Masajul picioarelor: beneficii pentru sanatate si cum sa-l faci

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Multi oameni fac eforturi mari in cautarea unei sanatati bune, ignorand in acelasi timp o practica zilnica simpla si rapida care poate face minuni pentru corp si minte. O modalitate surprinzatoare de a promova sanatatea naturala si starea de bine de-a lungul vietii este sa va acordati cateva momente in fiecare zi pentru a efectua un masaj la picioare.

Mai mult decat un simplu rasfat decadent sau o tehnica de relaxare, masajul picioarelor are beneficii de anvergura, multe dintre ele fiind bazate pe reflexoterapie.

Sa ne uitam la modul in care masajul picioarelor va poate imbunatati foarte mult sanatatea si cum sa faceti un masaj al picioarelor.

Beneficiile pentru sanatate ale reflexologiei

Reflexologia este o modalitate sigura si complet naturala de a va imbunatati calitatea vietii. Foloseste tehnici de terapie prin masaj pentru a stimula nervii, mai ales in palma mainii si in partea de jos a piciorului. Fiecare dintre acesti nervi se ramifica in diferite organe si glande din corpul tau.

Exista o cantitate surprinzatoare de moduri prin care reflexologia va poate ajuta sa traiti o viata mai sanatoasa si mai fericita. Poate ajuta la atenuarea durerilor de cap, a simptomelor racelii, a stresului si a multor alte neplaceri zilnice (lista mai detaliata de mai jos), totul printr-un simplu masaj.

Practica reflexologiei dateaza din cele mai vechi timpuri si a mentinut un numar mare de urmaritori de-a lungul mileniilor datorita cat de eficienta poate fi in furnizarea de alinare si promovarea sanatatii bune.

Beneficiile pentru sanatate ale masajului picioarelor

In domeniul reflexologiei, cheia pentru aproape fiecare parte a corpului se afla in talpa piciorului (si in plus, in palma mainii). Masandu-va picioarele in fiecare seara inainte de culcare, nu numai ca puteti aduce o usurare unei perechi de picioare dureroase dupa o zi lunga, dar puteti aduce sanatate intregului corp prin stimularea punctelor de presiune.

Iata cateva moduri in care masajul picioarelor poate fi benefic pentru sanatate

1. Masajul picioarelor promoveaza sanatatea mintala si bunastarea

Un masaj zilnic al picioarelor poate ajuta la mentinerea in echilibru a aspectelor psihologice ale sanatatii tale.

Potrivit unui studiu din 1999 realizat de o echipa de cercetatori de la Universitatea din Hertfordshire si publicat in jurnalul Intensive and Critical Care Nursing , un masaj de cinci minute a picioarelor a servit la relaxarea pacientilor cu ingrijiri critice, ajutand la reducerea nivelului lor de stres si reducand masurabil tensiunea arteriala si ritmul cardiac. 

Un studiu din 2010 publicat in Journal of Clinical Nursing a aratat ca masajul tesuturilor moi ale mainilor sau picioarelor a adus confort emotional atunci cand a fost efectuat pe un esantion de persoane indurerate de moartea unei persoane dragi. 

Cercetari ulterioare efectuate in 2013 de cercetatorii australieni de la Universitatea Griffith au descoperit ca participantii cu un loc de munca stresant si solicitant au simtit un nivel redus de anxietate si o imbunatatire a dispozitiei dupa un masaj de 10 minute pentru picioare. 

Lectura suplimentara : Ce este un atac de anxietate?.

2. Masajul picioarelor serveste ca o ameliorare naturala a durerii

Masajul picioarelor poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii, si nu numai a durerii de la picioare.

Un studiu din 2004 publicat in jurnalul Pain Management Nursing , realizat de cercetatorii de la Indiana University School of Nursing, a constatat ca pacientii postoperatori au raportat o reducere mai mare a simptomelor de durere in urma unui masaj al picioarelor sau mainilor decat cei care au folosit medicamente pentru durere doar. 

Un alt studiu, publicat in jurnalul Applied Nursing Research in 2010, a constatat ca femeile carora li s-au facut masaj la picioare dupa nastere au raportat o reducere a durerii postoperatorii in comparatie cu grupul placebo. 

3. Masajul picioarelor amelioreaza simptomele cancerului si efectele secundare ale chimioterapiei

Masajul picioarelor i-a ajutat pe pacientii cu cancer sa gaseasca alinare nu numai de durere, ci si de greata, intr-un studiu din 2000 condus de cercetatorii de la Universitatea din Canberra si publicat in jurnalul Cancer Nursing . 

Oamenii de stiinta de la Universitatea de Stat din Michigan au studiat un esantion de pacienti cu cancer de san in curs de tratament in 2012, iar aceste femei au raportat o reducere dramatica a simptomelor fizice asociate cu cancerul si tratamentul lor, cum ar fi mai putine dificultati de respiratie si niveluri de energie imbunatatite. 

4. Masajul picioarelor amelioreaza simptomele de scleroza multipla

Cancerul nu este singura boala fizica care are simptomele imbunatatite printr-un masaj al picioarelor bazat pe reflexoterapie. O echipa multi-campus de cercetatori iranieni a descoperit recent ca reflexologia a fost capabila sa ofere ameliorarea oboselii paralizante de care sufera atat de multe persoane cu scleroza multipla.

Aceste constatari au fost publicate in editia din martie/aprilie 2015 a Iranian Journal of Nursing and Moase Research . 

5. Masajul picioarelor poate reduce hipertensiunea arteriala (hipertensiune arteriala)

Hipertensiunea arteriala este o alta boala comuna despre care stiinta a demonstrat ca este imbunatatita prin masajul reflexologic al picioarelor.

Un studiu realizat de cercetatorii coreeni de la Universitatea Nationala Pusan ​​a constatat ca tensiunea arteriala sistolica si nivelul trigliceridelor din sange s-au imbunatatit ambele in urma unui masaj terapeutic.

Cercetari stiintifice ulterioare efectuate de dr. Jesus Manzanares, un medic spaniol si practicant in reflexologie, au descoperit ca pacientii hipertensivi care au primit un protocol de masaj care vizeaza in mod special reducerea tensiunii arteriale (fata de grupul placebo) au avut o imbunatatire a simptomelor suficient de semnificativa incat sa fie capabili pentru a reduce dozele de medicamente pentru hipertensiune arteriala in timp ce sunt supusi unui tratament bazat pe reflexoterapie. 

6. Masajul picioarelor pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (SPM)

Multe femei din intreaga lume sufera de simptome intolerabile SPM in fiecare luna, inclusiv balonare, schimbari de dispozitie si crampe.

Potrivit unui studiu din 1993 publicat in jurnalul de Obstetrica si Ginecologie , cercetatorii de la Divizia de Medicina Comportamentala a Institutului de Absolvent din California au descoperit ca femeile care au suferit reflexoterapie – inclusiv masajul picioarelor – au raportat simptome reduse de SPM in comparatie cu grupul placebo. 

7. Masajul picioarelor pentru picioare umflate

Termenul de edem se refera la retinerea de lichide in organism. Uneori, poate fi normal sa aveti un pic de umflare la picioare, de exemplu, dupa o zi petrecuta in picioare sau asezat, sau in timpul sarcinii.

Cu toate acestea, umflarea picioarelor si a gleznelor, cunoscuta si sub numele de edem periferic, poate semnala, de asemenea, ca exista o problema de baza care ar putea necesita atentie si tratament. Bolile de rinichi, insuficienta cardiaca, bolile hepatic si anumite medicamente pot duce la retentia de lichide.

Un studiu turc din 2010, publicat in International Journal of Nursing Practice , a constatat ca edemul asociat sarcinii a fost afectat semnificativ de masajul regulat al picioarelor, femeile din grupurile de masaj avand circumferinta picioarelor mult mai mica decat omologii lor din grupurile placebo.

Puteti folosi si Acest ceai este remediul perfect pentru picioare umflate .

Cum sa faci un masaj la picioare

Una dintre cele mai bune moduri de a trata un prieten sau persoana iubita este sa ii oferi acestei persoane un masaj minunat la picioare. Iata cateva tehnici de masaj pentru picioare de incercat:

1. Pune o cantitate mica de lotiune sau ulei cald (cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de masline ) in mana. Se netezeste lotiunea sau uleiul peste picior.

2. Tineti ferm piciorul cu ambele maini si frecati partea superioara a piciorului folosind o miscare ferma cu degetele mari. Incepeti de la varful fiecarui deget de la picior si miscati incet pana la glezna . Deplasati-va inapoi spre degetele de la picioare si frecati cu o miscare mai usoara. Repetati acest pas de 2 sau de mai multe ori.

3. Continuati sa tineti piciorul cu ambele maini si mutati-va degetele mari spre partea de jos a piciorului. Frecati partea de jos a piciorului. Incepeti de la varful fiecarui deget de la picior si miscati ferm degetele mari in jos spre calcai . Intoarceti-va in directia degetelor de la picioare si frecati partea inferioara a piciorului cu degetele mari. Repetati acest pas de 2 sau de mai multe ori.

4. Repetati pasii de mai sus pe celalalt picior.

(Visited 326 times, 1 visits today)

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Lasă un răspuns

Specify Twitter Consumer Key and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Twitter Login to work

Don`t copy text!