Ultima actualizare 2024-04-24 de Mariana
Multe femei incep sa ia cateva kilograme in plus pe masura ce trec prin menopauza, iar pentru majoritatea femeilor aceasta este o crestere in greutate nedorita. In unele cazuri, poate fi chiar o problema de sanatate. Cu toate acestea, exista o serie de moduri de a mentine greutatea in timpul menopauzei, asa ca cititi mai departe pentru a afla despre cel mai bun regim de slabire pentru femeile aflate la menopauza.
Menopauza si cresterea in greutate
Legatura dintre menopauza si cresterea in greutate este dezechilibrul hormonal. In timpul menopauzei, un numar de hormoni, in special estrogenul, incep sa fie produsi mai putin in organism si provoaca dezechilibrul nivelului hormonal. Deoarece organismul primeste mai putin estrogen din sursa sa normala – ovarele – incearca sa primeasca estrogen din alte surse. Celulele adipoase se intampla sa fie o alta sursa de estrogen si astfel organismul produce mai multe celule adipoase decat in mod normal, ceea ce duce la cresterea in greutate pentru femeile aflate la menopauza.
Mananca alimente sanatoase
Una dintre cele mai importante parti ale celui mai bun regim de slabire pentru oricine este sa mananci sanatos. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile aflate la menopauza, al caror corp este mai pregatit decat majoritatea pentru a produce celule adipoase suplimentare. Mancatul sanatos implica atat incorporarea alimentelor bune, cat si evitarea alimentelor proaste in dieta ta.
Alimentele bune de incorporat sunt fructele, legumele, cerealele integrale si proteinele slabe . Lactatele cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi sunt, de asemenea, o alegere excelenta pentru o dieta sanatoasa. Aceste alimente nu numai ca furnizeaza toti nutrientii de care organismul nostru are nevoie, ci sunt si surse excelente de lucruri precum fibrele, care te pot ajuta sa te simti mai plin, in timp ce consumi mai putine calorii, o parte esentiala pentru a pierde in greutate.
De asemenea, ar trebui sa evitati anumite alimente. Orice aliment care contine grasimi saturate, grasimi trans, niveluri ridicate de sare, colesterol sau zaharuri adaugate ar trebui cel putin limitat daca nu este evitat complet. Acestea sunt ingrediente alimentare care fac corpul dumneavoastra mai probabil sa formeze noi celule adipoase si ingreuneaza pierderea in greutate. Adesea, alimentele preambalate pot avea niveluri mai mari de aceste ingrediente. In plus, retineti ca multe bauturi populare au un nivel ridicat de zahar si pot contribui la cresterea in greutate.
Fa sport regulat
Cealalta componenta principala a pierderii in greutate este exercitiul fizic. Expertii recomanda 150 de minute, sau doua ore si jumatate, de exercitii fizice in fiecare saptamana pentru a va mentine corpul sanatos. Unele dintre cele mai bune exercitii sunt cele care se numesc activitate viguroasa, adica iti mentin ritmul cardiac ridicat si respiratia rapida. Aceste exercitii, cum ar fi alergarea, inotul si ciclismul, ajuta la arderea cel mai rapid si la construirea celor mai multi muschi.
Cu toate acestea, exercitiile fizice pot fi dificile pentru femeile aflate la menopauza; cu toate acestea, deoarece menopauza este, de asemenea, un moment in care osteoporoza este cel mai probabil sa apara. Femeile aflate la menopauza ar trebui sa se consulte cu medicul lor pentru a formula o strategie de exercitiu cu impact redus, daca pierderea osoasa devine o problema. Din fericire, exercitiile fizice pot ajuta la gestionarea simptomelor osteoporozei, asa ca un regim bun va poate ajuta sa pierdeti in greutate si sa va intariti oasele.
Cel mai bun regim de slabire pentru femeile aflate la menopauza combina o dieta sanatoasa cu exercitii inteligente, adecvate abilitatilor, pentru a oferi cele mai bune rezultate.
Surse
Davis, SR si colab. (2012). Intelegerea cresterii in greutate la menopauza. Climateric, 15(5), 419-429. Preluat la 16 iunie 2017 de la http://www.imsociety.org/downloads/world_menopause_day_2012/understanding_weight_gain_at_menopause_english.pdf
Center for Disease Control. (2015). Imbunatatirea obiceiurilor alimentare. (2015). Preluat la 16 iunie 2017 de la https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
Center for Disease Control.(2015).Physical Activity for a Healthy Weight.Preluat la 16 iunie 2017 de la https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
