Ultima actualizare 2025-01-17 de Mariana
Ce-ar fi dacă secretul pentru o sănătate mai bună, o piele strălucitoare și o energie nemărginită ar fi la fel de simplu ca și cum să bei apă la prima oră dimineața, pe stomacul gol? Aceasta este ideea din spatele terapiei cu apă japoneză, o practică străveche de wellness care se referă la începutul zilei cu hidratare în forma sa cea mai pură.
În ultimii ani, tendințele de wellness pe bază de apă au câștigat atenția la nivel mondial, de la băuturi detox la ape infuzate, fiecare promițând beneficii unice pentru sănătate. Printre acestea, Terapia japoneză cu apă se remarcă prin simplitate și rădăcinile culturale profunde, inspirând oamenii din întreaga lume să regândească modul în care se hidratează.
Uitați de diete elegante sau de rutine complexe – este vorba despre ceva atât de simplu, dar atât de puternic. Bând apă pe stomacul gol, susținătorii terapiei japoneze cu apă cred că vă puteți supraîncărca metabolismul, vă puteți detoxifia sistemul și chiar puteți preveni problemele comune de sănătate.
Deci, este un miracol al sănătății sau doar o altă tendință de sănătate? Să ne scufundăm în tradiție, știință și pașii simpli care au făcut din această practică preferată de generații.
De ce contează apa: fundamentul unei bune sănătăți
Corpul tău este apă în proporție de aproximativ 60%, ceea ce face ca hidratarea să fie esențială pentru aproape fiecare funcție pe care o îndeplinește.
Consumul suficient de apă ajută la:
- Energizează mușchii pentru performanță maximă.
- Susține funcția rinichilor prin eliminarea deșeurilor și a toxinelor.
- Promovează o digestie sănătoasă și menține mișcările intestinale regulate.
- Îmbunătățește sănătatea pielii , oferindu-ți acea strălucire căutată.
- Controlați aportul de calorii înlocuind băuturile dulci și ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. ( 1 )
Beneficiile unei hidratări adecvate sunt clare, dar modul în care te hidratezi ar putea face toată diferența.
Tendința de hidratare de dimineață
Pentru mulți, diminețile încep cu o cană de apă caldă cu lămâie pentru a începe ziua și, din motive întemeiate, beneficiile sale sunt bine documentate. Dar Terapia japoneză cu apă duce această idee mai departe, subliniind apa pură ca elixirul suprem de dimineață.
Conceptul de a începe ziua cu apă nu este unic în Japonia. Tradițiile ayurvedice străvechi subliniază și importanța hidratării dimineții pentru curățarea organismului și stimularea digestiei.
În acest articol, vom aprofunda în specificul terapiei japoneză cu apă, vom explora rădăcinile acesteia în tradițiile de wellness și o vom compara cu practicile ayurvedice. Cel mai important, vom evalua dacă aceste afirmații rezistă sub control științific.
Ce este terapia japoneză cu apă?
Terapia japoneză cu apă se spune că este o tradiție de bunăstare de lungă durată în Japonia, unde se pretinde că oferă remedii naturale pentru o gamă largă de afecțiuni de sănătate. Specialiștii sugerează că a fost folosit de generații pentru a aborda probleme la fel de minore precum durerile de cap și la fel de grave precum cancerul.
Conform acestor afirmații, terapia poate ajuta cu afecțiuni precum:
- Diabet
- Gastrită
- Dureri de cap
- Astm și bronșită
- Artrită
- Epilepsie
- Probleme cu inima
- Tuberculoză
- Probleme digestive precum constipația, diareea și hemoroizii
- Boli renale și urinare
- Tulburări ale ochilor, urechilor, nasului și gâtului
- Probleme uterine și menstruale
- Chiar și cancerul
Deși aceste afirmații sunt popularizate de diverse site-uri web, este esențial să le abordăm critic, deoarece lipsesc dovezile care susțin astfel de afirmații.
Cum se efectuează terapia japoneză cu apă?
Pașii pentru practicarea terapiei japoneză cu apă sunt simpli și conceputi pentru a fi făcuți la prima oră dimineața. Iată cum se efectuează de obicei:
Bea apă înainte de orice altceva
- Imediat după trezire, bea 640 ml (aproximativ 4 pahare a câte 160 ml fiecare) de apă.
- În mod ideal, apa ar trebui să fie lipsită de fluor și ușor caldă – nu rece sau la temperatura camerei.
Periați și așteptați
- Spălați-vă pe dinți și curățați-vă gura, dar evitați să mâncați sau să beți nimic în următoarele 45 de minute.
Mănâncă micul dejun în mod normal
- După perioada de așteptare, mâncați micul dejun așa cum ați face de obicei.
Pauză după masă
- Odată ce ați luat micul dejun, nu consumați alimente sau băuturi timp de cel puțin două ore.
Această rutină se aliniază cu unele tradiții orientale mai largi, unde băuturile calde precum ceaiul sunt preferate în timpul meselor pentru a susține digestia.
Cât de des ar trebui să bei apă pe stomacul gol?
Terapia japoneză cu apă nu este o soluție unică; este destinat să fie practicat în mod regulat. Sunt sugerate intervale de timp specifice pentru diferite condiții:
- Hipertensiune arterială: 30 de zile
- Diabet: 30 de zile
- Gastrita: 10 zile
- Constipație: 10 zile
- Tuberculoză: 90 de zile
- Cancer: 180 de zile
Pentru cei care suferă de artrită, terapia este mai graduală: trebuie efectuată doar trei zile în prima săptămână înainte de a trece la practica zilnică.
Dacă consumul a 640 ml de apă dimineața este copleșitor, se recomandă să începeți puțin și să creșteți treptat până la atingerea cantității complete.
Există vreo cercetare care să susțină terapia japoneză cu apă?
În prezent, nu există nicio cercetare științifică care să susțină afirmațiile de sănătate asociate cu terapia japoneză cu apă. În timp ce hidratarea adecvată este, fără îndoială, benefică pentru sănătatea generală, multe dintre condițiile pe care se pretinde că această terapie le tratează, cum ar fi cancerul sau tuberculoza, sunt grave și necesită intervenții medicale avansate.
A pretinde că apa singură poate vindeca astfel de afecțiuni nu este doar înșelătoare, ci și potențial dăunătoare. De exemplu, pacienților cu cancer li se poate oferi false speranțe atunci când ceea ce au nevoie cu adevărat este îngrijire medicală bazată pe dovezi.
În timp ce rutina de a bea apă pe stomacul gol este o practică sănătoasă, este important să se separe beneficiile dovedite, cum ar fi hidratarea și facilitarea digestiei, de afirmațiile neverificate. Pentru majoritatea oamenilor, terapia cu apă japoneză poate fi o modalitate excelentă de a rămâne atent la hidratare, dar nu ar trebui să înlocuiască tratamentul convențional pentru afecțiuni medicale.
Ținând cont de aceste considerații, puteți încorpora elemente din această tradiție în rutina dvs. pentru beneficiile sale de hidratare, rămânând în același timp bazat pe practici de sănătate bazate pe dovezi.
O tradiție similară în India: Usha Paana Chikitsa
Știați că Japonia nu este singurul loc în care consumul de apă pe stomacul gol este celebrat ca un ritual de sănătate? În India, o tradiție similară înrădăcinată în Ayurveda, numită Usha Paana Chikitsa , duce hidratarea la un alt nivel – literalmente.
În sanscrită, Usha Paana Chikitsa se traduce prin „tratarea apei dimineața devreme” și împărtășește aceeași idee fundamentală ca terapia japoneză cu apă: începeți-vă ziua bând apă înainte de orice altceva. Dar există o diferență cheie: versiunea ayurvedică recomandă 1,5 litri de apă – adică aproximativ 6 până la 7 pahare – totul pe stomacul gol!
Cum funcționează Usha Paana Chikitsa?
În timp ce detaliile variază ușor, practica în India include adesea următorii pași:
Primul lucru de dimineață: după trezire, beți 1,5 litri de apă călduță sau la temperatura camerei. Spre deosebire de tradiția japoneză, care sugerează cantități mai mici, această practică pune accent pe cantitate.
Evitați mâncarea și băutura: ca și terapia japoneză cu apă, sunteți sfătuit să nu mâncați sau să beți nimic pentru o perioadă stabilită după consumarea apei.
Hidratarea atentă: Ayurveda încurajează o abordare lentă și atentă. În loc să înghițiți apa dintr-o dată, se recomandă să o sorbiți constant pe o perioadă scurtă de timp.
Se crede că acest aport mai mare de apă curăță sistemul digestiv, stimulează metabolismul și elimină toxinele, aliniindu-se cu viziunea holistică a sănătății ayurvedei.
De ce 1,5 litri?
Perspectiva ayurvedică susține că consumul unei cantități semnificative de apă dimineața poate „clăti” organele interne și poate pregăti sistemul digestiv pentru ziua următoare. Accentul pus pe consumul de 1,5 litri poate proveni din credința că acest volum este suficient pentru a hidrata complet organismul și pentru a stimula toate sistemele majore, inclusiv:
- Digestia: pornește metabolismul și promovează mișcările intestinale mai lin.
- Detoxifiere: eliminarea toxinelor acumulate peste noapte.
- Sănătatea pielii: Ajută la hidratare pentru o strălucire naturală.
În timp ce această cantitate s-ar putea simți excesivă, susținătorii susțin că organismul se adaptează în timp, făcând mai ușor să consumi cantitatea recomandată.
Știința o susține?
La fel ca terapia cu apă japoneză, nu există dovezi științifice care să susțină afirmațiile specifice ale lui Usha Paana Chikitsa. În timp ce hidratarea joacă incontestabil un rol esențial în sănătatea generală, nu există nicio dovadă că consumul unor cantități atât de mari de apă la prima oră dimineața oferă beneficii unice în afară de a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.
De fapt, consumul de prea multă apă deodată poate avea dezavantaje, în special pentru cei cu probleme cu rinichii sau cu dezechilibre electrolitice. Suprahidratarea (sau intoxicația cu apă) poate dilua nivelul de sodiu al organismului, ceea ce poate duce la probleme de sănătate în cazuri extreme.
Acestea fiind spuse, mulți oameni jură pe această practică pentru beneficiile ei percepute, variind de la o digestie îmbunătățită la niveluri crescute de energie.
De ce a bea prea multă apă poate fi dăunătoare?
În timp ce menținerea hidratată este esențială pentru o sănătate bună, există prea mult lucru bun. Criticii practicilor precum terapia indiană cu apă, care implică consumul rapid de cantități mari de apă, avertizează asupra riscurilor potențiale ale suprahidratării.
Iată de ce consumul excesiv de apă poate face uneori mai mult rău decât bine:
1. Rinichii tăi au limite
Rinichii tăi pot procesa doar aproximativ 800 până la 1.000 ml de apă pe oră . Când bei apă mai repede decât poate suporta corpul tău, poate duce la complicații. Excesul de apă vă copleșește în esență sistemul, lăsându-vă rinichii în imposibilitatea de a ține pasul.
2. Riscul de hiponatremie (intoxicație cu apă)
Bea prea multă apă poate duce la hiponatremie , o afecțiune în care nivelurile de sodiu din sânge devin periculos de scăzute. Sodiul este esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor în interiorul și în afara celulelor tale, iar atunci când este diluat cu apă excesivă, pot apărea complicații.
La niveluri ușoare, hiponatremia poate provoca simptome precum greață, confuzie sau dureri de cap , care sunt adesea trecute cu vederea. Cu toate acestea, dacă rinichii tăi nu pot procesa excesul de apă, nivelul de sodiu poate scădea rapid, ceea ce duce la efecte grave și care pun viața în pericol, cum ar fi convulsii, comă sau chiar moartea .
Potrivit experților de la Clinica Mayo, hiponatremia poate rezulta din afecțiuni medicale subiacente sau din consumul de apă mai repede decât poate suporta corpul tău. ( 2 )
Recunoașterea simptomelor precoce, cum ar fi confuzia sau greața, este crucială pentru a preveni escaladarea afecțiunii într-o urgență medicală. ( 2, 3 )
3. Simptomele precoce sunt adesea trecute cu vederea
Un studiu din 2003 a evidențiat că intoxicația fatală cu apă nu este bine recunoscută în literatura medicală, parțial pentru că simptomele precoce pot fi ușoare și nespecifice. Acestea includ:
- Confuzie
- Greață și vărsături
- Modificări ale stării mentale
Recunoașterea timpurie a acestor semne este crucială pentru a preveni complicațiile severe, deoarece starea poate escalada rapid. ( 4 )
Consumul excesiv de apă este o cauză rară de deces. În cazurile mai ușoare, poate duce doar la simptome precum dureri de cap, confuzie, greață și vărsături. Cu toate acestea, consumul excesiv de apă nu este un remediu miraculos și nu poate rezolva afecțiuni grave precum artrita, diabetul sau cancerul.
4. Suprahidratarea nu este egală cu un leac pentru toate
Bea prea multă apă nu va vindeca în mod magic afecțiuni grave precum artrita, diabetul sau cancerul. În timp ce apa este, fără îndoială, vitală pentru sănătatea generală, consumul excesiv nu va oferi beneficii supraomenești. De fapt, consumul excesiv poate provoca dureri de cap, greață și confuzie, depășind cu mult orice avantaje percepute.
5. Câtă apă este potrivită pentru tine?
Deși am auzit cu toții regula „8 pahare pe zi”, adevărul este că nevoile de hidratare variază în funcție de factori precum sănătatea, nivelul de activitate și mediul înconjurător. ( 5 )
Unii oameni pot avea nevoie de mai multă apă, în timp ce alții pot avea nevoie de mai puțină. Este important să-ți asculți corpul și să bei apă după cum este necesar, mai degrabă decât să urmezi instrucțiuni rigide.
Cuvânt final
Hidratarea este esențială, dar echilibrul este cheia. A bea prea multă apă poate fi la fel de dăunător ca și a nu bea suficient. Suprahidratarea este rară, dar poate avea consecințe grave dacă este ignorată. În loc să vă concentrați pe extreme, urmăriți să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei în cantități care se potrivesc corpului și stilului dvs. de viață.
Apa este vitală, dar nu este un remediu miraculos. Folosiți-l cu înțelepciune, bucurați-vă de beneficiile sale și amintiți-vă că moderarea este cea mai sigură și sănătoasă abordare.
