Diferiti oameni au diferite zone cu probleme cand vine vorba de acumularea de grasime. Unii oameni sunt predispusi sa castige in greutate in jurul abdomenului, altii pe solduri si coapse. Anumiti hormoni determina locul in care corpul tau isi va stoca rezervele de grasime, iar acest lucru, la randul sau, determina tipul tau de corp.
Fiecare tip de corp raspunde in felul sau la diferite alimente si are propriile cerinte nutritionale. Anumite alimente care se potrivesc unui tip de corp se pot dovedi destul de nesanatoase pentru altii.
Asadar, tipul tau de corp trebuie luat in considerare atunci cand planifici o dieta sanatoasa pentru un management adecvat al greutatii.
Ce este tipul de corp?
Tipul de corp este machiajul fizic individual care determina modul in care metabolizezi alimentele, ce alimente te ajuta sa te simti grozav si te fac sa te simti rau si ce metode de antrenament sau de alimentatie functioneaza cel mai bine pentru tipul tau.
Caracteristicile si nevoile nutritionale ale diferitelor tipuri de corp
Exista 3 tipuri principale de corp: forma de mar, forma de para si forma de clepsidra.
A. Corp in forma de mar
La un corp in forma de mar, cea mai mare parte a masei se afla in sectiunea mediana deasupra taliei.
Indivizii in forma de mar au adesea cantitati mai mari de grasime viscerala. Grasimea viscerala se acumuleaza in jurul organelor adanc sub piele. Indivizii in forma de mar se lupta adesea cu greutatea lor si le este mai greu sa isi tina greutatea.
Recomandari dietetice pentru corpul in forma de mar
Corpurile in forma de mar au adesea probleme cu carbohidratii rafinati.
Ce sunt carbohidratii rafinati? Acestia sunt carbohidrati care au fost descompuse si procesati pentru a le face mai stabile la depozitare. Cateva exemple sunt painea alba, pastele albe si produse de patiserie.
Ce sa mananci:
Este important sa va concentrati pe alimente bogate in grasimi si proteine, cum ar fi urmatoarele:
1. Somon
Somonul este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3. Aceste grasimi sunt antiinflamatoare si pot combate efectul inflamator al grasimii viscerale. (1)
2. Nuci
Aceste nuci sunt, de asemenea, bogate in acizi grasi omega-3 si s-a dovedit ca imbunatatesc sanatatea inimii, cu care persoanele in forma de mar se pot lupta.
3. Conopida
Aceasta leguma crucifera este grozava nu numai pentru ca poate fi folosita in atat de multe feluri de mancare, ci si pentru ca este o leguma cu indice glicemic foarte scazut, cu volum mare si cu continut scazut de calorii.
Indice glicemic scazut inseamna pur si simplu ca conopida nu iti creste glicemia, asa cum fac alte alimente bogate in carbohidrati.
Citeste si Low Carb Pizza (cu blat de conopidă)
4. Afine
Afinele nu numai ca sunt bogate in antioxidanti, care reduc si inflamatia, dar au si glicemie scazuta. (2) (3) Mentinand glicemia stabila pe tot parcursul zilei, reduceti pofta de mancare si permiteti corpului sa arda mai multe grasimi.
5. Fasole
Incorporarea fasolei de inalta calitate in dieta dumneavoastra ajuta, de asemenea, la controlul glicemiei, nu doar in timpul mesei, ci pana la 24 de ore dupa ce ati mancat! Fasolea este bogata in proteine si ofera o mare varietate de vitamine si minerale pentru a va mentine hranit. (4)
6. Avocado
Spre deosebire de somon si nuci, avocado este bogat in acid oleic, care este un acid gras omega-9. Acizii grasi Omega-9 sunt, de asemenea, antiinflamatori si pot aduce beneficii pielii, ochilor si sistemului imunitar. Este important sa introduceti o gama larga de grasimi in dieta dumneavoastra in fiecare zi.
Ce sa nu mananci:
Deoarece corpurile in forma de mar se lupta cu controlul insulinei, este important sa limitati aportul de alimente cu glicemie ridicata, cum ar fi:
1. Paste
Deoarece pastele au fost indepartate de fibre, acestea declanseaza o crestere mare a zaharului din sange, provocand inflamatie si potential crestere in greutate.
2. Suc
Chiar si sucul 100% cu ingrediente sanatoase ar putea sa nu fie benefic pentru forma de mar. Inca o data, deoarece sucul nu mai contine fibre din fructe si legume, zaharul din sange poate creste foarte repede.
3. Fructe
Nu, nu trebuie sa evitati toate fructele, ci doar anumite tipuri. Fructele precum ananasul , mangoul si bananele au glicemie ridicata, ceea ce inseamna ca au un continut mai mare de zahar in comparatie cu alte fructe, cum ar fi fructele de padure.
4. Pizza
Datorita amestecului de carbohidrati rafinati si grasimi saturate, pizza este un dezastru pentru corpurile in forma de mar. Aceasta combinatie este teribila pentru controlul insulinei si reducerea greutatii.
5. Cereale
Din pacate, la magazin nu exista multe optiuni de cereale sanatoase. Majoritatea au adaugat zahar si ingrediente suplimentare care nu sunt benefice pentru un corp in forma de mar.
6. Alcool
Consumul a prea mult alcool poate provoca inflamatii si pofte de mancare pentru alimentele enumerate mai sus.
b. Corp in forma de para
Un corp in forma de para are mai multa greutate in apropierea soldurilor si a coapselor. Desi a avea grasime in aceasta zona nu este la fel de daunatoare ca burta, este totusi important sa o gestionezi. Mentinerea grasimilor in aceste zone poate duce la niveluri ridicate de estrogen in organism. (5)
Recomandari dietetice pentru corp in forma de para
Reducerea alimentelor care fie contin estrogen, sau care pot creste estrogenul este cruciala.
Ce sa mananci:
1. Broccoli
Aceasta legume crucifea poate reduce estrogenul din organism prin scaderea totala a insulinei. (6)
2. Cerealele integrale
Nu numai ca sunt bogate in vitamine B care furnizeaza energie, dar si cerealele integrale se leaga de toxine si hormoni in exces, cum ar fi estrogenul, si le scot din organism.
3. Semintele de in
Bogate in acizi grasi omega-3, semintele de in promoveaza, de asemenea, un nivel sanatos de estrogen. (7)
4. Ciuperci
Bogate in fibre sanatoase, ciupercile reduc varfurile de insulina, ajutand la controlul nivelului de estrogen.
5. Merele
Bogat in fibre si cu indice glicemic scazut, acest fruct va va mentine nivelul normal de zahar din sange si va preveni excesul de estrogen.
6. Iaurt cu continut scazut de grasimi
Prea multa grasime poate fi daunatoare nivelului de estrogen, plus iaurtul are probiotice benefice.
Ce sa nu mananci:
1. Soia
Unul dintre cele mai modificate genetic si pline de pesticide de pe piata, soia poate provoca dereglarea estrogenului.
2. Carne cu antibiotice
Majoritatea animalelor sunt crescute cu antibiotice pentru a reduce infectiile si bolile. Cu toate acestea, studiile au aratat ca aceste antibiotice pot afecta sistemul imunitar si sistemul endocrin. (8)
3. Oua cu antibiotice
La fel ca si carnea, gainile producatoare de oua sunt adesea tratate cu antibiotice, care se transmit la oua si apoi la consumatori.
4. Coloranto
Daca vedeti o culoare precum rosu sau albastru pe o lista de ingrediente, evitati-o. S-a demonstrat ca aceste coloranti afecteaza sistemul endocrin intr-un mod foarte negativ. (9)
5. Conservanti
Cand va uitati la alimente conservate sau procesate, evitati ingredientele pe care pur si simplu nu le recunoasteti. Unii conservanti imita estrogenul. Acestia se numesc xenoestrogeni. Un exemplu de perseverant xenoestrogen este galatul de propil.
6. Fructe uscate
S-a demonstrat ca fructele uscate cresc nivelul de estrogen, ceea ce pentru un corp in forma de para nu este ideal, deoarece excesul de estrogen este problema. (10)
c. Corp in forma de clepsidra
Un corp in forma de clepsidra este unul care poate tolera cantitati mult mai mari de carbohidrati decat celelalte tipuri de corp. O reprezentare a unui corp de clepsidra este o talie subtire, solduri mai mari si o parte superioara usor puternica si lata.
Recomandari dietetice pentru corp in forma de clepsidra
Deoarece corpurile in forma de clepsidra prospera cu un continut mai mare de carbohidrati in dieta lor, bazarea dietei pe fructe si legume intregi este calea de urmat.
Ce sa mananci:
1. Toate fructele
Fructele ofera carbohidrati sanatosi, vitamine, minerale si antioxidanti. Toate fructele sunt acceptabile pentru corpurile in forma de clepsidra, cu exceptia fructelor uscate.
2. Cartofi dulci
Cu indicele glicemic scazut si o sursa sanatoasa de carbohidrati, cartofii dulci reprezinta o optiune versatila.
3. Dovleac
Dovleceii sunt o alta leguma cu amidon, bogata in vitamine si minerale, saraca in calorii si bogata in apa.
4. Branza de vaci
Saraca in grasimi si bogata in proteine, branza de vaci este o sursa excelenta de proteine pentru corpurile in forma de clepsidra.
5. Carne slaba
Puiul, care este o carne slaba, ofera o sursa excelenta de proteine, ramanand in acelasi timp sarac in grasimi. (11)
6. Cerealele integrale
Bogat in carbohidrati si, de asemenea, in fibre, acest aliment ofera o sursa excelenta de energie, mentinand in acelasi timp satul.
Ce sa nu mananci:
1. Cofeina
Gasita in multe bauturi si chiar in ciocolata, cofeina poate afecta metabolismul, ducand la cresterea in greutate, oboseala si somnolenta. (12)
2. Alimente grase
Alimentele grase sunt dezastruoase pentru gestionarea greutatii si vor face sa ramaneti slabi destul de dificil.
3. Conservanti
Corpurile in forma de clepsidra prospera cel mai mult cu o dieta curata, fara aditivi sau conservanti.
4. Carbohidrati rafinati
Desi carbohidratii din alimente integrale sunt importanti, carbohidratii rafinati sporesc insulina si pot duce la cresterea in greutate.
5. Carne rosie
Bogata in grasimi saturate, carnea rosie ar trebui limitata pentru a mentine consumul general de grasimi scazut.
6. Frisca
Aproape 100% grasime, frisca nu este bine metabolizata de corpurile in forma de clepsidra.
Cuvant final
Mancatul in functie de tipul tau de corp te poate ajuta sa slabesti mai repede, sa-ti ofere mai multa energie si sa imbunatatesti absorbtia nutritionala.
