Daca vrei sa scapi de balonare si gaze, exista mai multe tratamente eficiente. Scopul acestui articol este sa va ajute sa va eliberati de cat mai multa tensiune abdominala intr-o maniera naturala si sanatoasa.
Una dintre modalitatile cele mai naturale si eficiente de a scapa de balonare este sportul. Daca mergeti la o plimbare sau faceti exercitii fizice intense timp de cel putin 30 de minute zilnic, poate reduce balonarea si gazele. In acest fel, puteti scapa de diconfortul cauzat de balonare si gaze si de burta umflata.
Iata cum trebuie sa procedati sa scapati de balonare.
Incepeti ziua cu apa si lamaie
Extractul de lamaie este o sursa puternica si nutritiva, cu multe beneficii pentru sanatate. Ea actioneaza ca un diuretic care curata corpul, pentru detoxifiere profunda, pentru a reduce balonarea stomacului. Apa cu lamaie este, de asemenea, cele mai eficient atunci cand se trateaza alte simptome de stres digestiv incluzand constipatie, dureri abdominale si diaree.
Conform unui studiu, distensia abdominala sau balonarea este frecventa la pacientii cu sindromul intestinului iritabil. Deci, cercetarile sugereaza ca aportul de apa cu lamaie a avut un impact pozitiv asupra cresterii bacteriilor in interiorul stomacului. Un studiu clinic a raportat o imbunatatire semnificativa a balonarii, precum si a simptomelor asociate cu sindromul intestinului iritabil.
Deci, se poate spune, cu incredere, ca beti un pahar mare de apa cu lamaie in fiecare dimineata pentru a scapa de balonare.
Oamenii care se lupta cu balonarea ar putea, de asemenea, simti arsuri la stomac din cauza aciditatii. Sucul proaspat de lamaie va elimina toate toxinele daunatoare din corp. Prin urmare, reduce aciditatea si disconfortul. Va sugerez sa beti o singura portie de apa cu lamaie zilnic pana cand observati o schimbare a distensiei abdominale. Adevarul este ca este un mod sanatos si eficient de a scapa mai repede de balonare.
Evitati consumul de alimente grase
Alimentele grase, precum majoritatea stiu deja, sunt alimente greu de digerat. Acestea incetinesc in mod semnificativ digestia, ceea ce creste sansele de acumulare a gazelor in intestine. Alimentele care sunt prajite sau contin cantitati mai mari de grasimi se incadreaza in aceasta categorie.
Este complet neadevarat atunci cand spun ca organismul dumneavoastra nu are nevoie de o cantitate mica de grasimi pentru nutritie. Corpul absoarbe grasimi sub forma de vitamine solubile in grasimi, dar acest lucru este posibil numai atunci cand consumi o cantitate moderata de grasimi zilnic. Grasimile nesanatoase gasite in hrana, cum ar fi burgeri, cartofi prajiti, pizza, etc., atunci cand sunt consumate pe o baza consistenta, pot provoca aciditate, balonare si crestere in greutate.
In loc sa eliminati complet alimentele cu grasimi, optati pentru diete cu continut scazut de grasimi, cum ar fi carne slaba, peste, lapte cu continut scazut de grasimi si iaurt. Consumul de alimente pe baza de plante pentru continutul lor de proteine va poate ajuta sa evitati carnea si produsele de origine animala. Acest lucru, potrivit cercetarilor, este una dintre cauzele majore pentru balonare.
Gatirea preparatelor pe baza de carne acasa inseamna un consum redus de grasimi. In acelasi timp, cand mancati acelasi fel de mancare gatita intr-un restaurant, exista o multime de grasimi inutile pe care sunteti obligati sa le consumati. Acest lucru se datoreaza faptului ca majoritatea restaurantelor isi pregatesc mancarurile cu mult mai multe grasimi sub forma de margarina, branza si unt.
In cele din urma, ca o alternativa la consumul de alimente bogate in grasimi, optati pentru o dieta scazuta in grasimi pentru a combate balonarea si gazele. O dieta scazuta in grasimi inseamna reducerea cantitatii de carbohidrati gasite intr-o varietate de alimente pentru a combate balonarea stomacului.
Reduceti consumul de alimente cu fibre
Consumul de alimente bogate in fibre poate fi unul din motivele balonarii. Chiar daca o dieta bogata in fibre poate avea o multime de beneficii pentru sanatate, ea cauzeaza, de asemenea, o multime de gaze intestinale. Odata ce sunt digerate si absorbite de intestin, ele sunt digerate lent producand gaze care provoaca balonare.
Potrivit studiilor, consumul zilnic de cel putin 30 pana la 38 de grame de fibre reprezinta cantitatea ideala pentru barbati si 21 pana la 25 de grame de fibre zilnice este ideala pentru femei. Acest lucru este suficient pentru prevenirea constipatiei, hipertensiunii arteriale, diabetului si a altor tulburari de sanatate.
Exista doua tipuri de fibre gasite in alimentele pe care le consumam in mod regulat. Sunt fibre solubile si insolubile. Trebuie sa aveti o dieta echilibrata de fibre solubile si insolubile. Merele, portocalele, ovazul, lamaia si fasolea sunt fibre solubile. In timp ce alimentele cu cereale integrale, broccoli, varza, nuci si orz sunt fibre insolubile.
Alimentele bogate in fibre, cum ar fi fasole, paste, tarate, varza de Bruxelles, sparanghel, piersici, prune, mere si faina de ovaz, provoaca balonare intestinala. Consumul unei singure sau doua portii de astfel de alimente saptamanal poate ajuta la prevenirea distensiei abdominale. Puteti sa evitati sa le consumati pentru o perioada si sa cresteti consumul de apa pentru a elimina toxinele si pentru retentia apei.
Pur si simplu consumul acestor tipuri de alimente provoca balonare si gaze. Asa ca consumati alimente bogate in fibre cu moderatie pentru a vedea pentru sanatatea digestiva.
Mancati si beti incet
Ai auzit de flatulenta digestiva? Este o afectiune care este marcata ca provocand prea multa cantitate de gaze produsa in intestine sau in stomac. Deci, cand eliminati excesul de gaze, este rezultatul flatulentei.
Deci, atunci cand mancati prea repede, inghiti prea mult aer si provoaca flatulenta digestiva. In timpul digestiei, ar trebui sa mestecati alimentele in bucati digerabile. Acest lucru se realizeaza prin utilizarea de saliva si enzime care se amesteca cu alimentele in timpul digestiei.
Daca mancati rapid, acest proces este impiedicat determinand o crestere a gazelor si a balonarii in stomac. Una dintre enzimele prezente in saliva este imunoglobulina care ajuta la usurarea inflamatiei intestinale. Este un agent antibacterian care, impreuna cu alte enzime, inclusiv lactoferina, peroxidaza si lizozimul, este bun pentru tractul gastrointestinal.
Potrivit unui studiu, consumul lent are o influenta pozitiva asupra balonarii si sanatatii digestive. De asemenea, va ajuta sa va ocupati de reglarea apetitului, care este un factor ce conduce la aciditate si balonare.
Sport pentru reducerea balonarii
Puteti scapa de balonare cu exercitii fizice regulate. Potrivit unui studiu, muschii abdominali relaxati si cresterea in greutate pot creste balonarea abdominala. Acest lucru este valabil atunci cand consumati alimente bogate in grasimi, sare si zahar.
De multe ori, stilul tau de viata, inclusiv dieta si nivelul de activitate fizica, pot determina sanatatea abdominala. Trebuie sa va mentineti musculatura abdominala activa pentru a rezista la gaze si balonare. Acesta este in primul rand motivul pentru care pacientii care se recupereaza de la interventiile chirurgicale abdominale primesc suplimente pentru a usura gazele si alte probleme de digestie.
Fara exercitii fizice, stomacul nu este capabil sa transfere in mod eficient gazele si alte toxine spre intestin. Acest lucru joaca un rol major in cresterea gazelor si balonare.
Diferitele forme de exercitii, cum ar fi yoga, cardio si formarea de forta, sunt bune pentru a scapa de balonare. Impreuna cu o dieta sanatoasa, mersul pe jos timp de cel putin 30 de minute pe zi poate avea beneficii semnificative pentru sanatate.
Este laptele cauza balonarii?
Pe baza cercetarilor care asociaza laptele cu balonarea, multi oameni au eliminate complet laptele pentru a scapa de balonare si gaze. Exista multe motive pentru care laptele poate provoca balonare.
Lactatele contine lactoza, care este responsabila pentru descompunerea zaharului care produce lactoza. Pe masura ce lactoza trece prin tractul digestiv, atrage apa. Acest tip de retentie a apei este cauza principala a balonarii, care provoaca, de asemenea, crampe stomacale si disconfort.
Cea mai buna modalitate de a scapa de balonare este sa o luati incet, potrivit studiilor. Consumati numai cantitati mici de lactate, in special produse cu continut scazut de lactoza, cum ar fi iaurtul si branza. Chiar si consumul de cantitati mici de lapte cu cereale este o modalitate buna de a determina cauza balonarii.
Atunci cand reduceti aportul de lactate, este important sa va mariti aportul de calciu din alimente precum broccoli, kale, okra si migdale.
Evitati guma de mestecat
Contrar opiniei populare, guma de mestecat poate duce la balonare intestinala si gaze. Acest lucru se datoreaza faptului ca guma sau orice tip de bomboane tari, creste inhalarea aerului care in cele din urma intra in sistemul dumneavoastra digestiv. Ca urmare, combinatia dintre oxigen, azot si dioxidul de carbon intra in intestine.
O astfel de presiune abdominala mareste distensia abdominala, care provoaca balonare si gaze. Deci, daca va simtiti deja umflat, guma de mestecat va face sa se inrautateasca.
In timpul mestecarii, inghititi prea mult aer, iar gazele se deplaseaza in interiorul tractului digestiv si provoaca inflamatie. Acest tip de inflamatie provoaca o crestere a bacteriilor, a absorbtiei de apa si a gazelor. Aceste gaze se acumuleaza, provocand intinderea intestinala si umflarea. Muschii abdominali se contracta si se extind din cauza miscarii gazelor. Acest proces are un efect direct asupra intestinelor, precum si a colonului.
Fumatul provoaca balonare abdominala
Fumatul, ca si guma de mestecat, va poate face sa inghititi aer care provoaca balonarea. Aceasta duce la plinatatea abdominala si dilatarea stomacului si intestine. Putine studii au clasificat o legatura intre obiceiurile de fumat si balonare. Aceasta dicteaza modul in care fumatul are un efect negativ asupra sanatatii gastrointestinale, incluzand balonarea, durerea, gazele si constipatia.
Studiul a fost realizat pe mai mult de 15.000 subiecti dintre obiceiurile de fumat si consumul de alcool. Studiul a concluzionat ca fumatul in mod regulat poate provoca o crestere a gazolor gastro-intestinale, care este un inductor comun al balonarii.
Dupa cum multi dintre voi stiti deja, fumatul este, de asemenea, asociat cu alte tipuri de cancer asociate cu digestia din gura, esofag, vezica, intestine, pancreas si ficat.
Limitati consumul de sodiu
Alimentele procesate contin cea mai mare cantitate de sodiu, care este prezenta in sare. Consumarea alimentelor bogate in sare intr-o zi poate duce la o crestere semnificativa a balonarii. Deci, cel mai bun mod de a scapa de balonare este sa beti mai multa apa si sa evitati consumul prea mare de sare.
Potrivit American Heart Association, oamenii consuma mai mult decat de doua ori cantitatea recomandata de sare intr-o zi. Acest lucru este daunator deoarece provoaca boli de inima si probleme digestive, cum ar fi hipertensiunea arteriala si acid reflux.
Pentru a combate efectele consumului prea mare de sare si a balonarii, este important sa beti multa apa pentru a elimina toate toxinele. Apa este un diuretic puternic care elimina excesul de sodiu si alte substante chimice nocive din organism. O crestere a consumului de sodiu poate duce la deshidratare, deoarece sarea se blocheaza in apa din interiorul corpului. Aceasta determina o retentie suplimentara a apei.
Apa potabila, in special printr-un purificator de apa, poate reduce retentia de apa fara a depozita sodiul in sistemul digestiv. Ceaiuri cum ar fi ceai de musetel, menta si ceai de ghimbir pot, de asemenea, ajuta la eliminarea sodiului din sistemul digestiv.
Conform studiilor, starea in care corpul se umfla sau arata umflat in locuri diferite se numeste edem. Acest lucru este atunci cand exista lichid suplimentar in tesuturile corpului dumneavoastra care provoaca balonare si disconfort. Este un semn de prea mult sodiu in dieta.
Daca mancati mai des sau cumparati alimente procesate si conservate, cititi eticheta pentru optiuni cu continut scazut de sodiu. Deci, puteti controla cantitatea prin preventie.
Concluzie
Balonarea abdominala si crampele au un efect negativ asupra starii sanatatii. Si acest lucru nu trebuie luat cu usurinta. Bazandu-ma pe cercetarea mea, am descoperit mai multe modalitati bazate pe cercetare stiintifica pentru a scapa de balonare. Exista multe motive pentru care va simtiti umflat in fiecare zi.
Luarea in considerare a acestor factori in timp ce solicitam asistenta medicala este foarte importanta. Prima intrebare pe care majoritatea dintre dvs. o intrebati este: “Este balonarea normala?” Si, potrivit studiilor recente, adultul mediu elimina gaze de cel putin 13 – 21 de ori pe zi. Dar acest lucru este fara balonare. Daca sunteti umflat si aveti gaze, aveti nevoie de nutritie potrivita pentru a scapa de balonare.
Acestea fiind spuse, balonarea este cauzata in primul rand de fumat, inghitirea a prea mult aer, supraalimentarea sau consumul a prea mult. Si trebuie sa cautati imediat asistenta medicala daca balonarea abdominala va provoaca suferinta, este insotita de varsaturi, slabiciune sau diaree si cauzeaza intoleranta alimentara.
Daca nu va schimbati complet dieta, puteti opta pentru anumite tipuri de suplimente pentru a ajuta digestia sanatoasa si a scapa de balonare. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute ca suplimente alimentare, care sunt disponibile in orice farmacie sau magazine naturist.
Surse:
- How to Get Rid of Bloating
- The Treatment of Irritable Bowel Syndrome
- The Best and Worst Foods for Bloating
- How to Relieve Bloating Caused by Too Much Fiber
