Ultima actualizare 2024-07-03 de Mariana
Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul nostru. Începe în partea inferioară a spatelui și trece prin fese și în josul membrului inferior. Durerea sciatică este cauzată de o compresie sau iritare a nervului sciatic.
Durerea sciatică în sine nu este o boală sau o tulburare, ci mai degrabă este un simptom al unei alte probleme care implică nervul dvs., cum ar fi o hernie de disc, o boală degenerativă a discului sau o îngustare a canalului spinal.
Simptomele durerii sciatice
Locurile obișnuite pentru a simți durerea sciatică sunt de-a lungul căii nervului sciatic: în partea inferioară a spatelui, fese, spatele coapsei și/sau gambei, pe partea piciorului și în călcâie. Este posibil să simțiți amorțeală sau slăbiciune în aceste zone sau o senzație ciudată, cum ar fi furnicături sau ace.
Terapia cu mingea de tenis pentru durerile nervilor sciatici
Masajul cu mingea de tenis folosește principiile masajului, presopuncturii și reflexoterapiei, care ajută la ameliorarea durerii musculare și a tensiunii musculare. O cercetare științifică a constatat că terapia prin masaj ajută la creșterea intervalului de mișcare, la scăderea durerii și la vindecarea durerii lombare și a simptomelor sciatice.
În cazul durerii sciatice, mingea de tenis își propune să trateze mușchiul piriformis, care este situat aproape de nervul sciatic. Acest mușchi poate împinge nervul sciatic împotriva tendoanelor de sub el, ceea ce duce la contribuirea la durerea familiară a feselor și a picioarelor.
Mingea de tenis apasă și tratează punctele de declanșare ale mușchiului piriform, reduce tensiunea și rigiditatea musculară, îmbunătățește mobilitatea și îmbunătățește circulația sângelui în zonă.
Terapia cu masaj cu mingea de tenis este bună nu numai pentru sciatica, ci și pentru durerile de spate. Jurnalul medical “Annals of Internal Medicine” a constatat că masajul este un tratament eficient pentru durerile cronice de spate. Mingea de tenis acționează ca un înlocuitor de masaj care ajută la reducerea tensiunii musculare și asigură ameliorarea durerii lombare din partea stângă sau din partea dreaptă. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a durerii latissimus dorsi.
Avantajele acestei terapii de masaj sunt că este ieftină și simplă și se poate face în confortul casei tale.
Note importante
Trebuie să vă amintiți că cea mai mare parte a durerii sciatice este rezultatul unei afecțiuni a coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc sau o îngustare a canalului coloanei vertebrale, care provoacă durerea nervului, astfel încât vizarea mușchiului piriformis este doar unul dintre pașii pentru ameliorarea durerii sciatice. În continuare trebuie să vizați rădăcina problemei în măduva spinării, astfel încât este importantă consultarea cu un medic, deoarece terapia cu mingea de tenis poate fi doar o componentă adăugată la un program de kinetoterapie, medicamente sau exerciții fizice.
Dacă sciatica sau durerea de spate rezultă din nervul ciupit, evitați plasarea mingii de tenis lângă nervul ciupit pentru a reduce riscul de rănire ulterioară.
Este întotdeauna o practică bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră înainte de a începe un program de terapie cu mingea de tenis pentru a afla dacă există restricții legate de starea dumneavoastră.
Cum se face masaj cu mingea de tenis pentru sciatica
Puteți folosi una sau mai multe mingi de tenis în funcție de nivelul de durere și de capacitatea de echilibru.
- Poziționare: În timp ce stați sau stați întins pe podea, așezați o minge de tenis sub mușchii dvs. acolo unde experimentați durerea. Dacă utilizați o minge, aceasta va aplica mai multă presiune asupra zonei și poate provoca durere din cauza presiunii. Dacă utilizați două sau mai multe bile, presiunea este răspândită pe mai multe bile și lucrează mai multe zone simultan cu mai puțină durere.
- Apăsare: Mutați-vă încet greutatea pe minge sau bile și notați orice zone de sensibilitate crescută; acestea sunt locațiile punctelor dvs. de declanșare.
- Compresie: Folosiți o cantitate moderată de forță pentru a comprima fiecare loc dureros timp de 15 până la 20 de secunde înainte de a trece la următorul. De asemenea, puteți rula mingea înainte și înapoi cu mișcări ușoare.
- Reglare: Durerea pe care o simțiți de la mingea de tenis nu ar trebui să fie prea puternică. Dacă durerea este prea intensă, reglați ușor mingea sau adăugați mai multe mingi pentru a elibera presiunea directă. Lucrați ușor, deoarece prea multă presiune poate crește durerea, mai degrabă decât o ușura și poate agrava starea. Dacă simțiți dureri ascuțite, opriți-vă sau puteți deteriora mușchiul sau nervul.
Aceasta este o metodă eficientă și accesibilă de a trata durerea sciatică și durerile de spate, însă este esențial să vă consultați cu un medic pentru a vă asigura că este potrivită pentru starea dvs. specifică.
Resurse
Mayo Clinic – Informații despre durerea sciatică, cauze și tratamente.
WebMD – Articole despre simptomele și tratamentele durerii sciatice.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) – Informații detaliate despre sciatica și cercetări în domeniu.
