Ultima actualizare 2016-02-03 de Mariana Felvinczi
Cu totii stim ce trebuie sa facem daca vrem sa slabim. Consumati mai putine calorii, faceti mult sport si rezultatele apar. Daca ati mai incercat sa slabiti, probabil, stiti ca majoritatea dietelor rapide nu sunt la fel de eficiente precum se pretind a fi, dar din fericire va oferim cateva sfaturi de la experti care va vor ajuta sa slabiti rapid si in mod eficient.
Pasul 1 – Eliminati dulciurile si carbohidratii din dieta
Cea mai mare greseala pe care, probabil, duce la cresterea in greutate, in primul rand este consumarea de carbohidrati si zaharuri, in exces. A le elimina complet nu este necesar, dar reducerea aportului lor semnificativ este necesar daca doriti sa slabiti. Poate rezultatele nu vor fi instantanee, dar intr-o luna cu siguranta veti observa diferenta.
Cand consumati zahar si carbohidrati stimulati secretia de insulina, care este principalul vinovat atunci cand vine vorba de stocarea de grasimi in organism. Daca aveti un nivel mare de insulina organismul dumneavoastra nu este capabil sa arda grasimi. Dar atunci cand se reduce nivelul de insulina corpul incepe arderea grasimilor in loc de carbohidrati si zaharuri. De asemenea, rinichii elimina excesul de apa si sodiu, care reduc balonarea si apa.
Pasul 2 – Invatati sa iubiti proteinele
Daca vreti sa slabiti incepeti sa consumati mai multe proteine. Proteinele ar trebui sa fie felul principal la fiecare masa pe tot parcursul zilei. Masa dvs. ar trebui sa fie compusa dintr-o sursa de proteine, sursa de grasimi sanatoase si legume.
Daca nu va place carnea ca si alternativa puteti consuma ciuperci, seminte de dovleac, legume, seminte chia si multe altele.
In ceea ce priveste legumele puteti consuma: broccoli, conopida, spanac, varza, salata verde, telina, castravete si varza.
Cele mai sanatoase alternative pentru grasimi sunt uleiul de masline, ulei de avocado, ulei de nuca de cocos si unt.
Pasul 3 –Exercitii cardio
Exercitiile cardio sunt cea mai buna activitate daca vreti sa slabiti. Ridicare de greutati este eficienta, dar cardio arde cele mai multe calorii si de obiectivul dvs. este sa slabiti si nu formarea masei mulculare.
Efectuarea de exercitii cardio timp de 30 de minute in fiecare zi, de 3 pana la 4 ori pe saptamana este suficient pentru a profita de avantaje si a vă oferi rezultate vizibile.
Sfaturi pentru eficienta maxima
Aceste 3 etape va permite sa obtineti rezultatele dorite in doar 4 sau 5 luni, in cazul in care nu ati oprit cursul stabilit si nu aveti niste obiective irealiste.
Iata cateva sfaturi suplimentare pentru slabit:
Asigurati-va ca dormiti cel putin 6-7 ore in fiecare noapte.
Cand faceti sport odihniti-va cel putin 24 de ore inainte de a incepe sa lucrati pe o grupa de muschi, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a se odihni.
Beti multa apa, hidratarea este cheia, daca doriti sa slabiti. Beti un pahar de apa inainte de fiecare masa, va reduce foamea si va face sa va simtiti mai plini.
