Suplimente de dopamina pentru a stimula starea de spirit in mod natural

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Dopamina este un neurotransmitator important care ne face sa ne simtim bine si motivati. Suplimentele de dopamina pot creste in mod natural nivelurile de dopamina din creier pentru a combate sentimentele de depresie, stres, anxietate si pentru a ne imbunatati memoria si abilitatile de invatare.

Uneori, suplimentele sau medicamentele care stimuleaza dopamina sunt denumite  dopaminergice , ceea ce inseamna „legat de dopamina”.

Este important de retinut ca unele persoane cu niveluri scazute de dopamina consuma in exces cofeina, alcool si alimente cu zahar. In timp ce acest lucru poate oferi un impuls puternic de dopamina, nu va dura foarte mult si poate duce la scaderea nivelurilor de dopamina la fel de rapida. De asemenea, poate duce la dependente care pot fi greu de eliminat si, in cele din urma, va pot fi daunatoare.

Asadar, daca simtiti ca trebuie sa va cresteti nivelul de dopamina, atunci suplimentele dopaminergice sunt o modalitate mult mai buna de a va ajuta sa va simtiti bine decat sa apelati la o „remediere rapida”, cum ar fi cafeaua sau alcoolul.

Daca doriti sa aflati mai multe despre simptomele deficientei de dopamina, atunci va rugam sa cititi articolul meu: Deficitul de dopamina : cauze, simptome si solutii.

Sa ne uitam la cele mai bune suplimente de stimulare a dopaminei despre care se stie ca stimuleaza eliberarea de dopamina in creier.

Cele mai bune suplimente pentru a creste nivelul de dopamina

Stim ca toate alimentele pe care le consumam ne afecteaza in diferite moduri. De exemplu, unele alimente ne ofera mai multa energie decat alte alimente. In mod similar, unele extracte naturale sunt cunoscute ca stimuleaza eliberarea anumitor substante chimice in creier, dopamina fiind una dintre ele. Majoritatea suplimentelor de dopamina contin extracte naturale de ierburi sau plante.

Este important sa retineti ca suplimentele dopaminergice va ajuta organismul sa mareasca in mod natural nivelul de dopamina, dar nu contin dopamina. De fapt, dopamina este un medicament care se injecteaza intravenos pentru a trata o serie de afectiuni grave de sanatate si este utilizat sub stricta supraveghere medicala.

Supliment de L-tirozina

L-tirozina este un aminoacid pe care organismul il transforma in dopamina. L-tirozina se gaseste in principal in carne, lactate si produse din soia, leguminoase, nuci, ovaz si grau.

Arhivele de Biochimie si Biofizica spun ca tirozina este unul dintre cei mai importanti agenti in determinarea nivelurilor de dopamina. 

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens este uneori numita fasole de catifea si creste in zonele tropicale ale lumii. Fasolea contine o concentratie mare de L-dopa , care creste nivelul de dopamina din creier si din sistemul nervos central. 

Extractele de Mucuna pruriens sunt una dintre principalele cai naturale de tratare a bolii Parkinson, care se caracterizeaza printr-un nivel scazut de dopamina in creier.

Cercetarile publicate de Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry asupra efectelor Mucuna pruriens asupra persoanelor cu boala Parkinson au aratat ca a crescut rapid nivelurile de L-dopa din creier. Studiile clinice pe soareci au aratat ca este mai eficient decat L-dopa produsa sintetic. 

Fosfatidilserina

Fosfatidilserina este un supliment natural pentru creier care s-a dovedit a avea un efect benefic asupra proceselor cognitive. De asemenea, ajuta creierul sa faca fata mai bine stresului. 

Asociatia Britanica de Dietetica a publicat un studiu care arata ca suplimentele naturale de fosfatidilserina pot imbunatati simptomele ADHD la copii. A aratat ca memoria pe termen scurt si atentia au fost imbunatatite. Este interesant de observat ca ADHD a fost asociat cu o deficienta de dopamina.

Cel mai bun mod de a introduce fosfatidilserina in dieta dumneavoastra este sa luati suplimente.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba este un supliment pentru creier si un remediu natural foarte popular. Se stie ca ca Ginkgo Biloba este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru stres , alergii si probleme de circulatie a sangelui .

Majoritatea oamenilor asociaza Ginkgo Biloba cu modul in care ajuta la imbunatatirea functiei creierului si ajuta la problemele de memorie.

Unul dintre efectele pozitive ale Ginkgo Biloba este ca este un supliment dopaminergic eficient. Studiile clinice au aratat ca nivelul de dopamina creste atunci cand se iau extracte de Ginkgo Biloba. 

De asemenea, s-a dovedit ca Ginkgo Biloba are rezultate pozitive in tratarea simptomelor bolii Alzheimer

 L-teanina

L-teanina este un aminoacid care se gaseste in principal in planta de ceai ( Camellia sinensis ). L-teanina are proprietati dopaminergice naturale puternice care maresc nivelul de dopamina din creier, facandu-va astfel sa va simtiti mai bine.

Conform Journal of Herbal Pharmacotherapy, L-teanina poate imbunatati abilitatile cognitive si creste nivelul de dopamina si serotonina (de asemenea, o substanta chimica de „simtire bine”) din creier. 

Ceaiul verde si ceaiul oolong sunt, de asemenea, surse bune de L-teanina, iar studiile au aratat ca consumul de ceai verde poate creste recompensarea invatarii si poate preveni simptomele depresiei. 

Un beneficiu al consumului de ceai verde sau ceai oolong este ca L-teanina reduce, de asemenea, efectul de stimulare al cofeinei din ceai. Prin urmare, te ajuta sa te relaxezi dar in acelasi timp te ajuta sa eviti efectele secundare ale cofeinei.

SAM-e

SAM-e (s-adenosilmetionina) are proprietati care maresc in mod natural nivelurile de dopamina din creier. De asemenea, esete unul dintre cele mai populare remedii naturale pentru depresie .

Dr. Richard Brown, profesor asociat de psihiatrie clinica la Columbia University College of Physicians and Surgeons, foloseste suplimente SAM-e pentru a trata pacientii care sufera de depresie. El spune ca eficacitatea SAM-e este comparabila cu multe antidepresive si ca creste nivelul de dopamina, serotonina si norepinefrina. 

Deoarece persoanele cu boala Parkinson sufera adesea de depresie, SAM-e poate ajuta la atenuarea acestor simptome si la cresterea nivelului de dopamina in mod natural.

Hypericum perforatum L (sunatoare)

Sunatoarea a fost folosita de secole pentru a trata multe afectiuni, inclusiv depresia, vindecarea ranilor, reducerea inflamatiei si, de asemenea, este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru stres si anxietate .

Studiile asupra sunatoarei arata ca ajuta dopamina sa fie metabolizata mai eficient in creier. Acest lucru are ca rezultat o reducere a simptomelor depresiei usoare pana la moderate.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri este o alta planta care a fost folosita de secole ca tonic neural si stimulator de memorie. Este utilizat pe scara larga in medicina ayurvedica si prezinta, de asemenea, activitati dopaminergice.

Studiile asupra proprietatilor Bacopa monnieri au aratat ca poate ajuta la cresterea nivelului de dopamina si, de asemenea, ajuta la protejarea sistemului nervos central. 

Curcumina

Curcumina este principalul ingredient activ din turmeric.

Unul dintre beneficiile uimitoare ale suplimentului de curcumina pentru sanatate este capacitatea sa de a creste nivelul de serotonina si dopamina.

Cercetarile asupra proprietatilor sale dopaminergice au aratat ca curcumina poate fi la fel de eficienta ca unele dintre principalele antidepresive , de exemplu, Prozac. Atunci cand este combinat cu piperina (un extract din piper negru), activitatile sale antidepresive sunt imbunatatite. 

Este important sa consumati curcumina impreuna cu alte alimente pentru a creste absorbtia acesteia in organism.

Supliment cu extract de afine

Extractul de afine este un supliment eficient pentru cresterea nivelului de dopamina din creier.

Un studiu publicat in revista Nutritional Neuroscience a aratat ca substantele fitochimice din suplimentele cu extract de afine pot ajuta la protejarea neuronilor dopaminergici de daune.

Magneziu

Exista unele dovezi care sugereaza ca o deficienta de magneziu poate afecta, de asemenea, nivelurile de dopamina. Deficientele de magneziu devin din ce in ce mai frecvente din cauza cresterii consumului de junk sau alimente procesate.

Un studiu asupra efectelor deficientelor de magneziu in organism a aratat ca magneziul interactioneaza cu receptorii de dopamina din creier. De asemenea, are un efect asemanator antidepresivului. Deci, daca o deficienta de magneziu este cauza nivelului scazut de dopamina, administrarea unui supliment de magneziu poate ajuta la cresterea dopaminei.

Vitamina B6

Potrivit unui raport publicat de Centrul Medical al Universitatii din Maryland, organismul are nevoie de suficienta vitamina B6 pentru a produce substantele chimice ale creierului, cum ar fi dopamina si serotonina.

De asemenea, un studiu pe sobolani a asociat deficitul de vitamina B6 in timpul dezvoltarii fetale si al lactatiei cu modificari ale numarului si legarii receptorilor dopaminergici.

Vitamina D

Deficienta de vitamina D a fost, de asemenea, legata de o scadere corespunzatoare a nivelului de dopamina, depresie, dementa si afectarea capacitatii organismului de a absorbi calciul.

Cercetatorii au descoperit ca vitamina D este foarte importanta pentru ca creierul sa functioneze corect si ca regleaza sistemul imunitar si afecteaza neurotransmitatorii. 

Acizi grasi esentiali

Majoritatea oamenilor, de obicei, nu asociaza acizii grasi si nivelurile de dopamina, dar cercetarile arata ca creierul are nevoie de un aport de acizi grasi omega-3 pentru a functiona corect.

Jurnalul American de Nutritie Clinica si-a publicat concluziile conform carora o deficienta a acizilor grasi polinesaturati omega-3 afecteaza nivelul de dopamina si poate duce la diferite boli psihiatrice. 19

De asemenea, acizii grasi Omega-3 pot intarzia boala Alzheimer si dementa . De asemenea, este interesant de observat ca exista o legatura intre consumul de omega-3 si cancerul de san .

Suplimentele cu Omega 3 pot fi achizitionate de la magazinul local de produse naturiste, dar le puteti gasi si in magazinele online.

Suplimente de dopamina de evitat

Desi exista multe suplimente sanatoase si naturale pe care le puteti lua pentru a creste nivelul de dopamina, exista si unele suplimente care pot avea un efect negativ asupra nivelului general de dopamina.

Cofeina

Ar trebui sa evitati sa luati supliment de cofeina pentru a creste nivelul de dopamina. Desi cofeina ofera un impuls initial de dopamina, utilizarea excesiva continua poate duce la niveluri crescute de stres si chiar la dependenta. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul dezvolta o toleranta la acesta si produce mai putina dopamina in mod natural.

Intr-un articol intitulat Cofeina si sistemul dopaminergic, se spunea ca utilizarea pe scara larga a cofeinei poate arata efectele „drogurilor clasice de abuz”. 

5 HTP

5 HTP a devenit popular deoarece ajuta organismul sa elibereze mai multa serotonina, ceea ce poate atenua simptomele depresiei. Cu toate acestea, poate avea un impact negativ asupra nivelurilor de dopamina.

Un studiu publicat in revista Neuropsychiatric Disease and Treatment a afirmat ca utilizarea pe termen lung poate provoca efecte secundare, una dintre ele fiind o scadere a nivelurilor de dopamina. Cand nivelurile de dopamina devin prea scazute, 5 HTP isi pierde eficacitatea si poate agrava simptomele depresiei. 

Suplimente de dopamina – Efecte secundare potentiale

Asa cum nivelurile scazute de dopamina va pot afecta negativ, la fel si nivelurile ridicate de dopamina pot avea un efect negativ asupra organismului.

Daca nu va recomanda medicul dumneavoastra, ar trebui sa evitati utilizarea acestor suplimente pentru a creste nivelul de dopamina daca luati antidepresive. De asemenea, trebuie sa va amintiti ca unele dintre suplimentele naturale pot interactiona cu alte medicamente.

Daca luati medicamente sau planuiti sa va operati, ar trebui sa va consultati cu medicul dumneavoastra despre aceste suplimente de dopamina.

Alte modalitati de a creste in mod natural nivelurile de dopamina

Exista si alte modalitati de a creste nivelul de dopamina in mod natural. De exemplu, unele alimente pot ajuta la cresterea nivelului de dopamina din creier. De asemenea, exercitiile fizice si timpul liber pentru relaxare au, de asemenea, un efect benefic asupra creierului si va pot ajuta sa va mentineti mintea sanatoasa.

Daca doriti sa aflati mai multe modalitati de a creste nivelul de dopamina din creier, atunci va rugam sa cititi articolul meu despre Ce este dopamina? Cum sa cresti nivelul dopaminei?

(Visited 294 times, 1 visits today)

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Don`t copy text!