Mersul pe jos slabeste

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple forme de miscare. Daca mergeti destul de mult pe jos, ati putea slabi aproximativ o jumatatate de kilogram pe saptamana sau poate si mai mult. In termen de cinci luni puteti reduce greutatea cu peste 9 kg doar cu mersul pe jos, fara sa mergeti la sala de sport sau sa tineti diete specifice.

 

Va puteti forma muschi, sanatatea se imbunatateste, si veti scadea in greutate in timp ce mergeti pe jos. Mersul pe jos in scopul de pierderii in greutate, este foarte util si toata lumea il iubeste, trebuie doar sa intelegeti principiile mersului pe jos.

walkink

Cum sa pierdeti din greutate cu mersul pe jos

Cantitatea de calorii, care se poate arde in timp ce mergeti pe jos depinde de trei factori: greutatea corpului si viteza si terenul parcurs. Veti arde 400 de calorii intr-o ora, daca ati mers pe jos cu o viteza medie de 6 km/h.

 

Nu este nevoie sa mergeti pe jos in fiecare zi 6 km. Puteti sa mergeti doar 3 km si sa ardeti 300 de calorii in acea zi. Puteti merge, de asemenea, sa parcurgeti distante mai scurte, tot ce trebuie sa faceti este sa-l adaptati cu programul dumneavoastra. Pedometru va ajuta sa ardeti mai multe calorii in timp ce mergeti pe jos si implementati a planul de zi cu zi.

 

Pedometrul si pierderea in greutate

 

Daca intentionati sa reduceti din greutate, cu mersul pe jos, ar trebui sa cumparati un pedometru, care poate monitoriza exercitiile de zi cu zi. Acest lucru va spori sansele de a obtine rezultatele dorite.

 

Pedometru este un accesoriu util si ar trebui sa purtati aproape de zona de sold. Ea nu are multa greutate si are o multime de proprietati. Una dintre cele mai bune proprietatati este ca va poate spune cat de multi pasi ati facut timpul zilei.

 

Daca stiti cati kilometrii ati mers pe jos intr-o zi, veti sti cat va fi nevoie pentru a arde calorii suplimentare. Veti sti daca aveti nevoie pentru a face pasi mai lungi sau ce distanta sa parcurgeti a doua zi, pentru a observa o imbunatatire.

 

Cati pasi pentru a pierde greutate?

 

Majoritatea oamenilor au nevoie de 2000 de pasi la 1,5 km pentru a arde calorii si pentru a pierde in greutate. Puteti arde 100 de calorii la 1,5 km. Pedometru va monitoriza pasii, observand cat de multe calorii sunt arse si cati kilometrii ati mers in acea zi. Tot ce trebuie sa faceti este sa adaugati mai multe etape in rutina de zi cu zi.

 

1,5 km = 2.000 pasi si 100 de calorii arse

Pentru pierdere 0,5 kg pe saptamana = 500 de calorii pe zi

Veti avea nevoie sa faceti 10.000 de pasi zilnic in scopul de a pierde 0,5 kg intr-o saptamana

 

Aici sunt cateva sfaturi cum sa sa va adaptati la mersul pe jos atunci cand aveti o zi plina, iar daca 10.000 de pasi pare prea mult de mers pe jos (puteti incepe incet si pierdeti greutate mai mica si apoi cresteti numarului de pasi pentru a face zilnic 10.000)

 

Nu folositi autobuzul intotdeauna, mergeti pe jos acasa sau locul de munca, sau puteti sa coborati simplu de pe autobuz pe la jumatatea destinatiei.

Nu parcati masina la destinatie, ci parcheti undeva mai departe si faceti o plimbare.

Nu utilizati niciodata liftul, urcati scarile.

Daca nu sunteti destul de motivat, iata beneficiile pe care le ofera mersul pe jos.

  • stimuleaza creativitatea
  • compenseaza efectele negative ale statului prelungit
  • diminueaza stresul
  • da energie
  • reduce presiunea arterial
  • binedispune daca il incluzi in drumul catre munca (partial sau total)
  • stimuleaza sistemul imunitar
  • scade nivelul zaharului din sange
  • reduce riscul de impotenta
  • reduce riscul de cancer la san
  • poate ameliora durerea in cazul fibromialgiei
(Visited 108 times, 1 visits today)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Related posts

Leave a Comment