Gestionarea diabetului: schimbări esențiale în stilul de viață și prevenirea complicațiilor

Ultima actualizare 2024-10-23 de Mariana

Un diagnostic de diabet nu ar trebui să fie un șoc, ci un avertisment clar pentru a echilibra nivelul glicemiei și pentru gestionarea diabetului. Prin modificarea stilului de viață și prin tratamente farmaceutice adecvate, apariția diabetului de tip 2 poate fi prevenită sau, cel puțin, întârziată.

Medicii recomandă pierderea a 5-10% din greutatea corporală și cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi . O dietă echilibrată este cheia. Persoanele cu diabet prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare, iar măsurile de protecție trebuie luate cât mai devreme .

Citește și articolul meu 6 Schimbări sănătoase care pot ajuta la gestionarea diabetului

Pe lângă aceste recomandări, este esențială reglarea tensiunii arteriale, normalizarea nivelului de lipide și renunțarea la fumat.

Ce trebuie să schimbi dacă ai diabet?

• Fii mai activ: Activitatea fizică regulată scade glicemia, grăsimile și rezistența la insulină . Se recomandă 30 de minute de mișcare pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitățile moderate, precum drumețiile, înotul sau ciclismul, sunt ideale. Consultă medicul înainte de a încerca exerciții mai intense.

• Pierderea în greutate: Nu este nevoie de diete stricte pentru o slăbire rapidă. Chiar și o scădere mică în greutate poate aduce beneficii semnificative .

• Mănâncă sănătos: Include în dieta ta fructe, legume, alimente bogate în fibre, pește, nuci, cereale integrale și ulei de măsline . Evită dulciurile, sucurile și alimentele bogate în grăsimi. Alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

• Dormi suficient: Lipsa somnului afectează hormonii din organism, provocând retenția de grăsime și utilizarea ineficientă a insulinei, ceea ce poate duce la obezitate .

Sfaturi utile pentru diabetici

• Crește aportul de proteine: O dietă cu 35% proteine poate îmbunătăți nivelul glicemiei, fără a afecta funcția renală.

• Consumă broccoli: Cercetările au arătat că broccoli ajută la crearea de enzime care protejează vasele de sânge, reducând riscul bolilor cardiovasculare la diabetici.

• Bea ceai de mușețel: Studiile din Japonia și Marea Britanie au demonstrat că ceaiul de mușețel poate preveni complicațiile diabetului, reducând glicemia și inhibând enzimele asociate cu pierderea vederii și leziunile renale.

Surse:

1. Activitate fizică și diabet
2. Dieta și riscurile cardiovasculare
3. Prevenirea complicațiilor diabetului
4. Activitatea fizică și glicemia
5. Pierderea în greutate la diabetici
6. Alimentația sănătoasă și diabetul
7. Impactul somnului asupra diabetului
8. Proteinele și diabetul
9. Broccoli și diabetul
10. Ceaiul de mușețel și glicemia