Carbohidratii sunt macronutrienti care a cauzat multe dispute si confuzii. Cei mai multi oameni cred ca renuntarea la carbohidrati presupune ca vor pierde in greutate. Mai departe discutam despre importanta carbohidratilor.
Sincer, probabil daca renuntati la carbohidrati veti pierde in greutate. Motivul? Majoritatea oamenilor consuma alimente pline de carbohidrati simpli care contin compusi usor de digerat, zaharuri de baza cu o valoare scazuta pentru organism. Cu cat carbohidratii au o valoarea mai mare a zaharului si mai mica a fibrelor, acestia sunt mai nocivi. Cand nu mai mananca carbohidrati corpul incepe arderea grasimilor pentru energie, care duce la pierderea in greutate. Acesta este principiul pe care se bazeaza dieta low-carb. Transformati-va corpul intr-un arzator de grasime si puteti slabi foarte rapid.
Dar, pe un termen lung, nu toti pot sa realizeze aceasta.
Probabil ati auzit mai spunanduse “o masa nu este la fel de satisfacatoare, fara o bucata buna de paine.” E adevarat. Sunt deacord 100%. Este ceva incredibil de satisfacator sa mananci o felie de paine sau o garnitura de carbohidrati si asta e unul dintre motivele pentru care nu ar trebui sa renuntam.
Zahar(carbohidrat simplu): carbohidratii simpli sunt cel mai adesea gasite in produsele alimentare prelucrate, dar sunt alimente unde carbohidrati simpli apar in mod natural, cum ar fi laptele si fructele.
Amidon (carbohidrat complex): porumb, mazare, pastarnac, cartofi, dovleac, suc de fructe, dovlecei, cartofi, paine, paste si orez.
Fibre (carbohidrat complex): fasole, linte, mazare, anghinare, broccoli, varza de Bruxelles, zmeura, mure, si fulgi de ovaz.
Carbohidratii complecsi sunt buni deoarece organismul are nevoie de o perioada mai indelungata de timp pentru a-i descompune. Indicele glicemic a acestora este mai mic ceea ce inseamna ca se vor elibera cantitati mai mici de zaharuri dupa ce se va consuma o portie consistenta.
Alegerea carbohidratilor complecsi in locul carbohidratilor simpli este o idee buna: se va alege orezul brun in loc de orezul alb, pastele din grau integral decat pastele simple, albe.
Pentru a sti daca un produs alimentar contine carbohidrati simpli sau complecsi trebuie sa cititi eticheta acestuia: daca primul ingredient este faina din greu integral sau de ovaz, acesta este un carbohidrat complex.
Iata de ce trebuie sa cuprinda dieta noastra si carbohidrati.
Sa va simtiti bine atunci cand mancati
Studiile au aratat ca mancatorii de carbohidrati au o stare de spirit generala mai buna si sunt plini de energie in comparatie cu persoanele care se abtin sa consume carbohidrati.
Carbohitrati va ajuta sa dormiti mai bine
Acest punct bate alt mit: Nu mancati carbohidrati pe timp de noapte (sau inainte de culcare) Un studiu a constatat ca barbatii care au consumat un indice glicemic mai mare de carbohidrati cu 4 ore inainte de culcare au avut o perioada de latenta mai scurta de somn, comparativ cu cei care au consumat alimente cu indice glicemic mai mic. Debutul somunului dupa o perioada de latenta se refera la trecerea de la veghe la somn complet. S-ar putea ca insulina este declansata de indicele glicemic si ajuta pentru a aduce triptofan la creier mai repede, inducand somnolenta.
Consumul de carbohidrati va ajuta sa pierdeti mai repede din greutate
Carbohidratii va pot ajuta sa pierdeti in greutate si iata cum: daca consumati amidon rezistent si legume fibroase veti sta mai mult satui si va va creste aportul de nutrienti. Un amidon rezistent este un tip de fibre dietetice care se gaseste in mod natural in mai multe alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi, de cartofi dulci, cereale, fasole si, mai ales atunci cand aceste alimente sunt gatite si apoi racite. Este, de asemenea gasit in banane, care sunt inca usor verzui. Amidonul rezistent actionezea ca un prebiotic in tractul digestiv; ceea ce inseamna ca hranesc bacteriile intestinale bune. Cea mai buna parte despre amidonul rezistent este capacitatea lor de a imbunatati raspunsul la insulina si acest lucru este foarte valoros pentru persoanele cu diabet zaharat.
Meniul? Nu renuntati la carbohidrati. Faceti alegeri mai bune atunci cand vine vorba de carbohidrati:
Alegeti fulgi de ovaz de traditionali in loc de instantanee, care tind sa contina o multime de zahar in plus
Alege un cartof dulce in loc de un cartof alb pentru o crestere in vitamine si minerale
Adauga o parte de broccoli la fiecare masa, fibra va ajuta sa va simtiti mau mult timp satui
Mancati banane, care sunt mai mult verde in raport cu cele maro pentru a stimula consumul de amidon rezistent
Alegeti fructe cu continut mic de zahar, cum ar fi capsuni, afine, zmeura si mure
Mancati fasole neagra, fasole pinto sau naut pentru a stimula consumul de fibre
Facand alegeri periodice bune va veti permite sa manancati alimente de care va buteti bucura. Amintiti-va, 80% alimentatie, 20% sport!
E randul costru: Care este carbohidratul vostru preferat? Ati incercat dieta low carb?
Ai crezut vreodata ca ai putea lua vitamine pentru depresie? Ei bine, pentru unii dintre voi ar putea fi important sa faceti asta. Exista o varietate de deficiente de vitamine care pot sa conduca la simptome de depresie.
Complexul de vitamine B
Complexul de vitamine B sunt esentiale pentru sanatatea mentala dar si pentru bunastarea emotionala. Ele nu pot fi stocate in corpurile noastre, asa ca depinde in intregime de dieta noastra zilnica sa fie furnizate.
Vitaminele B pot fi distruse de alcool, zaharuri rafinate, nicotina, cofeina si de aceea nu este de mirare fiindca multi oameni sunt dependenti de acestea.
Iata o trecere in revista a constatari recente despre relatia dintre Complexul de vitamine B la depresie:
Vitamina B1 (tiamina): Creierul foloseste aceasta vitamina pentru a ajuta la conversia glucozei, sau a zaharului din sange, in calorii. Deficientele de tiamina sunt rare, dar in cazul consumului de alcool poate sa conduca la o varietate de simptome neurologice si psihiatrice.
Vitamina B3 (niacina): Boala pelagra cauzeaza psihoza si dementa, printre alte simptome-a fost in cele din urma dovedit ca ar fi cauzate de deficient de niacina. Multe produse alimentare comerciale contin acum niacina, peladra a si disparut practic. Cu toate acestea, deficientele subclinice de vitamina B3 pot produce agitatie si anxietate, precum si lentoare fizica si mentala.
Vitamina B5 (acid pantotenic): Deficientele de aceasta vitamina sunt rare, dar pot duce la simptome de oboseala si depresie.
Vitamina B6 (piridoxina): Aceasta vitamina ajuta la procesarea aminoacizilor, care sunt elementele constitutive ale tuturor proteinelor si a unor hormoni. Este necesar in fabricarea de serotonina, melatonina si dopamina. Deficienta de vitamina B6, desi foarte rar, poate duce la scaderea imunitatii, la leziuni ale pielii, si confuzie mentala. Un deficit marginal apare uneori la alcoolici, pacientii cu insuficienta renala, si femeile care folosesc contraceptive orale. Inhibitorul al monoaminoxidazei, in mod ironic, poate duce, de asemenea, la un deficit de aceasta vitamina. Multi medici nutritionisti cred ca cele mai multe diete nu ofera cantitati optime din aceasta vitamina.
Vitamina B12: Deoarece vitamina B12 este importanta la formarea celulelor rosii din sange, deficitul duce la anemie, precum si o varietate de probleme neurologice si simptome psihice. Deficientele se dezvolta dupa o perioada lunga de timp, deoarece organismul le stocheaza o perioada de trei pana la cinci ani, in ficat. Cand apar lipsuri, ele sunt adesea din cauza lipsei de factor intrinsec, o enzima care permite vitamina B12 sa fie absorbit in tractul intestinal. Aceasta conditie este cunoscuta sub numele de anemie. Deoarece factorul intrinsec scade odata varsta, persoanele mai in varsta sunt mai predispuse la deficientele de vitamina B12.
Acidul folic: este necesar pentru sinteza ADN-ului. De asemenea, este necesar pentru producerea de SAM (S-adenozil metionina). Obiceiurile alimentare proaste contribuie la deficiente de acid folic, la fel ca boala, alcoolismul, si diverse tipuri de medicamente. Femeile gravide sunt adesea sfatuiti sa ia aceasta vitamina pentru a preveni defecte de tub neural la fat in curs de dezvoltare.
Vitamina C
Deficienta de vitamina poate produce simptome de depresie, care necesita utilizarea de suplimente. Suplimentarea este deosebit de importanta daca ati avut o interventie chirurgicala sau o boala inflamatorie. Stres, sarcina, si alaptarea cresc, de asemenea nevoia organismului pentru vitamina C.
Minerale
Deficienta in o serie de minerale au fost asociate cu simptome depresive, impreuna cu o varietate de probleme fizice. Printre minerale putem aminti magneziu, calciu, zinc, fier, mangan si potasiu.
Aceste alimente contin o varietate de elemente nutritive care ne apara de boli, sunt usoare, disponibile si delicioase. Super-alimentele stimuleaza sistemul imunitar, asigurand nutrientii necesari organismului nostru de care are nevoie si ne tin departe de virusi si infectii, dar ajuta, de asemenea in lupta impotriva bolilor imune cum ar fi artrita. Ele pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, in conformitate cu Academy of Nutrition and Dietetics. Noi toti vrem sa ne protejam de aceste boli, mai ales in sezonul rece. In continuare, aveti opt alimente pe care sa le introduceti in dieta voastra si va vor da un impuls sistemului imunitar.
Alimente pentru cresterea imunitatii
Cartoful dulce
Cartofi dulci sunt un aliment perfect. Fiind unul dintre cele mai bune surse de vitamina A – 37% din necesarul zilnic. Vitamina A sustine sanatatea sistemului imunitar, ne protejeaza pielea si mucoasele in tractul digestiv si plamanii. Obtineti beneficii nutritionale pentru o buna sanatate savurand cartofii dulci la cuptor, piure sau sotati.
Iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc este un aliment fermentat, gros si cremos, incarcat cu bacterii prietenoase cunoscut sub numele de probiotice. Aceste microorganisme imbunatatesc capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor, reduc inflamatia si reduc cresterea bacteriilor daunatoare in intestin. Aceste beneficii nu se limiteaza doar la iaurtul grecesc, ele se gasesc in orice iaurt cu “culturi vii si active” scrise pe eticheta. O portie de iaurt grecesc imbunatateste imunitatea, si de asemenea, va ajuta sa va satisfaceti nevoile dumneavoastra de calciu pe zi, vitamina D, potasiu si proteine.
Ceaiul verde
Bogat in antioxidanti, ceaiul verde poate reduce riscul pentru o serie de diferite tipuri de cancer, inclusiv pulmonar, de colon, de stomac si pancreas. Potrivit unui articol publicat in “Chinese Medicine,” polifenolii din ceaiul verde pot ajuta, de asemenea lupta impotriva Helicobacterilor – bacteria care cauzeaza ulcerul gastric. In timp ce ceaiul verde ofera o serie de beneficii sistemului imunitar, este o sursa de cafeina si baut prea mult poate afecta biodisponibilitatea fierului. Una – doua cesti de ceai verde pe zi sunt foarte benefice sanatatii.
Usturoiul
Ca un super-aliment, usturoiul adauga nu numai aroma la felurile de mancare preferate fara a fi nevoie de grasime sau sare, dar, de asemenea contine alicina. Acesta se crede ca are activitate antibacteriana, care poate ajuta sa lupte impotriva infectiilor cauzate de Salmonella, E. coli si stafilococ auriu. Pentru sanatatea sistemului imunitar, un catel de usturoi crud, zdrobit pe zi ar trebui sa mancati.
Ciupercile
Ciupercile sunt sarace in calorii si bogate intr-o serie de elemente nutritive, inclusiv vitamina B, seleniu, potasiu si vitamina D. Are o componenta numita beta-glucan care va ajuta in sustinerea sistemului imunitar si poate, de asemenea, proteja impotriva cancerului, cum si in estomparea tumorii. Ciupercile Shiitake si Maitake sunt cele mai bune surse de beta-glucan. Consuma 200 grame de ciuperci, fierte sau crude pe zi pentru creste aportul de nutrienti.
Stridiile
Corpul tau are nevoie de zinc pentru combaterea infectiilor numite limfocite. Zincul in dieta de zi cu zi lupta impotriva infectiilor, inclusiv a bolilor respiratorii, cum ar fi pneumonia. 600 grame de stridii gatite contine 74 de miligrame de zinc. Daca nu va plac de stridiile, puteti consuma cereale integrale la micul dejun, de asemenea, va ajuta sa obtineti mai mult zinc.
Miere
Mierea a fost folosit in scopuri medicinale de la cele mai vechi timpuri. Au un continut ridicat de zahar, si o serie de fitochimicale considerate a fi componentele care ajuta lupta impotriva bacteriilor, cum ar fi E. coli si stafilococ auriu. De asemenea, este utilizat pentru a vindeca ranile ulcerul gastric si reduce inflamatia. Ai nevoie de 1 pana la 5 linguri de prime (nepasteurizat) de miere pe zi pentru a obtine beneficii medicinale. Folositi-l in loc de alti indulcitori, in produse de patiserie, cereale si ceai. (Copii sub un an si cele cu un sistem imunitar slab nu ar trebui sa consume miere brut.)
Afinele
Afinele sunt un puternic stimulator al sistemului imunitar. Afinele sunt sarace in calorii, bogate in fibre si cu o sursa bogata de vitamina C si mangan. Ele sunt, de asemenea, bogati in polifenoli, care, in afara de a fi antioxidanti puternici au, de asemenea, proprietati anti-inflamatorii. In plus, cercetatorii au izolat un compus in afine numit pterostilbene, care in combinatie cu vitamina D creste sistemul imunitar. O cana de afine poate ajuta la aportul de nutrienti pentru sanatatea imunitara.
Intrebare: Cat este de normal sa ai depresie in adolescenta?
Raspuns: Adolescenta poate fi un moment dificil pentru multi tineri si cu siguranta e normal pentru noi toti de a avea cateodata toane proaste sau sa simtim tristete. Cu toate acestea, depresia este un lucru foarte diferit de la modificari ale dispozitiei ocazionale sau sentiment sumbru. Ea poate persista pentru perioade mai lungi de timp si poate cauza sentimente de nefericire intense si chiar impulsuri de sinucidere. Nu este in nici un fel normal pentru un adolescent sa se simta foarte deprimat sau fixat pe ganduri de moarte sau sinucidere.
Unele dintre posibilele semne de depresie ce ar putea avea un adolescent:
Tristete
Iritabilitate
Sentimentul ca nimic nu conteaza
Senzatie de fara speranta
Pierderea interesului pentru lucruri
Retragerea de la prieteni si de familie
Modificari ale apetitului sau greutate
Stau pana tarziu seara si dorm mult dimineata
Fie agitatie fizica sau miscari incetinite
Autocritica
Probleme de comportament
Sensibilitate la respingerea altora
Probleme la scoala
Plangeri frecvente de durere, cum ar fi dureri de cap sau probleme de stomac
Ganduri de suicid
In cazul in care aceste semne au fost prezente cel putin doua saptamani, este foarte important ca adolescentul sa primesca o evaluare despre o eventuala depresie. Depresiile netratate in adolescenta pot duce la unele consecinte foarte grave, cum ar fi abuzul de droguri si de alcool, auto-vatamare si chiar suicid.
In cazul in care adolescentul da semne de sinucidere, este deosebit de urgent sa luati in serios problema. Unele dintre semnele comune in care adolescentul dvs. ar putea avea sentimentul de sinucidere sunt:
Vorbind despre sinucidere, chiar si din gluma
Efectuarea de astfel de comentarii ca “Ai fi mai bine fara mine” sau “ar trebui doar sa dispar si sa nu ma mai intorc.”
Vorbind despre moarte
Scrierea de povesti sau poezii despre moarte sau sinucidere
Spunand la revedere la prieteni sau la familie ca si cum i-ar vedea ultima data
Sursele disponibile pentru adolescenti care au nevoie de asistenta in depresie sau ganduri de suicid sunt:
https://suicid.wordpress.com/ – grup virtual de suport pentru persoanele care au luat in calcul (cel putin o data!) ideea de a parasi aceasta lume, cu problemele ei coplesitoare
116 123 – linie de asistenta telefonica pentru sprijin emotional
Medicul specialist
Membrii familiei, prieteni, profesori, consilieri scolari
Cei mai multi oameni cred ca raceala este cauzata de un singur virus, dar care nu e doar unul. Exista peste 200 de virusuri care cauzeaza simptomele cand ne referim la raceala. Rhinoviruses provoca majoritatea de raceli, dar ele pot fi cauzate de coronavirusuri, enterovirusuri si altele asemenea.
Deoarece exista atat de multe virusuri care cauzeaza aceste simptome, nu poate fi dat niciodata acelasi leac pentru fiecare raceala.
Antibioticele nu trateaza raceala
Cele mai multe persoane cred ca o cura de antibiotic ii va scapa de raceala. Antibioticele distrug bacteriile dar virusii nu. Racelile sunt cauzate de virusi si daca nu s-au dezvoltat o infectie secundara cauzata de o bacterie, antibioticele nu vor face nimic, cu exceptia de a duce la rezistenta la antibiotice.
Luand antibiotice, atunci cand acestea nu sunt necesare, va ingreuna tratamentul infectiilor viitoare.
Rezistenta la antibiotice este o problema reala, care doar inrautateste. Nu consumati atunci cand nu sunt necesare.
Raceala nu apare brusc ca si gripa
Racelile vin treptat, cu simptome care se agraveaza pe 2-3 zile si apoi incepeti sa va faceti bine. Gripa vine brusc – va face sa va simtiti ca ati fost “lovit de un camion”. Raceala nu se transforma in gripa. Ele sunt cauzate de virusuri diferite si nu se pot transforma in cealalta.
Daca ati avut simptome de raceala pentru mai multe zile sau o saptamana si apoi incepeti sa va simtiti mult mai rau, ar trebui sa luati legatura cu medicul.
Acest lucru ar putea fi un semn ca ati dezvoltat o infectie secundara.
Va puteti raci in orice moment al anului
Desi racelile sunt mai frecvente in timpul lunilor decat iarnile reci, ei circula pe tot parcursul anului. Este absolut posibil sa va raciti in orice luna a anului. Deoarece simptomele cu care va confruntati pot fi similare si cu cele ale unui alte boli sau chiar alergii, nu este intotdeauna usor sa va dati seama din ce cauza va simtiti rau.
Vremea rece nu produce raceala (sau gripa)
Raceala poate aparea in orice moment al anului, vremea rece nu este un motiv. Exista unele dovezi ca virusurile care cauzeaza raceala si gripa poate circula mai usor in timpul lunilor reci, cand aerul este mai uscat.
Racelile sunt cauzate de virusi nu de vreme.
Majoritatea ’’curelor utile’’ sunt minciuni
Tuturor le place sa imparta sfaturi cu cure eficiente. Din pacate, multe dintre sfaturi “utile”, care sunt raspandite cu privire la modul de a imbunatati sanatatea si vindecarea de gripa sunt complet nejustificate. Doar pentru ca cineva posteaza on-line, nu spune adevarul.
Ne pare rau, oameni scortisoara, mierea, ceapa taiata nu sunt miracole.
Febra, nu este in totdeauna grava. De obicei, apare atunci cand organismul distruge microbii care produc infectii. Daca nu stiti cand sa va sunati medicul sau cand este cazul sa va alarmati pentru ca temperatura este prea mare, in continuare aceste sfaturi va vor ajuta.
Trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra daca aveti febra si oricare dintre aceste simptome:
Cand febra dureaza mai mult de 48 de ore.
Atunci cand sunt insotite de varsaturi sau diaree care dureaza mai mult de 12 de ore sau este sangeroasa.
Atunci cand sunt insotite de o tuse care produce mucus galben, verde, cafeniu sau sangeroase.
Daca sunt insotite de un dureri de cap severe, rigiditate gat, somnolenta si varsaturi. Aceasta este o urgenta medicala – mergeti de urgenta la medic.
Cand febra dispare si reapare, ai transpiratii nocturne si ganglionilor limfatici sunt inflamati.
Cand o febra usoara este impreuna cu durere in gat si oboseala.
Atunci cand este insotita de dureri in gat si dureri de cap mai mult de 48 de ore.
Atunci cand sunt insotite de dureri severe laq stomac, greata si varsaturi.
Atunci cand sunt insotite de un durere de urechi.
Cand aveti dureri sau arsuri la urinare sau dureri de spate.
In aceste cazuri sa mergeti de urgenta la medic.
Febra este clasificata astfel:
Subfebra intre 37,5-38,2°C;
Febra usoara intre 38,3-38,8°C;
Febra moderata intre 38,9-39,4°C;
Febra mare peste 39,4°C.
Semne de ingrijorare care pot indica febra cum ar fi:
Eritemul facial (roseata fetei);
Piele uscata si calda;
Scaderea volumului de urina eliminat si/sau urina inchisa la culoare;
Scaderea apetitului, accentuarea senzatiei de sete;
Iritatie, nervozitate;
Constipatie sau diaree;
Varsaturi;
Cefalee;
Dureri generalizate;
Greata;
Copilul nu este la fel de activ sau comunicativ ca de obicei.
Sursa: “Fever.” Familydoctor.org. 1996. American Academy of Family Physicians. 24 Oct 2006
Nu subestimati puterea plimbarilor in natura: Un nou studiu dovedeste ca, chiar si o plimbare de 90 de minute in natura poate duce la schimbari masurabile in creier, si poate ajuta la combaterea depresiei. Anterior cercetarilor s-a aratat ca doar o plimbare de 50 de minute in natura poate imbunatati starea de spirit, reduce anxietatea si chiar imbunatati memoria. In mod specific, studiul, publicat in Proceedings al Academiei Nationale, a constatat ca oamenii care au mers timp de 90 minute intr-o zona naturala, spre deosebire de participanti care au mers intr-un cadru urban cu trafic intens, a aratat scaderea activitatii intr-o regiune a creierului asociat cu un factor cheie in depresie.
“Aceste rezultate sugereaza ca plimbarile in arii naturale accesibile poate fi vitala pentru sanatatea mintala in lumea noastra urbanizata rapid”, a declarat co-autor Gretchen Daily, profesor Bing in Stiinta Mediului si un coleg senior de la Woods Institutul Stanford pentru mediu.
Mai mult de jumatate din populatia lumii traieste in mediul urban, si care se prognozeaza sa creasca la 70 % in termen de cateva zeci de ani. Asa cum urbanizare si deconectarea de la natura au crescut dramatic, astfel incat sa aiba tulburari psihice cum ar fi depresia.
De fapt, locuitorii din orase au un risc cu 20% mai mare de tulburari de anxietate si un risc de 40% mai mare de tulburari de dispozitie, in comparatie cu persoanele din zonele rurale. Oamenii nascuti si crescuti in orase sunt de doua ori mai sensibili de a dezvolta schizofrenie.
Este expunerea la natura legata de sanatatea mintala? Daca este asa, cercetatorii au studiat, care sunt efectele naturii asupra psihicului? Poate expunerea la natura ajuta impotriva depresiei?
Mediul urban vs. natural
In cadrul studiului, doua grupuri de participanti mers timp de 90 de minute, intr-o zona cu pajiste plina de arbori si arbusti de stejar, celalalt de-a lungul unei patru benzi carosabil-trafic intens. Inainte si dupa, cercetatorii au masurat bataile inimii si respiratia, au efectuat scanarea creierului si au completat chestionare.
Cercetatorii au descoperit diferente mici in conditii fiziologice, dar au marcat schimbari in creier. Gandirea repetitiva axat pe emotii negative – a scazut in randul participantilor care au mers in natura, comparativ cu cei care au fost intr-un mediu urban.
“Aceasta constatare este interesanta, deoarece demonstreaza impactul experientei naturii asupra unui aspect de reglare emotionala – ceva care ar putea explica cum natura face sa ne simtim mai bine”, a declarat autorul principal Gregory Bratman, un student absolvent in Emmett program interdisciplinar Stanford in mediu si resurse, Stanford Psihofiziologie de laborator si Centrul pentru Conservarea Biologie.
“Aceste constatari sunt importante, deoarece acestea sunt in concordanta, dar inca nu dovedesc o legatura de cauzalitate intre cresterea urbanizari si ratele crescute de boli psihice”, a declarat co-autor James Gross, profesor de psihologie la Stanford.
Intr-un precedent de studiu, de asemenea, condus de Bratman, a gasit ca natura poate avea un efect pozitiv asupra starii de spirit si aspecte ale functiei cognitive, inclusiv memoria de lucru, precum si un efect de amortizare asupra anxietatii.
Ghid bazat pe clasificările OMS, Physiological Reviews (American Physiological Society), PMC și Nature Medicine 2025
Nu toate kilogramele în plus sunt la fel de periculoase. Două persoane cu același IMC pot avea riscuri cardiovasculare complet diferite, în funcție de unde este stocată grăsimea și de ce funcții metabolice afectează. Aceasta este concluzia centrală a cercetărilor din ultimele trei decenii – și motivul pentru care medicina modernă a depășit mult simplul calcul al greutății împărțite la înălțimea la pătrat.
Localizarea și distribuția grăsimii sunt predictori mai puternici ai riscului cardiometabolic decât greutatea totală. Grăsimea viscerală abdominală (androidă) este asociată cu un risc semnificativ mai mare de rezistență la insulină, diabet tip 2, boli cardiovasculare și anumite cancere, față de grăsimea subcutanată periferică (ginoidă). PMC [1]
De ce IMC singur nu este suficient
Indicele de masă corporală (IMC = greutate/înălțime²) este un instrument util de screening populațional, dar are limitări importante la nivel individual. Conform literaturii medicale, IMC nu diferențiază între masă musculară și masă grasă, nu indică unde este distribuită grăsimea și nu reflectă funcția metabolică.
Exemple concrete: un sportiv musculos poate fi clasificat ca „supraponderal” prin IMC, deși are grăsime viscerală minimă și risc metabolic redus. Invers, o persoană cu IMC normal (sub 25) poate avea grăsime viscerală abundentă și profil metabolic patologic – fenomenul cunoscut ca „sindromul obezului subponderal” (skinny fat / TOFI – thin outside, fat inside). PubMed [2]
Ce adaugă valoare față de IMC: circumferința abdominală (reflectă grăsimea viscerală), raportul talie-șold (WHR), raportul talie-înălțime și, în cercetare, imagistica prin rezonanță magnetică (MRI) și DEXA pentru compoziția corporală precisă.
Clasificarea după distribuția grăsimii – androidă vs. ginoidă
Aceasta este clasificarea medicală fundamentală a tipurilor de obezitate, propusă inițial de medicul francez Jean Vague în 1956 și validată de zeci de ani de cercetare epidemiologică. Physiological Reviews [3]
Obezitatea androidă (abdominală / „forma de măr”)
Acumulare predominantă de grăsime viscerală în zona abdominală, torace, umeri și gât
Mai frecventă la: bărbați și femei după menopauză (estrogenul scăzut favorizează redistribuirea grăsimii din periferie spre abdomen). PMC [4]
De ce este periculoasă: Grăsimea viscerală este metabolic activă – secretă citokine proinflamatorii (TNF-α, IL-6), acizi grași liberi și adipokine patologice direct în circulația portală spre ficat. Asociată cu:
Risc crescut de cancer de colon, sân și prostată[1]
Indicator practic: Circumferința abdominală >102 cm la bărbați și >88 cm la femei (praguri OMS pentru risc cardiovascular ridicat).
Obezitatea ginoidă (periferică / „forma de pară”)
Acumulare predominantă de grăsime subcutanată la șolduri, fese, coapse și abdomen inferior
Mai frecventă la: femei în perioadele fertile – estrogenul promovează depunerea grăsimii subcutanate la nivelul șoldurilor și coapselor pentru rezerve energetice în sarcină și alăptare.
Riscuri metabolice: semnificativ mai mici față de obezitatea androidă. Grăsimea subcutanată periferică nu este la fel de metabolic activă ca grăsimea viscerală și nu eliberează acizi grași liberi direct în circulația portală.PMC [5]
Dezavantaje practice: răspunde mai greu la dietă și exercițiu fizic decât grăsimea abdominală; poate cauza probleme mecanice (articulații, circulație venoasă) la volume mari.
Fenotipurile metabolice – obezitate cu și fără risc metabolic
Cercetarea recentă identifică o a doua dimensiune importantă, independentă de distribuția grăsimii: funcția metabolică. Aceasta generează patru fenotipuri clinice distincte: PubMed [2]
Fenotip
Caracteristici
Risc CV și metabolic
Abordare
MHO Metabolically Healthy Obese
IMC ≥30, dar profil metabolic normal: glicemie, lipide, TA și sensibilitate la insulină în limite normale
Risc CV moderat pe termen scurt; risc pe termen lung de tranziție spre MUHO dacă nu intervin modificări de stil de viață
IMC normal (<25) dar grăsime viscerală semnificativă și profil metabolic perturbat
Risc CV crescut mascarat de IMC normal; frecvent nediagnosticat
Screening activ la persoanele sedentare cu IMC normal dar circumferință abdominală crescută
MHN Metabolically Healthy Non-Obese
Greutate normală, profil metabolic normal
Risc cel mai mic
Menținere stil de viață activ
Important: Fenotipul MHO (obezitate metabolic sănătoasă) nu este permanent. Studii longitudinale arată că până la 50% din persoanele MHO tranziționează spre MUHO în 5–10 ani fără intervenție activă. „Sănătos metabolic” în contextul obezității nu înseamnă că nu există risc – înseamnă că riscul este mai mic și fereastra de intervenție preventivă este deschisă.
Obezitatea ectopică – grăsimea din organe
Depozitele de grăsime ectopică
Acumularea grăsimii în locuri care în mod normal nu o stochează: ficat, pancreas, mușchi, inimă, rinichi
Când capacitatea de stocare a grăsimii subcutanate este depășită, excesul se acumulează în organe – un fenomen cu consecințe clinice importante: PMC [5]
Grăsime hepatică (steatohepatită non-alcoolică / MASLD) – perturbă metabolismul lipidic și glucidic, progresând spre ciroză
Grăsime pancreatică – reduce funcția celulelor beta și crește riscul de diabet tip 2
Grăsime intramusculară – produce rezistență la insulină în mușchiul scheletic
Grăsime pericardică – inflamație locală cu efect direct asupra cordului
Grăsime renală (perirrenal) – compresie mecanică și activare neurohormonală cu hipertensiune secundară
Menopauza – scăderea estrogenului redistribuie grăsimea de la periferie (ginoidă) spre abdomen (androidă), crescând riscul cardiovascular PMC [4]
Deficitul de hormon de creștere – redistribuire spre grăsimea viscerală
Obezitatea iatrogenă – indusă de medicamente (corticosteroizi, antipsihotice, antidepresive, antiepileptice)
Indicator clinic: Suspectați cauza hormonală când obezitatea este rapid progresivă, asociată cu alte simptome endocrine (oboseală extremă, cicluri menstruale neregulate, vergeturi purpurii, hirsutism) sau rezistentă la dieta și exercițiu corect aplicate.
Cum măsori tipul de obezitate – instrumente practice
Indicator
Cum se măsoară
Praguri de risc
Ce indică
IMC
Greutate (kg) / Înălțime² (m²)
25–29,9 supraponderal; ≥30 obez
Adipozitate generalizată (imprecis)
Circumferința abdominală
Bandă metrică la jumătatea distanței între ultima coastă și creasta iliacă
Risc crescut: >94 cm (B) / >80 cm (F); Risc înalt: >102 cm (B) / >88 cm (F)
Grăsime viscerală – predictor CV mai bun decât IMC
Raport talie-șold (WHR)
Circumferința taliei / circumferința șoldului
Android: >0,90 (B) / >0,85 (F)
Distribuție androidă vs. ginoidă
Raport talie-înălțime
Circumferința taliei / înălțimea
>0,5 = risc metabolic crescut
Mai sensibil decât IMC; aplicabil intercultural
DEXA / MRI
Investigații imagistice medicale
Variabil per raportul VAT/SAT
Compoziție corporală precisă; de elecție în cercetare
Strategii diferențiate în funcție de tipul de obezitate
Obezitate androidă (viscerală)
Exercițiul aerobic de intensitate moderată-ridicată este cel mai eficient pentru reducerea grăsimii viscerale – mai eficient decât exercițiul de rezistență izolat
Reducerea zaharurilor rafinate și alcoolului – ambele cresc lipogeneza hepatică și grăsimea viscerală
Dieta mediteraneeană – cel mai bine documentat model alimentar pentru reducerea grăsimii viscerale și a riscului CV
Gestionarea cortizolului – somnul de calitate și reducerea stresului cronic reduc nivelul cortizolului, care stimulează direct depunerea grăsimii viscerale
Obezitate ginoidă (subcutanată periferică)
Răspunde mai lent la dietă și exercițiu față de grăsimea viscerală – nu înseamnă că nu dispare, ci că necesită mai mult timp
Exercițiul de rezistență (greutăți) combinat cu deficit caloric moderat este mai eficient decât cardio izolat pentru această distribuție
Prioritatea clinică este mai mică față de obezitatea androidă, datorită riscului metabolic mai redus
Obezitate metabolică (MUHO)
Necesită monitorizare medicală activă a glicemiei, lipidelor și tensiunii arteriale
Pierderea a 5–10% din greutate produce îmbunătățiri semnificative ale tuturor parametrilor metabolici
Poate necesita medicație (metformin, statine, antihipertensive) concomitent cu modificările de stil de viață
Obezitate hormonală
Tratamentul cauzei hormonale subiacente este prioritar – fără aceasta, pierderea în greutate va fi limitată și temporară
Evaluare endocrinologică obligatorie la obezitate rapid progresivă sau rezistentă la tratament
Întrebări frecventedespre tipuri de obezitate (FAQ)
Care sunt principalele tipuri de obezitate?
Cele mai importante tipuri sunt obezitatea androidă (abdominală), obezitatea ginoidă (șolduri și coapse), obezitatea metabolic sănătoasă (MHO), obezitatea metabolic nesănătoasă (MUHO) și obezitatea secundară cauzată de afecțiuni hormonale.
Care este cel mai periculos tip de obezitate?
Obezitatea androidă, caracterizată prin acumularea grăsimii viscerale în jurul organelor abdominale, este asociată cu cel mai mare risc de diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare și sindrom metabolic.
Pot avea un IMC normal și totuși să am prea multă grăsime viscerală?
Da. Fenomenul numit TOFI (Thin Outside, Fat Inside) descrie persoanele cu greutate aparent normală, dar cu exces de grăsime viscerală și risc metabolic crescut.
Cum îmi pot da seama ce tip de obezitate am?
Pe lângă indicele de masă corporală (IMC), medicul poate evalua circumferința taliei, raportul talie-șold și, în anumite cazuri, poate recomanda investigații precum DEXA sau RMN pentru analiza distribuției grăsimii.
Poate obezitatea să fie cauzată de probleme hormonale?
Da. În unele cazuri, afecțiuni precum hipotiroidismul, sindromul Cushing sau sindromul ovarelor polichistice (SOP) pot contribui la apariția obezității și necesită evaluare și tratament endocrinologic.
Pot fi slab dar cu obezitate periculoasă?
Da – fenomenul TOFI (Thin Outside, Fat Inside) este bine documentat. Persoane cu IMC normal pot avea grăsime viscerală semnificativă și risc metabolic ridicat, mai ales dacă sunt sedentare. Un indicator simplu: circumferința abdominală la o persoană cu IMC normal poate indica riscul. PubMed [2]
De ce femeile au mai multă grăsime la șolduri și coapse?
Estrogenul promovează depunerea grăsimii subcutanate la șolduri și coapse – o adaptare biologică pentru rezervele energetice necesare sarcinii și alăptării. La menopauză, scăderea estrogenului deplasează distribuția grăsimii spre zona abdominală (androidă), crescând riscul cardiovascular. PMC [4]
Care tip de obezitate este mai periculos?
Obezitatea androidă (viscerală) asociată cu disfuncție metabolică (MUHO) este cel mai periculos fenotip. Grăsimea viscerală este metabolic activă, secretă substanțe inflamatorii și este strâns legată de bolile cardiovasculare, diabetul tip 2 și unele cancere. PMC [1]
Exercițiile abdominale elimină grăsimea de pe burtă?
Nu – conceptul de „spot reduction” (arderea localizată a grăsimii prin exerciții specifice zonei) este infirmat de cercetare. Grăsimea viscerală este redusă prin deficit caloric global și exercițiu aerobic de intensitate moderată-ridicată, nu prin exerciții abdominale izolate.
Surse medicale internaționale
PMC (2023) – Association between android fat mass, gynoid fat mass and cardiovascular and all-cause mortality in adults: NHANES 2003–2007.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC10233278
PubMed (2023) – Identifying obesity subtypes: A review of studies utilising clinical biomarkers and genetic data.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37704218
Physiological Reviews / American Physiological Society (2012) – Pathophysiology of Human Visceral Obesity: An Update. Tchernof A, Després JP. journals.physiology.org
PMC / Biomolecules (2023) – Estrogens in Adipose Tissue Physiology and Obesity-Related Dysfunction.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC10045924
PMC / MDPI Cells (2024) – Lesson on obesity and anatomy of adipose tissue: new models of study in the era of clinical and translational research.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC11323604
Nature Medicine (2025) – Genetic subtyping of obesity reveals biological insights into the uncoupling of adiposity from its cardiometabolic comorbidities.nature.com/articles/s41591-025-03931-0
WHO – Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO Expert Consultation. Geneva 2011.
Esti pregatit sa renunti la zahar? Multi dintre noi mananca prea multe dulciuri, bauturi indulcite si alimente pline cu zahar. Aceasta rutina, pe termen ne poate afecta sanatatea. Alimentatia cu prea mult zahar poate provoca diabet de tip II, cresteri in greutate sau alte afectiuni cronice.
Deci, ce ati putea face pentru a reduce consumul de zahar? Nu e asa usor precum ati crede.
Pentru a reduce consumul de zahar trebuie sa depuneti un pic de efort, dar totul pentru un scop. Daca veti reusi sa va imbunatati dieta, veti arata si va veti simti mai bine in corpul vostru in mai putin de 2 – 4 saptamani.
Pasul 1 – elimina aceste 3 alimente pentru a renunta la zahar
O mare parte din zaharul pe care-l consumam nu provine din alimente ci din bauturile pe care le consumam. De fapt, multe dintre bauturile considerate sanatoase sunt de multe ori bauturi care va ruineaza dieta. Se recomanda sa stati departe de toate tipurile de bauturi cu zahar si mai bine consumati apa. Dar, daca simtiti nevoia sa sa beti ceva dulce puteti adauga stevie in loc de zahar. Stevia este un indulcitor pe baza de plante, care practic nu are calorii si este sanatos.
Bomboane, produse de patiserie, deserturi congelate, si “junk food”.
Daca nu sunteti sigur cat de mult zahar contine mancarea procesata verificati eticheta cu informatiile nutritionale. Este de evitat oricare produs care contine mai mult de grame de zahar pe portie.
Sucurile din legume si fructe naturale.
Acestea pe langa o multime de vitamine si antioxidanti contin si fructoza. S-a descoperit ca un consum ridicat de fructoza afecteaza si colesterolul ,,rau”, ceea ce poate creste riscul de afectiuni cardiovasculare. Riscul de afectiuni cardiovasculare creste si din cauza trigliceridelor si acidul uric, compusi rezultati in urma procesarii fructozei de catre celulele hepatice.
Diferite studii au aratat ca fructoza nu produce senzatia de satietate si astfel poate favoriza cresterea in greutate.
Pasul 2- cautati zaharurile acunse
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) considera ca zaharurile ar trebui sa reprezinte doar 10% din aportul energetic, indiferent de varsta. Acest procent ar fi echivalentul a 50 de grame de zahar (12 lingurite) pe zi. OMS spune ca o mare parte din zaharurile consumate in prezent sunt „ascunse“ in alimente care nu sunt considerate dulciuri. O lingura de ketchup inseamna 4 grame de zahar, iar o doza de bautura gazoasa indulcita poate contine pana la 40 de grame (10 lingurite). Un studiu recent a scos la iveala faptul ca aproximativ 80% din alimentele vandute in magazine contin zaharuri „ascunse“.
Pasul 3 – controlati pofta de zahar
In scopul de a gestiona poftele cu care va veti lovi atunci cand va schimbati dieta, Dan DeFigio va poate oferi trei sfaturi esentiale:
Mancati des pe parcursul zilei
Beti apa suficienta
Planificati-va mesele
Orice schimbare in dieta are nevoie de timp si de vointa. Acesti pasi, nu sunt confortabili sau “normali” la inceput, dar dupa cateva saptamani, veti avea o viata cu mai putin zahar consumat si va veti bucura de beneficiile aduse de o alimentatie mai sanatoasa.
Alergarea cu incaltaminte vechi sau uzati pot duce la leziuni. De-a lungul timpului, incaltamintele pierde din calitatile de functionare, cum ar fi absortia la soc, amortizare, stabilitate. Cand incaltamintele sunt uzate, creste stresul si impactul pe picioar si articulatii, care pot cauza leziuni excesive. Unul dintre cele mai bune lucruri care le puteti face pentru a preveni leziunile in timpul alergarii este de a inlocui pantofii la momentul potrivit. Iata cum stii ca ai nevoie de o pereche noi:
1. Kilometri parcursi
Regula spune ca dupa apoximativ 450 – 550 de km alergati, incaltamintele trebuiesc schimbatein functie de stilul de alergare, greutatea corporala, si suprafata pe care se alearga. Daca alergati pe terenuri accidentale va trebui sa va schimbati repede incaltamintea decat daca alergati la banda.
2. Aveti dureri
Daca simtiti oboseala musculara, dureru la fluierulpiciorului, sau dureri la articulatii, in special la genunchi – este probabil ca nivelul de amortizare al incaltamintelor este scazut. Cand simtiti dureri la ambii ambii genunchi, de exemplu este indicat o achizitie noua de incaltaminte.
3. Nu sunt fermi
Daca tineti in mana incaltamitele pentru alergare tinand de capete si-puteti rasucu inseamna ca si-au pierdut din fermitate. Un pantof vechi sau unul care nu are suport adecvat se va rasuci usor.
4.Talpile sunt uzate
Un semn bun ca incaltamintele de alergare trebuiesc schimbate este in cazul in care talpa este uzata. Puneti o mana in pantof si apasati pe talpa cu cealalta mana. Daca prin presare simtiti degetele intre ele, atunci pantofii sunt uzati.
5. Miros urat, chiar si dupa spalare
In caz ca mirosul neplacut ramane si dupa ce ii scoatei din masina de spalat, atunci cu siguranta e cazul sa mergeti la cumparaturi.
