Acasă Blog Pagina 12

Cum sa reduci colesterolul in mod natural

Mariana Felvinczi
-
0
Cum sa reduci colesterolul in mod natural

Pana acum, ati fi auzit ca colesterolul ridicat este rau, HDL este colesterolul „bun” si LDL este „rau”. Aceasta NU este o afirmatie adevarata. In articol, vom explica adevarul despre colesterol si bolile de inima si ce inseamna cu adevarat atunci cand ai colesterolul ridicat.

De asemenea, va vom oferi 8 sfaturi pe care le puteti actiona imediat pentru a avea colesterol sanatos fara medicamente. Pana la sfarsitul acestui articol important, veti intelege mai multe despre reducerea colesterolului anormal in mod natural decat 99% dintre oameni.

Articol video

Multi oameni sunt socati cand aud ca LDL sau „lipoproteina cu densitate joasa” nu este problema in sine. In schimb, principalul vinovat care provoaca ateroscleroza sau arterele blocate este LDL oxidat. Ganditi-va la LDL oxidat ca la rugina de pe o masina veche.

Ce este LDL?

In primul rand, LDL nu este colesterol, este o proteina. LDL (si HDL) sunt proteine ​​purtatoare care transporta colesterolul si trigliceridele care sustin viata si alti nutrienti precum CoQ10 si vitaminele catre fiecare celula din organism.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanta grasa importanta produsa de ficat. Ajuta la construirea membranelor celulare puternice si la producerea de hormoni precum cortizolul, testosteronul si estrogenul, precum si vitamina D.

Cu toate acestea, este esential sa faceti distinctia intre colesterolul produs de ficat si cel pe care il consumati. Ne vom intoarce la acest punct in doar un minut.

Acum, sa revenim la LDL.

Citeste si Ce sunt colesterolul HDL, LDL si trigliceridele?

Majoritatea oamenilor nu stiu ca exista de fapt doua tipuri de particule LDL.

Tipul de LDL care este rau, este particulele LDL mici, dense, numite si particule LDL de tip B. Iar tipul de LDL care este bun, sunt particule mari, pufoase de LDL de tip A.

Chiar daca se spune ca LDL este rau, unii oameni cu un numar mare de LDL nu sufera de boala coronariana. Acest lucru se datoreaza faptului ca au o multime de particule LDL de tip A.

Deci, de ce particulele de tip B sau mai mici LDL sunt considerate rele sau periculoase?

LDL poate fi deteriorat atunci cand interactioneaza cu radicalii liberi din corpul tau. Radicalii liberi sunt produsi ca raspuns la toxine si zahar si provoaca o reactie chimica numita oxidare , care face ca LDL sa fie instabil.

Particulele mici de LDL de tip B sunt rele, deoarece sunt mai predispuse la oxidare decat particulele de tip A sau mai mari.

Ca raspuns, corpul tau produce celule albe din sange numite macrofage, care se grabesc la LDL oxidat pentru a-l curata. Cu toate acestea, atunci cand macrofagele ingereaza LDL oxidat nenatural, ele devin „celule de spuma”. Aceste celule de spuma declanseaza inflamatia si, de-a lungul multor ani, aceasta duce la ateroscleroza.

Ateroscleroza, sau arterele blocate de placa, este principalul motor al bolii coronariene. Daca placa devine instabila, se poate rupe si poate declansa un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Un studiu din revista Circulation a constatat ca persoanele cu niveluri ridicate de LDL oxidate au un risc cu 4,25% mai mare de atac de cord, comparativ cu cei cu niveluri scazute de LDL oxidate.

Deci, urmatoarea intrebare este: ce cauzeaza LDL oxidat?

In mod normal, bacteriile tale intestinale prefera colesterolul produs de ficat decat ceea ce mananci. Deci, cea mai mare parte a colesterolului din alimente nu este absorbita, ci este eliminata in scaun.

Cu toate acestea, atunci cand mananci prea multi carbohidrati (sau zahar), se produce prea mult colesterol, iar particulele LDL mari si pufoase sunt transformate in particule LDL mici si dense.

Zaharul (si toxinele) sunt cauzele reale ale particulelor LDL oxidate care duc la inflamatie si formarea placii in peretii arterelor.

Si nu grasimi saturate si colesterol, asa cum ni s-a spus de zeci de ani. De fapt, teoria conform careia cantitatile mari de grasimi saturate si colesterol sunt cele care cauzeaza bolile de inima si moartea, nu a fost niciodata dovedita.

Acum ca stiti ca LDL oxidat este ceea ce cauzeaza blocajele arterelor, sa ne uitam la rolul HDL si al trigliceridelor.

Pe scurt, HDL sau lipoproteina de inalta densitate, este benefica si vrei mai mult, dar este usor deteriorata de zahar si toxine.

Pentru HDL, orice numar sub 40 mg/dL la barbati si 50 mg/dL la femei semnaleaza un risc cardiovascular crescut.

Gandeste-te la HDL ca la un agent de curatare puternic in corpul tau. Aspira excesul de colesterol si placa din artere, depunandu-le in ficat pentru curatare. Acest lucru in echipa reduce riscul de boli de inima, atac de cord si accident vascular cerebral.

In ceea ce priveste trigliceridele, acestea sunt un tip de grasime care se gaseste in alimente si este produsa in ficat. La fel ca si colesterolul, ele sunt transportate de lipoproteine ​​catre celule unde sunt folosite pentru energie. Trigliceridele sunt stocate in celulele adipoase.

Consumul de prea multi carbohidrati sau zaharuri determina ficatul sa produca cantitati mari de trigliceride ambalate in particule foarte mici si dense de LDL, crescand astfel riscul cardiovascular.

Deci, pentru a rezuma: atunci cand vorbim despre scaderea colesterolului ridicat, vorbim cu adevarat despre reducerea particulelor LDL de tip B si a trigliceridelor si cresterea HDL-ului.

Tineti cont de acest lucru, deoarece intram in cele 8 sfaturi pentru a va echilibra colesterolul in mod natural.

8. Alege grasimi bune si evita grasimile rele.

In ultimii 40 de ani, cresterea semnificativa a bolilor de inima in America a coincis cu popularitatea dietelor sarace in grasimi, care sunt bogate in zahar, carbohidrati rafinati si uleiuri vegetale.

Dupa ce au urmarit aproape 10.000 de femei timp de 15 ani, cercetatorii din Australia au descoperit ca nivelurile mai mari de aport de grasimi saturate nu au fost asociate cu bolile cardiovasculare. In schimb, acest lucru a dus la o incidenta mai scazuta a diabetului, a hipertensiunii arteriale si a obezitatii.

Grasimile saturate, care se gasesc in alimente, cum ar fi carnea, branza si uleiul de cocos, sunt stabile si nu se strica usor. De fapt, ele raman solide la temperatura camerei si pot fi benefice pentru sanatatea ta, mai ales atunci cand sunt obtinute din surse organice.

In plus, exista grasimi sanatoase partial saturate, cum ar fi grasimile mononesaturate si polinesaturate.

Grasimile mononesaturate, prezente in nuci, avocado si masline, sunt considerate incredibil de sanatoase pentru organism.

Grasimile polinesaturate, inclusiv acizii grasi esentiali precum omega-3 si omega-6, sunt vitale pentru organism si pot fi gasite in pestele gras, carnea de vita, semintele de in si uleiul de nuca.

Cu toate acestea, evitati uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de canola, de porumb si de floarea soarelui. Aceste grasimi polinesaturate au fost oxidate in timpul rafinarii si provoaca inflamatie in arterele tale.

7. Mananca carbohidratii potriviti.

O dieta bogata in alimente inflamatorii va va creste riscul de hiperlipidemie. Hiperlipidemia este afectiunea cand aveti atat niveluri ridicate de colesterol, cat si de trigliceride.

Pentru a preveni problemele cu colesterolul si trigliceridele, evitati zaharul si produsele din cereale rafinate, cum ar fi painea alba, alimentele ambalate si procesate si mancati cu moderatie carbohidratii cu glicemie ridicata, cum ar fi cartofii si orezul cu bob scurt.

Cea mai buna solutie este sa nu mai consumati alimente daunatoare, procesate si sa consumati o dieta antiinflamatoare.

Alegeti legume cu frunze verzi cu continut scazut de carbohidrati, fructe de padure, nuci si seminte incoltite si legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli si conopida.

6. Fa exercitii regulat.

Cercetarile sugereaza ca activitatea fizica regulata poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol, crescand HDL si prevenind cresterea particulelor mici si dense de LDL.

Atat exercitiile cardio de intensitate mai mare, cat si antrenamentul cu greutati pot aduce beneficii sanatatii inimii si nivelului de colesterol.

Activitati precum mersul pe jos, inotul si mersul cu bicicleta pot avea un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol si lipide. Antrenamentul de rezistenta va poate imbunatati, de asemenea, profilurile lipidice.

Cheia este sa gasiti activitati care va plac, deoarece acest lucru va face mai probabil sa ramaneti cu ele.

5. Redu consumul de alcool.

In timp ce consumul de alcool usor pana la moderat poate avea unele beneficii, consumul mare de alcool este legat de niveluri ridicate de trigliceride si un risc mai mare de boli de inima. Pentru a mentine un nivel sanatos de colesterol, bea in intervalul usoara sau moderata – un pahar pe zi pentru femei si pana la doua pahare pe zi pentru barbati.

4. Imbunatateste bacteriile intestinale.

Modificarile in compozitia microbiomului intestinal, cunoscute sub numele de disbioza, au fost asociate cu dezvoltarea si progresia diferitelor boli, inclusiv bolile cardiovasculare (CVD).

Cand intestinul functioneaza optim si bacteriile intestinale bune sunt infloritoare, ele functioneaza pentru a mentine colesterolul daunator in corpul tau.

Luati in considerare utilizarea acestor alimente fermentate in mesele dvs. pentru a va imbunatati bacteriile intestinale si pentru a reduce colesterolul: varza murata, chefir, kombucha, natto si kimchi.

3. Redu stresul.

Stresul cronic contribuie la aparitia colesterolului anormal, actionand asupra cortizolului, dar poti combate acest lucru ramanand activ. Mersul intr-un ritm confortabil, chiar si in jurul biroului, poate elibera endorfine in creier, favorizand relaxarea si imbunatatind starea de spirit.

Nu numai ca mersul pe jos reduce stresul, dar are si un impact pozitiv asupra sanatatii generale a inimii. Poate imbunatati nivelul de colesterol, scadea tensiunea arteriala, regleaza greutatea si creste nivelul de energie.

O alta modalitate de a combate stresul este sa asculti muzica ta preferata. Cercetarile au aratat ca anumite tipuri de muzica pot afecta activitatea inimii, tensiunea arteriala si respiratia si pot modifica chimia creierului intr-un mod care poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.

2. Obtine un somn de calitate suficient.

Somnul va ajuta corpul sa se repare si sa se reseteze si joaca un rol crucial in eliminarea factorilor de stres ai zilei. De asemenea, va permite inimii sa-si revina dupa munca grea a zilei.

Atat somnul insuficient, cat si cel excesiv pot avea efecte negative asupra nivelului lipidelor din sange. Cercetarile au aratat ca somnul mai mic de cinci ore sau mai mult de opt ore poate duce la niveluri anormale de lipide din sange.

Un alt studiu a constatat ca somnul inadecvat, in special mai putin de sase ore, poate duce la niveluri ridicate de particule mici si dense de LDL. Sforaitul a fost, de asemenea, asociat cu niveluri scazute de HDL in acelasi studiu.

Pentru a te asigura ca dormi suficient, este important sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi.

Pastrarea dormitorului rece si intuneric poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului.

Opriti electronicele cu cel putin o ora inainte de culcare. Lumina albastra de la afisaje poate perturba productia de melatonina, facand mai greu sa adormi.

Facand exercitii usoare, cum ar fi yoga si stretching, si ascultarea muzicii linistite, va pot calma mintea si va pot relaxa corpul inainte de culcare.

1. Obtine suficienta lumina solara.

Lumina soarelui este esentiala pentru sanatatea ta, inclusiv pentru nivelul de colesterol.

Cand lumina soarelui atinge pielea, declanseaza un proces care transforma colesterolul din vasele mici de sange in vitamina D, ceea ce duce la o crestere a nivelului de vitamina D si o scadere a nivelului de colesterol.

Mai multe studii au aratat ca expunerea la soare scade tensiunea arteriala, scade colesterolul si reduce riscul de boli de inima si deces. Cel mai bun moment pentru expunerea la soare este dimineata.

Iata cum sa reduci colesterolul si trigliceridele in mod natural.

Surse

https://www.healthline.com/nutrition/5-studies-on-saturated-fat

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5498979

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1756170

https://www.reliasmedia.com/articles/79524-hyperlipidemia-and-management

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23511381

https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/effects-of-alcohol

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.120.316242

https://www.nature.com/articles/s41371-022-00698-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7215967

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200617121511.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5419930

https://www.health.harvard.edu/blog/music-and-heart-health-2018060713962

https://academic.oup.com/eurheartj/article/36/44/3043/2293535?login=false

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3627372

https://naturalheartdoctor.com/lifestyle/sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34891159

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.107.713339

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997

14 tratamente naturiste pentru menopauza

Mariana Felvinczi
-
0
14 tratamente naturiste pentru menopauza

Unele tratamente naturiste pentru menopauza, cum ar fi sucul de fructul pasiunii cu faina de soia si ulei esential de lavanda, au proprietati calmante care ajuta la reducerea iritatiei si la imbunatatirea calitatii somnului in timpul menopauzei.

In plus, sucul de açaí cu maca peruana si cacao creste libidoul si imbunatateste starea de spirit, dispozitiile fizice si psihice in timpul menopauzei, deoarece contin flavonoide, cofeina si catechine, care sunt compusi bioactivi cu actiune stimulatoare si tonifiante.

Aceste remedii naturiste ajuta la atenuarea simptomelor menopauzei, cum ar fi insomnia si bufeurile. Acestea nu trebuie insa sa inlocuiasca tratamentul recomandat de medicul ginecolog, fiind doar o completare a tratamentului pentru menopauza.

Citeste si 10 lucruri pe care nimeni nu ti le spune despre menopauza

Tratamente naturiste pentru menopauza

Unele remedii ca care pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei sunt:

1. Suc fructul pasiunii

Sucul de la fructul pasiunii are o actiune calmanta si sedativa, ajutand la reducerea iritabilitatii si insomniei. Faina de soia contine izoflavone, un compus care echilibreaza nivelul hormonilor estrogeni din organism, ajutand la controlul bufeurilor.

Ingrediente

  • 1 lingura de faina de soia;
  • Pulpa de la fructul pasiunii;
  • 1 lingura de miere;
  • 1 pahar cu apa filtrata sau fiarta.

Modul de pregatire

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza timp de 3 minute. Bea 3 pahare din acest suc pe zi.

Deoarece contine soia, acest suc trebuie evitat de catre femeile care iau terapie de substitutie hormonala sau care folosesc medicamente precum anticoagulante, tamoxifen sau antiestrogeni. Femeile cu cancer dependent de estrogen sau cu antecedente familiale ar trebui sa consulte un medic inainte de a consuma acest suc.

2. Ulei esential de lavanda

Uleiul esential de lavanda contine linalol si acetat de linalil, compusi cu efecte calmante si relaxante, care ajuta la combaterea insomniei, precum si la imbunatatirea starii de spirit si a bunastarii generale.

Ingrediente

  • 1 lingura de ulei vegetal (jojoba, nuca de cocos, masline sau migdale);
  • 1 picatura de ulei esential de lavanda.

Modul de pregatire

Intr-un recipient mic, amestecati bine uleiul vegetal cu uleiul esential de lavanda. Dupa ce te-ai spalat si uscat bine pielea, aplica amestecul pe fata si maseaza timp de 2 minute.

3. Ceai de mure

Ceaiul de mure are cantitati bune de fitoestrogeni, compusi bioactivi care echilibreaza nivelul de estrogen din organism, ameliorand simptomele menopauzei, precum insomnia, oboseala, bufeurile si schimbarile de dispozitie.

Ingrediente

  • 2 lingurite frunze de mure;
  • 200 ml apa.

Modul de pregatire

Intr-o tigaie se fierbe apa si se stinge focul. Se adauga apoi frunzele de mur, se acopera si se lasa sa se odihneasca 5 minute. Strecoara si bea pana la 3 cani din acest ceai pe zi.

4. Ceai de ginseng

Ceaiul de ginseng are efecte antidepresive si stimulatoare, reducand oboseala, imbunatatind starea de spirit si cresterea libidoului.

Ingrediente

  • 1 cm (0,5 g) de radacina de ginseng;
  • 1 cana de apa.

Modul de pregatire

Intr-o tigaie, puneti apa si radacina de ginseng, aduceti la fierbere timp de 10 minute. Se lasa la racit, se strecoara si se beau pana la 3 cani pe zi.

Acest ceai nu este recomandat femeilor cu hipertensiune arteriala, artrita reumatoida si boala Crohn. Persoanele care folosesc medicamente psihotrope, antihipertensive, anticoagulante, hipoglicemiante si de substitutie hormonala trebuie sa isi informeze medicul inainte de a utiliza ceaiul de ginseng. In plus, acest ceai ar trebui folosit doar pana la 3 luni.

5. Tinctura de trifoi rosu

Trifoiul rosu este o planta medicinala din specia Trifolium pratense care contine izoflavone, un compus natural cu efecte estrogenice, contribuind astfel la atenuarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile, transpiratia si insomnia.

Mod de utilizare: diluati 2 pana la 4 ml tinctura de trifoi rosu in ½ pahar (50 ml) de apa si beti de pana la 3 ori pe zi.

Aceasta tinctura nu este recomandata persoanelor care utilizeaza medicamente precum anticoagulante, citrat de tamoxifen sau antiestrogeni. Femeile cu cancer dependent de estrogen sau cu antecedente familiale trebuie sa consulte un medic inainte de a utiliza aceasta tinctura.

In plus, femeile care urmeaza terapie de substitutie hormonala pentru afectiuni ale tiroidei sau infectii hepatice ar trebui sa consulte un medic inainte de a utiliza aceasta tinctura.

6. Smoothie de avocado cu cacao

Avocado are cantitati bune de omega 3, o grasime sanatoasa care imbunatateste functiile celulelor creierului, ajutand la producerea de substante care promoveaza starea de spirit si bunastarea generala .

Cacao contine tiramina, care este un precursor al triptofanului, care la randul sau actioneaza in productia de serotonina, un neurotransmitator care ajuta la reglarea starii de spirit si a somnului.

Ingrediente

  • 1 lingura de pudra de cacao;
  • ½ avocado mic;
  • ½ pahar (100 ml) de lapte sau bautura vegetala.

Modul de pregatire

Intr-un blender, puneti toate ingredientele si amestecati bine pana cand amestecul este foarte omogen. Transferati intr-un pahar si serviti.

Persoanele cu probleme precum gastrita, reflux sau ulcere ar trebui sa evite consumul acestei vitamine. Deoarece contine cofeina, din cacao, aceasta vitamina trebuie evitata cu cel putin 4 ore inainte de culcare pentru a nu interfera cu calitatea somnului.

7. Ceai de verbena

Verbena este o planta cu proprietati calmante si relaxante, contribuind astfel la reducerea iritabilitatii si la imbunatatirea starii de spirit.

Ingrediente

  • 50 g frunze de verbena;
  • 1 litru de apa.

Modul de pregatire

Fierbe apa intr-o tigaie sau ibric. Dupa ce stingeti focul adaugati in apa frunzele de verbina, acoperiti si lasati sa se odihneasca 5 minute. Se strecoara si se beau pana la 3 cani pe zi.

8. Suc de açaí cu maca peruana

Açaí este un fruct bogat in carbohidrati care ofera energie corpului si creierului, ajutand la combaterea oboselii fizice si psihice.

Maca peruana contine flavonoide si alcaloizi, compusi cu efecte stimulatoare, tonice si antidepresive, ajutand la cresterea libidoului si la reducerea unor simptome ale menopauzei, precum oboseala, anxietatea si depresia.

 Ingrediente

  • 50 g pulpa de açaí congelata;
  • 1 pahar cu apa filtrata sau fiarta;
  • 1 lingura de maca peruana.

Modul de pregatire

Intr-un blender punem toate ingredientele si amestecam bine pana se formeaza un amestec omogen. Transferati intr-un pahar si beti.

Deoarece contine maca peruana, acest suc nu trebuie consumat de femeile cu antecedente de orice tip de cancer sau boli dependente de estrogen, cum ar fi endometrioza, fibromul, cancerul de san, ovarian sau uterin.

9. Ceai de musetel

Ceaiul de musetel contine apigenina, un flavonoid cu proprietati relaxante care actioneaza asupra sistemului nervos, reducand stresul si anxietatea, precum si imbunatatind calitatea somnului.

 Ingrediente

  • 2 lingurite de flori uscate de musetel;
  • 250 ml apa clocotita.

Modul de pregatire

Intr-o tigaie sau ibric, fierbeti apa si opriti focul. Adaugati florile de musetel in apa, acoperiti si lasati-l sa se odihneasca timp de 5 minute. Strecoara si bea pana la 3 cani din acest ceai pe zi.

Ceaiul de musetel nu trebuie folosit de persoanele cu probleme de coagulare a sangelui. In plus, persoanele care utilizeaza medicamente precum anticoagulante, sedative sau calmante ar trebui sa discute cu un medic inainte de a bea acest ceai.

10. Ceai de salvie

Ceaiul de salvie, preparat cu planta Salvia officinalis , este bogat in substante precum alcaloizi, flavonoide, compusi fenolici si terpene, care pot ajuta la combaterea transpiratiei nocturne frecvente in menopauza, deoarece poate contribui la echilibrarea nivelului hormonal.

Ingrediente

  • 1 lingura de frunze de salvie;
  • 1 cana de apa.

Modul de pregatire

Se incinge apa pana da in clocot si apoi se ia de pe foc, se adauga frunzele de salvie si se lasa 5-10 minute. Se strecoara apoi, se lasa sa se raceasca si se bea cate 1 cana de aproximativ 3 ori pe zi.

Ceaiul de salvie nu trebuie luat de femeile care sufera de epilepsie, deoarece unele studii indica faptul ca planta poate stimula dezvoltarea crizelor de epilepsie.

11. Ceai Agnocasto

Ceaiul Agnocasto, preparat cu planta Vitex agnus-castus , este bogat in flavonoide, diterpene si glicozide, care au actiune asupra hormonilor feminini LH si FSH, care ajuta la restabilirea echilibrului hormonal si ameliorarea simptomelor menopauzei, precum insomnia si starea de spirit schimbari.

Ingrediente

  • 1 lingurita fructe agnocasto;
  • 300 ml de apa.

Modul de pregatire

Adaugati agnocasto si apa intr-o tigaie si lasati sa fiarba 3-4 minute. Apoi se acopera si se lasa sa se odihneasca 10 minute. Se strecoara, se lasa sa se raceasca si se bea cam de doua ori pe zi.

12. Ceai de sunatoare

Ceaiul de sunatoare, cunoscut si sub denumirea de sunatoare, este bogat in hipericina si hiperforina, flavonoide, biflavonoide si naftodiantrone, compusi care ajuta la calmarea si ameliorarea simptomelor menopauzei, precum depresia si bufeurile.

Ingrediente

  • 1 lingurita de sunatoare uscata;
  • 250 ml de apa.

Modul de pregatire

Aduceti apa la fiert, opriti focul si adaugati sunatoare. Se lasa sa se odihneasca 5-10 minute, se strecoara, se lasa sa se raceasca si se bea de 2-3 ori pe zi, dupa mese.

Ceaiul de sunatoare nu trebuie folosit de femeile care sunt tratate cu medicamente antidepresive, precum sertralina, paroxetina sau nefazodona, de exemplu.

13. Smoothie de papaya cu seminte de in

Vitamina papaya cu seminte de in este bogata in fitoestrogeni si este o modalitate naturala buna de a gasi starea de bine in timpul menopauzei.

Ingrediente

  • 1 pahar de iaurt de soia;
  • 1/2 papaya papaya;
  • 1 lingura de seminte de in macinate.

Modul de pregatire

Se amesteca iaurtul si papaya intr-un blender si apoi se adauga semintele de in macinate. Bea atunci.

14. Ulei din seminte de in

Uleiul de in are o cantitate mare de fitoestrogeni care ajuta la reglarea hormonilor feminini, in special estrogenul, care scade in timpul menopauzei.

Au fost efectuate numeroase studii privind efectul acestuia asupra menopauzei, dar inca nu a fost atinsa o cantitate ideala care ar trebui ingerata zilnic, desi s-a confirmat ca este benefica si poate ajuta la reducerea intensitatii si frecventei bufeurilor, datorita capacitatii de a actiona asupra vaselor de sange.

Mod de utilizare: cea mai buna optiune este sa folositi ulei de seminte de in in cantitate mica, doar pentru gatit si pentru a gati salate si legume, de exemplu, deoarece contine 9 calorii pe gram si, ca si in timpul menopauzei, cresterea in greutate este frecventa, mai ales acumularea. de grasime in burta, nu este recomandat sa mananci o cantitate mare.

Semintele de in sunt si ele o optiune grozava deoarece contin si lignani, un fitoestrogen asemanator celor care nu mai sunt produse de ovare si, prin urmare, sunt foarte eficiente in combaterea bufeurilor si a altor simptome care apar in timpul menopauzei, cu cantitatea recomandata de 40 g per fiecare. ziTop of Form

BIBLIOGRAFIE

  • PRUTHI, S.; et al. Evaluarea pilot a semintelor de in pentru gestionarea bufeurilor . Jurnalul Societatii pentru Oncologie Integrativa. Vara 2007, Vol. 5 Numarul 3, p106-112. . 5. 3; 106-112. 7p., 2007
  • CETISLI, NE; et al. Efectele semintelor de in asupra simptomelor menopauzei si asupra calitatii vietii . Holist Nurs Pract. 29. 3; 151-7, 2015
  • SHAUAN, M.; et al. Botanice si substantele lor fitochimice bioactive pentru sanatatea femeilor . Pharmacol Rev. 68. 4; 1026-1073, 2016
  • BLASZCZUK, A.; et al. Rolul substantelor bioactive bogate in fitoestrogeni (Linum usitatissimum L., Glycine max L., Trifolium pratense L.) in prevenirea bolilor cardiovasculare la femeile in postmenopauza: o revizuire sistematica si meta-analiza . Nutrienti. 14. 12; 2467, 2022
  • DIZAVANDI, FR; et al. O prezentare generala a efectului fitoestrogenului asupra sanatatii vaginale si dispareunie la femeile in peri- si post-menopauza . Sanatate post Reprod. 25. 1; 11-20, 2019
  • DEPYPERE, HT; CAMHAIRE, FH Preparate pe baza de plante pentru menopauza: dincolo de izoflavone si cohosh negru . Maturitas. 77. 2; 191-4, 204
  • COMHAIRE, FH; DAPYPERE, HT Hormoni, preparate din plante si produse nutriceutice pentru o viata mai buna dupa menopauza: partea a II-a . Climateric. 18. 3; 364-71, 2015
  • CONSILIUL REGIONAL DE FARMACIE AL STATULUI SÃO PAULO. Plante medicinale si fitoterapeutice . 2019. Disponibil la: <http://www.crfsp.org.br/images/cartilhas/PlantasMedicinais.pdf>. Accesat pe 4 octombrie 2022
  • RODRIGUES, O, Sidney et al. Medicamentul pe baza de plante Morus Nigra: ca alternativa in tratamentul simptomelor menopauzei . Jurnalul Brazilian de Dezvoltare. vol.7. 4.ed; 38529-38542, 2021
  • LIMA, C, Fábia Cristina et al. Utilizarea uleiurilor esentiale din Lavandula angustifolia, Pelargonium graveolens si Citrus bergamia pentru a combate anxietatea . Jurnalul Brazilian de Dezvoltare. Vol.7. 4.ed; 41031-41046, 2021
  • OLIVEIRA, D, Ana Katarina et al. Utilizarea plantelor medicinale si a plantelor medicinale in climateric si menopauza . Cercetare, societate si dezvoltare. vol.10. 10.ed; 1-18, 2021

Reteta pentru cel mai delicios sirop de menta – Cum sa-l pastrezi astfel incat sa aiba un gust bun pentru o lunga perioada de timp

Mariana Felvinczi
-
0
Reteta pentru cel mai delicios sirop de menta – Cum sa-l pastrezi astfel incat sa aiba un gust bun pentru o lunga perioada de timp

Siropul de menta de casa racit sau cu gheata este cel mai bun calmant de sete pe vreme calda.

Dupa soc, este timpul sa facem siropul de menta. Chiar si copiilor le place, deoarece gustul nu este deloc puternic. Puteti cultiva menta cu un miros si o aroma placuta chiar si pe balcon sau in bucatarie.

Citeste si Beneficiile siropului de fructe de soc si a socului (inclusiv reteta de sirop de soc)

Este suficient sa strecori siropul de menta, fara conservanti, va rezista pana in sezonul urmator. Dilueaza-l cu sifon sau apa dupa gust, dar il poti adauga si in limonada sau ceai. Dupa deschidere se pastreaza la frigider.

Sirop de menta 

Ingrediente:

  • 2 litri de apa
  • 1 kg de zahar
  • 52 gr acid citric
  • 2 pumni de frunze de menta
  • o lamaie
  • un lime

Timp de preparare: 30 minute, odihna: 1 noapte

Se toarna apa intr-un recipient mare, se adauga menta spalata rupta din tulpina. Adaugati lamaia si lime. Acoperiti si lasati sa se odihneasca peste noapte. A doua zi se adauga zaharul si acidul citric, apoi se aduce la fierbere la foc mic, amestecand de cateva ori. Gatiti zece minute.

Intre timp spalati bine sticlele in care puneti siropul. Apoi puneti-le intr-o tigaie, umpleti-o cu apa si incepeti sa incalziti. Cand este suficient de fierbinte, strecurati siropul si puneti-l in sticle. Sigilati-o ermetic, asezati-le pe fiecare cu capul in jos timp de cinci minute, apoi acoperiti-le bine cu o patura. Lasati sticlele sa se raceasca asa.

Cum sa gestionezi anxietatea si depresia: un ghid complet

Mariana Felvinczi
-
0
Cum sa gestionezi anxietatea si depresia: un ghid complet

Anxietatea si depresia sunt tulburari psihologice comune care pot afecta calitatea vietii oamenilor de toate varstele. Desi aceste afectiuni sunt adesea tratate ca subiecte tabu, este crucial sa intelegem cum sa gestionam aceste tulburari pentru a trai o viata sanatoasa si implinita. In acest articol, vom discuta despre simptomele anxietatii si depresiei, precum si despre strategii eficiente pentru gestionarea acestora.

Intelegerea anxietatii si a depresiei

Anxietate

Anxietatea este o reactie normala la situatiile stresante, dar poate deveni o problematica atunci cand grijile si temerile devin scapate de sub control sau disproportionate cu situatia reala. Simptomele pot include:

  • Senzatie de ingrijorare constanta sau persistenta.
  • Palpitatii sau batai rapide ale inimii.
  • Transpiratie excesiva sau maini transpirate.
  • Tremuraturi.
  • Dificultate la respiratie sau senzatie de sufocare.
  • Probleme de somn, cum ar fi insomnia sau cosmarurile.

Citeste si Tulburarea de anxietate: ce este, simptome si tratament

Depresia

Depresia este o tulburare de dispozitie caracterizata prin tristete persistenta, pierderea interesului pentru activitatile placute anterior si probleme de concentrare . Simptomele pot include:

  • Senzatie constanta de tristete sau de gol.
  • Pierderea interesului sau a placerii pentru activitatile obisnuite.
  • Oboseala excesiva sau lipsa de energie.
  • Modificari ale apetitului si greutatii.
  • Sentimente de vinovatie sau inutilitate.
  • Ganduri de sinucidere sau autovatamare.

Gestionarea anxietatii si a depresiei

Este important sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii pentru a obtine un diagnostic adecvat si un plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastra. Cu toate acestea, exista si strategii pe care le puteti implementa pentru a gestiona anxietatea si depresia zilnic.

1. Ai grija de tine

Ingrijirea de sine este esentiala pentru mentinerea sanatatii mintale bune. Aceasta include :

  • O dieta echilibrata: consumati o varietate de alimente hranitoare, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe si cerealele integrale.
  • Exercitii fizice: Activitatea fizica regulata poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietatii si la imbunatatirea starii de spirit.
  • Somn adecvat: Incercati sa dormiti intre 7 si 9 ore pe noapte pentru a va permite corpului si mintii sa se odihneasca.
  • Practicati mindfulness: tehnici precum meditatia si respiratia profunda pot ajuta la calmarea mintii si la gestionarea stresului.

2. Stabiliti rutine sanatoase

A avea rutine zilnice regulate va poate ajuta sa ramaneti organizat si sa gestionati stresul mai eficient. Incercati sa creati obiceiuri pozitive, cum ar fi:

  • Planificati-va ziua: faceti o lista de sarcini de indeplinit pentru a ramane concentrat si productiv.
  • Fa-ti timp pentru tine: acorda-ti un timp de relaxare in fiecare zi pentru a face ceea ce iti place, fie ca este sa citesti o carte, sa vizionezi un film sau sa practici un hobby.
  • Stabileste limite: invata sa spui nu activitatilor sau angajamentelor care te-ar putea coplesi.

3. Cautati sprijin

Sprijinul social este esential pentru gestionarea anxietatii si a depresiei. Inconjurati-va de oameni care va inteleg si va sprijina, fie ca este vorba de familie, prieteni sau grupuri de sprijin. Nu ezita sa ceri ajutor atunci cand ai nevoie.

4. Consultati un profesionist

Daca credeti ca anxietatea sau depresia dumneavoastra este severa sau persista in ciuda eforturilor dumneavoastra de a o gestiona, este important sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii. Intr-adevar, un medic, psiholog sau psihiatru va poate ajuta sa determinati cel mai bun plan de tratament, care poate include:

  • Terapie: Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este o metoda eficienta pentru tratarea anxietatii si a depresiei. Acest lucru se datoreaza faptului ca terapia va ajuta sa identificati si sa schimbati gandurile si comportamentele negative.
  • Medicamente: Antidepresivele sau anxioliticele pot fi prescrise de un profesionist din domeniul sanatatii. Acestea va ajuta sa reglati starea de spirit si sa reduceti anxietatea.

5. Practicati tehnici de management al stresului

Exista mai multe tehnici de gestionare a stresului pe care le puteti incerca pentru a reduce anxietatea si depresia:

  • Respiratie profunda: Respirati lung, lent si adanc pentru a va calma sistemul nervos.
  • Relaxare progresiva a muschilor: Incordati si relaxati fiecare grup de muschi din corpul dumneavoastra pentru a elibera tensiunea.
  • Scriere: Pastrarea unui jurnal va poate ajuta sa va exprimati gandurile si sentimentele si sa gasiti o usurare emotionala.
  • Vizualizare pozitiva: Imaginati-va intr-un loc linistit si relaxat pentru a va calma mintea.

Gestionarea anxietatii si a depresiei necesita timp, rabdare si perseverenta. Adoptand strategii eficiente de management, avand grija de tine si cautand sprijinul necesar, poti sa-ti imbunatatesti calitatea vietii si sa-ti regasesti echilibrul emotional. De asemenea, retineti ca este important sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii daca aveti simptome persistente sau severe. In plus, nu esti singur in aceasta lupta si multe resurse sunt disponibile pentru a te ajuta pe drumul tau spre bunastare.

Cel mai bun regim de slabit pentru femeile aflate la menopauza

Mariana Felvinczi
-
0
Cel mai bun regim de slabit pentru femeile aflate la menopauza

Multe femei incep sa ia cateva kilograme in plus pe masura ce trec prin menopauza, iar pentru majoritatea femeilor aceasta este o crestere in greutate nedorita. In unele cazuri, poate fi chiar o problema de sanatate. Cu toate acestea, exista o serie de moduri de a mentine greutatea in timpul menopauzei, asa ca cititi mai departe pentru a afla despre cel mai bun regim de slabire pentru femeile aflate la menopauza.

Menopauza si cresterea in greutate

Legatura dintre menopauza si cresterea in greutate este dezechilibrul hormonal. In timpul menopauzei, un numar de hormoni, in special estrogenul, incep sa fie produsi mai putin in organism si provoaca dezechilibrul nivelului hormonal. Deoarece organismul primeste mai putin estrogen din sursa sa normala – ovarele – incearca sa primeasca estrogen din alte surse. Celulele adipoase se intampla sa fie o alta sursa de estrogen si astfel organismul produce mai multe celule adipoase decat in ​​mod normal, ceea ce duce la cresterea in greutate pentru femeile aflate la menopauza.

Mananca alimente sanatoase

Una dintre cele mai importante parti ale celui mai bun regim de slabire pentru oricine este sa mananci sanatos. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauza, al caror corp este mai pregatit decat majoritatea pentru a produce celule adipoase suplimentare. Mancatul sanatos implica atat incorporarea alimentelor bune, cat si evitarea alimentelor proaste in dieta ta.

Alimentele bune de incorporat sunt fructele, legumele, cerealele integrale si proteinele slabe . Lactatele cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi sunt, de asemenea, o alegere excelenta pentru o dieta sanatoasa. Aceste alimente nu numai ca furnizeaza toti nutrientii de care organismul nostru are nevoie, ci sunt si surse excelente de lucruri precum fibrele, care te pot ajuta sa te simti mai plin, in timp ce consumi mai putine calorii, o parte esentiala pentru a pierde in greutate.

De asemenea, ar trebui sa evitati anumite alimente. Orice aliment care contine grasimi saturate, grasimi trans, niveluri ridicate de sare, colesterol sau zaharuri adaugate ar trebui cel putin limitat daca nu este evitat complet. Acestea sunt ingrediente alimentare care fac corpul dumneavoastra mai probabil sa formeze noi celule adipoase si ingreuneaza pierderea in greutate. Adesea, alimentele preambalate pot avea niveluri mai mari de aceste ingrediente. In plus, retineti ca multe bauturi populare au un nivel ridicat de zahar si pot contribui la cresterea in greutate.

Fa sport regulat

Cealalta componenta principala a pierderii in greutate este exercitiul fizic. Expertii recomanda 150 de minute, sau doua ore si jumatate, de exercitii fizice in fiecare saptamana pentru a va mentine corpul sanatos. Unele dintre cele mai bune exercitii sunt cele care se numesc activitate viguroasa, adica iti mentin ritmul cardiac ridicat si respiratia rapida. Aceste exercitii, cum ar fi alergarea, inotul si ciclismul, ajuta la arderea cel mai rapid si la construirea celor mai multi muschi.

Cu toate acestea, exercitiile fizice pot fi dificile pentru femeile aflate la menopauza; cu toate acestea, deoarece menopauza este, de asemenea, un moment in care osteoporoza este cel mai probabil sa apara. Femeile aflate la menopauza ar trebui sa se consulte cu medicul lor pentru a formula o strategie de exercitiu cu impact redus, daca pierderea osoasa devine o problema. Din fericire, exercitiile fizice pot ajuta la gestionarea simptomelor osteoporozei, asa ca un regim bun va poate ajuta sa pierdeti in greutate si sa va intariti oasele.

Cel mai bun regim de slabire pentru femeile aflate la menopauza combina o dieta sanatoasa cu exercitii inteligente, adecvate abilitatilor, pentru a oferi cele mai bune rezultate.

Surse

Davis, SR si colab. (2012). Intelegerea cresterii in greutate la menopauza. Climateric, 15(5), 419-429. Preluat la 16 iunie 2017 de la http://www.imsociety.org/downloads/world_menopause_day_2012/understanding_weight_gain_at_menopause_english.pdf

Center for Disease Control. (2015). Imbunatatirea obiceiurilor alimentare. (2015). Preluat la 16 iunie 2017 de la https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html

Center for Disease Control.(2015).Physical Activity for a Healthy Weight.Preluat la 16 iunie 2017 de la https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

Tratamente naturiste pentru vaginita (recomandate)

Mariana Felvinczi
-
0
Tratamente naturiste pentru vaginita (recomandate)

Vaginita este un termen general pentru o inflamatie a vaginului si vulvei. Cele mai comune tipuri de vaginita sunt vaginoza bacteriena, candida, tricomoniaza si atrofie vaginala (vaginita atrofica) .

Cauze

O schimbare a echilibrului normal al bacteriilor vaginale sau o infectie vaginala cauzeaza de obicei vaginita. Se poate intampla, de asemenea, dupa menopauza, din cauza nivelurilor reduse de estrogen din organism. Alte cauze includ utilizarea in exces a spray-uri vaginale, sapunuri, si produse parfumate spermicide.
Factorii care va pun la un risc crescut de a dezvolta vaginita sunt: schimbari hormonale, diabet zaharat necontrolat, efectele secundare ale anumitor medicamente, dusurile, igiena deficitara.

Simptome vaginita

Simptomele vaginitei variaza in functie de cauza. Simptomele pot fi mancarimi vaginale, secretii vaginale anormale, cu un miros neplacut, durere sau arsura in timpul urinarii, disconfort in timpul actului sexual si sangerari vaginale sau pete .
Exista mai multe moduri de a reduce sansele a avea vaginita precum si tratarea problemei.

Iata cateva remedii pentru vaginita.

Iaurtul

Iaurtul contine culturi active, si este una dintre cele mai bune remedii pentru vaginita. Studiile au aratat ca iaurtul care contine bacterii “bune”, lactobacili, ajuta in lupta impotriva bacteriilor rele.
De asemenea, ajuta la mentinerea unui echilibru pH-ul vaginal sanatos.

Otetul de mere
Proprietatile acide a otetului de mere ajuta la reglarea pH-ul vaginal la un nivel sanatos. Un nivel adecvat al pH-mentine automat un echilibru de bacterii bune si rele.

Usturoi
Calitatile antibacteriene si antiseptice ale usturoiului ajuta la tratarea vaginitei. Ea poate trata atat infectiile bacteriene cat si candida. In plus, usturoiul da un impuls pentru sistemul imunitar pentru a ajuta organismul sa lupte impotriva orice infectie.

Musetel

Un alt tratament rapid pentru inflamatia vaginala este musetelul. Caracterul linistitor si relaxant al acestei plante poate ajuta la reducerea durerilor, senzatii de arsura si mancarime.

Peroxid de hidrogen

Cand vine vorba de tratarea vaginitei, peroxid de hidrogen este un tratament eficient. Acest agent dezinfectant natural ajuta la controlul cresterii bacteriilor rele in vagin. In plus, poate reduce chiar si inflamatia, durerea si mancarimea. Utilizati peroxid de hidrogen doar 3 la suta pentru a trata vaginita.

Intariti imunitatea

O puternica imunitate poate reduce riscul de a dezvolta vaginita ajutand organismul sa lupte impotriva infectiilor.

Surse:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1736766
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774671
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

Tratamente naturiste eficiente pentru osteoporoza

Mariana Felvinczi
-
1
Tratamente naturiste eficiente pentru osteoporoza

Osteoporoza este o afectiune in care oasele slabesc, se subtiaza si duc la ruperea oaselor. Oricine poate avea osteoporoza, dar apare cel mai frecvent la femeile mai in varsta. Daca sunteti in cautarea pentru tratarea osteoporozei, mai jos gasiti cateva sfaturi.

Simptomele osteoporozei:

  • Mai multe fracturi osoase decat normal
  • postura incovoiata
  • Corpul se micsoreaza in timp.
  • Dureri de spate cauzate de o fractura.

Cauzele de osteoporozei:

  • Prea mult alcool si fumat.
  • Probleme de malabsorbtie
  • Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, cum ar fi prednisolon pe cale orala, care afecteaza nivelurile de hormoni sau rezistenta osoasa.
  • Un istoric familial de osteoporoza.
  • Stari inflamatorii

Remedii naturiste pentru osteoporoza

Daca sunteti la un risc ridicat de a dezvolta osteoporoza, atunci ar trebui sa urmati un stil de viata sanatos si o alimentatie sanatoasa. Puteti incerca, de asemenea, aceste cai de atac pentru a mentine oasele sanatoase si puternice.

Ulei de peste pentru osteoporoza

Uleiul de peste contine omega-3 acizi grasi esentiali si vitamina D, care ajuta la cresterea densitatii minerale osoase. Cercetatorii au descoperit ca acizii grasi omega-3 din uleiul de peste previn activarea factorilor care duc la musculare si pierderea de masa osoasa prin minimizarea distrugerii osului.

Puteti lua 1000 mg de suplimente de ulei de peste in dieta ta de zi cu zi.

Pentru a creste cantitatea de acizi grasi necesare in dieta, mancati peste de apa rece cum ar fi somon.

Sportul pentru a scapa de osteoporoza

Faceti sport de zi cu zi pentru a intarii musculatura.

Ar trebui sa practicati activitati ca si mersul pe jos, jogging, exercitii cu greutate, alpinism, aerobic si activitati placute cum ar fi dansul.

Seminte de susan pentru a trata osteoporoza

In conformitate cu Ayurveda semintele de susan sunt un mod eficient de a preveni osteoporoza. Semintele de susan contin calciu, care este, nutrientul esential pentru sanatatea oaselor. Ele contin si alte elemente nutritive pentru cum ar fi mangan, magneziu, zinc, cupru, vitamina K, vitamina D si fosfor.

Mancati o mana de seminte prajite de susan alb pe zi dimineata.

In mod alternativ, se adauga 1 lingurita de seminte de susan prajite si macinate intr-o cana de lapte cald. Beti aceasta solutie de 2 ori pe zi.

Puteti utiliza, de asemenea, semintele prajite in gatit si copt.

Ulei de cocos pentru tratarea osteoporozei

Uleiul de cocos contine compusi antioxidanti care mentin structura osoasa si previn pierderea de masa osoasa din cauza modificarilor hormonale. Uleiul de cocos ajuta organismul sa absoarba magneziu si calciu, care sunt esentiale pentru dezvoltarea si mentinerea oaselor puternice.

Consumand 3 linguri de ulei de nuca de cocos virgin de zi cu zi va preveni osteoporoza.

De asemenea, va puteti masa corpul pentru cateva minute.

Apoi se ia o baie cu apa calda, deoarece va da un efect pozitiv asupra sanatatii oaselor.

Puteti include, uleiul de nuca de cocos virgin in gatit.

Lectura suplimentara: Beneficiile uleiului de cocos

Lapte de migdale pentru tratamentul osteoporozei

Laptele de migdale este o sursa buna de calciu, de aceea este un bun remediu pentru osteoporoza. Laptele de migdale contine flavonoide, care ajuta la scaderea numarului de radicali liberi in organism, care promoveaza osteoporoza. Ea are, de asemenea, mangan, magneziu si potasiu, care sunt utile pentru oase puternice si sanatoase

Merele ca un remediu pentru osteoporoza

Un mar pe zi tine osteoporoza departe. Merele contin flavonoide si polifenoli, care sunt esentiali pentru sanatatea oaselor. Deci, pentru a mentine oasele sanatoase si puternice mancatii un mar pe zi.

Prune pentru a trata osteoporoza

Mancand prune (prune uscate), in mod regulat, ajuta la prevenirea osteoporozei si a fracturilor. Din cauza ca sunt bogate in polifenoli, ajuta la reducerea pierderii osoase. Prunele sunt foarte esentiale pentru oase, deoarece contine bor, cupru si doua urme de minerale. Asa ca optati pentru 2 pana la 3 prune uscate de zi cu zi si de a creste suma de 6 pana la 10 pe zi, pentru a preveni osteoporoza.

Coriandru pentru osteoporoza

Coriandrul contine minerale, care sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii oaselor. Frunzele de coriandru si semintele, ambele contin potasiu, calciu, mangan si fier. Calciu si mangan ambele joaca un rol vital in prevenirea si tratarea oaselor slabe si, de asemenea, reduc pierderea de masa osoasa.

Bucurati-va de soare pentru tratamentul osteoporozei

Vitamina D este esentiala pentru oase sanatoase si puternice. Lumina soarelui este cea mai buna sursa de vitamina D. Stati la soare timp de 10 pana la 15 minute pe zi. Acest lucru este util pentru a produce vitamina D in organism.

Sursa: http://howrid.com/

Durerea de glezna – simptome, cauze, riscuri, complicatii, diagnostic, tratament si prevenire

Mariana Felvinczi
-
0
Durerea de glezna – simptome, cauze, riscuri, complicatii, diagnostic, tratament si prevenire

Senzatia de durere de glezna se refera la orice disconfort sau durere la nivelul gleznelor. Aceasta durere este cauzata de multi factori. Durerea de glezna este, de obicei, din cauza unei entorse, dar exista si alte cauze, cum ar fi artrita, guta, compresia nervului, instabilitatea gleznei, alinierea structurala slaba a piciorului si a infectiei.

Glezna este o articulatie care face posibila miscarea piciorului in doua directii principale – flexia plantara, si dorsiflexia. Glezna este importanta in activitati obisnuite, cum ar fi mersul pe jos si alergarea.

Simptome durere de glezna

Glezna este locul unde se intalnesc oasele picioarelor cu talpa. Este responsabil pentru miscarea piciorului in sus si in jos. Cand glezna este deteriorata, inflamata sau scrantita, pot aparea multe semne si simptome, inclusiv:

  • Glezna se umfla
  • Roseata
  • Vanatai
  • Instabilitate
  • Incapacitatea de a suporta greutatea pe glezna afectata
  • Durere arzataore
  • Rigiditate
  • Tulburari sau amorteala
  • Slabiciune la piciorul afectat

Cauze pentru durerea de glezna

Leziuni la glezna

Leziunile sunt foarte frecvente si afecteaza muschii si ligamentele din articulatia gleznei. Acestea sunt cauzate de schimbarea brusca a pozitiilor sau de miscarea brusca. In unele cazuri, durerile gleznelor se pot datora caderii sau coliziunii cu o persoana sau un obiect, in special la cei care participa la sporturile de contact.

Fractura la glezna

Fractura la glezna poate aparea datorita unei caderi sau daca va daca va rasuciti glezna in timpul alergarii, mersul pe jos, urcarea pe scari sau in timpul sportului. Alte cauze ale fracturilor gleznei includ accidente intr-un vehicul, caderile de pe scari sau o lovitura puternica la nivelul piciorului.

Ruptura tendonului Ahile

O ruptura a tendonului Ahile este ca urmare a unei activitatii obositoare. Acesta poate provoca o durere severa, incapacitatea de a va misca sau de a merge si incapacitatea de a sta pe degete.

Boli care afecteaza articulatia gleznei:

Osteoartrita

Osteoartrita este o afectiune in care exista o defalcare a cartilajului care actioneaza ca o perna la capetele oaselor . Cartilajul impiedica frecare oaselor unul impotriva celuilalt. Osteoartrita este frecvent observata la articulatiile care poarta greutatea, cum ar fi genunchii si gleznele.

Artrita juvenila

Acest tip de artrita incepe la varsta de 16 ani. Aceasta conditie poate duce la umflarea gleznelor si la dureri.

Poliartrita reumatoida

Artrita reumatoida este o afectiune cronica inflamatorie si autoimuna a articulatiilor. Acest lucru are loc atunci cand sistemul imun ataca in mod eronat sinoviul, membrana care linia articulatiilor. Ca orice alta artrita, acest lucru poate duce la inflamare si durere.

Guta – Guta este un tip de artrita care afecteaza articulatiile. Rezulta atunci cand exista cantitati excesive de acid uric in organism, care sunt depozitate in cristale de urat monosodic in forma de ac in articulatii. Acest lucru este extrem de dureros si poate afecta orice articulatie in organism, in special degetul mare si, uneori, glezna.

Celelalte cauze includ:

  • Leziuni nervoase sau leziuni cum ar fi sciatica
  • Infectia in articulatie
  • Vase de sange blocate sau comprimate

Factori de risc

Factorii de risc ce pot creste tendinta unei persoane de a dezvolta dureri la glezne, includ:

  • Glezna luxata
  • Obezitatea sau supraponderabilitatea
  • Fractura osoasa
  • Boala autoimuna
  • Stresul pe articulatia gleznei

Alti factori de risc

  • Conditie slaba a atletului
  • Nu se incalzeste inainte de activitate
  • Oboseala musculara si a ligamentelor
  • Greutate in exces
  • Femeie peste 30 de ani si face sport
  • Istoria leziunilor sau entorsei gleznei
  • Participarea la sporturi cu risc sporit
  • Muschi slabi
  • Pantofi sau incaltaminte incorecte

Complicatii

Durerea gleznelor din cauza ranilor este obisnuita. Complicatiile frecvente legate de durerea si ranirea gleznelor includ:

Durerea cronica

Durerea prelungita este cea mai frecventa complicatie a leziunilor gleznei.

Durerea este, de obicei, ca rezultat al traumatismului articulatiilor, tendoanelor si muschilor piciorului.

Inflamatia persistenta

Inflamatia cronica sau persistenta a gleznei poate fi cauzata de multi factori, cum ar fi vasele de sange zdrobite, comprimarea articulatiilor gleznei si fracturile sau ligamentele sfasiate.

Rigiditatea articulatiilor

Rigiditatea articulatiilor in glezna este o alta complicatie a leziunilor gleznei.

Rigiditatea gleznei poate fi insotita de durere si incapacitatea de a efectua o miscare.

Instabilitatea

Instabilitatea articulatiei in glezna se dezvolta atunci cand partea ranita a gleznei se vindeca intr-o pozitie intinsa. Acest lucru face ca glezna sa se miste in pozitii neobisnuite si, uneori, poate fi hipermobila.

Compresia sau disfunctia nervului 

Nervii gleznelor pot fi afectati atunci cand glezna este rasucita in timpul accidentelor. De asemenea, umflarea excesiva poate exercita presiune asupra nervilor cutanate din glezna.

Diagnostic

Durerea gleznelor poate fi diagnosticata prin numeroase teste diagnostice, cum ar fi examinarea fizica, prelevarea de istoric, testele imagistice si testele de laborator.

Evaluarea fizica

Evaluare fizica implica examinarea de catre medic a gleznei afectate si atingerea ei pentru a cauta zone de sensibilitate, durere si umflaturi.

Istoricul medical

Medicul va evalua antecedentele medicale ale pacientului prin intrebari despre simptome, severitatea simptomelor si natura muncii sau a activitatii care poate pune o presiune asupra articulatiei gleznei.

Teste de imaginistica

Testele de imaginistica pot ajuta la diagnosticarea problemelor gleznei. Acest lucru poate indica, de asemenea, fracturi si alte anomalii.

Cel mai frecvent utilizat test de imagistica este radiografia, care poate prezenta fracturi, starea articulatiilor. Un alt test de imagistica este scanarea tomografica computerizata sau scanarea CT, care creeaza imagini 3D transversale ale partii interne a gleznei. Acest lucru poate indica tesuturile moi, cum ar fi ligamentele, muschii si cartilajul.

O imagistica prin rezonanta magnetica (IRM) poate oferi, de asemenea, fotografii ale structurilor interne ale tesuturilor moi, ale oaselor si ale unor zone in care exista inflamatie. In cele din urma, scanarea osoasa, care necesita injectarea de material radioactiv, va arata starea oaselor pentru a detecta fracturile si cresterile osoase.

Teste de laborator

Daca afectiunea este cauzata de artrita, pot fi necesare teste de os si analiza a fluidului articular pentru examinare.

Tratament durere la glezna

In cazul in care durerea gleznei este cauzata de o leziune, exista modalitati de a oferi tratament imediat la domiciliu si usurare pentru durerile gleznei. Aceasta se numeste metoda RICE, care include:

Odihna – Nu puneti greutatea pe glezna si incercati sa va miscati cat mai putin posibil. Puteti merge pe jos daca va simtiti mai bine.

Gheata – Puneti o compresa rece pe glezna timp de aproximativ 20 de minute. Repetati aceasta procedura de trei ori pe zi.

Compresie – Pentru gleznele ranite, infasurati gleznele cu un bandaj elastic. Cu toate acestea, nu infasurati gleznele prea strans pentru a asigura circulatia zonei vatamate.

Ridicarea – Ridicati piciorul afectat si mentineti glezna ridicata deasupra nivelului inimii.

Medicamente

Medicamentele uzuale utilizate pentru a trata durerea gleznei sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), corticosteroizii, analgezicele si medicamentele de reducere a durerii. Acestea sunt prescrise de medici pentru a preveni complicatiile si efectele secundare adverse.

Dispozitive

Utilizarea carjei este utila pana cand durerea dispare. Medicul poate recomanda, de asemenea, utilizarea de bandaje sau banda sportiva pentru a sprijini glezna.

Terapie

Odata ce durerea si inflamatia dispar, terapia trebuie sa restabileasca gama de miscare, stabilitatea, flexibilitatea si puterea.

Interventie chirurgicala

In cazuri mai severe, este necesara o interventie chirurgicala. De obicei, chirurgia este necesara pentru a reconstrui un ligament si a repara un ligament care nu va functiona. In cazuri rare, chirurgia poate fi utilizata in fracturi severe, in care sunt necesare suruburi pentru a mentine oasele intacte si pentru a preveni deteriorarea ulterioara a zonei afectate.

Prevenire

Masuri preventive pentru durere la glezna:

  • Aveti grija cum pasiti atunci cand mergeti sau calatoriti, in special pe suprafete cu nivele inegale
  • Incalziti-va inainte de orice exercitiu sau activitate sportiva
  • Utilizati un suport pentru glezna sau o bretele pe glezna vatamata anterior sau pe glezna.
  • Nu folosit pantofi cu toc inalt daca nu sunteti obisnuiti cu ele
  • Nu jucati sport daca nu sunteti bine antrenati
  • Mentineti flexibilitatea musculara si a forta musculara
  • Utilizati pantofi care sunt ideali pentru diverse activitati
  • Efectuati exercitii de echilibru si stabilitate practica
  • Mentineti o greutate sanatoasa sau slabiti daca sunteti supraponderala sau obezi
  • Faceti sport regulat
  • Faceti exercitii de intindere

Remedii naturiste pentru boala Lyme

Mariana Felvinczi
-
0
Remedii naturiste pentru boala Lyme

Boala Lyme este o boala infectioasa, bacteriana care poate fi transferat la om prin muscatura unei capuse, care este cea mai comuna metoda de transfer. Acesta este considerata in prezent una dintre bolile infectioase cele mai raspandite in Europa si cele doua Americi, cu mai mult de 10.000 de cazuri noi fiind raportate in fiecare zi.

Dupa ce ati fost muscat de o capusa, simptomele incep sa apara. Se formeaza eruptii cutanate in locul muscaturii, in cele mai multe cazuri (70-80%), iar acest lucru este adesea insotita de durere, inflamatie, simptome asemanatoare gripei, dureri musculare si articulare, si oboseala generala. Boala este destul de usor de tratat cu antibiotice, dar, in cazul in care boala este netratata pentru o perioada mai lunga de timp, boala poate incepe sa afecteze sistemul central nervos, ale inimii, tulburari musculare, si problemele neurologice. Anumite simptome rare includ meningita, hepatita si infectia cu virusul herpes, din cauza starii slabite a sistemului imunitar.

Cu toate ca antibioticele sunt utilizate pe scara larga de majoritatea pacientilor care sufera de boala Lyme, exista unele remedii naturiste pentru boala Lyme, care pot lupta in mod natural impotriva infectiei bacteriene, tratand simptomele. Haideti sa explorati un pic mai mult despre aceste remedii naturiste pentru boala Lyme si de ce sunt atat de eficiente impotriva bolii Lyme.

Remedii naturiste pentru boala Lyme

Tratamentul bolii Lyme la domiciliu este interesant, pentru ca se poate trata fie infectia in mod direct, sau va puteti ajuta organismul sa lupte in mod natural impotriva infectiei. Prin urmare, abordarea remedierii acestei boli la domiciliu este impartita in cateva unghiuri diferite de atac!

Plante antimicrobiene

Ample cercetari a fost realizate pe diferite plante in lupta cu infectiile microbiene si bacteriile care pot afecta corpul nostru. In ceea ce priveste boala Lyme, o conexiune directa a fost facuta intre samento, Guaiacum, oregano, si cuisoare, deoarece acestea au capacitati anti-spirochete, ceea ce inseamna ca ei inhiba in mod direct raspandirea anumitor tipuri de bacterii din genul Borrellia. Prin utilizarea acestor plante aromatice, fie in alifii pe locul muscaturii sau de a le include in dieta se poate vindeca in mod natural organismul de infectie.

Prevenirea co-infectarii

Multi oameni sufera de un sistem imunitar slabit atunci cand contracta boala Lyme, si, ulterio, alti virusi apuca, chiar si taxarea suplimentara a sistemului imunitar si lasandu-l in inimposibilitatea de a vindeca fie infectiile bacteriene sau virale. Herpesul este frecvent intalnit in curs de dezvoltare la pacientii cu boala Lyme, astfel trebuie sa foloseasca frunze de masline si cu gheare de pisica, doua plante aromatice, care s-au dovedit a fi foarte eficiente impotriva acestui tip de virus. Alte antivirale si antibacteriene legume, in special catei de usturoi, ar trebui sa fie folosit cat mai des posibil pentru a ucide bacteriile inainte de a se putea raspandi si sa agraveze starea.

Reducerea inflamatiei

Una dintre cele mai importante simptome ale bolii Lyme este o inflamatia, atat la punctul de muscatura precum si pe tot corpul pentru ca infectia se imprastie. O modalitate de a permite corpului sa se odihneasca si sa adune o aparare impotriva acestei boli, fara a recurge la antibiotice, este de a reduce inflamatia. Ciupercile au fost mult timp utilizate pentru a reduce inflamatia si reducerea produselor lactate si produselor pe baza de gluten din dieta poate reduce inflamatia generala. Alimente bogate in proteine si alimente crude cum ar fi fructele trebuie consumate, legume, nuci, seminte si ulei de peste pentru a mentine corpul plin cu substante nutritive, dar evitand orice materiale inflamatorii.

Deoarece bacteriile raman in interiorul corpului, ele elibereaza anumite neurotoxine care pot fi foarte periculoase pentru corp si va poate face bolnavi sau sa slabesca sistemul imunitar suficient pentru a lasa boala Lyme sa revina. Prin urmare, asigurati-va sa aveti o dieta bogata in fibre si sa beti cel putin 2 litri de apa pe zi , astfel incat sa puteti alunga aceste toxine si de a le elimina din organism inainte de a putea face orice daune.

Intarirea sistemului imunitar

Boala Lyme compromite sistemul imunitar, deci trebuie sa dati un impuls pentru eliminarea infectiei bacteriene. Consuma o multime de vitamina C, pentru a oferi un soc imediat sistemului imunitar, astfel puteti elimina direct bacteriile.

Cuvant final

In timp ce infectiile si cele mai importante simptome pot fi tratate cu remedii naturiste si o dieta sanatoasa, care intareste sistemul imunitar, in cazul in care boala Lyme este complet netratata de ceva timp, sau in cazul in care simptomele incep sa se agraveze rapid, de urgenta vizitati un medic. Cele mai grave simptome care apar atunci cand boala este lasata netratata pot fi destul de severe si au un impact de lunga durata, in ciuda faptului ca moartea de la aceasta boala este extrem de rara.

Sursa: http://www.organicfacts.net/

10 semne si simptome ale unui cheag de sange neobisnuit

Mariana Felvinczi
-
0
10 semne si simptome ale unui cheag de sange neobisnuit

Cheaguri de sange se formeaza de obicei ca raspuns la o ranire. Cand exista o rana externa in corp si sangele incepe sa curga afara, corpul formeaza un grup de celule sanguine cunoscut sub numele de cheag de sange in jurul ranii. Acest lucru asigura ca pierderea de sange este minima.

Deci, in esența, un cheag de sange este un aglomer de celule sanguine prinse intr-o plasa fina de proteine.

Cu toate acestea, uneori, cheaguri de sange se formeaza in interiorul vaselor de sange in absența oricarei leziuni externe.  Aceasta este cunoscuta sub numele de tromboza.

Poate aparea atat in ​​artere, cat si in vene, provocand o ingustare a vasului de sange si limitand fluxul de sange. Acest lucru poate deschide calea pentru diferite complicații grave, cum ar fi infarctul miocardic, embolia pulmonara si accidentul vascular cerebral.

Articol se poate vizualiza in format video mai jos:

Implicațiile trombozei care pun viața in pericol o fac principala cauza de deces in țarile dezvoltate. 

Embolia pulmonara (EP) apare atunci cand un cheag de sange se blocheaza in arterele care furnizeaza sange de la inima la plamani. Acest cheag se formeaza in alta parte a corpului, de obicei in venele piciorului, si calatoreste catre plamani.

Blocarea arterelor pulmonare de catre cheag de sange limiteaza fluxul de sange oxigenat de la inima la plamani si apoi la restul corpului.    

Potrivit experților, embolia pulmonara nu prezinta simptome caracteristice, dar poate provoca dificultați de respirație, tuse, dureri pleuritice in piept si, in cazuri severe, lesin sau stop cardiorespirator.

Semne si simptome ale unui cheag de sange nenatural

Unele dintre semnele si simptomele unui cheag de sange neobisnuit sunt urmatoarele.

1. Umflare asimetrica

Umflarea asimetrica, in special la unul dintre picioare, este un simptom cardinal al unui cheag de sange neobisnuit. Picioarele tale se vor simți grele, ca si cum ar exista o acumulare de lichid, ceea ce ingreuneaza miscarile fine. 

2. Caldura

Va exista o caldura neobisnuita in zona din jurul cheagului de sange. Simptomele insoțitoare includ umflarea si durerea, dar cheagul poate exista si fara niciun simptom. Cu toate acestea, zona din jurul cheagului este cel mai probabil sa fie calda si sensibila la atingere. 

3. Sensibilitate si durere

Zona din jurul cheagului se va simți sensibila la atingere si va aparea durere la apasare. Durerea de picior, in special in regiunea jumatatea gambei sau a coapsei, este unul dintre simptomele unui cheag de sange neobisnuit.

Aceasta durere va fi acuta cand mergi si se va atenua cand te odihnesti. Aceasta este o alarma si cu siguranța trebuie sa solicitați ajutor medical daca observați acest simptom. 

4. Slabiciune

Daca aveți un cheag de sange, este posibil sa simțiți o senzație de slabiciune la nivelul coapsei, aproape ca si cum picioarele nu ar putea suporta greutatea corpului. Acest lucru poate fi insoțit de amețeli si slabiciune, care dispar odata cu odihna si consumul de lichide.

5. Piele decolorata fulgioasa

Foarte des, zona din jurul cheagului este de culoare albastru inchis. Acest lucru este insoțit de pielea uscata, descuamata, care adesea mancarime puternic. Nu zgariați partea afectata, deoarece acest lucru poate agrava si mai mult starea.

Daca se formeaza un cheag de sange in interiorul unei vene din membrele tale, pielea de deasupra va dezvolta o nuanța albastruie sau rosiatica.

Intre timp, cheagurile de sange din vasele plamanilor pot impiedica aportul de oxigen in intregul corp, facand pielea sa devina usor palida, albastra si transpirata. 

6. Febra de grad scazut

O febra scazuta este o consecința grava si rezulta atunci cand cheagul de sange se desprinde si calatoreste in plamani provocand „embolie pulmonara”. Acest lucru cauzeaza blocarea arterei pulmonare sau a oricaruia dintre vasele de sange care alimenteaza plamanii, ducand la febra scazuta.

Embolia pulmonara poate duce la moarte subita. 

7. Transpirație excesiva

Transpirația nocturna si transpirația chiar si cu cel mai mic efort sunt semne comune ale emboliei pulmonare si este mai bine sa va consultați medicul daca va confruntați cu aceasta. 

8. Dificultați de respirație

Dificultațile de respirație sunt o alta complicație a emboliei pulmonare care rezulta din instalarea cheagului in plamani si blocarea nu numai a fluxului sanguin, ci si a fluxului de aer, ceea ce duce la o respirație dificila. 

9. Dureri in piept

Un cheag de sange care se instaleaza in plamani sau inima provoaca dificultați de respirație, ceea ce duce la dureri in piept. 

10. Tuse

Un cheag care se instaleaza in plamani provoaca incordare si dificultați de respirație. Aceasta, la randul sau, irita plamanii, ducand la accese de tuse. Tusea poate fi uneori insoțita de expectorația de sange.

Cauzele trombozei

Tromboza este formarea de cheaguri de sange intr-un vas de sange. O varietate de motive pot duce la formarea de trombi si acestea includ:

  • Deteriorarea captuselii interioare a peretelui vasului de sange din cauza traumei sau intervenției chirurgicale, determinand agregarea celulelor sanguine la locul leziunii, ducand la formarea de trombi
  • Sarcina
  • Condiții inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoida
  • Anumite tipuri de cancer, cum ar fi limfoamele
  • Terapia hormonala, cum ar fi utilizarea unei pilule contraceptive
  • Factori genetici 

Cum previi in mod natural formarea cheagurilor de sange?

Mai jos este o lista de lucruri care trebuie facute si lucruri care trebuie evitate pentru a reduce riscul apariției cheagurilor de sange.

  • Evita un stil de viața sedentar si incearca sa fii activ. Exercițiile fizice regulate si plimbarile regulate pot ajuta la evitarea riscului apariției cheagurilor de sange.
  • Pastreaza-te hidratat band multa apa, deoarece este mai probabil sa faci cheag daca esti deshidratat.
  • Menține greutatea ideala si incearca sa slabesti daca esti supraponderal.
  • Purtați ciorapi de zbor sau sosete de zbor pentru a stimula fluxul de sange in picioare.
  • Renunța la fumat.
  • Limitați-va consumul de alcool pentru a reduce riscul de deshidratare.
  • Nu stați sau stați in aceeasi poziție pentru perioade prelungite. Continuați sa va miscați pentru a imbunatați fluxul sanguin in tot corpul.

Cele mai puse intrebari despre cheaguri de sange

Pot cheagurile de sange sa dispara de la sine?

Organismul se descompune in mod natural si absoarbe cheaguri de sange. Astfel, cheagurile de sange dispar de la sine in cateva saptamani sau luni.

Dar asta depinde de locația cheagului de sange. Uneori, poate fi periculos si este posibil sa aveți nevoie de tratament.

Cand ar trebui sa merg la spital pentru tratamentul unui cheag de sange?

Solicitați ajutor medical daca aveți dificultați de respirație si tuse care produce sputa cu sange.

Cuvant final

Tramentul prompt poate rezolva tromboza rapid prin restabilirea fluxului sanguin normal si va ajuta sa evitați complicațiile periculoase cum ar fi accidentul vascular cerebral, atacul de cord sau embolia pulmonara.

Dar daca cauza de baza a afecțiunii este cronica, cum ar fi tulburarile de sange cu care te-ai nascut, atunci va continua sa revina si va persista pe tot parcursul vieții tale.

Daca aveți factori de risc pentru tromboza, consultați un medic despre modalitațile de a evita formarea cheagurilor. Aceasta include, de obicei, administrarea de medicamente antihipertensive, care scad colesterolul sau de subțiere a sangelui, consumul de o dieta sanatoasa pentru inima, menținerea unei greutați sanatoase, menținerea activa si renunțarea la consumul de tutun.

Referințe

  1. Ce sunt cheagurile de sange si ce le cauzeaza? – informedhealth.org – NCBI … https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279383/.
  2. Oklu R. Tromboza. Diagnostic si terapie cardiovasculara. Decembrie 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5778518/.
  3. Opțiuni NHS. https://www.nhs.uk/conditions/blood-clots/.
  4. Centrul Național de Informare in Biotehnologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538430/.
  5. Chaochankit W, Akaraborworn O. Phlegmasia cerulea Dolens cu sindrom compartimental. Analele bolilor vasculare. 25 septembrie 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6200621/.
  6. Introducere: Definiții ale trombozei venoase profunde si pulmonare … https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK44184/.
  7. Durere in piept – StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470557/.
1...111213...142Pagina 12 din 142