Ultima actualizare 2022-11-20 de Mariana Felvinczi
Dieta astronautilor, asa cum sugereaza si numele, a fost dezvoltata pentru astronauti in anii 60 cu scopul de a elimina cat mai mult posibil problemele sistemului digestiv, oferind in acelasi timp consumatorilor sai nutrientii necesari. Datorita acestui fapt, devine din ce in ce mai raspandit printre cei care vor sa slabeasca.
Dieta te ajuta sa slabesti fara a reduce masa musculara. Dieta astronautilor este bogata in proteine, dar saraca in carbohidrati si calorii. Programul necesita mult angajament si perseverenta pentru a vedea cu adevarat rezultate.
Reguli in dieta astronautilor
Hidratarea este foarte importanta – cel putin 2 litri de apa pe zi si se pot consuma doar cafea si ceai fara zahar si lapte.
Dressingul pentru salata poate fi lamaie, otet, mustar.
Zaharul este interzis.
Alimentele incluse in dieta nu pot fi inlocuite cu altele.
Durata recomandata este de 13 zile. Daca intentionati sa continuati, ar trebui sa luati o pauza de 2 saptamani inainte.
Daca in timpul programului apar simptome neplacute, trebuie sa va opriti imediat sau sa solicitati sfatul unui specialist.
Inainte de a incepe, cu siguranta merita sa consultati un nutritionist sau un dietetician. Un supliment alimentar poate fi, de asemenea, luat in considerare.
Nu uitati de activitatea fizica. Includeti cel putin 30 de minute de mers pe zi in programul dvs.
Planul de mese
Iata dieta pentru 7 zile
(Incepe de la capat pentru a finaliza cele 13 zile)
Ziua 1
Mic dejun: 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: 3 oua fierte + rosii
Cina: 200g file de peste prajit + salata verde stropita cu zeama de lamaie
Ziua 2
Mic dejun: 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: 200g piept de pui la gratar + salata verde si rosii
Cina: 1 pahar de iaurt natural + 1 mar
Ziua 3
Mic dejun: 1 bucata de paine prajita + 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: salata de rosii telina + 1 portocala
Cina: 100g piept de curcan la gratar + 2 oua fierte + salata verde
Ziua 4
Mic dejun: 1 bucata de paine prajita + 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: 2 morcovi rasi + 250g piept de pui prajit + 1 portocala
Cina: salata verde cu castraveti + 2 oua fierte
Ziua 5
Mic dejun: 1 bucata de paine prajita + 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: 200 g file de peste la gratar + rosii
Cina: 250 g piept de curcan la gratar
Ziua 6
Mic dejun: 1 bucata de paine prajita + 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: 3 morcovi rasi + 150 g piept de pui la gratar + 1 ou fiert
Cina: 1 pahar de iaurt natural + 1 portie de salata de fructe
Ziua 7
Mic dejun: 1 ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Pranz: 250 g file de peste la gratar + 1 portocala
Cina: meniu selectat din oricare din zilele precedente
De ce functioneaza?
Hidratarea adecvata ajuta la obtinerea unei senzatii de satietate, metabolism si digestie adecvate. Aportul ridicat de proteine protejeaza muschii si celulele de autodigestie. Un aport scazut de carbohidrati ajuta organismul sa obtina energie din depozitele de grasime, astfel incat straturile de grasime se vor topi. Un aport mai mic de grasimi si fibre sustine procesele digestive.
