Acasă Blog Pagina 138

Mancatul cu degetele este mult mai sanatos!

Mariana Felvinczi
-
0

Ei bine, cu totii stim ca mancatul cu tacamuri este un lucru manierat, dar nu este intotdeauna cea mai sanatoasa si mai recomandata alternativa.

 

Mancarea nepoliticosa cu mainile si linsul degetelor, poate fi mai sanatos si mai util in anumite situatii, si poate impiedica, de asemenea de anumite boli.

Mancatul cu degetele este mult mai sănătos

Ajuta in prevenirea diabetului de tip 2

Persoanele care servesc masa cu tacamuri, mananca mult mai repede si datorita acestui fapt au sanse de a suferi de diabet zaharat de tip 2. Deci, este evident ca este mai bine sa manancati “nepoliticos “ori de cate ori este posibil.

 

Imbunatateste digestia

Este foarte bine ca va spalati-va pe maini inainte dea a manca, pentru a scapa de toate bacteriile daunatoare, dar, asa numiti bacterii “utile” raman pe ele, care pot fi o solutie pentru cei nocivi din organism si sunt bune pentru a fi consumate, in timp ce manancam cu degetele.

 

Intre timp, creierul primeste semnale de la nervul din mana, despre tipul de aliment, daca este cald sau rece, solid sau moale, asa ca pregateste organele digestive pentru ea.

 

Previne supraalimentarea

Sunt oameni cu mainile mai mici, deci o sa manance mai putin. Aceasta problema poate fi rezolvata usor la copii, in cazul in care parintii lor le permite sa manance cu mainile lor.

 

Cel mai sigur mod de a ramane in forma.

 

Cei care mananca in timp ce fac si altceva, mananca mai mult, decat cei care pur si simplu stau la masa si mananca doar.

 

Cand manancati cu ambele maini, nu mai puteti face nimic altceva, deoarece acestea sunt unse sau ocupate. In acest fel, va concentrati doar la masa si la procesul de a manca, astfel puteti observat cat de mult ati mancat si timpul cand este cazul sa va opriti.

 

7 vitamine esențiale de care ai nevoie după vârsta de 40 de ani

Mariana Felvinczi
-
0
7 vitamine esențiale de care ai nevoie după vârsta de 40 de ani

Vitaminele și substanțele nutritive sunt ca o armată care luptă împotriva bolilor legate de vârstă. Și cel mai bun mod de a construi această armată este de a avea o dietă sănătoasă, spune Kristin Kirkpatrick, director de programe de nutriție și wellness de la Cleveland Clinic Wellness Institute. Întotdeauna este important să mâncați bine, dar, după vârsta de 40 ani, devine și mai esențial, pentru că atunci apar multe modificări fiziologice în corpul nostru.

Corpul nu mai funcționează ca și la vârsta de 20 de ani, musculatura începe să se deterioreze, este posibil să depunem în greutate, la femei se instalează premenopauza și apoi menopauza. De asemenea, se instalează riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul, ceea ce înseamnă că trebuie să ne facem un plan de luptă cu efectele negative ale vârstei.

O soluție ar fi luarea de vitamine și substanțe nutritive corecte sau o alimentație potrivită vârstei. Mai jos, găsiți nutrienții cheie pentru organismul dumneavoastră și cele mai bune metode pentru a le obține.

Vitamina B12

Odată cu înaintarea în vârstă, vitaminele B6 și B12 sunt asimilate din ce în ce mai greu de corp. Corpul nu mai funcționează la fel, absorbția este mult mai slabă, mai ales în jurul vârstei de 50 de ani. Aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătate, mai ales la această vârstă, în special pentru formarea celulelor roșii din sânge și pentru buna funcționare a sistemului nervos central.

Citește și Semne de avertizare ale deficitului de vitamina B12 si tratament

Dacă aveți o alimentație care nu include surse alimentare bogate în aceste vitamine – ou fiert tare, piept de pui, iaurt, lapte, stafide –, este important pentru sănătatea dumneavoastră ca aportul să fie completat cu suplimente alimentare. Orice moment după vârsta 40 și 50 de ani este bun pentru a începe obținerea de vitamina B12 din suplimente sau multivitamine. Doza zilnică este 2,4 mg (doza actuală recomandată de nutriționiști), dar nu trebuie să vă faceți griji dacă luați prea mult, pentru că este o vitamină solubilă în apă și surplusul se elimină prin urină.

Calciu + Vitamina D

Combinația de calciu și vitamina D sunt substanțe nutritive cruciale la orice vârstă pentru femei, dar mai ales după apariția menopauzei, când organismul pierde mai mult calciu, iar oasele sunt mai predispuse la osteoporoză decât la 20-30 de ani. Potrivit unor cercetări, lipsa calciului este legată de riscul crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și de moartea cardiacă pentru femeile aflate la menopauză.

În general, doza zilnică recomandată de calciu la vârsta de 40 de ani este 1000 mg, iar la vârsta de peste 50 de ani este 1200 mg. Este important să combinați întotdeauna calciul cu vitamina D, astfel încât mineralul să se absoarbă corect în organism. Pentru o alimentație bogată în calciu trebuie să consumați produse lactate, tofu, sardine, broccoli, migdale și spanac. Sursele alimentare pentru vitamina D includ peștele, produsele lactate și cerealele. Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, dar nu toată lumea trăiește destul de aproape de Ecuador să fie expusă la razele puternice care livrează efectiv vitamina D de care aveți nevoie. Doza zilnică de vitamina D ar trebui să fie cel puțin 600 UI pe zi (și 800 UI pe zi după vârsta de 50 ani), în conformitate cu recomandările date de National Institutes of Health.

Magneziu

O funcție cheie a magneziului este de a ajuta la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce este deosebit de important pentru femeile trecute de 40 de ani. Deficiențele în magneziu au fost legate de boli de inimă, diabet și inflamație. În plus, ajută corpul să absoarbă calciul și joacă un rol important în dezvoltarea musculaturii, a funcției cardiace, precum și în controlul glicemiei.

O doză zilnică de magneziu ar trebui să fie de 400 mg. Sursa de magneziu se poate lua și din alimente cum ar fi: frunzele verzi, fasolea, soia, nuci, semințe și avocado. Prea mult magneziu nu prezintă riscuri pentru sănătate, dar poate provoca diaree, greață sau crampe.

Potasiu

Potasiul joacă un rol-cheie în menținerea tensiunii arteriale, indiferent de vârstă. Sodiul crește tensiunea, iar potasiul o coboară, prin urmare, e bine să contrabalansați efectul sării cu alimente ce conțin potasiu. Un alt mare beneficiu al potasiului este că poate ajuta în cazul pietrelor la rinichi sau al pierderii de masă osoasă.

Doza zilnică recomandată este de 4.700 miligrame, dar atenție: prea mult potasiu poate deteriora tractul gastro-intestinal și inima și poate provoca aritmii cardiace ce vă pun viața în pericol. Cele mai bune surse de potasiu sunt cartoful, bananele și lintea.

Omega-3

Din punct de vedere tehnic, acizii grași omega-3 nu sunt vitamine, dar merită un loc pe această listă, din cauza beneficiilor aduse sănătății, mai ales pentru că ajută la contracararea unora dintre schimbările negative care vin odată cu înaintarea în vârstă, ca risc crescut de boli de inimă și declinul cognitiv. Cercetările au arătat că Omega-3 ajută la reducerea riscului de boli de inimă și joacă un rol important în păstrarea memoriei și a gândirii ascuțite.

De fapt, un studiu recent a constatat că persoanele care au consumat mai mulți acizi grași omega-3 au avut rezultate mai bune la testele de memorie, activități de planificare și gândire abstractă decât persoanele cu niveluri mai scăzute de omega-3 în sânge, ceea ce sugerează că acizii grași omega-3 joacă un rol în menținerea sănătății creierului, în plus față de alte beneficii cunoscute, spune autorul studiului Zaldy S. Tan, director medical al Alzheimer’s and Dementia Care Program din UCLA.

Deși puteți obține omega-3 din pește sau produse alimentare cum ar fi nuci, semințe de in și legume cu frunze, a lua un supliment este o modalitate bună de a vă asigura că obțineți suficient omega-3. Doza pe zi este 500 mg, dacă sunteți sănătos, 800 la 1000 mg dacă aveți o boală de inimă și 2.000 la 4.000 mg dacă aveți trigliceride ridicate.

Probioticele

Probioticele nu sunt din punct de vedere tehnic vitamine sau minerale, dar atunci când vine vorba despre elementele esențiale pentru femei trecute de vârsta 40, sunt foarte importante. Dovezile sugerează că probioticele joacă un rol important în păstrarea sănătății intestinului și chiar în scăderea riscului de a dezvolta boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

Suplimentarea organismului cu probiotice se poate face cu iaurt, varză acră, lapte de soia, care au o serie întreagă de beneficii organismului: îmbunătățesc digestia, întăresc imunitatea organismului, previn osteoporoza și cancerul de colon și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Resurse:

https://www.mayoclinic.org

https://www.nih.gov

https://www.who.int

https://www.health.harvard.edu

https://my.clevelandclinic.org

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

7 Dureri Care Nu Trebuie Ignorate: Semne de Alarmă și Ce Să Faci | Ghid Complet

Mariana Felvinczi
-
0
7 Dureri Care Nu Trebuie Ignorate: Semne de Alarmă și Ce Să Faci | Ghid Complet

Potrivit WebMD, durerile bruște, persistente sau neobișnuite pot indica afecțiuni grave, necesitând consult medical urgent. Acest ghid detaliază șapte tipuri de dureri considerate „steaguri roșii” de experți, care pot semnala probleme de sănătate ce nu trebuie ignorate.

7 dureri care necesită atenție medicală urgentă

  • Dureri de cap severe
    • Ce înseamnă: Potrivit Mayo Clinic, o durere de cap severă, „în cască”, însoțită de pierderi scurte de conștiență sau eclipse vizuale, poate indica un anevrism cerebral, nu doar o migrenă.
    • Ce să faci: Consultă un neurolog imediat dacă durerea este neobișnuită sau însoțită de simptome atipice.
    • De ce contează: Un anevrism netratat poate duce la hemoragie cerebrală, cu risc fatal.
  • Disconfort abdominal cu balonare sau gaze
    • Ce înseamnă: Bazat pe Gynecologic Cancer Foundation, balonarea persistentă (peste 2-3 săptămâni), durerile abdominale sau pelviene și sațietatea precoce pot indica cancer ovarian în cazuri rare.
    • Ce să faci: Programează o consultație la ginecolog pentru analize, inclusiv ecografie sau teste de markeri tumorali (ex. CA-125).
    • De ce contează: Depistarea timpurie a cancerului ovarian crește șansele de tratament eficient.
  • Dureri de spate cu furnicături la degetele de la picioare
    • Ce înseamnă: Potrivit Cleveland Clinic, durerile de spate persistente, însoțite de furnicături sau amorțeală la nivelul picioarelor, pot indica o hernie de disc care apasă pe un nerv spinal.
    • Ce să faci: Consultă un ortoped dacă antiinflamatoarele (ex. ibuprofen) nu ameliorează durerea.
    • De ce contează: Netratată, hernia de disc poate cauza leziuni nervoase permanente.
  • Durere de dinți/măsea
    • Ce înseamnă: Bazat pe American Dental Association, durerea dentară severă, mai ales dacă smalțul este deteriorat, poate indica o infecție a nervului dintelui, care necesită tratament de canal.
    • Ce să faci: Vizitează urgent un dentist pentru a preveni răspândirea infecției.
    • De ce contează: Infecțiile dentare netratate pot duce la abcese sau complicații sistemice.
  • Dureri în piept
    • Ce înseamnă: Potrivit American Heart Association, durerea toracică intensă, însoțită de lipsă de aer, transpirații, greață, vărsături sau iradiere în gât, umăr sau brațul stâng, poate indica un infarct miocardic. Alte cauze includ angina pectorală, pneumonie sau disecție de aortă.
    • Ce să faci: Sună imediat la ambulanță (112) dacă durerea este severă sau persistentă.
    • De ce contează: Întârzierea tratamentului pentru infarct crește riscul de deces.
  • Dureri de picioare cu edem
    • Ce înseamnă: Bazat pe Mayo Clinic, durerile, crampele sau varicele superficiale la nivelul picioarelor pot indica o tromboză venoasă profundă (TVP), care poate duce la infarct sau accident vascular cerebral.
    • Ce să faci: Consultă un medic pentru o ecografie sau CT. Tratamentul poate include anticoagulante sau intervenție chirurgicală.
    • De ce contează: Un cheag netratat poate migra către plămâni, cauzând embolie pulmonară fatală.
  • Durere ascuțită în partea dreaptă
    • Ce înseamnă: Potrivit Cleveland Clinic, durerea surdă în centrul sau partea superioară a abdomenului, care devine ascuțită și se deplasează spre dreapta jos, însoțită de greață și febră, poate indica apendicită.
    • Ce să faci: Mergi la urgență pentru analize (ex. ecografie, CT) și posibilă intervenție chirurgicală.
    • De ce contează: Apendicita netratată poate duce la perforarea apendicelui, cauzând peritonită, o complicație gravă.

Sfaturi pentru prevenție și gestionare

  • Monitorizează simptomele: Notează frecvența, intensitatea și durata durerilor pentru a le discuta cu medicul.
  • Adoptă un stil de viață sănătos: Bazat pe Harvard Health, o dietă echilibrată, exercițiile fizice și gestionarea stresului reduc riscul de afecțiuni asociate durerilor.
  • Consultă un specialist: Nu ignora durerile persistente sau neobișnuite, mai ales dacă sunt însoțite de alte simptome (febră, greață, amorțeală).
  • Evită automedicația excesivă: Antiinflamatoarele pot masca simptomele, întârziind diagnosticul.

Când să consulți un medic?

Bazat pe WebMD:

  • Urgențe: Sună la 112 pentru dureri toracice severe, pierderi de conștiență, dureri abdominale cu febră sau dureri ascuțite suspecte de apendicită.
  • Consultații rapide: Programează o vizită la medic dacă simptomele persistă peste 2-3 săptămâni sau se agravează.
  • Afecțiuni cronice: Persoanele cu istoric de boli cardiace, cancer sau tromboze trebuie să fie mai vigilente.

Concluzie

Potrivit WebMD, durerile severe sau persistente, cum ar fi cele de cap, piept, abdomen, spate, dinți, picioare sau durerea ascuțită în partea dreaptă, pot indica afecțiuni grave precum anevrism cerebral, cancer ovarian, infarct, tromboză sau apendicită. Nu ignora aceste „steaguri roșii” și consultă un medic cât mai curând posibil.

Notă: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical.

Cum să elimini punctele negre pentru totdeauna

Mariana Felvinczi
-
0
Cum să elimini punctele negre pentru totdeauna

Punctele negre sunt o problemă comună și foarte neplăcută a pielii, cu care mulți dintre noi ne confruntăm la un moment dat. Ele apar din cauza excesului de sebum, a impurităților și a celulelor moarte care blochează porii, conducând la aspectul inestetic al pielii, mai ales în zona T (nas, frunte și bărbie). În ciuda numeroaselor produse disponibile pe piață, acestea nu oferă întotdeauna rezultate satisfăcătoare. Din fericire, există o soluție naturală, simplă și eficientă, care vă poate ajuta să scăpați de punctele negre chiar din confortul casei.

Citește și https://www.sanatatedefier.ro/cum-se-foloseste-albusul-de-ou-pentru-puncte-negre/

Tratament puncte negre

Acest ghid vă va prezenta un tratament natural care combină ingrediente ușor de găsit, cunoscute pentru beneficiile lor asupra pielii. Urmând pașii de mai jos, veți putea să eliminați punctele negre și să vă bucurați de un ten mai curat, mai luminos și mai sănătos.

Pasul 1: Faceți o baie de aburi

Baile de aburi reprezintă o metodă excelentă pentru a pregăti pielea înainte de curățare. Aburii ajută la deschiderea porilor, facilitând eliminarea impurităților, a celulelor moarte și a sebumului acumulat. Pentru a beneficia de acest tratament:

  1. Fierbeți o cantitate mică de apă (aproximativ 500 ml).
  2. Turnați apa fierbinte într-un bol larg și plasați fața deasupra acestuia.
  3. Acoperiți capul cu un prosop pentru a concentra aburii pe față.
  4. Stați în această poziție timp de 10-15 minute.

Această etapă nu doar că face punctele negre mai ușor de îndepărtat, dar contribuie și la relaxare. După baie, ștergeți delicat fața cu un prosop curat, tamponând ușor pielea. Veți observa că porii sunt mai deschiși, iar pielea mai moale.

Pasul 2: Aplicați un scrub natural din bicarbonat de sodiu, sare și miere

După ce porii au fost deschiși de abur, este momentul să aplicați un scrub natural, care exfoliază și curăță în profunzime pielea. Acest amestec combină proprietățile antibacteriene ale mierii, efectul abraziv al sării și puterea de curățare a bicarbonatului de sodiu.

Ingrediente necesare:

  • 1 lingură de bicarbonat de sodiu
  • 2 lingurițe de sare
  • 1 lingură de miere

Instrucțiuni:

  1. Amestecați toate ingredientele până obțineți o pastă omogenă.
  2. Aplicați scrubul pe zonele cu puncte negre, masând ușor cu mișcări circulare timp de 2-3 minute.
  3. Lăsați amestecul să acționeze încă 2 minute, apoi clătiți bine cu apă călduță.

Acest tratament ajută la îndepărtarea impurităților și a sebumului din pori, lăsând pielea curată și reîmprospătată.

Pasul 3: Folosiți lămâie și albuș de ou pentru a închide porii

Ultimul pas al acestui tratament implică utilizarea lămâii și a albușului de ou, două ingrediente cunoscute pentru proprietățile lor astringente și hrănitoare.

Instrucțiuni:

  1. Luați o felie de lămâie și frecați ușor zona nasului sau alte zone afectate de punctele negre. Acidul citric din lămâie ajută la eliminarea bacteriilor și la curățarea pielii.
  2. Bateți un albuș de ou până devine spumos, apoi aplicați un strat subțire pe nas sau pe întreaga zonă T.
  3. Plasați imediat deasupra un strat de hârtie absorbantă (un șervețel de hârtie subțire).
  4. Lăsați să se usuce complet (aproximativ 10-15 minute).
  5. Îndepărtați cu grijă hârtia, trăgând-o ușor. Veți observa cum impuritățile sunt îndepărtate împreună cu hârtia.

După această etapă, clătiți fața cu apă rece pentru a închide porii și aplicați o cremă hidratantă ușoară pentru a menține pielea hidratată.

Beneficiile acestui tratament

Acest tratament natural nu doar că vă ajută să scăpați de punctele negre, dar contribuie și la îmbunătățirea aspectului general al pielii. În timp, veți observa că pielea devine mai netedă, mai curată și mai luminoasă. În plus, folosirea ingredientelor naturale reduce riscul de iritații sau reacții adverse, fiind o opțiune sigură pentru toate tipurile de piele.

Prin adoptarea acestei rutine simple, veți putea să mențineți o piele sănătoasă și curată fără a apela la tratamente costisitoare sau produse chimice agresive.

 

Prunele uscate ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer de colon

Mariana Felvinczi
-
0
Prunele uscate ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer de colon

Cancerul colorectal include atat cazurile de cancer de colon si rect si este al treilea cel mai frecvent cancer.

Ca si in cele mai multe tipuri de cancer, dieta joaca un rol important in riscul de a face cancer de colon. Este cunoscut, de exemplu, ca o dieta bogata in carne procesata, cum ar fi hot-dog si anumite tipuri de carne cresc riscul, in timp ce o dieta bogata in alimente integrale, cum ar fi legume si fructe, scad riscul de cancer de colon.

In anul 2015, la o conferinta din Boston cercetatorii da la Texas A&M, au confirmat ca persoanele consumatoare de prune uscate in mod regulat ar putea juca un rol important in reducerea riscului de cancer de colon.

Prunele uscate pot reduce riscul de cancer de colon prin formarea de bacterii bune.

Acestea sunt bogate in potasiu, fibre, fitochimicale si antioxidanti, inclusiv, toate acestea pot ajuta la reducea riscului de boli cronice.

Intr-un studiu pe animale, cercetatorii au hranit o parte din sobolani cu prune uscate iar cealalta parte din sobolani a avut o dieta fara prune. Cei hraniti cu prune uscate au avut cresteri semnificative ale numarului de bacterii bune din intestine, de asemenea au avut redus numarul de cripte aberante, care sunt semne de leziuni precanceroase si care pot fi un indicator pentru dezvoltarea cancerului in viitor.

Un alt studiu din 2005 a aratat ca in mod similar prunele uscate au un rol favorabil in reducerea riscului de a dezvolta cancer de colon probabil din cauza continutului lor ridicat de fibre alimentare si polyphenolics.

Prunele uscate sunt cel mai bine cunoscute pentru rolul lor de a ajuta sistemul digestiv (inclusiv cu efect usor laxativ). Sunt utile pentru ca acestea contin atat fibre solubile si insolubile, dar si din cauza continutului lor ridicat sorbitol.

Sorbitol este un zahar nefermentabil uneori descris ca un prebiotic, ce presupune ca actioneaza ca “un mediu bun pentru productia de microorganisme intestinale dezirabile”.

Prunele uscate contin aproximativ 6,1 g de fibre dietetice la 100 g, in timp ce sucul de prune este lipsit de fibre din cauza filtrari inainte de imbuteliere. Prunele uscate contin cantitati mari de compusi fenolici (184 mg / 100 g), in principal ca acizi neochlorogenic si clorogenic, care pot fi de ajutor in actiunea laxativa.

Acestea au sursa importanta de bor, care joaca un rol imortant in prevenirea osteoporozei. O portie de prune (100 g) contin bor 2-3 mg, necesara pentru o zi.

Prunele uscate pot fi benefice pentru obezitate, diabet zaharat, boli de inima.

Gustarile de prune uscate pot creste satietate si reduc aportul ulterior de alimente, ajuta la controlul obezitatatii, diabet si boli cardiovasculare. In ciuda gustului lor dulce, prunele uscate nu provoaca cresterea glicemiei si a insulinei.

Efectele directe in tractul gastrointestinal includ prevenirea constipatiei si, eventual, a cancerului de colon. Compusii fenolici actioneaza, de asemenea, ca agenti antibacterieni in tractul gastro-intestinale si urinar.

In ciuda acestor beneficii impresionante, este important sa manancati prune uscate cu moderatie din cauza continutului ridicat de fructoza.

Beneficiile exercițiilor fizice pe stomacul gol: Pierdere în greutate și sănătate metabolică

Mariana Felvinczi
-
0
Beneficiile exercițiilor fizice pe stomacul gol: Pierdere în greutate și sănătate metabolică

Un nou studiu sugerează că a face sport dimineața, înainte de micul dejun, poate reduce semnificativ efectele negative ale unei diete defectuoase (bogată în grăsimi și calorii).

Cercetătorii au recrutat tineri sănătoși și activi, care au fost hrăniți cu alimente bogate în calorii timp de 6 săptămâni. O parte dintre ei au făcut sport înainte de micul dejun și nu s-au îngrășat deloc, iar, de asemenea, nu au prezentat semne de rezistență la insulină.

Studiul în cauză a durat 6 săptămâni și a inclus 28 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, împărțiți în trei grupe astfel:

  • Grupul 1 a făcut sport dimineața înainte de a mânca un mic dejun bogat în carbohidrați și a băut numai apă în timpul exercițiilor.
  • Grupul 2 a mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați înainte de exerciții și a băut băuturi dulci, cum ar fi băuturile pentru sportivi, în timpul antrenamentelor.
  • Grupul 3 a avut o dietă identică, dar nu a făcut sport deloc.

Persoanele care au făcut sport dimineața au alergat și pedalat la o intensitate ridicată de patru ori pe săptămână.

La sfârșitul studiului, grupul care nu a făcut mișcare s-a îngrășat și a dezvoltat rezistență la insulină, precursorul diabetului de tip 2.

Cei care au mâncat micul dejun înainte de a merge la sala de sport s-au îngrășat aproximativ jumătate din cât cei care nu au făcut sport deloc. Cu toate acestea, ei au dezvoltat rezistență la insulină.

Singurul grup care nu s-a îngrășat și nu a arătat niciun semn de rezistență la insulină a fost cel care a făcut sport înainte de micul dejun și a băut doar apă în timpul antrenamentelor.

Cercetătorii au concluzionat că:

“Acest studiu demonstrează pentru prima dată că exercițiile fizice pe stomacul gol facilitează pierderea în greutate și îmbunătățesc toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină a întregului organism.”

Acest lucru este remarcabil, având în vedere că toate cele trei grupuri au consumat alimente cu un conținut caloric foarte ridicat. Aceasta reprezintă o dovadă puternică că excesele ocazionale nu trebuie să ducă la creșterea excesivă în greutate, ceea ce este o veste bună pentru majoritatea dintre noi, mai ales în lumina sărbătorilor.

Chiar și în afara exceselor, este clar că modificarea programului de antrenament astfel încât să faceți sport înainte de micul dejun poate avea un impact foarte benefic și de protecție asupra sănătății și greutății dumneavoastră.

Una dintre explicațiile pentru modul în care sportul pe stomacul gol poate preveni creșterea în greutate și rezistența la insulină, în ciuda indulgentelor, este faptul că procesele de ardere a grăsimilor din corp sunt controlate de sistemul nervos simpatic (SNS), activat prin sport și lipsa de hrană.

Combinația dintre lipsa de hrană și sportul maximizează impactul factorilor celulari și catalizatorilor (AMP ciclic și AMP kinază), care forțează defalcarea grăsimilor și glicogenului pentru energie.

Ce trebuie să faceți:

  • Faceți sport în mod regulat
  • Evitați zahărul/fructoza și făina de grâu

Pe baza rezultatelor din studiul de mai sus, se poate lua în considerare antrenamentul înainte de micul dejun pentru a optimiza impactul benefic al exercițiilor fizice asupra reglării insulinei.
Cea mai bună formă de mișcare pentru slăbit și o sănătate optimă este alergarea.

Înainte de a începe să alergați pentru a slăbi, este esențial să știți că nu trebuie să vă forțați organismul alergând distanțe mari din prima. Este important să creșteți treptat intensitatea și distanța parcursă pe măsură ce organismul se obișnuiește cu efortul fizic. Lectură suplimentară: Efectele alergării asupra organismului

Alergarea înainte de micul dejun poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a rezistenței la insulină, chiar și atunci când se consumă un exces de calorii.

Potoliți setea în timpul antrenamentului doar cu apă curată. Băuturile dulci, cum ar fi băuturile pentru sportivi, vor anula multe dintre beneficiile majore pentru sănătate.

Dacă nu puteți sau nu doriți să alergați pe stomacul gol, alternativa ideală pentru micul dejun este o proteină din zer de înaltă calitate, care va ajuta la stimularea metabolismului.

Referințe

https://www.health.harvard.edu

https://www.mayoclinic.org

5 Semne ale deficiențelor nutriționale pe care nu trebuie să le ignori

Mariana Felvinczi
-
0
5 Semne ale deficiențelor nutriționale pe care nu trebuie să le ignori

Semne ale deficiențelor nutriționale apar în situația în care organismul nostru nu dispune de suficiente substanțe nutritive pentru a funcționa normal. Deficiențele nutriționale pot să dăuneze sănătății și pot afecta una sau mai multe funcții corporale.

O carență de substanțe nutritive poate fi observată destul de ușor, manifestându-se mai ales la nivelul gurii, pielii și părului. De asemenea, ea poate apărea cu simptome precum amețeală, oboseală, slăbiciune și lipsă de concentrare.

Care sunt indiciile că aveți o deficiență nutrițională și ce e de făcut?

Semne ale deficiențelor nutriționale

În continuare, găsiți 5 semne ale deficiențelor nutriționale care ar trebui să vă pună pe gânduri și să vă determine să vă schimbați regimul alimentar:

Colțurile gurii crăpate

Acest lucru poate fi un semn al deficienței de fier, zinc și vitamine din complexul B (niacină, riboflavină și B12), sau că nu consumați suficiente proteine. Sursele alimentare pentru aceste substanțe nutritive includ carne de pasăre și ouă organice, somon sălbatic, stridii și scoici (recoltate din apele nepoluate).

Deoarece absorbția fierului este sporită de vitamina C, asigurați-vă că dieta dumneavoastră include, de asemenea, o mulțime de vitamina C, pe care o găsiți în legume, cum ar fi broccoli, ardei gras roșu, varză și conopidă.

Căderea părului, erupții cutanate (mai ales pe față)

Acest lucru poate fi un semn de deficit de biotină (vitamina B7). Corpul are nevoie de biotină pentru metabolizarea grăsimilor, carbohidraților și aminoacizilor, însă biotina este cel mai cunoscută pentru rolul său în întărirea părului și unghiilor. Gălbenușurile de ouă sunt una dintre cele mai bune surse de biotină.

De asemenea, somonul, avocado, ciupercile, conopida, nucile, zmeura și bananele conțin biotină.

Acneea

Acneea poate fi un semn al deficienței de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3, precum și al deficitului de vitamina A sau vitamina D. Creșteți aportul de grăsimi omega-3 prin consumul de mai multe sardine, hamsii sau somon.

Vitamina A poate fi găsită în alimente precum legumele cu frunze verzi, morcovi, cartofi dulci și ardei roșu, în timp ce vitamina D este cel mai bine obținută prin expunerea la soare în condiții de siguranță sau utilizarea unui solar de înaltă calitate.

Furnicături, înțepături și amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor

Aceste simptome pot fi, de asemenea, un semn al deficienței de vitamine din complexul B (în special acid folic, B6 și B12). Aceste simptome sunt legate de efectele deficienței asupra nervilor periferici și pot fi asociate cu anxietate, depresie, anemie, oboseală și dezechilibre hormonale.

Cele mai bune surse de vitamine B includ spanac, sparanghel, sfeclă, ouă organice, carne de pasăre și carne de vită.

Crampe musculare

Crampele musculare pot fi un semn al deficienței de magneziu, calciu sau potasiu, mai ales dacă apar frecvent. Consumați mai multe migdale, alune, suc de fructe, verdețuri cu frunze verzi (varză, spanac și păpădie), broccoli și mere.

10 Alimente care curata ficatul

Mariana Felvinczi
-
0

Ficatul raspunde de filtrarea tuturor substantelor toxice din sange. Stresul si expunerea constanta la diferite toxine afecteaza functionarea ficatului si a intregului organism.

Iata ce alimente sa includeti in dieta ca sa va mentineti ficatul in perfecta stare de functionare.

garlic_01Usturoi

Doar o cantitate mica din acest condiment picant are capacitatea de a activa enzimele hepatice care ajuta organismul sa elimine toxinele. Usturoiul detine, de asemenea cantitati mari de alicina si seleniu, doi compusi naturali care ajuta la curatarea ficatului.

Grapefruit

Bogata in vitamina C si antioxidanti, grapefruit creste procesele de curatare naturale ale ficatului. Un pahar mic de suc de grapefruit proaspat stors, va ajuta la productia enzimelor de detoxifiere a ficatului, care ajuta la eliminare elementelor cancerigeni si alte toxine.

beets_01Sfecla si morcovi

Ambele legume, sunt extrem de ridicate in flavonoide si beta-caroten. Sfecla si morcovii pot ajuta la stimularea si imbunatatirea functiei hepatice in general.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este o bautura foarte benefica pentru ficat, plina de antioxidanti numiti catechine, elemente constitutive cunoscute ca adjuvant in imbunatatirea functiei hepatice.

brain_food_spinachLegume cu frunze verzi

Unul dintre aliatii nostri cei mai puternici din curatarea ficatului, verdeturile pot fi consumate crude, fierte, sau stoarse. Pline de clorofila, verdeturile absorb toxinele din fluxul sanguin. Neutralizeaza metalele grele, produsele chimice si pesticidele. Aceste alimente detoxifiante ofera o protectie puternica pentru ficat.

 

Avocado

Acest super-aliment bogat in nutrienti ajuta organismul in productia de glutation, necesar pentru a curata ficatul de toxinele daunatoare.

apple_rawMere

Merele cu un continut ridicat de pectin, curata organismul si ajuta in eliberarea toxinelor din tractul digestiv.

descărcare (1)

 Uleiul de masline

Uleiurile organice presate la rece, cum ar fi de masline, canepa si de seminte de in sunt foarte bune pentru ficat, atunci cand sunt utilizate cu moderatie. Ele ajuta organismul prin furnizarea unei baze de lipide, care poate contribui la eliminarea toxinelor din organism.

Legumele cruciferedescărcare

Consumul de broccoli si conopida va creste cantitatea de glucosinolat in sistemul dvs., adaugand o enzima. Aceasta enzima naturala ajuta la eliminarea substantelor cancerigene, si alte toxine, din corpul nostru.

lemons_lime

 Lamai si Limes

Aceste fructe citrice contin cantitati foarte mari de vitamina C, care ajuta organismul in sintetizarea materialor toxice in substante care pot fi absorbite de apa. Bautura de lamaie sau sucul de lamaie proaspat stors in dimineata ajuta la stimularea ficatului.

 

Cauzele balonarii si solutii

Mariana Felvinczi
-
0
Cauzele balonarii si solutii

Balonarea este o problema frecventa, si se pare, ca de obicei apare dupa o masa grea. Unii oameni se simt umflati tot timpul. Acesta apare cand in intestine se acumuleaza gaze rezultate in urma proceselor digestive, peste limita normala. Balonarea poate reprezenta un stil de viata dezordanat cum ar fi nerespectarea meselor principale sau o alimentatie nesanatoasa. Senzatiile resimtite in urma balonarii sunt: burta umflata, crampe, uneori dificultati in a respira.

In continuare, va oferim o lista de 5 cauze pentru balonare, si solutiile la aceasta problema.

Constipatia

Daca va simtiti mult mai bine atunci cand va goliti intestinele, problema este constipatia. Acest lucru inseamna ca ar trebui sa adaugati fibre in dieta, deoarece gazele sunt prinse in spatele fecalelor. Fibrele va ajuta cu asta. Dar, consumati treptat si nu dintr-o data pentru ca s-ar putea sa agravati problema. In loc sa consumati paine alba luati in calcul painea cu cereale, si sa mancati mai multe fructe de padure si consumati lichide multe.

Carbohidratii

Balonarea poate aparea atunci cand manancati prea multi carbohidrati. Puteti rezolva aceasta problema prin consumul de alimente low-carb. Inlocuiti dulciurile cu fructe.

Stresul

Potrivit unor studii, stresul afecteaza digestia, iar acest lucru poate duce la balonare. Cand organismul este stresat produce in exces cortisol. Din acest motiv corpul retine grasimile, apa, iar celelalte procese fiziologice cum ar fi digestia sunt incetinite.  Pentru a scapa de aceasta senzatie de balonare, eliminati cauza stresului, faceti cat mai multa miscare si beti cel putin 2 l de apa pe zi.

Deshidratarea

Daca nu sunteti bine hidratat este o sursa de multe probleme de sanatate. Deshidratarea poate fi cauzata de consumul de alcool si cafea. Atunci cand organismul este deshidratat, se foloseste de lichidul ramas in organism. Balonarea poate fi, de asemenea, cauzata de retentia de lichide, asa ca ar trebui sa incepeti sa beti apa multa.

Mancati prea repede

Nu mancati prea repede pentru ca va umflati. Daca nu mestecati bine alimentele, organismul proceseaza mai lent si poate aparea balonarea. Este de asemenea important sa mancati cu muscaturi mici.

Alimente delicioase care te ajută să slăbești? Da, există și chiar funcționează!

Mariana Felvinczi
-
0
Alimente delicioase care te ajută să slăbești? Da, există și chiar funcționează!

Pierderea în greutate se bazează pe un principiu simplu: consumi mai puține calorii decât arzi (deficit caloric). Totuși, anumite alimente te ajută să respecți acest principiu mai ușor, prin creșterea senzației de sațietate, reducerea poftelor și îmbunătățirea controlului glicemiei. Acestea sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce face ca dieta să fie mai sustenabilă și plăcută.Iată o listă cu alimente delicioase, susținute de studii științifice recente, care pot sprijini pierderea în greutate atunci când sunt integrate într-o dietă echilibrată și cu deficit caloric.

1. Ouă la micul dejun

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de calitate înaltă, care cresc sațietatea și reduc pofta de mâncare pe parcursul zilei. Studii arată că un mic dejun cu ouă (față de unul bogat în carbohidrați, precum cereale) duce la o reducere mai mare a greutății și a IMC-ului, mai ales în combinație cu o dietă hipocalorică.

2. Fasole și leguminoase (fasole, linte, năut)

Ieftine, gustoase și foarte sățioase datorită combinației de proteine și fibre. Se digeră lent, reduc pofta de gustări și stabilizează glicemia.

3. Legume cu volum mare (broccoli, conopidă, dovlecei, salată, spanac etc.)

Au puține calorii, dar volum mare și fibre care umplu stomacul. Poți mânca porții generoase fără să depășești caloriile.

  • Exemplu: Salate mari, legume la grătar, supe cremă de legume.
  • Beneficii: Ideal pentru „volume eating” – mănânci mult, dar consumi puține calorii.

4. Iaurt grecesc (sau iaurt natural cu conținut ridicat de proteine)

Bogate în proteine și probiotice care susțin flora intestinală și digestia. Versiunile grecești au mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. Citește și Top 10 beneficii pentru sanatate ale iaurtului

5. Nucile (în special migdale, nuci, alune)

Deși calorice, consumate cu moderație (o mână mică pe zi) cresc sațietatea datorită proteinelor, fibrelor și grăsimilor sănătoase. Studiile arată că nu duc la creștere în greutate și pot chiar sprijini slăbirea în diete hipocalorice.

6. Mere (și alte fructe cu fibre)

Merele au fibre (pectină) care încetinesc digestia și cresc sațietatea. Au puține calorii, dar mult volum și nutrienți.

  • Exemplu: Un măr întreg ca gustare (nu suc!).
  • Atenție: Consumă-le întregi, nu sub formă de suc, pentru beneficii maxime.

7. Supă (de legume, ciorbă clară)

Începe masa cu o supă clară sau cremă de legume (100-150 kcal/porție). Volumul mare de lichid și fibre reduce aportul caloric total la masă.

8. Ciocolată neagră (minimum 70% cacao)

O bucățică mică (10-20g) poate reduce pofta de dulce și influențează pozitiv glicemia datorită flavonoizilor. Studiile sugerează că poate ajuta la controlul zahărului din sânge.

9. Grapefruit (cu precauție)

Poate crește sațietatea și influențează ușor controlul glicemiei, dar dovezile pentru slăbire semnificativă sunt mixte și modeste. Nu există enzimă magică de „ardere a grăsimilor”.

  • Exemplu: Jumătate de grapefruit înainte de masă.
  • Atenție importantă: Poate interacționa puternic cu multe medicamente (statine, antihipertensive etc.). Consultă medicul dacă iei pastile!
    Studiul: Grapefruit și efecte asupra greutății

Concluzie – cheia succesului

Aceste alimente nu sunt „magice” – ele funcționează cel mai bine într-o dietă echilibrată, cu deficit caloric moderat (300–500 kcal/zi), combinată cu mișcare și somn bun. Scopul este să mănânci alimente care te țin sătul mai mult timp, reduc poftelor și îți oferă nutrienți esențiali.Începe cu mici schimbări: adaugă ouă la micul dejun, legume în fiecare masă și o gustare cu nuci. Rezultatele apar treptat și sunt sustenabile!

Important: Dacă ai afecțiuni medicale (diabet, probleme tiroidiene, medicamente), consultă un medic sau nutriționist înainte de schimbări majore în dietă. Slăbitul sănătos înseamnă și bucurie la masă – nu suferință!

1...137138139...142Pagina 138 din 142