About - Pagina 138 din 142 - Sănătate de Fier

Cum să elimini punctele negre pentru totdeauna

Ingrijire personala

-

21 octombrie 2015

Cum să elimini punctele negre pentru totdeauna

Punctele negre sunt o problemă comună și foarte neplăcută a pielii, cu care mulți dintre noi ne confruntăm la un moment dat. Ele apar din cauza excesului de sebum, a impurităților și a celulelor moarte care blochează porii, conducând la aspectul inestetic al pielii, mai ales în zona T (nas, frunte și bărbie). În ciuda numeroaselor produse disponibile pe piață, acestea nu oferă întotdeauna rezultate satisfăcătoare. Din fericire, există o soluție naturală, simplă și eficientă, care vă poate ajuta să scăpați de punctele negre chiar din confortul casei.

Citește și https://www.sanatatedefier.ro/cum-se-foloseste-albusul-de-ou-pentru-puncte-negre/

Tratament puncte negre

Acest ghid vă va prezenta un tratament natural care combină ingrediente ușor de găsit, cunoscute pentru beneficiile lor asupra pielii. Urmând pașii de mai jos, veți putea să eliminați punctele negre și să vă bucurați de un ten mai curat, mai luminos și mai sănătos.

Pasul 1: Faceți o baie de aburi

Baile de aburi reprezintă o metodă excelentă pentru a pregăti pielea înainte de curățare. Aburii ajută la deschiderea porilor, facilitând eliminarea impurităților, a celulelor moarte și a sebumului acumulat. Pentru a beneficia de acest tratament:

Fierbeți o cantitate mică de apă (aproximativ 500 ml).
Turnați apa fierbinte într-un bol larg și plasați fața deasupra acestuia.
Acoperiți capul cu un prosop pentru a concentra aburii pe față.
Stați în această poziție timp de 10-15 minute.

Această etapă nu doar că face punctele negre mai ușor de îndepărtat, dar contribuie și la relaxare. După baie, ștergeți delicat fața cu un prosop curat, tamponând ușor pielea. Veți observa că porii sunt mai deschiși, iar pielea mai moale.

Pasul 2: Aplicați un scrub natural din bicarbonat de sodiu, sare și miere

După ce porii au fost deschiși de abur, este momentul să aplicați un scrub natural, care exfoliază și curăță în profunzime pielea. Acest amestec combină proprietățile antibacteriene ale mierii, efectul abraziv al sării și puterea de curățare a bicarbonatului de sodiu.

Ingrediente necesare:

1 lingură de bicarbonat de sodiu
2 lingurițe de sare
1 lingură de miere

Instrucțiuni:

Amestecați toate ingredientele până obțineți o pastă omogenă.
Aplicați scrubul pe zonele cu puncte negre, masând ușor cu mișcări circulare timp de 2-3 minute.
Lăsați amestecul să acționeze încă 2 minute, apoi clătiți bine cu apă călduță.

Acest tratament ajută la îndepărtarea impurităților și a sebumului din pori, lăsând pielea curată și reîmprospătată.

Pasul 3: Folosiți lămâie și albuș de ou pentru a închide porii

Ultimul pas al acestui tratament implică utilizarea lămâii și a albușului de ou, două ingrediente cunoscute pentru proprietățile lor astringente și hrănitoare.

Instrucțiuni:

Luați o felie de lămâie și frecați ușor zona nasului sau alte zone afectate de punctele negre. Acidul citric din lămâie ajută la eliminarea bacteriilor și la curățarea pielii.
Bateți un albuș de ou până devine spumos, apoi aplicați un strat subțire pe nas sau pe întreaga zonă T.
Plasați imediat deasupra un strat de hârtie absorbantă (un șervețel de hârtie subțire).
Lăsați să se usuce complet (aproximativ 10-15 minute).
Îndepărtați cu grijă hârtia, trăgând-o ușor. Veți observa cum impuritățile sunt îndepărtate împreună cu hârtia.

După această etapă, clătiți fața cu apă rece pentru a închide porii și aplicați o cremă hidratantă ușoară pentru a menține pielea hidratată.

Beneficiile acestui tratament

Acest tratament natural nu doar că vă ajută să scăpați de punctele negre, dar contribuie și la îmbunătățirea aspectului general al pielii. În timp, veți observa că pielea devine mai netedă, mai curată și mai luminoasă. În plus, folosirea ingredientelor naturale reduce riscul de iritații sau reacții adverse, fiind o opțiune sigură pentru toate tipurile de piele.

Prin adoptarea acestei rutine simple, veți putea să mențineți o piele sănătoasă și curată fără a apela la tratamente costisitoare sau produse chimice agresive.

Prunele uscate ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer de colon

Mariana Felvinczi

-

20 octombrie 2015

0

Prunele uscate ar putea reduce riscul de a dezvolta cancer de colon

Cancerul colorectal include atat cazurile de cancer de colon si rect si este al treilea cel mai frecvent cancer.

Ca si in cele mai multe tipuri de cancer, dieta joaca un rol important in riscul de a face cancer de colon. Este cunoscut, de exemplu, ca o dieta bogata in carne procesata, cum ar fi hot-dog si anumite tipuri de carne cresc riscul, in timp ce o dieta bogata in alimente integrale, cum ar fi legume si fructe, scad riscul de cancer de colon.

In anul 2015, la o conferinta din Boston cercetatorii da la Texas A&M, au confirmat ca persoanele consumatoare de prune uscate in mod regulat ar putea juca un rol important in reducerea riscului de cancer de colon.

Prunele uscate pot reduce riscul de cancer de colon prin formarea de bacterii bune.

Acestea sunt bogate in potasiu, fibre, fitochimicale si antioxidanti, inclusiv, toate acestea pot ajuta la reducea riscului de boli cronice.

Intr-un studiu pe animale, cercetatorii au hranit o parte din sobolani cu prune uscate iar cealalta parte din sobolani a avut o dieta fara prune. Cei hraniti cu prune uscate au avut cresteri semnificative ale numarului de bacterii bune din intestine, de asemenea au avut redus numarul de cripte aberante, care sunt semne de leziuni precanceroase si care pot fi un indicator pentru dezvoltarea cancerului in viitor.

Un alt studiu din 2005 a aratat ca in mod similar prunele uscate au un rol favorabil in reducerea riscului de a dezvolta cancer de colon probabil din cauza continutului lor ridicat de fibre alimentare si polyphenolics.

Prunele uscate sunt cel mai bine cunoscute pentru rolul lor de a ajuta sistemul digestiv (inclusiv cu efect usor laxativ). Sunt utile pentru ca acestea contin atat fibre solubile si insolubile, dar si din cauza continutului lor ridicat sorbitol.

Sorbitol este un zahar nefermentabil uneori descris ca un prebiotic, ce presupune ca actioneaza ca “un mediu bun pentru productia de microorganisme intestinale dezirabile”.

Prunele uscate contin aproximativ 6,1 g de fibre dietetice la 100 g, in timp ce sucul de prune este lipsit de fibre din cauza filtrari inainte de imbuteliere. Prunele uscate contin cantitati mari de compusi fenolici (184 mg / 100 g), in principal ca acizi neochlorogenic si clorogenic, care pot fi de ajutor in actiunea laxativa.

Acestea au sursa importanta de bor, care joaca un rol imortant in prevenirea osteoporozei. O portie de prune (100 g) contin bor 2-3 mg, necesara pentru o zi.

Prunele uscate pot fi benefice pentru obezitate, diabet zaharat, boli de inima.

Gustarile de prune uscate pot creste satietate si reduc aportul ulterior de alimente, ajuta la controlul obezitatatii, diabet si boli cardiovasculare. In ciuda gustului lor dulce, prunele uscate nu provoaca cresterea glicemiei si a insulinei.

Efectele directe in tractul gastrointestinal includ prevenirea constipatiei si, eventual, a cancerului de colon. Compusii fenolici actioneaza, de asemenea, ca agenti antibacterieni in tractul gastro-intestinale si urinar.

In ciuda acestor beneficii impresionante, este important sa manancati prune uscate cu moderatie din cauza continutului ridicat de fructoza.

Beneficiile exercițiilor fizice pe stomacul gol: Pierdere în greutate și sănătate metabolică

Mariana Felvinczi

-

19 octombrie 2015

0

Beneficiile exercițiilor fizice pe stomacul gol: Pierdere în greutate și sănătate metabolică

Un nou studiu sugerează că a face sport dimineața, înainte de micul dejun, poate reduce semnificativ efectele negative ale unei diete defectuoase (bogată în grăsimi și calorii).

Cercetătorii au recrutat tineri sănătoși și activi, care au fost hrăniți cu alimente bogate în calorii timp de 6 săptămâni. O parte dintre ei au făcut sport înainte de micul dejun și nu s-au îngrășat deloc, iar, de asemenea, nu au prezentat semne de rezistență la insulină.

Studiul în cauză a durat 6 săptămâni și a inclus 28 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, împărțiți în trei grupe astfel:

Grupul 1 a făcut sport dimineața înainte de a mânca un mic dejun bogat în carbohidrați și a băut numai apă în timpul exercițiilor.
Grupul 2 a mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați înainte de exerciții și a băut băuturi dulci, cum ar fi băuturile pentru sportivi, în timpul antrenamentelor.
Grupul 3 a avut o dietă identică, dar nu a făcut sport deloc.

Persoanele care au făcut sport dimineața au alergat și pedalat la o intensitate ridicată de patru ori pe săptămână.

La sfârșitul studiului, grupul care nu a făcut mișcare s-a îngrășat și a dezvoltat rezistență la insulină, precursorul diabetului de tip 2.

Cei care au mâncat micul dejun înainte de a merge la sala de sport s-au îngrășat aproximativ jumătate din cât cei care nu au făcut sport deloc. Cu toate acestea, ei au dezvoltat rezistență la insulină.

Singurul grup care nu s-a îngrășat și nu a arătat niciun semn de rezistență la insulină a fost cel care a făcut sport înainte de micul dejun și a băut doar apă în timpul antrenamentelor.

Cercetătorii au concluzionat că:

“Acest studiu demonstrează pentru prima dată că exercițiile fizice pe stomacul gol facilitează pierderea în greutate și îmbunătățesc toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină a întregului organism.”

Acest lucru este remarcabil, având în vedere că toate cele trei grupuri au consumat alimente cu un conținut caloric foarte ridicat. Aceasta reprezintă o dovadă puternică că excesele ocazionale nu trebuie să ducă la creșterea excesivă în greutate, ceea ce este o veste bună pentru majoritatea dintre noi, mai ales în lumina sărbătorilor.

Chiar și în afara exceselor, este clar că modificarea programului de antrenament astfel încât să faceți sport înainte de micul dejun poate avea un impact foarte benefic și de protecție asupra sănătății și greutății dumneavoastră.

Una dintre explicațiile pentru modul în care sportul pe stomacul gol poate preveni creșterea în greutate și rezistența la insulină, în ciuda indulgentelor, este faptul că procesele de ardere a grăsimilor din corp sunt controlate de sistemul nervos simpatic (SNS), activat prin sport și lipsa de hrană.

Combinația dintre lipsa de hrană și sportul maximizează impactul factorilor celulari și catalizatorilor (AMP ciclic și AMP kinază), care forțează defalcarea grăsimilor și glicogenului pentru energie.

Ce trebuie să faceți:

Faceți sport în mod regulat
Evitați zahărul/fructoza și făina de grâu

Pe baza rezultatelor din studiul de mai sus, se poate lua în considerare antrenamentul înainte de micul dejun pentru a optimiza impactul benefic al exercițiilor fizice asupra reglării insulinei.
Cea mai bună formă de mișcare pentru slăbit și o sănătate optimă este alergarea.

Înainte de a începe să alergați pentru a slăbi, este esențial să știți că nu trebuie să vă forțați organismul alergând distanțe mari din prima. Este important să creșteți treptat intensitatea și distanța parcursă pe măsură ce organismul se obișnuiește cu efortul fizic. Lectură suplimentară: Efectele alergării asupra organismului

Alergarea înainte de micul dejun poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a rezistenței la insulină, chiar și atunci când se consumă un exces de calorii.

Potoliți setea în timpul antrenamentului doar cu apă curată. Băuturile dulci, cum ar fi băuturile pentru sportivi, vor anula multe dintre beneficiile majore pentru sănătate.

Dacă nu puteți sau nu doriți să alergați pe stomacul gol, alternativa ideală pentru micul dejun este o proteină din zer de înaltă calitate, care va ajuta la stimularea metabolismului.

Referințe

https://www.health.harvard.edu

https://www.mayoclinic.org

5 Semne ale deficiențelor nutriționale pe care nu trebuie să le ignori

Mariana Felvinczi

-

19 octombrie 2015

0

5 Semne ale deficiențelor nutriționale pe care nu trebuie să le ignori

Semne ale deficiențelor nutriționale apar în situația în care organismul nostru nu dispune de suficiente substanțe nutritive pentru a funcționa normal. Deficiențele nutriționale pot să dăuneze sănătății și pot afecta una sau mai multe funcții corporale.

O carență de substanțe nutritive poate fi observată destul de ușor, manifestându-se mai ales la nivelul gurii, pielii și părului. De asemenea, ea poate apărea cu simptome precum amețeală, oboseală, slăbiciune și lipsă de concentrare.

Care sunt indiciile că aveți o deficiență nutrițională și ce e de făcut?

Semne ale deficiențelor nutriționale

În continuare, găsiți 5 semne ale deficiențelor nutriționale care ar trebui să vă pună pe gânduri și să vă determine să vă schimbați regimul alimentar:

Colțurile gurii crăpate

Acest lucru poate fi un semn al deficienței de fier, zinc și vitamine din complexul B (niacină, riboflavină și B12), sau că nu consumați suficiente proteine. Sursele alimentare pentru aceste substanțe nutritive includ carne de pasăre și ouă organice, somon sălbatic, stridii și scoici (recoltate din apele nepoluate).

Deoarece absorbția fierului este sporită de vitamina C, asigurați-vă că dieta dumneavoastră include, de asemenea, o mulțime de vitamina C, pe care o găsiți în legume, cum ar fi broccoli, ardei gras roșu, varză și conopidă.

Căderea părului, erupții cutanate (mai ales pe față)

Acest lucru poate fi un semn de deficit de biotină (vitamina B7). Corpul are nevoie de biotină pentru metabolizarea grăsimilor, carbohidraților și aminoacizilor, însă biotina este cel mai cunoscută pentru rolul său în întărirea părului și unghiilor. Gălbenușurile de ouă sunt una dintre cele mai bune surse de biotină.

De asemenea, somonul, avocado, ciupercile, conopida, nucile, zmeura și bananele conțin biotină.

Acneea

Acneea poate fi un semn al deficienței de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3, precum și al deficitului de vitamina A sau vitamina D. Creșteți aportul de grăsimi omega-3 prin consumul de mai multe sardine, hamsii sau somon.

Vitamina A poate fi găsită în alimente precum legumele cu frunze verzi, morcovi, cartofi dulci și ardei roșu, în timp ce vitamina D este cel mai bine obținută prin expunerea la soare în condiții de siguranță sau utilizarea unui solar de înaltă calitate.

Furnicături, înțepături și amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor

Aceste simptome pot fi, de asemenea, un semn al deficienței de vitamine din complexul B (în special acid folic, B6 și B12). Aceste simptome sunt legate de efectele deficienței asupra nervilor periferici și pot fi asociate cu anxietate, depresie, anemie, oboseală și dezechilibre hormonale.

Cele mai bune surse de vitamine B includ spanac, sparanghel, sfeclă, ouă organice, carne de pasăre și carne de vită.

Crampe musculare

Crampele musculare pot fi un semn al deficienței de magneziu, calciu sau potasiu, mai ales dacă apar frecvent. Consumați mai multe migdale, alune, suc de fructe, verdețuri cu frunze verzi (varză, spanac și păpădie), broccoli și mere.

10 Alimente care curata ficatul

Mariana Felvinczi

-

18 octombrie 2015

0

Ficatul raspunde de filtrarea tuturor substantelor toxice din sange. Stresul si expunerea constanta la diferite toxine afecteaza functionarea ficatului si a intregului organism.

Iata ce alimente sa includeti in dieta ca sa va mentineti ficatul in perfecta stare de functionare.

Usturoi

Doar o cantitate mica din acest condiment picant are capacitatea de a activa enzimele hepatice care ajuta organismul sa elimine toxinele. Usturoiul detine, de asemenea cantitati mari de alicina si seleniu, doi compusi naturali care ajuta la curatarea ficatului.

Grapefruit

Bogata in vitamina C si antioxidanti, grapefruit creste procesele de curatare naturale ale ficatului. Un pahar mic de suc de grapefruit proaspat stors, va ajuta la productia enzimelor de detoxifiere a ficatului, care ajuta la eliminare elementelor cancerigeni si alte toxine.

Sfecla si morcovi

Ambele legume, sunt extrem de ridicate in flavonoide si beta-caroten. Sfecla si morcovii pot ajuta la stimularea si imbunatatirea functiei hepatice in general.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este o bautura foarte benefica pentru ficat, plina de antioxidanti numiti catechine, elemente constitutive cunoscute ca adjuvant in imbunatatirea functiei hepatice.

Legume cu frunze verzi

Unul dintre aliatii nostri cei mai puternici din curatarea ficatului, verdeturile pot fi consumate crude, fierte, sau stoarse. Pline de clorofila, verdeturile absorb toxinele din fluxul sanguin. Neutralizeaza metalele grele, produsele chimice si pesticidele. Aceste alimente detoxifiante ofera o protectie puternica pentru ficat.

Avocado

Acest super-aliment bogat in nutrienti ajuta organismul in productia de glutation, necesar pentru a curata ficatul de toxinele daunatoare.

Mere

Merele cu un continut ridicat de pectin, curata organismul si ajuta in eliberarea toxinelor din tractul digestiv.

Uleiul de masline

Uleiurile organice presate la rece, cum ar fi de masline, canepa si de seminte de in sunt foarte bune pentru ficat, atunci cand sunt utilizate cu moderatie. Ele ajuta organismul prin furnizarea unei baze de lipide, care poate contribui la eliminarea toxinelor din organism.

Legumele crucifere

Consumul de broccoli si conopida va creste cantitatea de glucosinolat in sistemul dvs., adaugand o enzima. Aceasta enzima naturala ajuta la eliminarea substantelor cancerigene, si alte toxine, din corpul nostru.

Lamai si Limes

Aceste fructe citrice contin cantitati foarte mari de vitamina C, care ajuta organismul in sintetizarea materialor toxice in substante care pot fi absorbite de apa. Bautura de lamaie sau sucul de lamaie proaspat stors in dimineata ajuta la stimularea ficatului.

Cauzele balonarii si solutii

Mariana Felvinczi

-

18 octombrie 2015

0

Balonarea este o problema frecventa, si se pare, ca de obicei apare dupa o masa grea. Unii oameni se simt umflati tot timpul. Acesta apare cand in intestine se acumuleaza gaze rezultate in urma proceselor digestive, peste limita normala. Balonarea poate reprezenta un stil de viata dezordanat cum ar fi nerespectarea meselor principale sau o alimentatie nesanatoasa. Senzatiile resimtite in urma balonarii sunt: burta umflata, crampe, uneori dificultati in a respira.

In continuare, va oferim o lista de 5 cauze pentru balonare, si solutiile la aceasta problema.

Constipatia

Daca va simtiti mult mai bine atunci cand va goliti intestinele, problema este constipatia. Acest lucru inseamna ca ar trebui sa adaugati fibre in dieta, deoarece gazele sunt prinse in spatele fecalelor. Fibrele va ajuta cu asta. Dar, consumati treptat si nu dintr-o data pentru ca s-ar putea sa agravati problema. In loc sa consumati paine alba luati in calcul painea cu cereale, si sa mancati mai multe fructe de padure si consumati lichide multe.

Carbohidratii

Balonarea poate aparea atunci cand manancati prea multi carbohidrati. Puteti rezolva aceasta problema prin consumul de alimente low-carb. Inlocuiti dulciurile cu fructe.

Stresul

Potrivit unor studii, stresul afecteaza digestia, iar acest lucru poate duce la balonare. Cand organismul este stresat produce in exces cortisol. Din acest motiv corpul retine grasimile, apa, iar celelalte procese fiziologice cum ar fi digestia sunt incetinite. Pentru a scapa de aceasta senzatie de balonare, eliminati cauza stresului, faceti cat mai multa miscare si beti cel putin 2 l de apa pe zi.

Deshidratarea

Daca nu sunteti bine hidratat este o sursa de multe probleme de sanatate. Deshidratarea poate fi cauzata de consumul de alcool si cafea. Atunci cand organismul este deshidratat, se foloseste de lichidul ramas in organism. Balonarea poate fi, de asemenea, cauzata de retentia de lichide, asa ca ar trebui sa incepeti sa beti apa multa.

Mancati prea repede

Nu mancati prea repede pentru ca va umflati. Daca nu mestecati bine alimentele, organismul proceseaza mai lent si poate aparea balonarea. Este de asemenea important sa mancati cu muscaturi mici.

Alimente delicioase care te ajută să slăbești? Da, există și chiar funcționează!

Mariana Felvinczi

-

17 octombrie 2015

0

Alimente delicioase care te ajută să slăbești? Da, există și chiar funcționează!

Pierderea în greutate se bazează pe un principiu simplu: consumi mai puține calorii decât arzi (deficit caloric). Totuși, anumite alimente te ajută să respecți acest principiu mai ușor, prin creșterea senzației de sațietate, reducerea poftelor și îmbunătățirea controlului glicemiei. Acestea sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce face ca dieta să fie mai sustenabilă și plăcută.Iată o listă cu alimente delicioase, susținute de studii științifice recente, care pot sprijini pierderea în greutate atunci când sunt integrate într-o dietă echilibrată și cu deficit caloric.

1. Ouă la micul dejun

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de calitate înaltă, care cresc sațietatea și reduc pofta de mâncare pe parcursul zilei. Studii arată că un mic dejun cu ouă (față de unul bogat în carbohidrați, precum cereale) duce la o reducere mai mare a greutății și a IMC-ului, mai ales în combinație cu o dietă hipocalorică.

Exemplu: 2-3 ouă fierte, omletă cu legume sau ouă poșate.
Beneficii: Ajută la reducerea aportului caloric total și la păstrarea masei musculare în timpul slăbirii.
Studiul: Ouăle cresc sațietatea și reduc consumul caloric ulterior

2. Fasole și leguminoase (fasole, linte, năut)

Ieftine, gustoase și foarte sățioase datorită combinației de proteine și fibre. Se digeră lent, reduc pofta de gustări și stabilizează glicemia.

Exemplu: Salată de fasole cu legume, humus din năut sau supă de linte.
Beneficii: Fibrele solubile cresc sațietatea și susțin sănătatea digestivă.
Mai multe detalii despre leguminoase și controlul greutății

3. Legume cu volum mare (broccoli, conopidă, dovlecei, salată, spanac etc.)

Au puține calorii, dar volum mare și fibre care umplu stomacul. Poți mânca porții generoase fără să depășești caloriile.

Exemplu: Salate mari, legume la grătar, supe cremă de legume.
Beneficii: Ideal pentru „volume eating” – mănânci mult, dar consumi puține calorii.

4. Iaurt grecesc (sau iaurt natural cu conținut ridicat de proteine)

Bogate în proteine și probiotice care susțin flora intestinală și digestia. Versiunile grecești au mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. Citește și Top 10 beneficii pentru sanatate ale iaurtului

Exemplu: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și puțină scorțișoară.
Beneficii: Crește sațietatea și ajută la controlul apetitului.
Probioticele și proteinele din iaurtul grecesc susțin pierderea în greutate

5. Nucile (în special migdale, nuci, alune)

Deși calorice, consumate cu moderație (o mână mică pe zi) cresc sațietatea datorită proteinelor, fibrelor și grăsimilor sănătoase. Studiile arată că nu duc la creștere în greutate și pot chiar sprijini slăbirea în diete hipocalorice.

Exemplu: Un pumn de migdale crude ca gustare.
Beneficii: Reduc pofta de dulciuri și îmbunătățesc calitatea dietei.
Meta-analiză: nucile și controlul greutății

6. Mere (și alte fructe cu fibre)

Merele au fibre (pectină) care încetinesc digestia și cresc sațietatea. Au puține calorii, dar mult volum și nutrienți.

Exemplu: Un măr întreg ca gustare (nu suc!).
Atenție: Consumă-le întregi, nu sub formă de suc, pentru beneficii maxime.

7. Supă (de legume, ciorbă clară)

Începe masa cu o supă clară sau cremă de legume (100-150 kcal/porție). Volumul mare de lichid și fibre reduce aportul caloric total la masă.

Exemplu: Supă de legume, ciorbă de pui cu multe legume.
Beneficii: Crește sațietatea și ajută la controlul porțiilor.
Studiul: Supa ca preload reduce consumul caloric cu ~20%

8. Ciocolată neagră (minimum 70% cacao)

O bucățică mică (10-20g) poate reduce pofta de dulce și influențează pozitiv glicemia datorită flavonoizilor. Studiile sugerează că poate ajuta la controlul zahărului din sânge.

Exemplu: O pătrățică după masă.
Beneficii: Gustos și cu efect antioxidant, dar cu moderație!
Efectele ciocolatei negre asupra glicemiei

9. Grapefruit (cu precauție)

Poate crește sațietatea și influențează ușor controlul glicemiei, dar dovezile pentru slăbire semnificativă sunt mixte și modeste. Nu există enzimă magică de „ardere a grăsimilor”.

Exemplu: Jumătate de grapefruit înainte de masă.
Atenție importantă: Poate interacționa puternic cu multe medicamente (statine, antihipertensive etc.). Consultă medicul dacă iei pastile!
Studiul: Grapefruit și efecte asupra greutății

Concluzie – cheia succesului

Aceste alimente nu sunt „magice” – ele funcționează cel mai bine într-o dietă echilibrată, cu deficit caloric moderat (300–500 kcal/zi), combinată cu mișcare și somn bun. Scopul este să mănânci alimente care te țin sătul mai mult timp, reduc poftelor și îți oferă nutrienți esențiali.Începe cu mici schimbări: adaugă ouă la micul dejun, legume în fiecare masă și o gustare cu nuci. Rezultatele apar treptat și sunt sustenabile!

Important: Dacă ai afecțiuni medicale (diabet, probleme tiroidiene, medicamente), consultă un medic sau nutriționist înainte de schimbări majore în dietă. Slăbitul sănătos înseamnă și bucurie la masă – nu suferință!

Masajul miracol din medicina alternativă chineză

Mariana Felvinczi

-

17 octombrie 2015

0

Masajul miracol din medicina alternativă chineză

Punctul San Yin Jiao reprezintă un domeniu important în medicina alternativă chineză, sau mai precis, în acupunctură. Acesta este situat pe partea interioară a tibiei, pe ambele picioare.

Punctul San Yin Jiao – beneficii

În general, femeile sunt adesea predispuse la stres, oboseală cronică și lipsă de somn, astfel încât masajul miraculos al acestui punct va fi deosebit de benefic pentru ele.

Redă elasticitatea pielii

Acest masaj stimulează splina și poate îmbunătăți elasticitatea și sănătatea pielii.

Crește dorința sexuală

Masajul punctului San Yin Jiao rezolvă problemele hormonale, astfel încât crește dorința sexuală și ajută la recâștigarea senzualității.

Stabilizează tractul gastrointestinal

Dacă suferiți de balonări sau aveți probleme cu digestia, acest masaj poate ajuta la reducerea simptomelor.

Activează ovarele și uterul

Această metodă stimulează funcția ovarelor și a uterului, fiind deosebit de benefică pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate.

Reglează ciclul menstrual

Masajul punctului San Yin poate îmbunătăți și regla ciclul menstrual la femei. De asemenea, poate calma durerile menstruale.

Procedura de masaj San Yin Jiao

Mai întâi de toate, trebuie să localizați acest punct. Locația exactă a punctului este esențială pentru a ști de unde ar trebui să înceapă masajul. Plasați 4 degete deasupra gleznei, pe partea interioară a picioarelor. Punctul minune se află în zona degetului arătător.

Acum, apăsați ferm zona din spatele tibiei și începeți masajul. Puteți să masați ambele picioare sau doar unul.

Masajul acestui punct trebuie să dureze 10 minute. Repetați masajul regulat pentru a obține cele mai bune rezultate.

Resursa

https://www.healthline.com/health/acupressure-points-for-weight-loss#sanyinjiao-sp-6

Mersul pe jos slabeste

Ingrijire personala

Mariana Felvinczi

-

17 octombrie 2015

0

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple forme de miscare. Daca mergeti destul de mult pe jos, ati putea slabi aproximativ o jumatatate de kilogram pe saptamana sau poate si mai mult. In termen de cinci luni puteti reduce greutatea cu peste 9 kg doar cu mersul pe jos, fara sa mergeti la sala de sport sau sa tineti diete specifice.

Va puteti forma muschi, sanatatea se imbunatateste, si veti scadea in greutate in timp ce mergeti pe jos. Mersul pe jos in scopul de pierderii in greutate, este foarte util si toata lumea il iubeste, trebuie doar sa intelegeti principiile mersului pe jos.

Cum sa pierdeti din greutate cu mersul pe jos

Cantitatea de calorii, care se poate arde in timp ce mergeti pe jos depinde de trei factori: greutatea corpului si viteza si terenul parcurs. Veti arde 400 de calorii intr-o ora, daca ati mers pe jos cu o viteza medie de 6 km/h.

Nu este nevoie sa mergeti pe jos in fiecare zi 6 km. Puteti sa mergeti doar 3 km si sa ardeti 300 de calorii in acea zi. Puteti merge, de asemenea, sa parcurgeti distante mai scurte, tot ce trebuie sa faceti este sa-l adaptati cu programul dumneavoastra. Pedometru va ajuta sa ardeti mai multe calorii in timp ce mergeti pe jos si implementati a planul de zi cu zi.

Pedometrul si pierderea in greutate

Daca intentionati sa reduceti din greutate, cu mersul pe jos, ar trebui sa cumparati un pedometru, care poate monitoriza exercitiile de zi cu zi. Acest lucru va spori sansele de a obtine rezultatele dorite.

Pedometru este un accesoriu util si ar trebui sa purtati aproape de zona de sold. Ea nu are multa greutate si are o multime de proprietati. Una dintre cele mai bune proprietatati este ca va poate spune cat de multi pasi ati facut timpul zilei.

Daca stiti cati kilometrii ati mers pe jos intr-o zi, veti sti cat va fi nevoie pentru a arde calorii suplimentare. Veti sti daca aveti nevoie pentru a face pasi mai lungi sau ce distanta sa parcurgeti a doua zi, pentru a observa o imbunatatire.

Cati pasi pentru a pierde greutate?

Majoritatea oamenilor au nevoie de 2000 de pasi la 1,5 km pentru a arde calorii si pentru a pierde in greutate. Puteti arde 100 de calorii la 1,5 km. Pedometru va monitoriza pasii, observand cat de multe calorii sunt arse si cati kilometrii ati mers in acea zi. Tot ce trebuie sa faceti este sa adaugati mai multe etape in rutina de zi cu zi.

1,5 km = 2.000 pasi si 100 de calorii arse

Pentru pierdere 0,5 kg pe saptamana = 500 de calorii pe zi

Veti avea nevoie sa faceti 10.000 de pasi zilnic in scopul de a pierde 0,5 kg intr-o saptamana

Aici sunt cateva sfaturi cum sa sa va adaptati la mersul pe jos atunci cand aveti o zi plina, iar daca 10.000 de pasi pare prea mult de mers pe jos (puteti incepe incet si pierdeti greutate mai mica si apoi cresteti numarului de pasi pentru a face zilnic 10.000)

Nu folositi autobuzul intotdeauna, mergeti pe jos acasa sau locul de munca, sau puteti sa coborati simplu de pe autobuz pe la jumatatea destinatiei.

Nu parcati masina la destinatie, ci parcheti undeva mai departe si faceti o plimbare.

Nu utilizati niciodata liftul, urcati scarile.

Daca nu sunteti destul de motivat, iata beneficiile pe care le ofera mersul pe jos.