Ultima actualizare 2024-12-18 de Mariana
Cei mai mulți oameni s-au confruntat cu probleme de somn, la un moment sau altul, dar ceea ce cauzează insomnia este foarte individual. Există de fapt două forme diferite de insomnie, și anume: secundară și primară.
Citește și Iata cum sa adormi repede (in mai putin de 1 minut)
Ambele sunt caracterizate prin incapacitatea de a putea dormi. Există două categorii principale de riscuri care pot contribui la insomnie: cele care nu se pot controla și cele pe care le puteți controla.
Factorii de risc necontrolabili
Sunt variabile care sunt în afara controlului. Cu toate că nu se poate face nimic pentru a le modifica, este important să știm cu ce este asociată această insomnie.
Vârsta
Este mult mai probabil să apară probleme de somn pe măsură ce îmbătrâniți. După 40 de ani, de exemplu, modelele de somn se schimbă, rezultând mai multe treziri la mijlocul nopții și un timp mai greu de menținere a somnului.
Sexul
Insomnia este mai frecventă în rândul femeilor, dar experții nu știu exact de ce. Unele teorii includ: femeile experimentează schimbări hormonale extreme (sarcină, menstruație, menopauză); femeile sunt mai sensibile la sunetele propriilor copii, ceea ce le face să se trezească mai des în timpul nopții; și femeile sunt la risc mai mare pentru condițiile care pot duce la insomnie secundară, cum ar fi depresia și anxietatea.
Starea de sănătate
Mai multe afecțiuni medicale pot cauza insomnie secundară. Tulburări emoționale (depresie, anxietate și tulburare de stres posttraumatic), tulburări neurologice (cum ar fi boala Parkinson și Alzheimer), afecțiuni respiratorii (astm), insuficiență cardiacă (care rezultă în apnee de somn și/sau probleme respiratorii), hipertiroidism, tulburări gastro-intestinale (de exemplu, arsuri la stomac sau GERD), precum și condițiile care cauzează durere cronică (artrită, dureri de cap severe și fibromialgie, de exemplu) pot afecta calitatea și cantitatea somnului.
Statutul socio-economic
Insomnia este mai frecventă la persoanele cu statut socio-economic scăzut.
Programul de lucru
Persoanele care lucrează în schimburi sunt la un risc ridicat de insomnie. Într-un studiu, 65% dintre muncitorii în schimburi au prezentat simptome de insomnie mai multe nopți în fiecare săptămână.
Factori de risc controlabili
Sunt comportamente și factori pe care îi puteți modifica pentru a reduce riscul de a suferi de insomnie.
Dieta
Mâncărurile grele prea aproape de ora de culcare pot interfera cu somnul. Pentru a vă asigura că dormiți ușor, încercați o gustare ușoară înainte de culcare și evitați alimentele bogate în proteine și băuturile care conțin cafeină. Consumul de produse lactate înainte de culcare poate fi de ajutor pentru unii, deoarece laptele conține triptofan, un aminoacid cu efect soporific.
Exerciții fizice
Urmarea unui program coerent de exerciții fizice poate ajuta la creșterea nivelului de energie în timpul zilei și la reglarea modelului de somn pe timp de noapte. Doar asigurați-vă că nu faceți sport prea aproape de ora de culcare, deoarece aceasta vă poate îngreuna adormirea. Antrenamentele este bine să fie făcute dimineața sau după-amiaza.
Nivelul de stres
Persoanele cu stres cronic, inclusiv cei care sunt suprasolicitați la birou sau acasă, sunt mai predispuse la dezvoltarea insomniei. Luând timp pentru a vă relaxa și elibera de stres prin sport, meditație, yoga sau alte tehnici, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Viziunea asupra vieții
O viziune pesimistă asupra vieții (gânduri negative, credințe și atitudini) poate crește semnificativ riscul de insomnie. Oamenii care gândesc pozitiv tind să doarmă mai bine și au o stare generală de sănătate mai bună. Modificați-vă gândurile pentru a vă schimba viața!
Mediul în care dormiți
Este mai dificil să adormiți într-o cameră care este prea luminoasă, zgomotoasă sau la temperaturi extreme (cald sau rece). Purtați o mască de dormit, închideți jaluzelele sau perdelele pentru a diminua lumina și folosiți dopuri pentru urechi pentru a bloca sunetele deranjante.
Concluzie
Modificarea stilului de viață poate ajuta semnificativ la îmbunătățirea calității somnului. În același timp, este important să discutați cu medicul de familie dacă insomnia persistă, mai ales dacă aceasta este legată de factori necontrolabili. Fiecare mică schimbare pozitivă în stilul de viață, combinată cu un plan de tratament adecvat, poate contribui la un somn mai odihnitor și la o stare generală de bine. Nu uitați: somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală!
