Acasă Blog Pagina 20

Cei mai buni carbohidrati pentru sportivi

Mariana Felvinczi
-
0
Cei mai buni carbohidrati pentru sportivi

Expertii in nutritie sportiva, in general, recomanda ca sportivii consume aproximativ 60% carbohidrati din aportul zilnic. Tehnic vorbind, un gram de carbohidrati vor fi intotdeauna egali cu 4 calorii. Dar anumite alimente bogate in carbohidrati, din cauza compozitiei lor globale nutritive, pot oferi numeroase beneficii sanatatii.

TOP 8 carbohidrati pentru sportivi

O dieta sanatoasa pentru sportivi previne leziunile si deficientele nutritionale. Urmatoarele sunt sursele de top de carbohidrati pentru sportivi.

Bananele

Bananele au fost mult timp un favorit al spotivilor de anduranta in principal pentru carbohidrati care se digerarea rapid, indice glicemic scazut, si aportul de potasiu. O banana ofera 31g de grame de carbohidrati. Continutul sau ridicat de potasiu este crucial pentru contractia musculara, functia cardiaca si protejeaza de crampe musculare.

💥💥💥De citit: 20 de beneficii uimitoare ale bananelor pentru sanatate💥💥💥

Fructele de padure

Fructe de padure sunt printre sursele cele mai nutritive de carbohidrati. Ele sunt bogate in vitamine, minerale, si antioxidanti . Antioxidantii ajuta la contracararea cresterii radicalilor liberi. Fructe de padure, cum ar fi afinele, murele au cea mai mare concentratie de antioxidanti decat orice orice alte fructe.

Orezul salbatic

Orezul este una dintre cele mai bogate surse de carbohidrati. Cerealele mai putin rafinate au multe fibre si se descompun mai lent pentru o versiune mai stabila de energie. Ele contin, de asemenea, mai multe vitamine si minerale decat orezul rafinat. Deci, in timp ce orezul alb este o sursa buna de carbohidrati, orezul brun este mai bun, si orezul salbatic este cel mai bun. Orezul salbatic are, de asemenea cu 50 mai putine calorii decat orezul brun, si aproape 100 de calorii mai putin decat orezul alb.

Iaurt simplu

Iaurtul este o sursa buna de carbohidrati si proteine, ceea ce este foarte bun pentru sportivi, deoarece ajuta la reinnoirea glicogenului si recuperarea musculara. Iaurtul ofera, de asemenea probiotice intestinale sanatoase, care ajuta digestia. Cu cat este mai eficient corpul in digestia alimentelor, cu atat mai multa energie veti avea pentru alte lucruri.

Paste din grau integral

O farfurie de spaghete din grau integral ofera 37 de grame de carbohidrati. Ca si in cazul altor alimente pe baza de cereale, pastele din cereale integrale au mai multe fibre, vitamine, minerale si acizi grasi esentiali decat pastele rafinate. Pentru a evita sa mancati mai multe paste, adaugati in proteine ​​(carne de pui, peste).

Fulgii de ovaz

Ovazul sunt usor de digerat si ofera o cantitate consistenta de carbohidrati. O jumatate de cana va ofera 54 de grame. Continutul ridicat de fibre in ovaz asemenea, incetineste absorbtia glucozei in sange, care va ajuta sa mentineti nivelurile de energie la varf si sa reduca pofta de mancare. Fulgii de ovaz, de asemenea, sunt perfecti in lupta impotriva oboselii, deoarece contin proteine, magneziu, fosfor si vitamina B1, toti nutrientii care dau un impuls de energie.

Linte

Plini de fibre si carbohidrati complecsi, lintea furnizeaza organismului energie constanta, care se arde incet. Ele sunt, de asemenea, o sursa minunata de fier, care transporta oxigenul in tot corpul si este esentiala pentru producerea de energie si metabolism.

Cartofii dulci

Cartofii dulci, spre deosebire de alte produse alimentare care contin amidon, au un indice glicemic scazut, si furnizeaza organismului o cantitate mare de energie, care pentru un alergator de cursa lunga este esentiala. Ele sunt, de asemenea, plini de mangan, care ajuta organismul sa metabolizeze carbohidratii.

💥💥💥De citit: Potrivit studiilor, cartoful dulce inhiba cancerul de colon si plamani💥💥💥

TOP 10 semne ca mananci prea mult zahar si cum sa reduci consumul de alimente dulci

Mariana Felvinczi
-
0
TOP 10 semne ca mananci prea mult zahar si cum sa reduci consumul de alimente dulci

La majoritatea dintre noi ne place sa mancam alimente dulci. Nu doar copiii, multi adulti au obiceiul de a manca mai mult zahar decat este necesar.

Pe langa zaharul care se gaseste in mod natural in alimente precum fructele, multe alimente si bauturi au adaugat zahar, ceea ce poate contribui la probleme precum cresterea in greutate si obezitatea, diabetul si bolile de inima.

Oamenii mananca si beau prea mult din aceste zaharuri adaugate, ceea ce contribuie la cresterea incidentei unor astfel de conditii de sanatate, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Asociatia Americana a Inimii recomanda nu mai mult de 6 lingurite de zahar adaugat pe zi pentru femei si 9 lingurite pentru barbati. Pentru copii, aportul zilnic recomandat de zahar variaza in functie de varsta si necesarul caloric, dar variaza intre 3 si 6 lingurite pe zi.

In plus, un ghid din 2015 al Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS) recomanda ca adultii si copiii sa-si limiteze aportul zilnic de zaharuri libere la mai putin de 10% din caloriile lor totale, pentru a reduce riscul de a fi supraponderali sau obezi, precum si de a avea carii dentare. O reducere suplimentara la sub 5 procente sau aproximativ 6 lingurite pe zi ofera beneficii suplimentare pentru sanatate.

Exemple de zaharuri adaugate pe care le veti vedea pe etichetele ingredientelor pentru alimente si bauturi includ zahar brun, indulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroza, fructoza, glucoza, sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza, miere, lactoza, sirop de malt, maltoza, melasa, zahar brut si zaharoza.

❣Citeste si Ce se intampla cu organismul daca mananci prea mult zahar. 10 efecte negative asupra sanatatii❣

Zaharurile libere la care se face referire in aportul recomandat de OMS includ zaharuri adaugate precum monozaharidele (cum ar fi glucoza, fructoza) si dizaharidele (cum ar fi zaharoza sau zaharul de masa), precum si zaharurile prezente in mod natural in miere, siropuri, sucuri de fructe si concentrate de suc de fructe.

Nu include zaharurile prezente in mod natural in fructele si legumele proaspete sau in lapte, deoarece nu exista dovezi ale efectelor adverse ale acestor zaharuri.

Deoarece zaharul poate crea dependenta, este usor sa mananci mai mult decat este necesar.

Semne ca mananci zahar in exces      

Iata 10 semne ca mananci o cantitate excesiva de zahar.

1. Cresterea in greutate

Cresterea in greutate este prima pe lista de semne ca mananci zahar in exces. Consumul excesiv de zahar duce la cresterea in greutate si la un risc crescut de obezitate. Caloriile goale din zahar impiedica celulele sa arda grasimile. De asemenea, provoaca un nivel ridicat de insulina in corpul dumneavoastra si va deranjeaza metabolismul.

In acelasi timp, zaharul duce la producerea de lipoprotein lipaza, o enzima care incurajeaza corpul sa stocheze alimente in celulele adipoase.

De asemenea, zaharul suprima satietatea si creste grelina, hormonul foamei. Asta inseamna ca ajungi sa mananci mai mult.

Un studiu din 2006 publicat in Jurnalul International de Obezitate a constatat ca consumul regulat de bauturi indulcite cu zahar creste riscul de obezitate.

Intr-o revizuire din 2013 a 68 de studii diferite publicate in British Medical Journal, cercetatorii au descoperit ca aportul de zaharuri este un factor determinant al greutatii corporale la persoanele care traiesc liber care consuma diete fara un control strict al aportului de alimente.

De asemenea, datele sugereaza ca modificarea diferitelor masuri ale grasimii corporale care are loc cu modificarea aportului de zaharuri rezulta mai degraba dintr-o modificare a echilibrului energetic decat dintr-o consecinta fiziologica sau metabolica a monozaharidelor sau dizaharidelor.

2. Diabet de tip 2

Consumul de prea mult zahar sau alimente cu zahar este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea diabetului de tip 2.

Excesul de zahar provoaca rezistenta la insulina si cresterea nivelului de insulina in sange, doi factori cheie care contribuie la dezvoltarea diabetului. In plus, consumul de mai mult zahar duce la acumularea de depozite de grasime in jurul ficatului. In timp, afecteaza functionarea pancreasului, ceea ce, la randul sau, duce la rezistenta la insulina.

Un studiu din 2005 publicat in Nutrition & Metabolism raporteaza ca o crestere a consumului de fructoza poate contribui important la epidemia de obezitate si diabet rezistent la insulina atat la copii, cat si la adulti.

Un studiu mai tarziu din 2010, publicat in Diabetes Care, a constatat ca, pe langa cresterea in greutate, un consum mai mare de bauturi indulcite cu zahar este asociat cu dezvoltarea sindromului metabolic si a diabetului de tip 2. Aceste date ofera dovezi empirice ca consumul de bauturi indulcite cu zahar ar trebui limitat pentru a reduce riscul de boli metabolice cronice legat de obezitate.

❣Citeste si 13 simptome timpurii ale diabetului de tip 2 + pasi eficienti pentru a-l preveni❣

3. Sanatate orala precara

Zaharul nu este deloc bun pentru sanatatea orala. Este unul dintre motivele care stau la baza bolilor gingiilor si a cariilor.

Mai multe bacterii cresc in mod natural in gura, iar atunci cand mananci alimente cu zahar, le oferi bacteriilor sansa de a se dezvolta si de a se inmulti, ceea ce duce la aparitia cariilor.

De asemenea, pofta ta puternica de zahar poate fi motivul respiratiei urat mirositoare.

Un studiu din 2003 publicat in American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca zaharul si alti carbohidrati fermentabili determina bacteriile din interiorul gurii sa produca acid si sa scada nivelul pH-ului, provocand astfel demineralizarea dintilor.

Pentru a mentine sanatatea orala, cheia este sa te speli pe dinti dupa masa, mai ales cand ai mancat alimente dulci.

4. Schimbari de dispozitie

Daca observati ca sunteti iritat sau frustrat dupa ce ati mancat ceva zaharat, probabil ca pentru inceput consumati prea mult.

Pentru a functiona corect, creierul are nevoie de un aport constant de substante chimice precum glucoza si insulina. Dar atunci cand creierul tau primeste o cantitate in exces din aceste substante chimice, duce la neliniste si anxietate.

Dupa ce mananci alimente dulci, in curand experimentezi binecunoscutul „accident” al zaharului. Acest lucru poate provoca sentimente asociate cu depresia, cum ar fi letargia, tristetea si retragerea sociala.

Un studiu din 2015 publicat in American Journal of Clinical Nutrition raporteaza ca o dieta cu indice glicemic ridicat este unul dintre factorii de risc pentru depresie la femeile aflate in postmenopauza.

Aceste simptome de dispozitie scazuta si depresie pot fi evitate limitand consumul de zahar, precum si concentrandu-va pe activitati pentru a invinge stresul, cum ar fi meditatia, somnul de calitate sau o simpla plimbare.

5. Probleme cu inima

Daca suferi de un fel de problema cardiaca, de vina ar putea fi nivelul ridicat de zahar din dieta ta. O dieta cu zahar are potentialul de a face ravagii in inima ta, deoarece poate provoca hipertensiune arteriala, precum si colesterol ridicat.

Un studiu din 2008 publicat in Journal of Hypertension raporteaza ca o dieta bogata in zahar duce la o crestere mai mare a disfunctiei cardiace si a mortalitatii la sobolanii hipertensivi, in comparatie cu o dieta saraca in carbohidrati sau bogata in amidon.

Un studiu mai tarziu din 2010 publicat in Jurnalul Societatii Americane de Nefrologie sugereaza ca aportul ridicat de fructoza sub forma de zahar adaugat este asociat cu o tensiune arteriala mai mare in randul adultilor din SUA fara antecedente de hipertensiune arteriala.

Tensiunea arteriala ridicata face ca inima si arterele sa lucreze mai mult, ceea ce creste riscul de boli de inima, atacuri de cord, accident vascular cerebral si alte afectiuni coronariene grave.

Pe langa hipertensiunea arteriala, o dieta cu zahar creste si nivelul colesterolului. Fructoza din zahar creste nivelul de lipoproteine ​​cu densitate joasa (LDL sau colesterolul „rau”) si iti ingusteaza arterele.

Un studiu din 2014 publicat in Open Heart raporteaza ca persoanele care mananca 25% sau mai mult din caloriile lor din zaharuri adaugate au un risc de trei ori mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

6. Memorie slaba

Concentrarea slaba si pierderea memoriei se pot datora si consumului ridicat de zahar.

Dozele mari de zahar duc la o crestere rapida a nivelului de zahar din sange, care, la randul sau, impiedica glucoza sa patrunda in celule, inclusiv in celulele creierului. Fara glucoza, creierului ii lipseste energia necesara pentru a functiona corect. Acest lucru poate cauza probleme de concentrare, amintire si luare a deciziilor.

Un studiu din 2012 publicat in Journal of Physiology raporteaza ca o dieta bogata in fructoza afecteaza invatarea si memoria, incetinind creierul.

In plus, prea mult zahar poate reduce proteinele din organism care sunt necesare pentru memorie si reactivitate. Acest lucru poate cauza probleme la amintirea lucrurilor marunte.

7. Probleme ale pielii

Eruptiile de acnee, pielea uscata, cearcanele de sub ochi si multe alte probleme ale pielii pot aparea din cauza obiceiului tau de a consuma alimente dulci.

Zaharul are un efect inflamator asupra organismului, deci contribuie la problemele inflamatorii ale pielii.

In plus, aportul ridicat de zahar duce la un proces cunoscut sub numele de glicatie, care poate accelera procesul de imbatranire si poate face pielea mai susceptibila de a se lasa si de a dezvolta riduri.

8. Sa se imbolnaveasca frecvent

Un alt semn ca mananci prea mult zahar este tendinta de a te imbolnavi mai des.

Aportul de zahar are un impact negativ asupra sistemului imunitar. Concureaza cu vitamina C pentru spatiul in celulele albe din sange, rezultand o imunitate slabita.

Cand sistemul tau imunitar este slab, corpul tau este mai putin capabil sa lupte impotriva microbilor daunatori si esti mai vulnerabil la raceala comuna, gripa si alte infectii.

In plus, aportul de zahar este legat de leziuni vasculare din cauza nivelului ridicat de zahar din sange. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra circulatiei sangelui in organism si poate inhiba vindecarea ranilor si taieturilor.

9. Energie scazuta

Zaharul este plin de calorii goale care nu ofera nicio nutritie. Desi consumul de alimente cu zahar va ofera un impuls rapid de energie, in curand veti ajunge sa va prabusiti si sa va simtiti obosit.

Un alt motiv din spatele senzatiei de energie scazuta dupa consumul de zahar este ca acesta provoaca o crestere a nivelului de zahar din sange. Aceasta inseamna ca corpul tau nu poate stoca si absorbi glucoza in mod corespunzator, privandu-ti astfel celulele de combustibilul de care au nevoie pentru a-ti oferi energie. Acest lucru poate provoca oboseala constanta.

A consuma mult zahar inseamna, de asemenea, ca cel mai probabil nu mananci suficiente proteine ​​si fibre, care sunt ambele nutrienti importanti pentru energie sustinuta.

Este nevoie de o dieta echilibrata si hranitoare pentru a preveni scaderea energiei inalte pana la o senzatie letargica scazuta.

10. Functie hepatica slaba

O dieta bogata in zahar poate afecta, de asemenea, sanatatea ficatului.

Zaharul este alcatuit in principal din glucoza si fructoza, ambele fiind metabolizate in ficat si transformate in lipide. Cand mananci mai mult zahar, ficatul tau trebuie sa lucreze mai mult. De asemenea, supraproductia de lipide va poate afecta si mai mult functia hepatica.

In plus, cresterea insulinei in organism din cauza aportului de zahar poate provoca inflamatii si cicatrici la nivelul ficatului. De fapt, poate creste riscul de boala hepatica grasa nealcoolica.

Un studiu din 2008 publicat in Journal of Hepatology a constatat ca consumul de fructoza este un factor de risc pentru boala ficatului gras nonalcoolic.

Un studiu mai tarziu din 2013, publicat in World Journal of Gastroenterology, a constatat, de asemenea, ca fructoza este un jucator cheie in dezvoltarea bolii hepatice grase.

Sfaturi pentru a reduce consumul de zahar:

  • In loc de bauturi dulci, opteaza pentru apa plata pentru a-ti potoli setea.
  • Evitati alimentele etichetate fara grasimi sau cu continut redus de grasimi. Astfel de produse sunt adesea umplute cu zahar adaugat pentru a le face sa aiba un gust mai bun.
  • Cand cumparati orice fel de alimente preambalate, cititi intotdeauna lista de ingrediente pentru zaharurile adaugate.
  • Alegeti alimente integrale in locul alimentelor procesate care contin zahar adaugat.
  • Conduceti un stil de viata mai sanatos, mai putin stresat, pentru a va reduce pofta de alimente cu zahar.
  • Schimbati alimentele zaharoase cu alternative mai sanatoase, cum ar fi fructele.
  • Incepeti-va dimineata cu un mic dejun sanatos, nu unul plin de zahar.

Resurse medicale:

https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html

http://www.bmj.com/content/346/bmj.e7492?view=long&pmid =23321486

http://www.nature.com/ijo/journal/v30/n3s/abs/0803489a.html

http://ajcn.nutrition.org/content/98/4/1084.long

https://nutritionandmetabolism. biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-5

http://care.diabetesjournals.org/content/33/11/2477.long

http://ajcn.nutrition.org/content/78/4/ 881S.full

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893787/

http://jada.ada.org/article/S0002-8177(14)64476-7/fulltext

http:// ajcn.nutrition.org/content/early/2015/06/24/ajcn.114.103846.abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3317401/

https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/18551017

http://jasn.asnjournals.org/content/21/9/1543.abstract

http://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167.full

https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448146/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376619

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168827808001645

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23482247

Moringa – planta medicinala ce previne cancerul, intareste oasele si regleaza nivelul de zahar din sange

Mariana Felvinczi
-
0
Moringa – planta medicinala ce previne cancerul, intareste oasele si regleaza nivelul de zahar din sange

Moringa este un arbore originar din Asia si Africa, care este cunoscut pentru proprietatile sale nutritive si medicinale. Este cunoscut si sub numele de copac de toba, hrean sau malunggay.

Moringa este o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți. Conține de 7 ori mai multa vitamina C decât portocalele, de 4 ori mai mult calciu decât laptele și de 2 ori mai mult fier decat spanacul.

Frunzele si fructele sunt comestibile si pot imbunatati in mod semnificativ sanatatea dumneavoastra, deoarece acestea sunt bogate in vitamine si minerale. De fapt, doar o ceasca din acest fruct ofera 157% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina C.

In plus, contine urmatoarele elemente nutritive:

  • Vitamina B6 – 19% din necesarul zilnic
  • Vitamina B2 riboflavin – 11%
  • 11% fier
  • Vitamina A-9%
  • 8% magneziu
  • proteina-2 g

Consumul de plante crude ofera cele mai bune efecte, dar puteti lua, de asemenea, suplimente de frunze de Moringa uscata.

Acestea sunt cele mai importante beneficii ale consumului acestei plante:

Ea regleaza zaharul din sange

Aceasta planta poate fi de mare ajutor in cazul diabetului zaharat, deoarece studiile au aratat ca poate reglementa in mod eficient nivelul zaharului din sange. Un studiu a implicat 30 de femei care au primit o doza zilnica de 7g de pulbere moringa, timp de 3 luni, si a reglat nivelul de zahar din sange cu 13,5%.

Curata sangele

Frunzele si fructele acestei plante curata sangele, si, de asemenea, trateaza toate tipurile de probleme ale pielii. Daca este aplicat exterior, poate trata cosuri si acnee, datorita proprietatilor.

Amelioreaza durerile de cap

Se prepara un suc natural din radacinile acestei plante si calmeaza durerile de cap teribile.

Intareste oasele

Consumul acestei plante imbunatateste densitatea oaselor, deoarece ofera cantitati mari de fier si calciu. In plus, va ajuta sa va sporiti rezistenta si imbunatateste starea generala de sanatate.

Imbunatateste vederea

Aceasta planta poate trata in mod eficient edemele ochilor, precum si conjunctivita. Se macina frunzele si se aplica pasta pe ochi. De asemenea, se amesteca sucul cu miere si se aplica ca un creion de ochi pentru a trata probleme ale corneei.

Previne cancerul

Moringa este ridicat in antioxidanti care previn deteriorarea radicalilor liberi si dezvoltarea cancerului. Mai mult decat atat, este bogat in vitamina C, beta-caroten, acid clorogenic si quercetina.

Incetineste procesul de imbatranire

Este bogat in vitamina A, care incetineste procesul de imbatranire, stimuleaza imunitatea si imbunatateste vederea. Prin urmare, ar trebui sa includeti aceasta planta uimitoare in dieta dumneavoastra si sa va bucurati de beneficiile sale nenumarate!

Surse:

 secretnutritions.com

www.organichealthuniverse.com

authoritynutrition.com 

greenfu.wordpress.com 

beautyhealthtips.in 

www.theayurveda.org

De ce persoanele in varsta se trezesc devreme? Vezi 6 motive

Mariana Felvinczi
-
0
De ce persoanele in varsta se trezesc devreme? Vezi 6 motive

Oamenii in varsta se trezesc devreme, asta e un fapt. Fenomenul adultilor care se trezesc mai devreme pe masura ce imbatranesc este o realitate comuna si adesea inevitabil pentru multi oameni.

In timp ce tinerii se bucura adesea de programe de somn mai flexibile, adultii in varsta tind sa se trezeasca odata cu rasaritul soarelui, chiar si in weekend. Dar de ce se intampla asta?

💚 Citeste si Beneficiile unui pui de somn puternic si cum sa luati un pui de somn perfect – conform stiintei 💚

Exista mai multe motive stiintifice si sociale care explica aceasta schimbare a tiparelor de somn pe masura ce imbatranim. Sa ne uitam la 6 dintre ele acum.

1. Modificari ale ritmurilor circadiene

Unul dintre principalele motive pentru care persoanele in varsta se trezesc devreme, chiar si inutil, este legat de modificarile ritmurilor circadiene.

Ritmurile circadiene sunt cicluri biologice care ne regleaza somnul, apetitul, temperatura corpului si multe alte procese fiziologice de-a lungul zilei.

Pe masura ce imbatranim, aceste ritmuri circadiene tind sa se adapteze, determinand oamenii sa se simta in mod natural somnorosi mai devreme noaptea si sa se trezeasca mai devreme dimineata.

Aceasta modificare a ritmurilor circadiene poate fi influentata de o varietate de factori, inclusiv modificari ale nivelurilor hormonale si ale structurii creierului.

Aceste schimbari sunt o parte naturala a procesului de imbatranire si contribuie la tendinta de a se trezi mai devreme.

2. Nevoie redusa de somn

Pe masura ce imbatranim, nevoia noastra de somn scade in general. In timp ce bebelusii si copiii au nevoie de cantitati semnificative de somn pentru a sustine cresterea si dezvoltarea, adultii mai in varsta se pot simti odihniti si alerti cu mai putine ore de somn.

Aceasta nevoie redusa de somn poate fi un factor in care adultii se trezesc mai devreme, deoarece s-ar putea sa nu aiba nevoie de atat de mult somn ca inainte ca atunci cand erau mai tineri.

3. Schimbari ale stilului de viata

Stilul de viata al unei persoane joaca, de asemenea, un rol important in determinarea tiparelor de somn.

Pe masura ce oamenii imbatranesc, ei au adesea responsabilitati diferite in viata lor. Ei pot fi pensionari, ceea ce le poate da senzatia ca au mai mult timp in timpul zilei si, in consecinta, ii poate determina sa se trezeasca mai devreme.

In plus, responsabilitatile familiale, cum ar fi ingrijirea nepotilor, pot incuraja adultii mai in varsta sa inceapa ziua mai devreme.

4. Expunerea la lumina naturala

Expunerea la lumina naturala este esentiala in reglarea ritmurilor circadiene si determinarea tiparelor de somn.

Pe masura ce imbatranim, este mai probabil sa petrecem mai mult timp in aer liber in timpul zilei, ceea ce ne poate expune la mai multa lumina naturala.

Acest lucru, la randul sau, poate influenta tendinta noastra de a ne trezi mai devreme, deoarece lumina naturala este unul dintre principalele semnale pe care corpul nostru le foloseste pentru a-si sincroniza ceasul biologic.

5. Modificari ale somnului profund

De asemenea, persoanele in varsta se trezesc devreme din cauza schimbarilor in calitatea somnului lor. Somnul profund, care este esential pentru odihna si recuperare, tinde sa scada odata cu varsta.

Acest lucru ii poate face pe oameni sa se trezeasca mai usor in timpul noptii si, in consecinta, sa se trezeasca mai devreme dimineata.

6. Medicatie si conditii de sanatate

Multi adulti in varsta se confrunta cu probleme de sanatate care le pot afecta tiparele de somn. In plus, utilizarea medicamentelor pentru a trata aceste afectiuni poate avea efecte secundare care afecteaza somnul.

Unele afectiuni medicale, cum ar fi apneea in somn, artrita si insomnia, sunt mai frecvente la persoanele in varsta si pot contribui la trezirea timpurie sau somnul fragmentat.

Cuvant final

Oamenii in varsta se trezesc devreme pe masura ce imbatranesc din cauza unui numar de factori interconectati, inclusiv modificari ale ritmurilor circadiene, o reducere a nevoii de somn, modificari ale stilului de viata, expunerea la lumina naturala, modificari ale calitatii somnului si probleme de sanatate. Aceste modificari sunt normale si fac parte din procesul de imbatranire.

Cu toate acestea, este important sa ne amintim ca fiecare persoana este unica, iar tiparele de somn pot varia foarte mult de la o persoana la alta, indiferent de varsta.

In plus, nu toti adultii in varsta se trezesc mai devreme; unii continua sa prefere orele de somn mai tarziu.

Important este sa intelegeti si sa respectati nevoile individuale de somn si sa luati masuri pentru a asigura un somn sanatos, intineritor, indiferent de varsta.

Tratamente naturiste pentru ulcer la stomac

Mariana Felvinczi
-
0
Tratamente naturiste pentru ulcer la stomac

Ulcer la stomac (sau ulcerul gastric) este o rana care se dezvolta in mucoasa stomacului si in partea superioara a tractului gastrointestinal.

Ori de cate ori stomacul sau mucoasa intestinala sunt slabe, atunci ele permit acidului sa creeze o eroziune sau rani in mucoasa stomacului care, la randul sau, duce la ulcer gastric.

Se formeaza din cauza cresterii acidului gastric care este cauzata de anumite medicamente (in principal AINS), stres, alcool, alimentatie necorespunzatoare, fumat, Helicobacter pylori (H. pylori, un tip de bacterii rele), radioterapie, leziuni fizice, etc.

Unul din 10 oameni sufera de acest ulcer o data in viata si exista aproximativ 4 milioane de oameni care sufera de ulcer gastric (conform Asociatiei Americane de Gastroenterologie).

Dureri severe de stomac (cand stomacul este gol sau pe timp de noapte), balonare, eructatii, varsaturi, arsuri la stomac, pofta de mancare scazuta, greata, scadere in greutate etc. sunt cateva dintre simptomele ulcerului gastric.

Tratamente naturiste pentru ulcer la stomac

Daca te numeri printre acele persoane care sufera de ulcer gastric, nu te incorda, deoarece exista multe modalitati naturale de a-ti intari si de a proteja mucoasa stomacului de atacurile acide.

Dar nu uitati sa va consultati medicul pentru un diagnostic si tratament adecvat pentru o usurare pe termen lung si sa urmati aceste remedii naturale pentru a scapa de simptome si, prin urmare, de ulcerul stomacal.

Iata cele mai bune remedii folosite pentru tratarea ulcerului gastric si a simptomelor acestuia. Sa incepem.

Varza

Varza este bogata in acid lactic care ajuta la producerea aminoacizilor care, la randul lor, stimuleaza fluxul sanguin adecvat catre mucoasa stomacului. De asemenea, are un continut bogat de vitamina C care lupta impotriva H. pylori. Sucul de morcovi are vitamina U, un factor anti-ulcer peptic.

  • Taiati 1/2 parte dintr-o varza si 2 morcovi in bucati fine si puneti-o intr-un blender.
  • Se amesteca cateva minute si se extrage sucul.
  • Bea 1/2 cana de suc inainte de fiecare masa si la culcare.
  • Continuati sa beti acest suc (proaspat) zilnic timp de cateva saptamani pentru a scapa de problema.

Citeste si: Cum se prepara suc de varza pentru vindecarea ulcerului gastric

Lemn dulce

Lemnul dulce ajuta la formarea unui invelis peste captuseala, stimuland intestinul si stomacul pentru a produce mai mult mucus protector. De asemenea, va usureaza durerea si, astfel, accelereaza procesul de vindecare.

  • Adaugati 1/2 lingurita de pudra de radacina de lemn dulce in 1 cana de apa si amestecati bine.
  • Acoperiti si lasati-l sa se infuzeze peste noapte si adaugati 1 cana de orez alb fiert spart in acest amestec in dimineata urmatoare.
  • Consuma-l si repeta acelasi lucru zilnic timp de o saptamana pentru a observa rezultate pozitive.

Nota: De asemenea, beti ceai de lemn dulce de 2 – 3 ori pe zi timp de o saptamana (sau) luati 2 – 3 comprimate de lemn dulce deglicirrizinat (DGL) de 2 – 3 ori pe zi pana la o saptamana.

Banane

Atat bananele coapte, cat si cele crude vor trata eficient ulcerul gastric cu proprietatile sale antibacteriene care inhiba cresterea bacteriilor H. pylori. De asemenea, protejeaza mucoasa stomacului prin reducerea sucurilor gastrice acide cu proprietatile sale antiinflamatorii.

  • Curatati 2 – 3 banane si taiati-le in felii subtiri si uscati-le la soare pana s-au uscat complet.
  • Apoi macinati aceste felii uscate intr-o pudra fina.
  • Acum adaugati 2 linguri din aceasta pulbere de banane si 1 lingura de miere cruda pentru a face o pasta.
  • Consumati acest amestec de trei ori pe zi timp de cateva zile pentru a va vindeca ulcerul de stomac.

Nota: sau pur si simplu mananca 2 – 3 banane coapte pe zi (sau) bea milkshake-uri cu banane.

Ulm alunecos

Mucilagiul prezent in scoarta interioara a ulmului alunecos va calma si calma durerea, iritatia si inflamatia. Consumul regulat de ulm alunecos va ajuta la eliminarea excesului de grasimi din intestin.

  • Macinati o cantitate mica de coaja interioara a ulmului alunecos sub forma de pulbere.
  • Apoi adaugati 1 lingurita din aceasta pudra de ulm in 1 cana de apa calda.
  • Se amesteca bine si se bea de trei ori pe zi timp de 1 saptamana.

Ardei Cayenne

Capsaicina din ardeiul cayenne va stimula productia de alcali, va restrictiona secretia de acizi din stomac si va spori secretiile de mucus si fluxul sanguin al mucoasei gastrice pentru a scapa de ulcerele gastrice.

  • Adaugati 1/8 lingurita de piper cayenne intr-un pahar de apa calda si amestecati bine.
  • Bea-l de doua ori pe zi timp de 3 – 4 zile si creste cantitatea de ardei la 1/4 lingurita de doua ori pe zi.

Nota: Sau consumati 3 capsule de piper cayenne imediat dupa masa timp de o saptamana (sau) includeti piper cayenne in dieta dumneavoastra zilnica.

Schinduf

Schinduful are un continut bogat de compus mucilaginos care va protejeaza mucoasa stomacului ca un strat de mucus. De asemenea, trateaza durerea si alte disconforturi cauzate de ulcere cu numeroasele sale proprietati vindecatoare.

  • Turnati 1 lingurita de seminte de schinduf intr-o tigaie umpluta cu 2 cani de apa.
  • Se aduce la fierbere cateva minute si se strecoara.
  • Amesteca putina miere si bea acest ceai de doua ori pe zi.

Nota:

  • De asemenea, fierbeti 1 cana de frunze de schinduf si consumati-o de doua ori pe zi adaugand niste miere cruda in ea.
  • Sau consumati 1 lingurita de pudra de seminte de schinduf proaspat preparata impreuna cu 1 cana de lapte de doua ori pe zi.

Sfaturi si precautii:

  1. Uleiul de cocos are o proprietate antibacteriana care previne cauzarea de ulcere a H. pylori. Bea zilnic lapte de nuca de cocos sau apa frageda de nuca de cocos. De asemenea, consuma 1 lingura de ulei de cocos pur dimineata si seara.
  2. Glucoza oxidaza, o enzima din miere, va produce peroxid de hidrogen pentru a ucide bacteriile daunatoare care cauzeaza ulcere. De asemenea, calmeaza iritatia si reduce durerea in mucoasa stomacului. Mananca doar 2 linguri de miere cruda in fiecare dimineata, pe stomacul gol.
  3. Usturoiul are o proprietate antimicrobiana care tine sub control bacteriile H. pylori si astfel te amelioreaza de ulcerele gastrice. Zdrobiti 2 – 3 catei de usturoi, urmati de 1 pahar de apa pe zi dimineata pentru a calma durerea si iritatia.
  4. Asigurati-va ca va consultati medicul daca suferiti de ulcer gastric acut, iar remediile mentionate mai sus va vor ajuta la tratarea formelor usoare pana la moderate de ulcer gastric.
  5. Consumati intotdeauna mese mici care sunt umplute cu fibre, legume cu frunze verzi si alimente fermentate (probiotice) pentru a scapa de ulcerele gastrice. De asemenea, evitati cofeina, alcoolul, alimentele picante, zaharurile si orice alte alimente care cauzeaza alergii alimentare din dieta dumneavoastra zilnica.
  6. Bea ceai de musetel din plante de 3-4 ori pe zi pentru a avea un efect calmant asupra nervilor si pentru a vindeca astfel ulcerele.
  7. Incercati sa limitati utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) si gestionati-va nivelul de stres facand yoga, exercitii fizice regulate, mentinand un program bun de somn, meditatie etc. .
  8. Bea multa apa si alte lichide sanatoase. De asemenea, evita din dieta ta anumite alimente precum citricele, alimentele grase sau prajite, alcoolul, ardeiul negru sau rosu, cafeaua sau ceaiul decofeinizat, menta, ciocolata si produsele din cacao, bauturile carbogazoase etc.
  9. Includeti apa de orz, lapte de capra (forma cruda), capsule de propolis, suc de aloe, prune, fructe de padure, alimente de culoare rosie si violeta, radacina de marshmallow etc. in dieta dumneavoastra zilnica pentru a scapa de problema.

Probleme digestive: cauze, simptome, prevenire si remedii la domiciliu

Mariana Felvinczi
-
0
Probleme digestive: cauze, simptome, prevenire si remedii la domiciliu

Sistemul digestiv include gura cu glandele salivare, esofagul, stomacul, intestinul subtire, intestinul gros, pancreasul si ficatul. (1) Toate aceste organe lucreaza in tandem pentru a descompune alimentele pe care le consumati in nutrienti.

Acesti nutrienti alimenteaza organismul pentru a-si indeplini functiile de sustinere a vietii. De asemenea, faciliteaza generarea si repararea celulelor, ceea ce permite organismului sa creasca si sa se vindece.

Cu toate acestea, diversi factori, cum ar fi dieta proasta, stilul de viata nesanatos, efectele secundare ale medicamentelor si bolile pot afecta sistemul digestiv de-a lungul vietii. Acesta este motivul pentru care multi oameni tind sa dezvolte tulburari digestive sau probleme digestive pe masura ce imbatranesc.

Problemele digestive sunt foarte frecvente. Un sondaj recent din 2018 a aratat ca 61% dintre respondenti au avut unul sau mai multe simptome gastrointestinale pe saptamana (2) Aceste simptome au inclus arsuri la stomac/reflux, dureri abdominale, balonare, diaree, constipatie, greata, varsaturi si dificultati la inghitire.

Procesul de digestie

Digestia se refera la procesul prin care alimentele sunt descompuse in nutrienti, care sunt in cele din urma absorbiti in circulatia sanguina pentru ca celulele corpului uman sa le utilizeze.

Alimentele sunt descompuse in bucati mai mici mai intai prin mestecare si apoi prin actiunea de macinare a stomacului. Esofagul functioneaza ca o conducta pentru trecerea alimentelor si a lichidului din gura in stomac. 

Alimentele ingerate sunt expuse mai intai la enzimele digestive din gura, unde glandele salivare produc mucus si amilaza. (3) Amilaza este, de asemenea, produsa de pancreas si ajuta la digestia carbohidratilor. (3) Stomacul produce pepsina, care ajuta la digestia proteinelor. (4)

Digestia se finalizeaza in intestinul subtire, unde enzimele digestive pancreatice si bila hepatica se combina cu continutul stomacal partial digerat. Majoritatea nutrientilor ingerati sunt absorbiti in intestinul subtire. Ceea ce nu este utilizat de organism este apoi trecut in colon, unde are loc absorbtia de apa si electroliti si deseurile sunt eliminate. (5)

Tipuri de tulburari digestive

Problemele digestive comune includ urmatoarele:

1. Boala de reflux gastroesofagian (BRGE) sau reflux acid

BRGE este o problema foarte frecventa care provoaca arsuri la stomac (6) si indigestie. Expunerea excesiva la acid in esofagul inferior este considerata a fi cauza simptomelor. O supapa cu clapa gastroesofagiana libera (valva la capatul esofagului) este cauza sugerata a expunerii excesive la acid. (7)

Anumite alimente, inclusiv cafeaua, ciocolata, menta, alimentele picante, citricele, alcoolul si alimentele grase, cresc refluxul de acid prin slabirea supapei sau intarzierea golirii stomacului sau ambele. Unele dintre aceste alimente sunt iritante directe.

De asemenea, obezitatea predispune la reflux acid prin cresterea presiunii intra-abdominale. Sarcina determina slabirea valvei gastroesofagiene si creste presiunea intra-abdominala.

Tratamentul initial pentru GERD este modificarea stilului de viata. Daca acest tratament esueaza, pot fi utilizati reductori de acid. Simptomele de alarma, cum ar fi dificultatea de inghitire sau esecul raspunsului la masurile de tratament, justifica o evaluare suplimentara.

2. Constipatie

Constipatia este o problema gastrointestinala frecventa caracterizata prin trecerea scaunelor dure, rare. (8) Poate fi cauzata de un dezechilibru hormonal, cum ar fi hipotiroidismul, medicamentele, dieta sau o tulburare de motilitate (o tulburare in care miscarea intestinului gros este anormala). Cancerul de colon poate provoca, de asemenea, constipatie. (9)

Pentru tratamentul simptomatic al constipatiei, o dieta bogata in fibre, cu cantitati adecvate de apa (64 uncii pe zi) poate fi benefica. Daca acest tratament esueaza, se pot folosi laxative. 

Daca constipatia se datoreaza unei tulburari de baza, tratamentul trebuie directionat catre tulburarea de baza.

3. Diaree

Diareea este definita ca scaune frecvente, moale pana la apoase. Cauzele diareei sunt multe, inclusiv infectii, boli autoimune, medicamente, dezechilibru hormonal, interventii chirurgicale anterioare si tulburari de motilitate. (10) Bolile pancreasului pot duce si la diaree. 

Tratamentul simptomatic al diareei include utilizarea fibrelor solubile, medicamente antidiareice care incetinesc motilitatea intestinului si agenti de legare a acidului biliar. In cele din urma, tratamentul ar trebui sa fie indreptat catre cauza de baza a diareei.

De citit: Diareea severa: Simptome, cauze si remedii

4. Flatulenta

Gazele sunt de obicei cauzate de dieta. Alimentele care provoaca in mod obisnuit gaze includ lactoza (produse lactate), fructoza, sorbitol, fructe, legume (broccoli, conopida, varza de Bruxelles, ceapa, praz, pastarnac, telina, ridichi, sparanghel, varza, castraveti, cartofi, napi, rutabaga), leguminoase (fasole, mazare, soia, boabe de lima), alimente grase, cereale integrale (11) (grau, ovaz, covrigi, germeni de grau, covrigei, cereale tarate/tarate) si bauturi carbogazoase.

Cresterea bacteriana intestinala subtire poate fi asociata cu gaze intestinale excesive si balonare si este de obicei diagnosticata cu ajutorul testului respirator cu hidrogen/metan.

Cauzele problemelor digestive

Exista multe cauze ale problemelor digestive, care includ boli primare ale tractului gastrointestinal, cum ar fi boli caracterizate prin dificultati de inghitire, functionare defectuoasa a glandelor salivare, motilitate anormala a stomacului, distrugerea autoimuna a mucoasei intestinului subtire si a colonului, boli pancreatice. , si boli ale ficatului. 

Factorii externi, cum ar fi dieta, medicamentele, suplimentele, infectia si stresul pot provoca, de asemenea, probleme digestive. (12)

Simptome probleme digestive

Simptomele tulburarii digestive includ:

  • Arsuri la stomac/reflux
  • Durere abdominala
  • Balonare
  • Diaree
  • Constipatie
  • Greata si varsaturi
  • Dificultate la inghitire
  • Ragaiala
  • Pierdere in greutate (13)

Simptomele problemelor gastro-intestinale superioare includ:

  • Gura uscata
  • Dificultate la inghitire
  • Arsuri la stomac/reflux
  • Greata si varsaturi
  • Durere abdominala
  • Balonare (14)
  • Flatulenta
  • Pierdere in greutate
  • Diaree

Simptomele bolii tractului gastrointestinal inferior includ:

  • Durere abdominala
  • Greata si varsaturi
  • Balonare
  • Flatulenta
  • Constipatie

Remedii pentru probleme digestive

  1. Consumul de ghimbir poate fi eficient in reducerea greatei si varsaturilor. (15) Poate fi, de asemenea, benefic pentru golirea intarziata a stomacului si, eventual, dificultati la inghitire din cauza motilitatii anormale a esofagului. (16)
  2. Consumul de alimente probiotice poate fi benefic pentru sanatatea intestinului.
  3. Consumul de menta poate fi benefic pentru pacientii cu sindrom de colon iritabil cu constipatie, balonare, gaze, dureri abdominale si diaree. (17)
  4. Consumul de seminte de fenicul poate fi avantajos pentru pacientii cu sindrom de colon iritabil cu gaze si balonare.
  5. Aloe vera se poate dovedi benefica pentru pacientii cu sindrom de colon iritabil. Poate atenua constipatia, balonarea si gazele si poate prezenta unele efecte antiinflamatorii. (18)

Precautii de luat in considerare

Un stil de viata cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice va ajuta la reducerea aparitiei problemelor gastrointestinale comune. Iata cateva masuri pe care ar trebui sa le adoptati:

  • Pastreaza-ti nivelul de stres sub control. 
  • Renunta la fumat si limiteaza-ti consumul de alcool.
  • Consumati o dieta sanatoasa, bine echilibrata si hranitoare.
  • Pierdeti excesul de greutate prin exercitii si dieta, mai ales pe masura ce imbatraniti.

Cand sa vezi un medic

Daca modificarile stilului de viata nu va amelioreaza problema digestiva sau daca aveti scadere in greutate asociata, sangerare rectala, scaune negre, febra, frisoane, dureri abdominale sau dificultati la inghitire, solicitati asistenta medicala incepand cu furnizorul de asistenta medicala primara, care va va trimite la un specialist daca este nevoie.

Cuvantul final

Inaintarea in varsta te poate face mai predispus la tulburari digestive, dar masurile proactive de la o varsta frageda pot ajuta la minimizarea acestui risc. Cea mai buna modalitate de a asigura o digestie lina si usoara este sa mananci sanatos si sa fii activ.

Daca intampinati schimbari bruste in sistemul dumneavoastra digestiv, informati medicul dumneavoastra cel mai devreme. Ei vor efectua investigatiile necesare pentru a identifica cauza principala a problemei si vor sugera tratamentul adecvat.

Cu cat abordati mai devreme problema, cu atat mai bine. Tratamentul intarziat poate inrautati sau persista problema. Din fericire, cele mai frecvente probleme digestive pot fi controlate cu usurinta prin modificari adecvate ale stilului de viata si, uneori, prin medicamente. Cu toate acestea, daca problema este cronica sau grava, veti avea nevoie de un tratament mai avansat.

Opreste tusea, reduce durerile articulare si intareste sistemul imunitar

Mariana Felvinczi
-
0
Opreste tusea, reduce durerile articulare si intareste sistemul imunitar

Desi fanii unui stil de viata sanatos suiera cand aud de slanina, este bine de stiut ca daca este consumat cu moderatie, slanina este sanatoasa. Conform celor mai recente cercetari, slanina, consumata regulat, dar cu moderatie, intareste sistemul imunitar si reduce durerile articulare.

Slanina este sanatoasa

Cei care consuma in mod regulat grasimi nu sufera de tulburari de ritm cardiac, muschii inimii sunt mai puternici, iar circulatia lor este mai buna, potrivit ultimului studiu. Ganditi-va doar de ce bunicii nostri care traiau din slanina si ceapa erau mai sanatosi decat oamenii de astazi.

Slanina poate fi nesanatoasa in viziunea de astazi, dar un lucru este sigur, in trecut nu continea conservanti, coloranti sau aditivi. Slanina este sanatoasa deoarece contine acid arahidonic, care apartine grupului de acizi grasi Omega-6. Datorita acestui fapt, imbunatateste rezistenta organismului si scade nivelul de colesterol.

Daca este consumat in cantitati mici, stimuleaza circulatia sangelui si intareste tonusul muscular

Slanina este sanatoasa, are un efect bun asupra reducerii durerilor articulare. Aplicati slanina pe articulatiile dureroase inainte de a merge la culcare. Macinati o bucata mica de slanina, amestecati-o cu o lingura de miere si aplicati-o pe zona cu probleme. Infasurati peste ea o bucata de celofan, legati-o cu o carpa si lasati-o asa pana a doua zi dimineata.

In caz de pneumonie sau tuse, puneti o felie subtire de slanina pe piept sau ungeti-o cu grasime. Aplica o bucata de folie deasupra.

Pune o bucata de slanina nesarata sau putina grasime pe dintele dureros si lasa-l sa actioneze 15 minute. Durerea va disparea treptat.

Pregateste urmatoarea reteta pentru tratamentul excrescentelor de calcai si pinteni.

Taiati 100 de grame de slanina nesarata in bucati mici, amestecati cu un ou crud si 100 ml de otet concentrat. Se pune amestecul intr-un loc ferit de lumina si se lasa sa stea pana se dizolva slanina. Inainte de utilizare, inmuiati-va picioarele in apa fierbinte pentru un timp, apoi aplicati crema grasa pe zona cu probleme. Aplicati pe picioare in fiecare noapte timp de 5-7 zile.

Slanina are un continut foarte mare de seleniu, motiv pentru care intareste sistemul imunitar, previne oxidarea si reduce oarecum toxinele din organismul fumatorilor.

8 motive pentru care ceaiurile din plante sunt bune pentru sanatate

Mariana Felvinczi
-
0
8 motive pentru care ceaiurile din plante sunt bune pentru sanatate

Consumul de ceaiuri din plate aduce multe beneficii pentru sanatate. (1) Exista o diferenta intre ceaiul de plante adevarat si ceaiul fara plante.

Adevaratele ceaiuri din plante sunt facute din radacini, fructe de padure, flori, seminte si frunze ale unei varietati de plante. Ceaiurile fara plante sunt facute din planta Camellia sinensis si contin cofeina. Acestea includ ceaiuri negre, verzi si oolong.

Ambele tipuri de ceaiuri contin antioxidanti (2) si au propriile lor beneficii pentru sanatate, asa ca este recomandat sa consumati o combinatie a celor doua in cantitati adecvate pentru a maximiza efectele lor pozitive.

Acest articol, totusi, se concentreaza asupra nenumaratelor moduri in care ceaiurile din plante va pot imbunatati sanatatea.

Articol video aici:

Beneficii ceaiuri din plante

1. Ajuta sa slabesti

Unii dintre compusii din ceaiurile din plante sunt cunoscuti pentru a ajuta functia metabolica, ceea ce poate facilita pierderea in greutate. Catechinele sunt un tip de polifenol prezent in ceaiurile din plante care au fost cercetate pentru capacitatea lor de a creste functia metabolica. (3)

Combinarea ceaiurilor din plante cu ceaiuri fara plante, cum ar fi ceaiul verde, poate imbunatati si mai mult pierderea in greutate datorita continutului de cofeina din ceaiurile fara plante.

Cofeina ajuta la cresterea metabolismului grasimilor si poate ajuta la arderea grasimilor mai eficient. (4) Combinatia de cofeina si catechine imbunatateste aceste efecte si creste si mai mult rata metabolica.

Consumul de ceai cald poate ajuta, de asemenea, la pierderea in greutate prin raspunsul termogenic, care este capacitatea organismului de a creste viteza metabolismului prin producerea de caldura. (5) Ceaiul contine, de asemenea, zero calorii daca nu i se adauga nimic, ceea ce il face o bautura excelenta pentru cei care incearca sa slabeasca.

2. Energie crescuta

De asemenea, s-a demonstrat ca catechinele din ceaiul de plante maresc consumul de energie, care este energia de care organismul are nevoie pentru activitatea fizica.

Desi ceaiul verde nu este un adevarat ceai din plante, contine cofeina si multi antioxidanti, asa ca combinarea lui cu adevarate ceaiuri din plante poate spori efectul de energizare. Rezultatul este o energie sporita si vigilenta mentala.

Prea multa cofeina nu este buna pentru sistemul tau, dar nu trebuie sa-ti faci griji pentru asta cand vine vorba de ceaiuri.

Ceaiurile contin in mod obisnuit jumatate din cantitatea de cofeina ca o ceasca de cafea, iar adevaratele ceaiuri din plante contin zero cofeina, asa ca sunt o alegere excelenta pentru a limita consumul general de cofeina, in acelasi timp cu beneficii ale cofeinei.  

Amestecul sanatos de ceaiuri din plante si non-ierburi iti revigoreaza si corpul hidratandu-l, intr-un mod mult mai aromat decat apa simpla.

3. Beneficii antiinflamatorii

Ceaiurile din plante contin antioxidanti care au multe beneficii pentru sanatate, unul fiind antiinflamator. Antioxidantii din ceaiul de plante ajuta la echilibrarea speciilor reactive de oxigen (ROS), care sunt produse din abundenta in organism in locurile de inflamatie. (6)

Inflamatia si productia ulterioara de ROS sunt asociate cu o serie de afectiuni de sanatate, inclusiv obezitatea, artrita, sindromul intestinului iritabil (IBS), bolile autoimune si tulburarile oculare. (6)

Polifenolii si flavonoidele din ceai, printre alti antioxidanti, ajuta la prevenirea inflamatiei si a eliberarii de ROS in organism, reducand astfel riscul pentru aceste afectiuni si diminuandu-le efectele secundare.

De exemplu, ghimbirul contine antioxidanti puternici si a fost folosit in medicina pe baza de plante pentru a trata inflamatia si artrita (7) timp de decenii, adesea sub forma de ceai de ghimbir.

De citit: Beneficiile ghimbirului pentru sănătate – Susținute de Dovezi Științifice

4. Pot creste imunitatea

Ceaiurile din plante au fost, de asemenea, creditate cu unele beneficii ale sistemului imunitar, dar aceste afirmatii sunt inca studiate. Practic, compozitia antioxidanta a ceaiurilor din plante este cunoscuta ca ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor.

Cercetarile arata, de asemenea, ca consumul de ceaiuri din plante poate reduce durata bolilor precum raceala obisnuita (8) prin doua mecanisme: continutul de apa asigura o hidratare adecvata pentru organism, iar antioxidantii actioneaza pentru a imbunatati functiile imunitare.

Echinacea este un ceai specific din plante folosit pentru combaterea racelii prin cresterea imunitatii. Ceaiurile din plante contin, de asemenea, urme de zinc, fier si cupru, care contribuie la imunitate. Zincul si fierul cresc raspunsul imun, (9), iar cuprul este important pentru multiplicarea celulelor imune. (10)

5. Preven bolile cronice

Antioxidantii din ceaiurile din plante previn stresul oxidativ din organism. Acest lucru reduce formarea de radicali liberi, despre care se stie ca provoaca daune celulelor. (11)

Formarea radicalilor liberi si deteriorarea si stresul celulelor duc la un risc crescut pentru tot felul de afectiuni de sanatate, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerele si diabetul de tip 2.

Antioxidantii stabilizeaza si reduc acesti radicali liberi din organism si lucreaza impotriva oxidarii pentru a preveni aparitia acestor boli. Polifenolii si flavonoizii sunt antioxidanti prezenti in ceaiurile din plante care promoveaza sanatatea celulelor, previn bolile cronice , reduc durata acestor boli si imbunatatesc simptomele asociate acestora.

Ceaiul de musetel este un ceai de plante care a fost cercetat in mod special si s-a dovedit ca previne complicatiile diabetului (12) si impiedica cresterea celulelor canceroase. (13)

Ceaiul de hibiscus este asociat cu scaderea tensiunii arteriale, (14) iar rooibos (ceaiul rosu) contine o cantitate deosebit de mare de flavonoide cu proprietati de combatere a cancerului.

6. Imbatranire sanatoasa

S-a demonstrat ca polifenolii, inclusiv flavonoidele si alti antioxidanti prezenti in ceaiurile din plante, lupta impotriva efectelor imbatranirii prin reducerea stresului oxidativ din organism. (15)

Stresul oxidativ in ceea ce priveste imbatranirea este legat de probleme precum ridurile, vederea slaba, riscul crescut de imbolnavire si capacitatea scazuta de a ramane activ fizic. Antioxidantii imbunatatesc toate acestea.

Cercetarile arata ca antioxidantii precum flavonoidele pot creste capacitatea organismului de a participa la activitate fizica. (16) Mentinerea activa ajuta la intarzierea efectelor imbatranirii si ii mentine pe oameni mai puternici si mai sanatosi pentru mai mult timp.

Flavonoidele au fost, de asemenea, studiate pentru efectele lor asupra sanatatii cognitive si pot oferi beneficii in ceea ce priveste memoria si alte functii cognitive si de sanatate mintala. Ele sunt, de asemenea, studiate in prezent pentru posibilitatea de a reduce riscul de boli precum boala Alzheimer si dementa. (17)

7. Insomnie si relaxare

Ceaiurile din plante pot ajuta la somn si relaxare. Ceaiul de musetel contine in mod specific o substanta numita apigenina, care este un antioxidant puternic si s-a dovedit ca scade anxietatea si imbunatateste somnul. (18)

Cercetarile au aratat, de asemenea, ca ceaiul de musetel poate contine substante chimice care se leaga de receptorii de benzodiazepina din creier pentru a reduce anxietatea si pentru a imbunatati somnul. (19)

Melisa de lamaie este un alt ceai din plante care s-a dovedit ca are un efect calmant si ajuta la ameliorarea insomniei si a anxietatii. (20)

Ceaiurile cu radacina de valeriana si lavanda au, de asemenea, beneficii care favorizeaza somnul, inclusiv relaxarea si calmarea nervilor. S-a demonstrat ca compusii din aceste ceaiuri se leaga de receptorii GABA din creier, producand un efect sedativ si favorizand o odihna buna de noapte. (21)

8. Sarcina si alaptarea

Ceaiurile din plante s-au gasit, de asemenea, benefice pentru sarcina si alaptare. (22) Contin urme de fier si calciu, care sunt importante atat pentru sanatatea mamei, cat si a copilului.

Fierul este esential pentru mentinerea sanatatii optime a sangelui, prevenirea anemiei la mama si imbunatatirea transportului de oxigen atat la mama, cat si la copil. Calciul ajuta la imbunatatirea sanatatii oaselor atat la mama, cat si la copil.

Cele mai bune ceaiuri pentru sarcina sunt adevarate ceaiuri din plante, deoarece nu contin cofeina. Ceaiul rosu din frunze de zmeura este o alegere populara si ofera beneficii precum scaderea duratei travaliului si reducerea riscului de nastere asistata sau de nastere prin cezariana.

Acest ceai este, de asemenea, bogat in fier si s-a dovedit ca creste productia de lapte, (23) reduce greata si usureaza durerile de travaliu, promovand in acelasi timp sanatatea generala a uterului. Anasonul si feniculul sunt alte doua plante care sunt folosite pentru a face ceaiuri din plante care promoveaza productia de lapte.

Alte ceaiuri care au beneficii pentru sarcina includ menta, care s-a dovedit ca ajuta la greata, greturile matinale si flatulenta, ( 24) (25) si ceaiul de melisa, care produce un efect calmant si poate ajuta la anxietatea si insomnia in timpul sarcinii.

Cuvant final

Ceaiurile din plante au zero continut de cofeina, ceea ce le diferentiaza de alte ceaiuri fara plante. Absenta acestui stimulent puternic face ceaiurile din plante mult mai calmante decat bauturile cu cofeina, dar le priveaza si de unele dintre beneficiile sale cheie.

De asemenea, ceaiurile din plante sunt mult mai bine dotate cu antioxidanti care promoveaza sanatatea decat ceaiurile obisnuite. Astfel, fiecare varianta de ceai are propriile sale beneficii, iar cel mai bun lucru de facut este sa consumi o combinatie sanatoasa atat de ceaiuri din plante, cat si de ceaiuri cu cofeina.

Retineti ca aceste bauturi terapeutice nu va pot imbunatati sanatatea pur si simplu de la sine, decat daca le includeti intr-o dieta si un stil de viata general sanatos. In plus, oricat de sanatos ar fi ceaiul, nu poate vindeca bolile, ci poate doar ajuta la ameliorarea simptomelor si le face mai usor de gestionat.

Una peste alta, ceaiurile din plante va pot energiza si hidrata in principal corpul fara a provoca efecte secundare adverse, ceea ce va poate ajuta in cele din urma sa duceti o viata mai sanatoasa si mai activa.

Referinte medicale

  1. Poswal FS; Russell G; Mackonochie M; MacLennan E; Adukwu EC; Rolfe V; Ceaiurile din plante si beneficiile lor pentru sanatate: o revizuire a scopului. Alimente vegetale pentru nutritia umana (Dordrecht, Olanda). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31243622/. Publicat 2019.
  2. Chandrasekara A, Shahidi F. Bauturi din plante: compusi bioactivi si rolul lor in reducerea riscului de boala – O revizuire. Jurnal de medicina traditionala si complementara. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6174262/. Publicat 9 august 2018.
  3. B; HJVF. Catechine si polifenoli din ceai: efecte asupra sanatatii, metabolism si functii antioxidante. Recenzii critice in stiinta alimentara si nutritie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12587987/. Publicat 2003.
  4. Y; HETSWAW. Efectul cofeinei asupra echilibrului energetic. Jurnal de fiziologie si farmacologie de baza si clinica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824614/. Publicat 2017.
  5. Yoneshiro T; Matsushita M; Hibi M; Tonul H; Takeshita M; Yasunaga K; Katsuragi Y; Kameya T; Sugie H; Saito M; Catechina din ceai si cofeina activeaza tesutul adipos maro si cresc capacitatea termogenica indusa de frig la oameni. Jurnalul american de nutritie clinica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28275131/. Publicat 2017.
  6. Mittal M, Siddiqui MR, Tran K, Reddy SP, Malik AB. Specii reactive de oxigen in inflamatie si leziuni tisulare. Antioxidanti si semnalizare redox. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3929010/. Publicat 1 martie 2014.
  7. Mashhadi NS; Ghiasvand R; Askari G; Hariri M; Darvishi L; Mofid MR; Efectele antioxidante si antiinflamatorii ale ghimbirului asupra sanatatii si activitatii fizice: revizuirea dovezilor actuale. Jurnalul International de Medicina Preventiva. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23717767/. Publicat 2013.
  8. Furushima D, Ide K, Yamada H. Efectul catechinelor de ceai asupra infectiei gripale si a racelii comune, cu accent pe studii epidemiologice/clinice. Molecule (Basel, Elvetia). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6100025/. Publicat 20 iulie 2018.
  9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc ca gardian al functiei imune. Nutrienti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/. Publicat 25 noiembrie 2017.
  10. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. O revizuire a micronutrientilor si a sistemului imunitar care lucreaza in armonie pentru a reduce riscul de infectie. Nutrienti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/. Publicat 16 ianuarie 2020.
  11. Birben E, Sahiner UM, Sackesen C, Erzurum S, Kalayci O. Stresul oxidativ si apararea antioxidanta. Jurnalul Organizatiei Mondiale pentru Alergie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488923/. Publicat in ianuarie 2012.
  12. Kato A; Minoshima Y; Yamamoto J; Adachi I; Watson AA; Nash RJ; Efectele protectoare ale ceaiului de musetel alimentar asupra complicatiilor diabetului. Revista de chimie agricola si alimentara. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681440/. Publicat 2008.
  13. Al-Dabbagh B, Elhaty IA, Elhaw M, et al. Activitatile antioxidante si anticanceroase ale musetelului (Matricaria recutita L.). Note de cercetare BMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6317209/. Publicat 3 ianuarie 2019.
  14. Jalalyazdi M, Ramezani J, Izadi-Moud A, Madani-Sani F, Shahlaei S, Ghiasi SS. Efectul hibiscus sabdariffa asupra tensiunii arteriale la pacientii cu hipertensiune arteriala in stadiul 1. Jurnal de tehnologie si cercetare farmaceutica avansata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6621350/. Publicat 2019.
  15. Queen BL, Tollefsbol TO. Polifenoli si imbatranire. Stiinta actuala a imbatranirii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2896035/. Publicat in februarie 2010.
  16. Overdevest E, Wouters JA, Wolfs KHM, van Leeuwen JJM, Possemiers S. Suplimentarea cu flavonoide citrice imbunatateste performanta la efort la sportivii antrenati. Jurnalul de stiinta si medicina a sportului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844206/. Publicat 1 martie 2018.
  17. Flanagan E, Müller M, Hornberger M, Vauzour D. Impactul flavonoidelor asupra mecanismelor celulare si moleculare care stau la baza declinului cognitiv legat de varsta si a neurodegenerarii. Rapoarte actuale de nutritie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960493/. Publicat in iunie 2018.
  18. Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, et al. Potentialul terapeutic al apigeninei. Jurnalul international de stiinte moleculare. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472148/. Publicat 15 martie 2019.
  19. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Musetel: Un medicament pe baza de plante din trecut cu viitor luminos. Rapoarte de medicina moleculara. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/. Publicat la 1 noiembrie 2010.
  20. Haybar H; Javid AZ; Haghighizadeh MH; Valizadeh E; Mohaghegh SM; Mohammadzadeh A; Efectele suplimentelor cu Melissa officinalis asupra depresiei, anxietatii, stresului si tulburarilor de somn la pacientii cu angina cronica stabila. Nutritie clinica ESPEN. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29908682/. Publicat 2018.
  21. Bongartz U, Tan BK, Seibt S, et al. Efectele de promovare a somnului ale IQP-AO-101: un studiu explorator dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521387/. Publicat 2 mai 2019.
  22. Ceai de plante si sarcina. Asociatia americana a sarcinii. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/herbal-tea-999/. Publicat 22 septembrie 2020.
  23. Underwood MA. Lapte uman pentru nou-nascutul prematur. Clinici de pediatrie din America de Nord. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508468/. Publicat in februarie 2013.
  24. Ozgoli G, Saei Ghare Naz M. Efectele medicinei complementare asupra greatei si varsaturilor in timpul sarcinii: o revizuire sistematica. Jurnalul International de Medicina Preventiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6177529/. Publicat 30 august 2018.
  25. Ebrahimi N, Maltepe C, Einarson A. Managementul optim al greatei si varsaturilor de sarcina. Jurnalul international de sanatate a femeilor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990891/. Publicat 4 august 2010.

Cum sa-ti cresti nivelul de calciu

Mariana Felvinczi
-
0
Cum sa-ti cresti nivelul de calciu

Calciul este unul dintre mineralele esentiale necesare organismului nostru pentru a-si mentine structura si functia. Aproape 99% din calciul din corpul nostru este stocat in oase si dinti. Calciul joaca un rol cheie in mentinerea rezistentei oaselor si a dintilor in timp. In afara de asta, indeplineste si diverse functii musculare si nervoase, regleaza pH-ul sangelui si ajuta la coagularea sangelui.

Intre 11 si 15 ani, oasele se dezvolta rapid si, in timp ce fac acest lucru, inmagazineaza calciu. In cazul in care necesarul de calciu al organismului nostru nu este indeplinit, mineralul este retras din oase, ceea ce uneori le poate slabi. Prin urmare, pentru a netezi dezvoltarea oaselor noastre, este imperativ sa includem calciu in dieta noastra.

Pierdem putin calciu zilnic prin urina, fecale, par, piele si transpiratie. Aceasta pierdere nu este inversata de organism, deoarece corpul nostru nu poate produce propriul calciu. Acesta este motivul pentru care trebuie consumat calciu din surse externe.

De citit: Cele mai comune simptome ale deficitului de magneziu si cum sa rezolvati problema

Cantitatea zilnica recomandata de calciu necesara persoanelor in functie de varsta si sex este data in tabelul urmator.

Grupa de varstaMasculinFemeie
0 pana la 6 luni200 mg/zi  200 mg/zi
7 pana la 12 luni260 mg/zi  260 mg/zi
1 pana la 3 ani700 mg/zi  700 mg/zi
4 pana la 8 ani1.000 mg/zi1.000 mg/zi
9 pana la 18 ani1.300 mg/zi1.300 mg/zi
19 pana la 50 de ani1.000 mg/zi1.000 mg/zi
51 pana la 70 de ani1.000 mg/zi1.200 mg/zi
71+ ani1.200 mg/zi1.200 mg/zi

Cauzele nivelurilor scazute de calciu

Nivelurile scazute de calciu din organism se pot datora mai multor motive. Unii dintre ei sunt:

  • Scaderea nivelului de vitamina D.
  • Deficitul de vitamina D in timpul insuficientei renale.
  • Niveluri scazute de proteine ​​din sange, in special un nivel scazut de albumina, din cauza bolilor hepatice sau a malnutritiei. Cu albumina scazuta, nivelul de calciu legat scade, iar nivelurile de calciu ionizat raman normale.
  • Indepartarea chirurgicala a glandelor paratiroide.
  • Rezistenta mostenita la efectele hormonului paratiroidian.
  • Hipoparatiroidism (glanda paratiroida insuficienta).
  • Deficienta extrema de calciu, in primul rand din surse alimentare.

Semne si simptome ale nivelurilor scazute de calciu

Semnele si simptomele unui nivel scazut de calciu includ:

  • Amorteala sau furnicaturi in picioare, maini si/sau gura
  • Tremor si agitatie
  • Spasme musculare dureroase si crampe
  • Convulsii ale muschilor
  • Iritabilitate
  • Pierderea memoriei (cazuri severe)
  • Depresie

Deficitul de calciu poate duce treptat la subtierea si slabirea oaselor, ducand la osteoporoza pe termen lung.

Tratament medical pentru niveluri scazute de calciu

Tratamentul standard pentru ameliorarea semnelor si simptomelor de calciu scazut include urmatoarele:

  • Daca observati orice simptome asociate cu deficienta de calciu, solicitati imediat ajutor medical.
  • O injectie de calciu se face atunci cand exista spasm muscular.
  • Calciul este injectat direct in sange atunci cand se observa simptome bruste de scadere a calciului din sange dupa o interventie chirurgicala la cap si gat.
  • Sunt prescrise suplimente de vitamina D si calciu sub forma de tablete.

Anumite populatii prezinta un risc mai mare pentru niveluri scazute de calciu. Acestea includ:

  • Persoane intolerante la lactoza
  • Vegani
  • Femei anorexice sau bulimice
  • Femeile aflate in postmenopauza

Cum sa cresti nivelul de calciuu

Calciul este esential pentru un organism sanatos. Prin urmare, devine important sa va mentineti in mod regulat nivelul de calciu. Iata cum sa cresti nivelul de calciu intr-o oarecare masura si mentinerea unor cantitati substantiale de calciu in corpul tau.

Schimbari ale stilului de viata

Statisticile au aratat ca anumite aspecte ale stilului tau de viata, cum ar fi activitatea fizica si parametrii demografici, contribuie la 58%-69,8% din variatia densitatii minerale osoase la varsta frageda, in special la femei.

Potrivit unui studiu publicat in Journal of Physical Therapy Science in 2015, exista mai multi factori care promoveaza o masa osoasa sanatoasa. [1] Acestea includ:

  • Dieta sanatoasa
  • Masa osoasa maxima (cantitatea maxima de os pe care o persoana o are in timpul vietii)
  • Activitate fizica
  • Minimizarea factorilor de risc pentru stilul de viata, cum ar fi:
  1. Aport scazut de calciu si lapte
  2. Consumul de ceai, bauturi carbogazoase si cofeina
  3. Fumat
  4. Consumul de alcool

Dupa cum se precizeaza intr-un studiu publicat in Endocrinology and Metabolism in 2017, sfaturile privind stilul de viata ar trebui sa se concentreze pe:

  • Construirea unui mediu acasa sigur
  • Mentinerea IMC in intervalul 20-30 (20<BMI<30)
  • Exercitii regulate pentru prevenirea caderilor
  • Incetarea fumatului

Daca cineva este expus riscului de fractura, situatia trebuie evaluata in timp util. Ar trebui cautat ajutor medical imediat pentru a evita fracturile in cazul adultilor in varsta. [2]

1. Bucurati-va de lumina soarelui dimineata devreme

Rolul principal al vitaminei D in organism este de a absorbi calciul si apoi de a regla cantitatea acestuia in sange. Se recomanda sa luati zilnic 200-400 UI (unitati internationale) de vitamina D.

Dupa cum se precizeaza in Jurnalul de Farmacologie si Farmacoterapie din 2012, in absenta vitaminei D, aproximativ 10%-15% din calciul si 60% din fosforul consumat sunt asimilate de organism. In prezenta vitaminei D, aceste procente cresc la 30%-40% pentru calciu si 80% pentru fosfor.

Lumina soarelui este cruciala pentru sinteza vitaminei D in corpul uman. Absorbtia razelor UVB depinde de continutul de melanina al pielii. Un continut mai mic de melanina inseamna ca este nevoie de mai multa expunere la soare pentru a produce aceeasi cantitate de vitamina D. [3]

  • Pentru a promova productia de vitamina D, expuneti-va la lumina soarelui dimineata timp de cel putin 15 minute in fiecare zi, fara a aplica protectie solara.
  • Evitati contactul direct cu soarele intre orele 10 si 16 Daca iesirea in aer liber este o necesitate in aceasta perioada, luati masuri de precautie si aplicati o cantitate buna de protectie solara.

2. Renunta la consumul de bauturi acidulate

Cola este foarte acida (pH in jur de 1,8), motiv pentru care consumul de cantitati mari de cola (330 ml/h) poate aduce o modificare a pH-ului acizilor din stomac. [14] Sifonul, fie ca este dieta sau decofeinizat, se poate amesteca in cantitatea de calciu absorbita de organism.

Dupa cum s-a subliniat intr-un studiu din 2017 publicat in Frontiers in Endocrinology , consumul de cantitati in exces de cola va pune la un risc mai mare de hipocalcemie (mai putin calciu in sange) si fracturi osoase. [14]

Continutul crescut de fosfor (aproximativ 15-20 mg/dL) in compozitia cola, in comparatie cu alte bauturi carbogazoase, o face o sursa majora de fosfat. Atunci cand bei un exces de cola, continutul de fosfat din corpul tau creste, impiedicand absorbtia calciului, scurgand calciul prezent in oase si crescand excretia acestuia in urina.

  • Limitati-va consumul de sifon la un nivel minim.

3. Evitati excesul de cofeina

Un studiu din 2012 publicat in Nutrition a concluzionat ca consumul de cofeina in exces are un impact negativ asupra echilibrului de calciu din organism. Acest lucru poate fi rezultatul capacitatii scazute a intestinelor de a absorbi calciul, scazand si absorbtia renala a acestuia. [15]

Un studiu din 2016 a stabilit o corelatie pozitiva intre ingestia crescuta de cofeina si densitatea minerala osoasa scazuta (DMO) si fracturile osteoporotice. [16]

  • Nu bea mai mult de 2 cesti de cafea pe zi.
  • Bea-ti cafeaua cu lapte pentru a atenua efectul cofeinei.
  • Inlocuiti cafeaua cu ceai verde sau orice alt ceai sanatos din plante /ceai cu gheata decofeinizat/ceai fierbinte.
  • Evitati consumul intens de orice bautura care poate contine cantitati mari de cofeina.

Adaosuri dietetice

1. Mananca alimente bogate in calciu

Cand ne gandim la calciu, primul grup de alimente cu care ne identificam sunt produsele lactate – lapte, branza, iaurt etc. Aceste alimente contribuie la o cantitate considerabila de calciu in dieta generala a populatiei din Statele Unite.

Sursele alimentare bogate in calciu includ: [4]
  • Produse lactate (72%)
  • Oua (2%)
  • Fructe (3%)
  • Carne, pasare si peste (3%)
  • Leguminoase (4%)
  • Cereale (5%)
  • Legume (7%)
  • Alimente diverse (3%)

Pentru a va creste aportul de calciu, primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa va imbogatiti dieta cu alimente bogate in calciu. Unele alegeri bune includ:

  • Lapte degresat sau degresat (125 mg calciu la 100 ml lapte) [5]
  • Iaurt (121 mg calciu la 100 ml de iaurt) [6]
  • Lapte de migdale/lapte de orez
  • Legume cu frunze verde inchis, cum ar fi spanacul, varza kale, napii si salata
  • Cereale fortificate si batoane pentru micul dejun
  • Suc de portocale fortificat
  • Conserve de fructe de mare (somon, sardine si ton) [8]
  • Melasa neagra
  • Soia si alte produse din soia

Pentru persoanele care doresc sa mentina oasele sanatoase, o combinatie de exercitii fizice cu greutate si o dieta imbogatita cu calciu este o optiune buna.

Nota: In timp ce spanacul este o sursa buna de calciu, biodisponibilitatea sa este slaba. Cerealele apar ca o sursa de calciu nu datorita continutului lor de calciu, ci datorita naturii lor de baza. Preferati cerealele fortificate cu calciu. [7]

2. Consuma alimente bogate in vitamina D

Se stie ca vitamina D ajuta la absorbtia calciului, la realizarea homeostaziei si la mentinerea sanatatii si mineralizarii oaselor.

Potrivit unui studiu publicat in Nutrients in 2014, majoritatea surselor care fac parte din dieta dumneavoastra sunt sarace in vitamina D. [10] De aceea este recomandat sa va expuneti la lumina soarelui pentru a promova formarea vitaminei D 3 . Totusi, anumite alimente bogate in vitamina D pot fi, de asemenea, incorporate in dieta ta.

Puteti include urmatoarele alimente pentru a suplimenta necesarul de vitamina D intr-o anumita masura:

  • Consumati surse alimentare de origine animala de vitamina D 3 , cum ar fi macrou, ton, ulei de ficat de cod si lapte.
  • Alimentele vegetale, cum ar fi ciupercile expuse la soare, ajuta la producerea vitaminei D 2 .
  • Laptele, painea (10 µg), iaurtul, sucul de portocale (25 µg) si ciupercile (100 µg) sunt bogate in vitamina D. [9]
Alte alimente bogate in vitamina D includ:
  1. Unt
  2. Branza
  3. oua
  4. Peste gras
  5. Lapte fortificat
  6. Cereale fortificate
  7. Ficat
  8. Margarina
  9. Stridii si creveti
  • De asemenea, puteti lua in considerare luarea unui supliment de vitamina D in consultare cu medicul dumneavoastra.

3. Mananca alimente bogate in magneziu

Magneziul este esential pentru absorbtia calciului in organism. Acest lucru se datoreaza legaturii asociate in metabolismul acestor doua minerale. Persoanele cu deficit de magneziu tind sa aiba si o deficienta de calciu. Absorbtia intestinala si excretia renala a acestor doi ioni sunt interdependente.

Tinand cont de faptul ca organismul nostru nu este foarte priceput la stocarea magneziului, este necesar sa consumam alimente care abunda in magneziu. Facand acest lucru, ne ajuta sa ne refacem nivelul de calciu.

Pentru a atinge si a mentine niveluri bune de magneziu in corpul tau, consuma alimente bogate in magneziu. Acestea includ:

  • orez brun
  • Fructe (avocado, banane)
  • Legume verzi (broccoli, castraveti, fasole verde, verdeata de mustar, spanac, smog elvetian)
  • Nuci (migdale, caju)
  • Ovaz
  • Proteine ​​(fasole neagra, tofu)
  • Legume de mare
  • Seminte (seminte de in, seminte de dovleac, seminte de susan, seminte de floarea soarelui)
  • Boabe de soia
  • Legume (dovleac de vara, porumb dulce, napi)
  • Cereale integrale
Puteti compensa pierderea nivelului de magneziu din organism prin: [11]
  • Limitarea consumului de alcool
  • Scaderea cantitatii de cofeina consumata
  • Reducerea aportului de sare si zahar

4. Luati un supliment zilnic de calciu

Persoanele al caror consum alimentar de calciu este insuficient sau care prezinta risc de osteoporoza li se prescriu de obicei suplimente de calciu. Acest lucru se face pentru a evita scaderea rezistentei osoase. Suplimentele de calciu au fost promovate de mult timp, deoarece cresc densitatea osoasa si au devenit raspandite in randul oamenilor de toate varstele. [13]

Suplimentarea cu calciu poate inhiba cresterea nivelurilor de hormoni paratiroidieni si poate preveni pierderea osoasa la persoanele cu un status de turnover osos ridicat, cum ar fi femeile aflate in postmenopauza si persoanele in varsta. Consumul de suplimente de calciu poate reduce riscul de cancer de colon intr-o masura considerabila.

  • Puteti lua un supliment prescris de medicul dumneavoastra pentru nevoile dumneavoastra zilnice de calciu sub forma de tablete, capsule, lichide sau pulberi. Cantitatea zilnica recomandata de calciu care ar trebui consumata este de 1.200 mg pentru barbati si femei adulti si de 1.500 mg pentru persoanele in varsta.

Lucruri de amintit:

Pe masura ce aportul de calciu creste, absorbtia acestuia in organism scade, crescand astfel continutul de calciu din urina.

Urmatoarele lucruri trebuie avute in vedere atunci cand vine vorba de suplimente de calciu.

  • Inainte de a lua aceste suplimente, consultati intotdeauna medicul dumneavoastra, deoarece doza corecta depinde de varsta dumneavoastra si de starea dumneavoastra de sanatate.
  • Verificati nivelul de vitamina D pentru a va asigura ca este in intervalul normal.
  • Pentru o mai buna asimilare a suplimentului in organism, luati suplimentele la timp, conform recomandarilor medicului dumneavoastra.
  • Barbatii nu sunt de obicei sfatuiti sa ia suplimente de calciu, deoarece acestea sunt asociate cu cancerul de prostata.
  • Potrivit unui studiu publicat in Endocrinology and Metabolism in 2015, excesul acestor suplimente poate duce la probleme cardiovasculare. [12] Prin urmare, persoanele cu deficiente extreme de calciu sunt susceptibile de a beneficia mai mult de un supliment de calciu. Cu toate acestea, aportul unui supliment de calciu la persoanele bine hranite poate implica riscul unor consecinte nefavorabile, cum ar fi cancerul sau bolile cardiovasculare accelerate.

Nota de final

Deoarece calciul este creditat cu numeroase roluri de jucat, monitorizarea nivelurilor sale este de cea mai mare importanta pentru functionarea sunetului corpului dumneavoastra.

Iti poti mentine nivelul optim de calciu facand schimbari in dieta si stilul tau de viata. Consumul de alimente bogate in calciu, magneziu si vitamina D si expunerea la lumina soarelui sunt cele mai simple modalitati de a asigura un aport constant de calciu in organism.

Resurse medicale:

Low Carb Pizza (cu blat de conopidă)

Mariana Felvinczi
-
1
Low Carb Pizza (cu blat de conopidă)

Pizza cu blat de conopidă este o alternativă sănătoasă și delicioasă la pizza tradițională, fiind potrivită pentru cei care doresc să reducă carbohidrații și să adauge mai multe legume în dieta lor. Iată o rețetă simplă pentru pizza cu blat de conopidă:

Pizza cu blat de conopidă

Ingrediente pentru blat:

  • 1 conopidă mică (aproximativ 500 de grame), tăiată în buchețele mici
  • 1 ou
  • 1/2 cană de brânză rasă (mozzarella sau parmezan funcționează bine)
  • 1/2 linguriță de sare
  • 1/2 linguriță de piper
  • 1/2 linguriță de usturoi pudră
  • 1/2 linguriță de ierburi italiene uscate (opțional)

Ingrediente pentru topping (personalizabile):

  • Sos de roșii sau sos de pizza
  • Brânză mozzarella rasă
  • Felii de roșii
  • Felii de ardei, ciuperci, măsline, spanac sau alte legume preferate
  • Felii de șuncă, salam, pepperoni sau alte ingrediente preferate

Instrucțiuni:

  1. Preîncălzește cuptorul la 220 de grade Celsius și pregătește o tava de copt acoperită cu hârtie de copt.
  2. Pune bucățile de conopidă într-un robot de bucătărie sau folosește un răzătoare pentru a le mărunți până devin asemănătoare cu o mămăligă.
  3. Transferă conopida mărunțită într-un castron și introdu-o în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 4-5 minute, sau până când conopida este fragedă. Apoi, las-o să se răcească puțin.
  4. Stoarce cu grijă conopida printr-un tifon sau o cârpă curată pentru a elimina excesul de apă. Acest pas este esențial pentru a obține un blat crocant.
  5. Într-un castron, amestecă conopida stoarsă, oul, brânza rasă, sarea, piperul, usturoiul pudră și ierburile italiene (dacă le folosești). Acest amestec va forma blatul de pizza.
  6. Răspândește amestecul uniform pe tava de copt pregătită, formând un cerc plat, asemănător cu blatul de pizza. Poți face blatul subțire sau mai gros, în funcție de preferințele tale.
  7. Coace blatul în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20-25 de minute sau până când devine auriu și crocant.
  8. Scoate blatul din cuptor și adaugă sosul de roșii, brânza mozzarella rasă și topping-urile preferate.
  9. Coace pizza în cuptor timp de încă 10-15 minute sau până când brânza se topește și topping-urile sunt bine făcute.
  10. Scoate pizza din cuptor, las-o să se răcească puțin și taie-o în felii. Servește și bucură-te de pizza cu blat de conopidă sănătoasă!

Aceasta este o rețetă simplă pentru o pizza delicioasă și sănătoasă cu blat de conopidă. Poți personaliza topping-urile după preferințele tale și să te bucuri de o alternativă gustoasă la pizza tradițională.

Citeste si Dieta si meniul pentru diabetici: ce puteti manca si ce sa evitati

1...192021...142Pagina 20 din 142