Ultima actualizare 2022-02-20 de admin
Plamanii au o functie vitala in sistemul nostru respirator prin preluarea oxigenului si filtrarea toxinelor din aer. Mentinerea plamanilor sanatosi si functionarea corecta este esentiala pentru a va asigura ca toate celulele si tesuturile din corpul dvs. sunt alimentate de sange bogat in oxigen.
O modalitate de a imbunatati sanatatea plamanilor dvs. este sa includeti alimente de curatare a plamanilor in dieta dvs. Unele dintre cele mai bune alimente care va pot ajuta sa va curatati plamanii sunt, de asemenea, minunate pentru sanatatea generala si va vor ajuta la cresterea functiei celorlalte organe.
Desigur, exercitiile fizice, oprirea fumatului si evitarea poluarii aerului sunt toate modalitatile importante de a asigura sanatatea pulmonara. Acest lucru va poate ajuta sa evitati si sa reduceti riscul de boli pulmonare precum bronsita, astm, pneumonie si cancer pulmonar. Cu toate acestea, exista si multe alimente care curata si va intaresc plamanii. Alimentele precum legumele cu frunze verzi, usturoiul, fructele citrice, fructele de padure si ghimbirul sunt alimente excelente pentru detoxifierea plamanilor si mentinerea lor sanatoasa.
In acest articol, veti afla cele mai bune alimente pentru curatarea plamanilor. Articolul priveste, de asemenea, functia plamanilor si cum le puteti consolida pentru a va imbunatati sistemul respirator.
Care sunt avantajele curatarii plamanilor?
Plamanii sunt doua organe mari in piept. Aerul ajunge in plamani prin trahee si tuburi bronsice. In plamani, oxigenul este extras din aerul inhalat si trece in fluxul sanguin. In acelasi timp, dioxidul de carbon este indepartat din sange si expirat atunci cand respirati.
Deoarece plamanii ofera oxigen care sa-si mentina viata in corp, ar trebui sa va mentineti plamanii puternici si sanatosi. Potrivit Dr. Melinda Ratini pe WebMD, respiram in jur de 12 pana la 20 de ori pe minut. Pentru ca plamanii sa functioneze corect, dr. Ratini spune ca caile respiratorii trebuie sa fie ferite de inflamatii, umflaturi si blocaje precum excesul de mucus.
Multe persoane trebuie sa-si curete plamanii daca au suferit de o boala sau o boala respiratorie. Alimentele care sunt bune pentru sanatatea plamanilor pot ajuta la eliminarea excesului de mucus cauzat de bacterii, virusuri si alergii. Alte persoane care au incetat fumatul ar trebui sa-si detoxifieze plamanii pentru a ajuta la accelerarea eliminarii toxinelor ramase din nicotina.
In general, incorporarea alimentelor de curatare a plamanilor in alimentatia dvs. poate ajuta la prevenirea multor probleme legate de plamani si va mentina sanatos.
Cum sa ai plamanii sanatosi
Inainte de a afla cele mai bune alimente pentru plamanii sanatosi, sa analizam cateva practici si obiceiuri care pot consolida sanatatea pulmonara si pot ajuta la prevenirea bolilor pulmonare.
Renuntati la fumat
Daca sunteti fumator, incetarea fumatului este una dintre cele mai bune metode pe care le puteti face pentru a va imbunatati sanatatea pulmonara si pentru a preveni mucusul. Potrivit Agentiei de Sanatate Publica din Canada, fumatul este o cauza majora a bolilor pulmonare si iti creste riscul de a dezvolta cancer pulmonar si boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Cercetatorii spun ca nu este niciodata prea tarziu sa renunti la fumat si plamanii tai ar trebui sa inceapa sa se curete rapid.
Evitati fumul pasiv
Respirarea fumului din tigari poate fi la fel de daunatoare pentru plamani si sanatate ca fumatul in sine. Centers for Disease Control and Prevention raporteaza ca fumul de mana a doua contine substante chimice cauzatoare de cancer si creste riscul de boli pulmonare, boli de inima si alte probleme cardiovasculare. Chiar si o scurta expunere la fumul de mana a doua poate dauna celulelor din plamani.
Practicati obiceiuri bune de igiena
Un alt mod de a va pastra plamanii liberi de infectii si de a promova o sanatate respiratorie buna este sa aveti obiceiuri bune de igiena. American Lung Association spune ca infectiile bacteriene sau virale pot interfera cu sanatatea plamanilor. Prin urmare, ar trebui sa faceti urmatoarele pentru a va ajuta sa va pastrati plamanii feriti de infectii:
Spalati-va regulat pe maini
Aveti o igiena orala buna si va spalati dintii de cel putin 2 ori pe zi pentru a va proteja de germenii din gura care duc la infectii
Consolida-ti sistemul imunitar pentru a nu te prinde de raceli sau gripa.
Evitati poluarea aerului in interiorul si in afara casei
Consumer Product Safety Commission (CPSC) avertizeaza ca poluarea aerului atat in interiorul cat si in afara locuintei poate avea un efect daunator asupra sanatatii pulmonare. CPSC recomanda pastrarea locuintelor bine ventilate, indepartarea mucegaiului care poate provoca probleme respiratorii si astm, precum si asigurarea faptului ca sobele cu gaz functioneaza corect.
Alimente care iti curata plamanii
Ce poti manca pentru a ajuta la detoxifierea plamanilor si pentru a spori sanatatea sistemului respirator? Va rugam sa cititi pentru a afla cele mai bune alimente ce curata plamanii.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi contin numerosi compusi care sunt minunati pentru mentinerea plamanilor sanatosi. Majoritatea legumelor cu frunze verzi si a legumelor crucifere contin antioxidanti care va ajuta curatati corpul de toxinele nocive. Varza, kale, broccoli si conopida sunt legume care ajuta la curatarea sangelui, precum si a plamanilor.
De asemenea, s-a demonstrat ca legumele crucifere reduc riscul de cancer pulmonar. Journal of Nutrition a raportat ca prin cresterea cantitatii de legume crucifere in dieta poate ajuta la reducerea riscului de cancer pulmonar in randul nefumatorilor.
Alimente cu carotenoizi
Un alt grup alimentar care va ajuta la detoxifierea plamanilor si imbunatatirea capacitatii acestora sunt alimentele care contin carotenoizi. Carotenoizii sunt antioxidanti care au un efect de prevenire a cancerului asupra celulelor si tesutului. Rosiile, morcovii, kalel, ardeiul rosu, cartofii dulci sunt toate surse bogate ale acestor antioxidanti care iti vor spori sanatatea plamanilor.
Au fost realizate diverse studii asupra alimentelor bogate in carotenoizi si efectul acestora asupra sanatatii pulmonare. De exemplu, revista Frontiers in Bioscience a publicat un raport despre conexiunea dintre carotenoizi si cancerul pulmonar. Cercetatorii au declarat ca actiunile carotenoidelor sunt esentiale in prevenirea cancerului pulmonar. Alte studii au aratat ca licopenul din rosii ajuta la stimularea sanatatii pulmonare si, desi ar trebui facute mai multe cercetari, rosiile au un efect antioxidant asupra mucoasei plamanilor.
In ceea ce priveste modalitatile de prevenire a cancerului pulmonar, revista The Proceedings of Nutrition Society a raportat ca un aport mare de legume si fructe poate oferi protectie impotriva cancerului pulmonar.
Alimente care contin acizi grasi omega-3
Consumul alimentelor care contin acizi grasi omega-3 va poate ajuta sa va curatati plamanii si sa va pastrati sistemul pulmonar functional eficient. Alimentele bogate in omega-3 sunt pestele gras precum macrou si somon, seminte si nuci si oua. Se stie ca alimentele cu omega 3 ajuta la reducerea inflamatiei in organism si la cresterea puterii cognitive.
Journal of the American College of Nutrition a publicat un studiu care arata legatura dintre omega-3 si sanatatea respiratorie. Cercetatorii au descoperit ca o dieta bogata in omega-3 ajuta sangele sa curga prin plamani in mod eficient si poate ajuta la prevenirea unor boli respiratorii inflamatorii si infectioase.
A lua suplimente omega-3 sau a manca o dieta bogata in acizi grasi omega-3 imbunatateste sanatatea generala, precum si mentine plamani sanatosi.
Alimente care contin flavonoide
Multe fructe, fructe de padure si citrice contin flavonoide care sunt excelente pentru curatarea plamanilor. Acesti compusi naturali au efect antioxidant asupra multor organe din corp, inclusiv a plamanilor.
Alimentele care contin flavonoide sunt mere, afine, portocale, lamai, rosii si varza.
Cum pot ajuta alimentele care contin flavonoide sa va detoxifice plamanii si sa previna diferite tipuri de boli pulmonare? Jurnalul 3 Biotech a raportat ca flavonoidele au un efect terapeutic si ajuta la prevenirea diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancer pulmonar, cancer de san si prostata.
Usturoi
Unul dintre numeroasele beneficii pentru sanatate ale utilizarii usturoiului ca medicament este faptul ca va poate ajuta sa va mentineti plamanii sanatosi. Beneficiile pentru sanatatea dvs. consumand usturoi provin dintr-un compus numit alicina. Allicina actioneaza ca un puternic agent antibiotic natural din organism si poate ajuta la omorarea infectiilor respiratorii care va pot infunda plamanii.
Un studiu din 2013 a constatat ca consumul de usturoi brut poate ajuta si la prevenirea cancerului pulmonar. Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca usturoiul poate ajuta la inversarea afectarii pulmonare cauzate de poluare, fumat si calitatea slaba a aerului. Citeste mai multe despre beneficiile pentru sanatatet ale usturoiului aici https://www.sanatatedefier.ro/usturoiul-beneficii-pentru-sanatate-efecte-secundare-si-precautii/
Ceai verde
O modalitate de a va mentine plamanii sanatosi si feriti de excesul de mucus este sa beti in mod regulat ceai verde. Extractele din ceai verde contin antioxidanti puternici, care, potrivit Universitatea din Maryland, sunt mai puternice decat vitamina C. Ceaiul verde de asemenea este folosit pentru a stimula sanatatea cardiovasculara, protejeaza impotriva diferitelor tipuri de cancer, pentru a imbunatati functia creierului si impotriva infectiilor.
Studiile au aratat ca consumul de ceai verde are un efect preventiv impotriva cancerului pulmonar. Cercetatorii din China au descoperit ca, la fel ca in cazul usturoiului, ceaiul verde ajuta la repararea daunelor pulmonare cauzate de fumat si poate avea un efect protector impotriva cancerului pulmonar.
Vitamina C
Vitamina C este un alt antioxidant care este bun pentru sanatatea respiratorie si plamanii tai. Aportul regulat de vitamina C ajuta la eliminarea organismului de toxine si va poate mentine pielea cu aspect tineresc si sanatos.
In rolul sau de a ajuta la detoxifierea plamanilor, dr. Emily Wax de pe MedlinePlus raporteaza ca vitamina C ajuta la distrugerea radicalilor liberi care se dezvolta atunci cand plamanii tai sunt expusi la fum de tutun. Dr. Wax mai spune ca vitamina C ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, boli de inima si artrita.
Au fost studii care au legat vitamina C si de reducere a riscului de cancer pulmonar. Revista Scientific Reports spune ca cercetarile initiale arata ca cresterea aportului de vitamina C poate ajuta la protejarea impotriva cancerului pulmonar.
Alimentele bogate in vitamina C includ fructe de kiwi, ardei gras, citrice, papaya, capsuni, broccoli, ananas, pepene si mango .
Ghimbir
Daca aveti probleme respiratorii din cauza infectiilor cu raceala sau gripa, consumul de mai mult ghimbir va poate ajuta sa va curatati plamanii si sa va imbunatatiti sistemul imunitar. Ghimbirul este un aliment natural de curatare, care are proprietati antiinflamatorii. Puterea ghimbirului de a reduce inflamatia ajuta la accelerarea recuperarii persoanelor cu infectii respiratorii si la reducerea cantitatii de mucus care infunda tuburile bronsice.
O revizuire a proprietatilor medicinale ale ghimbirului a spus ca ghimbirul este utilizat pentru a reduce simptomele astmului si altor boli respiratorii. Alte studii clinice privind efectul antiinflamator al ghimbirului au aratat potential in inhibarea celulelor canceroase pulmonare.
Curcuma
Curcuma este strans legat de ghimbir si este un alt aliment grozav pentru a va curata plamanii. Exista multe motive pentru a va creste aportul de turmeric si pentru a va mentine plamanii sanatosi este doar unul dintre ele. Puteti face un ceai de ghimbir si curcuma pentru efectul sau de curatare a plamanilor si pentru a va ajuta sa va imbunatatiti sanatatea respiratorie.
Turmericul actioneaza, de asemenea, ca un agent de curatare a plamanilor, deoarece compenseaza efectele nocive ale respiratiei poluantilor din aer, a fumului de tigara si a altor substante iritante pulmonare. De exemplu, revista Experiential Medicine and Biology a raportat ca curcumina poate ajuta la prevenirea bolilor pulmonare obstructive cronice (BPOC), astmului alergic si a altor boli respiratorii.
Cand consumati turmeric, trebuie sa va amintiti sa adaugati piper negru turmericului pentru a-i spori biodisponibilitatea si a face si mai eficient.
Alimente bogate in magneziu
Alimentele care contin magneziu va pot mentine sanatatea plamanilor si va pot ajuta sa functioneze corect. S-a raportat ca o deficienta de magneziu poate afecta functia pulmonara si ar putea duce la complicatii pulmonare.
Cercetarile privind rolul magneziului in mentinerea plamanilor curati si sanatosi au constatat ca magneziul afecteaza muschii pulmonari. Studiile clinice au descoperit ca tratarea afectiunilor astmatice cu magneziu ar putea avea potential terapeutic.
Apa
Este necesar sa bei suficienta apa pentru a-ti mentine corpul sanatos si plamanii sa functioneze eficient. Exista multe efecte secundare ale deshidratarii, inclusiv oboseala, iritabilitatea, durerile articulare si nivelul anormal de colesterol.
Cercetatorii au descoperit ca unul dintre semnele deshidratarii este o crestere a bronsitei si a astmului. Consumul de apa suficienta ajuta la reglarea inflamatiei in plamani si previne anumite afectiuni bronho-pulmonare. A avea suficienta apa in corp este esentiala pentru sanatatea plamanilor, deoarece regleaza distributia corecta a mineralelor si sarurilor.
Sfaturi pentru consolidarea plamanilor
Pe langa consumul de alimente sanatoase, ar trebui s ava consolidate cat mai mult capacitatea pulmonara. Acest lucru va va ajuta sa va cresteti sistemul cardiovascular si va va impiedicati sa deveniti usor fara suflare.
Exersati respiratia profunda
O modalitate de a va imbunatati sanatatea plamanilor si de a ajuta la prevenirea tulburarilor care va blocheaza plamanii este sa practicati respiratia profunda.
Cercetatorii de la Rush University Medical Center raporteaza ca, in timpul activitatilor zilnice, plamanii nostri functioneaza de obicei cu doar 50% din capacitatea lor. Cu toate acestea, respiratia profunda ajuta plamanii sa se curete de efectele poluarii, alergenilor si fumului de tigara. 22
Cateva moduri care sunt recomandate pentru a va consolida capacitatea pulmonara de a se curata sunt:
Respiratie din diafragma. Dr. Keith Roberts de la Rush University spune ca ar trebui sa va concentrati asupra reducerii diafragmei atunci cand inhalati.
Respirati cat mai mult si lasati-va coastele si pieptul superior sa se extinda. Apoi expirati cat mai mult si lasati-va sa se contracte coastele si muschii stomacului.
Incercati sa inspirati si sa respirati putin mai mult decat obisnuiati.
Stati drept pentru a permite plamanilor tai sa traga complet in aer.
Sportul
Un alt mod de a-ti consolida plamanii si de a-i mentine in forma si sanatosi este sa faci exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile fizice imbunatatesc circulatia sangelui, iti intaresc inima si scad nivelul colesterolului in mod natural.
Conform Lung Association of Canada, exercitiile fizice regulate pot ajuta persoanele cu probleme respiratorii. Daca aveti astm, trebuie sa va asigurati ca astmul este sub control inainte de a incepe un program de exercitiu. Cu toate acestea, Lung Association of Canada spune ca exercitiile fizice intaresc in mod regulat muschii, iti stimuleaza sistemul imunitar si ajuta la mentinerea greutatii corporale sanatoase.
Prin urmare, sporul poate ajuta si la prevenirea multor afectiuni de sanatate care pot duce la probleme pulmonare si respiratorii.
Vitamina D
Daca aveti boli pulmonare cronice, s-ar putea sa va puteti imbunatati sanatatea plamanilor prin suplimentarea dietei cu vitamina D.
Studiile au aratat ca multe persoane cu boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC) au de obicei o deficienta de vitamina D. Cand deficienta a fost abordata cu suplimente de vitamina D, simptomele BPOC, cum ar fi lipsa respiratiei, tusea si excesul de flema au fost reduse.
Surse medicale:
https://www.webmd.com/lung/how-we-breathe
https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/secondhand_smoke/health_effects/index.htm
https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/protecting-your-lungs
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28381528
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757421/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10466174
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23751462
https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19003968
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3072451
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14681718
https://www.lung.ca/lung-health/lung-disease/asthma/exercise-and-asthma
https://www.webmd.com/lung/copd/news/20110516/vitamin-d-may-improve-breathing-for-copd-patients#2
