9 remedii naturale pentru ameliorarea anxietatii

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Anxietatea afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Se poate prezenta sub diferite forme, cu simptome si severitati diferite. Nu este neobisnuit ca pacientii sa viziteze o camera de urgenta deoarece se confrunta cu dureri in piept, dureri de cap, dureri abdominale sau chiar palpitatii ale inimii doar pentru a afla ca sufera de simptome de anxietate. 

Anxietatea poate induce sentimente de frica, ingrijorare excesiva si nervozitate – de obicei suficient de puternic pentru a interfera cu activitatile zilnice ale unei persoane. Simptomele comune se pot manifesta in diferite parti ale corpului, de la inima si muschi la tractul intestinal si nu numai. Daca aveti simptome despre care credeti ca sunt asociate cu anxietatea, este totusi important sa va consultati cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca nu este implicata o problema medicala mai grava. 

Multi oameni apeleaza la medicamente eliberate pe baza de reteta pentru a ajuta la gestionarea anxietatii cronice sau, eventual, pentru a ajuta la trecerea unui atac de anxietate acuta. Desi este util, un medicament pe baza de prescriptie medicala nu este intotdeauna raspunsul si trebuie utilizat cu precautie extrema – si numai sub ingrijirea continua a unui medic. 

Medicamente folosite in tratamentul anxietatii

Exista doua clase principale de medicamente pe baza de prescriptie medicala utilizate. 

Primele sunt benzodiazepinele, care includ alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) si diazepam (Valium). In general, utilizate la nevoie, aceste medicamente au fost asociate cu un risc crescut de a dezvolta dementa, conform unui studiu din 2014 din British Medical Journal. Alte reactii comune la aceasta clasa de medicamente includ dependenta, oboseala, confuzia, depresia, ameteala si amnezia. In ciuda riscurilor, acestea sunt uneori foarte potrivite pentru utilizare.

A doua clasa de medicamente este inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei (cunoscute si sub numele de ISRS). Aceste medicamente includ sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetina (Prozac) si escitalopram (Lexapro), printre altele. Desi sunt utile si schimba viata pentru multi, aceste medicamente pot provoca si efecte secundare ingrijoratoare pentru unii, inclusiv oboseala, agitatie, ameteli si scaderea libidoului. Reactiile adverse rare si grave pot include sindromul serotoninergic si risc crescut de sinucidere. 

Multi oameni care sufera de anxietate aleg sa evite cu totul aceste medicamente si cauta o alternativa mai naturala. Cu toate acestea, daca luati un medicament pe baza de reteta, trebuie sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a opri, deoarece pot aparea simptome de sevraj.

Remedii naturale pentru anxietate

Iata cateva remedii naturale pentru anxietate pe care unii ar putea alege sa le ia in considerare.

Cohosh negru

Cohosh negru este prima pe lista de remedii naturale pentru anxietate. Cohosh negru a fost descoperit si utilizat de nativii americani in urma cu peste 300 de ani. O planta inalta, cu flori, care creste in paduri bogate si umbrite, cohosh negru face parte din familia ranuncul. Astazi, cohoshul negru este folosit in mod obisnuit in Statele Unite si este, de asemenea, utilizat pe scara larga in Europa de catre cei care doresc o abordare mai naturala a problemelor comune de sanatate ale femeilor, cum ar fi bufeurile si anxietatea. 

S-a demonstrat ca cohoshul negru reduce simptomele de anxietate la femei. Un studiu din 2007 a concluzionat ca cohoshul negru i-a ajutat in mod deosebit pe cei cu anxietate si depresie. Un studiu din 2011 asupra femeilor cu antecedente de cancer de san care erau tratate cu medicamentul tamoxifen a aratat ca cohoshul negru ar putea ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, care sunt frecvente la cei care urmeaza un tratament medical intens. Un studiu din 2018 a sustinut si utilizarea acestuia pentru simptomele de anxietate. Doza recomandata: Conform instructiunilor de pe eticheta.

Balsam de lamaie

Balsamul de lamaie este o planta populara folosita de milioane de oameni. Oamenii de stiinta o numesc „melissa officinalis” (cuvantul „melissa” provine din cuvantul grecesc care inseamna „albina”), dar poarta si multe alte denumiri, inclusiv „nectarul vietii”, „cura-toate”, „balsam de menta”. ”, „dulce Maria” sau pur si simplu, „planta de miere”.

Balsamul de lamaie este un membru al familiei mentei si este originar din Europa. Este de culoare verde stralucitor si are frunze mici, in forma de inima, cu ciorchini de flori albe si galbene asemanatoare ca forma cu frunzele de menta. 

Melisa de lamaie este considerata o planta calmanta si este folosita in scopuri medicinale de mai bine de 500 de ani.  

Exista mai multe studii care arata ca melisa poate reduce simptomele de anxietate. Se crede ca balsamul de lamaie ajuta la cresterea unei substante chimice din creier numita GABA (acid gamma-aminobutiric). Aceasta cale chimica joaca un rol important in tratamentul anxietatii si este de fapt vizata de unele medicamente prescrise. Un studiu din 2017 in Phytotherapy Research a analizat efectele balsamului de lamaie asupra cailor GABA si a constatat ca planta ar putea ajuta cu anxietatea.

Un articol publicat in 2016 s-a uitat, de asemenea, indeaproape la compusii care alcatuiesc balsa de lamaie si a concluzionat ca contine receptori care stimuleaza GABA. Un alt studiu a aratat ca prezenta acidului rosmarinic in melisa este responsabila pentru reducerea simptomelor de anxietate. 

In general, aceste studii de cercetare arata ca balsamul de lamaie poate fi folosit ca o sursa sigura si eficienta in tratarea anxietatii. Nu combina uleiul de melisa cu medicamente pentru anxietate fara a consulta mai intai medicul. 

Acizi grasi omega-3

Acizii grasi Omega-3 sunt cunoscuti si ca PUFA sau acizi grasi polinesaturati. Ele joaca o componenta importanta in sanatatea umana si au numeroase beneficii, mai ales cand vine vorba de creier si inima.

Un studiu din 2011 al studentilor la medicina a aratat ca acizii grasi omega-3 ar putea ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Saizeci si opt de studenti au fost impartiti in doua grupuri. O jumatate a primit acizi grasi omega-3, in timp ce cealalta jumatate a primit un placebo. S-a descoperit ca cei care au luat acizi grasi omega-3 au cu 20% mai putina anxietate in comparatie cu cei care nu au luat. Nu au existat efecte secundare semnificative. 

O meta-analiza din 2018 in JAMA, care a inclus 2240 de participanti din 11 tari, a concluzionat ca acizii grasi omega-3 ar putea ajuta la reducerea simptomelor de anxietate clinica. Alte studii au raportat rezultate similare. Doza recomandata: 1.000 pana la 4.000 mg pe zi. 

Probioticele

Probioticele sunt bacterii benefice care sunt consumate pentru a ajuta la mentinerea unei flore intestinale sanatoase. Ele pot fi un ajutor important pentru cei cu balonare abdominala, sindrom de colon iritabil sau inflamatie a colonului. Cei care iau reduceri de aciditate sau care au urmat recent terapie cu antibiotice pot beneficia, de asemenea, deoarece aceste medicamente pot perturba un mediu intestinal sanatos. 

Un studiu din 2019 a comparat cu cei care au luat un medicament pentru anxietate si un probiotic cu cei care au luat doar medicamente pentru anxietate si un placebo. Cei care au luat probiotic au avut mai putine simptome de anxietate in comparatie cu celalalt grup. Un alt studiu din 2019 a constatat ca suplimentele probiotice au avut beneficii similare pentru controlul simptomelor de anxietate. Un numar mare de cercetari au aratat ca un intestin sanatos este important pentru bunastarea generala a unui individ. 

Radacina de Maca (Lepidium Meyenii)

Radacina de Maca este o planta adaptogena cultivata in muntii Anzi din America de Sud. Creste la altitudini de 13.000 pana la 16.000 de picioare (4-5 km) deasupra nivelului marii. Maca a fost folosita de incasi de sute de ani si se crede ca are numeroase beneficii medicinale. Incasii l-au folosit in primul rand pentru a imbunatati atat libidoul, cat si fertilitatea. Cu toate acestea, medicina moderna a descoperit ca poate fi utila si pentru cei cu anxietate si depresie. 

Un studiu din 2008 in menopauza a aratat ca femeile care au luat 3,5 grame (3.500 mg) pe zi de radacina de maca au avut o reducere a simptomelor legate de anxietate si depresie in comparatie cu femeile care au luat o pastila placebo. Un studiu din 2015 a raportat, de asemenea, beneficiile maca pentru cei cu anxietate. Doza recomandata: A recomandata pe eticheta.

Rhodiola (Rhodiola Rosea)

Rhodiola este un adaptogen care pare sa aiba numeroase beneficii pentru sanatate. Folosita de mii de ani de catre vindecatorii antici, Rhodiola, ca si alti adaptogeni, este o planta care ajuta la protejarea celulelor si tesuturilor de stresul oxidativ si daunele cauzate de viata de zi cu zi. Deoarece adaptogenii cresc in conditii climatice provocatoare si extreme meteorologice, ei invata sa se protejeze, transmitandu-si proprietatile celor care le consuma. 

Un studiu din 2012 a demonstrat ca Rhodiola ar putea ajuta la reducerea nivelului de stres atunci cand este luata ca supliment. Un studiu din 2016 in Phytomedicine a aratat ca Rhodiola ar putea fi un tratament eficient pentru cei care sufera de depresie. Un studiu din 2015 al Dr. Mark Cropley a concluzionat utilizatorii de Rhodiola „…demonstreaza o reducere semnificativa a anxietatii, stresului, furiei, confuziei si depresiei auto-raportate la 14 zile si imbunatatiri semnificative ale dispozitiei totale”.

In sfarsit, un studiu din 2018 in Patologia intestinala a demonstrat ca Rhodiola exercita un efect benefic asupra microbiomului intestinal, ceea ce explica probabil beneficiul sau in ameliorarea simptomelor de anxietate. 

Radacina de valeriana

Radacina de valeriana este o planta veche care a fost folosita de mii de ani pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Un studiu din 2012 a aratat ca radacina de valeriana ar putea fi utila in controlul anxietatii, in timp ce un studiu din 2019 a aratat si utilitatea in controlul simptomelor de anxietate. Doza recomandata: Conform instructiunilor de pe eticheta.

Citeste si Valeriana: 27 de beneficii pentru sanatate si efecte secundare

Uleiuri esentiale pentru anxietate

De la inceputul civilizatiei umane, oamenii si-au dat seama de beneficiile uleiurilor esentiale pentru tratarea multor afectiuni. Vechii egipteni le foloseau in timpul sarbatorilor ceremoniale si al procesului de mumificare.

Aceste uleiuri au continuat sa fie foarte apreciate si utilizate frecvent ca parfumuri, oferite cadou si chiar comercializate ca un tip de moneda. De-a lungul anilor, multi au descoperit ca unele uleiuri esentiale, inclusiv musetel, grapefruit si lavanda, sunt benefice in reducerea simptomelor de anxietate. Aceste uleiuri pot fi plasate pe piele sau intr-un difuzor.

Ceai pentru anxietate

Consumul unei cani fierbinti de ceai poate fi benefic si pentru cei cu simptome de anxietate. Cele mai bune șase ceaiuri pentru anxietate includ musetel, lavanda, kava, menta, ginseng și balsam de lamaie.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Don`t copy text!