Cum sa cresteti in mod natural nivelurile scazute de progesteron

Daca suferiti de menstruatii neregulate, sindrom premenstrual, tiroida sub-activa, noduli mamari sau aveti dificultati in a ramane insarcinata, ar putea fi un semn ca trebuie sa cresteti nivelul scazut de progesteron. Daca corpul tau nu produce suficient progesteron, vei avea probleme cu sistemul tau reproducator. Prin urmare, este esential sa va asigurati ca nivelul hormonului progesteron este in echilibru cu alti hormoni. Din fericire, exista multe modalitati naturale de a creste nivelul de progesteron si de a rezolva problemele de sanatate pe care le provoaca.

Un dezechilibru hormonal poate provoca o dominanta de estrogen care are ca rezultat scaderea nivelului de progesteron. In timpul ciclului lunar, ovarele produc progesteron si estrogen. Dupa ovulatie, se produce mai mult progesteron pentru a pregati mucoasa uterina pentru implantarea unui ovul fertilizat. Daca acest lucru nu se intampla, nivelul de progesteron scade si mucoasa endometrului este indepartata in timpul menstruatiei. 

Puteti gasi mai multe informatii despre rolul progesteronului in organismul nostru, precum si despre simptomele progesteronului scazut in articolul meu despre semnele de avertizare ale progesteronului scazut .

Unele dintre modalitatile de a creste nivelul de progesteron in mod natural includ creme naturale cu progesteron, utilizarea suplimentelor pe baza de plante si schimbarea pozitiva a stilului de viata. De asemenea, vitamina C, vitamina B6, magneziul si zincul contribuie la cresterea productiei de catre organism a acestui important hormon feminin.

Sa ne uitam mai atent la ce poti face pentru a creste nivelul scazut de progesteron din corpul tau. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului hormonal normal si la reducerea simptomelor neplacute ale dominantei estrogenului.

Modalitati naturale de a creste nivelul de progesteron

Nu exista alimente care sa contina in mod natural progesteron, cu toate acestea, exista anumite alimente care au un impact pozitiv asupra nivelului de progesteron din organism.

Vitamina C

Vitamina C poate ajuta la cresterea nivelului de progesteron daca aveti o deficienta de progesteron. Vitamina C este un antioxidant important care ajuta la intarirea sistemului imunitar si ajuta la combaterea infectiilor. Vitamina C stimuleaza, de asemenea, productia de colagen, care este esentiala pentru formarea sanatoasa a tesutului pielii si pentru prevenirea lasarii pielii ridate.

Un studiu publicat in American Journal of Research Communication a descoperit o legatura pozitiva intre suplimentarea cu vitamina C si nivelurile crescute de progesteron. Cercetatorii au descoperit ca vitamina C a ajutat la cresterea grosimii endometrului si la cresterea concentratiei de progesteron. Studiul a mai observat ca efectul antioxidant al vitaminei C poate ajuta la reducerea infertilitatii si la mentinerea unei sarcini sanatoase. 

Puteti ajuta la cresterea nivelului de progesteron prin incorporarea in dieta dvs. a mai multor alimente care contin vitamina C. Unele dintre cele mai bune surse naturale de vitamina C sunt citricele, ardeiul gras rosu, kale, broccoli, kiwi, fructele de padure si papaya.

O alta modalitate de a obtine mai multa vitamina C pentru a creste progesteronul este prin a lua suplimente. National Institute of Health recomanda ca adultii sa ia 75 pana la 90 mg pe zi. 

Citeste si Vitamina C – importanta, efecte si surse alimentare

Vitamina E

O alta vitamina care are proprietati de stimulare a progesteronului este vitamina E. Organismul are nevoie de vitamina E pentru a proteja organele, tesuturile si celulele de deteriorarea radicalilor liberi. De asemenea, este o vitamina importanta in mentinerea sistemului imunitar puternic si in prevenirea dezvoltarii bolilor cronice.

Faptul ca vitamina E poate ajuta la cresterea nivelului de progesteron a fost demonstrat intr-un studiu publicat in Journal of Ovarian Research . Cercetatorii au descoperit ca, atunci cand pacientilor li s-a administrat vitamina E, aproape trei sferturi dintre ei au avut o crestere „semnificativa” a nivelului de progesteron. 

Potrivit National Institute of Health, unele dintre cele mai bune surse de vitamina E sunt uleiul din germeni de grau, diverse nuci si seminte si legumele cu frunze verzi. De asemenea, puteti lua ulei de vitamina E ca supliment, ca parte a unei diete sanatoase si echilibrate. 

Zinc

Zincul poate ajuta la cresterea nivelului de progesteron din corpul dumneavoastra. Zincul este un mineral important de care organismul are nevoie pentru a lupta impotriva virusilor si a infectiilor.

Studiile au aratat ca zincul are si un rol direct in producerea de progesteron. Un studiu din Danemarca a descoperit ca doza adecvata de zinc poate stimula excretia de progesteron in organism. Cu toate acestea, consumul de prea mult zinc parea sa inhibe productia de progesteron. 

Potrivit Institutului National de Sanatate, un adult are nevoie in medie de 8 si 11 mg de zinc in fiecare zi. De cele mai multe ori, primim suficient zinc in dieta noastra. Majoritatea carnii, fructelor de mare si fasolei sunt surse bogate de zinc. Semintele de dovleac sunt, de asemenea, o sursa excelenta de zinc si sunt usor disponibile si usor de mancat.

L-arginina

L-arginina este un aminoacid care este esential pentru vasele de sange sanatoase si ajuta la mentinerea sistemului cardiovascular in forma buna. Motivul pentru aceasta este ca L-arginina furnizeaza oxid nitric organismului, care ajuta la cresterea fluxului sanguin. Una dintre utilizarile L-argininei este de a ajuta la mentinerea functionarii corecte a sistemului reproducator al femeii.

Journal of Ovarian Research a descoperit ca suplimentarea dietei cu L-arginina ajuta la cresterea nivelului de progesteron. Cercetatorii au raportat ca 70% dintre participanti au beneficiat de L-arginina, deoarece nivelul lor de progesteron a crescut intre ciclurile lunare. Fluxul sanguin menstrual a fost imbunatatit la toti cei care au luat L-arginina. 

Potrivit medicilor de la WebMD , sursele naturale de L-arginina sunt carnea rosie, carnea de pasare, fructele de mare si produsele lactate. Ouale sunt o alta sursa de L-arginina si sunt un aliment care va poate ajuta sa va stimulati apetitul sexual.

Crema naturala cu progesteron

Crema naturala cu progesteron este o modalitate excelenta de a va creste nivelul de progesteron. Crema naturala cu progesteron este mult mai sigura de utilizat decat cremele sintetice pentru a creste progesteronul. Acest lucru se datoreaza faptului ca tinde sa fie mult mai aproape de progesteronul natural de care corpul tau are nevoie. Majoritatea cremelor naturale cu progesteron contin extracte de yam salbatic. Acestea contin un compus numit diosgenina care este transformat in progesteron.

Studiile asupra efectului extractului de igname salbatice asupra receptorilor de progesteron au descoperit ca acestia au un efect pozitiv. Un studiu publicat in American Journal of Chinese Medicine a constatat ca crema cu extract de igname salbatic a ajutat la cresterea progesteronului in organism si la inhibarea raspandirii celulelor canceroase de san. 

Inainte de a utiliza o crema naturala cu progesteron, ar trebui sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a verifica nivelul actual de progesteron. Astfel poti evita crearea unui dezechilibru hormonal in corpul tau.

Vitex agnus-castus

Extractele din agnus castus (numite si arborele cast sau uneori, doar vitex) sunt un supliment eficient din plante pentru a creste nivelul scazut de progesteron.

Extractele de Vitex agnus-castus pot ajuta la reducerea multor simptome ale sindromului premenstrual si s-a dovedit in studii a fi la fel de bune sau chiar superioare medicamentelor farmaceutice care ajuta la tratarea sindromului premenstrual. Jurnalul Planta Medica a publicat un studiu care arata ca extractele de agnus castus cresc progesteronul. Alte studii au aratat ca extractele de Vitex agnus-castus pot stimula productia de progesteron si pot ajuta la reducerea mastalgiei (durerile de san asociate cu ciclul menstrual). 

Produse fermentate din soia

De asemenea, puteti creste nivelul scazut de progesteron in mod natural, consumand mai multe produse din soia fermentata. Acest lucru poate fi foarte util in cazul menopauzei cand nivelul de progesteron scade semnificativ. Consumul regulat de produse din soia fermentata poate ajuta la cresterea nivelului de progesteron si la prevenirea multor simptome de menopauza.

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a aratat ca produsele din soia fermentata precum miso, natto si tempeh pot creste nivelul de progesteron. Cercetatorii au spus ca completarea dietei cu produse din soia fermentata a ajutat si la scaderea colesterolului in mod natural. Ei au concluzionat spunand ca „soia fermentata alimentar a avut efecte favorabile asupra progesteronului si colesterolului”. 

Ce sa mancati pentru a echilibra nivelul de progesteron

In acest articol, am privit deja unele dintre alimentele sanatoase grozave care sunt disponibile pentru a creste nivelul scazut de progesteron in mod natural. Cu toate acestea, este, de asemenea, bine sa limitati alimentele care tind sa creasca nivelul de estrogen.

Unele alimente de evitat pentru a va ajuta sa va mentineti hormonii in echilibru sunt:

• Hrana procesata.
• Cantitati in exces de cofeina si alcool.
• Incercati sa evitati produsele animale neecologice.
• Evitati estrogenii de mediu (xenoestrogeni) gasiti in materiale plastice, produse de ingrijire a pielii si pesticide.

Pastrati greutatea sanatoasa

Mentinerea unei greutati sanatoase este o modalitate excelenta de a va mentine hormonii echilibrati si de a va asigura ca nu suferiti de niveluri scazute de progesteron. Pierderea kilogramelor in plus este necesara pentru o inima sanatoasa si pentru a va bucura de o stare generala de bine. Mentinerea unei greutati sanatoase va poate ajuta, de asemenea, sa va cresteti sansele de a ramane insarcinata.

Un studiu din Mexic a constatat ca femeile care erau obeze au prezentat anomalii de reproducere si anovulatie (cand nu are loc ovulatia in timpul ciclului menstrual). Femeile care au pierdut aproximativ 10% din greutatea corporala au constatat ca ovulatia a revenit si nivelul lor de progesteron a crescut. Cercetatorii au concluzionat ca „chiar si o mica reducere a greutatii si o scadere a procentului total de grasime corporala imbunatatesc profilul hormonal”.

Cititi celelalte articole legate de mine:

• Nivelul de progesteron crescut: Cauze, 9 simptome si tratament
• Progesteron scazut: semne de avertizare si remedii

Surse articol:

1. Am J Res Com . 2013, 1(8): 24-31.
2. ODS . Vitamina C. Consumator.
3. J Ovarian Res . 2009; 2: 1.
4. ODS . Vitamina E. Profesionist din domeniul sanatatii.
5. J Caring Sci . Dec 2012; 1(4): 183–189.
6. Acta Endocrinol (Copenh) . 1980 mai;94(1):99-106.
7. ODS . Zinc. Consumator.
8. WebMD . L-arginina.
9. Am J Chin Med . 2009;37(1):159-67.
10. Planta Med . 2013 mai;79(7):562-75.
11. Evid Based Complement Alternat Med . 2008 septembrie; 5(3): 247–250.
12. Asia Pac J Clin Nutr.