Ultima actualizare 2024-07-22 de admin
Când ai un atac de panică, atunci ai un sentiment brusc de frică intensă și lovește fără avertisment. Episoadele de atacuri de panică se pot întâmpla oricând și chiar în timpul somnului. Acei oameni care au atacuri de panică pot crede că înnebunesc, mor sau au un atac de cord .
Trebuie să știți că anxietatea și frica puternică pe care o persoană le experimentează în timpul unui atac de panică nu sunt proporționale cu situația reală și pot fi fără legătură cu ceea ce se întâmplă în jurul lor.
Simptome comune ale unui atac de panică:
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii: Senzația că inima bate foarte repede sau neregulat.
- Transpirație: Sudorile reci sau excesive.
- Tremurături sau senzația de agitație: Corpul poate tremura sau se poate simți neliniștit.
- Senzație de sufocare sau dificultăți de respirație: Respirație scurtă sau senzația că nu primești suficient aer.
- Durere în piept: Durere sau disconfort în zona pieptului.
- Greață: Senzație de rău sau greață.
- Amețeală, senzație de leșin sau vertij: Senzație de amețeală sau de pierdere a echilibrului.
- Frisoane sau valuri de căldură: Schimbări bruște de temperatură corporală.
- Amorțeală sau furnicături: Senzații neobișnuite la nivelul mâinilor, picioarelor sau al feței.
- Sentiment de irealitate (derealizare) sau detașare de sine (depersonalizare): Senzația de a fi în afara corpului sau că ceea ce se întâmplă nu este real.
- Frica de pierdere a controlului sau de a înnebuni: Sentimente intense de frică și anxietate.
- Frica de moarte: Senzația copleșitoare că ceva grav se va întâmpla sau că vei muri.
Atacurile de panică sunt în general scurte. Acestea durează mai puțin de zece minute , dar există unele cazuri în care unele dintre simptome pot persista mai mult timp. Acei oameni care au avut un atac de panică au un risc crescut de a avea atacuri de panică ulterioare, comparativ cu persoanele care nu au experimentat niciodată un atac de panică .
Tulburarea de panică este o afecțiune în care atacurile de panică au loc în mod repetat și există o îngrijorare cu privire la apariția mai multor episoade. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de atacuri de panică înainte de a începe să utilizați unele dintre remediile casnice menționate mai jos pentru această afecțiune.
12 Tratamente naturiste pentru atacuri de panică
Ulei esențial de mușețel
Acest tratament naturist este folosit pentru a calma nervii și pentru a reduce anxietatea, deoarece are proprietăți de relaxare și de relaxare ușoare. Când inhalați uleiul esențial de mușețel, acesta funcționează ca un declanșator emoțional, deoarece parfumul călătorește direct la creier și poate ajuta la lupta împotriva simptomelor de anxietate. Un studiu a constatat că, atunci când uleiul de mușețel este luat pe cale orală, atunci poate reduce depresia și anxietatea în comparație cu un placebo.
Ar trebui să difuzați cinci picături de ulei de mușețel la serviciu sau acasă. Îl puteți inspira direct din sticlă sau îl puteți aplica local pe încheieturile mâinilor, pieptului și gâtului. De asemenea, această cură naturală este suficient de blândă pentru ca copiii să o folosească ca remediu natural pentru anxietate.
Magneziu
Acesta este un mineral de care corpul nostru are nevoie din multe motive diferite, cum ar fi funcția nervoasă și controlul zahărului din sânge. Exista cateva studii in care se spune ca magneziul te poate ajuta sa dormi. Mulți oameni au început să ia porții de magneziu pe timp de noapte, ceea ce i-a ajutat să adoarmă. Acest lucru vă ajută, deoarece dacă aveți panică sau anxietate, atunci oboseala poate juca un rol în crize. Acest mineral funcționează și ca un laxativ ușor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza corectă.
Limitați cofeina și alcoolul
Când bei prea multă cofeină sau alcool, atunci poate crește simptomele de anxietate, cum ar fi nervozitatea și starea de spirit. Există unele studii care arată că abstinența de la alcool poate reduce riscul de atacuri de panică și anxietate. Ar trebui să evitați complet alcoolul sau să limitați consumul de alcool la una până la trei pahare pe săptămână, dar nu trebuie să beți mai mult de 2 o dată. Există unele studii în care se spune că pentru persoanele care beau prea multă cafea, cofeina poate induce simptome de anxietate și se pare că persoanele cu anxietate socială și tulburare de panică sunt foarte sensibile la efectele cofeinei. Ar trebui să limitați aportul de cafea sau ceai negru la cel mult o ceașcă pe zi.
Găsiți sprijin
Dacă aveți atacuri de panică sau anxietate și efortul dvs. de a le depăși, atunci trebuie să discutați cu familia, prietenii, terapeuții profesioniști și comunitatea, deoarece vă pot ajuta foarte mult. Atacurile de panică vă pot afecta calitatea vieții, așa că trebuie să vă conectați cu persoane care se confruntă cu anxietate sau vă puteți alătura unui grup de sprijin local.
Meditaţie
Un studiu a constatat că meditația are efecte benefice asupra simptomelor de anxietate și asupra simptomelor atacului de panică. A îmbunătățit reactivitatea la stres și mecanismele de adaptare atunci când se confruntă cu o provocare de stres. Discutați cu câțiva experți despre tehnicile de meditație pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor atacului de panică. Poate ajuta la tratarea atacurilor de panică, la creșterea productivității acasă și la locul de muncă, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea nivelului de cortizol.
Omega – 3
Uleiul de peste este bun pentru inima si poate proteja impotriva depresiei si atacurilor de panica. În general, este recomandat să luați acizi grași Omega-3 din alimente ori de câte ori este posibil. Cele mai bune surse de acizi grași Omega-3 sunt peștii uleioși, de apă rece, cum ar fi somonul. De asemenea, există și alte surse bune de acizi grași Omega – 3 pe care le puteți consuma, cum ar fi scoici, sardine și hamsii.
Yoga
Știm că aproape fiecare persoană respiră incorect. Când apare o respirație superficială, atunci aceasta crește enorm anxietatea. Yoga vă va ajuta să respirați corect. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții care vă poate ajuta să respirați. Este foarte important să respiri lent și adânc . Este foarte important să înveți cum să respiri în timpul atacurilor de panică. Respirația este un remediu foarte puternic acasă, care vă poate ajuta să faceți față unui atac de panică .
Ulei de lavanda
Acest ulei esențial poate reduce anxietatea și ajută la relaxarea corpului. Există unele studii în care se spune că atunci când utilizați ulei de lavandă local sau atunci când îl inhalați, acesta poate induce calm și poate ameliora simptomele de anxietate, cum ar fi durerile musculare, durerile de cap și nervozitatea.
Ar trebui să puneți trei picături de ulei de lavandă în palmă și să le frecați pe tâmple, încheieturi și gât. De asemenea, puteți difuza ulei de lavandă acasă sau la locul de muncă și îl inhalați direct din sticlă pentru a obține o ușurare imediată și ar trebui să adăugați cinci până la zece picături de apă caldă de baie pentru a lupta împotriva anxietății în mod natural .
Reduce anxietatea
Ar trebui să faci activități de reducere a tensiunii și ar trebui să scazi cantitatea de stres pe care o ai în viața ta. Yoga și tai chi vă pot oferi beneficii deoarece pot promova relaxarea și implică tehnici de respirație profundă care pot reduce stresul și tensiunea musculară. Yoga vă poate schimba creierul influențând nivelurile GABA și suprimând activitatea neuronală.
Complexul de vitamine B
Aceste vitamine pot ajuta la combaterea stresului și la stabilizarea stării de spirit. Vitamina B6 este un remediu pentru anxietate , deoarece funcționează pentru a stimula starea de spirit, menține un sistem nervos sănătos și echilibrează nivelul zahărului din sânge. Când aveți deficiență de vitamina B6 , aceasta poate induce oboseală, dureri musculare, modificări ale stării de spirit, iritabilitate și anxietate. De asemenea, vitamina B12 este foarte importantă pentru a combate depresia , tulburările de dispoziție și stresul cronic. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea , să vă permiteți sistemului nervos să funcționeze corect și să vă îmbunătățiți nivelul de energie.
Rădăcina Kava
Există unele studii în care se spune că rădăcina de kava poate fi folosită ca tratament natural pentru anxietate, deoarece este anxiolitică non-hipnotică și nedependentă. Acest remediu este folosit pentru a stimula sociabilitatea, a ușura anxietatea și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Funcționează prin stimularea receptorilor de dopamină și inducerea euforiei.
Există unele studii în care se spune că rădăcina de kava poate fi folosită ca terapie de primă linie pentru tulburările de anxietate generalizată și se arată că poate fi sigură pentru persoanele care urmează un tratament. Trebuie să luați rădăcină de kava sub îndrumarea medicului dumneavoastră, deoarece acest tratament natural poate interacționa cu unele medicamente . Nu trebuie să consumați alcool dacă utilizați kava și ar trebui să fiți conștienți de cele mai frecvente efecte secundare , cum ar fi diareea, somnolența și durerea de cap.
Ashwagandha
Aceasta este o plantă adaptogenă care este adesea folosită ca remediu pentru anxietate, deoarece poate stabiliza răspunsul organismului nostru la stres. Există unele studii în care se spune că atunci când pacienții urmau terapia cu ashwagandha, atunci au observat o îmbunătățire a simptomelor de anxietate . Dar acest tratament nu este doar un calmant al stresului. Acest leac natural vă poate proteja creierul de degenerare și lucrează pentru a îmbunătăți simptomele de anxietate și pentru a distruge radicalii liberi care vă pot afecta corpul și creierul. Există unele studii care arată că poate reduce oboseala, poate îmbunătăți concentrarea și poate lupta împotriva anxietății fără a provoca efecte secundare, așa cum fac majoritatea medicamentelor anti-anxietate.
Referinte:
– Eficacitatea uleiului esențial de mușețel pentru tulburările de anxietate: O revizuire sistematică și o meta-analiză: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6215379/
– Magneziul și tulburările de anxietate: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5776763/
– Cofeina și tulburările de anxietate: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4269844/
– Meditația pentru tulburarea de panică: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5520552/
– Acizi grași Omega-3 și tulburarea de panică: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081952/
– Yoga pentru tulburarea de panică: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318291/
– Uleiul de lavandă și tulburarea de panică: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669881/
– Complexul de vitamine B și tulburările de anxietate: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5776763/
– Rădăcina de kava pentru tulburarea de panică: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611734/
– Ashwagandha pentru tulburarea de panică: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116864/
https://www.verywellhealth.com/panic-attacks-symptoms-5093170
