Cate calorii sunt intr-o lamaie? Informatii nutritionale si retete

Daca ti-a placut articolul, apreciaza-l cu un share!

Ultima actualizare 2024-02-07 de admin

Lamaile sunt un fruct citric popular, cunoscut pentru aroma sa acidulata si versatilitatea lor in diverse aplicatii culinare. Desi sunt adesea folosite pentru gustul lor racoritor si ca sursa de vitamina C, multi oameni se intreaba cate calorii sunt intr-o lamaie. Acest articol va explora aspectele nutritionale ale lamailor, inclusiv cate calorii sunt intr-o lamaie si alte beneficii pentru sanatate.

Calorii lamaie

Caloriile sunt o masura a energiei furnizate de alimente. Ele sunt esentiale pentru corpul nostru pentru a indeplini functiile si activitatile zilnice. Cand vine vorba de lamai, continutul de calorii este relativ scazut, ceea ce le face o completare excelenta pentru o dieta sanatoasa, fara a va face griji cu privire la aportul excesiv de calorii.

Cate calorii sunt intr-o lamaie?

Lamaile contin aproximativ 29 de calorii la 100 de grame. Este important sa retineti ca o lamaie medie cantareste aproximativ 58 de grame, ceea ce inseamna ca o lamaie intreaga contine aproximativ 17 calorii .

Cu toate acestea, este esential sa retineti ca continutul de calorii poate varia usor in functie de marimea lamaii. Lamaile mici au de obicei mai putine calorii, in timp ce cele mai mari pot avea putin mai multe.

Atunci cand consumati segmente sau felii de lamaie, numarul de calorii ramane relativ scazut. Un segment de lamaie de marime medie contine aproximativ 2-3 calorii, ceea ce il face un plus neglijabil la aportul total de calorii.

Pentru a va oferi o mai buna intelegere a continutului de calorii din lamai, iata un tabel care compara numarul de calorii din diferite marimi de lamai:

Marimea lamaiiGreutate (g)Calorii
Mic4011
Mediu5817
Mare9026

Soiuri de lamaie si diferente de calorii

Lamaile vin in diferite soiuri, fiecare avand caracteristicile sale unice in ceea ce priveste aroma, dimensiune si aspect. In timp ce compozitia nutritionala a lamailor ramane relativ consistenta intre soiuri, pot exista mici variatii ale continutului caloric.

1. Eureka Lemons

Lamaile Eureka sunt una dintre cele mai disponibile soiuri de lamai. Au o culoare galben stralucitor si o aroma clasica acrisoara. Cand vine vorba de continutul caloric, lamaile Eureka sunt relativ scazute, similare cu alte soiuri de lamai.

In medie, o lamaie Eureka mica (aproximativ 58 de grame) contine aproximativ 17 calorii, in timp ce o lamaie de marime medie (aproximativ 67 de grame) contine aproximativ 20 de calorii. O lamaie mare Eureka (aproximativ 84 de grame) poate avea aproximativ 24 de calorii.

2. Lamai de la Lisabona

Lamaile de la Lisabona sunt un alt soi comun cunoscut pentru aroma lor tarta si culoarea galben vibrant. Sunt destul de asemanatoare cu lamaile Eureka in ceea ce priveste compozitia nutritionala si continutul caloric.

O lamaie mica de la Lisabona (aproximativ 58 de grame) contine aproximativ 17 calorii, in timp ce o lamaie de marime medie (aproximativ 67 de grame) contine aproximativ 20 de calorii. O lamaie mare de la Lisabona (aproximativ 84 de grame) poate avea aproximativ 24 de calorii.

3. Lamai Meyer

Lamaile Meyer sunt o varietate de lamai mai dulce si mai putin acida. Au o piele subtire, galbena pana la portocalie si o aroma usoara, florala. Lamaile Meyer sunt usor diferite ca continut caloric fata de lamaile Eureka si Lisabona.

O lamaie Meyer mica (aproximativ 58 de grame) contine aproximativ 18 calorii, in timp ce o lamaie de marime medie (aproximativ 67 de grame) contine aproximativ 21 de calorii.

O lamaie Meyer mare (aproximativ 84 de grame) poate avea aproximativ 26 de calorii. Este important de retinut ca dulceata lamailor Meyer le poate face o alegere populara pentru uz culinar, dar ofera totusi beneficii nutritionale similare cu cele ale altor soiuri de lamaie.

4. Lamai Femminello

Lamaile Femminello, cunoscute si sub numele de lamai Sorrento, sunt un soi italian popular. Sunt mai mari si au o culoare galben stralucitor, cu pielea usor denivelata.

Lamaile Femminello au o aroma acidulata si aromata. In ceea ce priveste continutul caloric, acestea sunt comparabile cu alte soiuri de lamaie.

O lamaie Femminello mica (aproximativ 58 de grame) contine aproximativ 17 calorii, in timp ce o lamaie de marime medie (aproximativ 67 de grame) contine aproximativ 20 de calorii. O lamaie Femminello mare (aproximativ 84 de grame) poate avea aproximativ 24 de calorii.

Apa cu lamaie si continutul ei de calorii

Apa cu lamaie a castigat popularitate pentru gustul ei revigorant si potentialele beneficii pentru sanatate. Cand adaugati lamaie in apa, continutul de calorii ramane extrem de scazut. Sucul de la o jumatate de lamaie intr-un pahar cu apa adauga doar aproximativ 6 calorii.

Consumul de apa cu lamaie poate oferi hidratare, ajuta digestia si imbunatateste detoxifierea. Este o alternativa excelenta la bauturile dulci si poate fi savurat pe tot parcursul zilei.

Apa cu lamaie poate fi consumata in diverse moduri, in functie de preferinta personala. Unii oameni prefera apa calda cu lamaie dimineata, in timp ce altii se bucura de ea racita cu gheata. Pentru a face apa cu lamaie, pur si simplu stoarceti sucul de la o jumatate de lamaie intr-un pahar cu apa si amestecati bine.

Compararea lamailor cu alte citrice

Cand vine vorba de citrice, lamaile sunt adesea recunoscute pentru aroma si versatilitatea lor distincta. Sa exploram si sa comparam lamaile cu unele citrice populare, cum ar fi portocalele, limele si grapefruit-urile.

1. Portocale

Portocalele sunt cunoscute pe scara larga pentru gustul lor dulce si suculent, facandu-le o alegere populara pentru gustari si suc. Sunt o sursa excelenta de vitamina C, oferind aproximativ 88% din aportul zilnic recomandat la 100 de grame.

Portocalele sunt, de asemenea, bogate in fibre alimentare, oferind aproximativ 2,4 grame la 100 de grame. In ceea ce priveste continutul caloric, portocalele contin aproximativ 43 de calorii la 100 de grame, ceea ce le face putin mai mari in calorii in comparatie cu lamaile.

2. Lime

Limele au o aroma acidulata, care adauga o nota revigoranta diferitelor feluri de mancare si bauturi. Similar cu lamaile, limele sunt, de asemenea, bogate in vitamina C, oferind aproximativ 29% din aportul zilnic recomandat la 100 de grame.

Limele au mai putine calorii in comparatie cu portocalele, cu aproximativ 30 de calorii la 100 de grame. De asemenea, sunt o sursa buna de fibre alimentare, oferind aproximativ 2,8 grame la 100 de grame. Limele sunt adesea folosite in bucataria mexicana si din Asia de Sud-Est si sunt un ingredient cheie in bauturile populare, cum ar fi margarita.

3. Grapefruits

Grapefruiturile sunt cunoscute pentru gustul lor unic, care poate varia de la dulce la usor amar. Sunt bogate in vitamina C, oferind aproximativ 33% din aportul zilnic recomandat la 100 de grame.

Grapefruiturile sunt, de asemenea, o sursa buna de fibre alimentare, oferind aproximativ 2 grame la 100 de grame. In ceea ce priveste continutul caloric, grapefruit-urile contin aproximativ 42 de calorii la 100 de grame, similar portocalelor. Sunt adesea savurate ca fructe racoritoare pentru micul dejun sau incorporate in salate si deserturi.

Alte profiluri nutritionale ale lamailor

Pe langa continutul lor scazut de calorii, lamaile ofera o multime de beneficii nutritionale. Sunt o sursa bogata de vitamina C, oferind peste 30% din aportul zilnic recomandat intr-o singura lamaie de marime medie. Vitamina C este cruciala pentru functia imunitara, sinteza colagenului si absorbtia fierului.

Lamaile contin, de asemenea, cantitati mici de alte vitamine si minerale esentiale, inclusiv vitamina B6, acid folic, potasiu si cupru. Acesti nutrienti contribuie la sanatatea si bunastarea generala.

Pe langa vitamine si minerale, lamaile sunt si o sursa buna de fibre alimentare. Fibrele sunt importante pentru sanatatea digestiva si pot ajuta la promovarea senzatiei de satietate, ajutand la gestionarea greutatii.

Iata o defalcare a profilului nutritional al unei lamai de marime medie (58 de grame):

NutrientCantitate% Valoare zilnica*
Calorii171%
Carbohidrati5 grame2%
Fibra2 grame7%
Vitamina C30,7 mg34%
Vitamina B60,1 mg5%
Folat9,2 mcg2%
Potasiu80,6 mg2%
Cupru0,0 mg1%

* Bazat pe o dieta de 2.000 de calorii.

Beneficiile pentru sanatate ale lamailor dincolo de calorii

Lamaile nu sunt doar sarace in calorii, dar ofera si o multitudine de beneficii pentru sanatate . Plina cu vitamine esentiale, minerale si antioxidanti, lamaile pot contribui la bunastarea generala in diferite moduri.

1. Lamaia si proprietatile sale antioxidante

Lamaile sunt bogate in antioxidanti , compusi care ajuta la protejarea organismului impotriva stresului oxidativ si a daunelor cauzate de radicalii liberi.

Antioxidantul principal gasit in lamai este vitamina C, care joaca un rol crucial in stimularea sistemului imunitar si in promovarea sintezei de colagen pentru o piele sanatoasa. Antioxidantii ajuta la neutralizarea radicalilor liberi daunatori, reducand riscul de boli cronice si promovand longevitatea.

2. Hidratarea si sanatatea digestiva

Apa infuzata cu lamaie a castigat popularitate ca optiune de bautura racoritoare si hidratanta. Hidratarea adecvata sustine numeroase functii ale corpului, inclusiv digestia, circulatia si reglarea temperaturii.

Lamaile contin si acid citric, un compus natural care ajuta la digestie. Acidul citric stimuleaza productia de enzime digestive. Acest lucru poate imbunatati descompunerea alimentelor si poate promova absorbtia eficienta a nutrientilor. In plus, apa cu lamaie poate ajuta la atenuarea indigestiei si a balonarii prin reducerea inflamatiei la nivelul tractului digestiv.

3. Suport pentru sistemul imunitar

Dupa cum am mentionat mai devreme, lamaile sunt o sursa bogata de vitamina C, care este binecunoscuta pentru proprietatile sale de stimulare a sistemului imunitar.

Vitamina C joaca un rol vital in sustinerea functiei diferitelor celule imunitare si in imbunatatirea mecanismelor naturale de aparare ale organismului. Consumul regulat de lamai poate ajuta la intarirea sistemului imunitar si la protejarea impotriva bolilor comune precum gripa si raceala.

4. Sanatatea si frumusetea pielii

Continutul ridicat de vitamina C din lamai aduce beneficii, de asemenea, sanatatii si frumusetii pielii. Vitamina C este esentiala pentru producerea de colagen, o proteina care ofera structura si elasticitate pielii.

Productia adecvata de colagen ajuta la mentinerea unui ten tineresc si reduce aspectul liniilor fine si al ridurilor.

In plus, proprietatile antioxidante ale lamailor ajuta la protejarea pielii impotriva daunelor oxidative cauzate de factorii de mediu precum poluarea si radiatiile UV.

5. Managementul greutatii si detoxifiere

Incorporarea lamailor in dieta ta poate fi benefica pentru gestionarea greutatii si detoxifiere. Lamaile au un continut scazut de calorii si pot fi folosite ca un inlocuitor aromat pentru ingredientele bogate in calorii, cum ar fi sosurile cremoase sau bauturile dulci.

Continutul de fibre din lamai poate promova senzatia de satietate si poate reduce aportul de calorii, ajutand la pierderea sau mentinerea in greutate.

Lamaile au si proprietati diuretice naturale, care pot sprijini procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Consumul de apa cu lamaie poate ajuta la eliminarea toxinelor, la promovarea functiei sanatoase a rinichilor si la mentinerea echilibrului optim de lichide.

6. Respiratie proaspata si sanatate orala

Natura acida a lamailor poate ajuta la improspatarea respiratiei si contribuie la sanatatea orala. Acidul citric din lamai stimuleaza productia de saliva, care poate ajuta la spalarea bacteriilor si la reducerea riscului de respiratie urat mirositoare. Cu toate acestea, este important de retinut ca consumul excesiv de alimente acide precum lamaile poate eroda smaltul dintilor in timp.

7. Imbunatatirea starii de spirit si reducerea stresului

Credeti sau nu, aroma de lamai poate avea efecte de imbunatatire a dispozitiei. S-a demonstrat ca mirosul de lamai reduce stresul si anxietatea si imbunatateste starea de spirit. Incorporarea lamailor in rutina ta zilnica, fie prin apa infuzata cu lamaie, utilizarea culinara sau chiar aromaterapie, poate oferi o experienta revigoranta si inaltatoare.

Cum sa incorporezi lamaile intr-o dieta sanatoasa?

Incorporarea lamailor in dieta ta este simpla si poate adauga o intorsatura gustoasa meselor tale. Iata cateva sugestii:

  • Stoarceti suc proaspat de lamaie peste salate sau legume la gratar pentru un plus de aroma.
  • Utilizati coaja de lamaie pentru a imbunatati gustul produselor de copt sau a marinadelor.
  • Bucurati-va de un pahar de apa racoritoare cu lamaie pe tot parcursul zilei.
  • Includeti felii de lamaie in sticla de apa pentru o explozie de aroma din mers.
  • Experimentati cu retete cu infuzie de lamaie, cum ar fi pui cu infuzie de lamaie sau quinoa cu infuzie de lamaie.

Retete de mancare cu lamaie

Pe langa proprietatile lor de imbunatatire a aromei, lamaile pot fi folosite si ca alternativa naturala la ingredientele bogate in calorii. Iata cateva idei despre cum sa folositi lamaile in gatit:

1. Pui prajit cu lamaie si usturoi

  • Frecati un pui intreg cu un amestec de coaja de lamaie, usturoi tocat, ulei de masline, sare si piper.
  • Prajiti-l la cuptor pana cand este fiert si devine maro auriu.
  • Stoarceti suc proaspat de lamaie peste pui inainte de a-l servi pentru o aroma stralucitoare si acidulata.

2. Frigarui de creveti cu lamaie la gratar

  • Marinati crevetii intr-un amestec de suc de lamaie, ulei de masline, usturoi tocat si ierburi uscate.
  • Frigara crevetii si gratar pana cand sunt fierti.
  • Se serveste cu un strop de suc proaspat de lamaie si se orneaza cu patrunjel tocat.

3. Briose cu lamaie si seminte de mac

  • Pregatiti un aluat de baza pentru briose si adaugati coaja de lamaie, suc de lamaie si seminte de mac.
  • Coaceti pana devin aurii si parfumati.
  • Bucurati-va de aceste briose aromate si usor dulci ca o gustare delicioasa sau un rasfat pentru micul dejun.

Cuvant final

Acum stii cate calorii sunt intr-o lamaie. In plus, lamaile nu sunt doar un fruct aromat si versatil, ci ofera si numeroase beneficii pentru sanatate. Cu continutul lor scazut de calorii si continutul ridicat de vitamina C, pot fi un plus valoros pentru o dieta echilibrata. Indiferent daca sunt savurate sub forma de apa cu lamaie sau incorporate in diverse retete, lamaile ofera o optiune racoritoare si hranitoare pentru a va imbunatati starea generala de bine.

Visited 6 times, 1 visit(s) today

Related Articles

LĂSAȚI UN MESAJ

URMĂREȘTE-NE

6,231FaniÎmi place
360CititoriConectați-vă
79CititoriConectați-vă
679AbonațiAbonați-vă

ULTIMELE ARTICOLE