Bear Grylls: 5 sfaturi de fitness de la omul care a urcat pe Muntele Everest

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Aventurier englez, scriitor si prezentator Tv al emisiunii cunoscute la nivel mondial: “Man vs. Wild” dezvaluie cum si-a antrenat corpul astfel incat sa poata face fata tuturor incercarilor naturii.

bear grylls

Bear Grylls a devenit simbolul barbatului curajos si pregatit in orice moment. De la o cariera in unitatile speciale ale aramatei britanice SS, mai apoi prin concursul Mount Everest si emisiunea TV despre supravietuirea in natura si salbaticie, Bear a demonstrat cat de importanta este puterea, viteza, indurarea si incapatanarea in acelasi timp.

Asemenea naturii sale, antrenamentul sau a fost foarte interesant si dur, neintalnit in salile obisnuite de sport.

Poti invinge tendintele tale genetice

Bear Grylls spune ca spre deosebire de prietenii lui cu care am impartasit multe aventuri, el nu prea are prea mult potential genetic.

Din aceasta cauza el a fost fortat sa lucreze mai mult, astfel ca in antrenamentul lui s-au regasit elemente foarte diverse cum ar fi: metode de antrenament din Bulgaria precum si antrenamentul folosit de atletitii din Kenya pentru participarea la maratoane. Secretul este in diversitate, dar de asemenea este importanta si determinarea, fara de care nu poti face nimic.

Pregatesti corpul pentru antrenament

Un mare numar de oameni alearga pe banda fara ca macar sa stie cum ar trebui folosit in mod corect aparatul numit banda de alergat. Aceiasi greseala se face si cand oamenii fac bicepsi dar nu stiu cum sa faca abdomene, prin urmare sunt ignorate emlementele mai simple si mai largi care ajuta in cele din urma la dezvoltarea unei miscari mai line si corecte.

Cand devii maestru al lucrurilor de baza celelalte forme de antrenament devin mult mai usoare si eficiente. Grylls s-a bazat pe traditia tarilor est europene care au neaparat incluse si elemente de urcat “climbing, suspension”dar si sprint. Lectiile invatate din aceste antrenamente l-au ajutat sa isi construiasca un corp solid, puternic fara sa puna prea multa greutate pe el si l-au ajutat sa fie deasemenea cum spuneam adineauri, mai pregatit pentru exercitii mai complexe.

Invata cum sa iti antrenezi corpul

De-alungul timpului, Grylls si-a imbunatatit antrenamentul. De cand a fost foarte tanar, profesorul lui de gimnastica, conform spuselor lui i-a imbunatatit calitatile energice-mecanice. Bear Grylls crede cu adevarat ca mai intai trebuie sa iti antrenezi corpul sa fie unul functionabil. Prin urmare, el a fost nevoit sa isi pregateasca corpul pentru o serie de provocari si eforturi, cum ar fi urcarea muntelui Everest sau pentru antrenamentul militar special, si nu e nici o indoiala ca exercitiile functionale sunt o baza excelenta pentru balanta, coordonare, putere, capacitati aerobice si rezistenta musculara.

Abdomenele pana la jumatate nu sunt cea mai buna alegere

Grylls considera ca aceste timp de exercitiu nu este unul eficient, mai ales pe termen lung, contrar cu ceea ce experitii de fitness tind sa spuna. Spusele lui sunt sustinute de Universitatea din Pennsylvania, care  a comparat abdomenele clasice cu cele executate pe jumatate si au observat ca cele clasice sunt mai eficiente pentru muschiul peretului abdominal, mai ales cand vine vorba de rezistenta standard in maini. Pe langa aceasta, au dovedit ca acest tip de exercitiu creste rezistenta generala cu 20%. Executarea de abdomene clasice va duce in cele din urma la folosirea unui mare procentaj de energie mecanica in executarea altor exercitii, prin urmare aceste abdomene au efect pe termen lung.

Nu numarati repetitiile

In cele din urma, incetati sa mai numarati seriile sau repetitiile in schimb tineti cont de efort. Bear spune ca intr-adevar genoflexiunile si flotarile pe banca sunt importante, dar este o cu totul alta poveste cand iti expui corpul la stres pentru o perioada bine determinata de timp. Spre exemplu, unul din exercitiile lui preferate este “ Turkish boot” pentru ca intreg corpul este tratat intr-un mod diferit.

Aceasta metoda de antrenament castiga tot mai multi suporteri din cauza ca ajuta corpul sa se dezvolte sub o presiune constanta, lucru care afecteaza productia de proteine in muschi.

Nivelul de proteine creste semnificativ in timpul exercitiului comparativ cu alte exercitii mai rapide. Ritmul incet, timpul mai indelungat in care muschii au fost supusi presiunii cauzeaza o producere mai mare de proteine asfel ca muschii se refac mai repede si devin mai mari.

Daca acest tip de antrenamente l-a ajutat pe Bear Grylls, cu siguranta te va ajuta si pe tine.

Sursa: http://www.finelivingadvice.com/

(Visited 248 times, 1 visits today)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Related posts

Leave a Comment