Ultima actualizare 2024-10-19 de Mariana
Somnul suficient este crucial pentru funcționarea optimă a organismului, fiind unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății fizice și mentale. În timpul somnului, corpul uman se regenerează, se vindecă și își reface resursele de energie, iar lipsa acestuia poate avea efecte negative asupra sănătății generale. Deși fiecare persoană are nevoi diferite în ceea ce privește odihna, majoritatea adulților necesită între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a-și menține echilibrul fizic și mental. Dacă obișnuiești să dormi mai puțin de 5 ore pe noapte, consecințele asupra sănătății pot fi semnificative și de lungă durată.
Creșterea în greutate și tulburările metabolice
Un somn insuficient este strâns legat de creșterea în greutate și de apariția tulburărilor metabolice. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mult mai predispuse să acumuleze kilograme în plus. Motivul principal este că lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal care reglează senzația de foame și sațietate. Hormonul grelina, care stimulează apetitul, crește, în timp ce leptina, hormonul care inhibă foamea, scade. Acest dezechilibru te poate face să simți o foame constantă, în special pentru alimente bogate în calorii și carbohidrați. Conform unui studiu, cei care dorm mai puțin decât necesar ajung să consume, în medie, cu peste 300 de calorii suplimentare în ziua următoare, ceea ce, pe termen lung, poate duce la creșterea semnificativă în greutate și chiar la obezitate.
Creșterea tensiunii arteriale și riscul de boli cardiovasculare
Un alt efect negativ al lipsei de somn este impactul asupra tensiunii arteriale. În timpul somnului, corpul are oportunitatea de a-și reduce nivelul de stres și de a se recupera, proces care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte nu oferă corpului suficient timp pentru acest “reset” natural, ceea ce duce la o tensiune arterială ridicată constantă. Acest lucru pune presiune pe sistemul cardiovascular, crescând riscul de boli de inimă, infarct sau accident vascular cerebral. Studiile arată că persoanele cu un deficit cronic de somn au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială și alte afecțiuni cardiovasculare pe termen lung.
Diabetul de tip 2 și controlul glicemiei
Somnul joacă, de asemenea, un rol esențial în reglarea metabolismului glucozei. Atunci când dormi suficient, corpul are capacitatea de a utiliza insulina într-un mod eficient pentru a menține nivelul de zahăr din sânge sub control. Însă, atunci când ești privat de somn, celulele devin mai puțin sensibile la insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Studiile sugerează că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au o probabilitate mai mare de a dezvolta rezistență la insulină, o afecțiune care, pe termen lung, poate duce la diabet și la alte probleme metabolice grave.
Slăbirea sistemului imunitar
Un somn insuficient nu afectează doar funcțiile interne ale corpului, ci are un impact și asupra sistemului imunitar, responsabil de protejarea organismului împotriva bolilor. Somnul este esențial pentru producția de celule T și citokine, componentele de bază ale sistemului imunitar care combat infecțiile. Atunci când nu dormi suficient, producția acestora scade, iar sistemul imunitar devine mai puțin eficient în a lupta împotriva infecțiilor, fie ele virale sau bacteriene. Din acest motiv, persoanele private de somn sunt mai susceptibile la răceli, gripă și alte infecții, iar perioada de recuperare poate fi mai lungă.
Citește și 10 obiceiuri zilnice care dauneaza sistemului imunitar
Probleme mentale și emoționale
Pe lângă efectele fizice, lipsa somnului are un impact major și asupra sănătății mentale și emoționale. Somnul este strâns legat de starea de spirit și de capacitatea de a gestiona stresul zilnic. Atunci când nu dormi suficient, devii mai iritabil, anxios și mai predispus la stări depresive. În timp, somnul insuficient poate contribui la dezvoltarea unor tulburări mentale mai grave, cum ar fi depresia clinică și anxietatea cronică. De asemenea, somnul de proastă calitate afectează funcțiile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și capacitatea de a lua decizii. Persoanele private de somn tind să fie mai puțin productive, să facă mai multe greșeli și să aibă dificultăți în a-și aminti informații.
Concluzie
Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale unui stil de viață sănătos. Dacă nu îi acorzi corpului tău timpul necesar pentru a se odihni și regenera, consecințele pot fi serioase și de lungă durată. Fie că vorbim despre creșterea în greutate, riscurile de hipertensiune sau diabet, sau despre scăderea imunității și sănătății mentale, toate acestea pot fi evitate prin adoptarea unor obiceiuri de somn sănătoase. Asigură-te că dormi suficient pentru a-ți menține corpul și mintea în echilibru.
Resurse:
- Mayo Clinic – Sleep: How much do you need?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 - Harvard Health Publishing – Insufficient Sleep: Can it Cause Diabetes?
https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-and-diabetes-risk-201601059143 - CDC (Centers for Disease Control and Prevention) – Sleep and Immunity
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
