Ultima actualizare 2024-10-02 de admin
Un nou studiu sugerează că a face sport dimineața, înainte de micul dejun, poate reduce semnificativ efectele negative ale unei diete defectuoase (bogată în grăsimi și calorii).
Cercetătorii au recrutat tineri sănătoși și activi, care au fost hrăniți cu alimente bogate în calorii timp de 6 săptămâni. O parte dintre ei au făcut sport înainte de micul dejun și nu s-au îngrășat deloc, iar, de asemenea, nu au prezentat semne de rezistență la insulină.
Studiul în cauză a durat 6 săptămâni și a inclus 28 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, împărțiți în trei grupe astfel:
- Grupul 1 a făcut sport dimineața înainte de a mânca un mic dejun bogat în carbohidrați și a băut numai apă în timpul exercițiilor.
- Grupul 2 a mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați înainte de exerciții și a băut băuturi dulci, cum ar fi băuturile pentru sportivi, în timpul antrenamentelor.
- Grupul 3 a avut o dietă identică, dar nu a făcut sport deloc.
Persoanele care au făcut sport dimineața au alergat și pedalat la o intensitate ridicată de patru ori pe săptămână.
La sfârșitul studiului, grupul care nu a făcut mișcare s-a îngrășat și a dezvoltat rezistență la insulină, precursorul diabetului de tip 2.
Cei care au mâncat micul dejun înainte de a merge la sala de sport s-au îngrășat aproximativ jumătate din cât cei care nu au făcut sport deloc. Cu toate acestea, ei au dezvoltat rezistență la insulină.
Singurul grup care nu s-a îngrășat și nu a arătat niciun semn de rezistență la insulină a fost cel care a făcut sport înainte de micul dejun și a băut doar apă în timpul antrenamentelor.
Cercetătorii au concluzionat că:
“Acest studiu demonstrează pentru prima dată că exercițiile fizice pe stomacul gol facilitează pierderea în greutate și îmbunătățesc toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină a întregului organism.”
Acest lucru este remarcabil, având în vedere că toate cele trei grupuri au consumat alimente cu un conținut caloric foarte ridicat. Aceasta reprezintă o dovadă puternică că excesele ocazionale nu trebuie să ducă la creșterea excesivă în greutate, ceea ce este o veste bună pentru majoritatea dintre noi, mai ales în lumina sărbătorilor.
Chiar și în afara exceselor, este clar că modificarea programului de antrenament astfel încât să faceți sport înainte de micul dejun poate avea un impact foarte benefic și de protecție asupra sănătății și greutății dumneavoastră.
Una dintre explicațiile pentru modul în care sportul pe stomacul gol poate preveni creșterea în greutate și rezistența la insulină, în ciuda indulgentelor, este faptul că procesele de ardere a grăsimilor din corp sunt controlate de sistemul nervos simpatic (SNS), activat prin sport și lipsa de hrană.
Combinația dintre lipsa de hrană și sportul maximizează impactul factorilor celulari și catalizatorilor (AMP ciclic și AMP kinază), care forțează defalcarea grăsimilor și glicogenului pentru energie.
Ce trebuie să faceți:
- Faceți sport în mod regulat
- Evitați zahărul/fructoza și făina de grâu
Pe baza rezultatelor din studiul de mai sus, se poate lua în considerare antrenamentul înainte de micul dejun pentru a optimiza impactul benefic al exercițiilor fizice asupra reglării insulinei.
Cea mai bună formă de mișcare pentru slăbit și o sănătate optimă este alergarea.
Înainte de a începe să alergați pentru a slăbi, este esențial să știți că nu trebuie să vă forțați organismul alergând distanțe mari din prima. Este important să creșteți treptat intensitatea și distanța parcursă pe măsură ce organismul se obișnuiește cu efortul fizic. Lectură suplimentară: Efectele alergării asupra organismului
Alergarea înainte de micul dejun poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a rezistenței la insulină, chiar și atunci când se consumă un exces de calorii.
Potoliți setea în timpul antrenamentului doar cu apă curată. Băuturile dulci, cum ar fi băuturile pentru sportivi, vor anula multe dintre beneficiile majore pentru sănătate.
Dacă nu puteți sau nu doriți să alergați pe stomacul gol, alternativa ideală pentru micul dejun este o proteină din zer de înaltă calitate, care va ajuta la stimularea metabolismului.
Referințe
https://www.health.harvard.edu
