Ultima actualizare 2024-03-12 de admin
Melatonina este un hormon care este produs in mod natural de organism. Functia sa principala este de a regla ritmul circadian normal, dar promoveaza si o buna functionare generala a corpului si serveste ca antioxidant.
Acest hormon este produs in glanda pineala, care devine activa atunci cand nu avem nicio stimulare luminoasa. Este obisnuit ca melatonina sa fie produsa numai noaptea pentru a induce somnul. Din acest motiv, este important sa reduceti orice sursa de lumina, stimuland sunetul sau mirosurile care va pot declansa metabolismul si scadea productia de melatonina. In general, productia de melatonina se reduce odata cu varsta si, prin urmare, cosmarurile sunt foarte frecvente la adultii in varsta.
Desi este produsa in mod natural in organism, puteti lua melatonina si prin suplimente sau medicamente si poate fi gasita chiar si ca compus in unele alimente. Ar trebui sa luati intotdeauna melatonina sub supraveghere medicala.
Beneficiile melatoninei
Melatonina este un hormon care are multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi:
1. Imbunatatirea calitatii somnului
Multe studii arata ca melatonina poate avea un impact pozitiv asupra calitatii somnului si poate trata insomnia prin cresterea timpului total de somn si reducerea timpului necesar pentru a adormi.
2. Intarirea sistemului imunitar
Datorita efectului sau antioxidant, s-a dovedit ca melatonina ajuta la intarirea sistemului imunitar. Poate ajuta la prevenirea diferitelor boli, in special a infectiilor cu virus.
3. Protejarea sistemului nervos
Ca un antioxidant puternic, melatonina ajuta la protejarea sistemului nervos de distrugerea neuronilor. Din acest motiv, melatonina poate fi indicata ca ajutor pentru tratamentul unor afectiuni precum glaucomul, retinopatia, degenerescenta maculara, migrena, fibromialgia, Alzheimerul sau ischemia.
4. Imbunatatirea depresiei sezoniere
Tulburarea afectiva sezoniera este un tip de tulburare care apare in timpul iernii si care declanseaza simptome precum tristete, somnolenta excesiva, apetit crescut si dificultati de concentrare.
Aceasta tulburare apare mai frecvent la persoanele care locuiesc in regiuni in care iarna dureaza mult timp. Este asociata cu o productie scazuta de substante care influenteaza starea de spirit si somnul, cum ar fi serotonina si melatonina.
In aceste cazuri, aportul de melatonina poate ajuta la reglarea ritmului circadian si la imbunatatirea simptomelor legate de depresia sezoniera.
5. Scaderea acidului din stomac
Melatonina poate scadea productia de acid gastric si de oxid nitric, care este o substanta care declanseaza relaxarea sfincterului esofagian (care poate reduce refluxul). Prin urmare, melatonina poate fi utilizata pentru a ajuta la tratarea acestei afectiuni sau in timpul unor eruptii mai usoare.
6. Ajuta la tratarea cancerului
Unele studii care utilizeaza celule canceroase de san, prostata, endometriu si ovarian au aratat ca melatonina poate ajuta la imbunatatirea efectului tratamentului pentru cancer sau la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei sau radioterapiei. Cu toate acestea, sunt inca necesare mai multe studii umane pentru a demonstra acest beneficiu.
Cum se administreaza melatonina?
Productia de melatonina reduce treptat orele suplimentare din cauza varstei sau datorita expunerii constante la lumina sau vizuale stimulatoare. In aceste cazuri, melatonina poate fi consumata ca supliment, fie doar melatonina, fie combinata cu DHEA. Ar trebui sa fie luat conform instructiunilor unui medic, astfel incat somnul si alte functii ale corpului sa fie afectate pozitiv.
Doza recomandata de melatonina poate varia de la 0,3 mg pana la 0,5 mg, care este aproximativ cantitatea produsa de organism. Suplimentele cu melatonina se vand, totusi, in doze de 1 mg, 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg sau 10 mg. Prin urmare, ar trebui sa incepeti cu doza mai mica (1 mg) si sa o luati cu 30 de minute inainte de culcare. Doza poate fi crescuta cu 10 mg pe zi, in functie de sfatul medicului dumneavoastra si de obiectivele tratamentului. Cu toate acestea, dozele de peste 1 mg pot creste riscul de reactii adverse.
Acest supliment poate fi prescris pentru tratamentul migrenelor, si mai frecvent, al insomniei. Utilizarea melatoninei in timpul zilei nu este de obicei recomandata, deoarece poate perturba ritmul circadian. Te poate face sa te simti foarte somnoros in timpul zilei, dar treaz noaptea, de exemplu.
Melatonina poate fi gasita si in multe suplimente alimentare. Acestea trebuie utilizate numai de persoanele cu varsta peste 19 ani si trebuie luate numai intr-o concentratie maxima de 0,21 mg. Suplimentele alimentare care contin melatonina nu sunt recomandate femeilor insarcinate sau care alapteaza sau persoanelor care desfasoara locuri de munca sau activitati care necesita concentrare maxima (de exemplu, operarea cu masini grele).
O alternativa buna pentru cresterea concentratiei de melatonina in mod natural in organism este consumul de alimente care contribuie la producerea acesteia, cum ar fi orezul integral, bananele, nucile, portocalele si spanacul.
Rolul melatoninei in organism
Functia melatoninei este de a regla ciclul circadian, adica ciclul somn/veghe. De asemenea, joaca un rol in ciclurile neuroendocrine si ale temperaturii corpului, deoarece acestea sunt ciclice si se repeta la fiecare 24 de ore.
In plus, melatonina poate fi, de asemenea, implicata in dezvoltarea timpurie a fatului. Poate exercita efecte directe asupra placentei jucand un rol in stabilirea ritmurilor diurne si sincronizarea ceasului biologic fetal.
Modificarile ciclului circadian sunt asociate cu tulburari de somn si probleme de sanatate, deoarece acest hormon este important pentru functia intelectuala, dezvoltare, dispozitie si bun comportament.
Reactii adverse posibile
Melatonina este un supliment destul de sigur si este bine tolerat atunci cand este luata in cantitati mici pentru perioade scurte de timp si aparitia efectelor secundare este rara. Cu toate acestea, desi sunt rare, cele mai frecvente efecte secundare care pot aparea sunt oboseala, somnolenta excesiva in timpul zilei, cefaleea, migrena, dificultati de concentrare, iritabilitatea, anxietatea sau agravarea depresiei.
Intensitatea efectelor secundare depinde de cantitatea de melatonina ingerata. Cu cat doza este mai mare, cu atat este mai mare riscul de aparitie a unora dintre aceste reactii adverse.
La copii, suplimentele de melatonina pot provoca, de asemenea, convulsii, motiv pentru care trebuie luate numai conform prescriptiei medicului pediatru.
Cine nu ar trebui sa foloseasca melatonina
Melatonina nu trebuie utilizata de femeile insarcinate sau care alapteaza sau de catre oricine cu o alergie la melatonina sau la oricare dintre componentele suplimentului.
De asemenea, ar trebui sa evitati sa luati doze mai mari de 1 mg, cu exceptia cazului in care este prescris de medic, deoarece puteti prezenta riscul de a dezvolta reactii adverse.
Melatonina poate provoca somnolenta zilnica, prin urmare ar trebui sa fiti atenti sau sa evitati activitati precum conducerea, folosirea masinilor grele sau participarea la activitati periculoase.
Referinte
- DRUGS.COM. Melatonina . 2021. Disponibil pe: <https://www.drugs.com/melatonin.html>. Acces in 27 iulie 2021
- ZAWILSKA, JB; SKENE, DJ; ARENDT, J. Fiziologia si farmacologia melatoninei in relatie cu ritmurile biologice . Pharmacol Rep. 61. 3; 383-410, 2009
- BHATTACHARYA, S.; et al. Melatonina si efectele sale anticancerigene omniprezente . Mol Cell Biochim. 462. 1-2; 133-155, 2019
- CIPOLLA-NETO, J; AMARAL, FGD Melatonina ca hormon: noi perspective fiziologice si clinice . Endocr Rev. 39. 6; 990-1028, 2018
- LI, Ya; et al. Melatonina pentru prevenirea si tratamentul cancerului . Oncotarget. 8. 24; 39896–39921, 2017
- CLAUSTRAT, B.; LESTON, J. Melatonina: Efecte fiziologice la om . Neurochirurgie. 61. 2-3; 77-84, 2015
- EMA. Circadin . Disponibil pe: <https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/circadin-epar-product-information_pt.pdf>. Acces in 19 martie 2020
- COSTA, Rui Miguel. Melatonina na insônia primaria: Quais as evidências? . Rev Bras Med Fam Comunidade (Rio de Janeiro). 11. 38; 1-9, 2016
- SWEIS, Dimah. Utilizarile Melatoninei . Arch Dis Child Educ Pract. 90. 74-77, 2005
