Ultima actualizare 2021-10-31 de admin
Testosteronul este un hormon esential pentru ambele sexe si este produsa in mod natural in organism.
Cu toate acestea, lipsa ei este mai ingrijoratoare in cazul barbatilor, deoarece este direct legata de numeroase aspecte, inclusiv masa musculare, libidoul si nivelul de energie. In cazul in care nivelurile din acest hormon sunt reduse, persoana in cauza experimenteaza o scadere a acestor aspecte.
In ciuda nivelurilor reduse de energie, libidoului, si masa musculara, aceasta va provoca, de asemenea, alte probleme de sanatate, cum ar fi iritabilitate, depresie, probleme cognitive, tulburari de somn, si lipsa de incredere.
Cum sa cresti nivelul de testosteron
In cazul unor niveluri scazute de testosteron, ar trebui sa urmati sfaturile de mai jos, cu scopul de a le creste in mod natural, tratarea simptomelor, slabit si cresterea libidoului.
1 Dormiti suficient
Pentru a imbunatati starea generala de sanatate ar trebui sa dormiti suficient, cel putin 7 ore in fiecare noapte. Journal of American Medical Association a publicat o poveste care a aratat ca deficienta de somn poate scadea nivelurile de testosteron cu 10 pana la 15 la suta.
2 Reduceti nivelurile de zahar din sange
Consumul de alimente bogate in zahar duc la cresterea nivelului de zahar din sange. In functie de cercetari, nivelurile de zahar din sange limiteaza eliberarea acestui hormon cu 25 5. Prin urmare, este de mare importanta sa reduceti aportul de faina si zahar.
3 Reduceti stresul
Stresul contribuie la reducerea nivelului de testosteron, precum depresie, ostilitate, si anxietate. Prin urmare, aveti nevoie pentru a gasi o modalitate de a trata aceste probleme.
4 Cresteti masa musculara
Puteti obtine mai multa masa musculara prin antrenament intense, deoarece va reglementa functia metabolismului si, astfel, sprijina productia de testosteron.
De asemenea, exercitiile fizice regulate va preveni pierderea masei musculare, care apare in mod normal, din cauza imbatranirii. Ar trebui sa practicati sport de mai multe ori pe saptamana. Cand vine vorba de stimularea producerii acestui hormon, asigurati-va ca faceti in mod regulat genuflexiuni, flotari, indreptari, ridicare greutati.
5 Alimentatie sanatoasa
La o alimentatie nesanatoasa organismul nu dispune de elemente nutritive importante care sunt de o importanta vitala pentru sanatatea generala. Pentru a creste nivelul de testosteron, asigurati-va ca, aportul acestor substante nutritive, sa fie natural, fie prin suplimentarea:
Vitamina D: Aceasta vitamina este extrem de important pentru sinteza de testosteron, numarul de spermatozoizi, precum si dezvoltarea sanatoasa a materialului seminal de calitate.
Soarele este cea mai buna sursa naturala dar, de asemenea, puteti lua suplimente de vitamina D3 in anumite perioade ale anului, sau in cazul in care locuiti intr-o tara in care nu exista suficienta lumina solara.
Zinc: continutul principal al materialului seminal este zincul, deci este vital pentru producerea de testosteron. Cu toate acestea, productia acestui mineral scade odata cu varsta.
Astfel, ar trebui sa includeti urmatoarele alimente in dieta: lapte crud, fasole, alimente bogate in proteine, branzeturi crude, seminte de floarea soarelui, iaurt sau chefir, si seminte de dovleac. Cu toate acestea, asigurati-va ca nu luati mai mult decat doza recomandata, deoarece este posibil sa apara diverse probleme de sanatate.
Grasimi sanatoase: Nivelurile de testosteron vor fi, de asemenea, a crescute cu consumul de grasimi sanatoase, care includ grasimi saturate din surse animale si ulei de nuca de cocos. In plus, nuci crude, ulei de masline, oua crude si fructele de avocado sunt de asemenea surse bogate de grasimi sanatoase.
Nivelurile reduse de testosteron pot afecta grav sanatatea, asa ca, daca nu le puteti reglementa in mod natural, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a trata problema.
Dezechilibrele hormonale pot fi un rezultat al anumitor afectiuni medicale, dar aceste sfaturi pot fi utile pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu ar trebui sa ignorati semnalele corpului si simptomele cum ar fi depresia, oboseala, nivelul scazut al libidoului, iritabilitate, de multe ori indica un nivel scazut de testosteron.
Daca tratati problema din timp, preveniti alte complicatii. Ar trebui sa consumati alimente sanatoase, in mod regulat sport si reduceti stresul.
Surse si referinte
juicing-for-health.com
Dr. Mercola
www.theglobeandmail.com
www.healthline.com
