in jurul lor sau putina acumulare de sange in tesuturile moi.

Al treilea tip de contuzie se numeste hematom subcutanat . Acesta este momentul in care vasele de sange sunt rupte, dar deteriorarea tesuturilor moi din jurul sau este, de asemenea, extinsa. Sangereaza sub piele, impreuna cu o vanatai. Vasele de sange se vor sparge si va exista sangerare sub stratul exterior de piele, iar apoi puteti avea si aceasta acumulare de sange dedesubt.

Contuzii comune asupra diferitelor parti ale corpului

Contuzie subcutanata

O contuzie subcutanata este un tip de vanatai chiar sub piele. Multi oameni sunt familiarizati cu aceasta afectiune, deoarece aproape toata lumea sufera de o contuzie subcutanata in viata lor.

Contuziile subcutanate apar de obicei pe zone vulnerabile precum mainile si genunchii. Acest lucru poate provoca leziuni ale vaselor de sange mici de sub piele. In cazurile severe, o vanataie mare poate indica sangerari de la o vena sau artera. Acest lucru este de obicei cauzat de traume severe, cum ar fi un accident de masina grav. Daca nu este tratata, poate pune viata in pericol.

Contuzie musculara

Contuzia musculara poate provoca leziuni ale vaselor de sange din interiorul muschilor si poate impiedica alimentarea cu sange si oxigen. Prin urmare, contuziile musculare sunt de obicei mai grave decat contuziile subcutanate, care pot provoca umflaturi musculare si dureri severe.

In unele cazuri, persoanele cu contuzii musculare cred din greseala ca sunt rupte, tensionate sau entorse. Trebuie sa solicitati ajutor medical cat mai curand posibil. In caz contrar, se va acumula mult sange in muschi.

Contuzie de organ

Organele interne ale corpului, inclusiv plamanii, rinichii, ficatul si inima, pot fi, de asemenea, invinetite. Acest lucru se intampla de obicei dupa o lovitura puternica sau o cadere. Contuzia de organe poate deteriora grav tesuturile moi interne, vasele de sange si organele. Daca nu este tratata, poate pune viata in pericol. Daca ati suferit o contuzie de organ, solicitati ajutor medical cat mai curand posibil.

Contuzie oculara

Contuzia oculara este, de asemenea, un tip larg de contuzie. Acest lucru poate provoca vanatai in jurul ochilor. In plus, contuziile oculare pot provoca roseata, umflaturi, rupere, durere si umflarea ochilor. Daca corneea din coltul ochiului este zgariata, rezultatul va fi mai grav. Trebuie sa consultati un medic pentru o examinare a ochilor cat mai curand posibil.

Contuzie osoasa

Desi oasele sunt partea cea mai grea a corpului uman, contuziile osoase pot provoca fracturi osoase mici. Este posibil sa simtiti oasele rupte si sa aveti dificultati in deplasarea zonei ranite. In plus, contuziile osoase pot provoca dificultati de respiratie si dureri severe. O contuzie osoasa poate provoca, de asemenea, osteocondrita disecana, care apare de obicei in articulatii precum genunchiul sau glezna.

Contuzia cartilajului

Cartilajul este tesutul din corp care este mai dur decat muschiul, dar mai moale decat osul. Puteti gasi o multime de cartilaj pe varful nasului si pe exteriorul urechilor. Contuzia cartilajului apare de obicei atunci cand este afectata violent. Din fericire, cele mai multe leziuni ale cartilajului nu sunt grave si, de obicei, se vindeca fara tratament dupa o perioada de timp.

Cum preveniti contuziile?

Cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru a preveni o contuzie este sa purtati echipament de protectie. Cam atat. Intr-adevar nu puteti face multe pentru a va proteja de ele, cu exceptia cazului in care purtati ceva care sa va protejeze. Ar trebui sa purtati intotdeauna echipament de siguranta atunci cand jucati sport. Aceasta include casti, tampoane si asa mai departe.

Daca va aflati intr-o situatie in care nu exista niciun risc de ranire, cum ar fi mersul la plimbare si caderea accidentala, sansele de a avea unul sunt destul de mici. Dar daca exista un anumit risc in zona in care intrati, atunci sansele cresc mult.

Cum poti trata contuziile?

Daca ajungeti sa va raniti si daca este un caz usor, atunci veti fi bine daca puneti gheata. Daca este ceva mai grav, atunci puteti avea o forma de analgezice. Desi nu toate cazurile de contuzii ranesc atat de mult, uneori singurul lucru de care aveti nevoie este sa va ajutati corpul sa produca mai mult sange in jurul zonei de vatamare.

Pentru cazurile mai grave in care sangerarea este destul de rea, cel mai probabil va trebui sa consultati un medic. Va va da o reteta pentru durere si s-ar putea sa va ofere si unele medicamente antiinflamatoare. De asemenea, va va urmari cateva zile pentru a se asigura ca rana s-a vindecat complet.

Cel mai important lucru pe care il puteti face daca aveti o contuzie este sa-l lasati sa se vindece in mod natural. Daca este ceva care nu mai doare, atunci incercati sa nu folositi gheata pe ea sau incercati sa nu va incurcati prea mult cu zona inainte de a se vindeca. In acest fel, tesutul va avea tot timpul din lume sa se vindece in mod corespunzator si pentru ca corpul tau sa se poata recupera din el.

Un alt lucru important de facut este sa pastrezi zona curata. Nu doriti sa puneti ceva care ar putea provoca mai multe vanatai sau deteriorarea tesutului. Incercati sa nu o atingeti cel putin cateva zile. Are nevoie de timp si odihna pentru ca corpul tau sa se recupereze dupa orice trauma pe care ai experimentat-o.

Care este diferenta dintre vanatai si contuzii?

Vanataile sunt un tip de contuzie, dar pot fi diferite, deoarece nu sunt de obicei atat de severe pe cat pot fi contuziile. Procesul de echimoze este diferit, deoarece aveti o vatamare si determina ruperea vaselor de sange si apoi formarea unei vanatai. S-ar putea sa vedeti aceasta vanatai inainte de a vedea ranirea prin aspectul pielii.

Lectura suplimentata Vanatai inexplicabile pe corp: cauze si remedii naturale

Cuvant final

Contuziile sunt un tip de rana pe care nu ar trebui sa o neglijati. Nu toate cazurile sunt la fel de usor de tratat ca unele vanatai, motiv pentru care este important sa discutati cu un medic daca vatamarea dumneavoastra este mai grava decat ati crezut initial.

Daca aveti vreun risc de a intra intr-un accident sau ceva in care ati putea fi ranit, va recomandam sa purtati echipament de siguranta. In acest fel, nu va trebui sa va faceti griji cu privire la confruntarea cu o contuzie.

Apa in ureche: simptome, cauze si remedii naturiste

Mariana Felvinczi
-
0
Apa in ureche: simptome, cauze si remedii naturiste

Ai avut vreodata acea senzatie tipica de gadilare in ureche? Acest lucru se intampla de obicei atunci cand apa este prinsa in canalul urechii dupa ce ati facut dus sau ati inotat. Cu toate acestea, se poate intampla si din orice expunere la apa si trebuie tratata pentru a evita complicatiile. Daca problema este insotita de durere si alte simptome, cum ar fi roseata si drenaj de lichide, aceasta indica o infectie.a

Uneori problema devine atat de severa incat oamenii incep sa aiba probleme de auz grave. Pentru a evita sa ajungeti la un astfel de punct, se recomanda sa elaborati o solutie de indata ce experimentati semnele timpurii. Mancarime in ureche, dificultati de auz si durere sunt cateva dintre semnele care indica faptul ca problema se inrautateste.

Exista remedii naturiste pentru a rezolva aceasta problema fara a fi nevoie sa consultati un medic. Dar daca tratamentul este intarziat sau simptomele nu dispar, in cele din urma trebuie sa consultati un medic. Daca primiti apa in ureche dupa ce ati facut dus, aceasta se poate scurge singura dupa ceva timp. Cu toate acestea, daca nu se scurge si incepeti sa experimentati durere si disconfort, este un semn al unei infectii.

Deci, in acest articol, vom analiza unele dintre simptomele si cauzele apei in ureche si vom discuta despre cele mai frecvente si mai eficiente remedii naturiste pentru aceasta problema, astfel incat sa o puteti aborda acasa. Vom analiza, de asemenea, cum sa prevenim aceasta afectiune si sa evitam complicatiile prin utilizarea unor instrumente utile. Hai sa ne scufundam!

Apa in ureche – Simptome si cauze

In timp ce prinderea apei in ureche nu este o problema, devine grava atunci cand se infecteaza. Dupa cum se numeste in mod obisnuit aceasta afectiune, urechea inotatorului este uneori insotita de multe semne si simptome. Unele dintre acestea includ:

  • Roseata si umflaturi in interiorul urechii
  • Incapacitatea de a auzi corect
  • Un sentiment de plenitudine in interiorul urechii
  • O senzatie de gadilare
  • Disconfort si durere
  • Pus sau drenaj de lichid din ureche

Desi aceste simptome pot fi usoare, ele indica ca este cazul sa va consultati cu un medic sau utilizarea imediata a unui tratament este importanta. Remediile natiriste sunt bune pentru a scapa de apa in ureche atunci cand semnele si simptomele de mai sus nu sunt acolo. Cu toate acestea, daca credeti ca urechea dvs. s-a infectat din cauza umezelii prinse in interior, este mai bine sa consultati un medic.

Urechea inotatorului

Daca va intrebati cum ati obtinut urechea unui inotator, iata cateva informatii utile. Este posibil sa aveti obiceiul sa va curatati prea mult urechea sau sa o curatati necorespunzator folosind unelte gresite.

In plus, unele alergii si afectiuni ale pielii pot duce si la urechea inotatorului. In timp ce inotul in sine este o activitate care face ca apa sa fie prinsa in ureche atunci cand inotati in apa contaminata, este posibil sa aveti si o infectie a urechii. Eardrops sunt folosite pentru a curata urechea interna si a vindeca infectia folosind un medicament antifungic sau antibiotic.

7 Cele mai bune remedii naturiste pentru apa in ureche

Exista multe modalitati de a scurge apa din ureche acasa fara a va baza pe niciun medicament. Asadar, sa analizam aceste tratamente si cum functioneaza acestea.

Culca-te pe o parte 

Acesta este cel mai simplu mod de a rezolva problema si foloseste gravitatia pentru a scurge apa. Asezati-va pe partea laterala cu urechea care are apa in jos si puneti un prosop sub el pentru a absorbi apa. Apoi asteptati cateva minute.

Folositi un uscator 

Acest remediu se poate dovedi foarte eficient, dar asigurati-va ca nu aplicati caldura continua pe ureche. Continuati sa miscati uscatorul de par inainte si inapoi in timp ce va trageti de lobul urechii pentru a permite fluxului maxim de caldura sa intre.

Utilizati ulei de masline 

Uleiul de masline este un remediu miraculos pentru infectii si indeparteaza apa prinsa in ureche. Tot ce trebuie sa faceti este sa incalziti putin ulei de masline si, cu ajutorul unui picurator, sa va puneti cateva picaturi in ureche. Asezati-va de partea voastra pentru a ajunge complet in interior si apoi inclinati capul in directia opusa pentru a scurge apa.

Incercati sa cascati sau sa mestecati 

Atunci cand problema este usoara, aceasta metoda se dovedeste adesea utila. Cascatul sau mestecatul ajuta la ameliorarea tensiunii din trompele eustachiene, eliminand astfel apa din aceste tuburi si oferindu-va usurare.

Utilizati abur 

Utilizarea aburului, la fel ca atunci cand aveti gripa sau raceala, ajuta, de asemenea, la scurgerea apei din urechea interna. Inspirati aburul in mod normal timp de 10 minute si apoi inclinati capul pentru a scurge apa.

Utilizati otet de mere 

Daca nu aveti alcool disponibil acasa sau nu doriti sa-l folositi, puteti folosi si un amestec de otet de mere amestecat cu apa calda. Folositi o seringa sau picurator pentru bebelusi pentru a aplica picaturi in ureche, asteptati ceva timp, apoi curatati urechea cu o minge de bumbac.

Folositi peroxid de hidrogen 

Daca aveti ceara, poate prinde apa in ureche, prevenind scurgerea acesteia. Solutia, in acest caz, este sa va curatati mai intai urechea folosind o solutie de peroxid de hidrogen de 3%. Odata ce urechea scapa de ceara, apa se va scurge singura.

In plus fata de remediile de mai sus, crearea unui vid in jurul canalului urechii ajuta, de asemenea, la scurgerea apei. Este usor sa realizezi acest lucru. Tot ce trebuie sa faceti este sa va puneti palma peste urechea afectata si apoi sa o impingeti inainte si inapoi pentru a crea o aspiratie. In timp ce faceti acest lucru, inclinati capul in jos pentru a scurge apa.

Prevenirea apei in ureche

Deoarece apa patrunde in ureche in timpul unei bai sau in timp ce inotati, este o idee buna sa puneti bile de bumbac acoperite cu jeleu in urechea exterioara inainte de a intra in apa.

Dopurile pentru urechi si capacul de inot sunt, de asemenea, instrumente utile pentru inotatori, in special pentru cei care inoata regulat. Folositi un prosop pentru a va usca si curata urechile dupa ce ati iesit din apa. Medicii recomanda dopurile pentru urechi persoanelor care practica in mod regulat sporturi nautice pentru a impiedica apa sa fie prinsa in ureche in mod eficient.

Exista cateva lucruri pe care nu trebuie sa le faci niciodata cand ai apa prinsa in ureche. Nu este recomandat sa puneti un tampon de bumbac pentru a curata ceara si murdaria. Aceasta metoda poate avea efectul opus si poate impinge in continuare apa in loc sa o scurga.

Nu dormiti niciodata cu dopuri pentru urechi infipte in urechi. Nu utilizati casti tot timpul si mai ales cand banuiti ca aveti apa in ureche. Nu incercati sa scurgeti apa cu degetul si nici sa nu iritati canalul urechii folosind un casti sau alte instrumente similare.

Nu este recomandat sa utilizati peroxid de hidrogen sau orice alte tipuri de picaturi daca aveti timpanul rupt. Evitati utilizarea oricarui medicament fara a va consulta mai intai medicul. Alte remedii casnice ar trebui, de asemenea, sa fie utilizate in mod corespunzator sau sub supraveghere.

Cand sa te consulte un doctor

In majoritatea cazurilor, apa din ureche se scurge singura. Cu toate acestea, daca simptomele discutate mai sus nu dispar nici dupa cateva zile si incepeti sa va confruntati cu dureri si inflamatii, este timpul sa consultati un medic.

Medicul ORL-ist examina urechea din interior si va vedea semne de puroi, roseata sau inflamatie. Va prescrie picaturi de urechi cu corticosteroizi care contin si un antibiotic sau acid acetic pentru a preveni infectia. Picaturile antifungice sunt, de asemenea, uneori prescrise daca infectia este de natura fungica.

Consultati imediat un medic daca:

  • Experimentati dureri persistente in interiorul urechii
  • Simtiti inflamatie sau umflaturi
  • Aveti dificultati in auz, sau exista un sunet in ureche
  • Apa este inca prinsa in ureche dupa 2 sau 3 zile
  • Nu par sa functioneze alte remedii

Este o idee buna sa consultati un medic atunci cand aveti apa in ureche pentru a preveni probleme mai grave.

Concluzie

Apa in ureche este o problema obisnuita si de obicei o primesti dupa inot, motiv pentru care este denumita si „urechea inotatorului”. Daca afectiunea este insotita de durere si disconfort, se recomanda tratarea acesteia cu ajutorul picaturilor pentru urechi prescrise.

Si este, de asemenea, o idee buna sa preveniti problema purtand dopuri pentru urechi sau bile de bumbac inainte de a intra in apa. Sper ca acest articol a ajutat sa va raspunda la toate intrebarile despre apa in ureche si acum sunteti gata sa adoptati un tratament si sa scapati de el.

Iata cum sa adormi repede (in mai putin de 1 minut)

Mariana Felvinczi
-
1
Iata cum sa adormi repede (in mai putin de 1 minut)

Tehnica de respiratie 4-7-8 este un model de respiratie dezvoltat de Dr. Andrew Weil. Se bazeaza pe o tehnica yoghina antica numita pranayama, care ii ajuta pe practicieni sa castige controlul asupra respiratiei lor.

Cand este practicat in mod regulat, este posibil ca aceasta tehnica sa ajute unii oameni sa adoarma intr-o perioada mai scurta de timp.

Tehnica de respiratie 4-7-8 – Cum sa-l efectuati

Faceti exercitiul intr-o pozitie care va este confortabila : asezat, in picioare, culcat. Daca stati in fund, tine-ti spatele drept.

Puneti varful limbii in spatele dintilor superiori din fata si pastrati-l acolo pe durata exercitiului.

Respirati complet prin gura, scotand un sunet.

Respirati prin nas in tacere si numarati pana la 4.

Tine-ti respiratia si numarati pana la 7.

Respirati prin gura , scotand un sunet si numarati pana la 8.

Acesta este un ciclu.

Repetati ciclul de 4 ori . S-ar putea sa adormiti inainte de a termina repetarea finala.

Nota : Expiratia este de doua ori mai lunga decat inhalarea. Este important sa mentineti raportul 4-7-8 pe tot parcursul practicii. Reglati numaratoarea la respiratie. S-ar putea sa trebuiasca sa incepeti prin numararea mai rapida si apoi sa progresati intr-un ritm mai lent pe masura ce va obisnuiti cu rutina. Viteza nu este importanta; este raportul care aduce efectele pozitive.

Dr. Weil sugereaza utilizarea acestei tehnici si atunci cand va simtiti stresati, astfel incat sa puteti face fata mai bine la emotii si sa aveti o reactie mai echilibrata. El sfatuieste sa repete exercitiul de cel putin doua ori pe zi, cel mai bine dimineata si seara.

Faceti intotdeauna 4 cicluri odata. Dupa o luna, aceasta poate fi marita pana la 8 cicluri. Cu timpul, cand va familiarizati cu rutina de respiratie, va fi mai usor sa o folositi in situatii cotidiene provocatoare.

Cum functioneaza tehnica de respiratie 4-7-8?

Cand ne simtim anxiosi sau stresati, mai multa adrenalina se elibereaza in fluxul sanguin. Bataile inimii devin mai rapide si respiratia devine din ce in ce mai superficiala. S-ar putea chiar sa va tineti respiratia intr-un mod nefiresc.

Cand efectuati tehnica 4-7-8, va extindeti inhalarea, astfel incat sa luati mai mult oxigen. Cand va tineti respiratia, oxigenul se deplaseaza in jurul corpului si apoi eliberati incet dioxidul de carbon pe masura ce expirati intr-un mod controlat.

Veti simti ca bataile inimii incetinesc si s-ar putea chiar sa experimentati o usoara ameteala, deoarece tehnica functioneaza intr-un mod sedativ. Partea parasimpatica a creierului se activeaza, facandu-va sa va simtiti mai relaxat si mai calm.

 Cand se foloseste tehnica de respiratie 4-7-8?

  • Cand incerci sa adormi.
  • Daca te trezesti in timpul noptii.
  • Cand te simti suparat.
  • Cand te simti anxios sau speriat.
  • De fiecare data cand simti nevoia sa te relaxezi.

Iata un videoclip care explica cum sa efectuati tehnica 4-7-8:

Alte trucuri pentru a adormi cand mintea ta este ocupata

Cu totii am experimentat-o ​​la un moment dat sau altul. Va aruncati si va intoarceti in pat cu intuneric in jurul vostru, in timp ce corpul vostru este epuizat din aceeasi zi aglomerata care va face creierul sa protesteze impotriva notiunii de odihna. Cu toate acestea, oamenii nu trebuie sa fie condamnati la o viata de somn dezechilibrat in societatea actuala. Exista mai multe modalitati de a lovi comutatorul de ucidere si de a intra in tara viselor la sfarsitul unei zile lungi.

1. Creati o rutina relaxanta de culcare

Timpul inainte de culcare este adesea agitat, asa ca atunci cand oamenii isi pun capul in sfarsit pe perna, creierul si corpul lor inca pompeaza la putere maxima. Pregatirea pentru somn inainte de timp si lasarea corpului sa se raceasca inainte de somn va face mult mai usoara o noapte odihnitoare. Unii oameni recomanda sa va luati cel putin o ora din timp, mai mult nu va poate face rau, pentru a va relaxa.

Ceea ce faceti in acest timp depinde complet de propriile preferinte. Unii oameni se bucura de exercitii usoare de relaxare a corpului, cum ar fi intinderea, yoga sau meditatia. Altii se aseaza cu o ceasca de ceai de musetel si asculta muzica blanda. Multi citesc carti, deoarece tind sa-ti pregateasca creierul pentru lumea fictiva a viselor, in timp ce atrage oamenii din lumea stresanta din exterior. Indiferent ce va relaxeaza, incercati si monitorizati cum se imbunatateste somnul.

2. Monitorizati consumul de substante

Uneori, obiceiurile noastre aparent inofensive de zi cu zi ne priveaza de o noapte odihnitoare. Cofeina este, desigur, unul dintre principalii factori care contribuie la insomnie. Daca beti cafea sau orice alta bautura cu niveluri moderate pana la ridicate de cofeina seara, este posibil sa va prelungeasca trezirea creierului pe parcursul noptii.

Incercati sa va limitati si setati un timp limita pentru cofeina daca credeti ca ar putea afecta somnul. Puteti bea apa pentru a va spala corpul sau puteti incerca alimente cu triptofan, un aminoacid care va face somnoros.

3. Traieste in Prezent

Intr-o societate moderna tindem sa traim intr-o pregatire constanta pentru viitor. Acesta este unul dintre cei mai simpli si totusi cei mai mari contribuabili la pierderea somnului. Gandirea constanta la ceea ce se va intampla in continuare starneste anxietatea si stresul care ii mentine pe oameni intr-o stare de ingrijorare nedormita. Acest lucru se poate intampla atat din perspective pozitive, cat si negative. Intrebarea pe care si-o pun multi oameni este cum sa adoarmi cand ai atatea lucruri in minte.

O perspectiva pozitiva ar fi exemplificata de un copil entuziasmat de Craciun sau cu o zi inainte de ziua lor. Sunt adesea atat de incantati incat le este greu sa prinda orice Z. O perspectiva mai frecventa si mai stresanta este perspectiva negativa asupra unei vieti exigente de varsta milenara.

Incercati sa nu va obsedati despre ceea ce trebuie sa fie a doua zi. Pare usor de facut, dar devine ciudat de dificil intr-o lume in care am devenit dependenti de o mentalitate pregatita pentru succes. Gasiti o modalitate de a va ocupa mintea observand momentul imediat, mai degraba decat fixandu-va pe viitor. Incercati sa numarati oile, sa ascultati sunete ale naturii sau chiar sa amintiti amintiri mai vechi – atata timp cat nu sunt amintiri stresante, desigur.

O alta sugestie obisnuita este sa scrieti pe o bucata de hartie o lista cu toate lucrurile care trebuie facute pentru maine sau pentru urmatoarele zile, in ordinea importantei si sa va planificati programul. Acest lucru va va usura mintea si va va permite sa dormiti mai bine.

Daca este evident ca mintea ta este activa si nu poti dormi, atunci ridica-te si intra intr-o alta camera si stai in lumina slaba, facand ceva calm si relaxant. Faptul de a te ridica si a te ridica din pat poate ajuta la oprirea acelor ganduri care alearga, intrucat culcat in pat cu mintea ocupata iti invata corpul ca patul este un loc in care sa fii treaz si sa gandesti in continuare, si asta este ceea ce vrem sa evitam.

Exista o multime de diferiti factori care contribuie la pierderea somnului si privarea de somn , de cele mai multe ori pot fi prevenite cu obiceiurile corecte. Daca aveti pierderi persistente de somn si nu va puteti da seama de ce, merita sa va vizitati medicul si sa verificati cauzele medicale care stau la baza. Dar, inainte de a face asta, incercati cateva dintre trucurile mentionate mai sus pentru a dormi mai bine si vedeti daca va inchid creierul la sfarsitul unei zile lungi si stresante.

Surse

byrdie.com
youtube.com

Simptome deficit de fier si cum sa cresti nivelul de fier din sange

Mariana Felvinczi
-
0
Simptome deficit de fier si cum sa cresti nivelul de fier din sange

Un deficit de fier va poate face sa va simtiti obosit in permanenta, sa va lipseasca energia, sa aveti un ten palid sau sa suferiti de dureri de cap frecvente. O lipsa de fier in organism poate fi cauzata atunci cand nu consumati suficiente alimente bogate in fier, cand corpul dumneavoastra nu poate absorbi suficient fier sau aveti pierderi de sange. Daca corpul tau nu are suficient fier, nu poate produce suficienta hemoglobina – parte a celulelor rosii din sange care transporta oxigenul prin corp. Rezultatul unei deficiente de fier poate fi anemie, oboseala si dificultati de respiratie.

Daca aveti un nivel scazut de fier, atunci este important sa va verificati dieta pentru a va asigura ca contine suficient fier. Una dintre cele mai bune modalitati de a va creste nivelul de fier este sa consumati alimente bogate in fier. Cele mai bune alimente pentru cresterea nivelului de fier din corpul dvs. sunt legumele cu frunze verzi, carnea de vita, ficatul de pui si stridiile. De asemenea, este posibil sa se previna un deficit de fier prin administrarea de suplimente de fier.

Cu toate acestea, daca decideti sa utilizati suplimente de fier, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra care va verifica daca aveti un nivel scazut de fier. Acest lucru este pentru a preveni efectele secundare ale unui exces de fier in corpul dumneavoastra. 

Deficientele de fier afecteaza adesea sugarii si copiii, femeile care pierd mult sange prin menstruatie, vegetarienii si donatorii frecventi de sange.

In acest articol, veti afla despre cum sa recunoasteti semnele unei deficiente de fier. De asemenea, puteti afla ce cauzeaza niveluri scazute de fier in sange si cum puteti creste nivelurile de fier in mod natural. Aceste informatii va pot ajuta sa evitati consecintele asupra sanatatii a prea putin fier si sa preveniti anemia cu deficit de fier.

Semne ale deficitului de fier

La multi oameni, semnele unei deficiente de fier pot fi atat de usoare incat sa treaca neobservate. Multi oameni au sentimentele de oboseala, slabiciune sau dureri de cap la stresul vietii de zi cu zi. Potrivit Clinicii Mayo, alte semne ca corpului tau ii lipseste fierul sunt: 

  • Piele palida
  • Dureri in piept
  • Bataie rapida de inima
  • Respiratie scurta
  • Maini si picioare reci
  • Unghii fragile
  • Apetit slab
  • Inflamatia limbii tale

Daca suspectati o deficienta de fier la dumneavoastra sau la copilul dumneavoastra, ar trebui sa va adresati unui medic care va efectua un test de sange pentru a verifica nivelul de fier. Alte teste posibile pentru a verifica pentru anemie sunt testul MCHC din sange (concentratia de hemoglobina in celulele sanguine ) test de sange RDW , test de sange MCH si test de sange Hematocrit (Hct) . Medicul dumneavoastra se va asigura, de asemenea, ca, daca aveti un nivel scazut de fier, acestea nu sunt cauzate de o afectiune medicala mai grava, cum ar fi sangerarea interna.

Cauzele deficitului de fier

Exista o serie de factori care pot provoca un deficit de fier care duce la anemie. Desi oricine poate suferi de anemie feripriva, exista unii oameni care sunt mai expusi riscului decat altii.

Nu obtineti suficient fier din dieta dumneavoastra 

Corpul tau are nevoie de un aport constant de fier pentru a -ti mentine sangele sanatos si sa circule corespunzator . Lipsa de fier din dieta ta va provoca o deficienta si, in cazuri grave, va duce la anemie. 

Perioadele menstruale 

Menstruatia poate fi o cauza a deficitului de fier la multe femei. Serviciul National de Sanatate (NHS) spune ca femeile sunt expuse riscului unui nivel scazut de fier, mai ales daca au sangerari abundente pe parcursul ciclurilor menstruale consecutive. Acest lucru duce la pierderea mai multor celule rosii din sange decat poate produce organismul. 

Sarcina

Sarcina poate fi o cauza a aparitiei deficitului de fier. NHS explica faptul ca in timpul sarcinii sunt necesare oxigen suplimentar si substante nutritive pentru alimentarea cu sange a bebelusului. Acest lucru poate cauza adesea niveluri scazute de fier. 

Sangerarile anormale 

Sangerarile anormale asociate cu unele boli pot determina dezvoltarea unui deficit de fier. Dr. Todd Gersten, hematolog de la Florida Cancer Specialists & Research Institute, spune ca ulcerele de stomac sau cancerele din tractul digestiv pot provoca sangerari interne care duc la anemie. Utilizarea pe termen lung a aspirinei, ibuprofenului sau a altor medicamente poate subtia mucoasa stomacului, ducand la sangerari si la pierderea fierului. 

Daca corpul tau nu poate absorbi suficient fier din dieta ta, atunci ai putea suferi de simptomele lipsei de fier. Acest lucru poate fi cauzat de diferite afectiuni, cum ar fi boala celiaca, boala inflamatorie a intestinului sau inflamatia esofagului. 

Care este doza zilnica de fier recomandata?

Este important sa mancati o dieta bine echilibrata pentru a obtine numarul necesar de vitamine si minerale pentru a va mentine corpul in stare buna de sanatate. Potrivit medicilor de la National Institutes of Health, doza zilnica recomandata de fier , este dupa cum urmeaza: 

  • Sugari 7-12 luni: 11 mg.
  • Copii cu varste cuprinse intre 1 si 13 ani: 7 mg – 10 mg.
  • Femeile cu varsta cuprinsa intre 14 – 50: 15 mg – 18 mg.
  • Femeile gravide: 27 mg.
  • Barbati cu varsta cuprinsa intre 14 si 50 de ani: 8 mg – 11 mg.
  • Barbati si femei peste 50: 8 mg.

Cum se imbunatateste absorbtia fierului din alimente

Chiar daca mancati suficiente alimente care contin fier, ati putea avea in continuare un deficit de fier daca corpul dumneavoastra nu poate absorbi suficient din acest mineral.

Dr. Christine Mikstas de pe WebMD spune ca consumul de alimente care contin vitamina C impreuna cu alimente bogate in fier va pot ajuta sa obtineti mai mult fier din alimentele dumneavoastra. Unele surse bogate de vitamina C sunt legumele cu frunze verzi, broccoli si ardeii grasi. 

Ce poate interfera cu absorbtia fierului?

Unele alimente, desi sanatoase in sine, pot interfera cu absorbtia fierului. Medicii de la Clinica Mayo spun ca alimentele bogate in calciu si care contin fibre, spanac, oua si lapte pot reduce cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe. 

De exemplu: acidul oxalic gasit in multe legume verzi poate intarzia absorbtia fierului. Spanacul este foarte bogat in acid oxalic care se leaga de fier si interfereaza cu absorbtia fierului.

De asemenea, acidul fitic, care se gaseste mai ales in cerealele integrale, poate interfera cu absorbtia fierului. Deci, desi cerealele integrale reprezinta o sursa buna de fier in sine, acidul fitic pe care il contin poate opri corpul sa absoarba fierul din alte alimente si suplimente.

Dr. Mikstas recomanda, de asemenea, sa eviti sa bei cafea sau ceai impreuna cu alimente bogate in fier. Consumul de ceai, cafea si chiar consumul de ciocolata interfereaza cu absorbtia fierului datorita continutului ridicat de polifenoli, precum si a calciului care se gaseste in produsele lactate.

Cum sa cresti nivelurile de fier in sangele tau

Una dintre cele mai bune modalitati de a evita o deficienta de fier este sa obtineti suficient fier dintr -o dieta variata si bine echilibrata . In functie de cauza si severitatea nivelurilor scazute de fier, este posibil sa fie nevoie sa va suplimentati dieta cu fier.

Iata cele mai bune modalitati de a creste nivelul de fier din sange pentru a aborda deficienta de fier sau pentru a preveni scaderea nivelului de fier din sange.

Incorporeaza alimente bogate in fier in dieta ta

Fierul alimentar se gaseste sub doua forme:

  • Fier heme – Acest tip de fier se gaseste in carnea rosie slaba, pasarile de curte si pestele. Fierul hem este usor absorbit in corp.
  • Fier nonheme – Fierul nonheme este slab absorbit in corp. Cerealele, broccoli, leguminoasele, orezul brun, nucile si semintele contin fier nonhemic.

Medicii de la Clinica Mayo recomanda consumul de alimente bogate in vitamina C, impreuna cu alimente bogate in fier nonheme. Acest lucru va creste cantitatea de fier pe care corpul o obtine din cereale, fasole si alte legume din fier nonhem.

Surse animale de fier

Sursele alimentare de fier de la animale contin fier heme. Acesta este usor absorbit in organism si este cea mai comuna sursa de fier din dieta pentru a ajuta la cresterea nivelului de fier. Potrivit dr. Christine Mikstas de pe WebMD, alimentele bogate in fier din surse animale sunt: 

  • Vita
  • Ficat de pui
  • Fructe de mare, cum ar fi scoici, midii sau stridii
  • Conserve de sardine in ulei

Alte surse de fier din produsele de origine animala, dar cu un fier semnificativ mai mic pe uncie sunt pasarile de curte, pestele, sunca si vitelul.

Surse vegetale de fier

Fierul derivat din plante este fier nonhem si este slab absorbit in organism. Daca sunteti vegetarian sau vegan, atunci este important sa va suplimentati dieta cu vitamina C.

Jurnalul American de Nutritie Clinica a raportat ca vitamina C are un efect sporitor asupra absorbtiei fierului nonheme in organism. Cercetatorii au descoperit ca vitamina C poate contribui la cresterea biodisponibilitatii fierului cu pana la 7%. 

Dr. Mikstas de pe WebMD spune ca sursele bune de fier din plante si legume sunt: 

  • Fasole fierte
  • Kale
  • Seminte de dovleac sau susan
  • Caise uscate
  • Cartofi la cuptor
  • Mazare despicata
  • Nuci
  • Brocoli
  • Paine
  • Orez brun

Cumparati alimente imbogatite cu fier

Multi oameni care doresc sa isi mareasca nivelul de fier, mai ales daca nu mananca produse de origine animala, cumpara alimente imbogatite cu fier. De exemplu, multe cereale si paine pentru micul dejun sunt imbogatite cu fier si pot ajuta la cresterea nivelului de fier.

Jurnalul Nutrients a raportat ca in tarile in care anemia cu deficit de fier este o problema majora, se folosesc alimente imbogatite cu fier. Introducerea alimentelor imbogatite cu fier a contribuit la reducerea complicatiilor anemiei la copii. 

Gatiti cu vase din fonta

O alta modalitate de a creste nivelul de fier in mod natural si de a ajuta la prevenirea simptomelor anemiei este utilizarea ustensilelor de gatit din fonta. Cand incalziti alimentele intr-un recipient metalic, o parte din metal se scurge in alimente si o afecteaza. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu trebuie sa gatiti niciodata cu vase de aluminiu.

Asociatia Dietetica Britanica a recomandat gatitul in oale de fier pentru a ajuta la reducerea deficientelor de fier. Cercetatorii au descoperit ca gatitul alimentelor in vase de fier creste concentratia de hemoglobina la persoanele cu deficiente de fier. Studiul a concluzionat ca utilizarea vaselor de fier pentru prepararea alimentelor este o modalitate de a reduce deficitul de fier. 

Cresteti nivelurile de fier cu suplimente

Luarea suplimentelor de fier poate ajuta la prevenirea anemiei si la cresterea nivelului de fier. PubMed Health a raportat recenzii care arata ca suplimentele care contin fier pot ajuta femeile care sunt anemice din cauza sangerarilor menstruale abundente sau care sunt insarcinate. 

Pentru a reduce efectele secundare ale suplimentarii cu fier, cum ar fi constipatie , greata, disconfort abdominal si schimbarea culorii scaunelor . Raportul sugereaza ca unele femei iau supliment de fier intermitent. Cu toate acestea, in comparatie cu suplimentele zilnice, administrarea suplimentara de suplimente de fier este mai putin eficienta in prevenirea sau controlul anemiei.

Verificati nivelurile de vitamina B12

Anemia se poate dezvolta si din cauza deficitului de vitamina B12 , deoarece vitamina B12 este esentiala pentru a produce globule rosii si pentru a transporta oxigenul prin corp.

Dr. Gregory Thompson de pe WebMD spune ca, pe langa faptul ca provoaca anemie, o deficienta a vitaminei B12 poate duce si la deteriorarea nervilor si poate afecta memoria si gandirea. Consumul de alcool si unele medicamente poate provoca, de asemenea, scaderea nivelului de vitamina B12.

Sursele bune de vitamina B12 care pot ajuta la prevenirea anemiei sunt ficatul de vita, scoici, pastrav curcubeu, piept de pui si cerealele fortificate cu B12.

Surse

  1. MayoClinic.
  2. NHS.
  3. MedlinePlus.
  4. ODS.
  5. WebMD.
  6. MayoClinic.
  7. WebMD.
  8. Am J Clin Nutr.
  9. Nutrients.
  10. J Hum Nutr Diet.
  11. PubMedHealth.
  12. WebMD.

Semne de avertizare ale deficitului de zinc si cum sa il vindecati

Mariana Felvinczi
-
0
Semne de avertizare ale deficitului de zinc si cum sa il vindecati

Zincul este un mineral important, care ne ajuta sa ramanem sanatosi, dar stiati ca una din 3 persoane poate suferi de deficit de zinc fara sa-si dea seama? Cititi mai departe pentru a afla semnele si simptomele deficitului de zinc si ce puteti face pentru a preveni sau inversa deficitul de zinc.

Importanta zincului

Zincul este un mineral important care este responsabil pentru o serie de functii diferite in corpul nostru si ajuta la stimularea activitatii a 100 de enzime diferite. Acest element este al doilea dupa fier in concentratia sa in corp.

Zincul se gaseste in celulele din tot corpul si este necesar pentru ca sistemul defensiv (imun) al corpului sa functioneze corespunzator. Zincul, de asemenea

  • Joaca un rol in diviziunea celulara, cresterea celulelor, vindecarea ranilor si descompunerea carbohidratilor.
  • Corpurile noastre au nevoie de zinc pentru simturile mirosului si gustului.
  • In timpul sarcinii, copilariei si adolescentei, corpul are nevoie de zinc pentru a creste si a se dezvolta corespunzator.

Din pacate, multi oameni nu obtin suficient din acest nutrient crucial.

Deficitul de zinc este comun

Deficienta de zinc este mai frecventa decat v-ati putea imagina.

Potrivit unui raport publicat de Organizatia Mondiala a Sanatatii, rata globala a deficitului de zinc este de aproximativ 31%. 

Un studiu publicat in editia din iunie 2012 a Journal of Trace Elements in Medicine and Biology a constatat ca deficitul de zinc poate afecta pana la 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Aceste cifre indica faptul ca problemele legate de consumul suficient de zinc sau de absorbtia zincului atunci cand sunt consumate pot fi problematice pentru o treime din oamenii din intreaga lume.

In general, atunci cand cineva sufera de un deficit de zinc, se datoreaza faptului ca aportul este inadecvat, deoarece este absorbit slab in organism sau creste nevoia lor de zinc.

Factori de risc pentru dezvoltarea deficitului de zinc

Multi factori pot afecta capacitatea organismului de a prelucra zincul. Iata cateva lucruri obisnuite care pot afecta absorbtia zincului sau pot contribui la deficienta de zinc:

  • Diabet
  • Alcoolism
  • Varsta – varstnicii sunt mai predispusi la deficit de zinc
  • Infectia cu H pylori  (Aflati cum sa tratati in mod natural H Pylori )
  • Utilizarea medicamentelor care epuizeaza zincul, cum ar fi multe pastile contraceptive, medicamente pentru tensiunea arteriala si antibiotice
  • Vegetarianism
  • Femeile gravide si care alapteaza
  • Boala falciforma (un grup de tulburari ereditare ale celulelor rosii din sange)

Testele actuale nu sunt exacte

Nivelurile plasmatice sau de zinc seric sunt indicii cei mai frecvent utilizati pentru evaluarea deficitului de zinc, dar aceste niveluri nu reflecta neaparat starea zincului celular datorita mecanismelor de control homeostatic strans.

O persoana poate suferi de deficit de zinc in ciuda absentei indicilor anormali de laborator. In multe cazuri, medicii iau in considerare factorii de risc (cum ar fi aportul caloric inadecvat, alcoolismul si bolile digestive) si simptomele deficitului de zinc (cum ar fi cresterea afectata la sugari si copii) atunci cand determina necesitatea suplimentarii cu zinc.

Simptome ale deficitului de zinc

O deficienta de zinc poate fi identificata prin:

  • Deficienta de crestere
  • Diaree
  • Caderea parului
  • Intarzierea maturizarii si impotentei sexuale
  • Pierderea poftei de mancare
  • Intarzierea vindecarii ranilor
  • Leziuni oculare si cutanate
  • Pete albe pe unghii, linii transversale si crestere slaba a unghiilor sau unghii fragile
  • Dureri de cap si ameteli
  • Gust amar in gura
  • Deficienta de zinc este frecventa la persoanele care au un numar scazut de limfocite

Multe dintre aceste simptome sunt nespecifice si adesea asociate cu alte conditii de sanatate; de aceea, este necesara o examinare medicala pentru a se stabili daca exista o deficienta de zinc.

Consumul recomandat de zinc

Doza zilnica recomandata pentru zinc este de 8 miligrame pe zi pentru femeile adulte si de 11 miligrame pe zi pentru barbatii adulti.

Aportul recomandat pentru copiii cu varsta cuprinsa intre 1 si 8 ani variaza de la 3-5 miligrame, crescand pe masura ce copilul imbatraneste.

Baietii de 9-13 ani necesita 8 miligrame de zinc pe zi. Dupa varsta de 14 ani, cerinta creste la 11 miligrame pe zi, care sunt necesare pentru toti barbatii adulti.

Pentru fetele cu varsta peste 8 ani, cerinta ramane stabila la 8 miligrame pe zi, cu exceptia varstelor de 14-18 ani, unde recomandarea creste la 9 miligrame pe zi.

Femeile gravide si care alapteaza au o nevoie crescuta de zinc la 11-13 miligrame pe zi, in functie de varsta.

Surse de zinc in alimente

  • Cochilii, carnea de vita si alte carnuri rosii sunt surse bogate de zinc.
  • Nucile si leguminoasele sunt surse vegetale relativ bune de zinc.

Biodisponibilitatea zincului (fractiunea de zinc retinut si utilizat de organism) este relativ ridicata in carne, oua si fructe de mare datorita absentei relative a compusilor care inhiba absorbtia zincului si prezentei aminoacizilor care contin sulf (cisteina si metionina) care pot imbunatati absorbtia zincului.

Zincul din produsele din cereale integrale si proteinele vegetale este mai putin biodisponibil datorita continutului lor relativ ridicat de acid fitic, un compus care inhiba absorbtia zincului. Acesta este unul dintre motivele pentru care va inmuiati nucile si semintele inainte de a le consuma.

Iata surse de zinc:

1. Stridii, fierte, coapte si prajite, 3 uncii 74 mg (493% DV)

2. Friptura de carne de vita sau fiarta, 3 uncii 7 mg (47% DV)

3. Crab, regele din Alaska gatit , 3 uncii 6,5 mg (43% DV)

4. Carne de vita fripta, 3 uncii 5,3 mg (35% DV)

5. Homar fiert , 3 uncii 3,4 mg (23% DV)

6. Cotlet de porc gatita, 3 uncii 2,9 mg (19% DV)

7. Fasole, ½ cana 2,9 mg (19% DV)

8. Pui, 3 uncii 2,4 mg (16% DV)

9. Iaurt de fructe cu continut scazut de grasimi , 8 uncii 1,7 mg (11% DV)

10. Caju prajit uscat , 1 uncie 1,6 mg (11% DV)

11. Naut gatit, ½ cana 1,3 mg (9% DV)

12.  Branza elvetiana, 1 uncie 1,2 mg (8% DV)

13.  Migdale prajite uscate, 1 uncie 0,9 mg (6% DV)

Surse

http://www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0257-0280.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22664333

http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19472603

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#en2

http: //lpi.oregonstate. edu / mic / minerals / zinc # deficit

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244107

http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle- ghid-11 / supliment-ghid-zinc

Aspirina – Utilizari, beneficii si riscuri

Mariana Felvinczi
-
1
Aspirina – Utilizari, beneficii si riscuri

Aspirina este un medicament obisnuit pentru ameliorarea durerilor minore si a febrei. Oamenii il folosesc si ca antiinflamator sau ca subtiere a sangelui.

Oamenii pot cumpara aspirina fara prescriptie medicala. Utilizarile zilnice includ ameliorarea durerii de cap, reducerea umflaturilor si reducerea febrei.

Luata zilnic, aspirina poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, la persoanele cu un risc ridicat. Medicii pot administra aspirina imediat dupa un atac de cord pentru a preveni formarea de cheaguri si moartea tesutului cardiac.

Acest articol ofera o privire de ansamblu asupra aspirinei, inclusiv utilizarile, riscurile, interactiunile si posibilele efecte secundare ale acesteia.

Ce este aspirina?

Aspirina este un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). A fost primul din aceasta clasa de medicamente care a fost descoperit.

Aspirina contine salicilat, un compus gasit in plante precum salcia si mirul. Utilizarea sa a fost inregistrata pentru prima data in jur de acum 4.000 de ani .

Hipocrate a folosit scoarta de salcie pentru ameliorarea durerii si a febrei, iar unii oameni folosesc in continuare scoarta de salcie ca remediu natural pentru durerile de cap si durerile minore.

AINS sunt o clasa de medicamente cu urmatoarele efecte:

  • ameliorarea durerii
  • reducerea febrei
  • scaderea inflamatiei, in doze mai mari

Aceste medicamente nu sunt steroizi. Steroizii au adesea beneficii similare cu AINS, dar nu sunt potrivite pentru toata lumea si pot avea efecte secundare nedorite.

Ca analgezice, AINS tind sa fie non-narcotice. Aceasta inseamna ca acestea nu provoaca insensibilitate sau stupoare.

Aspirina este o marca comerciala detinuta de compania farmaceutica germana Bayer. Termenul generic pentru aspirina este acidul acetilsalicilic.

Utilizari

Aspirina are multe utilizari, inclusiv ameliorarea durerii si umflaturilor, gestionarea diferitelor afectiuni si reducerea riscului de evenimente cardiovasculare la persoanele cu risc ridicat.

Mai jos, descriem aceste utilizari in mai multe detalii.

Durere si umflaturi

Aspirina poate ameliora durerea usoara pana la moderata, umflarea sau ambele asociate cu multe probleme de sanatate, cum ar fi:

  • dureri de cap
  • o raceala sau gripa
  • entorse
  • crampe menstruale
  • afectiuni pe termen lung, cum ar fi artrita si migrena

Pentru dureri severe, medicul poate recomanda utilizarea aspirinei alaturi de un alt medicament, cum ar fi un analgezic opioid sau un alt AINS.

Prevenirea evenimentelor cardiovasculare

Utilizarea zilnica a aspirinei cu doze mici poate reduce riscul de evenimente cardiovasculare la unele persoane – nu este sigur pentru toata lumea. Food and Drug Administration (FDA)  recomanda utilizarea aspirinei in acest mod numai sub supravegherea unui medic.

La persoanele cu risc crescut de evenimente cardiovasculare, doza mica de aspirina poate reduce riscul prin prevenirea formarii cheagurilor de sange.

Medicul poate recomanda zilnic doze mici de aspirina persoanelor care:

  • au o boala a inimii sau a vaselor de sange
  • au dovezi ale unui flux sanguin slab catre creier
  • au colesterol ridicat din sange
  • au tensiune arteriala crescuta sau hipertensiune arteriala
  • au diabet
  • fumeaza

Cu toate acestea, pentru persoanele fara aceste probleme, riscurile consumului de aspirina pe termen lung pot depasi beneficiile.

Recomandarile din 2016 din partea grupului de lucru pentru servicii de prevenire din Statele Unite afirma ca adultii cu varsta cuprinsa intre 50 si 59 de ani pot lua aspirina zilnic pentru a preveni cancerul colorectal, precum si bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, acest ghid se aplica numai adultilor din intervalul de varsta care:

  • au cel putin 10% risc de 10 ani de boli cardiovasculare
  • nu au un risc ridicat de sangerare
  • au o speranta de viata de cel putin 10 ani
  • sunteti dispusi sa ia o doza zilnica mica timp de cel putin 10 ani

Tratarea evenimentelor coronare

Medicii pot administra aspirina imediat dupa un atac de cord, accident vascular cerebral sau un alt eveniment cardiovascular pentru a preveni formarea in continuare a cheagurilor si moartea tesutului cardiac.

Aspirina poate face parte, de asemenea, dintr-un plan de tratament pentru persoanele care au avut recent:

  • chirurgie de revascularizare, cum ar fi o angioplastie sau o interventie chirurgicala de bypass coronarian
  • un mini-accident vascular cerebral sau un atac ischemic tranzitor
  • un accident vascular cerebral ischemic, care este cauzat de un cheag de sange

Alte utilizari

Aspirina poate ajuta, de asemenea, la tratarea durerii si umflaturilor asociate cu urmatoarele afectiuni cronice de sanatate:

  • afectiuni reumatice, inclusiv artrita reumatoida , osteoartrita si alte afectiuni inflamatorii articulare
  • lupus eritematos sistemic
  • inflamatie in jurul inimii, cunoscuta sub numele de pericardita

Medicii pot recomanda in doze mici persoanelor:

  • cu afectare retiniana, numita si retinopatie
  • care au diabet zaharat de mai bine de 10 ani
  • care iau medicamente antihipertensive
  • cu risc de cancer colorectal

Este aspirina sigura pentru copii?

De obicei, medicii nu recomanda aspirina persoanelor sub 18 ani .

Acest lucru se datoreaza faptului ca poate creste riscul unei afectiuni grave numita sindrom Reye, care poate aparea dupa o infectie virala, cum ar fi raceala, gripa sau varicela. Sindromul Reye poate duce la leziuni cerebrale permanente sau la moarte.

Cu toate acestea, medicul poate prescrie aspirina unui copil sub supraveghere daca are boala Kawasaki sau pentru a preveni formarea cheagurilor de sange dupa o interventie chirurgicala la inima.

Pentru copii, medicii recomanda de obicei acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil), in doze adecvate, in loc de aspirina.

Riscuri si precautii

Persoanele cu urmatoarele conditii ar trebui sa fie precauti in ceea ce priveste administrarea de aspirina si ar trebui sa faca acest lucru numai daca medicul recomanda:

  • tulburari de sangerare, cum ar fi hemofilia
  • hipertensiune arteriala necontrolata
  • astm
  • ulcere peptice sau de stomac
  • boli de ficat sau rinichi

Sub supravegherea medicului, persoanele insarcinate sau care alapteaza pot lua aspirina cu doze mici. De obicei, medicii nu recomanda doze mari de aspirina in timpul sarcinii.

Oricine are o alergie cunoscuta la aspirina sau orice alt AINS, cum ar fi ibuprofenul, ar trebui sa evite aceste medicamente.

Medicii nu administreaza aspirina in timpul unui accident vascular cerebral, deoarece nu toate accidentele cerebrale sunt cauzate de cheaguri de sange. In unele cazuri, aspirina ar putea agrava un accident vascular cerebral.

De asemenea, oricine bea alcool in mod regulat sau urmeaza un tratament dentar sau chirurgical, oricat de mic ar fi, trebuie sa intrebe un medic inainte de a lua aspirina.

Interactiuni cu alte medicamente

O interactiune poate implica un medicament care face altul mai putin eficient sau combinatia fiind periculoasa.

Aspirina poate interactiona cu multe medicamente. Unele dintre acestea includ:

  • Analgezice antiinflamatoare: Exemple includ diclofenac, ibuprofen si naproxen. Combinate cu aspirina, aceste tipuri de medicamente pot creste riscul de sangerare la stomac.
  • Inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei si alti antidepresivi: Exemplele includ citalopram, fluoxetina, paroxetina, venlafaxina si sertralina. In combinatie cu aspirina, oricare dintre acestea poate creste riscul de sangerare.
  • Warfarina: in combinatie cu acest diluant de sange, aspirina poate reduce efectele anticoagulante ale medicamentului si poate creste riscul de sangerare. Cu toate acestea, exista situatii in care aceasta combinatie poate fi benefica.
  • Metotrexat: in combinatie cu acest medicament, utilizat in tratamentul cancerului si a unor boli autoimune, aspirina poate face medicamentul mai greu de eliminat, rezultand potential niveluri de metotrexat care sunt toxice.

Pentru o lista mai completa a interactiunilor medicamentoase, consultati Institutul National pentru Sanatate si Ingrijire si Excelenta.

Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare ale aspirinei sunt:

  • iritarea stomacului sau intestinului
  • indigestie
  • greata

Urmatoarele efecte adverse sunt mai putin frecvente:

  • agravarea simptomelor astmului
  • varsaturi
  • inflamatia stomacului
  • sangerari de stomac
  • vanatai

Aspirina poate avea, de asemenea, efecte secundare foarte grave, cum ar fi sangerari in creier sau stomac sau insuficienta renala. Un efect secundar rar al aspirinei zilnice cu doze mici este accidentul vascular cerebral hemoragic.

Cuvant final

Aspirina poate ajuta la prevenirea si tratarea unei serii de probleme de sanatate, dar persoanele sub 18 ani nu ar trebui sa o ia fara indrumare medicala.

Aspirina este disponibila fara prescriptie medicala sau pe baza de reteta. Urmati intotdeauna instructiunile de pe eticheta sau indicatiile medicului. Acest lucru este crucial in special pentru persoanele care pot fi mai susceptibile de a prezenta efecte adverse.

Aspirina nu este sigura pentru toata lumea, mai ales intr-o doza zilnica. Alte optiuni pentru ameliorarea usoara a durerii includ alte AINS, cum ar fi ibuprofenul si acetaminofenul.

Enterocolita – Tipuri, simptome comune, diagnostic si tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Enterocolita – Tipuri, simptome comune, diagnostic si tratament

Enterocolita este o inflamatie care apare in tractul digestiv al unei persoane. Conditia afecteaza in mod specific mucoasele interioare atat ale intestinului subtire, cat si ale colonului, provocand mai multe simptome.

Enterita este inflamatia intestinului subtire, in timp ce colita este inflamatia colonului. Enterocolita este o combinatie a celor doua.

Enterocolita la adulti se dezvolta adesea din cauza infectiilor, dar se poate dezvolta la sugari din motive care nu sunt inca clare.

In acest articol, analizam diferitele tipuri de enterocolita, simptomele comune ale acesteia si modul in care medicii diagnosticeaza si trateaza boala.

Tipuri

Exista mai multe tipuri diferite de enterocolita, fiecare avand simptome si cauze distincte.

Enterocolita necrotizanta

O persoana cu enterocolita poate prezenta greata si umflaturi in apropierea stomacului.

Enterocolita necrotizanta apare atunci cand moartea tesutului din mucoasa intestinala insoteste inflamatia. Conditia este cea mai comuna la nou-nascutii prematuri sau la sugarii care se imbolnavesc.

Medicii nu inteleg inca cauza enterocolitei necrozante. Unii sugereaza ca bebelusii prematuri au un sistem imunitar nedezvoltat si sunt mai predispusi la atacuri bacteriene. Excesul de bacterii din intestine pare sa agraveze problema.

Alte teorii sugereaza ca pierderea fluxului sanguin sau a oxigenului la nivelul intestinelor provoaca inflamatia initiala pe care infectia bacteriana o inrautateste.

Unii cred ca, daca hraneste prea mult un copil, un parinte plaseaza prea multe bacterii in intestin inainte de a fi gata pentru aceasta, ducand la enterocolita.

Simptomele enterocolitei necrozante includ:

De asemenea, este posibil ca sugarul sa nu manance corect sau sa vrea deloc mancare. Enterocolita necrotizanta poate produce, de asemenea, simptome de infectie bacteriana, cum ar fi:

  • febra
  • respiratie perturbata
  • oboseala extrema

Enterocolita necrotizanta poate fi fatala fara tratament. Oamenii ar trebui sa solicite tratament medical imediat pentru un copil cu enterocolita necrozanta.

Enterocolita asociata cu antibiotice

De asemenea, este posibil ca simptomele enterocolitei sa se dezvolte dupa un curs de antibiotice.

In intestinele persoanei sanatoase, bacteriile lupta pentru un loc pe peretele intestinal, unde ajuta la descompunerea si digerarea alimentelor. Cand persoana ia antibiotice, majoritatea acestor bacterii mor.

Acest lucru lasa un mediu perfect pentru ca bacteriile mai daunatoare, cum ar fi Clostridium difficile (C.difficile) sa provoace o infectie.

Pe masura ce bacteriile C. difficile se raspandesc, ele elibereaza toxine in organism. Aceste toxine deterioreaza si inflameaza peretele interior al intestinelor si provoaca simptome, inclusiv:

  • crampe si balonare
  • dorinta de a folosi baia mai frecvent
  • diaree apoasa
  • febra
  • oboseala
  • o stare generala de rau sau stare generala de rau
  • dureri severe de stomac

Acest tip de enterocolita poate evolua si intr-o alta forma pe care medicii o numesc enterocolita pseudomembranoasa.

Lectura suplimentara Diaree de la antibiotice: Simptome, cauze si remedii

Enterocolita pseudomembranoasa

Enterocolita pseudomembranoasa implica inflamatii la nivelul mucoasei intestinului, precum si a intestinelor.

De obicei apare din cauza unei infectii bacteriene si dupa ce o persoana ia antibiotice. Aceasta legatura inseamna ca multe persoane cu enterocolita pseudomembranoasa au avut probabil si enterocolita asociata cu antibiotice. Cu toate acestea, acest lucru nu este intotdeauna cazul.

Simptomele specifice ale enterocolitei pseudomembranoase includ:

· Diaree persistenta, apoasa, cu miros deosebit de urat

· Febra

· Crampe dureroase

Aceasta forma de enterocolita duce, de asemenea, la colectii de celule albe din sange, mucus si eliberarea proteinelor din peretele intestinal. Aceste materiale sunt vizibile in timpul miscarii intestinului la inspectia scaunului.

Enterocolita hemoragica

Enterocolita hemoragica este un alt tip de inflamatie care apare din cauza unei infectii bacteriene. Anumite tulpini ale bacteriei Escheria coli (E. coli) infecteaza intestinele, producand o toxina care cauzeaza probleme in organism.

Enterocolita hemoragica duce de obicei la crampe severe si diaree apoasa si sangeroasa. Unele persoane pot prezenta si febra.

Enterocolita hemoragica poate prezenta un risc sever daca o persoana nu primeste tratament. Daca bacteriile patrund in fluxul sanguin, infectia se poate raspandi si poate deteriora alte organe.

In cazurile severe, oamenii pot dezvolta o boala numita sindrom hemolitic-uremic. Aceasta boala ii pune in pericol pentru alte afectiuni, cum ar fi insuficienta renala , afectarea nervilor si accidentul vascular cerebral.

Aflati mai multe despre E. coli aici.

Simptome frecvente

Simptomele enterocolitei pot varia, in functie de individ si de tipul enterocolitei.

Enterocolita afecteaza capatul inferior al sistemului digestiv, iar toate formele bolii au unele simptome.

Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt:

  • febra
  • umflarea stomacului
  • greata
  • varsaturi
  • diaree
  • oboseala
  • un sentiment general de stare de rau

Unele persoane cu anumite tipuri de enterocolita pot prezenta simptome suplimentare, cum ar fi sangerari rectale.

Diagnostic

Poate dura mai multe teste diferite pentru a diagnostica enterocolita. Medicul va elimina istoricul medical al persoanei si ii va face un examen fizic.

Este posibil ca medicul sa comande diverse teste, cum ar fi:

  • un test complet de hemograma (CBC)
  • un test de hemocultura
  • o proba de scaun

Inspectarea scaunului ii ajuta pe medici sa excluda colita pseudomembranoasa sau alte tipuri de enterocolite care provin din infectii severe.

In unele cazuri, medicii vor comanda teste imagistice, cum ar fi CT sau RMN. Aceste imagini pot evidentia semne de inflamatie in intestine si pot arata alti markeri ai tulburarii.

Ecografiile sunt utile si pentru diagnosticarea enterocolitei la multi oameni. O ecografie abdominala permite medicilor sa vada daca peretii colonului s-au ingrosat sau daca intestinele s-au dilatat sau s-au umplut cu lichid.

Tratament

Fiecare tip de enterocolita necesita tratament si consideratii diferite. Dupa un diagnostic de enterocolita, medicul va discuta despre optiuni.

Optiunile de tratament pot varia intre persoane si depind in mare masura de tipul de enterocolita si de cat de mult a progresat.

Multi oameni vor trebui sa mearga la spital pentru tratament si astfel medicii le pot monitoriza progresul. Pacientul poate primi lichide intravenoase printr-o vena daca pierde prea mult lichid in diaree. Altele pot necesita transfuzii de sange sau trombocite.

La persoanele cu enterocolita recurenta, medicii pot efectua transplant fecal microbian (FMT). In aceasta procedura, ei inlocuiesc microorganismele intestinale perturbate cu bacterii vii de la un donator sanatos.

Cu toate acestea, FMT prezinta un risc de infectie severa.

Tratamentele nu includ medicamente antidiareice, deoarece acestea pot agrava boala si nu amelioreaza semnificativ simptomele.

Medicii rareori prescriu antibiotice persoanelor cu enterocolita, deoarece acestea pot promova infectia si pot duce la complicatii suplimentare. Acest lucru este valabil mai ales la cei cu enterocolita hemoragica si antibiotica asociata.

Doctorul poate prescrie antibiotice unor persoane pentru a preveni sepsisul care pune viata in pericol .

Unele persoane cu enterocolita necesita interventie chirurgicala. Este probabil ca persoana cu tesuturi rupte in intestine sa necesite o interventie chirurgicala urgenta. Este posibil sa fie mai putin probabil sa raspunda la tratament conservator si ar putea fi mai predispuse la hemoragii sau sepsis.

Operatia implica de obicei drenarea zonelor infectate si indepartarea partilor infectate ale intestinelor.

Dieta

Oamenii isi pot sustine tratamentul schimbandu-si dieta. Probabil cel mai important aspect dietetic pentru cineva cu enterocolita este apa.

Enterocolita cauzeaza de obicei diaree persistenta, apoasa. Acest lucru priveste corpul de apa si electroliti, pe care persoana trebuie sa le umple in mod regulat.

Consumul de apa in plus pe tot parcursul zilei poate reduce sansele de deshidratare. Alimentele bogate in lichide pot fi, de asemenea, un adaos excelent, deoarece pot furniza diferiti nutrienti si electroliti corpului alaturi de apa.

Enterocolita este o tulburare intestinala, deci mancarea pentru a imbunatati sanatatea intestinului este vitala. Este posibil ca oamenii sa includa probiotice si prebiotice in dieta, cum ar fi iaurturile naturale, pentru a ajuta la stabilirea microorganismelor sanatoase in intestine.

O Recenzie din 2019  sustine, totusi, ca suplimentele prebiotice nu cauzeaza o scadere semnificativa a progresiei enterocolitei necrozante.

Sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma beneficiile prebioticelor in cazurile de enterocolita.

Oamenii ar trebui sa discute dieta ideala pentru sustinerea tratamentului cu enterocolita cu un medic calificat. Medicul sau un dieteticianul poate oferi recomandari pe baza nevoilor de sanatate ale unei persoane si a simptomelor actuale.

Aceste bacterii ingrasa: cum afecteaza firmicutes greutatea corporala?

Mariana Felvinczi
-
0
Aceste bacterii ingrasa: cum afecteaza firmicutes greutatea corporala?

Bacteriile firmicutes afecteaza metabolismul si greutatea corporala. Din fericire, situatia poate fi schimbata.

Sistemul digestiv uman contine mii de specii de bacterii, care alcatuiesc totalitatea microorganismelor care traiesc in sistemul digestiv, flora intestinala.

In flora intestinala, se pot distinge doua tipuri de bacterii: benefice, adica bacteriile probiotice si bacteriile daunatoare, patogene.

Bacterii care ingrasa

Exista doua bacterii principale in tractul intestinal, bacteroidete si firmicute. Jeffrey Gordon , cercetator la Facultatea de Medicina a Universitatii din Washington, spune ca este foarte simplist: cu cat o persoana are mai multi bacteroide, cu atat sunt mai slabi si cu cat are mai multi firmicutes, cu atat sunt mai mari sansele lor de a incetini metabolismul si, astfel, sa fie obezi. Aceste doua bacterii sunt responsabile de cantitatea de grasime absorbita de organism, deci nu conteaza care dintre ele este mai mult sau mai putin.

Cum ingrasa firmicutes?

Cercetarile au aratat ca bacteriile fermicutes au fost prezente intr-o proportie mai mare in tractul intestinal al persoanelor supraponderale decat bacteroidetele. In  corpul subiectilor experimentali , dupa inceperea dietei, a existat o scadere proportionala directa a firmicuteslor si o crestere a cantitatii de bacterii bune. S-a constatat ca bacteria care provoaca obezitate este probabil sa stimuleze productia de enzime care descompun, de asemenea, carbohidrati si zaharuri nedigerabile, crescand astfel cantitatea de calorii absorbite de organism.

Lectura suplimentara Ce este obezitatea?

Ce puteti face pentru a restabili echilibrul?

Pentru a restabili echilibrul bacterian din flora intestinala, antibioticele care sunt si ele daunatoare bacteriilor benefice ar trebui evitate, daca este posibil. Cel mai eficient este, ca oamenii sa consume probiotice, alimente cu efecte probiotice, dintre care cele mai bune surse sunt alimente fermentate, cum ar fi varza murata si produsele lactate murate, precum kefirul, care contin Lactobacillus. Aceste bacterii promoveaza, de asemenea, eliberarea de grasime abdominala.

Cieste si Varza murata: arma secreta impotriva grasimilor, cancerului si a bolilor de inima

Deoarece firmicutele au nevoie de o dieta grasa, bogata in carbohidrati pentru a se reproduce, merita sa preferati sa mancati alimente bogate in fibre si proteine.

Semne de avertizare ale deficitului de seleniu si cum se poate evita

Mariana Felvinczi
-
0
Semne de avertizare ale deficitului de seleniu si cum se poate evita

Desi traim intr-o cultura a abundentei si putem avea aproape fiecare aliment pe care il dorim, putem suferi deficiente nutritionale, cum ar fi deficienta de seleniu, care poate fi daunatoare sanatatii noastre. Deficitul de seleniu este mai frecvent decat isi dau seama oamenii si se estimeaza ca numarul persoanelor cu deficiente de seleniu din lume se situeaza intre 500 si 1 miliard.

Prin urmare, este important pentru dvs. sa cunoasteti simptomele deficitului de seleniu si cum sa evitati acest deficit.

Chiar daca mancati alimente bogate in seleniu, este posibil sa nu primiti atat de mult seleniu pe cat credeti. Formele si nivelurile chimice de seleniu gasite in alimentele de origine vegetala depind de compozitia si cantitatea de seleniu din solul in care aceste plante cresc.

Regiunile care sunt deosebit de susceptibile la deficienta de seleniu sunt Coreea de Nord, China si Siberia de Est, insa deficientele de seleniu au devenit, de asemenea, o preocupare pentru unele tari europene care au niveluri de seleniu scazute sau in scadere.

Revista Microbial Ecology in Health and Disease mentioneaza ca in ultimii ani a existat o tendinta descendenta a aporturilor de seleniu in multe tari europene. 

Conform sursei de mai sus, datele privind consumul de seleniu pentru o serie de tari arata ca aporturile zilnice recomandate nu sunt atinse in majoritatea tarilor europene si se estimeaza ca numarul persoanelor cu deficit de seleniu din lume se situeaza in intervalul de 500 de milioane la 1 miliard.

Ce este seleniu?

Seleniul este un mineral esential care are roluri structurale si enzimatice in organism. Este cel mai bine cunoscut ca antioxidant si catalizator pentru producerea hormonului tiroidian activ. 

Multe alimente sunt bogate in seleniu, cum ar fi multe tipuri de fructe de mare si carne – dar pentru o optiune vegetariana excelenta si sanatoasa care contine un pumn de seleniu, nucile de Brazilia sunt calea de urmat.

Iata cateva dintre beneficiile seleniului pentru sanatate.

Beneficiile pentru sanatate ale seleniului

Seleniul este necesar pentru ca sistemul imunitar sa functioneze corect. Deficitul poate provoca dezechilibre ale dispozitiei si poate contribui la un risc mai mare de a dezvolta boli precum cancerul si artrita reumatoida. Potrivit unui studiu publicat in revista Biomedical and Environmental Sciences , suplimentarea orala de seleniu va poate reduce riscul de cancer.

Seleniul este necesar pentru a forma selenoproteine, care sunt necesare pentru producerea glutation peroxidazei a caror sarcina principala este protejarea organismului de deteriorarea oxidativa.

Antioxidantii si proprietatile de protectie gasite in seleniu ajuta la combaterea radicalilor liberi, care pot provoca deteriorarea membranei celulare si a ADN-ului. Radicalii liberi pot provoca, de asemenea, imbatranirea prematura si afectarea pielii.

Cauzele deficitului de seleniu

Desi seleniul poate fi gasit in carne si fructe de mare, alimentele pe baza de plante sunt principala sursa dietetica de seleniu. Continutul solului in care sunt cultivate aceste alimente joaca un rol important in cantitatea de seleniu pe care o vor avea.

Deficitul de seleniu este cel mai frecvent raportat in China si Rusia, unde continutul de sol este scazut. Persoanele din aceste zone prezinta un risc mai mare de a deveni deficit de seleniu.

Persoanele carora li s-a indepartat o parte din intestin sau care sufera de o tulburare digestiva severa pot fi, de asemenea, expuse riscului de deficit de seleniu.

Semne de avertizare ale deficitului de seleniu

Iata cateva semne care trebuie avute in vedere daca credeti ca ati putea avea deficienta de seleniu:

Sistem imunitar slabit

Deoarece seleniul joaca un rol important in imunitate, este posibil sa incepeti sa va simtiti slab daca aveti un deficit de seleniu. Daca va simtiti foarte bolnav recent, incercati sa va mariti aportul de alimente bogate in seleniu si sa vedeti cum va simtiti.

Decolorarea unghiilor si pierderea parului

Deficitul de seleniu a fost asociat cu o pierdere a parului care poate include capul, sub brat si corp. Pielea dvs. poate deveni decolorata, iar unghiile pot dezvolta un aspect de albire puternic.

Oboseala

Daca va simtiti obosit tot timpul sau mai mult decat de obicei, este posibil sa va luptati cu un deficit de seleniu. Acest lucru poate aparea ca urmare a unui sistem imunitar slabit, ceea ce va face o tinta pentru o multime de probleme legate de sanatate. Lectura suplimentara Somnolenta si oboseala: Cauze posibile si remedii naturiste

Ceata cerebrala

Daca aveti probleme de concentrare, pierderea memoriei sau chiar crize de depresie, este posibil sa aveti deficit de seleniu, care a fost asociat cu oboseala mentala, anxietate si unele tipuri de depresie.

Hipotiroidism

Hipotiroidismul apare atunci cand tiroida nu produce suficienti hormoni. Daca va simtiti obosit, depresiv si va ingrasati repede, va recomandam sa vi se evalueze nivelurile de seleniu.

Infertilitatea

Potrivit unui studiu publicat in Journal of Obstetrics and Gynecology , deficienta de seleniu poate provoca avorturi spontane recurente. La barbati, deficitul de seleniu poate determina mortalitatea spermei.

Alte simptome asociate cu deficienta de seleniu includ slabiciunea musculara, probleme cardiace, pierderea muschilor si boli recurente, cum ar fi gripa. Deficienta cronica de seleniu a fost legata de intarzierea mintala, boli de inima, cancer, astm si artrita reumatoida.

Deficitul de seleniu este un factor major in boala Keshan, o forma fatala a functionarii defectuoase a muschiului cardiac. Imbunatatirea starii nutritionale a seleniului la copii a fost legata de reducerea bolii Kashin-Beck, o boala care se caracterizeaza prin degenerarea cartilajului intre articulatii.

Alimente bogate in seleniu

Cand alimentele sunt rafinate sau procesate, nivelurile de seleniu sunt distruse. Cel mai bun mod de a obtine seleniu este de a manca o varietate de alimente integrale, neprocesate.

Nucile de Brazilia sunt o mare sursa de seleniu neprelucrata.

Alte surse alimentare neprelucrate de seleniu sunt:

  • Curcan si pui crescuti natural
  • Carne de vita hranita cu iarba
  • Oua
  • Ovaz, orz si orez brun
  • Seminte de floarea-soarelui si de susan
  • Broccoli, spanac si sparanghel
  • Ton, stridii, somon, scoici, halibut si creveti
  • Paine integrala de grau

Aport zilnic recomandat de seleniu

Atunci cand este luat la niveluri ridicate, seleniul poate fi toxic. De asemenea, poate interactiona cu unele medicamente. Deci, daca intentionati sa luati supliment de seleniu, asigurati-va ca va anuntati mai intai medicul.

Potrivit unui studiu publicat in editia din februarie 2008 a Jurnalului American de Nutritie Clinica , consumul zilnic de 2 nuci de Brazilia este o modalitate eficienta de crestere a nivelurilor de seleniu. Cu toate acestea, conform acestui studiu asupra consumului poate avea efect negativ asupra sanatatii.

Aporturile zilnice minime recomandate de seleniu pentru adulti sunt:

  • 19 si peste: 55 mcg
  • Femeile gravide: 60 mcg
  • Femeile care alapteaza: 70 mcg

Unele dovezi arata ca administrarea a peste 200 mcg de supliment de seleniu pe zi poate aduce beneficii unor conditii. Dar exista sansa ca administrarea acestei doze pe o perioada lunga de timp sa va creasca riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Surse

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10963212 

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/selenium 

http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/selenium 

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01443610120113373#.VtY-6ua2p-c 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9315315 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556185/ 

Ce sa mananci inainte si dupa antrenamentul cardio sau antrenamentul cu greutati? Idei de mancare inainte si dupa antrenamente

Mariana Felvinczi
-
0
Ce sa mananci inainte si dupa antrenamentul cardio sau antrenamentul cu greutati? Idei de mancare inainte si dupa antrenamente

Cardio este una dintre cele mai eficiente modalitati de a arde grasimile si implica forme de miscare monotone, aerobe, care va cresc ritmul cardiac intr-o perioada scurta de timp: cum ar fi alergarea, joggingul, ciclismul, inotul sau diferite tipuri de dans, cum ar fi zumba. Aceste forme de miscare ard multe calorii intr-un timp scurt. Pentru a obtine o forma mai tonifiata si mai musculoasa, merita sa faceti antrenamente cu greutati.

Exista o versiune speciala a miscarii cardio intense, HIIT, care este un antrenament la intervale de intensitate ridicata in care alterneaza fazele de antrenament si de odihna, metabolismul se accelereaza, nivelul de oxigen al corpului creste si  ritmul cardiac creste, permitandu-va sa va optimizati intensitatea antrenamentului.

Ce sa mananci inainte si dupa diferite tipuri de antrenament?

Eficacitatea antrenamentului dvs. nu depinde doar de cat de des si cat de mult faceti sport, depinde foarte mult si de ceea ce mancati inainte si dupa, ce alimente sustin arderea caloriilor si care dintre acestea va reincarca corpul.

Nutritia inainte si dupa antrenament este importanta, deoarece corpul are nevoie de ea pentru a construi muschi, pentru a mentine nivelurile de energie. Daca acest lucru nu se intampla, puteti pierde si muschi din cauza miscarii pe stomacul gol. La fel de important este ceea ce mananci dupa exercitii, deoarece alimentele bogate in proteine, de exemplu, ajuta la construirea si regenerarea muschilor.

Iata ce gustari ar trebui sa mancati inainte si dupa un antrenament daca faceti cardio, ridicare de greutati, modelare sau pur si simplu faceti un antrenament HIIT dimineata?

HIIT

Inainte de antrenamentul HIIT – Glucidele iti mentin nivelul zaharului din sange si te energizeaza in timpul antrenamentului. Ungeti o paine prajita integrala cu gem sau o lingura mica de unt de arahide, ceea ce reduce si senzatia de foame dupa exercitii.

Dupa antrenamentul HIIT – Aceasta miscare Intesa lucreaza bine muschii, astfel incat corpul are nevoie de substante nutritive care sa contribuie la regenerarea si construirea muschilor. De exemplu, cateva felii de avocado cu branza sau oua. Fructul este bogat in proteine ​​si fibre, dar si in calorii, motiv pentru care ar trebui sa-l mananci dimineata.

Cardio

Inainte de cardio – Fibrele accelereaza metabolismul, iar carbohidratii furnizeaza, de asemenea, energia necesara antrenamentului. Se toaca la blender o para cu o lingura de fulgi de ovaz si se dilueaza cu 100 ml de apa, daca este necesar.

Dupa cardio – Este recomandabil sa consumati shake-ul proteic dupa antrenament, deoarece este o sursa delicioasa, saturata si valoroasa de nutrienti. Bananele contin potasiu, magneziu si calciu, deci este foarte util pentru organism atunci cand este consumat in principal dimineata.

Antrenamentul cu greutati

Inainte de antrenamentul cu greutati – Soia edamame este foarte populara in Japonia, bogata in minerale, bogata in proteine ​​si nu creste nivelul zaharului din sange inainte de antrenament. Mancati o salata usoara!

Dupa antrenamentul cu greutati – Nu numai proteinele, ci si carbohidratii sunt importante dupa un antrenament, desi nu conteaza cat de mult si cat consumati din ele. In timpul antrenamentului, depozitele de glicogen ale organismului sunt epuizate, astfel incat glucidele consumate in acest caz au si ele un rol, iar organismul il foloseste pentru a umple depozitele de glicogen. 

Modelare

Inainte de modelare – Fisticul are un continut ridicat de proteine ​​si are grasimi sanatoase. Mancati o mana din el, insotit de o portocala sau grapefruit curatata si taiata felii, ale caror fibre vor persista in timpul antrenamentului.

Dupa modelare – Dupa pilates, yoga, aerobic poate fi bun un humus de naut bogat in proteine si bucati de morcov crud.

1...545556...142Pagina 55 din 142