De ce sa faci sport? 19 beneficii pentru sanatate si stare de bine

  • 57
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
    58
    Shares

Activitatea fizica scazuta este asociata cu numeroase boli cum ar fi diabetul, obezitatea, osteoporoza, stresul mental, bolile cardiovasculare, hipercolesterolemia si numeroase forme de cancer. Ca atare, aceste boli se numesc boli de stil de viata, deoarece debutul lor adesea tind sa fie asociat cu lipsa activitatii fizice si a sportului.

Beneficii activitate fizica si sport

Slabeste

Pentru majoritatea oamenilor, numarul unu motiv pentru care se angajeaza in orice activitate fizica este sa piarda in greutate. Femeile, de exemplu, doresc sa se potriveasca in anumite rochii sau, in general, sa se considere frumoase si atractive. Studiile au aratat ca exercitiile fizice moderate nu pot ajuta la scaderea in greutate. Cu toate acestea, exercitiile fizice intense, impreuna cu o dieta echilibrata sanatoasa, pot contribui in mare masura la scaderea in greutate.

Imbunatateste viata sexuala

Conform unui studiu, exercitiile fizice regulate ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin in zonele genitale, imbunatatind sensibilitatea, in special pentru femei. Barbatii, pe de alta parte, pot beneficia de exercitii fizice din cauza nivelurilor energetice imbunatatite si a disfunctiei erectile reduse.

Creste memoria

Daca uitati in mod constant cheile sau numele oamenilor, problema ar putea fi lipsa de exercitii fizice. O activitate fizica, cum ar fi sarind coarda, va ajuta sa va mariti ritmul cardiac, sporind fluxul sanguin catre celulele creierului. Alergarea ajuta de asemenea la producerea de hormoni responsabili de cresterea celulelor creierului. Un studiu recent privind efectul exercitiilor asupra memoriei creierului a aratat ca persoanele care alearga mai des au avut un hipocamp mai mare (parte a creierului responsabil de retinerea memoriei) decat cei care nu alaerga.

Devii mai puternic

Activitatile fizice de zi cu zi, cum ar fi gatitul, curatenia, ridicarea dulapurilor etc. necesita un efort fizic potrivit. Exercitiile regulate va pot ajuta sa va indepliniti cu usurinta aceste sarcini si cu un zambet pe fata. Exercitiile, cum ar fi antrenamentul cu greutati, ajuta la construirea musculaturii si imbunatatirea masei corporale. Intinderea, pe de alta parte, imbunatateste flexibilitatea si faciliteaza fluxul sanguin usor catre muschii dvs., permitand o recuperare rapida. A deveni mai puternica si mai flexibila este importanta pe masura ce imbatraniti.

Depresia si anxietatea

Nu este un secret faptul ca oamenii stresati au tendinta de a lucra mai energic pentru a elimina aburul provocat de situatii stresante sau circumstante. Adevarul este ca activitatile fizice pot imbunatati foarte mult starea ta de spirit, selimina stresul, anxietatea si depresia. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiile determina corpul sa elibereze substante chimice cunoscute sub numele de endorfine, care va imbunatatesc starea de spirit. Cercetarile indica, de asemenea, ca exercitiile aerobice ajuta la atenuarea efectelor depresiei.

Previne diferite afectiuni

Persoanele care fac sport mai des sunt mai putin susceptibile de a se imbolnavi decat aceia care nu o fac. Exercitiile fizice imbunatatesc ritmul cardiac care, la randul sau, ajuta la imbunatatirea fluxului de sange catre toate partile corpului. Acest lucru ajuta la prevenirea bolilor, deoarece sangele contine globule albe care sunt responsabile pentru combaterea infectiilor.

Riscuri reduse ale bolii cardiace

Exercitiul fizic regulat poate reduce foarte mult aparitia bolilor de inima in urmatoarele moduri: reduce tensiunea arteriala care permite sangelui sa se deplaseze cu usurinta, creste productia de colesterol bun, previne formarea de cheaguri de sange care pot provoca atacuri de cord si amelioreaza pierderea de grasime, toate acestea fiind importante in prevenirea boli cardiovasculare.

Previne cancerul

Cercetarile au demonstrat ca exercitiile fizice de rutina sunt eficiente in reducerea dezvoltarii cancerului, in special a cancerului de san si de colon. Din punct de vedere fizic, barbatii si femeile sunt mai putin susceptibile de a dezvolta orice tip de cancer in comparatie cu omologii lor inactivi din aceeasi categorie de varsta. Dovezile au aratat, de asemenea, ca persoanele care sufera de cancer pot imbunatati calitatea vietii prin activitati fizice.

Ajuta in timpul sarcinii

Activitatea fizica moderata poate ajuta la gestionarea schimbarilor de dispozitie care vin impreuna cu sarcina si pentru a imbunatati starea de bine a mamei. Exercitiile precum mersul pe jos si aerobicul sunt cunoscute pentru a mentine plamanii sanatosi si inima. Femeile insarcinate ar trebui sa inceapa incet o rutina de exercitii fizice, de la exercitiile mai putin intense la cele mai intense, cu timpul sa se bucure de toate beneficiile exercitiilor fizice.

Creste nivelul de energie

Ganditi-va la momentul cand v-ati simtit obosit si epuizat. Reactia dvs. numarul unu a fost sa faceti o baie si sa va odihniti. Ei bine, stiinta sugereaza altfel. Cand nivelul de zahar este scazut, este cel mai bine sa va angajati intr-un exercitiu fizic, nu trebuie sa fie intens. Sportul va ajuta la descompunerea grasimilor stocate in corpul dumneavoastra, eliberand astfel zaharurile in sangele dumneavoastra. Rezultatul este o persoana mai energizata.

Creste stima de sine

Obezitatea si excesul de grasime corporala in jurul corpului pot afecta in mod semnificativ increderea in sine, ducand la un sentiment de nevrednicie si respingere. Studiile au aratat ca, prin angajarea intr-un singur exercitiu pe zi, puteti sa va faceti creierul sa creada ca sunteti fizic in forma. In plus, cu exercitii regulate, corpul tau ar arde excesul de calorii, ar deveni mai puternic si, eventual, va construi o stare fizica reala care, la randul sau, ar duce la o mai buna stima de sine.

Viata mai lunga

Persoanele care desfasoara activitati fizice regulate traiesc mai mult conform cercetarilor. Sportul ajuta la mentinerea mintii ascutite si active, carne si oase mai puternice, reducand astfel procesul de imbatranire. In plus, bolile de stil de viata, cum ar fi diabetul, cancerul si hipertensiunea arteriala, rareori invadeaza corpurile care fac miscare. Daca doriti sa traiti mai mult, luati in considerare activitatile fizice.

Ajuta la reducerea durerii cronice

In trecut, odihna si o stare de inactivitate au fost leacul recomandat pentru durerea cronica. Dar studiile recente indica faptul ca exercitiile fizice ajuta la diminuarea semnificativa a durerii cronice. Durerea asociata cu afectiunile de sanatate, cum ar fi durerile de spate scazute si tulburarile umarului, poate fi controlata prin exercitii fizice. In plus, exercitiile fizice ajuta organismul sa creasca toleranta la durere, care este importanta pentru bunastarea dumneavoastra.

Impiedica cresterea tensiunii arteriale

Tensiunea arteriala ridicata determina inima sa lucreze mai mult pentru a pompa sange in restul corpului. Aceasta se intampla de obicei datorita ingustarii arterelor cauzate de grasime. Prin sport in mod regulat, puteti scadea cantitatea de grasime corporala din corpul dvs., care, la randul sau, va largeste arterele. De obicei, riscul de hipertensiune creste pe masura ce devii mai greu.

Echilibreaza nivelul de colesterol

Pentru o persoana moderata sanatoasa, este important sa echilibrati nivelul de colesterol. Exista doua tipuri; colesterolul bun (HDL) si colesterolul rau (LDL). Colesterolul bun va ajuta sa va desfasurati cu usurinta activitatile zilnice, in timp ce colesterolul rau este daunator sanatatii dumneavoastra. Cercetarile au aratat ca prin sport, corpul dumneavoastra poate mentine un echilibru optim intre colesterolul bun si cel rau.

Descoperiti-va potentialul

Singura modalitate de a sti daca puteti participa la Jocurile Olimpice sau sa deveniti cel mai bun jucator de baschet din lume este prin exercitarea. Fotbalistii si alti sportivi se angajeaza in exercitii fizice tot timpul pentru a-si imbunatati talentele si abilitatile. O persoana obisnuita poate, de asemenea, sa se angajeze in exercitii fizice pentru a-si descoperi abilitatile.

Somn mai usor

Studiile arata ca persoanele care fac exercitii moderate pana la intense dorm mai bine noaptea. Exercitarea va ajuta sa va mentineti activi si ascutiti pe tot parcursul zilei, permitandu-va sa va odihniti noaptea. In plus, temperatura corpului creste in timpul exercitiilor si scade brusc in repaus. Acest lucru, la randul sau, imbunatateste calitatea somnului.

Imbunatateste sanatatea pielii

O piele frumoasa si sanatoasa poate fi realizata prin exercitii fizice. Exercitiile cresc bataile inimii, crescand in consecinta fluxul de sange care este necesar in hranirea celulelor pielii cu nutrienti esentiali. De asemenea, fluxul de sange ajuta la transportul deseurilor din piele pentru eliminare. In plus, exercitiul elimina stresul, lasandu-va sa va simtiti radiant si increzatori.

Va ajuta sa va distrati

La urma urmei, este spus si facut, ce mod mai bun de distractie este sa faci miscare si exercitii fizice cu familia si prietenii. Oamenii din intreaga lume se intalnesc pentru a concura in jocuri de curse atat de scurte, sarind franghii, jucand golf, hochei etc. Aceasta ofera oportunitati familiilor de a se uni si de a se bucura de momente bune impreuna, pe langa castigarea tuturor beneficiilor pentru sanatate discutate mai sus.

Surse medicale:

  1. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/ 
  2. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29606554 
  3. https://directorsblog.nih.gov/2018/10/02/study-suggests-light-exercise-helps-memory/ 
  4. https: // smokefree.gov / stay-smokefree-good / get-active / cresc-stronger-through-exercise
  5. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21495519 
  6. https://medlineplus.gov/ency/article/007165. htm 
  7. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396114/ 
  8. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5576469/ 
  9. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622376/ 
  10. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6376132 
  11. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ 
  12. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1499574/ 
  13. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25014391 
  14. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929 
  15. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1549024 
(Visited 94 times, 1 visits today)

  • 57
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
    58
    Shares
Similar posts
  • Crampe la stomac: cauze si cele mai e... 4 1    5Shares Crampe la stomac sunt contractii involuntare in zona abdominala superioara sau inferioara, care se pot simti ca o durere sau discomfort. Deoarece exista multe organe in regiunea abdominala, contractiile bruste ale stomacului va pot face sa va faceti griji. Foarte des crampele la nivelul stomacului sunt cauzate de gaze, constipatie, bacterii si virusi sau [...]
  • Dureri de spate in partea stanga – ca... 16      16Shares Dureri de spate in partea stanga este o conditie ce afecteaza multi oameni – tineri si batrani. Foarte des, durerile de spate mai mici afecteaza doar o parte a corpului si pot provoca disconfort, de la o durere usoare pana la o durere ascutita. Durerea din spate este de asemenea numita lumbago, deoarece cauzeaza [...]
  • Durere in partea dreapta a toracelui ... 17      17Shares Avand o durere in partea dreapta a toracelui este un motiv de ingrijorare, dar nu un motiv de panica. In general, durerile din partea stanga a toracelui sunt legate de probleme cardiace, dar durerea din partea dreapta a toracelui poate avea o mare varietate de cauze, dintre care unele pot reprezenta probleme de sanatate [...]
  • Cum se poate imbunatatii circulatia s... 13 1    14Shares Avand o circulatie buna a sangelui este esentiala pentru a ramane sanatosi. Imbunatatirea circulatiei sanguine va ajuta sa curga sangele la toate organele vitale, furnizandu-le oxigen si substante nutritive necesare. Este posibil sa aveti nevoie sa va imbunatatiti circulatia sangelui daca aveti frecvent picioare si degete reci, picioare umflate sau brate usor obosite. Slaba [...]
  • 5 beneficii impresionante ale donarii... 3      3Shares Beneficiile pentru sanatate ale donarii de sange includ stare buna de sanatate, risc scazut de cancer si hemocromatoza. Aceasta ajuta la reducerea riscului de deteriorare a ficatului si pancreasului. Donarea de sange poate ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si reducerea obezitatii. In intreaga lume au loc transfuzii de sange, astfel salvandu-se viata multor oameni. In Romania, 1 din zece pacienti care [...]

No Comments Yet

Lasă un răspuns


Recomand

Cele mai citite articole