Acasă Blog Pagina 17

10 alimente esențiale pentru curățarea arterelor și prevenirea bolilor cardiovasculare

Mariana Felvinczi
-
0
10 alimente esențiale pentru curățarea arterelor și prevenirea bolilor cardiovasculare

Prevalența afecțiunilor cardiovasculare continuă să crească, iar bolile de inimă reprezintă una dintre principalele cauze de deces la nivel global. Un factor important în dezvoltarea acestor afecțiuni este formarea plăcii în artere, un proces insidios ce poate duce la îngustarea sau chiar blocarea completă a vaselor sanguine. Acest fenomen este rezultatul acumulării treptate a grăsimilor, colesterolului și altor substanțe pe pereții arteriali. Menținerea arterelor curate nu doar că îmbunătățește circulația sângelui, ci ajută și la prevenirea complicațiilor grave precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.

Dieta joacă un rol esențial în modul în care se dezvoltă sau se previn aceste blocaje. Integrarea alimentelor bogate în nutrienți specifici poate contribui la reducerea inflamației, la combaterea radicalilor liberi și la reglarea nivelului de colesterol.

10 Alimente pentru curățarea arterelor

Iată o listă cu 10 alimente care, prin proprietățile lor unice, te pot ajuta să îți menții arterele curate și să îți protejezi sănătatea cardiovasculară.

Usturoiul

Usturoiul este apreciat de secole pentru proprietățile sale medicinale. Pe lângă aroma sa intensă, usturoiul conține compuși sulfurici activi (precum alicina) care au puternice efecte antioxidante și antiinflamatorii. Aceste substanțe acționează pentru a neutraliza radicalii liberi, care pot deteriora peretele arterial, favorizând astfel acumularea depunerilor lipidice.

Beneficii detaliate:

  • Reducerea colesterolului: Studiile au arătat că consumul regulat de usturoi poate reduce nivelul colesterolului LDL („rău”) în sânge. Acest lucru se datorează capacității usturoiului de a stimula anumite enzime care ajută la metabolizarea grăsimilor.
  • Îmbunătățirea circulației: Usturoiul dilată vasele de sânge, ceea ce facilitează un flux sanguin mai uniform și reduce riscul formării cheagurilor.
  • Prevenția aterosclerozei: Extractele de usturoi îmbătrânit, studiate în contextul sindromului metabolic, au demonstrat reducerea volumului plăcii coronariene, protejând astfel inima de blocaje fatale.

Recomandări:

  • Consumă 1–2 căței de usturoi crud pe stomacul gol în fiecare dimineață pentru a beneficia de proprietățile sale maxime.
  • Integrează usturoiul în diverse preparate culinare: supe, tocănițe, caserole sau sosuri pentru salate, pentru a adăuga un plus de savoare și sănătate.

Rodii

Rodii sunt fructe bogate în antioxidanți, în special polifenoli, care ajută la combaterea stresului oxidativ. Acești antioxidanți neutralizează radicalii liberi ce pot deteriora celulele endoteliale ale arterelor. De asemenea, rodia stimulează producția de oxid nitric, un compus esențial pentru menținerea dilatării arterelor și asigurarea unui flux sanguin adecvat.

Beneficii detaliate:

  • Combaterea acumulărilor lipidice: Consumul regulat de rodii poate reduce depunerile de grăsime de pe pereții arterelor, prevenind astfel apariția aterosclerozei.
  • Reglarea tensiunii arteriale: Prin creșterea nivelului de oxid nitric, rodia contribuie la relaxarea mușchilor netezi din peretele arterial, reducând tensiunea arterială.
  • Efecte antiinflamatorii: Studiile au arătat că sucul de rodie poate diminua inflamația și stresul oxidativ la nivelul arterelor, beneficiind astfel pacienții cu afecțiuni cardiovasculare.

Recomandări:

  • Consumă 1–2 rodii proaspete pe zi sau bea un pahar de suc proaspăt extras pentru a obține antioxidanții și compușii activi esențiali.
  • Încearcă să alternezi între rodii întregi și sucuri pentru a beneficia de fibrele naturale conținute în fruct.

Ceai verde

Ceaiul verde este renumit pentru bogăția sa în polifenoli, în special catechine, care sunt antioxidanți puternici. Aceștia ajută la protejarea celulelor endoteliale și la reducerea inflamației, aspecte esențiale pentru menținerea sănătății vaselor sanguine.

Beneficii detaliate:

  • Reducerea riscului de boli coronariene: Cercetările au asociat consumul regulat de ceai verde cu o incidență mai mică a bolii coronariene, datorită îmbunătățirii funcției celulare a vaselor.
  • Prevenirea formării anevrismelor: Un studiu pe șobolani a evidențiat că epigalocatechin-3-galat (EGCG), o componentă majoră a ceaiului verde, poate preveni dezvoltarea anevrismelor prin protejarea integrității peretelui arterial.
  • Îmbunătățirea funcției vasculare: Catechinele contribuie la menținerea elasticității arteriale, asigurând o circulație sanguină optimă și reducând riscul de rigidizare a vaselor.

Recomandări:

  • Bea 2–3 căni de ceai verde pe zi, de preferință fără adaosuri, pentru a te bucura de efectele benefice ale polifenolilor.
  • Pentru diversificare, poți combina ceaiul verde cu alte ierburi medicinale, dar evită consumul excesiv de cofeină.

Spanac

Spanacul, o legumă cu frunze verzi, este o adevărată sursă de nutrienți esențiali pentru sănătatea cardiovasculară. Este bogat în nitrați, care se transformă în oxid nitric în organism – un compus ce contribuie la dilatarea vaselor de sânge și la menținerea elasticității acestora.

Beneficii detaliate:

  • Reducerea rigidității arteriale: Consumul de spanac a fost asociat cu scăderea rigidității arteriale, fapt ce ajută la prevenirea formării plăcii în artere și a contracțiilor vasculare.
  • Protecția pereților arteriali: Vitaminele A și C, prezente în spanac, ajută la reducerea aderenței colesterolului la peretele arterial, diminuând riscul de ateroscleroză.
  • Controlul tensiunii arteriale: Potasiul și acidul folic contribuie la reglarea tensiunii arteriale, un factor esențial în prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.

Recomandări:

  • Integrează cel puțin ½ cană de spanac în dieta ta zilnică. Poți consuma spanac crud în salate, adăugat în supe sau chiar sub formă de smoothie verde, pentru a maximiza absorbția nutrienților.

Sparanghel

Sparanghelul este un aliment versatil, apreciat nu doar pentru gustul său delicat, ci și pentru numeroasele beneficii pe care le oferă sistemului cardiovascular. Această legumă contribuie la menținerea sănătății arterelor prin mai multe mecanisme interconectate.

Beneficii detaliate:

  • Scăderea tensiunii arteriale: Datorită conținutului ridicat de vitamine din complexul B, în special B6, sparanghelul ajută la reducerea nivelurilor de homocisteină, un aminoacid asociat cu riscul crescut de boli cardiovasculare.
  • Prevenirea formării cheagurilor: Vitaminele B și acidul folic din sparanghel reduc inflamația și ajută la menținerea fluidității sângelui, prevenind astfel formarea cheagurilor periculoase.
  • Stimularea producției de glutation: Acest antioxidant puternic, produs natural de organism, joacă un rol esențial în protejarea celulelor arteriale de daunele oxidative.

Recomandări:

  • Consumă sparanghel în mod regulat, fie ca aperitiv, fie ca garnitură la principalele mese. Varietatea modurilor de preparare – la abur, la grătar sau în salate – asigură diversitatea nutrienților preluați.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai apreciate alimente în dieta cardiovasculară modernă. Datorită conținutului său ridicat de grăsimi sănătoase, acest fruct contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic, favorizând un echilibru între colesterolul „rău” (LDL) și cel „bun” (HDL).

Beneficii detaliate:

  • Optimizarea profilului lipidic: Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la scăderea nivelului de LDL, prevenind astfel depunerea de grăsimi pe pereții arteriali. În același timp, crește nivelul HDL, care ajută la transportul colesterolului în exces către ficat, unde este metabolizat.
  • Protecția celulară: Vitamina E, un antioxidant prezent în avocado, contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, menținând integritatea pereților arteriali.
  • Echilibrarea tensiunii arteriale: Nutrienți precum potasiul și folatul ajută la reglarea tensiunii arteriale, aspect vital pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Recomandări:

  • Integrează ½ avocado în dieta zilnică. Poți consuma avocado ca tartinat pe pâine integrală, adăugat în salate sau sub formă de smoothie-uri, pentru a te bucura de beneficiile sale nutriționale complete.

Turmeric

Turmericul, cunoscut și sub numele de curcuma, este un condiment cu o tradiție milenară în medicina ayurvedică. Ingredientul său activ, curcumina, este responsabil pentru numeroasele efecte antiinflamatorii și antioxidante ce îl fac esențial în protecția cardiovasculară.

Beneficii detaliate:

  • Reducerea inflamației: Curcumina ajută la inhibarea inflamației sistemice, un factor crucial în prevenirea deteriorării peretelui arterial și a formării plăcii.
  • Protejarea vaselor de sânge: Prin reducerea nivelului de colesterol LDL, turmericul contribuie la menținerea elasticității arteriale și la prevenirea blocajelor.
  • Studiile clinice: Cercetările publicate în International Journal of Clinical & Experimental Pathology au evidențiat că administrarea regulată de turmeric poate îmbunătăți permeabilitatea arterelor coronare, contribuind la o mai bună funcționare cardiovasculară.

Recomandări:

  • Adaugă 1 linguriță de turmeric în pudră într-un pahar de lapte cald sau în diverse rețete culinare. Poți consuma această băutură de 1–2 ori pe zi.
  • Alternativ, consultă medicul pentru a stabili dacă suplimentele de curcumină (400–600 mg, de 3 ori pe zi) pot fi o opțiune potrivită pentru nevoile tale.

Broccoli

Broccoli este o legumă cruciferă ce oferă multiple beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Conținutul său ridicat de sulforafan, un compus bioactiv, îl face un aliat de nădejde în lupta împotriva inflamației și oxidării peretelui arterial.

Beneficii detaliate:

  • Protecția împotriva inflamației: Sulforafanul ajută la activarea unor enzime antioxidante din organism, reducând astfel inflamația și prevenind deteriorarea celulelor vasculare.
  • Reglarea absorbției calciului: Vitamina K din broccoli joacă un rol important în prevenirea depunerii calciului pe pereții arteriali, menținând astfel vasele elastice și funcționale.
  • Efectul fibrelor: Fibrele din broccoli contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge, facilitând eliminarea excesului de grăsimi prin sistemul digestiv.

Recomandări:

  • Consumă 2–3 porții de broccoli pe săptămână (o porție echivalentă cu aproximativ ½ cană de broccoli crud). Poți opta pentru broccoli la abur, în salate sau ca parte a unor tocănițe, pentru a păstra cât mai bine proprietățile nutritive.

Mere

Merele sunt recunoscute nu doar pentru gustul lor plăcut, ci și pentru numeroasele beneficii aduse sănătății cardiovasculare. Ele reprezintă o sursă excelentă de fibre solubile, în special pectina, care ajută la reducerea absorbției colesterolului.

Beneficii detaliate:

  • Scăderea colesterolului: Pectina din mere se leagă de acizii biliari în intestin, obligând ficatul să folosească colesterolul circulant pentru a produce mai multă bilă, ceea ce duce la scăderea nivelului de colesterol LDL.
  • Protecție antioxidantă: Merele conțin flavonoide și alți compuși antioxidanti care protejează celulele vasculare de stresul oxidativ, contribuind la prevenirea îngroșării arteriale.
  • Controlul tensiunii arteriale: Mineralele precum potasiul și magneziul, prezente în mere, ajută la menținerea echilibrului hidric și la reglarea tensiunii arteriale, protejând astfel inima de suprasolicitări.

Recomandări:

  • Consumă zilnic 1 măr proaspăt, de preferință de tip bio. Pentru beneficii maxime, este indicat să consumi mărul împreună cu coaja, unde se află o parte semnificativă din fibre și antioxidanți.

Semințe de chia

Semințele de chia, folosite încă din vremuri pre-columbiene de către civilizațiile Maya și Aztecă, sunt o sursă extraordinară de acizi grași omega-3 de origine vegetală. Acestea, alături de fibrele solubile, au multiple efecte benefice asupra sistemului cardiovascular.

Beneficii detaliate:

  • Reglarea colesterolului: Acizii grași omega-3 din semințele de chia ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL și la creșterea celui HDL, contribuind la prevenirea depunerii grăsimilor în artere.
  • Îmbunătățirea funcției digestive: Fibrele din semințele de chia ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos, ceea ce influențează pozitiv metabolismul grăsimilor și eliminarea toxinelor.
  • Hidratare și formarea gelului: Când sunt hidratate, semințele de chia formează un gel ce încetinește digestia și asigură o eliberare treptată a nutrienților, susținând astfel un nivel constant de energie și contribuind la menținerea sănătății arteriale.

Recomandări:

  • Adaugă 1 lingură de semințe de chia la 3 linguri de apă și lasă amestecul să stea 30 de minute până se formează un gel. Acest preparat poate fi integrat în smoothie-uri, iaurt sau chiar adăugat peste salate.
  • Dacă preferi semințele în formă uscată, presară-le peste cereale sau fulgi de ovăz, dar asigură-te că bei suficientă apă pentru a permite o hidratare corespunzătoare.

Concluzie

Integrarea acestor 10 alimente în rutina zilnică poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară. Pe lângă alimentația echilibrată, este esențial să menții un stil de viață activ, să gestionezi stresul și să eviți obiceiurile nocive (cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool). Adoptând aceste schimbări, nu doar că îți vei menține arterele curate, dar vei reduce și riscul de boli de inimă și alte complicații asociate, creând astfel un mediu intern favorabil pentru o viață lungă și sănătoasă.

Această abordare holistică – care combină alimentația, activitatea fizică și gestionarea stresului – este cheia pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare și pentru îmbunătățirea calității vieții.

Adoptă aceste recomandări pas cu pas și consultă un specialist în nutriție sau medicul curant pentru a personaliza dieta și pentru a obține cele mai bune rezultate pentru sănătatea ta cardiovasculară.

Resurse:

http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(03)00213-9/abstract

http://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(13)00135-4/abstract

http://www.pnas.org/content/content/14092613/1409

http://www.ajconline.org/article/S0002-9149(09)01104-7/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15226633

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC274875/

http://www.jvascsurg.org/article/S0741-5214(16)30419-0/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525956/

http://jn.nutrition.org/content/146/2/427S.long

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3405367/

http://www3.imperial.ac.uk/newsandeventspggrp/imperialcollege/newssummary/news_4-9-2009-15-8-42

https://www.ncbi.nlm/pub/nimed8 .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612001363

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/

http://circ.ahajournals.org/content/111/19/e289.full

10 motive pentru care antrenamentele cu greutati sunt atat de sanatoase

Mariana Felvinczi
-
0
10 motive pentru care antrenamentele cu greutati sunt atat de sanatoase

In timp ce exercitiile aerobice sunt un mod popular de exercitiu aprobat pentru fitness si sanatate, ridicarea greutatilor este, de asemenea, benefica.

Ridicarea greutatilor, cunoscuta si ca exercitiu de forta sau de rezistenta, se concentreaza pe utilizarea rezistentei pentru a induce contractia musculara. Aceasta, la randul sau, creste forta, rezistenta anaeroba si dimensiunea muschilor scheletici.

Atunci cand este efectuata corect, ridicarea de greutati are beneficii functionale semnificative si imbunatateste starea generala de sanatate si bunastare.

Principiile de baza ale antrenamentului de forta includ un numar de repetari (repetari), seturi, tempo, exercitii si forta pentru a provoca modificari ale fortei musculare, rezistentei sau marimii.

Antrenamentul de forta se poate face acasa sau in sala de sport. Nu numai ca va construi muschi, dar va ajuta si la prevenirea bolilor, la imbunatatirea starii de spirit si multe altele.

Beneficiile antrenamentelor cu greutati

1. Ajuta la pierderea in greutate

Ridicarea greutatilor va ajuta sa va mentineti in forma buna. Ajuta organismul sa arda grasimile, in timpul si dupa efort.

Dupa o sesiune de antrenament de forta, continuati sa consumati oxigen suplimentar in urmatoarele cateva ore, ceea ce este cunoscut sub numele de consum de oxigen in exces dupa exercitiu (EPOC).

Atunci cand organismul foloseste mai mult oxigen, are nevoie de mai multe arderi calorice si de o rata metabolica crescuta. Acest lucru, la randul sau, ajuta la pierderea kilogramelor si ajuta, de asemenea, la mentinerea pierderii in greutate.

Liftingul de intensitate mai mare stimuleaza lipoliza (descompunerea si eliberarea grasimilor) si creste metabolismul organismului mult timp dupa terminarea antrenamentului.

In plus, pe masura ce ridicarea greutatilor incepe sa va creasca puterea si masa musculara slaba, aceasta va va ajuta corpul sa foloseasca caloriile mai eficient. Acest lucru va ajuta sa pierdeti in greutate si, de asemenea, sa va tonifiati corpul.

Un studiu din 2006 publicat in Journal of Exercise Science and Physiotherapy a analizat eficienta antrenamentului aerobic si de forta in cauza pierderii in greutate si a compozitiei corporale favorabile pe 120 de femei cu varste cuprinse intre 20 si 40 de ani.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca antrenamentul de forta a conservat masa corporala slaba si a redus compartimentul de grasime si, astfel, a determinat o compozitie corporala favorabila la femei.

2. Ajuta la reducerea grasimii de pe burta

A face un antrenament cu greutati este extrem de eficient in reducerea grasimii de pe burta, care este cel mai greu de scapat.

Un studiu raporteaza ca antrenamentul de rezistenta de mare intensitate ajuta la reducerea grasimii de pe burta mult mai rapid decat activitatea cardio singura.

Un alt studiu publicat in Obesity (Silver Spring) in 2015 raporteaza ca dintre diversele activitati, antrenamentul cu greutati a avut cea mai puternica asociere cu o crestere mai mica a circumferintei taliei.

De asemenea, antrenamentul cu greutati va mentine muschii in forma buna si va ofera un corp bine tonifiat.

3. Intareste oasele

Exercitiile de antrenament cu greutati sunt bune la intarirea muschilor, precum si a oaselor.

Ridicarea regulata de greutati creste densitatea osoasa, ceea ce reduce riscul de fracturi si osteoporoza, o afectiune mai frecventa la femei decat la barbati. Astfel, antrenamentul cu greutati este si o modalitate excelenta de a combate pierderea masei osoase.

Un studiu din 1999 publicat in Medicine & Science in Sports & Exercise raporteaza ca antrenamentul de rezistenta de mare intensitate este util in imbunatatirea sanatatii osoase la adultii in varsta. De asemenea, are avantajul suplimentar de a influenta mai multi factori de risc pentru osteoporoza, inclusiv forta si echilibrul imbunatatit si cresterea masei musculare.

Un alt studiu publicat in Aging Clinical and Experimental Research in 2006 arunca, de asemenea, lumina asupra faptului ca regimurile de antrenament adecvate pot reduce riscul de cadere si severitatea leziunilor cauzate de cadere si, de asemenea, pot imbunatati capacitatea functionala si calitatea vietii la pacientii cu osteoporoza.

4. Protejeaza Inima

Antrenamentul de rezistenta este, de asemenea, benefic pentru sanatatea cardiovasculara.

Exercitiile simple de purtare a greutatii sunt o modalitate excelenta de a face inima sa pompeze si de a-i imbunatati puterea. De asemenea, ajuta la cresterea nivelului de lipoproteine ​​de inalta densitate (HDL sau colesterol „bun”) si la scaderea ritmului cardiac in repaus.

O frecventa cardiaca in repaus mai scazuta inseamna ca inima dumneavoastra nu trebuie sa lucreze la fel de greu in fiecare zi, ceea ce, la randul sau, reduce riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral si alte afectiuni cardiace.

De asemenea, Asociatia Americana a Inimii (AHA) recomanda antrenamentul cu rezistenta de intensitate moderata ca o completare a programelor de exercitii aerobe in prevenirea, tratamentul si controlul hipertensiunii arteriale.

AHA recomanda adultilor sa urmareasca cel putin doua sesiuni de antrenament de forta pe saptamana.

Un studiu din 2006 publicat in Circulation raporteaza ca ridicarea greutatilor ajuta la topirea grasimilor viscerale, precum si a grasimii care se acumuleaza in jurul organelor corpului. Acest lucru, la randul sau, reduce riscul de boli cardiovasculare si diabet.

Un studiu din 2010 realizat in cadrul Departamentului de Sanatate, Timp liber si Stiinte ale Exercitiului al Colegiului de Stiinte ale Sanatatii de la Universitatea de Stat din Appalachian arata ca antrenamentul cu rezistenta are unele efecte similare cu exercitiile aerobe in scaderea tensiunii arteriale a unei persoane.

Daca aveti o afectiune cardiaca sau ati suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral, cereti sfatul medicului dumneavoastra pentru a pregati un program de exercitii eficient, dar sigur pentru dumneavoastra.

5. Imbunatateste echilibrul si coordonarea

Exercitiile cu greutati pun un accent suplimentar pe echilibru si coordonare. De fapt, echilibrul si coordonarea adecvata intre diferite parti ale corpului este extrem de importanta pentru oameni pe masura ce imbatranesc. Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, caderile sunt principala cauza a decesului cauzat de rani la adultii de peste 65 de ani.

Antrenamentul de forta te ajuta sa dezvolti o mecanica corporala mai buna si imbunatateste flexibilitatea si echilibrul, mai ales pe masura ce imbatranesti.

Un studiu din 2010, publicat in Journal of Strength and Conditioning Research, raporteaza ca antrenamentul de rezistenta moderat intens imbunatateste flexibilitatea la o populatie feminina exclusiv tanara, sedentara.

De asemenea, un studiu din 2013 publicat in Journal of Physical Therapy Science noteaza ca antrenamentul de forta poate ajuta la imbunatatirea fortei si echilibrului muscular general.

6. Imbunatateste somnul

In timp ce exercitiile in general s-au dovedit ca ajuta la imbunatatirea tiparelor de somn, ridicarea de greutati in special poate duce la un somn mai bun al noptii. Te ajuta chiar sa adormi mai repede, sa dormi mai adanc si sa te trezesti mai rar in timpul noptii.

Un studiu din 2005 publicat in Journal of Sports Science and Medicine raporteaza ca antrenamentul de rezistenta imbunatateste calitatea somnului la adultii in varsta. Cu toate acestea, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a explora efectele antrenamentului de rezistenta efectuat in diferite momente ale zilei asupra modificarilor calitatii somnului.

Un studiu din 2011 publicat in International SportMed Journal arata ca antrenamentul de rezistenta si forta efectuat dimineata are un efect asupra odihnei nocturne, facilitand adormirea, prelungind timpul real de somn si imbunatatind calitatea generala a somnului.

Un studiu din 2012 publicat in Jurnalul European de Fiziologie Aplicata confirma, de asemenea, ca o sesiune de antrenament de rezistenta are o influenta modesta asupra consolidarii somnului la barbatii cu varsta cuprinsa intre 65 si 80 de ani.

7. Scade riscul de diabet

Aproape 350 de milioane de oameni au diabet in intreaga lume si, de asemenea, este posibil sa deveniti unul dintre ei in urmatorii ani. Pentru a reduce riscul de diabet, antrenamentul de forta cu greutati poate juca un rol semnificativ.

Ajuta organismul sa raspunda mai bine la insulina, imbunatateste modul in care utilizeaza zaharul din sange, ajuta la pierderea in greutate si, de asemenea, reduce riscul de boli de inima.

De fapt, Asociatia Americana de Diabet (ADA) recomanda persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 sa inceapa un program de antrenament de forta pentru a ajuta la controlul zaharului din sange.

Un studiu din 2006 publicat in Diabetes Care evidentiaza utilizarea antrenamentului de rezistenta pentru imbunatatirea controlului glicemic si a sensibilitatii la insulina in diabetul de tip 2.

Un studiu din 2012 publicat in Journal of Strength and Conditioning Research confirma, de asemenea, asocierea pozitiva dintre ridicarea de greutati si bolile legate de sindromul metabolic, cum ar fi diabetul.

Potrivit unui studiu din 2013 publicat in Nature Medicine, ridicarea greutatilor ajuta la reglarea glicemiei. Antrenamentul cu greutati incurajeaza cresterea muschilor albi, ceea ce ajuta la scaderea glicemiei, deoarece foloseste glucoza pentru energie.

ADA recomanda sa faceti un anumit tip de antrenament de forta de cel putin doua ori pe saptamana, in plus fata de activitatea aeroba, pentru a reduce riscul de diabet si pentru a va gestiona nivelul zaharului din sange.

8. Reduce simptomele depresiei

Cand vine vorba de efectele exercitiilor fizice asupra anxietatii si depresiei, este bine cunoscut faptul ca exercitiile aerobice sunt benefice.

Exercitiile de purtare a greutatii sunt benefice pentru a face fata sentimentelor de deznadejde si neputinta rezultate din tulburarile de dispozitie, anxietate si depresie. Aceste exercitii ajuta la eliberarea endorfinelor pentru a mentine anxietatea la distanta si, de asemenea, pot ajuta la combaterea depresiei.

Un studiu din 2010 publicat in Journal of Strength and Conditioning Research raporteaza ca programele de antrenament cu rezistenta la intensitate mai usoara sunt benefice pentru a maximiza beneficiile psihologice si pentru a imbunatati uzura timpurie si aderenta.

Un alt studiu publicat in Frontiers in Psychology in 2014 raporteaza ca exercitiile de rezistenta produc efecte anxiolitice intr-o varietate de populatii, ceea ce este benefic in gestionarea clinica a anxietatii.

Citeste despre depresie aici: Semne fizice ale depresiei pe care majoritatea oamenilor nu le cunosc

9. Previne durerile de spate

Orice fel de munca pe scaun poate crea ravagii la nivelul spatelui inferior, ducand la rigiditate si durere. Antrenamentul de forta orientat spre spate reduce durerea lombara si incidenta leziunilor lombare.

Ajuta la intarirea muschilor de baza care va sustin coloana vertebrala. Acest lucru, la randul sau, va reduce disconfortul din spate si va anula o parte din daunele cauzate de starea pe scaun toata ziua.

Un studiu din 2015 publicat in Journal of Physical Therapy Science raporteaza ca antrenamentul de forta de baza este mai eficient decat antrenamentul de rezistenta tipic pentru atenuarea durerii cronice de spate. Studiul recomanda sa se concentreze pe antrenarea muschilor profundi ai trunchiului pentru a atenua durerile cronice de spate.

Un alt beneficiu al antrenamentului de forta este ca iti va imbunatati postura, care, la randul sau, pastreaza coloana vertebrala si reduce durerile de spate.

10. Imbunatateste sanatatea mentala si cognitiva

Ridicarea greutatilor nu numai ca te face mai puternic din punct de vedere fizic, ci si mai ascutit mental.

Orice exercitiu va va ajuta sa va mentineti creierul sanatos. Un studiu din 2013 publicat in Psychology in Aging raporteaza ca orice tip de exercitiu are beneficii imediate pentru performanta afectiva si cognitiva, indiferent de varsta.

Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca antrenamentul cu rezistenta a dus la o functionare cognitiva benefica. Ajuta la imbunatatirea memoriei, a cognitiei, precum si a stimei de sine.

Un studiu din 2007 publicat in Medicine & Science in Sports & Exercise a analizat impactul exercitiilor de rezistenta asupra functiei cognitive a persoanelor in varsta si a constatat ca programele de exercitii de rezistenta de intensitate moderata si mare au avut efecte la fel de benefice asupra functionarii cognitive.

Resurse:

http://medind.nic.in/jau/t06/jaut06p96.pdf

http://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(13)00921-2/abstract

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/25530447

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Strength-and

Resistance-Training-Exercise_UCM_462357_Article.jsp#.WCxS6H3.orgaUjournal

http://scirc.orga-A /content/113/22/2642.full

http://www.news.appstate.edu/2010/11/29/study-shows-resistance-training-benefits-cardiovascular-health/

https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/9927006

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/bonemass.html

http://link.springer.com/article/10.1007/BF03327422

http://europepmc. org/abstract/MED/9927006

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbmr.5650050208/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24453540

https://www.researchgate

.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exercise_on_night_sleep_quality

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22045416

http://www.edb.utexas.edu/education/education/BartholosPublimeeau/Kassets/File0Publimeau0Kassets .pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4090891/

http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/what-we-recommend. html

http://care.diabetesjournals.org/content/29/8/1933

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22207254

http://www.nature.com/nm/journal/v19 /n5/full/nm.3144.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395677/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768113/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17762374

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20940647

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885846/

http://www. bmj.com/content/345/bmj.e4547

Incontinenta urinara: cauze, simptome, diagnostic si tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Incontinenta urinara: cauze, simptome, diagnostic si tratament

Incontinenta urinara se refera la o scurgere involuntara de a urinei; in termeni simpli, este incapacitatea de a detine urina in vezica urinara, deoarece controlul voluntar asupra sfincterului urinar este fie pierdut sau slabit.

Incontinenta urinara este o problema mult mai frecvent intalnita decat majoritatea oamenilor isi dau seama. In Romania, se estimeaza ca, aproximativ 15% din totalul populatiei sufera de incontinenta urinara.

Cauze incontinenta urinara

  • In cazul femeilor, subtierea si uscarea pielii in vagin sau uretra, in special dupa menopauza. Despre menopauza cititi mai multe in acest articol Simptome menopauza, cauze, complicatii si tratament
  • Pentru barbati, glanda prostata marita sau interventii chirurgicale de prostata. Despre prostata marita gasiti mai multe informatii aici Prostata marita (Hiperplazia prostatica benigna) ce inseamna? Cauze si tratament
  • Muschii pelvini slabiti sau intinsi dupa nastere
  • Anumite medicamente
  • Acumularea de scaun in intestine
  • Excesul de greutate si obezitatea, care creste presiunea asupra vezicii urinare si muschii care controleaza vezica urinara
  • Infectii ale tractului urinar
  • Boala vasculara
  • Boli cum ar fi diabetul, boala Alzheimer si scleroza multipla

Simptome incontinenta urinara

Principalul simptom este eliberarea (scurgere) de urina involuntara. Cand si cum se intampla acest lucru depinde de tipul de incontinentei urinare.

Urmatoarele actiuni pot declansa incontinenta:

  • tuse brusca
  • stranut
  • rasul
  • ridicarea de greutati
  • sportul

Diagnostic incontinenta urinara

Urmatoarele sunt metodele de diagnostic pentru incontinenta urinara:

  • Examenul fizic – medicul poate examina vaginul unei femei si verifica puterea muschilor podelei pelvine. In cazul in care pacientul este de sex masculin, medicul poate examina rectul pentru a determina daca glanda prostata este marita.
  • Sumar de urina – acesta este un test de urina. O proba de urina este colectata si trimisa la un laborator in cazul in care acesta este verificat pentru semne de infectie si de anomalii.
  • Test de sange – un test de sange poate dezvalui detalii cu privire la substantele legate de cauzele de incontinenta.
  • Ecografie pelvina – medicul poate dori sa se uite la alte parti ale tractului urinar sau ale organelor genitale.
  • Testarea Urodynamic – un cateter este introdus prin uretra in vezica urinara si vezica se umple cu apa. Un monitor determina cat de mult presiunea vezicii urinare si musculare a sfincterului urinar poate rezista.
  • Cystogram – aceasta este o procedura de raze X pentru a vizualiza vezicii urinare. Un cateter este introdus in vezica urinara prin uretra. Un fluid care contine un colorant trece prin cateter in vezica urinara. Pe masura ce pacientul urineaza colorant apare in imagini cu raze X. Medicul poate urmari lichidul colorat in care apare pe imagini cu raze X si a detecta orice problema in interiorul tractului urinar.
  • Cistoscopia – un cistoscop (un tub subtire cu o lentila la sfarsit) este introdus in uretra. Medicul poate vedea anomalii la nivelul tractului urinar.

Tratamente pentru incontinenta urinara

Tratamentul depinde de ceea ce cauzeaza problema si ce tip de incontinenta aveti. In cazul in care incontinenta urinara este cauzata de o problema medicala, incontinenta va dispare atunci cand problema este tratata. Exercitiile Kegel si formarea vezicii urinare ajuta la unele tipuri de incontinenta prin intarirea muschilor pelvieni. Medicamentele si interventia chirurgicala sunt alte optiuni.

Incontinenta urinara de efort poate fi tratata cu exercitii speciale, numite exercitii Kegel. Aceste exercitii ajuta la intarirea muschilor care controleaza vezica urinara. Ele se pot face oriunde, oricand. Cu toate ca sunt concepute pentru femei, exercitiile Kegel pot ajuta, de asemenea barbatii. Aceasta poate dura 3 pana la 6 luni pentru a vedea o imbunatatire.

Medicamente sau interventie chirurgicala

Medicina ajuta anumite tipuri de incontinenta urinara. De exemplu, crema de estrogen pentru a pune in vagin poate fi de ajutor pentru unele femei care au incontinenta usoara. Mai multe tipuri de medicamente pe baza de prescriptie sunt disponibile pentru a trata incontinenta. Pentru barbati, este disponibila medicatie pentru a micsora prostata si de a imbunatati fluxul de urina prin prostata. Discutati cu medicul dumneavoastra despre optiunile de medicamente posibile pentru tipul de incontinenta.

Chirurgia poate fi uneori de ajutor, mai ales in incontinenta de stres la femei si la barbati incontinenta de preaplin din cauza prostatei marite. De obicei, este efectuata numai in cazul in care alte tratamente nu au functionat sau in cazul in care incontinenta este severa.

Surse:

http://www.medicalnewstoday.com/

http://familydoctor.org/

Incontinenta urinara: cauze, simptome, diagnostic si tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Incontinenta urinara: cauze, simptome, diagnostic si tratament

Incontinenta urinara se refera la o scurgere involuntara de a urinei; in termeni simpli, este incapacitatea de a detine urina in vezica urinara, deoarece controlul voluntar asupra sfincterului urinar este fie pierdut sau slabit.

Incontinenta urinara este o problema mult mai frecvent intalnita decat majoritatea oamenilor isi dau seama. In Romania, se estimeaza ca, aproximativ 15% din totalul populatiei sufera de incontinenta urinara.

Cauze incontinenta urinara

  • In cazul femeilor, subtierea si uscarea pielii in vagin sau uretra, in special dupa menopauza. Despre menopauza cititi mai multe in acest articol Simptome menopauza, cauze, complicatii si tratament
  • Pentru barbati, glanda prostata marita sau interventii chirurgicale de prostata. Despre prostata marita gasiti mai multe informatii aici Prostata marita (Hiperplazia prostatica benigna) ce inseamna? Cauze si tratament
  • Muschii pelvini slabiti sau intinsi dupa nastere
  • Anumite medicamente
  • Acumularea de scaun in intestine
  • Excesul de greutate si obezitatea, care creste presiunea asupra vezicii urinare si muschii care controleaza vezica urinara
  • Infectii ale tractului urinar
  • Boala vasculara
  • Boli cum ar fi diabetul, boala Alzheimer si scleroza multipla

Simptome incontinenta urinara

Principalul simptom este eliberarea (scurgere) de urina involuntara. Cand si cum se intampla acest lucru depinde de tipul de incontinentei urinare.

Urmatoarele actiuni pot declansa incontinenta:

  • tuse brusca
  • stranut
  • rasul
  • ridicarea de greutati
  • sportul

Diagnostic incontinenta urinara

Urmatoarele sunt metodele de diagnostic pentru incontinenta urinara:

  • Examenul fizic – medicul poate examina vaginul unei femei si verifica puterea muschilor podelei pelvine. In cazul in care pacientul este de sex masculin, medicul poate examina rectul pentru a determina daca glanda prostata este marita.
  • Sumar de urina – acesta este un test de urina. O proba de urina este colectata si trimisa la un laborator in cazul in care acesta este verificat pentru semne de infectie si de anomalii.
  • Test de sange – un test de sange poate dezvalui detalii cu privire la substantele legate de cauzele de incontinenta.
  • Ecografie pelvina – medicul poate dori sa se uite la alte parti ale tractului urinar sau ale organelor genitale.
  • Testarea Urodynamic – un cateter este introdus prin uretra in vezica urinara si vezica se umple cu apa. Un monitor determina cat de mult presiunea vezicii urinare si musculare a sfincterului urinar poate rezista.
  • Cystogram – aceasta este o procedura de raze X pentru a vizualiza vezicii urinare. Un cateter este introdus in vezica urinara prin uretra. Un fluid care contine un colorant trece prin cateter in vezica urinara. Pe masura ce pacientul urineaza colorant apare in imagini cu raze X. Medicul poate urmari lichidul colorat in care apare pe imagini cu raze X si a detecta orice problema in interiorul tractului urinar.
  • Cistoscopia – un cistoscop (un tub subtire cu o lentila la sfarsit) este introdus in uretra. Medicul poate vedea anomalii la nivelul tractului urinar.

Tratamente pentru incontinenta urinara

Tratamentul depinde de ceea ce cauzeaza problema si ce tip de incontinenta aveti. In cazul in care incontinenta urinara este cauzata de o problema medicala, incontinenta va dispare atunci cand problema este tratata. Exercitiile Kegel si formarea vezicii urinare ajuta la unele tipuri de incontinenta prin intarirea muschilor pelvieni. Medicamentele si interventia chirurgicala sunt alte optiuni.

Incontinenta urinara de efort poate fi tratata cu exercitii speciale, numite exercitii Kegel. Aceste exercitii ajuta la intarirea muschilor care controleaza vezica urinara. Ele se pot face oriunde, oricand. Cu toate ca sunt concepute pentru femei, exercitiile Kegel pot ajuta, de asemenea barbatii. Aceasta poate dura 3 pana la 6 luni pentru a vedea o imbunatatire.

Medicamente sau interventie chirurgicala

Medicina ajuta anumite tipuri de incontinenta urinara. De exemplu, crema de estrogen pentru a pune in vagin poate fi de ajutor pentru unele femei care au incontinenta usoara. Mai multe tipuri de medicamente pe baza de prescriptie sunt disponibile pentru a trata incontinenta. Pentru barbati, este disponibila medicatie pentru a micsora prostata si de a imbunatati fluxul de urina prin prostata. Discutati cu medicul dumneavoastra despre optiunile de medicamente posibile pentru tipul de incontinenta.

Chirurgia poate fi uneori de ajutor, mai ales in incontinenta de stres la femei si la barbati incontinenta de preaplin din cauza prostatei marite. De obicei, este efectuata numai in cazul in care alte tratamente nu au functionat sau in cazul in care incontinenta este severa.

Surse:

http://www.medicalnewstoday.com/

http://familydoctor.org/

4 obiceiuri ale oamenilor norocosi – Rezultatul unei cercetari de 10 ani

Mariana Felvinczi
-
0
4 obiceiuri ale oamenilor norocosi – Rezultatul unei cercetari de 10 ani

Timp de zece ani, un psiholog a examinat oameni despre care se spunea ca sunt norocosi si ghinionisti. A aflat care sunt obiceiurile care le sunt caracteristice.

Conform definitiei cuvantul noroc, o serie de circumstante si evenimente independente de vointa noastra, intamplatoare sau aparent intamplatoare, care au un anumit efect asupra dezvoltarii destinului nostru. De multe ori putem simti ca cineva este intotdeauna norocos, indiferent de actiunile sale, numai lucruri bune i se intampla intotdeauna. Totusi, conform unei cercetari, toate acestea nu sunt neaparat doar opera vietii sau intamplarea.

Potrivit profesorului de psihologie Richard Wiseman, actiunile si modul de a gandi ale unei persoane pot influenta toate acestea si pot creste sansele de noroc. Pe parcursul cercetarilor sale de zece ani , el a vorbit cu patru sute de oameni, iar unii dintre cei intervievati s-au considerat norocosi, altii s-au considerat ghinionisti.

In cele din urma, el a constatat ca cei care au fost constant norocosi atat pe plan profesional, cat si in viata lor personala au raspuns in moduri similare la situatiile date. Pe baza acesteia, a reusit sa stabileasca cele patru obiceiuri si calitati care sunt caracteristice oamenilor norocosi.

Obiceiuri ale oamenilor norocosi

Ei profita de oportunitati

Oamenii norocosi nu numai ca vor sa-si atinga obiectivele intr-un fel, ci nu sunt „conectati” intr-un fel. Conform cercetarilor lui Wiseman, flexibilitatea lor ii pune adesea in situatii in care au sanse mai mari sa cunoasca oameni noi si sa construiasca relatii mai bune.

Potrivit expertului, este usor sa epuizezi posibilitatile in viata. Multi oameni vorbesc mereu cu aceiasi oameni in acelasi mod, merg pe acelasi drum catre serviciu si vin acasa si merg in aceleasi locuri in vacanta. Cu toate acestea, acesta nu este intotdeauna un lucru bun. Experientele noi sau chiar aleatorii contin adesea noi posibilitati. 

Isi asculta intuitia

Testele de personalitate au aratat ca oamenii ghinionisti tind sa fie mai tensionati si anxiosi, iar aceasta anxietate poate duce la indecizie. Cei norocosi, in schimb, iau adesea decizii rapide, ascultandu-si intuitia. Cand au incredere in instinctul lor, este mai probabil sa ia masuri, deschizand astfel noi oportunitati.

Sunt optimisti

Cercetarile lui Wiseman au aratat ca oamenii norocosi au vazut adesea ceva pozitiv chiar si in situatii nefericite. Intr-un experiment, el le-a cerut subiectilor sa-si imagineze un scenariu in care asteptau intr-o banca cand un talhar inarmat a intrat pe usa, a deschis focul si glontul i-a lovit in brat. Este acesta un eveniment fericit sau nefericit?

Cei mai ghinionisti au spus ca a fost extrem de ghinionist si ca au fost singurii suficient de ghinionisti sa fie loviti de un glont. Cei norocosi, in schimb, au abordat povestea intr-un mod complet diferit si au observat ca ar fi putut sa iasa mult mai rau. Unul dintre ei a comentat: norocos, pentru ca ar fi putut fi impuscati in cap. Si apoi a adaugat ca ar putea chiar sa-si vanda povestea ziarelor si sa faca bani cu ea.

Sunt flexibili

Oamenii norocosi revin chiar si atunci cand lucrurile nu merg asa cum si-au dorit sau cum si-au dorit. Ei tind sa-si imagineze in mod spontan ca totul ar fi putut fi mai rau si, ca urmare, se simt mult mai bine si isi vad viata ca fiind mai buna. Si toate acestea ajuta la mentinerea asteptarilor lor cu privire la viitor si creste probabilitatea ca ei sa continue sa traiasca o viata fericita.

Diareea apoasă: Ghid complet despre cauze, simptome, diagnostic și tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Diareea apoasă: Ghid complet despre cauze, simptome, diagnostic și tratament

Diareea apoasă este o tulburare digestivă frecventă, care afectează milioane de oameni anual. Deși poate părea o problemă minoră, în anumite cazuri poate semnala afecțiuni grave, precum infecții intestinale, boli autoimune sau tulburări metabolice. În acest articol, vei descoperi tot ce trebuie să știi despre diareea apoasă: de la cauze și simptome, până la metode de diagnostic și tratament, cu recomandări validate medical.

Potrivit Cleveland Clinic, diareea este definită ca eliminarea de scaune moi sau apoase de cel puțin trei ori pe zi, iar în formele severe poate duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice.

✅ Ce este diareea apoasă?

Diareea apoasă se caracterizează prin scaune lichide, fără consistență, care apar frecvent și pot fi însoțite de dureri abdominale, febră sau greață. Este important să se distingă între diareea obișnuită și cea apoasă, deoarece aceasta din urmă indică o pierdere semnificativă de apă și electroliți, cu risc crescut de deshidratare.

Medical News Today explică faptul că diareea apoasă poate fi cauzată de infecții virale (rotavirus, norovirus), bacteriene (E. coli, Salmonella, Campylobacter) sau parazitare (Giardia, Cryptosporidium), dar și de intoleranțe alimentare sau afecțiuni inflamatorii.

🔍 Simptomele diareei apoase

Simptomele pot varia în funcție de cauza subiacentă, dar cele mai frecvente includ:

  • Greață și vărsături
  • Crampe abdominale intense
  • Febră moderată sau ridicată
  • Scaune lichide, galben-muștar sau cafenii
  • Miros neplăcut al scaunului
  • Sânge sau mucus în scaun
  • Deshidratare (gură uscată, sete excesivă, urinare redusă)
  • Balonare și meteorism
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Oboseală accentuată
  • Slăbiciune musculară
  • Pierdere în greutate
  • Malabsorbție (deficit de nutrienți)

Mayo Clinic avertizează că diareea severă poate duce la complicații grave, mai ales la copii, vârstnici și persoane cu sistem imunitar compromis.

⚠️ Cauze frecvente ale diareei apoase

Diareea apoasă poate fi provocată de o varietate de factori, printre care:

1. Infecții intestinale

  • Bacterii: E. coli, Salmonella, Shigella, Campylobacter
  • Virusuri: rotavirus, norovirus, adenovirus
  • Paraziți: Giardia lamblia, Cryptosporidium, Entamoeba histolytica

2. Dezechilibre ale microbiomului intestinal

  • Utilizarea excesivă a antibioticelor
  • Diete dezechilibrate

3. Afecțiuni inflamatorii intestinale

  • Boala Crohn
  • Colita ulcerativă
  • Sindromul colonului iritabil (IBS)

4. Intoleranțe și alergii alimentare

  • Intoleranță la lactoză
  • Boala celiacă (intoleranță la gluten)
  • Intoleranță la fructoză, galactoză, sorbitol

5. Malabsorbție

  • Deficit de enzime digestive
  • Afectarea mucoasei intestinale

6. Factori psihologici

  • Stres cronic
  • Anxietate
  • Depresie

7. Alte cauze

  • Pancreatită
  • Calculi biliari
  • Hipertiroidism
  • Consumul excesiv de laxative
  • Ingestia accidentală de substanțe toxice
  • Consumul excesiv de gumă de mestecat cu sorbitol

Johns Hopkins Medicine subliniază că identificarea cauzei exacte este esențială pentru un tratament eficient.

🧪 Diagnosticarea diareei apoase

Pentru a determina cauza diareei apoase, medicul poate recomanda:

  • Analiza scaunului: identificarea bacteriilor, virusurilor sau paraziților
  • Testarea pH-ului fecal: indică intoleranțe la carbohidrați
  • Examinarea exudatului fecal: detectarea leucocitelor (semn de inflamație)
  • Cultură bacteriană: izolarea agentului patogen
  • Biopsie intestinală: în cazuri suspecte de boală inflamatorie cronică
  • Teste de sânge: pentru evaluarea nivelului de electroliți, funcția hepatică și renală

🩺 Tratamentul diareei apoase

Tratamentul depinde de cauza identificată și de severitatea simptomelor. Iată principalele opțiuni terapeutice:

1. Rehidratare

  • Soluții orale de rehidratare (ORS): conțin glucoză și electroliți
  • Rehidratare intravenoasă: în cazuri severe, cu pierderi mari de lichide

World Health Organization (WHO) recomandă utilizarea ORS ca primă linie de tratament pentru prevenirea deshidratării.

2. Tratament antimicrobian

  • Antibiotice: pentru infecții bacteriene confirmate (Campylobacter, Shigella)
  • Antiparazitare: metronidazol, tinidazol pentru Giardia, Entamoeba
  • Nu se recomandă antibiotice în caz de gastroenterită virală

3. Medicamente antidiareice

  • Loperamidă: reduce motilitatea intestinală
  • Subsalicilat de bismut: are efect antiseptic și antiinflamator

4. Probiotice

  • Refac flora intestinală afectată
  • Recomandate: Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii

Harvard Health Publishing susține utilizarea probioticelor pentru restabilirea echilibrului intestinal după episoade de diaree.

🧘‍♀️ Măsuri de auto-îngrijire

Pe lângă tratamentul medical, este esențial să adopți măsuri de auto-îngrijire:

  • Crește aportul de lichide: apă, ceaiuri neîndulcite, supe clare
  • Evită: alcoolul, cofeina, băuturile carbogazoase și zaharoase
  • Consumă alimente ușor digerabile: orez, banane, cartofi fierți, carne slabă
  • Evită alimentele bogate în fibre în faza acută
  • Odihnește-te: corpul are nevoie de energie pentru recuperare
  • Monitorizează simptomele: mai ales la copii și vârstnici

👩‍⚕️Când trebuie să consulți un medic?

Este recomandat să mergi la medic dacă:

  • Diareea persistă mai mult de 48 ore
  • Apar semne de deshidratare severă
  • Scaunul conține sânge sau mucus
  • Ai febră peste 38.5°C
  • Ai dureri abdominale intense
  • Suspectezi o intoleranță alimentară sau o afecțiune cronică

❓ FAQ – Întrebări frecvente despre diareea apoasă

1. Cât durează diareea apoasă?

Durata poate varia în funcție de cauză. În cazuri ușoare, diareea apoasă dispare în 1–3 zile. Dacă persistă mai mult de 48 ore, este recomandat consultul medical.

Cleveland Clinic recomandă monitorizarea atentă a simptomelor și intervenția medicală dacă diareea nu se ameliorează rapid.

2. Este diareea apoasă contagioasă?

Da, dacă este cauzată de o infecție virală, bacteriană sau parazitară. Se poate transmite prin contact direct, alimente contaminate sau apă infectată.

CDC subliniază importanța igienei mâinilor și a apei potabile curate pentru prevenirea transmiterii.

3. Ce alimente trebuie evitate în timpul diareei apoase?

Evită alimentele grase, prăjite, condimentate, lactatele (dacă ai intoleranță), băuturile carbogazoase și cele cu zahăr adăugat. Acestea pot agrava simptomele.

Johns Hopkins Medicine recomandă o dietă blandă, cu alimente ușor digerabile.

4. Pot lua loperamidă pentru diaree apoasă?

Da, dar doar dacă nu există suspiciune de infecție bacteriană sau parazitară. În caz contrar, loperamida poate agrava starea prin încetinirea eliminării agentului patogen.

Mayo Clinic recomandă utilizarea cu precauție și doar la indicația medicului.

5. Ce lichide sunt recomandate pentru rehidratare?

Apă, ceaiuri neîndulcite, supe clare, soluții de rehidratare orală (ORS). Evită alcoolul, cofeina și băuturile cu zahăr.

World Health Organization (WHO) susține utilizarea ORS ca metodă eficientă de prevenire a deshidratării.

6. Când trebuie să merg la medic?

Dacă diareea durează mai mult de 2 zile, apare sânge în scaun, ai febră mare sau semne de deshidratare (gură uscată, urinare redusă), este esențial să consulți un specialist.

7. Copiii sunt mai vulnerabili la diaree apoasă?

Da. Copiii mici se pot deshidrata rapid, iar diareea apoasă poate duce la complicații grave. Rehidratarea și monitorizarea atentă sunt esențiale.

NHS UK recomandă consultul pediatric imediat dacă copilul are diaree persistentă sau semne de deshidratare.

8. Probioticele ajută în diareea apoasă?

Da. Probioticele pot restabili echilibrul florei intestinale, mai ales după tratamente cu antibiotice sau în cazuri de diaree post-infecțioasă.

Harvard Halth Publishing susține beneficiile probioticelor în menținerea sănătății digestive.

Remedii pentru prostatita

Mariana Felvinczi
-
2
Remedii pentru prostatita

Prostatita este o stare inflamatorie a prostatei care afecteaza barbatii de toate varstele. Prostatita poate fi cronica, acuta sau non-infectioasa si poate fi cauzata de igiena precara, infectii bacteriene etc.

De cele mai multe ori, prostatita este tratata cu antibiotice si medicamente pentru durere pentru a controla umflarea si durerea si de a usura fluxul de urina. Cu toate acestea, exista mai multe tratamente naturiste pentru prostatita care sunt la fel de eficiente pentru aceasta boala.

Citeste si Prostatita – simptome si tratament

Tratamente naturiste pentru prostatita

Bucurati-va de caldura

Pentru toate tipurile de stari inflamatorii, caldura ajuta la alinarea durerii si a inflamatiei. O baie de sezut poate fi extrem de eficienta. Asezati-va in apa calda la o temperatura adecvata si stati timp de 15 minute.

Acest lucru va reduce inflamarea prostatei si la eliberarea de toxine si de material seminal din prostata.

Ejacularea

Ejaculare frecventa este o modalitate de a elimina toxinele din prostata.

Multi medici recomanda ejaculare frecventa prin contact regulat sau prin masturbare ca o posibila modalitate de a reduce simptomele de prostatita. Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte buna pentru a preveni prostatita.

Masaj de prostata

Cand prostata este infectata si umflata, mecanismele normale de eliminare a deseurilor, cum ar fi ejacularea, acest lucru poate duce la acumularea de toxine, bacterii si celule moarte si infectate si fluide in interiorul prostatei, provocand dureri si inflamatii. Pentru indepartarea acestor toxine, un masaj de prostata este de foarte mare ajutor.

Masajul de prostata ajuta in stoarcea lichidului prins in interiorul prostatei si acest lucru va reduce, la randul sau, de asemenea, durerea si umflarea. Masajul de prostata regulat va ajuta la controlul de prostatita cronica si hiperplaziei benigna de prostata, prin reducerea presiunii din interiorul prostatei. Acest masaj nu este recomandat pentru prostatita acuta, deoarece poate duce la septicemie.

Apa

Sa beti multa apa este recomandat atunci cand aveti prostatita pentru ca apa incurajeaza eliminarea toxinelor prin urina si acest lucru va reduce simptomele de prostatita.

Beti multa apa pe tot parcursul zilei pentru a elimina bacteriile care provoaca prostatita acuta. Apa va inmuia, de asemenea, scaunul si reduce disconfortul. Urinarea frecventa este necesara atunci cand aveti prostatita si, de asemenea, pentru a preveni repetarea acesteia.

Berberina

Planta, in afara de a fi un bun stimulator de imunitate, berberina este cunoscut ca elimina bacteriile rele din organism si vindeca prostatita acuta si, de asemenea, reduce simptomele de prostatita adica umflarea prostatei. Berberina poate fi luat ca tinctura sau sub forma de capsule.

Palmier pitic

Palmierul pitic este o planta care este utilizat pentru tratarea disfuntiilor sexuale, precum si de prostata si stari inflamatorii. Palmierul pitic este folosit pe scara larga pentru tratarea hiperplaziei benigne de prostata.

Planta ajuta la reducerea inflamatiei, dificultati de urinare, urinat in pat noaptea, retentie de urina, durere etc., de asemenea trateaza impotenta la barbati. Cu toate acestea, tratamentul este de lunga durata si cel putin un an de tratament este necesar pentru a obtine rezultate incurajatoare pentru prostatita.

Sucuri de legume

Mai multe sucuri de legume sunt cunoscute de a avea mai multe beneficii pentru sanatate si pot fi utilizate pentru tratarea prostatitei, de asemenea. Legume, cum ar fi morcovi, sfecla si spanac poate fi folosit pentru a face un suc, care poate fi consumat o data pe zi.

La 300 ml de suc ​​de morcovi se adauga 200 ml de suc ​​de spanac. Aceasta poate fi luata in fiecare zi dimineata.

Seminte de dovleac

Semintele de dovleac sunt folosite ca un tratament naturist pentru multe probleme sexuale si, de asemenea, pentru tratarea prostatitei. Bogate in antioxidanti si fibre alimentare, ele sunt, de asemenea, eficiente de protectie impotriva o serie de tipuri de cancer si o modalitate foarte buna de a pastra prostata sanatoasa si prevenirea problemelor asociate cu vezica.

Semintele pot fi macinate si luate cu miere sau puse in mancare. Acesta pot fi, de asemenea, luate cu un pahar de lapte sau miere sau orice alt mod pe care-l preferati. Acestea sunt cunoscute pentru a imbunatati functia vezicii urinare si pentru a reduce dificultatile de urinare, atunci cand aveti prostatita. Ele reduc, de asemenea, umflarea prostatei, astfel reducand prostatita.

Seminte de susan

Semintele de susan sunt cunoscute a fi extrem de benefice in tratarea prostatitei. Luati 50 de grame de seminte de susan si inmuiati-l in apa.

Lati-l la macerat peste noapte. Dimineata, se scurge de apa si se mesteca semintele de susan bine inainte de inghitire. Faceti acest lucru in fiecare zi, dimineata pentru a reduce simptomele de prostatita.

Remedii naturale pentru acidul la Stomac: Suc de aloe vera, ghimbir și alte tratamente

Mariana Felvinczi
-
0
Remedii naturale pentru acidul la Stomac: Suc de aloe vera, ghimbir și alte tratamente

Senzatia de acid la stomac sau arsuri la stomac este o tulburare digestiva care poate afecta sistemul gastro-intestinal. Simptomele obisnuite ale acidului la stomac sunt greata, gaze excesive care provoaca balonare si arsuri la stomac, regurgitare, reflux de acid si indigestie.

Senzatia de acid la stomac, de obicei, este temporara si exista multe remedii eficiente de la domiciliu, care pot ajuta la atenuarea rapida a disconfortului pe care il cauzeaza. De exemplu, bicarbonatul de sodiu ajuta la ameliorarea stomacului deranjat prin neutralizarea acidului gastric care provoaca indigestie sau reflux. Sau puteti incerca ghimbir, suc de aloe vera sau suc de cartofi pentru a ajuta la reducerea inflamatiilor cauzate de un ulcer sau de o infectie la nivelul stomacului.

Daca simptomele persista si metodele naturale de ameliorare a disconfortului stomacului nu sunt eficiente, este posibil sa aveti o afectiune digestiva cronica cum ar fi sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie intestinala sau boala de reflux gastroesofagian. Aceste probleme digestive sunt mai complexe pentru tratare si cel mai bine este sa discutati cu un medic.

Ce puteti face pentru a scapa de acid la stomac si pentru ca sistemul digestiv sa functioneze din nou corect? Cititi mai departe pentru a afla unele dintre cele mai bune remedii pentru un stomac deranjat.

Mai intai de toate, sa examinam in profunzime ce cauzeaza acid la stomac si simptomele acestuia.

Simptome acid la stomac

  • Greata
  • Regurgitare
  • Balonare la nivelul stomacului

Cauze acid la stomac

Boala de reflux gastroesofagian

Boala de reflux gastroesofagian poate provoca toate simptomele asociate cu acid la stomac. Boala de reflux gastroesofagian se intampla atunci cand acidul din stomac se evacueaza inapoi in esofag si provoaca arsuri si disconfort in stomac si in mijlocul abdomenului.

Potrivit dr. Melinda Ratini pe WebMD, boala de reflux gastroesofagian poate provoca regurgitare, greata dupa mancare, balonare la stomac si dureri abdominale superioare. Boala de reflux gastroesofagian poate aparea dupa ce mancati o masa grea si poate afecta multe femei gravide.

Ulcer peptic

Ulcerul ulcer poate provoca, de asemenea, acid la stomac, deoarece ulcerul irita si afecteaza mucoasa stomacului. Cele mai multe ulcere gastrice sunt cauzate de bacteria helicobacter pylori care infecteaza stratul interior al stomacului.

Medicii de la Clinica Mayo spun ca ulcerul gastric provoaca simptome cum ar fi arsuri la stomac, greata, balonarea stomacului si dureri de stomac.

Gastrita

Gastrita este un termen general pentru inflamatia mucoasei stomacului. Gastrita poate fi cauzata de o serie de factori, cum ar fi inflamatia datorata bacteriei H. pylori care cauzeaza ulcere, folosirea regulata a medicamentelor de reducere a durerii si a consumului excesiv de alcool.

Gastrita poate provoca acid la stomac temporar, cu o senzatie de balonare, gaze, greturi si indigestie dureroasa in abdomenul superior. Cu toate acestea, daca este lasata netratata, gastrita poate deveni o afectiune cronica care va va oferi un stomac deranjat recurent.

Gastrita este, de asemenea, una dintre cauzele scaunelor grase.

Citește și Remedii naturiste eficente pentru gastrita

Gastroenterita

Gastroenterita este uneori denumita gripa la stomac si este cauzata de infectia sistemului intestinal. Gastroenterita poate provoca un stomac extrem de deranjat, cu sentiment puternic de greata, varsaturi, diaree si durere abdominala.

Dr. Tim Kenny de pe Patient.info spune ca o infectie virala este cea mai frecventa cauza a gastroenteritei. Aceste virusuri pot intra in sistemul digestiv prin consumul de alimente contaminate sau fara spalarea mainilor dupa ce s-a folosit baia. Dr. Kenny recomanda ca, daca aveti gripa la stomac, sa va pastrati bine hidratat pentru a va ajuta sa inlocuiti fluide pierdute din cauza varsaturilor si diareei.

Indigestie severa

Indigestia (dispepsia) este o afectiune digestiva care poate provoca dureri si disconfort in abdomenul superior. Indigestia poate, de asemenea, sa va faca sa va simti rau, cu un sentiment de a fi plin, chiar daca nu ati mancat prea mult (balonare) si disconfort general in tractul digestiv superior.

Mayo Clinic spune ca cele mai frecvente motive pentru indigestie sunt consumul de alimente condimentate sau grase, mancatul prea repede, anxietate, cofeina, si consumul excesiv de alcool . Cu toate acestea, ulcerele peptice, gastrita si boala celiaca si alte afectiuni cronice digestive pot fi indicii de indigestie.

Remedii naturiste pentru acid la stomac

Iata cateva dintre cele mai bune remedii naturiste pentru acid la stomac. Acestea va vor ajuta sa scapati de disconfort, senzatia de balonare si durerea pe care o provoaca aceasta senzatie.

Bicarbonat de sodiu

Utilizati bicarbonat de sodiu ca tratament naturist pentru a calma rapid stomacul deranjat si a scapa de acid la stomac. Bicarbonatul de sodiu calmeaza stomacul, deoarece neutralizeaza acidul din stomac care provoaca arsuri la stomac si indigestie. Daca aveti adesea reflux de acid dupa masa, consumul de apa potabila cu bicarbonate de sodiu poate ajuta la prevenirea unui sentiment de arsura in tractul digestiv.

Dr. David T. Derrer de la WebMD spune ca bicarbonatul de sodiu calmeaza indigestia, deoarece ajuta la modificarea pH-ului acidului gastric, facand-o mai putin iritanta.

Puneti 1/4 – 1/2 lingurita de bicarbonat de sodiu intr-un pahar de apa si beti dupa mese pentru a distruge excesul de acid gastric si pentru a trata stomacul acru. Beti acest amestec de bicarbonat de sodiu si apa timp de pana la 2 saptamani pana cand simptomele acidului la stomac se imbunatatesc. Daca inca mai aveti indigestie dupa doua saptamani, Dr. Derrer va recomanda sa consultati medicul pentru o examinare.

Ghimbir

Ghimbirul poate ameliora in mod eficient simptomele acidului la stomac cum ar fi gaze, balonarea si greata. Ghimbirul contine compusi medicamentosi numiti gingerols si care ajuta la reducerea inflamatiei si iritatiei in stomac.

nternational Journal of Preventative Medicine spune ca ghimbirul este un tratament eficient pentru problemele stomacului. Poate fi utilizat pentru a trata indigestia, ulcerele si pentru a calma stomacul si inflamatia gastro-intestinala.

Una dintre cele mai usoare cai de a folosi ghimbir pentru a calma acidul la stomac in mod natural este de a face ceai de ghimbir. Curatati si razuiti 1-2 centimetri de radacina de ghimbir proaspata. Puneti intr-o cana de ceai si turnati peste ea apa fiarta. Acoperiti cana si lasati-l sa se infuzeze timp de 10 minute. Beti o cana de ceai de ghimbir cu aproximativ 20 de minute inainte de fiecare masa pentru a ajuta la calmarea stomacului deranjat.

Musetel

Ceaiul de musetel este un alt remediu natural pentru a scapa de regurgitare, greata si balonare pe care o provoaca acidul la stomac. Proprietatile de vindecare ale musetelului ajuta la calmarea iritatiei la stomac si reduce inflamatia.

Cercetarile privind utilizarea terapeutica a musetelului au descoperit ca este o planta excelenta pentru un sistem digestiv sanatos. De exemplu, revista Molecular Medicine Reports spune ca musetelul ajuta la scaderea gazelor, ajuta alimentele sa treaca prin intestine si calmeaza un stomac iritat. Musetelul este, de asemenea, un remediu eficient, care poate fi util in tratamentul ulcerului, durerii de stomac si a stomacului deranjat.

Pentru a scapa rapid si eficient de acid la stomac, puneti o lingurita de musetel uscat intr-o ceasca de apa clocotita. Acoperiti ceasca si lasati infuzia de plante timp de 10 minute. Beti remediul pe baza de plante de 3 ori pe zi pentru ameliorare naturala a simptomelor de acid la stomac.

Sucul de Aloe Vera

Dacă aveți acid la stomac, utilizați sucul de aloe vera ca un tratament natural pentru a calma tractul gastro-intestinal și pentru a scăpa de simptomele stomacului acru.

Journal of Traditional Chinese Medicine a constatat că lichidul din aloe vera poate ajuta la reducerea refluxului, greței, regurgitării și indigestiei. Cercetătorii au raportat că tratamentul natural a fost bine tolerat și a redus simptomele bolii de reflux gastroesofagian.

După masă, beți 1/4 cană de suc de aloe vera pentru a preveni simptomele unui stomac deranjat și pentru a calma tulburările digestive. Acest lucru va ajuta la reducerea refluxului cauzat de acid și va pune capăt stomacului acru.

Un avertisment cu privire la sucul de aloe vera: aloe vera este un laxativ natural și băut prea mult ar putea provoca diaree sau scaune apoase.

Suc de Cartofi

Cartofii sunt plini de bunătăți, iar sucul de cartofi este grozav pentru tratarea diferitelor tulburări intestinale, inclusiv acidul la stomac.

De fapt, multe studii privind beneficiile pentru sănătate ale consumului de suc de cartofi au descoperit că pot ajuta la tratarea gastritei, ulcerului peptic, arsurilor la stomac și indigestiei. De exemplu, un studiu din 2013 a constatat că enzimele din cartofi pot ajuta la curățarea intestinelor și la reducerea cantității de acid gastric. Acest proces este esențial pentru tratarea cu succes a gastritei și a ulcerului la stomac.

Un alt studiu a arătat că sucul de cartofi poate ajuta la calmarea tulburărilor digestive la două treimi dintre persoanele care au participat la cercetare. Simptomele unui stomac deranjat au fost reduse când fiecare persoană a consumat 100 ml de suc de cartofi de două ori pe zi timp de o săptămână.

Oțet de Mere

Puteți trata în mod natural acidul la stomac prin consumul oțetului de mere pentru a scăpa de gaze, balonare și eruptie excesivă. Oțetul de mere conține enzime sănătoase care sunt benefice pentru îmbunătățirea sănătății digestive și proprietățile acide ale oțetului de mere ajută la distrugerea bacteriilor dăunătoare care pot provoca tulburări stomacale.

Beți oțet de mere, diluat cu apă, pentru a preveni formarea acidului în stomac după ce ați luat o masă. Se amestecă 1 lingură de oțet de mere într-un pahar de apă caldă și beți înainte de fiecare masă pentru a preveni un stomac acru.

Carbune Activat

Carbunele activat are multe utilizări și absoarbe toxinele care provoacă dureri gastro-intestinale și dureri de stomac, ajutând astfel la ameliorarea simptomelor stomacului acru. Atunci când aceste toxine sunt îndepărtate din tractul digestiv, acestea ar trebui să elimine simptomele precum gazele, balonarea și greața.

Un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a arătat că carbunele activat a contribuit la reducerea crampelor intestinale și balonarea stomacului.

Luați o capsulă de 500 mg de carbune activat cu un pahar mare de apă cu o oră înainte de masă. După masă, beți un alt pahar mare de apă. Acest lucru va ajuta la tratarea simptomelor unui stomac acru și va ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive.

Dietă Delicată

Dacă suferiți de tulburări digestive, consumarea alimentelor ușoare poate ajuta sistemul dumneavoastră gastro-intestinal să se redreseze și să reducă stresul, balonarea, gazele excesive și alte simptome de acid la stomac.

Principiul din spatele dietei este de a mânca alimente care nu vă tulbură sistemul digestiv. Aceasta înseamnă evitarea fructelor și a legumelor și, până când stomacul va reveni la starea de sănătate corespunzătoare.

Cum să Preveniți Acidul la Stomac

Dacă sunteți predispus la acid la stomac sau suferiți de tulburări abdominale persistente, există multe modalități de a reduce riscul unui stomac acru prin urmărirea unor modificări simple ale dietei.

  • Evitați alimentele grase și picante.
  • Aveți grijă cu lactatele, deoarece acestea pot provoca deranjarea stomacului la unele persoane care prezintă intoleranță la lactoză.
  • Mâncați porții mai mici de alimente frecvent pe parcursul zilei.
  • Evitați să mâncați mese mari și grele.
  • Mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
  • Faceți o plimbare sau o altă activitate fizică ușoară pentru a vă stimula sistemul digestiv și pentru a evita disconfortul unui stomac acru.

Surse:

 

  1. WebMD. Acid reflux symptoms.
  2. Mayo Clinic. Peptic ulcer.
  3. info. Gastroenteritis in adults.
  4. Mayo Clinic. Indigestion: Symptoms and causes.
  5. WebMD. Baking soda dos and don’ts
  6. Int J Prev Med. 2013 Apr; 4(Suppl 1): S36–S42.
  7. Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901.
  8. J Trad Chin Med. 2015 Dec; 36(6): 632-636.
  9. J Med Pl Stud. 2013; 1(1): 16-25.
  10. Phytomedicine. 2006 Jan;13(1-2):11-5.
  11. Am J Gastroenterol.1986 Jul;81(7):532-5.

Ovaz si seminte chia: cea mai buna combinatie pentru a avea abdomen plat

Mariana Felvinczi
-
2
Ovaz si seminte chia: cea mai buna combinatie pentru a avea abdomen plat

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, astfel incat ar trebui sa alegeti intotdeauna o masa sanatoasa si hranitoare pentru a incepe ziua. Una dintre cele mai bune combinatii pentru micul dejun sunt semintele de chia si ovaz; acestea sunt nutritive, benefice pentru sanatate si pot oferi  suficienta energie pe tot parcursul zilei. Mai mult, ele pot stimula slabitul si pot ajuta sa ardeti grasimea de pe abdomenul incapatanat.

Beneficiile pentru sanatate ale consumului de fulgi de ovaz si seminte chia

Fulgi de ovaz

Ovazul este bogat in beta-glucan, o fibra solubila care este benefic in mai multe moduri. Ea regleaza nivelul de zahar din sange, scade colesterolul rau si imbunatateste sanatatea cardiovasculara, daca sunt consumate in mod frecvent. Mai mult, ele abunda in proteine, fibre si minerale.

Chia seminte

Sunt o sursa bogata de Omega 3 si Omega 6 si contin mai mult calciu decat laptele si alte produse lactate. De asemenea, acestea ajuta sanatatea cardiovasculara, reducerea nivelului ridicat al colesterolului si au proprietati anti-oxidant, si proprietati anti-inflamatorii. Semintele chia au proprietati de regenerare la fel de bine, ceea ce le face extrem de benefice pentru persoanele care sufera de artrita si sportivilor de inalta performanta.

Reteta: Mic dejun cu ovaz si seminte de chia

Acest lucru poate fi cel mai delicios, nutritiv si energizant mic dejun ce veti face vreodata. (2 portii)

Ingrediente:

1 cana fulgi de ovaz

500 ml de apa

1 baton vanilie

1 lingurita praf de scortisoara

2 linguri miere

1 varf de cutit de sare de mare

4 linguri seminte chia.

Preparare mic dejun cu ovaz si seminte de chia

Se adauga apa, scortisoara si vanilia intr-o oala si aduceti-l la fiert. Odata ce incepe sa fiarba reduceti la foc mic si se adauga ovazul. Lasati-l sa fiarba timp de 5 minute si puneti-l deoparte. Acoperiti-l si lasati-l timp de 5 minute la macerat. Se adauga miere si sare si se amesteca totul bine. Se toarna intr-un bol in timp ce este inca fierbinte si se adauga semintele de chia. Se amesteca totul si bucurati-va de un mic dejun plin de energie. Ati putea adauga fructe, precum banane, capsuni, mere, sau mancati-l simplu. Este delicios in ambele sensuri!

De citit si: 20 de alimente pentru slabit, diuretice, si pentru scaderea tensiunii arteriale

Elixirul miraculos, care ajuta la tratarea tuturor bolilor de piele

Mariana Felvinczi
-
0
Elixirul miraculos, care ajuta la tratarea tuturor bolilor de piele

Acest ceai pentru boli de piele este una dintre cele mai eficiente tratamente si poate ajuta in orice fel de boala a pielii.

Aceasta ajuta, de asemenea, la psoriazis!

Reteta ceai pentru boli de piele

Se amesteca parti egale de:

  • Scoarta de nuc
  • Scoarta de stejar
  • Scoarta de salcie
  • Urzica
  • Calendula

Se iau 3 linguri din amestec si se toarna peste ea 700 ml apa clocotita. Se acopera 30 de minute. Se imparte in trei parti, si se bea de trei ori pe zi, cu o jumatate de ora inainte de masa.

Pentru a ajunge la cel mai bun efect trebuie sa fiti persistenti si sa beti ceaiul in mod regulat. Toate ingredientele la gasiti la magazinele naturiste.

In toate bolile este recomandata fitoterapie deoarece ajuta la purificarea sangelui si prin aceasta curata pielea si accelereaza vindecarea si reduce riscul de revenire a bolii.

Toate plantele din aceasta bautura sunt populare in scop fitoterapeutical, iar efectul sau curativ a fost demonstrat in traditii multiple. Acest ceai ajuta la calmarea iritatiei, roseata, inflamatie, mancarime si durere.

Sursa: http://www.finelivingadvice.com/

1...161718...142Pagina 17 din 142