Acasă Blog Pagina 14

14 beneficii uimitoare pentru sanatate ale papadiei

Mariana Felvinczi
-
0
14 beneficii uimitoare pentru sanatate ale papadiei

Papadia este o planta cunoscuta pentru florile sale galbene stralucitoare si capete de seminte albe si umflate. Apartine genului Taraxacum si este membru al familiei floarea-soarelui. Papadia se gaseste in intreaga lume si este adesea considerata o buruiana datorita capacitatii lor de a se raspândi rapid si de a creste intr-o gama larga de medii.

Frunzele plantei de papadie sunt lungi si dintate si cresc intr-o rozeta la baza plantei. Tulpinile plantei sunt goale si se ramifica pentru a sustine capetele florilor, care infloresc primavara si vara.

Articol video mai jos:

Papadia are o istorie lunga de utilizare in medicina traditionala, iar radacinile, frunzele si florile lor au fost folosite pentru a trata diverse afectiuni, de la probleme digestive la afectiuni ale pielii. Ele sunt, de asemenea, un ingredient comun in ceaiurile si suplimentele din plante. Astazi, cercetarile stiintifice au relevat diverse beneficii pentru sanatate asociate papadiei. In acest articol, vom explora 14 beneficii fantastice pentru sanatate ale papadiei.

Beneficiile nutritionale ale papadiei

Papadia este o sursa bogata de vitamine si minerale esentiale pentru o sanatate buna. O cana de verdeata de papadie cruda contine:

  • Vitamina K: 535% din RDI (doza zilnica recomandata)
  • Vitamina A: 112% din RDI
  • Vitamina C: 32% din RDI
  • Fier: 10% din RDI
  • Calciu: 9% din RDI
  • Potasiu: 9% din RDI

Papadia este, de asemenea, o sursa buna de antioxidanti, care ajuta la protejarea organismului impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. ( Resursa )

14 beneficii uimitoare pentru sanatate ale papadiei

1. Imbunatateste digestia

Papadia a fost folosita in mod traditional pentru beneficiile sale pentru sanatatea digestiva. Papadia contine compusi care pot ajuta la stimularea digestiei, cum ar fi compusi amari numiti lactone sesquiterpenice. Acesti compusi pot ajuta la cresterea productiei de enzime digestive si bila.

In plus, papadia are efecte diuretice naturale, ceea ce inseamna ca poate ajuta la cresterea productiei de urina si la reducerea retentiei de apa. Acest lucru poate fi util in special pentru persoanele care sufera de balonare si disconfort din cauza acumularii de lichid in tractul digestiv.

Un studiu a constatat ca extractul de papadie ar putea ajuta la imbunatatirea simptomelor indigestiei, cum ar fi balonarea si disconfortul stomacal.

2. Sprijina sanatatea ficatului si a rinichilor

S-a descoperit ca radacina de papadie are mai multe beneficii pentru sanatatea ficatului si a rinichilor. Contine antioxidanti care pot proteja ficatul de stresul oxidativ si promoveaza functionarea optima. Acesta este motivul pentru care radacina de papadie a fost folosita in mod traditional ca tonic hepatic in multe culturi.

Un studiu efectuat in Coreea a constatat ca extractul de papadie ar putea preveni afectarea ficatului indusa de alcool atât in ​​celulele hepatice, cât si la soareci. Acest lucru indica faptul ca radacina de papadie ar putea avea un efect protector asupra ficatului, posibil datorita proprietatilor sale antiinflamatorii si capacitatii de a lupta impotriva stresului oxidativ.

Papadia are si proprietati diuretice naturale, ceea ce inseamna ca poate creste frecventa urinarii. Acest lucru poate ajuta la eliminarea toxinelor si la prevenirea acumularii de deseuri in organism.

3. Reduce inflamatia

Papadia are proprietati antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamatiei din organism. Papadia contine diversi compusi bioactivi, cum ar fi flavonoidele si polifenolii, care s-au dovedit a avea efecte antiinflamatorii.

Un studiu efectuat pe sobolani a constatat ca extractul de frunze de papadie a avut un efect antiinflamator semnificativ, reducând nivelul markerilor inflamatori din sânge.

Un alt studiu efectuat pe oameni a constatat ca extractul de radacina de papadie ar putea reduce semnificativ nivelul de proteina C reactiva (CRP), un marker al inflamatiei in organism. Studiul a mai constatat ca extractul de radacina de papadie ar putea imbunatati functia ficatului si profilurile lipidice ale participantilor.

4. Sprijina sistemul imunitar

Sistemul imunitar protejeaza organismul impotriva infectiilor, bolilor si altor agenti patogeni daunatori. Papadia este o sursa bogata de vitamine si minerale, inclusiv vitamina C, vitamina A, vitamina K si fier, toate acestea joaca un rol esential in mentinerea unui sistem imunitar sanatos.

Vitamina C, in special, este cunoscuta pentru proprietatile sale de stimulare a sistemului imunitar si capacitatea de a proteja impotriva stresului oxidativ, care poate slabi sistemul imunitar.

In plus, papadia contine diversi compusi bioactivi, cum ar fi polizaharidele si flavonoidele, care s-au dovedit a avea efecte de modulare a sistemului imunitar.

5. Promoveaza pierderea in greutate

Papadia este un diuretic natural care poate ajuta la eliminarea excesului de apa si sare din organism. Acest lucru poate duce la o scadere temporara a greutatii corporale.

Papadia contine, de asemenea, compusi care pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare si la reducerea aportului de calorii. In plus, papadia poate avea potentiale beneficii pentru imbunatatirea digestiei si metabolismului, ceea ce poate contribui la pierderea in greutate.

Un studiu a constatat ca extractul de radacina de papadie ar putea imbunatati sensibilitatea la insulina si metabolismul glucozei, care sunt factori esentiali in mentinerea unei greutati sanatoase.

6. Reduce hipertensiunea arteriala

Papadia poate avea beneficii potentiale in imbunatatirea tensiunii arteriale crescute, cunoscuta si sub numele de hipertensiune arteriala. Hipertensiunea arteriala este o afectiune frecventa in care forta sângelui impotriva peretilor arterelor este constant mare, ceea ce duce la probleme grave de sanatate in timp.

Papadia are proprietati diuretice naturale, ceea ce inseamna ca poate creste frecventa urinarii si poate ajuta la eliminarea excesului de sare si apa din organism. Acest lucru, la rândul sau, poate ajuta la reducerea volumului sanguin si, in cele din urma, la scaderea tensiunii arteriale.

In plus, papadia contine potasiu, un mineral care ajuta la reglarea tensiunii arteriale prin contracararea efectelor sodiului. Nivelurile scazute de potasiu sunt adesea asociate cu hipertensiunea arteriala, astfel incât consumul de alimente bogate in potasiu, cum ar fi papadia, poate fi benefic.

7. Sprijina sanatatea ochilor

Papadia contine diferiti compusi bioactivi, cum ar fi carotenoizii, luteina si zeaxantina, care sunt importanti pentru sanatatea ochilor. Carotenoizii sunt pigmenti care confera fructelor si legumelor culorile lor stralucitoare si s-a dovedit ca protejeaza ochii de stresul oxidativ si daunele cauzate de radiatiile UV.

Luteina si zeaxantina sunt doi carotenoizi specifici din macula, o parte a retinei responsabila pentru vederea centrala. S-a dovedit ca protejeaza impotriva degenerescentei maculare legate de vârsta (AMD) si a cataractei.

Un studiu a constatat ca suplimentarea cu luteina si zeaxantina, impreuna cu alti carotenoizi gasiti in papadie, ar putea imbunatati functia vizuala si ar reduce riscul de AMD.

In plus, papadia poate avea beneficii potentiale pentru reducerea inflamatiei ochilor. Papadia contine diversi compusi antiinflamatori care pot ajuta la reducerea inflamatiei si a stresului oxidativ la nivelul ochilor.

8. Scade nivelul zaharului din sânge

Papadia contine diversi compusi bioactivi, cum ar fi lactone sesquiterpenice si polizaharide. Acesti compusi pot ajuta la reglarea nivelului de zahar din sânge prin cresterea sensibilitatii la insulina. De asemenea, pot creste absorbtia de glucoza de catre celule si pot reduce absorbtia de glucoza in intestine.

Un studiu a constatat ca extractul de frunze de papadie ar putea imbunatati controlul glicemic si poate reduce rezistenta la insulina. In plus, papadia poate avea beneficii potentiale pentru reducerea riscului de diabet si a complicatiilor acestuia.

Un studiu efectuat pe soareci a constatat ca extractul de frunze de papadie ar putea preveni diabetul si complicatiile diabetului prin reducerea stresului oxidativ si a inflamatiei din organism.

9. Promoveaza o piele sanatoasa

Papadia contine diversi compusi bioactivi, cum ar fi flavonoidele si acizii fenolici, care au proprietati antioxidante si antiinflamatorii. Acesti compusi pot ajuta la protejarea pielii de stresul oxidativ si inflamatie.

Studiile au aratat, de asemenea, ca aplicarea extractelor de papadie pe celulele pielii poate ajuta la protejarea impotriva daunelor UV. In plus, papadia poate avea proprietati antimicrobiene care pot ajuta la prevenirea infectiilor cutanate prin inhibarea cresterii bacteriene.

In plus, Papadia contine un nivel ridicat de vitamina A si alti nutrienti, cum ar fi vitamina C si zinc, care pot ajuta la reducerea inflamatiei pielii.

10. Imbunatateste sanatatea oaselor

Papadia contine diferiti compusi bioactivi, cum ar fi calciul, potasiul si vitamina K, care sunt importanti pentru sanatatea oaselor. Calciul si potasiul sunt minerale esentiale pentru mentinerea densitatii si rezistentei osoase. In acelasi timp, vitamina K este necesara pentru mineralizarea oaselor si pentru activarea osteocalcinei, o proteina implicata in formarea osului.

Un studiu a constatat ca extractul de frunze de papadie ar putea creste semnificativ densitatea minerala osoasa si poate imbunatati rezistenta oaselor. In plus, papadia poate avea beneficii potentiale pentru reducerea inflamatiei la nivelul oaselor si articulatiilor.

Papadia contine diversi compusi antiinflamatori, cum ar fi flavonoidele si lactonele sesquiterpenice, care pot ajuta la reducerea inflamatiei si a stresului oxidativ la nivelul oaselor si articulatiilor, care pot contribui la pierderea osoasa si durerile articulare.

11. Imbunatateste starea de spirit si energia

Papadia contine diversi compusi care pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit si a energiei, cum ar fi polifenolii si flavonoidele. Polifenolii sunt compusi pe baza de plante care s-au dovedit a avea proprietati antioxidante si antiinflamatorii. Acestea pot ajuta la imbunatatirea functiei cognitive si la reducerea simptomelor de depresie si anxietate.

Flavonoidele sunt, de asemenea, compusi pe baza de plante care s-au dovedit a avea efecte de imbunatatire a dispozitiei si pot ajuta la cresterea nivelului de energie. Un studiu a constatat ca extractul de radacina de papadie ar putea imbunatati functia cognitiva si poate reduce simptomele de depresie si anxietate.

In plus, papadia poate avea potentiale beneficii pentru cresterea nivelului de energie. Papadia contine vitamine si minerale esentiale pentru producerea de energie, cum ar fi vitamina B6 si fier. Vitamina B6 produce energie din alimente, in timp ce fierul este necesar pentru transportul oxigenului in sânge si producerea de energie celulara.

12 . Ajuta la uciderea celulelor canceroase

Papadia poate avea proprietati anticancerigene care ar putea fi utilizate pentru a preveni anumite tipuri de cancer.

Unele studii au descoperit ca extractul de radacina de papadie poate avea un efect citotoxic asupra celulelor canceroase, ceea ce inseamna ca ar putea ajuta la uciderea celulelor canceroase sau le poate impiedica sa creasca si sa se raspândeasca.

De exemplu, un studiu realizat in 2011 a constatat ca extractul de papadie ar putea induce apoptoza sau moartea celulara programata in celulele melanomului uman. Un alt studiu a constatat ca extractul de radacina de papadie ar putea inhiba cresterea si raspândirea celulelor canceroase de sân la soareci.

In plus, un studiu publicat in revista Oncotarget a constatat ca extractul de radacina de papadie a indus moartea celulelor celulelor canceroase de colon si a redus semnificativ viabilitatea acestora in vitro. ( Resursa )

13. Bogat in Antioxidanti

Radacina de papadie este bogata in antioxidanti, care ajuta la protejarea organismului de stresul oxidativ.

Mai multe studii au aratat ca radacina de papadie contine niveluri ridicate de antioxidanti, inclusiv beta-caroten, polifenoli, cumarine si derivati ai acidului hidroxicinamic. Acesti antioxidanti au fost legati de diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea riscului de boli cronice precum bolile de inima si cancerul.

Radacina de papadie poate oferi, de asemenea, beneficii antioxidante topice atunci când este aplicata pe piele. Cercetarile sugereaza ca poate ajuta la protejarea impotriva daunelor pielii cauzate de soare, imbatrânire si acnee .

14. Bogata in fibre

Radacinile de papadie sunt o sursa excelenta de fibre alimentare, in special un tip de fibre solubile numite inulina. Fibrele solubile au diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv reglarea nivelului de zahar din sange.

Deoarece fibrele nu sunt digerate in organism, incetinesc absorbtia zaharului in fluxul sanguin, ajutând la imbunatatirea controlului pe termen lung al zaharului din sânge.

Fibrele pot preveni, de asemenea, o serie de probleme digestive, cum ar fi constipatia, durerile abdominale, hemoroizii, boala de reflux gastroesofagian (GERD) si ulcerul gastric.

Efecte secundare si precautii

Desi papadia este in general considerata sigura, unii oameni pot prezenta efecte secundare.

In special, papadia poate interactiona cu anumite medicamente, inclusiv diuretice, litiu si antibiotice, si ar trebui evitata de persoanele cu probleme cu vezica biliara sau alergii la ambrozie, margarete, crizanteme sau galbenele.

Alte efecte secundare potentiale ale papadiei includ stomac deranjat, diaree si reactii alergice.

Inainte de a lua papadie sau orice alt supliment, este esential sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala, mai ales daca sunteti insarcinata, alaptati sau luati orice medicamente.

Intrebari frecvente

1. Cum ar trebui consumata papadia pentru a va bucura de beneficiile sale pentru sanatate?

Papadia poate fi consumata in diferite moduri pentru a se bucura de beneficiile sale pentru sanatate. Frunzele pot fi consumate crude in salate sau gatite ca spanacul.

Florile pot face vin de papadie sau ceai, in timp ce radacina poate fi prajita si macinata pentru a face un inlocuitor de cafea. Suplimentele de papadie sunt disponibile si sub forma de capsule, tablete si tincturi.

2. Pot papadia sa interactioneze cu medicamentele?

Da, papadia poate interactiona cu anumite medicamente, inclusiv diuretice si diluanti ai sângelui. Este esential sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a utiliza papadia ca remediu natural, mai ales daca luati medicamente sau aveti o afectiune medicala.

3. Este sigur sa folositi papadie in timpul sarcinii?

Femeile insarcinate ar trebui sa evite utilizarea papadiei, deoarece poate provoca contractii uterine. Papadia poate interactiona, de asemenea, cu anumite medicamente utilizate in timpul sarcinii, asa ca cel mai bine este sa va consultati cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a utiliza papadia in timpul sarcinii.

4. Este sigur sa consumi suplimente de papadie?

Suplimentele de papadie sunt in general sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt utilizate cu moderatie. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta reactii adverse, cum ar fi stomac deranjat, diaree sau reactii alergice.

Cel mai bine este sa va consultati cu un furnizor de asistenta medicala inainte de a utiliza suplimente de papadie, mai ales daca luati medicamente sau aveti orice afectiune medicala subiacenta.

Cuvant final

Papadia este o planta versatila cu multe beneficii pentru sanatate. Este o sursa bogata de vitamine si minerale, inclusiv vitaminele K, A si C.

Papadia poate imbunatati digestia, sustine sanatatea ficatului, reduce inflamatia si promoveaza pierderea in greutate. De asemenea, poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, la ameliorarea durerilor articulare si la imbunatatirea sanatatii pielii si a ochilor.

Papadia poate fi folosita in diferite moduri, inclusiv ca aliment, bautura sau supliment. Desi in general este sigura, papadia poate interactiona cu anumite medicamente si trebuie utilizata cu prudenta.

Varianta video aici:

Pete albe pe amigdale: cauze, simptome și cele mai bune remedii

Mariana Felvinczi
-
0
Pete albe pe amigdale: cauze, simptome și cele mai bune remedii

Pete albe pe amigdale pot fi un semn al unei infecții virale, bacteriene sau fungice. Deși pot părea inofensive, ele pot indica afecțiuni precum amigdalita, faringita streptococică, candidoza orală sau chiar mononucleoza. În cazuri rare, pot semnala leucoplazie sau cancer amigdalian.

Potrivit Healthline, petele albe sunt adesea însoțite de durere în gât, febră, dificultăți la înghițire și respirație urât mirositoare.

🔍 Simptome frecvente asociate

  • Durere de gât
  • Glande limfatice umflate
  • Gât uscat
  • Gust neplăcut în gură
  • Febră sau frisoane
  • Dificultăți la înghițire
  • Puroi pe amigdale
  • Oboseală și dureri de cap

⚠️ Cauze posibile ale petelor albe pe amigdale

1. Infecția cu Streptococcus (faringită streptococică)

  • Apare brusc, fără simptome de răceală
  • Pete albe sau galbene pe amigdale
  • Febră mare, gât roșu intens

Verywell Health notează că streptococul necesită tratament cu antibiotice pentru a preveni complicații precum febra reumatică.

2. Amigdalita

  • Inflamația amigdalelor cauzată de virusuri sau bacterii
  • Pete albe, durere la înghițire, ganglioni umflați

Health.com explică faptul că amigdalita poate fi acută sau cronică și necesită tratament diferit în funcție de agentul cauzator.

3. Candidoza orală (infecție fungică)

  • Cauzată de dezechilibrul florei bucale, adesea după antibiotice
  • Pete albe pe limbă, cerul gurii și amigdale

Remedii naturale:

  • Ulei de cocos cu ulei esențial de cuișoare sau scorțișoară
  • Alimente fermentate (iaurt, kefir, varză murată)

4. Mononucleoza (virus Epstein-Barr)

  • Transmisă prin salivă („boala sărutului”)
  • Pete albe pe amigdale, oboseală, ganglioni umflați

Tratament:

  • Odihnă și hidratare
  • Nu se administrează antibiotice

5. Leucoplazia

  • Pete albe cauzate de iritații cronice (fumat, proteze dentare)
  • Poate fi asociată cu virusul Epstein-Barr la persoane imunocompromise

Oral Oncology a raportat legături între leucoplazie și carcinomul cu celule scuamoase.

6. Cancerul amigdalelor

  • Pete albe persistente, durere la ureche, sânge în salivă
  • Noduli la nivelul gâtului

Cedars-Sinai recomandă evaluarea medicală imediată dacă simptomele persistă sau se agravează.

🧪 Diagnostic

Medicul poate recomanda:

  • Exudat faringian
  • Test rapid pentru streptococ
  • Analize de sânge (pentru mononucleoză)
  • Biopsie (în cazuri suspecte de leucoplazie sau cancer)

🩺 Tratament și remedii

Tratament medical:

  • Antibiotice (pentru streptococ sau amigdalită bacteriană)
  • Antifungice (pentru candida)
  • Analgezice și antiinflamatoare

Remedii naturiste:

  • Gargară cu apă sărată (1 linguriță sare / pahar cu apă caldă)
  • Ceai de echinacea cu ghimbir, miere și lămâie
  • Ulei de cocos pentru candida
  • Probiotice pentru imunitate

❓ FAQ – Întrebări frecvente

1. Sunt petele albe pe amigdale contagioase?
Da, dacă sunt cauzate de infecții virale, bacteriene sau fungice.

2. Pot trata acasă petele albe pe amigdale?
Doar dacă simptomele sunt ușoare. Infecțiile severe necesită consult medical.

3. Când trebuie să merg la medic?
Dacă ai febră mare, durere severă, puroi pe amigdale sau dificultăți la înghițire.

4. Ce diferențiază streptococul de o infecție virală?
Streptococul apare brusc, fără simptome de răceală, și provoacă febră mare.

5. Ce rol joacă probioticele în prevenție?
Probioticele susțin flora intestinală și imunitatea, reducând riscul de infecții recurente.

In ce moment al zilei se ia glicemia? Cu ce sa monitorizezi glucoza? De ce este important sa verifici nivelul zaharului din sange?

Mariana Felvinczi
-
0
In ce moment al zilei se ia glicemia? Cu ce sa monitorizezi glucoza? De ce este important sa verifici nivelul zaharului din sange?

Pentru persoanele cu diabet, verificarea zaharului din sange va poate ajuta sa va gestionati mai bine starea de sanatate. Glicemia este exact ceea ce suna – o masura a nivelurilor de glucoza (zahar) din sange. Cat de des trebuie sa va verificati glicemia variaza in functie de recomandarea medicului, dar daca luati insulina, de multe ori este mai bine sa o verificati chiar inainte de masa, la cateva ore dupa masa si inainte de culcare.

Cei cu diabet zaharat au, de obicei, niveluri ridicate de zahar din sange, dar zaharul din sange este, de asemenea, expus riscului de scadere, ceea ce duce la hipoglicemie. Verificarea nivelului de zahar din sange va ajuta sa aflati cum raspunde corpul dumneavoastra la diferite interventii de tratament, cum ar fi modificari ale dietei, medicamente sau activitate fizica. 

Vezi si:

De ce este important verificarea zaharului din sange?

Daca aveti diabet zaharat, verificarea zaharului din sange este esentiala pentru a intelege ce va afecteaza glicemia si cum. Puteti afla daca nivelul zaharului din sange este bine reglat sau daca sunteti adesea hiper sau hipoglicemic. O intelegere mai profunda a modului in care se modifica glicemia ca raspuns la anumite cantitati sau tipuri de alimente va poate invata ce poate sau nu poate tolera corpul dumneavoastra. In plus, alti factori precum stresul sau consumul de alcool pot fi ignorati.

Monitorizarea zaharului din sange va ofera feedback cu privire la modul in care functioneaza interventiile dumneavoastra de gestionare a diabetului, inclusiv medicamentele. Acest lucru este important nu doar pentru dvs., ci si pentru furnizorii dvs. de asistenta medicala sa stie daca sa faca ajustari la planul dvs. de tratament. Acestia va pot ajusta doza de medicamente, inclusiv insulina, sau va pot oferi diferite recomandari alimentare daca glicemia dvs. se afla in afara intervalului lor de obiective pentru dvs.

Nu sunteti sigur daca ar trebui sa va monitorizati glicemia? Medicul va va testa de obicei glicemia pentru a vedea daca aveti diabet in timpul lucrului de rutina de laborator. Daca nu aveti diabet, ei va pot ajuta sa determinati daca monitorizarea zaharului din sange este inca o alegere buna pentru dvs.

Cum sa verifici zaharul din sange

Exista cateva modalitati de a va verifica glicemia: un monitor de glucoza din sange, un sistem de monitorzare continua a glucozei si un test de sange A1C. Un test A1C este efectuat la fiecare cateva luni intr-un laborator, in timp ce un monitor de glucoza din sange sau un CGM este utilizat in mod regulat acasa.

Monitor de glicemie

Un monitor de glucoza din sange – numit si un glucometru din sange sau un glucometru – este o metoda incercata si buna de monitorizare a zaharului din sange. Este un aparat mic care masoara glicemia folosind o mica proba de sange.

Folositi o pipatura pentru a extrage o picatura de sange din deget si apoi plasati sangele pe o banda de testare pentru a fi citit de monitorul de glucoza din sange. Monitorul va arata nivelul zaharului din sange in acel moment.

Sisteme de monitorizare continua al glucozei (CGM)

Sistemele de monitorizare continua al glucozei (CGM) sunt o alternativa din ce in ce mai comuna la un monitor de glucoza din sange, deoarece va verifica automat nivelul zaharului din sange la fiecare cateva minute, astfel incat sa nu trebuie sa va intepati manual degetul ori de cate ori aveti nevoie de o citire.

CGM-urile sunt foarte populare acum, deoarece sunt convenabile. Au un mic senzor pe care il introduci sub piele si il lasi sa actioneze non-stop. Datorita acestui senzor, puteti obtine valori consistente ale glicemiei, de obicei la fiecare cateva minute.

Celalalt lucru placut despre CGM este ca se pot conecta la smartphone-ul tau pentru ca tu sa colectezi date despre glicemie. Nu trebuie sa inregistrati informatiile cu pix si hartie pentru propriile evidente sau sa le impartasiti medicul.

CGM-urile va ofera date actuale si aprofundate despre nivelurile si tendintele glicemiei, astfel incat sa puteti lua masuri pentru a va ajuta la normalizarea glicemiei pe parcursul zilei. De asemenea, va pot avertiza atunci cand nivelurile sunt in afara limitelor normale. 

Test de sange A1C

Metoda finala de testare a zaharului din sange este printr-un test de sange A1C. Acest tip de test ar trebui sa fie efectuat in plus fata de utilizarea unui monitor de glucoza din sange sau a unui CGM, deoarece se face doar de aproximativ doua ori pe an in cabinetul diabetologului. Masoara nivelul mediu de zahar din sange pentru ultimele 2-3 luni.

Medicul poate efectua acest test daca considera ca sunteti expus riscului de a dezvolta diabet sau prediabet sau daca aveti prediabet si doreste sa monitorizeze dezvoltarea acestuia.

Cand este cel mai bun moment pentru verificarea zaharului din sange?

Cat de des trebuie sa va verificati glicemia va depinde de cativa factori, inclusiv daca luati insulina, cat de bine controlati diabetul dumneavoastra si daca incercati vreo metoda noua de tratament. 

Cei cu diabet zaharat de tip 1 sau cei cu diabet zaharat de tip 2 care iau insulina, in general, trebuie sa isi verifice glicemia de cel putin patru ori pe zi – inainte de fiecare masa si inainte de culcare. In timp ce daca aveti diabet zaharat de tip 2 bine controlat si nu luati insulina, este posibil sa aveti nevoie sa va verificati glicemia doar din cand in cand. Daca ati avut recent o modificare a medicamentelor sau diabetul este prost controlat, atunci probabil ca va trebui sa il verificati mai des pana cand veti gasi un plan de tratament care functioneaza pentru dvs.

Momentele obisnuite pentru a va verifica glicemia includ:

  • Cand te trezesti: Verificarea glicemiei cand te trezesti este o modalitate de a-ti testa nivelul de glucoza din sange, care este nivelul de glucoza dupa o perioada lunga de timp in care nu ai mancat sau nu a baut.
  • Chiar inainte de masa: Acest lucru va ajuta sa dozati corect insulina daca luati insulina. De asemenea, va poate ajuta sa evaluati modul in care o masa va afecteaza glicemia daca va verificati si glicemia dupa masa.
  • Doua ore dupa masa: deoarece alimentele – in special carbohidratii – va cresc glicemia, verificarea zaharului din sange dupa masa va ajuta pe dumneavoastra si pe furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala sa intelegeti modul in care alegerile alimentare va influenteaza glicemia. De asemenea, va poate ajuta sa determinati daca medicatia sau regimul de insulina trebuie ajustat. 
  • Cand aveti semne de hiperglicemie sau hipoglicemie: Semnele de hiperglicemie (nivel ridicat de zahar din sange) includ senzatie de sete, oboseala sau slabiciune, urinare frecventa, dureri de cap si vedere incetosata.Semnele hipoglicemiei (scaderea zaharului din sange) includ tremuraturi, transpiratii, nervozitate sau anxietate, ameteli si foame.Daca intampinati aceste simptome, verificarea glicemiei va poate ajuta sa determinati cat de departe se afla nivelul normal de zahar din sange, astfel incat sa puteti lua masuri.
  • Inainte si dupa exercitii fizice: exercitiile fizice determina adesea scaderea zaharului din sange, asa ca verificarea nivelurilor inainte si dupa va ajuta sa intelegeti ce fel de gustare aveti nevoie si modul in care diferitele tipuri de exercitii va afecteaza corpul.

Intelegerea rezultatelor dvs

Rezultatul zaharului din sange va fi sub forma de miligrame pe decilitru (mg/dL). Medicii va pot stabili obiective unice in functie de istoricul medical, varsta, progresia bolii si multe altele. Potrivit Asociatiei Americane de Diabet (ADA), intervalele recomandate pentru glicemia sunt:

  • Inainte de masa: 80–130 mg/dL
  • 1-2 ore dupa inceperea mesei: mai putin de 180 mg/dL

A1C este o masura a nivelului mediu de glucoza din sange din ultimele trei luni, exprimata ca procent. Cu toate acestea, uneori veti primi si o valoare medie estimata a glucozei (eAG) sub forma de mg/dL. Intervalele recomandate, conform ADA, sunt:

  • A1C: mai putin de 7%
  • eAG: mai putin de 154 mg/dL

Ce sa faci cu rezultatele dupa verificarea zaharului din sange

Colectarea rezultatelor glicemiei este deosebit de importanta pentru tine si medic pentru a intelege cat de bine functioneaza planul tau de tratament pentru gestionarea diabetului. 

Cand primiti zilnic rezultatele glicemiei, poate fi util sa reflectati asupra a ceea ce v-ar fi afectat rezultatele, cum ar fi ce si cat ati mancat, consumul de alcool, activitatea fizica, obiceiurile de somn, nivelul de stres, hidratarea. starea, doza si momentul medicamentului, boala si multe altele. Acest lucru va poate ajuta sa obtineti o intelegere mai intima a modului in care comportamentele dvs. sau alti factori in afara controlului dumneavoastra va pot afecta glicemia. 

Pe langa procesarea dumneavoastra personala a acestor informatii, este important sa colectati datele pentru a le partaja cu furnizorii dumneavoastra de asistenta medicala in timpul programarilor dumneavoastra. Acest lucru le permite sa inteleaga cat de bine controlata este glicemia, astfel incat sa va poata ajusta planul de tratament dupa cum este necesar. 

Cand sa contactati un medicul

Cel mai bine este sa va intalniti cu diabetologul la intervale regulate pentru a verifica gestionarea diabetului si pentru a face modificari planului de tratament, dupa cum este necesar. In timpul vizitelor regulate, va puteti informa medicul despre nivelul de zahar din sange, astfel incat sa poata evalua cat de bine controlat este diabetul dumneavoastra. De asemenea, puteti adresa orice intrebari pe care le aveti despre interpretarea rezultatelor si recomandarile lor de tratament. 

Daca aveti simptome de cetoacidoza diabetica (CAD), trebuie sa solicitati imediat ajutor de la un medic. CAD se intampla atunci cand corpul tau descompune grasimile pentru energie, deoarece corpul tau nu muta glucoza catre celule pentru a o folosi pentru energie. Acest lucru face ca ficatul tau sa produca cetone, ceea ce poate face ca sangele sa devina acid. Este cel mai frecvent la cei cu diabet zaharat de tip 1 si este adesea modul in care ajung sa fie diagnosticati. Simptomele CAD includ:

  • Scaderea vigilentei
  • Deshidratare
  • Piele si gura uscate
  • Respiratie cu miros de fructe
  • Probleme de respiratie
  • Greata sau varsaturi
  • Durere abdominala
  • Confuzie
  • Somnolenta sau oboseala extrema

Cuvant final

Verificarea glicemiei este importanta pentru a intelege modul in care planul dumneavoastra de tratament pentru diabet va afecteaza gestionarea bolii. Pentru cei care iau insulina, este probabil necesara verificarea zilnica a zaharului din sange; in timp ce daca aveti diabet de tip 2 bine controlat si nu luati insulina, este posibil sa nu fie nevoie sa o verificati in mod regulat. 

Cel mai adesea, cel mai bine este sa va verificati glicemia inainte si dupa masa si inainte de culcare, dar poate fi benefic si sa o verificati inainte si dupa exercitii fizice, cand va treziti si daca aveti semne de hiper sau hipoglicemie. Daca nu sunteti sigur daca, cum si cand sa va verificati glicemia, discutati cu medicul pentru indrumari individualizate.

Resurse medicale

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Manage blood sugar.
  2. Mathew TK, Zubair M, Tadi P. Blood Glucose Monitoring. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023.
  3. National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Managing diabetes.
  4. Familydoctor.org. Monitoring your blood sugar level.
  5. Centers for Disease Control and Prevention. Monitoring your blood sugar.
  6. Centers for Disease Control and Prevention. All About Your A1C.
  7. Medline Plus. Hyperglycemia.
  8. Medline Plus. Hypoglycemia.
  9. American Diabetes Association. The big picture: Checking your blood glucose.

Dureri de ficat: simptome, cauze si optiuni de tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Dureri de ficat: simptome, cauze si optiuni de tratament

Persoanele care au dureri de ficat au o durere care se simte in partea dreapta sus a abdomenului. Poate fi un semn al unor boli precum infectia, obezitatea, colesterolul ridicat sau cancerul. Durerea poate fi simtita si daca ficatul este expus la substante toxice precum alcoolul, detergentii sau chiar unele medicamente. 

Tratamentul depinde de boala de baza si de simptomele asociate. Durerea poate fi prevenita prin vaccinare la zi, o dieta sanatoasa, exercitii fizice regulate sau prin evitarea comportamentelor riscante, cum ar fi impartirea acelor sau sexul neprotejat. 

Cauze dureri de ficat si tratamente posibile

Cele mai frecvente cauze ale durerii hepatice includ:

1. Infectie

Ficatul poate fi afectat de infectii virale, bacteriene sau fungice, ducand la inflamatii si modificari ale functionarii. Cele mai frecvente tipuri de infectii hepatice sunt hepatitele A, B si C, care sunt virusi care pot provoca dureri de ficat, dureri articulare, dureri de cap, sensibilitate la lumina, scaune deschise la culoare, urina inchisa la culoare si piele sau ochi galbeni. 

Tratamentul trebuie sa fie ghidat de un specialist hepatic sau de un medic de familie. Acesta va varia in functie de tipul de infectie si poate implica utilizarea de antivirale, antibiotice sau antiparazitare. De asemenea, vi se poate sfatui sa mancati mese usoare, usor de digerat, care au un continut scazut de grasimi, pentru a ajuta la prevenirea inflamatiei ulterioare. 

2. Boala autoimuna  

Bolile autoimune sunt caracterizate prin anticorpii proprii organismului care le ataca organele. Ficatul poate fi afectat de boli autoimune, care este cazul hepatitei autoimune, cirozei biliare primare si colangitei sclerozante primare.

Hepatita autoimuna este o boala rara, in care organismul ataca celulele hepatice. Acest lucru duce la umflarea ficatului si la simptome precum dureri abdominale, piele galbena si greata. In cazul cirozei biliare primare, caile biliare sufera o distrugere treptata de catre anticorpii corpului, in timp ce colangita sclerozanta primara se caracterizeaza prin ingustarea cailor biliare. Aceste afectiuni pot duce la oboseala, mancarime, cicatrici si insuficienta hepatica. 

Hepatita autoimuna este vindecabila cu un transplant de ficat, care se face in cazurile severe. Boala poate fi gestionata altfel cu medicamente corticosteroizi (cum ar fi prednison) sau imunosupresoare (cum ar fi azatioprina). Pacientii trebuie sa mentina o dieta echilibrata si sa evite alcoolul si alimentele grase. 

Tratamentul cirozei biliare primare si al colangitei sclerozante implica de obicei utilizarea ursodiolului. Daca tratamentul acestor afectiuni este initiat devreme la debutul simptomelor, atunci este posibil sa se reduca semnificativ progresia bolii si sa se previna cicatricile. In fazele terminale ale acestor afectiuni, singurul tratament disponibil pentru a vindeca aceste afectiuni este transplantul de ficat. 

3. Boli genetice  

Durerea in zona ficatului poate fi cauzata si de boli genetice care duc la acumularea de substante toxice in ficat, cum ar fi hemocromatoza ereditara (care este asociata cu cresterea fierului in ficat), hiperoxaluria (care este asociata cu cresterea acidului oxalic) sau boala Wilson (care este asociata cu cresterea cuprului). 

Hemocromatoza poate fi tratata prin evitarea alimentelor bogate in fier, cum ar fi carnea rosie, spanacul sau fasolea verde. Este important sa urmati o dieta recomandata de un dietetician inregistrat. Cu hiperoxalurie, ar trebui sa reduceti aportul de alimente cu oxalat, cum ar fi spanacul si nucile. Cazurile mai grave vor necesita dializa sau un transplant de ficat si rinichi. Boala Wilson poate fi tratata prin reducerea aportului de alimente bogate in cupru, cum ar fi midiile, sau prin luarea de medicamente care se leaga de cupru (cum ar fi acetatul de zinc sau penicilamina), care vor ajuta la eliminarea acestuia prin urina. 

4. Excesul de alcool 

Consumul excesiv si regulat de alcool poate creste riscul de a dezvolta hepatita alcoolica. Este asociat cu dureri abdominale puternice, greata, varsaturi si pierderea poftei de mancare. Poate provoca leziuni hepatice daca este lasata netratata. 

Tratamentul consta in suspendarea consumului de alcool si utilizarea medicamentelor precum ursodiolul sau fosfatilcolina, care reduc inflamatia ficatului si amelioreaza simptomele. Cazurile mai grave necesita un tratament hepatic. 

Citeste si Cum sa detoxifici ficatul de alcool: remedii naturale

5. Abuzul de medicamente 

Hepatita legata de medicamente este cauzata de expunerea la substante toxice, utilizarea excesiva a medicamentelor sau chiar reactii alergice la medicamente, toate care pot provoca leziuni ale ficatului la nivel celular. 

Tratamentul consta in intreruperea imediata a medicamentului sau a substantei. In cazuri mai grave, corticosteroizii pot fi necesari pana cand functia hepatica revine la valoarea initiala. 

6. Cancer

Cancerul hepatic poate afecta hepatocitele, caile biliare si vasele de sange. Este, in general, foarte agresiva si poate provoca dureri abdominale, greata, pierderea poftei de mancare si ochi galbeni.

Operatia este de obicei necesara pentru a indeparta partea afectata a ficatului. Unii pacienti vor avea nevoie de chimioterapie sau radioterapie inainte de operatie pentru a reduce dimensiunea cancerului. 

7. Ficat gras 

Ficatul gras este frecvent la persoanele care sunt obezi sau care au colesterol ridicat sau diabet. Aceasta afectiune poate fi asimptomatica sau poate provoca simptome precum dureri abdominale pe partea dreapta, burta umflata, greata si varsaturi. 

Tratamentul pentru ficat gras consta in exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata alcatuita din carne slaba si legume. Pentru a controla nivelul colesterolului, medicul poate prescrie medicamente pentru colesterol. 

Citeste si Boala ficatului gras: simptome, cauze, riscuri, complicatii, diagnostic si tratament

Cum sa previi durerea de ficat 

Durerea in zona ficatului poate fi prevenita prin urmatoarele masuri: 

  • Bea alcool cu ​​moderatie sau deloc
  • Evita comportamentele riscante, cum ar fi sexul neprotejat, consumul de droguri sau folosirea in comun a ace 
  • Asigurati-va ca sunteti la curent cu vaccinurile care va protejeaza impotriva hepatitei A si B  
  • Utilizati medicamentele moderat
  • Foloseste o masca si protejeaza-ti pielea atunci cand folosesti produse toxice precum vopseaua si detergentii  

De asemenea, este foarte important sa fii activ fizic in mod regulat si sa mananci o dieta echilibrata cu alimente care ajuta la detoxifierea ficatului, precum lamaia sau anghinarea. 

Cand sa mergi la medic daca ai dureri de ficat

Trebuie sa mergeti la medic atunci cand durerea abdominala devine intensa sau persistenta sau daca este insotita de alte simptome, cum ar fi pielea sau ochii ingalbeniti, umflarea picioarelor, mancarimi generalizate in tot corpul, urina inchisa la culoare, scaune deschise la culoare, scadere in greutate, oboseala, greata, varsaturi sau pierderea poftei de mancare.

In timpul programarii dumneavoastra, medicul va efectua un examen fizic pentru a intelege de unde vine durerea dumneavoastra. El sau ea poate intreba despre alte simptome si despre obiceiurile dumneavoastra alimentare si poate comanda, in plus, teste precum o ecografie, RMN, CT, analize de sange sau o biopsie hepatica. 

Surse medicale:

  1. Centers for Disease Control and Prevention. The liver.
  2. Llewellyn J, Fede C, Loneker AE, et al. Glisson’s capsule matrix structure and function is altered in patients with cirrhosis irrespective of aetiology. JHEP Rep. 2023;5(9):100760. doi:10.1016/j.jhepr.2023.100760
  3. Khoonsari M, Mohammad Hosseini Azar M, Ghavam R, et al. Clinical manifestations and diagnosis of nonalcoholic fatty liver disease. Iran J Pathol. 2017;12(2):99-105.
  4. Tapper EB, Parikh ND. Diagnosis and management of cirrhosis and its complications: A review. JAMA. 2023;329(18):1589-1602. doi:10.1001/jama.2023.5997
  5. Kalaitzakis E. Gastrointestinal dysfunction in liver cirrhosis. World J Gastroenterol. 2014;20(40):14686-14695. doi:10.3748/wjg.v20.i40.14686
  6. Hansen L, Leo MC, Chang MF, Zaman A, Naugler W, Schwartz J. Symptom distress in patients with end-stage liver disease toward the end of life. Gastroenterol Nurs. 2015;38(3):201-210. doi:10.1097/SGA.0000000000000108
  7. MedlinePlus. Gallbladder diseases. 
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Symptoms and causes of gallstones.
  9. American College of Gastroenterology. Gallstones and gallstone disease.
  10. Centers for Disease Control and Prevention. What is viral hepatitis?.
  11. National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Symptoms & causes of cirrhosis.
  12. American Liver Foundation. Nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD).
  13. Fatty Liver Foundation. Right upper quadrant pain.
  14. Centers for Disease Control and Prevention. Liver cancer.
  15. MedlinePlus. Bile duct obstruction.
  16. MedlinePlus. Pyogenic liver abscess.
  17. National Organization for Rare Disorders. Polycystic liver disease.
  18. Melaram R. Environmental risk factors implicated in liver disease: A mini-review. Front Public Health. 2021;9:683719. doi:10.3389/fpubh.2021.683719
  19. U.S. Department of Veterans Affairs. Viral heptatitis and liver disease: when to go to the emergency room.
  20. American Liver Foundation. 13 ways to a healthy liver.
  21. Rakoski M, Goyal P, Spencer-Safier M, et al. Pain management in patients with cirrhosis. Clin Liver Dis (Hoboken). 2018;11(6):135-140. doi:10.1002/cld.711

Melatonina: 6 beneficii pentru sanatate, dozare si rolul in organism

Mariana Felvinczi
-
0
Melatonina: 6 beneficii pentru sanatate, dozare si rolul in organism

Melatonina este un hormon care este produs in mod natural de organism. Functia sa principala este de a regla ritmul circadian normal, dar promoveaza si o buna functionare generala a corpului si serveste ca antioxidant. 

Acest hormon este produs in glanda pineala, care devine activa atunci cand nu avem nicio stimulare luminoasa. Este obisnuit ca melatonina sa fie produsa numai noaptea pentru a induce somnul. Din acest motiv, este important sa reduceti orice sursa de lumina, stimuland sunetul sau mirosurile care va pot declansa metabolismul si scadea productia de melatonina. In general, productia de melatonina se reduce odata cu varsta si, prin urmare, cosmarurile sunt foarte frecvente la adultii in varsta.

Desi este produsa in mod natural in organism, puteti lua melatonina si prin suplimente sau medicamente si poate fi gasita chiar si ca compus in unele alimente. Ar trebui sa luati intotdeauna melatonina sub supraveghere medicala.

Beneficiile melatoninei

Melatonina este un hormon care are multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi:

1. Imbunatatirea calitatii somnului

Multe studii arata ca melatonina poate avea un impact pozitiv asupra calitatii somnului si poate trata insomnia prin cresterea timpului total de somn si reducerea timpului necesar pentru a adormi. 

2. Intarirea sistemului imunitar

Datorita efectului sau antioxidant, s-a dovedit ca melatonina ajuta la intarirea sistemului imunitar. Poate ajuta la prevenirea diferitelor boli, in special a infectiilor cu virus.

3. Protejarea sistemului nervos

Ca un antioxidant puternic, melatonina ajuta la protejarea sistemului nervos de distrugerea neuronilor. Din acest motiv, melatonina poate fi indicata ca ajutor pentru tratamentul unor afectiuni precum glaucomul, retinopatia, degenerescenta maculara, migrena, fibromialgia, Alzheimerul sau ischemia.

4. Imbunatatirea depresiei sezoniere

Tulburarea afectiva sezoniera este un tip de tulburare care apare in timpul iernii si care declanseaza simptome precum tristete, somnolenta excesiva, apetit crescut si dificultati de concentrare.

Aceasta tulburare apare mai frecvent la persoanele care locuiesc in regiuni in care iarna dureaza mult timp. Este asociata cu o productie scazuta de substante care influenteaza starea de spirit si somnul, cum ar fi serotonina si melatonina. 

In aceste cazuri, aportul de melatonina poate ajuta la reglarea ritmului circadian si la imbunatatirea simptomelor legate de depresia sezoniera.

5. Scaderea acidului din stomac

Melatonina poate scadea productia de acid gastric si de oxid nitric, care este o substanta care declanseaza relaxarea sfincterului esofagian (care poate reduce refluxul). Prin urmare, melatonina poate fi utilizata pentru a ajuta la tratarea acestei afectiuni sau in timpul unor eruptii mai usoare. 

6. Ajuta la tratarea cancerului

Unele studii care utilizeaza celule canceroase de san, prostata, endometriu si ovarian au aratat ca melatonina poate ajuta la imbunatatirea efectului tratamentului pentru cancer sau la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei sau radioterapiei. Cu toate acestea, sunt inca necesare mai multe studii umane pentru a demonstra acest beneficiu.

Cum se administreaza melatonina?

Productia de melatonina reduce treptat orele suplimentare din cauza varstei sau datorita expunerii constante la lumina sau vizuale stimulatoare. In aceste cazuri, melatonina poate fi consumata ca supliment, fie doar melatonina, fie combinata cu DHEA. Ar trebui sa fie luat conform instructiunilor unui medic, astfel incat somnul si alte functii ale corpului sa fie afectate pozitiv.

Doza recomandata de melatonina poate varia de la 0,3 mg pana la 0,5 mg, care este aproximativ cantitatea produsa de organism. Suplimentele cu melatonina se vand, totusi, in doze de 1 mg, 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg sau 10 mg. Prin urmare, ar trebui sa incepeti cu doza mai mica (1 mg) si sa o luati cu 30 de minute inainte de culcare. Doza poate fi crescuta cu 10 mg pe zi, in functie de sfatul medicului dumneavoastra si de obiectivele tratamentului. Cu toate acestea, dozele de peste 1 mg pot creste riscul de reactii adverse.

Acest supliment poate fi prescris pentru tratamentul migrenelor, si mai frecvent, al insomniei. Utilizarea melatoninei in timpul zilei nu este de obicei recomandata, deoarece poate perturba ritmul circadian. Te poate face sa te simti foarte somnoros in timpul zilei, dar treaz noaptea, de exemplu.

Melatonina poate fi gasita si in multe suplimente alimentare. Acestea trebuie utilizate numai de persoanele cu varsta peste 19 ani si trebuie luate numai intr-o concentratie maxima de 0,21 mg. Suplimentele alimentare care contin melatonina nu sunt recomandate femeilor insarcinate sau care alapteaza sau persoanelor care desfasoara locuri de munca sau activitati care necesita concentrare maxima (de exemplu, operarea cu masini grele).

O alternativa buna pentru cresterea concentratiei de melatonina in mod natural in organism este consumul de alimente care contribuie la producerea acesteia, cum ar fi orezul integral, bananele, nucile, portocalele si spanacul. 

Rolul melatoninei in organism

Functia melatoninei este de a regla ciclul circadian, adica ciclul somn/veghe. De asemenea, joaca un rol in ciclurile neuroendocrine si ale temperaturii corpului, deoarece acestea sunt ciclice si se repeta la fiecare 24 de ore.

In plus, melatonina poate fi, de asemenea, implicata in dezvoltarea timpurie a fatului. Poate exercita efecte directe asupra placentei jucand un rol in stabilirea ritmurilor diurne si sincronizarea ceasului biologic fetal.

Modificarile ciclului circadian sunt asociate cu tulburari de somn si probleme de sanatate, deoarece acest hormon este important pentru functia intelectuala, dezvoltare, dispozitie si bun comportament.

Reactii adverse posibile

Melatonina este un supliment destul de sigur si este bine tolerat atunci cand este luata in cantitati mici pentru perioade scurte de timp si aparitia efectelor secundare este rara. Cu toate acestea, desi sunt rare, cele mai frecvente efecte secundare care pot aparea sunt oboseala, somnolenta excesiva in timpul zilei, cefaleea, migrena, dificultati de concentrare, iritabilitatea, anxietatea sau agravarea depresiei.

Intensitatea efectelor secundare depinde de cantitatea de melatonina ingerata. Cu cat doza este mai mare, cu atat este mai mare riscul de aparitie a unora dintre aceste reactii adverse.

La copii, suplimentele de melatonina pot provoca, de asemenea, convulsii, motiv pentru care trebuie luate numai conform prescriptiei medicului pediatru.

Cine nu ar trebui sa foloseasca melatonina

Melatonina nu trebuie utilizata de femeile insarcinate sau care alapteaza sau de catre oricine cu o alergie la melatonina sau la oricare dintre componentele suplimentului.

De asemenea, ar trebui sa evitati sa luati doze mai mari de 1 mg, cu exceptia cazului in care este prescris de medic, deoarece puteti prezenta riscul de a dezvolta reactii adverse.

Melatonina poate provoca somnolenta zilnica, prin urmare ar trebui sa fiti atenti sau sa evitati activitati precum conducerea, folosirea masinilor grele sau participarea la activitati periculoase.

Referinte

  • DRUGS.COM. Melatonina . 2021. Disponibil pe: <https://www.drugs.com/melatonin.html>. Acces in 27 iulie 2021
  • ZAWILSKA, JB; SKENE, DJ; ARENDT, J. Fiziologia si farmacologia melatoninei in relatie cu ritmurile biologice . Pharmacol Rep. 61. 3; 383-410, 2009
  • BHATTACHARYA, S.; et al. Melatonina si efectele sale anticancerigene omniprezente . Mol Cell Biochim. 462. 1-2; 133-155, 2019
  • CIPOLLA-NETO, J; AMARAL, FGD Melatonina ca hormon: noi perspective fiziologice si clinice . Endocr Rev. 39. 6; 990-1028, 2018
  • LI, Ya; et al. Melatonina pentru prevenirea si tratamentul cancerului . Oncotarget. 8. 24; 39896–39921, 2017
  • CLAUSTRAT, B.; LESTON, J. Melatonina: Efecte fiziologice la om . Neurochirurgie. 61. 2-3; 77-84, 2015
  • EMA. Circadin . Disponibil pe: <https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/circadin-epar-product-information_pt.pdf>. Acces in 19 martie 2020
  • COSTA, Rui Miguel. Melatonina na insônia primaria: Quais as evidências? . Rev Bras Med Fam Comunidade (Rio de Janeiro). 11. 38; 1-9, 2016
  • SWEIS, Dimah. Utilizarile Melatoninei . Arch Dis Child Educ Pract. 90. 74-77, 2005

Miere si sare – Cea mai noua reteta pentru dormit

Mariana Felvinczi
-
0
Miere si sare – Cea mai noua reteta pentru dormit

Somnul neregulat pune in pericol sanatatea si provoaca afectiuni medicale grave, inclusiv obezitatea, boli de inima, diabet si scurteaza speranta de viata. Acum este cunoscut faptul, ca o noapte cu un somn lung si adanc este esentiala pentru o viata lunga si sanatoasa.

Ca regula generala, daca va treziti obosit si toata ziua va sta capul la un pui de somn, este posibil ca nu fi dormit suficient.

Importanta somnului

Oricine a avut o lipsa de noapte de odihna buna stie ca efectele pot fi resimtite pana in ziua urmatoare si am vorbit deja despre aceasta in acest articol .

Privarea de somn poate fi devastatoare pentru sanatatea noastra. Lipsa somnului afecteaza functionarea cognitiva a zilei urmatoare, facandu-va zombie si facand sarcini precum conducerea de-a dreptul periculoasa. Poate chiar creste riscul de a dezvolta cancer si va poate slabi sistemul imunitar.

Miere pentru un somn mai bun

Multi oameni au auzit despre puterea de eliberare a triptofanului a alimentelor, inducand o stare relaxata, care este denumita in gluma „coma alimentara”.

Intr-un studiu realizat in 2009 de cercetatori elvetieni, sa constatat ca ingestia de triptofan imbunatateste calitatea somnului si starea generala de spirit la adultii cu probleme de somn.

Zaharul natural gasit in miere ne creste usor insulina si permite triptofanului sa patrunda mai usor in creierul nostru.

Seth Roberts a aratat cum mierea ar putea sa imbunatateasca somnul, prin mentinerea glicogenului hepatic plin.

Sare pentru un somn mai bun

Desi auzim adesea ca sarea poate fi o problematica atunci cand vine vorba de sanatatea inimii, adevarul este ca toti avem nevoie de sodiu in dietele noastre pentru a supravietui. Sarea nu este dusmanul ( are o multime de beneficii pentru sanatate) si, atunci cand vine vorba de o noapte buna de somn, poate fi de fapt un prieten!

Un studiu, efectuat de Departamentul de Medicina Experimentala Charité-Universitätsmedizin, Berlin a constatat ca epuizarea sodiului avea puterea de a provoca „… la inceput o stimulare si apoi epuizarea sistemului simpatic” (Blank, si colab, 2012). Aceasta inseamna ca lipsa de sare poate face ca sistemul nervos simpatic al corpului sau sistemul de „lupta sau fuga” sa intre in exces.

Adaugand sare unui corp lipsit, va puteti asigura ca sistemul nervos parasimpatic este angajat, permitand un somn bun si mai putina agitatie cand va treziti dimineata.

Miere si sare – Cel mai nou remdiu pentru somn bun

Ingrediente:

  • 5 lingurite de miere organica
  • 1 lingurita de sare roz din Himalaya

Mod de preparare:

Amestecati ingredientele si pastrati-l intr-un borcan de sticla.

Puneti doar un pic din acest amestec sub limba in fiecare noapte inainte de a merge la culcare si lasati sa se dizolve in mod natural.

Amestecul de miere si sare permite corpului si mintii sa elimine stresul natural prin reglarea hormonilor, astfel incat pana la momentul in care suntem gata sa dormim, suntem deja intr-o stare linistita, armonioasa si odihnitoare. De asemenea, ajuta corpul, sa nu se trezeasca in timpul noptii.

Desi multi dintre noi credem ca sarea nu este buna, sarea ofera un echilibru sanatos si este un nutrient vital, care stabilizeaza metabolismul nostru. Metabolismul nostru trebuie sa fie sanatos pentru a se asigura ca acesta este capabil sa absoarba combustibili si sa o transforme in energie. Sarea are proprietati anti-stres si calitati anti-excitante, prin urmare, este o sursa sanatoasa care ajuta sa ramaneti calm si echilibrat, deoarece reduce nivelul nostru de stres.

Daca esti interesat de plante care sa le pui in dormitor citeste acest articol https://www.sanatatedefier.ro/plante-recomandate-in-dormitor/

Surse

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19715722

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21782182

http://www.doctoroz.com/blog/lindsey-duncan- nd-cn / honey-s-unknown-beneficii

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23234732

Durerea de sold: cauze, diagnostic si tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Durerea de sold: cauze, diagnostic si tratament

Durerea de sold este o plangere comuna de catre persoane din toate categoriile de varsta. Poate proveni dintr-o gama larga de probleme si localizarea durerii de solduri poate determina cauza fundamentala a problemei.

Articulatia soldului este una dintre cele mai importante articulatii ale corpului. Acesta poarta greutatea corpului superior, permite oamenilor sa mearga si sa efectueze diverse activitati. Soldul este o articulatie cu bila si soclu care permite piciorului sa se deplaseze intr-o gama larga de miscari si pozitii. Deoarece este o articulatie care poarta greutatea, soldurile pot intampina numeroase probleme.

Simptome durere de sold

In functie de starea de baza care cauzeaza durerea de sold, persoanele care sufera de acest disconfort pot simti durere de coapse, in exteriorul si in interiorul articulatiei soldului si feselor.

Cauze durere de sold

Artrita

Exista numeroase cauze ale durerii de sold. Cea mai comuna cauza este artrita. Aceasta inseamna inflamarea articulatiei soldului si cel mai frecvent tip de artrita este osteoartrita. Aceasta este o boala degenerativa articulara care se produce atunci cand cartilajul se descompune si, ca urmare, apare durere si umflaturi.

Tipurile de artrita care cauzeaza dureri de sold includ artrita reumatoida juvenila, osteoartrita, artrita psoriazica, artrita reumatoida si artrita septica.

Nervii ciupiti

Atunci cand exista un nerv ciupit, acest lucru cauzeaza o durere severa la solduri si spate. Cele mai frecvente afectiuni care au un nerv ciupit sunt sacroliita si sciatica.

Accidentari

Unele leziuni din zona soldului pot provoca dureri, cum ar fi dislocarea, bursita, fractura de sold, lacrima tendinita si hernia inghinala.

Cancer

Cancerul de oase poate duce, de asemenea, la dureri de sold mai ales daca cancerul afecteaza oasele. De asemenea, atunci cand cancerul se raspandeste in celelalte parti ale corpului, in special soldurile, este extrem de dureros. Persoanele cu leucemie pot suferi, de asemenea, de dureri de sold.

Factori de risc

Soldul este una dintre cele mai sensibile articulatii din organism pentru a dezvolta osteoartrita. De fapt, riscul de durata de viata a osteoartritei in solduri este de aproximativ unul la cinci pentru barbati si unul la patru la femei.

Varsta

De-a lungul timpului, soldurile poarta cea mai mare parte a greutatii in fiecare zi, mai ales atunci cand ne deplasam, mergem pe jos, alergam sau efectuam alte activitati. Pe masura ce timpul trece, cartilajul articular din solduri se degradeaza pe masura ce o persoana imbatraneste. Pana la varsta de 45 de ani, osteoartrita poate fi evidenta. Cu toate acestea, simptomele cum ar fi durerea si mobilitatea afectata, apar mai ales la varsta de 60 sau 70 de ani.

Greutatea corporala

Cu cat aveti o greutate mai mare, cu atat mai mare este presiunea pusa asupra articulatiilor. Ca urmare, poate sa apara o mai mare degenerare, iar durerea de sold poate sa apara.

De genul feminin

Femeile sunt predispuse la durere de sold osteoartrita speciala decat barbatii. Cercetatorii considera ca riscurile materne genetice si hormonii feminini au legatura cu femeile care prezinta un risc mai mare de osteoartrita.

Traumatisme de sold

Daca aveti o leziune de sold sau o interventie chirurgicala de sold, acest lucru va va creste riscul de aparitie a osteoartritei si a durerilor de sold. Indiferent de nivelul de risc, asigurati-va ca sunteti constient de posibilele semne si simptome de osteoartrita, deoarece tratamentul precoce poate ajuta la incetinirea progresului bolii.

Genele

Genele mostenite provoaca cele mai multe cazuri de artrita. Cand aveti o istorie familiala de artrita, sunteti mult mai probabil sa suferiti de dureri de sold.

Complicatii 

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de sold este o fractura. De asemenea, artrita poate duce la dureri de sold. Aici sunt complicatiile frecvente ale durerii de sold, fracturii si osteoartritei.

O fractura de sold poate reduce mobilitatea si independenta. Uneori, aceasta ar putea scurta durata de viata a pacientului din cauza complicatiilor care ii insotesc. Aproximativ jumatate dintre persoanele care sufera de fractura de sold nu reusesc sa isi recastige capacitatea de a trai independent.

Complicatiile fracturii de sold:

  • Infectii ale pielii
  • Cheaguri de sange in plamani si picioare, care sunt potential letale
  • Infectii ale tractului urinar
  • Pneumonie
  • Atrofia sau pierderea masei musculare, crescand riscul de vatamare corporala si caderi

Complicatiile osteoartritei:

Distrugerea rapida si completa a cartilajului

  • Moartea oaselor
  • Fracturi de stres
  • Infectia in articulatie
  • Ruperea tendoanelor

Diagnostic durere de sold

Diagnosticarea unei probleme de sold incepe cu un examen fizic si o istorie medicala completa. Medicul poate intreba:

  • Simptomele pe care le simtiti?
  • Simptomele sunt mai rele dupa activitate?
  • Exista tipuri de activitati care fac durerea mai tare sau mai slaba?
  • Ati intampinat vatamari sau accidentari atunci cand au aparut pentru prima data simptomele?

Examinare fizica:

Examenul fizic pentru durerea de sold este concentrat asupra piciorului, spatelui si soldurilor. Cu toate acestea, intregul corp nu va fi ignorat, deoarece medicul va cauta conditii care pot determina durerea de sold.

De asemenea, medicul va observa soldul in timp ce se afla in odihna, in picioare, in timpul mersului si in alte activitati. In plus, medicul va palpa soldul si structura din jur pentru a testa o gama de miscare si rezistenta.

Teste de imaginistica

Testele de imagistica, cum ar fi razele X, scanarile CT si RMN pe sold si pe pelvis vor oferi o imagine a oaselor. Acestea pot ajuta la diagnosticarea unei fracturi acute si a oricarei rupturi asupra oaselor. Razele X pot sa nu prezinte toate fracturile sau rupturile, dar pot oferi imagini ale spatiilor comune si artritei.

Test de sange

Testele de sange care pot ajuta la diagnosticarea soldului includ anticorp anti-CCP sau anticorp peptidic citricilat anti-ciclic pot detecta niveluri inalte de sange ale factorului reumatoid. Aceasta este o cauza a durerii de sold. Un alt test este detectarea anticorpilor antinucleari (ANA) care sunt anticorpi anormali directionati impotriva nucleului celulei. Acest test poate ajuta la detectarea lupusului sau a bolilor inflamatorii care pot duce la dureri de sold.

Tratamente pentru durerea de sold

Daca semnele si simptomele sunt minore sau majore, este important sa solicitati ajutor medical de la un medic specialist. Tratamentul poate depinde de asemenea de cauza durerii de sold si de severitatea semnelor si simptomelor.

Iata cele mai frecvente tratamente pentru durerea de sold.

Medicamente pentru durere

Exista medicamente cum ar fi acetaminofenul, ibuprofenul si sodiul naproxen, care pot ajuta la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, este important ca aceste medicamente sa fie prescrise de un medic specialist, deoarece unele medicamente anti-durere pot provoca o reactie alergica.

Odihna

Una dintre cele mai eficiente modalitati de a calma durerea si umflarea soldurilor este aceea de a evita indoirea repetata la sold si presiunea directa asupra bazinului. Evitati sa dormiti pe partea afectat.

Comprese reci sau calde

Pentru primele 24 de ore de la leziunea la nivelul soldurilor, este recomandata compresa la rece. O compresa calda sau o baie calda, pe de alta parte, este recomandata dupa 24 de ore. Pentru a reduce durerea, faceti un dus cald sau o baie calda, pentru a va ajuta sa va pregatiti muschii pentru a se intinde cand va miscati.

Dispozitive de mobilitate

Bastoanele pot fi utile pentru utilizarea pe termen scurt pentru a va ajuta atunci cand va deplasati. Acestea sunt utilizate, de obicei, dupa o fractura acuta sau un prejudiciu pentru a diminua greutatea plasata pe solduri.

Oparatie la nivelul soldului

Chirurgia de inlocuire a soldului este un tip de procedura in care medicul indeparteaza chirurgical o articulatie dureroasa de sold afectata de artrita. Articulatia deteriorata este inlocuita de o articulatie artificiala adesea realizata din plastic sau metal.

Operatiile de inlocuire a soldului au fost efectuate de ani de zile si de-a lungul timpului, procedurile au fost imbunatatite tot timpul. Cu toate acestea, cum in toate tipurile de interventii chirurgicale, exista riscuri. La inceput, nu va puteti misca in timpul perioadei de recuperare, deci exista un risc crescut de formare a cheagurilor de sange. Medicul va prescrie medicamente pentru prevenirea formarii cheagurilor de sange. Alte complicatii ale acestei proceduri includ infectia si sangerarea.

Cum sa previi durerea de sold

Exista multe modalitati de a preveni durerea de sold asociata fracturilor si osteoartritei, inclusiv:

Pierderea in greutate daca sunteti obezi. Pentru cei cu greutate normala, mentinerea greutatii este importanta.

Intindeti-va si incalziti-va inainte de orice forma de exercitiu.

Nu va epuizati toata puterea in exercitii fizice. Daca simtiti dureri in timpul exercitiilor sau alte activitatii, nu exagerati.

Purtati pantofi potriviti corespunzator pentru a preveni alunecarile si caderile.

Evitati sa alergati pe suprafete dure pentru a preveni accidentele.

Durerea de sold este inevitabila deoarece, ca varsta a unei persoane, articulatiile soldului pot suferi uzura, deci ingrijirea soldurilor este importanta. Nu efectuati prea multe activitati care va suprasolicita soldurile.

Protejati sanatatea oaselor consumand alimente bogate in calciu, luand suplimente de calciu si facand exercitii adecvate.

Protejati articulatiile prin intinderi, exercitii fizice, aerobic, formare de rezistenta, consumul unei diete pentru artrita si remedii naturale. O dieta cu artrita inseamna consumarea de alimente care au un efect antiinflamator si diete cu continut redus de acid uric.

8 beneficii ale ovazului si 3 retete cu ovaz

Mariana Felvinczi
-
0
8 beneficii ale ovazului si 3 retete cu ovaz

Ovazul este o cereala care ofera multe beneficii pentru sanatate, deoarece ajuta la reducerea colesterolului rau, la controlul nivelului de zahar din sange si la promovarea scaderii in greutate, deoarece este bogat in Avenatramida, un compus fenolic cu actiune antioxidanta, care combate radicalii liberi in exces din organism.

In plus, ovazul are cantitati foarte bune de fibre care maresc volumul scaunului si stimuleaza miscarile naturale ale intestinului, pe langa faptul ca prelungesc satietatea, combate constipatia si favorizeaza pierderea in greutate.

Aceasta cereala se gaseste sub forma de fulgi, faina sau tarate de ovaz si poate varia in ceea ce priveste cantitatea de nutrienti. Ovazul este foarte versatil si poate fi adaugat in fructe si iaurt sau folosit in unele retete, cum ar fi clatite, paine sau prajituri.

Principalele beneficii ale ovazului

Descopera in continuare principalele beneficii ale ovazului sunt!

1. Reduceti colesterolul rau 

Ovazul este bogat intr-un anumit tip de fibre, cunoscut sub numele de beta-glucan, care scade absorbtia grasimilor prin intestin, reducand nivelul de colesterol numit „rau” sau LDL, din sange, prevenind bolile cardiovasculare grave, precum atacul de cord. sau accident vascular cerebral..

2. Controlati nivelul zaharului din sange

Deoarece este bogat in fibre, ovazul incetineste absorbtia zaharului din alimente, ajutand la controlul nivelului de glucoza din sange, evitand astfel rezistenta la insulina si diabetul. 

In plus, ovazul contine si Avenatramida, un compus bioactiv cu actiune antioxidanta si antiinflamatoare, imbunatatind functia hormonului insulinei si contribuind astfel la controlul glicemiei la persoanele diabetice.

3. Promovati pierderea in greutate

Fulgii de ovaz sunt un mare aliat in dietele de slabire, deoarece fibrele sale maresc timpul de digestie a alimentelor, prelungind satietatea si reducand consumul de alimente pe parcursul zilei. 

4. Intareste sistemul imunitar

Ovazul este bogat in zinc, un mineral cu actiune antioxidanta si antiinflamatoare puternica, care este important pentru dezvoltarea si mentinerea celulelor sistemului imunitar, participand la vindecarea ranilor si ajutand la recuperarea dupa gripa si raceala.

La fel, ovazul contine cantitati optime de vitamina B1, vitamina care intareste celulele sistemului imunitar, ajutand la prevenirea gripei, racelii sau a altor infectii.

5. Mentine buna functionare a intestinului

Fulgii de ovaz ajuta la mentinerea bunei functionari a intestinului, deoarece sunt bogate in fibre insolubile, un tip de fibra care stimuleaza miscarile naturale ale intestinului, facilitand eliminarea fecalelor si combatand astfel constipatia. 

La fel, fibrele din ovaz servesc drept hrana pentru bacteriile benefice din intestin, favorizand echilibrul florei intestinale, ameliorand simptomele diareei si ale unor boli, precum sindromul colonului iritabil.

6. Controlati tensiunea arteriala

Ovazul este foarte bogat in antioxidanti, in special ventasantramide, care cresc productia de oxid nitric in organism, o substanta care ajuta la relaxarea vaselor de sange, facilitand circulatia sangelui si reducand tensiunea arteriala. 

7. Imbunatatiti starea de spirit si somnul

Ovazul este bogat in magneziu, un mineral important pentru producerea de serotonina, un neurotransmitator care ajuta la cresterea fericirii si la imbunatatirea starii de spirit.

Aceasta cereala contine si cantitati optime de triptofan, un aminoacid esential pentru producerea de serotonina si melatonina, compusi care regleaza starea de spirit si somnul, ajutand la prevenirea depresiei, anxietatii si insomniei.

8. Intareste oasele

Pentru ca este bogat in fosfor si magneziu, minerale importante pentru formarea si intarirea oaselor, ovazul ajuta la prevenirea situatiilor precum fracturile si bolile precum osteoporoza.

Informatii nutritionale ovaz 

Urmatorul tabel prezinta compozitia nutritionala a 100 g de ovaz, ceea ce echivaleaza cu aproximativ 7 linguri de fulgi de ovaz, faina sau tarate:

Componente100 g fulgi de ovaz100 g faina de ovaz100 g tarate de ovaz
Energie366 de calorii363 de calorii246 de calorii
Proteinele13,5 g14,5 g17,3 g
Carbohidrati61,7 g57 g66,2 g
Grasimi5,8 g7,3 g7g
Fibre6,7 g5,7 g15,4 g
Vitamina B10,3 mg0,3 mg1,2 mb
Magneziu120 mg130 mg235 mg
Zinc5,4 mg4,5 mg3,1 mg
Meci220 mg430 mg734 mg
Triptofan3,1 mg3,1 mg0,4 mg

Este important de mentionat ca pentru a obtine toate beneficiile ovazului, acesta trebuie inclus intr-o dieta echilibrata si sanatoasa, insotita de activitate fizica regulata.

Cum se utilizeaza

Desigur, ovazul nu contine gluten, motiv pentru care poate fi folosit in aproape toate tipurile de diete. Cu toate acestea, persoanele cu boala celiaca sau sensibilitate la gluten ar trebui sa verifice intotdeauna daca ambalajul de fulgi de ovaz are sigiliul fara gluten.

Cantitatea recomandata de fulgi de ovaz pe zi este de 2 linguri, si poate fi consumata sub forma de fulgi, faina sau granola, putand fi adaugata in fructe, iaurt, sucuri sau in preparate, precum fursecuri, briose, clatite, supe, bulion, la prepararea chiftelelor, prajiturilor, painii si pastelor.

Se poate consuma si sub forma unei bauturi vegetale, mai cunoscuta sub numele de lapte de ovaz, care poate fi preparata acasa sau achizitionata din supermarketuri. 

Retete cu ovaz

Cateva retete in care poate fi folosit ovaz sunt: 

1. Fursecuri cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

  • 1 cana de ovaz rulat;
  • 1 lingurita stevia; 
  • ½ cana unt topit;
  • 1 ou;
  • 2 linguri faina integrala de grau;
  • ½ lingurita esenta de vanilie;
  • 1 praf de sare.

Mod de pregatire:

Bate bine oul pana devine spumos. Se adauga stevia si untul si se amesteca bine cu o lingura. Putin cate putin se adauga restul ingredientelor, amestecand bine. Formam fursecurile cu o lingura, dupa marimea dorita, asezam intr-o forma tartinata, lasand un spatiu intre fursecuri. Coacem in cuptorul preincalzit la 200°C timp de 15 minute sau pana se rumenesc.

2. Clatite cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

  • 1 banana;
  • 1 ou;
  • 1/4 cana de ovaz rulat;
  • 1/4 lingurita praf de copt;
  • 1 praf de sare. 

Mod de pregatire:

Adaugati toate ingredientele in blender si amestecati. Lasam aluatul sa se odihneasca 10 minute. Se incalzeste o tigaie antiaderenta la foc mediu si se adauga aluatul, se fierbe pe ambele parti pana se rumeneste. 

Se serveste cu unt de arahide sau putina miere si fructe tocate. 

3. Fulgi de ovaz peste noapte cu unt de arahide

Ingrediente:

  • 1/2 cana lapte degresat;
  • 1 lingurita seminte de chia;
  • 1/2 cana de ovaz rulat;
  • 1 lingurita unt de arahide; 
  • Stevia sau miere (optional).

Mod de pregatire:

Pentru a face ovaz peste noapte, adaugati ingredientele intr-un borcan sau intr-un recipient mic, asigurandu-va ca ovazul a fost complet scufundat in lapte. Acoperiti si lasati la frigider peste noapte, astfel incat ovazul sa se inmoaie.

La consum puteti adauga fructe tocate daca doriti. 

Bibliografie

  • DEPARTAMENTUL AGRICULTURII STATELE UNITE. Centrul de date alimentare . Disponibil la: <https://fdc.nal.usda.gov/ndb/search/list>. Accesat pe 7 iunie 2022
  • Qi Wang; ELLIS, R, Peter. B-glucan de ovaz: caracteristici fizico-chimice in raport cu proprietatile sale de scadere a glicemiei si a colesterolului . Jurnalul Britanic de Nutritie. 112.ed; S4–S13, 2014
  • COMPOZITIA ALIMENTULUI. Platforma portugheza de informatii alimentare: Melancia . Disponibil la: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?22141>. Accesat pe 7 iunie 2022
  • SCOALA DE SANATATE PUBLICA HARVARD. Sursa de nutritie: ovaz . Disponibil la: <https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/>. Accesat pe 7 iunie 2022
  • PERRELLI, Andrea si colab. Activitati biologice, beneficii pentru sanatate si proprietati terapeutice ale avenantramidelor: de la protectia pielii la prevenirea si tratamentul bolilor cerebrale vasculare . Medicina oxidativa si longevitatea celulara. 1-17, 2018
  • MALACHEN, Bruno Eduardo et al. Compozitia si proprietatile fiziologice si functionale ale pasarii . Jurnalul FAG de Sanatate. Vol.1. 2.ed; 185-200, 2019
  • MAK, Kevin C.; et al. Cerealele de ovaz gata de consumat din cereale integrale, ca parte a unui program alimentar pentru pierderea in greutate, reduc colesterolul lipoproteinelor cu densitate scazuta la adultii cu supraponderali si obezitate mai mult decat un program alimentar care include alimente de control cu ​​continut scazut de fibre . Jurnalul Asociatiei Americane de Dietetica. 110. 2; 205-211, 2010
  • BUTT, Masood Sadiq; et al. Ovaz: unic printre cereale . Jurnalul European de Nutritie. 47. 68–79, 2008

10 alimente care îmbunătățesc digestia și cum să le consumi | ghid bazat pe studii medicale

Mariana Felvinczi
-
0
10 alimente care îmbunătățesc digestia și cum să le consumi | ghid bazat pe studii medicale

Ce este digestia și de ce este importantă?

Potrivit Healthline, digestia este un proces complex prin care organismul descompune alimentele în nutrienți esențiali (vitamine, minerale, carbohidrați, proteine, grăsimi) pentru energie, creștere și repararea celulară. Factori precum stresul, nutriția deficitară, dezechilibrele microbiotei intestinale sau consumul excesiv de alimente procesate pot perturba digestia, ducând la disconfort sau afecțiuni cronice.Simptome comune ale problemelor digestive:

  • Sațietate timpurie (senzație de plin după ce mănânci puțin)
  • Plenitudine excesivă (greutate după masă)
  • Disconfort abdominal (dureri ușoare sau severe)
  • Arsuri la stomac (reflux acid)
  • Balonare și gaze
  • Greață

Problemele minore pot fi gestionate prin dietă, dar simptomele persistente (ex. sindromul intestinului iritabil, boala Crohn) necesită consult medical.

10 alimente care susțin digestia sănătoasă

  • Ghimbir
    Potrivit World Journal of Gastroenterology, ghimbirul conține gingerol și shogaol, compuși antiinflamatori și antibacterieni care accelerează golirea gastrică, reduc gazele, greața, balonarea și crampele digestive. Stimulează producția de salivă, bilă și suc gastric. Consumă ceai (fierbe 2-3 felii în 250 ml apă, 1-2 căni/zi), suc (ghimbir ras cu miere înainte de masă) sau adaugă-l tocat în salate și legume sotate.

Precauție: Evită peste 4 g/zi dacă iei anticoagulante sau ai calculi biliari; consultă medicul.

  • Iaurt probiotic
    Potrivit Healthline, iaurtul conține bacterii benefice (Lactobacillus, Bifidobacterium) care echilibrează flora intestinală, reducând indigestia, diareea și constipația. Susține imunitatea și absorbția calciului. Alege iaurt simplu, cu culturi vii/active, și consumă 100-200 g/zi, eventual cu fructe de pădure sau miere.

Precauție: Evită dacă ai intoleranță la lactoză; optează pentru alternative fără lactoză.

  • Ovăz
    Ovăzul, bogat în fibre solubile (beta-glucani) și insolubile (7 g/100 g), seleniu și zinc USDA, previne constipația și hrănește bacteriile benefice, conform Harvard Health. Consumă 50 g fulgi de ovăz la micul dejun sau în fursecuri.

Precauție: Alege ovăz fără gluten dacă ai boala celiacă și consultă medicul.

  • Ulei de ficat de cod
    Potrivit Medical News Today, uleiul de ficat de cod, bogat în omega-3 și vitamine A și D, reduce inflamația intestinală și susține mucoasa digestivă. Ia 1 linguriță/zi (5 ml) direct sau în smoothie-uri.

Precauție: Consultă medicul, deoarece poate interacționa cu medicamente sau provoca eructații cu gust de pește.

  • Banane
    Bananele, cu fibre (2,6 g/100 g) și potasiu (358 mg/100 g) USDA, refac electroliții pierduți prin diaree și stimulează motilitatea intestinală, conform Healthline. Sunt ușor de digerat. Consumă 1-2 banane crude/zi sau în smoothie-uri.

Precauție: Evită dacă ai diabet necontrolat.

  • Mere
    Merele conțin fibre solubile (pectină, 1,4 g/100 g) și insolubile (celuloză), vitamine A și C USDA. Pectina crește sațietatea, iar celuloza previne constipația, conform Harvard Health. Consumă crude, cu coajă, sau gătite pentru stomac sensibil.

Precauție: Spală bine pentru a elimina pesticidele.

  • Sfeclă roșie
    Sfecla, cu betaină, fibre (2,8 g/100 g) și magneziu USDA, crește aciditatea gastrică și previne balonarea, conform Journal of Nutrition. Consumă crudă (rasă în salate), gătită sau în suc (100-200 ml/zi).

Precauție: Poate colora urina (inofensiv); moderează dacă ai pietre la rinichi.

  • Mentă
    Potrivit Alimentary Pharmacology & Therapeutics, menta (mentol) reduce simptomele IBS (balonare, dureri) și stimulează motilitatea gastrică. Bea ceai (1-2 picături ulei de mentă în 250 ml apă caldă, 1-2 ori/zi) sau adaugă frunze proaspete în salate.

Precauție: Evită uleiul de mentă dacă ai reflux acid sever.

  • Smochine
    Smochinele, cu fibre (14,6 g/100 g uscate) și antociani USDA, acționează ca laxativ natural, conform Nutrients. Consumă proaspete (cu coajă) sau uscate, eventual cu migdale și miere.

Precauție: Consumă moderat dacă ai diabet, datorită zaharurilor naturale.

  • Semințe de in
    Semințele de in, cu fibre (27 g/100 g) și omega-3 USDA, susțin regularitatea intestinală, conform Journal of Food Science and Technology. Macină 1 lingură, amestecă cu 1-2 căni apă și bea înainte de culcare.

Precauție: Consumă cu multă apă pentru a evita disconfortul abdominal.

Probleme digestive comune

  • Constipație
  • Diaree
  • Reflux acid (BRGE)
  • Balonare și gaze
  • Crampe abdominale
  • Afecțiuni cronice: IBS, boala Crohn, diverticulită, pietre la vezica biliară.

Notă: Simptomele persistente necesită consult medical.

Cum să ai o digestie sănătoasă

Medicii de la Mayo Clinic recomandă următoarele măsuri ăentru o digestie sănătoasă:

  • Evită alimentele procesate și zaharurile.
  • Hidratează-te: 2,7-3,7 l apă/zi Mayo Clinic.
  • Adaugă fibre treptat: 25 g/zi (femei), 38 g/zi (bărbați) Academy of Nutrition and Dietetics.
  • Fă mișcare regulată pentru motilitate intestinală.
  • Mestecă bine alimentele.

Concluzie

Potrivit Healthline, alimente precum ghimbirul, iaurtul probiotic, ovăzul, bananele și semințele de in susțin digestia sănătoasă, reduc balonarea și previn constipația. Consumă-le într-o dietă echilibrată, hidratează-te și fă mișcare. Consultă un medic dacă simptomele persistă.

Notă: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical.

Surse:

Healthline

World Journal of Gastroenterology

Medical News Today

Harvard Health

Journal of Nutrition

Alimentary Pharmacology & Therapeutics

Nutrients

Journal of Food Science and Technology

Mayo Clinic

Academy of Nutrition and Dietetics

5 alimente care au un indice glicemic scazut

Mariana Felvinczi
-
0
5 alimente care au un indice glicemic scazut

Indicele glicemic este un instrument folosit pentru a evalua impactul unui aliment asupra nivelului de zahar din sange.

In timp ce unele alimente precum ouale si broccoli au un indice glicemic scazut, alte alimente precum prajiturile si bomboanele au un indice glicemic ridicat. Incorporarea alimentelor cu indice glicemic mai scazut in dieta dumneavoastra poate aduce beneficii sanatatii in mai multe moduri, cum ar fi sprijinirea mentinerii sanatoase a zaharului din sange si incurajarea pierderii de grasime.

Ce este indicele glicemic?

Indicele glicemic (IG) este un sistem de clasificare care clasifica alimentele bogate in carbohidrati in functie de impactul lor asupra nivelului de zahar din sange. IG ofera o estimare a cat de repede un aliment este digerat si absorbit in sange.

IG clasifica alimentele pe o scara de la 0 la 100. Alimentele cu IG scazut scor mai putin de 55, alimentele cu IG moderat scor intre 56-69, iar alimentele cu IG ridicat scor 70 sau mai mult. Glucoza, sau zaharul pur, are un IG de 100, in timp ce alimentele care contin zero carbohidrati, cum ar fi friptura, au un IG de 0. Cu cat este mai mare IG al unui aliment, cu atat este mai mare impactul acestuia asupra zaharului din sange.

Desi IG este un instrument util pentru a determina impactul alimentelor asupra zaharului din sange si a fost asociat cu unele beneficii pentru sanatate, are unele dezavantaje majore. De exemplu, IG nu tine cont de factori importanti, cum ar fi dimensiunea portiei si cu ce se mananca mancarea. In timp ce o portie de paste simple poate provoca o crestere a zaharului din sange, consumul de paste cu legume fibroase precum broccoli si proteine ​​​​cum ar fi puiul poate avea un impact mai mic.

De asemenea, unele alimente sanatoase, cu continut ridicat de carbohidrati, au IG similar cu alimentele ultraprocesate. De exemplu, un baton de ciocolata Marte are un IG mai mic decat o bucata de pepene verde, chiar daca pepenele verde ofera mult mai multi nutrienti, cum ar fi fibre, vitamine si minerale. Din aceste motive, indicele glicemic este controversat in randul expertilor in sanatate.

O alta masura a impactului glicemic al alimentelor este incarcatura glicemica (GL), care tine cont atat de IG, cat si de portia ingerata a unui aliment, precum si de alt continut nutritional. Desi are unele dezavantaje, GL poate fi o reprezentare mai precisa a modului in care alimentele influenteaza glicemia.

Un GL scazut este de 10 sau mai mic, in timp ce un GL ridicat este de 20 sau mai mare.

In unele cazuri, GL contrazice IG, dand unor alimente care au un IG ridicat un scor GL scazut. De exemplu, desi pepenele verde are un scor IG de 74, GL al unei portii standard de pepene verde este 4, ceea ce este considerat scazut. Acest lucru poate fi confuz pentru persoanele care folosesc GI pentru a evalua impactul dietei lor asupra zaharului din sange.

Chiar daca GI are dezavantaje semnificative, s-a demonstrat ca ofera unele beneficii pentru sanatate.  

Cine ar trebui sa consume alimente cu indice glicemic scazut?

IG clasifica alimentele in functie de impactul lor asupra nivelului de zahar din sange. De obicei, cu cat este mai mare IG, cu atat este mai mare impactul unui aliment asupra zaharului din sange. Cu toate acestea, este important sa retineti ca impactul unui aliment asupra zaharului din sange poate depinde de mai multi factori, inclusiv de ce alimente este ingerata, dimensiunea portiei si modul in care este gatita.

Majoritatea alimentelor bogate in carbohidrati au un IG mai mare. Acest lucru se datoreaza faptului ca carbohidratii au cel mai mare impact asupra zaharului din sange.

Studiile arata ca anumite grupuri pot beneficia de urmatoarele diete cu IG scazut, inclusiv:

  • Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 si 2 : Numeroase studii au aratat ca dietele cu IG scazut pot ajuta la imbunatatirea controlului glicemic la persoanele cu diabet. De exemplu, intr-o revizuire a 10 studii, majoritatea studiilor incluse au constatat ca dietele cu IG scazut au dus la o imbunatatire semnificativa a nivelului de zahar din sange dupa masa la persoanele cu diabet de tip 2. Cercetarile arata, de asemenea, ca dietele cu glicemie scazuta pot imbunatati controlul zaharului din sange la persoanele cu diabet de tip 1. 
  • Persoanele care doresc sa slabeasca: Urmand o dieta cu IG scazut poate ajuta la eliminarea alimentelor asociate cu cresterea in greutate si excesul de grasime corporala, cum ar fi dulciurile si bauturile dulci. Rezultatele studiului sugereaza ca dietele cu IG scazut ar putea fi eficiente pentru a promova pierderea de grasime in anumite grupuri, cum ar fi persoanele cu boli metabolice. 
  • Persoanele cu boala hepatica grasa : Boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) este o afectiune hepatica caracterizata prin acumularea de grasime in exces in tesutul hepatic. Urmand o dieta cu IG scazut ar putea beneficia persoanele cu NAFLD. O analiza a patru studii a constatat ca dietele cu IG scazut si cu GL scazut au redus nivelurile de grasime hepatica si nivelurile unui marker al afectarii hepatice numit alanin transaminaza (ALT) la persoanele cu NAFLD.

Dietele cu IG scazut ar putea aduce beneficii sanatatii generale, deoarece reduc, in general, aportul de zahar adaugat, alimente ultraprocesate si carbohidrati rafinati, toate avand un IG ridicat.

Cu toate acestea, cel mai bine este sa solicitati sfaturi dietetice individualizate de la un furnizor de asistenta medicala, mai ales daca aveti una sau mai multe afectiuni de sanatate. 

Ce alimente au un indice glicemic scazut?

Alimente cu indice glicemic scazut includ carnea, carnea de pasare, ouale, nucile, fasolea si unele fructe si legume. Aceste alimente cu indice glicemic scazut contin nutrienti care ajuta la atenuarea impactului lor asupra nivelului de zahar din sange, cum ar fi fibrele si proteinele.

Alimente bogate in proteine 

Carnea de pui, carnea de vita, pestele si ouale au toate un IG de zero, deoarece contin cantitati zero sau foarte mici de carbohidrati si au un efect minim asupra nivelului de zahar din sange. 

Alimentele bogate in proteine ​​incetinesc digestia, ceea ce mareste senzatia de satietate si incetineste absorbtia zaharului in sange. Asocierea alimentelor bogate in carbohidrati, cum ar fi cerealele, cu alimente bogate in proteine, cum ar fi ouale sau puiul, poate ajuta la reducerea impactului unei mese asupra zaharului din sange. Acesta este motivul pentru care se recomanda in mod obisnuit ca persoanele cu diabet zaharat sa asocieze carbohidratii cu surse de proteine.

Consumul de alimente bogate in proteine ​​inainte de un aliment bogat in carbohidrati poate ajuta, de asemenea, la reducerea varfurilor de zahar din sange dupa masa. Un studiu a constatat ca, atunci cand persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au mancat piept de pui la gratar fara piele si o salata cu continut scazut de carbohidrati cu zece minute inainte de a consuma paine ciabatta, nivelurile lor de zahar din sange dupa masa au fost cu aproximativ 40% mai mici decat atunci cand consumau paine ciabatta inainte de pui. si legume.

Cresterea aportului general de proteine ​​si reducerea aportului de carbohidrati cu IG ridicat poate ajuta la imbunatatirea controlului zaharului din sange. 

Legume fara amidon  

Legumele fara amidon au un continut scazut de carbohidrati si sunt de obicei bogate in fibre. La fel ca si proteinele, fibrele incetinesc digestia si absorbtia zaharului in sange. Studiile arata ca dietele bogate in fibre sunt benefice pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, obezitate si multe alte afectiuni asociate cu niveluri ridicate de zahar din sange.

Iata IG al legumelor comune fara amidon:

  • Varza: 10
  • Ciuperci: 10
  • Dovlecel: 15
  • Ceapa: 15
  • Salata verde: 15
  • Broccoli: 32

Adaugarea de legume fara amidon cu IG scazut in dieta ta poate ajuta la cresterea aportului de fibre, care este o modalitate usoara de a promova controlul sanatos al zaharului din sange si senzatia de satietate.

Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt bogate in proteine ​​si fibre de origine vegetala, ambele putand incetini absorbtia zaharului in sange. 

Majoritatea nucilor si semintelor au un IG scazut, cum ar fi:

  • Nuci de macadamia: 10
  • Migdale: 10
  • Nuci pecan: 10
  • Arahide: 14
  • Alune: 15

Deoarece sunt bogate in fibre si proteine ​​si au un IG scazut, nucile si semintele reprezinta o alegere inteligenta pentru persoanele care doresc sa sporeasca controlul zaharului din sange.

Studiile arata ca cresterea aportului de nuci si seminte poate ajuta la imbunatatirea markerilor de sanatate la persoanele cu diabet, cum ar fi zaharul din sange, nivelurile de insulina si hemoglobina (HbA1c) pe termen lung.

Consumul mai multor nuci si seminte poate ajuta, de asemenea, la scaderea zaharului din sange dupa masa la persoanele cu risc de a dezvolta diabet de tip 2, cum ar fi cei cu prediabet. Un studiu recent pe 66 de persoane cu prediabet a constatat ca participantii care au consumat 20 de grame de migdale cu 30 de minute inainte de fiecare masa principala timp de trei luni au aratat reduceri semnificative ale glicemiei, HbA1c si insulina dupa masa, comparativ cu un grup de control.

Tratamentul a ajutat, de asemenea, la normalizarea nivelului de zahar din sange la un numar mare de participanti. Dintre participantii care au consumat migdale inainte de masa, 23% au avut niveluri normale de zahar din sange la sfarsitul tratamentului de trei luni.

Fasole si linte

Desi fasolea si lintea sunt bogate in carbohidrati, ele au, in general, un IG scazut datorita concentratiei mari de proteine ​​si fibre vegetale, care ajuta la compensarea cresterilor de zahar din sange dupa masa. 

Iata IG :

  • Linte: 28
  • Naut: 28
  • Fasole: 28

Pe langa fibre si proteine, fasolea si lintea sunt bogate in magneziu, un mineral care este de obicei sarac in multe diete. Cresterea aportului de magneziu poate fi utila pentru persoanele cu zahar din sange ridicat, deoarece magneziul joaca un rol important in controlul glicemic. Studiile arata ca persoanele cu diabet zaharat care au un nivel scazut de magneziu in sange au un control glicemic mai slab in comparatie cu persoanele care au niveluri mai mari de magneziu.

Cateva Fructe

Chiar daca fructele sunt bogate in carbohidrati, multe fructe au un IG scazut si pot promova un nivel sanatos de zahar din sange.

Cercetarile arata ca consumul de fructe proaspete poate ajuta la protejarea impotriva dezvoltarii diabetului de tip 2 si, de asemenea, poate imbunatati controlul zaharului din sange la persoanele cu diabet de tip 2.

O revizuire recenta a 19 studii a concluzionat ca cresterea consumului de fructe a redus concentratia de glucoza din sange la persoanele cu diabet de tip 2.

Cateva exemple de fructe cu IG scazut includ:11

  • Avocado: 15
  • Cirese: 20
  • Mure: 25
  • Pere: 33
  • Caise: 34

Chiar daca aveti un nivel ridicat de zahar din sange, adaugarea de fructe proaspete in dieta dumneavoastra ar putea aduce beneficii sanatatii generale si controlului glicemic.

Ce alimente au un indice glicemic ridicat?

Alimentele cu IG ridicat sunt de obicei bogate in zahar si carbohidrati rafinati si sarace in proteine ​​si fibre.

Cateva exemple de alimente cu IG ridicat includ:

  • Paine alba
  • Cereale rafinate precum fulgii de porumb
  • Orez alb
  • Cartofi
  • Bauturi dulci precum sifonul
  • Bomboanele ca jeleul 
  • Indulcitori precum zaharul si mierea

Desi unele alimente care au un IG ridicat au un continut scazut de nutrienti, cum ar fi painea alba si bomboanele, alte alimente cu IG ridicat, cum ar fi cartofii si pepenele verde, sunt hranitoare si ofera fibre, vitamine, minerale si compusi vegetali benefici care promoveaza sanatatea generala.

Unii experti in sanatate recomanda persoanelor care doresc sa-si scada nivelul zaharului din sange si sa-si imbunatateasca sanatatea pur si simplu sa-si reduca aportul de alimente despre care se stie ca influenteaza semnificativ glicemia si provoaca alte probleme de sanatate, indiferent de IG.

De exemplu, mai degraba decat sa urmezi o dieta compusa din alimente cu IG scazut, ar putea fi mai usor sa reduceti consumul de dulciuri, carbohidrati rafinati, bauturi dulci, prajeli si fast-food. Puteti combina acest lucru cu cresterea aportului de legume, fructe si alimente bogate in proteine ​​si fibre.

In acest fel, nu eviti alimentele hranitoare care se intampla sa aiba un IG ridicat, cum ar fi pepenele verde si cartofii copti. 

Desi urma unei diete cu IG scazut poate aduce beneficii sanatatii unor oameni, in general, nu este necesar pentru cei care doresc sa-si imbunatateasca aportul alimentar, sa scada zaharul din sange si sa imbunatateasca alti parametri de sanatate.

Cuvant final

Indicele glicemic clasifica alimentele in functie de impactul lor asupra nivelului de zahar din sange. Alimente precum carnea, carnea de pasare, ouale, nucile, fasolea si unele fructe si legume au de obicei un indice glicemic scazut. Aceste alimente au un continut scazut de carbohidrati sau sunt bogate in proteine ​​si fibre, ceea ce poate reduce varfurile de zahar din sange.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat pot include alimente bogate in zaharuri rafinate si carbohidrati, cum ar fi painea alba si bauturi dulci precum sifonul. Cu toate acestea, unele alimente cu un IG ridicat, cum ar fi pepenele verde si cartofii, ar putea oferi si alti nutrienti benefici.

Daca sunteti interesat sa urmati o dieta cu IG scazut, cel mai bine este sa lucrati cu un nutritionist pentru a dezvolta un plan de alimentatie sanatoasa, care sa fie specific nevoilor dumneavoastra de sanatate.

Resurse

  1. MedlinePlus. Indicele glicemic si diabetul .
  2. Basturk B, Koc Ozerson Z, Yuksel A. Evaluarea efectului combinatiei de macronutrienti asupra nivelului de zahar din sange la indivizii sanatosi . Iran J Sanatate Publica . 2021;50(2):280-287. doi:10.18502/ijph.v50i2.5340. 
  3. Parker A, Kim Y. Efectul dietelor cu indice glicemic scazut si cu sarcina glicemica asupra masei de grasime hepatica, rezistentei la insulina si panourilor de lipide din sange la persoanele cu boala hepatica grasa nonalcoolica . Metab Syndr Relat Disord . 2019;17(8):389-396. doi:10.1089/met.2019.0038.
  4. Ahmed J, Riaz M, Imtiaz R. Indicele glicemic si valorile incarcaturii glicemice . Pak J Med Sci . 2021;37(4):1246-1247. doi:10.12669/pjms.37.4.4555. 
  5. Vlachos D, Malisova S, Lindberg FA, Karaniki G. Indicele glicemic (Gi) sau sarcina glicemica (Gl) si interventii dietetice pentru optimizarea hiperglicemiei postprandiale la pacientii cu diabet zaharat t2: o revizuire . Nutrienti . doi:10.3390/nu12061561. 2020;12(6):1561. 
  6. Vlachos D, Malisova S, Lindberg FA, Karaniki G. Indicele glicemic (Gi) sau sarcina glicemica (Gl) si interventii dietetice pentru optimizarea hiperglicemiei postprandiale la pacientii cu diabet zaharat t2: o revizuire . Nutrienti . 2020;12(6):1561. doi:10.3390/nu12061561. 
  7. Zafar MI, Mills KE, Zheng J, et al. Dietele cu indice glicemic scazut ca interventie pentru diabet: o revizuire sistematica si meta-analiza . Am J Clin Nutr . 2019;110(4):891-902. doi:10.1093/ajcn/nqz149. 
  8. Ni C, Jia Q, Ding G, Wu X, Yang M. Dietele cu indice glicemic scazut ca interventie in bolile metabolice: o revizuire sistematica si meta-analiza . Nutrienti . 2022;14(2):307. doi:10.3390/nu14020307.
  9. Shukla AP, Dickison M, Coughlin N, si colab. Impactul comenzii alimentare asupra excursiilor glicemice postprandiale in prediabet . Diabet Obes Metab . 2019;21(2):377-381. doi:10.1111/dom.13503. 
  10. Akbar A, Shreenath AP. Dieta bogata in fibre . In: StatPearls . Editura StatPearls; 2023. 
  11. Carneiro L, Leloup C. Mens sana in corpore sano: are un rol de jucat indicele glicemic? Nutrienti . 2020;12(10):2989. doi:10.3390/nu12102989. 
  12. Nishi SK, Viguiliouk E, Kendall CWC si colab. Nuci in prevenirea si managementul diabetului de tip 2 . Nutrienti . 2023;15(4). doi:10.3390/nu15040878. 
  13. Gulati S, Misra A, Tiwari R, et al. Sarcina de migdale inainte de masa scade glicemia postprandiala, adipozitatea si prediabetul inversat la normoglicemie: un studiu controlat randomizat . Clin Nutr ESPEN . 2023;54:12-22. doi:10.1016/j.clnesp.2022.12.028. 
  14. Wan Nik WNFH, Zulkeflee HA, Ab Rahim SN, Tuan Ismail TS. Asocierea vitaminei D si magneziului cu sensibilitatea la insulina si influenta lor asupra controlului glicemic. World J Diabet . 2023;14(1):26-34. doi:10.4239/wjd.v14.i1.26 
  15. Li L, Yang HY, Ma Y si colab. Consumul de fructe intregi proaspete si riscul de aparitie a diabetului zaharat in diferite stadii glicemice: o investigatie de cohorta prospectiva la nivel national . Eur J Nutr . 2023;62(2):771-782. doi:10.1007/s00394-022-02998-6. 
  16. Ren Y, Sun S, Su Y, Ying C, Luo H. Efectul fructelor asupra controlului glucozei in diabetul zaharat: o meta-analiza a nouasprezece studii randomizate controlate . Endocrinol frontal (Lausanne) . 2023;14:1174545. doi:10.3389/fendo.2023.1174545. 
  17. Departamentul american al agriculturii FoodData Central. Pepene verde, crud .
  18. Departamentul american al agriculturii FoodData Central. Cartofi, carne si piele, cruzi .
  19. Delahanty LM. Educatia pacientului: diabet zaharat de tip 2 si dieta (dincolo de elementele de baza) . In: Nathan DM, Rubinow K, eds. La zi . La zi; 2023.
1...131415...142Pagina 14 din 142