Acasă Blog Pagina 8

Secreții oculare: Cauze și tratamente naturiste

Mariana Felvinczi
-
0
Secreții oculare: Cauze și tratamente naturiste

Este obișnuit să găsești secreții oculare în colțul ochiului sau cruste pe gene dimineața, când te trezești din somn. În mod normal, pe parcursul zilei, clipitul ajută la curățarea secrețiilor transparente din ochi. Însă, în timpul somnului, secrețiile se pot acumula și forma „mizerie oculară”, motiv pentru care adesea găsești acest reziduu în ochi dimineața. Unii oameni numesc această secreție “urdori”.

Dacă aveți prea multe secreții oculare dimineața sau în timpul zilei, acest lucru se poate datora unei infecții oculare, sindromului de ochi uscat, orzului la ochi sau unui canal lacrimal blocat. În funcție de severitatea stării tale, este posibil să ai doar pete mici care se lipesc de colțul ochiului sau secreții oculare atât de abundente încât pleoapele tale să se lipească.

În acest articol, vom analiza motivele pentru care secrețiile oculare se pot acumula și provoca iritații și disconfort. Veți afla, de asemenea, cum să tratați cauzele care stau la baza apariției excesului de secreții oculare și cum să scăpați de acestea în mod natural.

Ce este secreția oculară?

Glandele produc secreții pentru a proteja suprafața delicată a ochilor, gurii și nasului de murdărie și impurități.

Revista Experimental Eye Research spune că stratul mucos al corneei și conjunctivei protejează ochiul de microbii și murdăria care se lipesc de globul ocular. Acest strat ajută și la hidratarea ochiului, prevenind problemele cauzate de ochii uscați. Când clipiți, în lichidul lacrimal este prezent și un strat subțire de mucus, care contribuie la hidratarea ochiului și la îndepărtarea oricărui obiect străin de pe suprafața acestuia.

Medicii au descoperit că anumite afecțiuni care afectează ochiul pot determina fie producerea unei cantități excesive de secreții oculare, fie insuficiente.

Deoarece secreția oculară este similară cu mucusul eliminat din nas, mulți oameni se referă la acumularea de secreții oculare ca fiind “mucus ocular”. De asemenea, secreția groasă se poate usca și forma cruste, ceea ce poate provoca mai multă iritație atunci când încerci să o îndepărtezi.

Simptome secreții oculare

Secreția oculară este de obicei limpede și apoasă. Potrivit dr. William Blahd de pe WebMD, cantități mici de secreții asemănătoare mucusului, albe sau galbene, sunt frecvente dimineața.

Dr. Blahd spune că, dacă există o infecție, pe lângă secrețiile oculare, este posibil să ai simptome de mâncărime la ochi, pleoapele să fie roșii, iar albul ochilor să prezinte inflamație. De asemenea, poți observa un drenaj gros care face ca pleoapele să se lipească în timpul nopții. Când cureți secreția oculară, este posibil să ai și umflături în jurul pleoapelor.

Deoarece răceala și gripa determină organismul să elimine mucus suplimentar, este posibil să aveți și simptome clasice ale infecțiilor respiratorii superioare, cum ar fi curgerea nasului, strănutul și febra.

Cauze secreții oculare

Să analizăm cauzele comune ale unei cantități anormale de secreții oculare. De multe ori, poți scăpa de ele folosind tratamentele naturiste menționate la finalul articolului.

Ochi roz (conjunctivită)

Secrețiile din ochi dimineața pot fi cauzate de conjunctivită, cunoscută și sub denumirea de “ochi roz”. Termenul este folosit deoarece, pe lângă secrețiile oculare, pleoapa interioară și albul ochiului sunt roșii și inflamate.

Potrivit dr. Alan Kozarsky de pe WebMD, ochiul roz provoacă mucus gros în ochi după somn, o senzație de arsură în ochi și posibil vedere încețoșată din cauza excesului de mucus de pe suprafața ochiului. Există diferite tipuri de inflamație a ochilor care provoacă o scurgere groasă pe ochi și să devine crustă.

Conjunctivită virală . Virusul răcelii obișnuite poate provoca ochi roz care este foarte contagios. Simptomele conjunctivitei virale pot varia de la ușoare la severe.

Potrivit Dr. Mary Lowth pe Patient.info, conjunctivita virală începe de obicei într-un ochi înainte de a se răspândi la celălalt ochi. Acest lucru provoacă o scurgere de mucus apos, lipicios, care este crustă dimineața. Trebuie să vă spălați întotdeauna mâinile după ce ați atins un ochi infectat pentru a preveni răspândirea infecției la celălalt ochi sau la alte persoane. 

Conjunctivită bacteriană . Copiii și sugarii suferă adesea de conjunctivită bacteriană care provoacă mucus alb-gălbui în ochi. Cu toate acestea, ochiul roz bacterian poate afecta oameni de toate vârstele.

Dr. Mary Lowth spune că o infecție bacteriană a ochiului roz face adesea ca pleoapele să se închidă chiar și în timpul zilei. Mucusul ocular va fi mai gros și mai lipicios, mai degrabă decât secreția apoasă pe care o provoacă conjunctivita virală. Acest tip de ochi roz bacterian este, de asemenea, infecțios și ar trebui să vă spălați mâinile înainte și după atingerea ochiului afectat. 

Conjunctivită alergică . Dacă mucusul ocular este apos și subțire și aveți o senzație de mizerie în ochi, atunci ați putea suferi de conjunctivită alergică.

Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy spune că simptomele „ochilor roșii” alergic sunt roșeața și secrețiile apoase la ambii ochi, arsura ochiului și a țesutului înconjurător și umflarea pleoapelor. De obicei, spălarea ochilor cu un remediu natural calmant, cum ar fi ceaiul de mușețel, poate ajuta la eliminarea alergenului și la reducerea secrețiilor și umflăturilor. 

Dacă alergiile provoacă umflare și exces de secreții în jurul ochilor, puteți încerca să utilizați unul dintre antihistaminicele mele naturale pentru a reduce simptomele alergiei .

Majoritatea medicilor recomandă utilizarea unei comprese reci pentru a obține alinare de disconfortul cauzat de ochiul roz. De asemenea, ar trebui să nu mai purtați lentile de contact în timp ce aveți conjunctivită și să folosiți ochelari pentru a evita iritația suplimentară a conjunctivei.

La finalul articolului, puteți găsi rețete de remedii naturiste pentru a calma iritația pe care o provoacă conjunctivita.

Infecții oculare

În afară de infecțiile oculare care provoacă ochi roz, există și alte tipuri de infecții oculare care pot crește mucusul și murdăria oculară. Dr. Kathleen Romito de pe WebMD spune că iritația sau o leziune oculară minoră poate provoca o infecție oculară care produce mucus ocular alb sau cremos. De asemenea, virusul herpes zoster ( zona zoster ) poate provoca simptome ale unei infecții oculare și vă poate face să vă treziți cu somnul în ochi. 

Ulcior

Un ulcior (hordeolum extern ) poate provoca o umflătură pe pleoape care duce la formarea de puroi pe marginea ochiului. Ulciorul este cauzat de bacteriile care infectează un folicul de gene blocat de pe pleoapă. Poate fi o experiență foarte dureroasă, deoarece umflătura se umple de puroi, devine inflamată și roșie.

Medicii de la Guvernul statului Victoria spun că ulciorul poate provoca iritații care provoacă scurgeri apoase din ochi, împreună cu o senzație de mâncărime. Puroiul alb se poate scurge și din orzez dacă orzul se deschide. Medicii nu recomandă strângerea ulciorului, deoarece acest lucru poate face ca infecția să pătrundă mai adânc în țesutul din jurul ochiului. 

Una dintre modalitățile de a scăpa de ulcior în mod natural și de a reduce iritația este folosirea unei comprese calde. Acest lucru ajută la creșterea circulației în zona afectată și ajută la accelerarea timpului de vindecare.

Sindromul de ochi uscat

Sindromul de ochi uscat apare atunci când ochii nu produc suficiente lacrimi sau lacrimile se evaporă prea repede. Acest lucru poate provoca iritație oculară și o cantitate crescută de secreții, deoarece ochii încearcă să compenseze lipsa de hidratare. Dacă ai ochi uscați, este posibil să ai doar mici pete de secreții care se lipesc de colțul ochiului, dar acestea pot deveni mai evidente dimineața.

Canale lacrimale blocate

Mucusul apos subțire care se scurge din colțul ochiului sau mucusul gros al ochiului cauzat de o infecție se poate datora unui canal lacrimal blocat. Este posibil să aveți o blocare a canalului lacrimal după o răceală sau o infecție a sinusurilor.

Dr. Stephen Lipsky de la Academia Americană de Oftalmologie spune că un canal lacrimal blocat poate provoca scurgeri apoase din ochi. Cu toate acestea, deoarece bacteriile pot infecta canalul lacrimal, sunteți expus riscului de a obține infecții oculare care provoacă inflamație și formarea de scurgeri galbene mai groase în colțul ochiului. Blocarea canalului lacrimal poate duce, de asemenea, la formarea de secreții pe gene. 

Utilizarea lentilelor de contact

Mulți oameni care folosesc lentile de contact suferă de excesul de mucus care se formează în ochi în timp ce dorm. Dr. Brian Wachler de pe WebMD spune că purtarea lentilelor de contact crește riscul de a dezvolta keratită, infecții oculare sau ochi roz. 

Dr. Wachler recomandă oprirea purtării lentilelor de contact pentru un timp dacă acestea provoacă formarea de mucus lipicios în ochi care se lipește de pleoape. Odată cu scurgerea ochilor, iritația de la lentilele de contact poate provoca roșeață și umflare pe pleoape sau mâncărime constantă în ochi. De obicei, un medic sau un oftalmolog va diagnostica cauza iritației oculare.

Pentru a preveni infecțiile oculare dacă purtați lentile de contact, ar trebui să faceți următoarele:

  • Păstrați-vă lentilele curate și urmați întotdeauna instrucțiunile de pe eticheta soluției de curățare.
  • Spălați-vă mâinile înainte de a vă schimba contactele.
  • Nu dormi cu contactele tale, deoarece acest lucru ar putea provoca muc ochi dimineața.
  • Îndepărtați contactele înainte de a face duș, baie sau înot.

Keratită

Keratita este o inflamație a țesutului din fața ochiului și poate provoca scurgeri suplimentare și secreții în ochi. Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, keratita poate fi cauzată de o infecție virală, fungică, bacteriană sau parazitare. Dacă este lăsată netratată, keratita vă poate afecta permanent vederea. 

Dr. Devin Harrison de la Academia Americană de Oftalmologie spune că diferitele tipuri de keratită provoacă lacrimi excesive din ochi, precum și secreții oculare. În afară de mucusul care se lipește de pleoape, durerea sau iritația pot face dificilă deschiderea pleoapelor. 

Dacă aveți simptome de durere oculară, roșeață și umflare în jurul ochilor, sensibilitate la lumină și vedere încețoșată împreună cu prea mult mucus în ochi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Belfarita

Blefarita este o inflamație a pleoapelor care poate duce la acumularea de secreții în colțurile ochilor. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza unei infecții bacteriene sau a unor afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita seboreică. Persoanele cu blefarită pot observa o cantitate crescută de mucus ocular dimineața și pot simți o senzație de arsură sau mâncărime la nivelul ochilor.

Cum să tratezi în mod natural secrețiile oculare

Pentru infecțiile oculare ușoare care provoacă secreție oculară, există multe remedii naturiste recomandate pentru a trata simptomele. Aceste metode naturale ajută la calmarea ochilor iritați și la prevenirea excesului de secreții care vă afectează ochii și vederea.

Compresa caldă

O compresă caldă poate ajuta la eliminarea excesului de mucus din ochi cauzat de conjunctivită sau de orzul din ochi. Căldura de la compresă ajută la atragerea sângelui în zona afectată pentru a accelera vindecarea, iar umezeala din compresă poate curăța mucusul gros al ochilor.

Dr. William Blahd de pe WebMD spune că o compresă caldă va ajuta la calmarea iritației și la reducerea umflăturilor și înroșirii la ochi roz. De asemenea, cercetătorii de la Drugs.com spun că o cârpă curată, umedă, înmuiată în apă caldă, poate ajuta la tratarea ulciorului.

Cum se utilizează:

Pentru a împiedica formarea mucusului în ochi și pentru a scăpa de secrețiile oculare, utilizați compresa caldă astfel:

  1. Spălați-vă mâinile în apă fierbinte cu săpun.
  2. Înmuiați o cârpă curată în apă caldă.
  3. Țineți-l de ochiul afectat timp de 10 până la 15 minute.
  4. Repetați de 3-4 ori pe zi pentru a ajuta la îndepărtarea mucusului din ochiul afectat și pentru a promova vindecarea.
  5. Spălați-vă pe mâini.

Dacă aveți conjunctivită la ambii ochi, utilizați o cârpă de spălat diferită pentru fiecare ochi pentru a preveni răspândirea infecției sau agravarea stării.

Amintiți-vă întotdeauna să ștergeți mucusul spre exterior. Dacă folosiți șervețele pentru a îndepărta mucurile din ochi, aruncați imediat șervețele folosite pentru a preveni răspândirea germenilor.

Pliculeț de ceai negru

O modalitate de a scăpa de conjunctivită în mod natural și de a preveni formarea excesului de mucus în ochi pe timp de noapte este să folosești pliculețe de ceai negru.

Studiile au arătat că ceaiul negru conține proprietăți antivirale și antioxidante care pot ajuta la reducerea infecțiilor cutanate și oculare. De asemenea, ceaiul negru este o sursă bogată de taninuri care sunt astringenți naturali și pot ajuta la reducerea roșeață și umflături. 

Beneficiile folosirii plicurilor de ceai pentru a elimina scurgerile oculare și pentru a ajuta la calmarea iritațiilor oculare sunt ca acționeaza ca niște mini-comprese calde cu proprietăți medicinale pentru a stimula vindecarea.

Cum se utilizează:

Pentru a ajuta la tratarea unei infecții ușoare a ochiului sau a conjunctivitei care cauzează mucus ocular, puteți utiliza pliculețe de ceai negru astfel:

  1. Pune un pliculeț de ceai într-o cană cu apă clocotită pentru a extrage proprietățile medicinale.
  2. Scoateți plicul de ceai și lăsați-l să se răcească până când este cald la atingere.
  3. Așezați pe ochiul afectat (puteți folosi 2 plicuri de ceai și puneți pe ambii ochi dacă este necesar).
  4. Utilizați de 4 ori pe zi și repetați zilnic până când nu mai aveți simptome de secreție, roșeață și umflare în ochi.

Ceai de mușețel

Un alt remediu natural excelent pentru tratarea infecțiilor oculare care provoacă secreții este mușețelul. Mușețelul este o plantă bine-cunoscută pentru proprietățile sale vindecătoare și calmante.

Potrivit unei recenzii privind proprietățile medicinale ale ceaiului de mușețel, acesta este utilizat în mod tradițional pentru tratarea conjunctivitei bacteriene și virale și pentru a ajuta la deblocarea canalelor lacrimale. Cu toate acestea, mușețelul poate să nu fie util dacă aveți conjunctivită alergică, deoarece unele persoane pot fi alergice la aceasta. 

Cum se utilizează:

Pentru a ajuta la spălarea secrețiilo ocular și pentru a înmuia crusta de pleoape, puteți utiliza mușețel în mai multe moduri pe ochi. Puteți face o compresă caldă pentru ochi de mușețel la fel ca și cea cu ceai negru sau puteți face o spălare naturală și calmantă pentru ochi.

  1. Umpleți o cană pe jumătate cu apă clocotită și puneți o linguriă mare de ceai de musetel sau un pliculeț de ceai de musetel.
  2. Acoperiți cana și lăsați-o să se infuzeze timp de 5 minute.
  3. Scoateți capacul și lăsați ceaiul să se răcească, astfel încât să fie cald.
  4. Cu o mână curată, înmoaie un tampon de bumbac în soluția de mușețel și șterge ochiul afectat din colț spre exterior.
  5. Aruncați tamponul de bumbac.
  6. Repetați dacă este necesar.
  7. Utilizați de 4 ori pe zi până când mâncărimea, roșeața și mucusul au dispărut complet din ochi.

Calendula

Calendula sau gălbenele este o altă plantă minunată pe care o puteți folosi pentru a spăla puroiul și mucusul de la un ochi infectat sau pentru a o folosi ca compresă caldă pentru ochi pentru a scăpa de excesul de scurgere a ochilor.

Pediatru și expert în medicină holistică, dr. Kathi Kemper spune că calendula este benefică în tratarea conjunctivitei. Extractele din planta Calendula pot fi transformate în spălătoare pentru ochi și comprese calde pentru a reduce roșeața, iritația și pentru a preveni formarea excesului de mucus verde sau galben în ochi. 

Pentru a folosi gălbenele pentru a trata infecțiile oculare și pentru a preveni agravarea lor, puteți face remediul de acasă în același mod ca și pentru tratamentul ochilor de mușețel, folosind pliculețe de ceai de galbenele.

Castraveți

Punerea castraveților pe ochi are multe beneficii, cum ar fi hidratarea pielii, ajutând la eliminarea ochilor umflați și a cearcănelor de sub ochi. Aplicarea castraveților pe ochi poate reduce, de asemenea, iritarea ochilor care poate provoca mucus și secreții oculare.

De exemplu, Journal of Food Biochemistry raportează că castravetele conține antioxidanți și proprietăți antimicrobiene care sprijină utilizările ulterioare ale castraveților în sănătate, nutriție și cosmetologie. 

Cum se utilizează:

  1. Spălați-vă și uscați-vă fața.
  2. Tăiați două felii groase de castravete răcit și puneți câte o bucată pe fiecare ochi.
  3. Lăsați timp de 15-20 de minute pentru a calma iritația de la ochi.
  4. Clătiți-vă ochii cu apă rece și uscați.
  5. Utilizați de 3 ori pe săptămână pentru a vă calma ochii și pentru a ajuta la îndepărtarea oricărei iritații de pe ochi.

Cum să preveniți secrețiile oculare

Pentru a opri formarea secrețiile oculare, există o serie de moduri de a preveni formarea în exces a mucusului ocular. Aceste metode preventive vor reduce, de asemenea, frecvența cu care te trezești cu cruste pe pleoape.

  • Nu vă culcați cu machiaj și înlocuiți orice machiaj pentru ochi după ce ați avut o infecție oculară.
  • Nu împărtășiți niciodată produse cosmetice cu alte persoane pentru a evita infecțiile oculare care cauzează mucus.
  • Spălați-vă întotdeauna mâinile pentru a preveni răspândirea microbilor la ochi care ar putea provoca o infecție.
  • Evitați să împărțiți prosoape și fete de pernă cu alte persoane pentru a evita să faceți un ochi roz contagios.
  • Pe vreme însorită, purtați ochelari de soare pentru a preveni încordarea ochilor, care poate duce la lacrimare în exces.

Secreție oculară – Când să vezi un medic

Unele tipuri de infecții oculare pot deveni foarte grave și pot duce chiar la orbire dacă nu sunt tratate corespunzător.

Medicii de la Clinica Mayo vă sfătuiesc să consultați un medic pentru probleme oculare dacă aveți următoarele simptome: 

  • Mucusul sau scurgerile din ochi vă afectează vederea.
  • Vederea ta se schimbă brusc.
  • Iritația ochilor a fost cauzată de un obiect străin sau de substanțe chimice în ochi.
  • Nu poți să-ți ții pleoapele deschise.
  • Ai devenit foarte sensibil la lumină
  • Ai un sentiment constant că există ceva în ochiul tău.

Resurse medicale

  1. Exp Eye Res
  2. WebMD.
  3. WebMD.
  4. PatientInfo.
  5. Allergy.
  6. WebMD.
  7. BetterHealth.
  8. NEI.
  9. AAO.
  10. WebMD.
  11. MayoClinic.
  12. AAO.
  13. WebMD.
  14. Drugs.
  15. Crit Rev Food Sci Nutr.
  16. J Appl Toxicol.
  17. Mol Med Report.
  18. Ann Allergy.
  19. LongWoodHerbal.
  20. WebMD.
  21. J Alter Comp Med.
  22. MayoClinic.
  23. MayoClinic.
  24. J Food Biochem.

Alimente bogate în proteine: listă de surse de origine animală și vegetală

Mariana Felvinczi
-
0
Alimente bogate în proteine: listă de surse de origine animală și vegetală

Alimentele bogate în proteine ​​pot fi găsite în surse de alimente animale sau pe bază de carne, cum ar fi puiul, carnea de vită, peștele, ouăle, laptele și iaurtul. Proteinele din surse animale tind să aibă o valoare biologică mai mare, deoarece conțin proteine ​​de calitate superioară care sunt mai ușor absorbite de organism. 

Proteinele pot fi, de asemenea, obținute din surse pe bază de plante, cum ar fi mazărea, boabele de soia și alunele și pot fi, de asemenea, încorporate într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Acestea sunt deosebit de importante pentru persoanele care mențin o dietă vegetariană sau vegană.

Proteina este un nutrient care este esențial pentru funcționarea organismului. Este important pentru creșterea țesuturilor, vindecarea și întreținerea mușchilor, precum și pentru producerea de hormoni și anticorpi.

Cele mai bune alimente bogate în proteine

Cele mai bune alimente bogate în proteine ​​pe care să le includeți în dieta dvs. includ:

1. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine ​​care sunt esențiale pentru contracția și formarea mușchilor. Consumul de ouă în mod frecvent poate promova creșterea masei musculare și poate ajuta la menținerea mușchilor. 

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, vitamina E, – vitamine complexe și minerale precum seleniu, zinc, calciu și fosfor. Pot fi consumate pentru a preveni diabetul și bolile cardiovasculare.

2. Produse lactate

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza, sunt alimente bogate în proteine ​​de înaltă calitate, care conțin aminoacizi esențiali care pot fi obținuți numai din alimente. 

3. Carne

Carnea, precum puiul, peștele, fructele de mare și iepurele sunt bogate în proteine ​​complete, care conțin toți aminoacizii esențiali.

Carnea conține, de asemenea, minerale precum fier, fosfor și zinc, precum și vitamina D și vitamina K.

4. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​​​pe bază de plante, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru vegetarieni. Câteva exemple de leguminoase sunt fasolea neagră, soia, năutul, lintea, fasolea și fasolea lupini.

Totuși, deoarece leguminoasele nu au toți aminoacizii esențiali, ele ar trebui să fie consumate de preferință cu cereale integrale, precum orezul, ovăzul, quinoa sau porumbul. O combinație de cereale integrale și leguminoase vă va ajuta să vă atingeți necesarul zilnic de proteine.

5. Nuci

Nucile, precum alunele, nucile, migdalele și nucile braziliene, sunt bogate în proteine ​​vegetale, fibre și vitamine, care ajută la gestionarea nivelului de colesterol, la creșterea imunității și la creșterea musculară.

6. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt bogate în proteine, precum și fibre și săruri minerale. Ele pot fi consumate pentru a reduce nivelul de colesterol LDL, a preveni constipația, a promova creșterea musculară și a ajuta la pierderea în greutate.

Câteva exemple de cereale integrale includ orez brun, porumb, paste, grâu, quinoa, ovăz, secară și amarant.

Surse animale de proteine

Următorul tabel prezintă cantitatea de proteine ​​la 100 g de aliment de origine animală:

AlimenteProteine ​​în 100 g
Piept de pui la grătar32 g
Carne de vită la grătar21,7 g
Carne de porc la grătar35,6 g
Rață la grătar28,7 g
Prepelita la grătar24,5 g
Iepure fiert29,2 g
Brânză24,2 g
Somon fiert22,1 g
Ton la grătar34,7 g
Pește de cod28,8 g
Ouă fierte12,6 g
Iaurt natural degresat4,04 g
2% lapte3,23 g
Creveți17,1 g
Crab fiert19,8 g
Midii15,9 g

Consumul de proteine ​​înainte și după activitatea fizică este important pentru a preveni rănile și pentru a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor.

Surse de proteine ​​pe bază de plante

Următorul tabel prezintă proteinele găsite în sursele de proteine ​​​​pe bază de plante:

AlimenteProteine ​​în 100 g
Boabele de soia fierte12,5 g
Quinoa fiartă4,4 g
Hrişcă13 g
Mei fiert3,51 g
Linte fiartă9,1 g
Tofu8,08 g
Fasole neagră gătită4,5 g
Mazăre fiartă5,42 g
Orez integral fiert2,44 g
Seminte de in18,3 g
Seminte de susan17,7 g
Naut fiert8,4 g
Arahide25,8 g
Nuci15,2 g
Alune14 g
Migdale cu coaja21,6 g
Nuci de Brazilia14,7 g

Sursele de proteine ​​pe bază de plante sunt deosebit de importante în dietele vegetariene și vegane, deoarece sunt necesare pentru a asigura un aport adecvat de aminoacizi. Acestea sunt importante pentru formarea mușchilor, celulelor și hormonilor din organism.

Cum să consumi proteine ​​pe bază de plante

Pentru a îmbunătăți absorbția proteinelor pe bază de plante în organism, acestea ar trebui consumate în combinație cu cereale integrale. Consultați câteva exemple mai jos:

  • Orez prefiert + năut
  • Mazăre + porumb
  • Linte + hrișcă
  • Orez brun + fasole neagra
  • Quinoa + mazăre
  • Amarant + fasole

Vegetarienii lacto-ovo pot combina, de asemenea, ouă sau produse lactate cu sursele lor de proteine ​​pe bază de plante. 

Dieta bogata in proteine

O dietă bogată în proteine ​​are ca scop consumul a 1 și 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Cantitatea de proteine ​​care este potrivită pentru dvs. ar trebui să fie calculată în mod ideal de un dietetician înregistrat, deoarece aceasta poate varia în funcție de vârsta, sexul, starea de sănătate și nivelul de activitate al fiecărei persoane.

O dietă bogată în proteine ​​poate fi o abordare pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor, mai ales dacă este menținută cu exerciții de creștere a mușchilor.

Alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi

Alimentele bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi provin de obicei din surse vegetale (cu excepția nucilor și a semințelor). Acestea pot fi obținute și din bucăți slabe de carne (cum ar fi pieptul de pui sau curcan fără piele), albușuri de ou și pește alb, cum ar fi merluciu, tilapia și biban de mare.

Resurse

https://fdc.nal.usda.gov/ndb/search/list

https://www.eufic.org/en/whats-in-food/article/what-are-proteins-and-what-is-their-function-in-the-body

7 alimente „sănătoase” care îți sabotează dieta în secret

Mariana Felvinczi
-
0
7 alimente „sănătoase” care îți sabotează dieta în secret

Încerci să mănânci mai sănătos, dar nu obții rezultatele dorite? S-ar putea să fii surprins să afli că unele dintre alimentele pe care le consideri benefice de fapt îți sabotează obiectivele de sănătate. În această postare revelatoare de pe blog, vom explora șapte alimente nesănătoase care ar putea să-ți deraieze dieta și ce poți mânca în schimb.

Capcana batoanelor de granola

Batoanele de granola, se prezintă adesea ca gustări nutritive. Cu toate acestea, aceste produse convenabile pot fi „lupi în haine de oaie”. Multe conțin OMG-uri și reziduuri de glifosat, un erbicid controversat legat de diverse probleme de sănătate. Mai mult, sunt frecvent încărcate cu zahăr și amidonuri rafinate, ceea ce poate duce la creșteri bruște ale glicemiei și la probleme de metabolism și creștere în greutate. Pentru o alternativă cu adevărat sănătoasă, alege opțiuni organice care sunt mai puțin susceptibile să conțină aditivi dăunători și care sunt produse fără pesticide sintetice sau OMG-uri.

Dulcea înșelătorie a siropului de agave

Siropul de agave a câștigat o reputație de îndulcitor natural, dar aura sa sănătoasă este nemeritată. Cu mai multă fructoză decât zahărul obișnuit, siropul de agave poate duce la acumularea de grăsime în ficat și la dezvoltarea bolii hepatice grase non-alcoolice. Consumul excesiv de fructoză este, de asemenea, legat de rezistența la insulină, care poate deschide calea pentru diabetul de tip 2 și poate contribui la creșterea în greutate. Când alegi îndulcitori, ia în considerare alternative mai scăzute în fructoză sau folosește siropul de agave cu moderație strictă.

Iaurturile cu arome: o bombă de zahăr mascată

Deși iaurtul este adesea prezentat ca o gustare sănătoasă, varietățile cu arome pot conține la fel de mult zahăr ca batoanele de ciocolată – până la 20 de grame per porție. Această cantitate excesivă de zahăr nu doar contribuie la creșterea în greutate, ci și crește riscul bolilor cronice. În plus, procesarea și zaharurile adăugate compromit adesea probioticele benefice care se găsesc de obicei în iaurt. Pentru o opțiune mai sănătoasă, alege iaurt grecesc simplu sau chefir, care sunt mai scăzute în zahăr și bogate în proteine și probiotice.

Cocktailul chimic – smântâna fără lactoză

Smântâna fără lactoză. poate părea o alternativă mai sănătoasă la smântână, dar adesea conține aditivi nocivi precum siropul de porumb cu fructoză ridicată și grăsimile trans. Aceste ingrediente sunt legate de obezitate, rezistența la insulină și un risc crescut de boli de inimă. În loc de smântână fără lactoză, ia în considerare utilizarea smântânii organice sau a smântânii parțial degresate, care, de obicei, nu conțin aditivi dăunători și oferă o sursă mai naturală de aromă și cremozitate.

Laptele de soia: un rollercoaster hormonal

Laptele de soia a devenit o alternativă populară la lactate, dar conținutul ridicat de fitoestrogeni poate duce la dezechilibre hormonale, mai ales când este consumat în cantități mari. Metodele de procesare folosite pentru a crea laptele de soia pot, de asemenea, elimina nutrienții benefici. Dacă cauți alternative, ia în considerare opțiunile organice din lactate, cum ar fi laptele integral sau iaurtul , care oferă nutrienți esențiali fără dezavantajele potențiale ale laptelui de soia.

Salatele de fast-food: nu sunt la fel de sănătoase pe cât par

Salatele de fast-food ar putea părea o alegere inteligentă, dar de multe ori vin cu dressinguri nesănătoase încărcate cu zaharuri, grăsimi nesănătoase și conservanți. În plus, ingredientele din salate sunt frecvent tratate cu chimicale pentru a le prelungi durata de viață, compromițându-le prospețimea și calitatea nutrițională. Pentru o opțiune cu adevărat sănătoasă, pregătește salate proaspete acasă folosind ingrediente organice și dressinguri din uleiuri sănătoase și arome naturale.

Problema cerealelor expandate

Experimente recente pe șobolani au relevat descoperiri alarmante despre cerealele expandate. Șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în cereale expandate au prezentat creștere semnificativă în greutate, acumulare de grăsime și tulburări metabolice. Nivelurile ridicate de zahăr și carbohidrați rafinați din multe cereale expandate pot duce la probleme similare la oameni, inclusiv obezitate, rezistență la insulină și un risc crescut de boli cronice. Pentru o sănătate mai bună, alege cereale integrale în locul cerealelor procesate pentru o dietă mai echilibrată și nutritivă.

Fiind conștient de aceste pericole ascunse în alimentele aparent sănătoase, poți face alegeri mai informate despre dieta ta. Amintește-ți, cheia către o sănătate mai bună constă în alegerea alimentelor întregi, naturale și în a fi atent la ceea ce consumi. Fii informat, citește cu atenție etichetele și prioritizează-ți sănătatea cu fiecare îmbucătură pe care o iei.

Resurse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6554456/
https://www.healthline.com/nutrition/are-granola-bars-healthy
https://www.healthline.com/nutrition/agave-nectar-is-even-worse-than-sugar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9410752/
https://www.hoag.org/featured-news/your-healthy-yogurt-might-be-full-of-sugar/
https://cristinasutter.ca/agave-syrup-natural-sweetener-raises-risk-of-heart-disease-and-diabetes/
https://www.eatthis.com/fast-food-salads/
https://healingoak.ca/2024/05/16/the-long-term-impact-of-fast-food-on-your-health/
https://www.montana.edu/hhd/graduate/dietetics/blog_posts/Soy_hormonal_health.html
https://goodnutritioninanutshell.wordpress.com/2012/04/21/the-nasty-story-about-puffed-wheat/
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-of-granola

De ce este necesar să înmoi nucile și semințele în apă peste noapte înainte de a le consuma

Mariana Felvinczi
-
0
De ce este necesar să înmoi nucile și semințele în apă peste noapte înainte de a le consuma

Adesea auzim despre numeroasele beneficii ale consumului de alimente crude și integrale – și, când vine vorba de fructe și legume, acest lucru este deseori adevărat.

Cu toate acestea, în cazul nucilor și semințelor, consumul lor crude poate veni cu propriile complicații. Nucile și semințele crude, care nu au trecut printr-un proces de înmuiere, clătire și uscare înainte de consum, pot cauza diverse probleme de sănătate. Acest articol îți va explica de ce este important să înmoi nucile și semințele pentru a beneficia la maxim de ele.

Nucile și semințele au un conținut ridicat de acid fitic

Nucile și semințele crude conțin niveluri ridicate de acid fitic. Acidul fitic este o substanță care servește un scop benefic și protector pentru nuci, semințe, leguminoase și cereale înainte ca acestea să germineze. El acoperă exteriorul acestor viitoare plante pentru a le proteja de factorii externi înainte de a fi plantate în pământ.

Cu toate acestea, pe cât de benefic este acidul fitic pentru aceste plante, nu este deloc benefic pentru oameni atunci când este consumat în cantități mari, deoarece poate contribui la diverse probleme de sănătate, inclusiv disconfort gastrointestinal și chiar malnutriție din cauza deficiențelor minerale. Astfel, este important să fii atent la alimentele care conțin acid fitic și să iei măsuri pentru a-l elimina înainte de consum.

Ce alimente sunt bogate în acid fitic?

Conștientizarea este cheia pentru o sănătate bună și o nutriție adecvată. Iată care sunt alimentele bogate în acid fitic și care trebuie înmuiate înainte de a fi consumate crude:

  • Nuci de toate tipurile (migdale, caju, nuci, etc.)
  • Majoritatea semințelor (dovleac, floarea soarelui, in, susan, etc.)
  • Leguminoase și fasole (fasole albă, neagră, roșie, pinto, etc.)
  • Cereale (grâu, ovăz, orz, etc.)

Motive pentru care ar trebui să înmoi nucile și semințele

Acidul fitic nu este singurul compus problematic în nucile, semințele, cerealele și leguminoasele crude care nu au fost înmuiate. Iată alte motive pentru care înmuierea acestor alimente poate preveni probleme de sănătate și promova bunăstarea:

  • Eliminarea taninilor – Tanninul este asociat adesea cu ceaiul negru și vinul roșu, dar mulți oameni au sensibilități la tanini, ceea ce le poate provoca stare de rău. Înmuind nucile și semințele, elimini atât taninurile, cât și acidul fitic, ajutându-te să te simți mai bine după ce consumi alimente crude sănătoase.
  • Blocarea absorbției mineralelor – Conform unui studiu, înmuierea nucilor sau semințelor facilitează absorbția mineralelor precum fierul, zincul și calciul. Acidul fitic se leagă de anumite minerale, împiedicând absorbția acestora de către tractul digestiv, ceea ce poate duce la deficiențe de minerale.
  • Facilitarea digestiei glutenului – Prin înmuierea cerealelor integrale, poți activa enzime care ajută la descompunerea glutenului, facilitând digestia acestuia.
  • Prevenirea sindromului de colon iritabil (SCI) – Enzimele inhibitoare prezente în nuci și semințe pot provoca disconfort gastrointestinal, iar înmuierea acestora ajută la dezactivarea acestor enzime.
  • Promovarea sănătății colonului – Înmuirea nucilor și semințelor ajută la curățarea colonului și la îmbunătățirea absorbției nutrienților.

Cum să înmoi nucile și semințele

Iată cum poți înmuia nucile și semințele pentru a te bucura de beneficiile lor maxime:

  1. Pune nucile sau semințele într-un castron mare.
  2. Acoperă-le cu un amestec de 1-2 linguri de sare de mare la 1 litru de apă.
  3. Lasă-le la înmuiat timp de 7 ore sau peste noapte.
  4. Clătește-le bine și usucă-le într-un deshidratator sau într-un cuptor la o temperatură de cel mult 65°C.

Lucruri de luat în considerare înainte de a înmuia nucile și semințele

Înmuirea este recomandată dacă consumi cantități mari de alimente care conțin acid fitic. Un sistem digestiv sănătos poatepoate tolera o anumită cantitate de acid fitic, iar dacă alimentația ta este variată, atunci aceasta va compensa pierderea nutrițională. De asemenea, întrebați-vă dacă aveți dureri de stomac după ce ați consumat alimente care conțin acid fitic. Acești factori vă vor ajuta să decideți dacă înmuierea este potrivită pentru dvs.

Un alt lucru de luat în considerare este că, în timp ce majoritatea nucilor și semințelor rezistă bine la înmuiere, unele nuci și semințe nu. Înmuierea semințelor de in creează o textură lipicioasă, iar nucile braziliene nu se înmoaie bine din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi.

6 Schimbări sănătoase care pot ajuta la gestionarea diabetului

Mariana Felvinczi
-
0
6 Schimbări sănătoase care pot ajuta la gestionarea diabetului

Diabetul este o boală cronică care afectează din ce în ce mai multe persoane la nivel global și se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr în sânge, cunoscute sub numele de hiperglicemie. Gestionarea diabetului este esențială pentru a preveni complicațiile și a menține o stare de sănătate optimă.

Iată șase schimbări sănătoase care pot ajuta la gestionarea diabetului:

  1. Monitorizarea Nivelului de Zahăr din Sânge
    • Este crucial să monitorizezi zilnic nivelul de zahăr din sânge pentru a face ajustările necesare în dietă și stilul de viață.
    • Nivelurile de zahăr din sânge ar trebui verificate pe stomacul gol dimineața și la două ore după masă.
    • Folosește un glucometru pentru a verifica nivelul de glucoză și compară rezultatele cu limitele standard.
  2. Alimentația Sănătoasă
    • Alege alimente sărace în calorii, grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sare.
    • Consumă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe cu indice glicemic scăzut și legumele.
    • Evită băuturile zaharoase și alcoolul, optând pentru apă și lapte degresat.
  3. Activitatea Fizică
    • Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sensibilizarea organismului la insulină și menținerea nivelului de glucoză în sânge.
    • Mersul pe jos zilnic este o formă excelentă de activitate aerobică care ajută la scăderea nivelului de glucoză postprandial.
  4. Includerea Uleiului de Cocos în Dietă
    • Uleiul de cocos extra virgin poate ajuta la controlul diabetului prin îmbunătățirea secreției de insulină și reducerea rezistenței la insulină.
    • Consumă două linguri de ulei de cocos pe zi pentru a preveni obezitatea și a îmbunătăți gestionarea diabetului.
  5. Consumul de Apă cu Lămâie
    • Lămâia este bogată în vitamina C și fibre solubile, care ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și combaterea complicațiilor diabetului.
    • Bea apă cu lămâie dimineața pe stomacul gol pentru beneficii maxime.
  6. Ceaiul de Scorțișoară
    • Scorțișoara ajută la metabolizarea corectă a glucozei și îmbunătățește răspunsul organismului la insulină.
    • Consumă ceai de scorțișoară zilnic pentru a reduce nivelul de trigliceride și colesterol rău.

Sfaturi suplimentare pentru sestionarea diabetului

  • Consultă medicul pentru a gestiona diabetul și alte valori importante, cum ar fi tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
  • Redu stresul prin meditație, exerciții fizice sau alte activități relaxante.
  • Ia medicamentele conform indicațiilor medicului și nu modifica doza fără consultarea acestuia.
  • Menține o igienă orală bună și verifică regulat corpul pentru tăieturi sau umflături.
  • Renunță la fumat și menține un stil de viață activ pentru a-ți întări mușchii și a menține o greutate sănătoasă.

Referințe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797383

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780236

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566165

https://diabetes.org/diabetes/a1c/diagnosis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769957

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279012

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32998820

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7781718

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765

https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/4-steps

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1425110

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279506

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3530709

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335813

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238418

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32923724

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634755

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642189

Cum să prepari bitter acasă pentru ameliorarea problemelor digestive, fierei și constipației

Mariana Felvinczi
-
0
Cum să prepari bitter acasă pentru ameliorarea problemelor digestive, fierei și constipației

Bitterul poate fi realizat cu ușurință acasă, fiind de ajutor în tratarea problemelor cu fierea, constipației și arsurilor la stomac.

Refluxul, bolile biliare și alte tulburări digestive sunt plângeri frecvente în rândul populației adulte. Doar problemele legate de vezica biliară afectează 20% dintre femei și 10% dintre bărbați în țară, dar majoritatea oamenilor au experimentat tulburări digestive temporare.

Durerile recurente, senzația de arsură asociată cu excesul de acid gastric pot face viața de zi cu zi dificilă, iar tulburările digestive, balonarea și constipația se pot prelungi. Pentru tratarea lor, este importantă o dietă adecvată și respectarea unor obiceiuri alimentare corecte, inclusiv porții mai mici și evitarea gustărilor târzii. Pe lângă dietă, puterea plantelor medicinale poate aduce un serviciu remarcabil.

Bitteruri-le din plante medicinale, sub formă de ceai, pot ameliora rapid simptomele. Pentru arsuri la stomac, pot fi utile feniculul, menta, mușețelul sau melisa, în timp ce pentru probleme cu fierea sunt indicate păpădia, cicoarea și coada-șoricelului. Pentru constipație, florile de soc sau porumbar sunt recomandate, iar în cazuri mai grave, frunzele de nalbă sau senna. În afară de ceaiuri, mulți jură pe efectele bitterurilor.

Ce este bitterul

Bitterul, este o băutură preparată cu alcool distilat, în care se macerează plante și condimente medicinale. În timp, acestea își transferă beneficiile și aromele în extract. Băutura finală se consumă după mese grele – sau chiar înainte, ca aperitiv – pentru a sprijini și stimula procesul digestiv. Conform cărții “Manualul remediilor naturale” de Victoria Chown și Kim Walker, când gustul amar atinge limba, nervul vag trimite un mesaj creierului, declanșând o reacție în lanț care afectează stomacul, ficatul și pancreasul, stimulând secreția de sucuri digestive. Plantele medicinale amare ajută la descompunerea alimentelor, cresc pofta de mâncare și, alături de o alimentație adecvată, îmbunătățesc confortul stomacal, fiind eficiente împotriva arsurilor la stomac și constipației.

Bitterurile au fost folosite ca medicamente de mult timp, iar în rețetele lui Hipocrate se găsește o băutură alcoolică în care se macerau orz, plante medicinale, condimente și miere pentru a atenua efectele negative ale festinurilor mari asupra stomacului, deși atunci vinul sau berea erau baza. În prezent, conținutul de alcool al bitterurilor variază între 15% și 40-50%, în funcție de ingredientele folosite.

În băuturile produse industrial, alcoolul de bază este adesea rafinat, dar pentru prepararea casnică, o vodcă fără gust sau o palincă mai puțin intensă sunt alegeri bune. În acestea, plantele medicinale, rădăcinile, scoarțele sau fructele pot fi macerate timp de câteva săptămâni sau chiar o lună. Poți varia rețeta în funcție de preferințe și simptome. Cu câteva rețete simple nu poți da greș.

Rețete de bitter:

  • Bitter simplu:
    • rădăcină și/sau frunze de păpădie
    • rădăcină și/sau frunze de brusture
  • Bitter aromat:
    • flori și frunze de coada-șoricelului
    • rădăcină de angelică
    • boabe de ienupăr
  • Bitter acrișor:
    • rădăcină proaspătă de ghimbir
    • coajă de grepfrut
    • boabe de dracilă
  • Bitter astringent:
    • boabe sau scoarță de dracilă
    • scoarță de stejar

Plantele medicinale folosite pot fi proaspete sau uscate. Zdrobește-le sau macină-le fin înainte de utilizare. La preparare, umple un borcan de 250-300 ml pe trei sferturi cu părțile de plante, apoi toarnă vodca până sus. Închide borcanul și notează data. Lasă amestecul la macerat timp de o lună, agitând din când în când, apoi strecoară lichidul și etichetează-l. Consumă o jumătate de linguriță înainte sau după mese. Nu se recomandă în timpul sarcinii, alăptării, în caz de ulcer gastric sau pentru copii sub 12 ani.

Resurse medicale:

www.journals.elsevier.com/journal-of-herbal-medicine

www.herbmed.org

https://phytochem.nal.usda.gov

www.mountainroseherbs.com

www.theherbalacademy.com

Cum se comportă partenerul când nu te iubește cu adevărat? 6 semne că sentimentele lui nu sunt reale și sincere

Mariana Felvinczi
-
0
Cum se comportă partenerul când nu te iubește cu adevărat? 6 semne că sentimentele lui nu sunt reale și sincere

Comportamentul și obiceiurile partenerului dezvăluie emoțiile sale: dacă observi aceste lucruri, nu te iubește cu adevărat.
Toate cuplurile își doresc o relație fericită și de lungă durată, însă acest lucru este posibil doar atunci când sentimentele ambelor părți sunt profunde și sincere. Din păcate, mulți intră într-o relație de iubire fără să aibă sentimente reale față de partener. Există multe motive pentru care fac asta, dar cert este că astfel îi fac rău celuilalt.

Semne că nu te iubește cu adevărat

Este important să recunoști dragostea falsă cât mai devreme, însă nu este ușor să observi semnele. Iată câteva indicii care arată că partenerul nu își iubește cu adevărat persoana iubită.

Diferența mare între postările online și realitate

Dacă partenerul postează constant poze comune pe rețelele sociale, dar în realitate nu este deloc atent la celălalt? Dacă își arată grija doar în prezența familiei sau prietenilor? Acesta este un semn clar că sentimentele lui nu sunt sincere și că folosește relația doar ca o vitrină pentru a se lăuda în fața familiei și prietenilor despre cât de fericiți și perfecți sunt împreună. Exagerarea cu distribuirea pozelor indică, de asemenea, nesiguranță și probleme în relație, dar dacă comportamentul este complet diferit în realitate, cu siguranță partenerul nu își iubește cu adevărat persoana iubită.

Conversații plictisitoare, seci, obiective

Un alt semn de avertizare este lipsa conversațiilor profunde din relație, partenerii discutând mai degrabă despre subiecte superficiale. Dacă persoana aduce în discuție doar lucruri pe care le-ar putea vorbi cu oricine altcineva sau vorbește doar atunci când cere o părere sau are nevoie de ceva, acesta este un semn clar că nu are sentimente puternice pentru partener.

Vrea să-și schimbe partenerul

Există persoane care nu sunt îndrăgostite de partenerul lor, ci de o imagine idealizată pe care și-au creat-o despre acesta. Mulți au un ideal sau așteptări de la partener, iar dacă acesta nu se ridică la nivelul lor, încearcă să îl schimbe. Deși este natural ca ambii parteneri să aibă mici aspecte pe care ar dori să le modifice, într-o dragoste adevărată, partenerii se acceptă așa cum sunt, cu defectele lor. Dacă cineva își dorește ca partenerul să renunțe la sine și să devină cu totul altă persoană, atunci este clar că nu îl iubește cu adevărat.

Partenerul nu este pe primul loc

Își anulează constant planurile comune? Îi consideră pe toți ceilalți mai importanți decât partenerul? În cazul unui conflict, nu își susține niciodată partenerul și nu îl apără? Un astfel de comportament indică faptul că partenerul nu este o prioritate, cel mai probabil pentru că nu are o legătură emoțională profundă cu acesta.

Nu este dispus să facă compromisuri

Relațiile nu pot funcționa pe termen lung fără compromisuri, iar dacă partenerii au sentimente cu adevărat profunde unul față de celălalt, sunt dispuși să le facă. Totuși, dacă cineva nu este într-o relație din dragoste, nu ține cont de interesele celuilalt și se concentrează doar pe propriile dorințe.

Nu există planuri comune de viitor

Într-o relație sinceră și profundă, partenerii discută despre viitorul comun, fac planuri împreună și țin cont de celălalt atunci când apare o idee sau un vis legat de anii următori. Și asta nu se referă doar la căsătorie sau copii, ci și la alte lucruri, cum ar fi călătoriile, programele de vacanță sau mutatul împreună. Dacă partenerul se gândește doar la el și niciodată nu discută despre viitorul comun, probabil nu ia în serios relația și nu își planifică viitorul alături de partener.

Limbajul corpului se schimbă când iubirea dispare

Experții în limbajul corpului spun că este important să observi schimbările în gesturile și mișcările partenerului. Nu contează doar cum vorbește, cum atinge sau ce postură adoptă în prezența partenerului.

Cuvânt final

Toate acestea pot indica faptul că dragostea s-a stins. Următoarele semne sugerează de obicei slăbirea sentimentelor, dispariția iubirii și iminența unei despărțiri – dar dacă sunt observate la timp, poate fi posibil să se inverseze procesul.

Sindromul metabolic: ce este, simptome, cauze și tratament

Mariana Felvinczi
-
0
Sindromul metabolic: ce este, simptome, cauze și tratament

Sindromul metabolic este un set de afecțiuni care cresc riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2, infarct și alte probleme de sănătate. Această afecțiune este cunoscută și sub numele de sindrom de rezistență la insulină.

Articol video:

Dacă ți-a plăcut te rog să dai un like și subscribe pentru a fi la curent cu informații despre sănătate. Mulțumesc pentru susținere!

Diagnosticul sindromului metabolic se face urmând anumite criterii, precum măsurarea circumferinței taliei și evaluarea tensiunii arteriale, a nivelului de glucoză, a colesterolului HDL și a trigliceridelor. Diagnosticul este confirmat atunci când persoana prezintă cel puțin trei dintre aceste criterii modificate.

Tratamentul sindromului metabolic trebuie să fie ghidat de un medic generalist, cardiolog și/sau endocrinolog și poate fi recomandată utilizarea medicamentelor pentru controlul nivelului de colesterol, glucoză și tensiune arterială. În plus, este important ca un nutriționist să fie consultat pentru a face modificări în alimentație.1

Principalele simptome

Simptomele sindromului metabolic sunt legate de bolile pe care persoana le are și pot fi observate:

  • Acanthosis nigricans: acestea sunt pete închise la culoare în jurul gâtului și în pliurile pielii;
  • Obezitate: acumulare de grăsime abdominală, oboseală, dificultăți de respirație și de somn, dureri la genunchi și glezne din cauza excesului de greutate;
  • Diabet zaharat de tip 2: gură uscată, amețeli, oboseală, urinare excesivă și scădere în greutate fără un motiv aparent;
  • Hipertensiune arterială:  vedere încețoșată, cefalee, amețeli, pierderea echilibrului, țiuit în urechi;
  • Colesterol crescut și trigliceride: apariția unor bile de grăsime pe piele, numite xantelasmă și circumferință abdominală crescută.

Dupa evaluarea semnelor si simptomelor prezentate de persoana, medicul poate recomanda efectuarea unei serii de analize pentru a identifica daca persoana are vreunul dintre factorii legati de sindromul metabolic si, astfel, recomanda cel mai potrivit tratament.

Cauzele sindromului metabolic

Sindromul metabolic este legat în principal de obezitate și de un stil de viață sedentar. Acumularea de grăsime în regiunea abdominală și lipsa activității fizice regulate sunt factori care contribuie la rezistența la insulină, care este o afecțiune în care organismul nu folosește eficient insulina pentru a regla zahărul din sânge.

Factorii genetici și bolile cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, pot crește, de asemenea, șansele de sindrom metabolic. Mai mult, a avea o alimentație nesănătoasă, bogată în calorii, grăsimi saturate și zaharuri, crește și riscul de a dezvolta această afecțiune.

Unele medicamente pot provoca, de asemenea, rezistență la insulină, cum ar fi corticosteroizii, medicamentele pentru tensiunea arterială și medicamentele pentru HIV, de exemplu, care pot duce la sindrom metabolic.

Cum se pune diagnosticul

Criteriile de diagnosticare a sindromului metabolic sunt:

  • Glicemia a jeun mai mare
  • Circumferința taliei mai mare de 102 cm la bărbați sau mai mare de 88 cm la femei;
  • Trigliceride ridicate, peste 150 mg/dl sau mai mari;
  • Hipertensiune arterială, peste 130/85 mmHg;
  • Colesterol HDL mai mic de 50 mg/dl la femei sau mai mic de 40 mg/dl la bărbați.

Pentru a confirma diagnosticul, persoana trebuie să prezinte trei sau mai multe criterii menționate mai sus.

Pe lângă evaluarea acestor factori, medicul efectuează și o evaluare a istoricului de sănătate al persoanei, a istoricului familial și a stilului de viață, cum ar fi frecvența activității fizice și dieta, de exemplu. În unele cazuri, pot fi indicate și alte teste, precum creatinina, acidul uric, microalbuminuria, proteina C reactivă (CRP) și testul de toleranță la glucoză, cunoscut și sub numele de OGTT. 

Tratament pentru sindromul metabolic

Tratamentul pentru sindromul metabolic trebuie indicat de un medic generalist, endocrinolog sau cardiolog în funcție de semnele și simptomele prezentate de persoană și de bolile pe care le are.

În acest fel, medicul poate recomanda utilizarea medicamentelor adecvate fiecărui caz, pe lângă recomandarea modificărilor stilului și obiceiurilor de viață, inițial, și/sau utilizarea medicamentelor.

1.Schimbări ale stilului de viață

Tratamentul inițial al sindromului metabolic presupune modificări ale obiceiurilor alimentare, și se recomandă să se consume o dietă echilibrată și sănătoasă și să se acorde prioritate alimentelor bogate în fibre, precum fructele, legumele și cerealele integrale. De asemenea, este important să includeți alimente bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi somonul, nucile și uleiul de măsline, de exemplu.

În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri simple, precum prăjituri, prăjituri, cârnați, băuturi răcoritoare, prăjeli, înghețată, gustări și alimente congelate și pre-preparate.

De asemenea, este important să vă mențineți o greutate sănătoasă, desfășurând o activitate fizică moderată în mod regulat, de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 45 până la 60 de minute, să dormiți bine, cel puțin 7 până la 9 ore pe zi, bând în jur de 2 litri de apă pe zi și evitați fumatul și consumul de băuturi alcoolice.

2. Utilizarea medicamentelor

Medicamentele care pot fi indicate în sindromul metabolic sunt:

  • Scăderea tensiunii arteriale , cum ar fi losartan, candesartan, enalapril sau lisinopril;
  • Scade rezistenta la insulina si scade glicemia , cum ar fi metformin sau glitazone;
  • Reduce colesterolul și trigliceridele , cum ar fi rosuvastatin, atorvastatin, simvastatin, ezetimibe sau fenofibrat; Citește și Ce sunt colesterolul HDL, LDL si trigliceridele?
  • Pierde in greutate , cum ar fi fentermina și sibutramina, care suprimă pofta de mâncare sau orlistatul, care inhibă absorbția grăsimilor.

Medicamentele pentru sindromul metabolic sunt, în general, prescrise de un medic atunci când pacientul nu este capabil să piardă în greutate și să controleze nivelul alterat al glucozei, colesterolului și tensiunii arteriale doar prin modificări ale stilului de viață.

Bibliografie

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10783-metabolic-syndrome

https://www.nhlbi.nih.gov/health/metabolic-syndrome

https://www.heart.org/en/health-topics/metabolic-syndrome/symptoms-and-diagnosis-of-metabolic-syndrome

Încetinește procesul de îmbătrânire, reduce stresul și îți poate aduce și economii – Rezultatele unui studiu recent

Mariana Felvinczi
-
0
Încetinește procesul de îmbătrânire, reduce stresul și îți poate aduce și economii – Rezultatele unui studiu recent

Încetinirea procesului de îmbătrânire și secretul longevității preocupă multe persoane, iar cercetătorii au ajuns recent la noi concluzii. Un studiu publicat recent arată că există o metodă accesibilă oricui, care, aplicată corect, poate încetini îmbătrânirea și prelungi durata de viață. Această metodă este aproape gratuită și nu doar că poate încetini vizibil procesul de îmbătrânire, dar reduce semnificativ și nivelul de stres zilnic.

Împotriva îmbătrânirii prin reducerea caloriilor

Cercetătorii sunt preocupați de multă vreme nu doar de procesele biologice care stau la baza îmbătrânirii, ci și de modalitățile prin care acestea pot fi încetinite. Se știe de ceva timp că reducerea caloriilor poate avea numeroase efecte pozitive asupra organismului. Oamenii de știință americani au descoperit recent că reducerea calorică pe termen lung poate încetini procesul de îmbătrânire la adulții sănătoși.

Studiul , desfășurat pe o perioadă de doi ani, a avut ca participanți adulți sănătoși sau ușor supraponderali. Prin reducerea aportului caloric cu 12%, s-a constatat că procesele de îmbătrânire au încetinit cu 2-3%. Reducerea calorică nu a implicat privarea de nutrienții esențiali. Studii anterioare au indicat rezultate similare, sugerând că încetinirea îmbătrânirii poate reduce riscul de deces în următorii 10-15 ani cu 10-15%.

Aceste date sunt semnificative deoarece demonstrează că procesul de îmbătrânire poate fi încetinit prin această metodă, contribuind astfel la prelungirea speranței de viață.

Măsurarea vârstei biologice

Cercetătorii au măsurat vârsta biologică a participanților, adică felul în care schimbările fiziologice, deteriorările și pierderea funcțiilor organismului evoluează odată cu trecerea timpului. Participanților li s-a cerut să reducă aportul caloric cu 25%, dar în medie au reușit o reducere de 12%.

S-a observat că reducerea de 12% a adus o încetinire de 2-3% a proceselor de îmbătrânire. Totuși, la cei care au reușit o reducere calorică de 20%, procesul de îmbătrânire a încetinit și mai mult.

Concluzii și întrebări

Rezultatele studiilor arată că procesul de îmbătrânire poate fi încetinit prin reducerea caloriilor. Întrebarea care rămâne este dacă pe termen lung această metodă va avea doar efecte pozitive asupra sănătății și va contribui la prelungirea vieții, sau dacă ar putea avea și efecte negative asupra sănătății.

5 sfaturi cheie pentru a preveni diabetul de tip 2

Mariana Felvinczi
-
0
5 sfaturi cheie pentru a preveni diabetul de tip 2

Diabetul este o afecțiune metabolică comună care determină niveluri de glucoză din sânge mai mari decât cele normale în organism.

Pancreasul produce un hormon numit insulină, care ajută la reglarea nivelului de  zahăr din sânge. Scăderea nivelului de insulină sau incapacitatea organismului de a utiliza insulină are ca rezultat creșterea nivelului de zahăr din sânge sau diabet.

Există două tipuri de diabet: diabetul de tip 1 și diabetul de tip 2.

  1. Diabetul de tip 1 apare de obicei la copii sau adolescenți. Apare atunci când pancreasul nu poate produce o cantitate suficientă de insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge.
  2. Diabetul de tip 2 , sau diabetul la adulți, apare atunci când celulele corpului nu sunt capabile să utilizeze insulina produsă de pancreas. Peste 95% dintre persoanele cu diabet suferă de diabet de tip 2. 

Citește și Care este diferenta dintre diabetul de tip 1 si de tip 2?

Diabetul zaharat de tip 2 era rar la copii și adolescenți. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai frecventă din cauza obezității infantile și a altor factori (cum ar fi disponibilitatea crescută a alimentelor procesate, încărcate cu zahăr). 

Diabetul de tip 2 este asociat în mare parte cu  stilul de viață, cum ar fi greutatea, inactivitatea și alimentația proastă, precum și cu factori genetici. Este posibil să preveniți apariția diabetului de tip 2 făcând modificările necesare în rutina dumneavoastră zilnică.

Notă: Persoanele diabetice care iau medicamente sunt expuse riscului de a avea un nivel scăzut de zahăr din sânge, precum și un nivel ridicat al zahărului din sânge. Un nivel scăzut al zahărului din sânge (hipoglicemie) este o afecțiune periculoasă care se caracterizează prin anxietate, bătăi ale inimii, amețeli etc. și poate duce la o comă diabetică.

Este important să vă monitorizați îndeaproape nivelul zahărului din sânge în timp ce începeți orice nouă dietă sau rutină de exerciții fizice pentru a preveni acest lucru. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă.

Sfaturi pentru a preveni diabetul de tip 2

Iată câteva sfaturi preventive pe care le puteți folosi pentru a vă reduce riscul de a deveni diabetic.

Principalul risc pentru diabet este observat la persoanele cu obezitate. Persoanele supraponderale au șapte ori mai multe șanse de a deveni diabetice decât ceilalți.

Pierderea a cel puțin 7% din greutatea corporală poate contribui în mare măsură la prevenirea diabetului. Evaluează-ți IMC (indicele de masă corporală) și încearcă să stabilești un obiectiv de greutate sănătos care să se încadreze în intervalul normal de IMC. Consumați o dietă săracă în calorii și includeți cel puțin 20-30 de minute de exerciții fizice în rutina zilnică.

Este important să consultați un medic pentru recomandări de dietă adecvată pentru a preveni hipoglicemia deoarece este o afecțiune gravă.

Iată câteva sfaturi despre aportul alimentar, exercițiile fizice și multe altele.

1. Implementați schimbări alimentare sănătoase

O alimentație sănătoasă este esențială pentru a preveni atât hipoglicemia, cât și hiperglicemia la persoanele cu diabet.

Puteți consulta un dietetician înregistrat (DR) și medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de dietă adecvat pentru dvs. Urmărește ceea ce mănânci: calorii, carbohidrați etc. și observă cum reacționează corpul tău la aceste alimente.

Ce să eviți în dieta ta?

  • Limitați sau evitați consumul de alimente procesate, deoarece acestea conțin „zaharuri ascunse” și cantități mari de carbohidrați. 
  • Evita pe cat posibil sa consumi alimente cu zahar precum deserturi, dulciuri, bomboane, bauturi indulcite etc. 
  • Evitați carbohidrații rafinați, care au un impact major asupra nivelului de zahăr din sânge. Pâinea albă, pastele și orezul sunt exemple de carbohidrați rafinați. 
  • Reduceți carnea roșie și procesată, care a fost asociată cu diabetul de tip 2 în mai multe studii.  
  • Reduceți cantitatea de sare. Consumul excesiv de sare este legat de hipertensiune arterială. După cum am menționat deja, hipertensiunea arterială este legată de diabet. Limitați-vă consumul de sare la 6 g pe zi. Alimentele procesate conțin cantități nesănătoase de sare, așa că este mai bine să le eviți. 

Ce să includă dieta ta?

  • Studii recente indică faptul că a bea mai multă apă poate ajuta la controlul nivelului de  zahăr din sânge.  
  • Mănâncă mai multe legume proaspete, alimente integrale, cum ar fi proteine ​​(pui, pește etc.), cereale proaspete etc. 
  • Creșteți consumul de alimente bogate în fibre, care sunt carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi quinoa și lintea. 
  • Peștele și puiul sunt opțiuni comparativ mai bune pentru persoanele cu diabet. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la combaterea unui număr de boli din organism. Un studiu recent a sugerat că înlocuirea cărnii roșii cu carne de pasăre poate ajuta semnificativ la reducerea nivelului de glucoză din sânge. De asemenea, a indicat că ar trebui să înlocuiți carnea roșie procesată cu carne roșie proaspătă, neprocesată, pentru a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge.
  • Noi cercetări sugerează că adăugarea de mei în dieta ta poate fi benefică pentru scăderea nivelului de glucoză din sânge. Un studiu publicat în Frontiers of Nutrition a sugerat că adăugarea de mei în dietă poate scădea nivelul de glucoză din sânge cu până la 15%! De asemenea, a schimbat valorile HbA1c ale multor pacienți diabetici la nivelurile prediabetice. 

2. Crește-ți activitatea fizică

Inactivitatea fizică este un factor de risc major pentru diabet. Crește rezistența la insulină în organism și vă expune riscului de apariție a altor complicații.

Încercați să includeți cel puțin o jumătate de oră de mișcare în rutina zilnică. Nu trebuie neapărat să fie un antrenament intensiv – chiar și adăugarea unei activități simple, cum ar fi jogging sau înotul, poate contribui în mare măsură la scăderea riscului. 

Notă: nu trebuie să efectuați exerciții grele, de mare intensitate pentru a vedea efectele efortului fizic. Exercițiile de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și cu bicicleta) timp de o jumătate de oră pe zi pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu 50%. 

3. Nu consuma alcool

Consumul excesiv de alcool este un factor de risc pentru diabet. Încercați să evitați să consumați alcool în fiecare zi.

Cercetările sugerează că nivelurile ideale de consum sunt o băutură la un moment dat pentru femei și două băuturi pentru bărbați. Limitați-vă consumul de alcool la 14 unități pe săptămână.

4. Renunță la fumat

Fumatul crește foarte mult rezistența la insulină a organismului. Poate avea un impact negativ asupra aproape fiecarei funcții metabolice din organism. Prin urmare, este important să renunțați la fumat dacă doriți să vă controlați nivelul zahărului din sânge. 

5. Ai grijă de sănătatea ta mintală

Diabetul este o afecțiune cronică și trebuie controlată în mod constant. Poate avea un efect asupra vieții tale sociale din cauza restricțiilor alimentare, oboselii etc. Astfel, multe persoane cu diabet suferă de stres și vinovăție.

Este important să rețineți că, deși poate dura ceva timp pentru a vă obișnui cu diabetul, este o afecțiune absolut gestionabilă. Nu trebuie să domine fiecare aspect al vieții tale odată ce te pricepi la ceea ce funcționează pentru tine.

Încearcă să meditezi în mod regulat pentru a scăpa de stres și pentru a căuta terapie dacă este necesar. 

În perioadele de stres, organismul eliberează hormonii de stres cortizol și adrenalină. Acești hormoni (în special cortizolul) au fost legați de diabet, hipertensiune arterială și alte boli metabolice. Astfel, tratamentul depresiei sau al simptomelor depresive poate fi util în tratarea diabetului. 

Sfaturi suplimentare oferite de experți

Iată câteva sfaturi pentru prevenirea sau gestionarea diabetului:

  • Faceți întâlniri regulate cu  medicul dumneavoastră pentru o actualizare cu privire la starea bolii și la managementul dumneavoastră, cum ar fi medicamentele.
  • Efectuați exerciții fizice în mod regulat pentru a reduce riscul de diabet. Puteți merge pe jos sau să faceți jogging o jumătate de oră pe zi.
  • Obezitatea infantilă este un factor major în debutul precoce al diabetului zaharat. Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau obez, asigurați-vă că îl duceți la un endocrinolog calificat pentru tratament.

Cele mai puse întrebări despre diabetul de tip 2

Care sunt simptomele diabetului de tip 2?

Există multe simptome variate ale diabetului, care apar pentru o perioadă de timp înainte ca majoritatea oamenilor să fie diagnosticați. Ele încep la fel de ușoare și cresc încet de-a lungul anilor.

Aceste simptome includ:

  • Sete sau foame frecvente
  • Oboseală
  • Pierdere în greutate inexplicabilă
  • Urinări frecvente
  • Leziuni cu vindecare lentă (tăieturi sau vânătăi)
  • Vedere încețoșată
  • Amorțeală sau furnicături în mâini și picioare

Dacă aveți trei sau mai multe dintre aceste simptome, poate fi timpul pentru un control de sănătate cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare a diabetului.

Cine sunt expuși riscului de diabet de tip 2?

Unii factori de risc care pot crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2 includ:

  • Vârsta: Persoanele cu vârsta peste 40-45 de ani sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet.
  • Greutate: Persoanele supraponderale și obeze sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet, deoarece nivelurile ridicate de grăsimi duc la rezistența la insulină în organism.
  • Istoric familial: Diabetul este o afecțiune ereditară și sunteți mai expuși riscului dacă membrii apropiați ai familiei sunt diabetici.
  • Rasa: Cercetările sugerează că persoanele de origine asiatică-americană, afro-americană și latino-americană sunt mai expuse riscului de a dezvolta diabet.
  • Inactivitatea fizică: Exercițiul regulat este important pentru a preveni rezistența la insulină și creșterea în greutate.
  • Sex: Unele femei au un risc mai mare de a deveni diabetice. Acestea includ cele care sunt diagnosticate cu sindromul ovarian polichistic și diabet gestațional.
  • Hipertensiune arterială: Hipertensiunea arterială și diabetul au o corelație ușoară. Persoanele cu hipertensiune arterială prezintă un risc crescut de diabet.
  • Niveluri scăzute de colesterol HDL: dacă nivelurile de colesterol HDL bun din corpul dumneavoastră sunt mai mici de 35 mg/dL, sunteți expus riscului de diabet.
  • Niveluri anormale de trigliceride: nivelurile de trigliceride mai mari de 250 mg/dL cresc șansele de a deveni diabetic. 
  • Istoricul bolilor cardiace
  • Depresie sau stres psihic: Aceste afecțiuni vă cresc șansele de a dezvolta diabet.
  • Fumat
  • Consumul excesiv de alcool
  • Acanthosis nigricans: Aceasta este o afecțiune rară a pielii care provoacă piele întunecată și groasă.

Dacă nu voi consuma zahăr, nu voi face diabet?

Doar evitarea zahărului singură nu va reduce riscul de diabet. Mulți factori precum genetica, consumul de carbohidrați și activitatea fizică joacă un rol în dezvoltarea acestei boli.

Ce medicamente pot reduce riscul de diabet de tip 2?

Metformina și acarboza sunt două medicamente frecvent utilizate pentru a reduce riscul de diabet. Ele facilitează utilizarea eficientă a insulinei prin scăderea producției de glucoză în ficat și îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină. Sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă și pot fi luate numai pe baza avizului medicului.

Cuvânt final

Consumul unei diete sănătoase, exercițiile regulate și gestionarea nivelului de stres sunt câteva modalități de a reduce riscul de a dezvolta diabet. Este necesar să respectați aceste măsuri de precauție, mai ales dacă aveți antecedente familiale de diabet.

Este recomandat să faceți un control de sănătate o dată sau de două ori pe an după vârsta de 30 de ani pentru a vă evalua riscurile.

Referințe

  1. Diabet. Organizația Mondială a Sănătății. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
  2. Reinehr T. Diabet zaharat de tip 2 la copii și adolescenți. Jurnalul mondial de diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874486/. Publicat 15 decembrie 2013.
  3. Pulgaron ER, Delamater AM. Obezitatea și diabetul de tip 2 la copii: epidemiologie și tratament. Rapoarte curente despre diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4099943/. Publicat în august 2014.
  4. Diabet zaharat tip 2 – statpearls – raftul NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513253/.
  5. Ryan DH, Yockey SR. Pierderea în greutate și îmbunătățirea comorbidității: diferențe la 5%, 10%, 15% și peste. Rapoartele actuale despre obezitate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5497590/. Publicat în iunie 2017.
  6. Sami W, Ansari T, Butt NS, Hamid MRA. Efectul dietei asupra diabetului zaharat de tip 2: o revizuire. Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426415/. Publicat 2017.
  7. Recomandări nutriționale pentru persoanele cu diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279012/.
  8. O; W. Potențiale pericole pentru sănătate ale consumului de carne roșie. Jurnal de medicină internă. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27597529/.
  9. Sodiu. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/heartdisease/sodium.htm. Publicat 21 decembrie 2021.
  10. Naumann J, Biehler D, Lüty T, Sadaghiani C. Prevenirea și terapia diabetului de tip 2-care este potențialul aportului zilnic de apă și al nutrienților săi minerali? Nutrienți. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579707/. Publicat 22 august 2017.
  11. Sami W, Ansari T, Butt NS, Hamid MRA. Efectul dietei asupra diabetului zaharat de tip 2: o revizuire. Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426415/. Publicat 2017.
  12. MP McRae. Aportul de fibre alimentare și diabetul zaharat de tip 2: o revizuire umbrelă a meta-analizelor. Jurnalul de medicină chiropractică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5883628/. Publicat martie 2018.
  13. Anitha S, Kane-Potaka J, Tsusaka TW, et al. O revizuire sistematică și o meta-analiză a potențialului meiului pentru gestionarea și reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat. Frontiere în nutriție. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8355360/. Publicat 28 iulie 2021.
  14. Rao P. Dieta pe bază de mei poate reduce riscul de diabet de tip 2 și poate ajuta la gestionarea nivelului de glucoză din sânge. ICRISAT. https://www.icrisat.org/millet-based-diet-can-lower-risk-of-type-2-diabetes-and-help-manage-blood-glucose-levels/.
  15. Galaviz KI, Narayan KMV, Lobelo F, Weber MB. Stilul de viață și prevenirea diabetului de tip 2: un raport de stare. Jurnal american de medicină a stilului de viață. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125024/. Publicat 24 noiembrie 2015.
  16. Hamasaki H. Activitatea fizică zilnică și diabetul de tip 2: O revizuire. Jurnalul mondial de diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/. Publicat 25 iunie 2016.
  17. van Dam RM. Consumul de alcool și riscul de diabet de tip 2 la populațiile din Asia de Est: există modele sănătoase de consum? Jurnal de epidemiologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821686/. Publicat 5 martie 2018.
  18. Maddatu J, Anderson-Baucum E, Evans-Molina C. Smoking and the risk of type 2 diabet. Cercetare translațională: revista de medicină de laborator și clinică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429867/. Publicat în iunie 2017.
  19. Bădescu SV, Tătaru C, Kobylinska L, et al. Asocierea dintre diabet zaharat și depresie. Jurnal de medicină și viață. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863499/. Publicat 2016.
  20. Efectele stresului asupra organismului. Asociația Americană de Psihologie. https://www.apa.org/topics/stress/body.
  21. Alexopoulos AS, Qamar A, Hutchins K, Crowley MJ, Batch BC, Guyton JR. Trigliceride: ținte emergente în îngrijirea diabetului? revizuirea hipertrigliceridemiei moderate în diabet. Rapoarte curente despre diabet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6664805/. Publicat 26 februarie 2019.
1...789...142Pagina 8 din 142