Ultima actualizare 2025-11-24 de Mariana
Produsele chimice care transmit semnale de la o zonă la alta a creierului influențează diverse funcții ale corpului, precum și celulele implicate în dorința sexuală, apetitul, starea de spirit, somnul, comportamentul, capacitatea de învățare, reglarea temperaturii și memoria.
Serotonina este frecvent asociată cu depresia, însă multe dintre celelalte funcții ale sale sunt mai puțin cunoscute de majoritatea oamenilor.
Astfel, unii cred că pot reproduce această substanță chimică prin utilizarea unor medicamente prescrise, care însă pot provoca diferite efecte adverse. Pe de altă parte, nivelul redus al serotoninei poate fi cauzat de diferite boli cronice sau acute.
Din fericire, există metode naturale de a crește nivelul de serotonină în creier, pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, iar acest articol le dezvăluie!
5 moduri de a crește nivelul de serotonină din creier
- Vitamina B
Vitamina B6 este extrem de utilă deoarece stimulează funcția și dezvoltarea serotoninei. Are efecte semnificative asupra creierului, motiv pentru care persoanele predispuse la stres sunt sfătuite să ia suplimente din complexul B.
În plus, vitaminele B6 și B12 ameliorează simptomele depresiei și previn activitatea anormală a celulelor nervoase. Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, suplimentarea alimentației cu vitamine din complexul B este foarte utilă în cazul depresiei la adulții în vârstă.
Doza zilnică recomandată din complexul B este de 50–100 mg. De asemenea, în caz de stres cronic, oboseală sau epuizare, se recomandă administrarea zilnică de acid pantotenic (vitamina B5) în doză de 250 mg, pentru a îmbunătăți eficient starea de sănătate.
- 5-HTP
Cunoscut și ca 5-hidroxitriptofan, 5-HTP stimulează producerea serotoninei și s-a dovedit eficient în tratarea insomniei, depresiei, hipertensiunii, anxietății și fibromialgiei.
De asemenea, reduce pofta de mâncare, fiind util în procesul de slăbire. Potrivit unui studiu italian realizat pe femei, cele care au consumat 5-HTP au slăbit cu 2 kg mai mult în 2 săptămâni, comparativ cu grupul placebo, care a pierdut doar 2 kg în aceeași perioadă.
Se recomandă administrarea în 2–3 doze pe parcursul zilei, între 100 și 400 mg. Efectele devin vizibile după 4–6 săptămâni.
- Lumina soarelui
Probabil ați observat deja că oamenii sunt mai bine dispuși în zilele însorite, deoarece creierul eliberează mai multă serotonină. Chiar și în zilele reci sau înnorate, expunerea la lumină are efecte pozitive asupra stării de spirit.
O plimbare de 15–20 de minute, o dată sau de două ori pe zi, îmbunătățește semnificativ sănătatea.
Prin urmare, o scurtă plimbare dimineața stimulează producția de serotonină.
- Meditația
Numeroase studii au demonstrat că meditația oferă beneficii fizice și psihologice importante și stimulează eliberarea serotoninei.
Meditația Transcendentală (TM) este considerată una dintre cele mai eficiente tehnici pentru creșterea nivelului de serotonină, datorită creșterii nivelului de 5-HIAA, un metabolit esențial al serotoninei. Cercetătorii au arătat că nivelurile crescute de 5-HIAA sunt direct asociate cu niveluri crescute de serotonină.
Mai mult, meditația reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, contribuind la relaxarea creierului.
Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este o altă formă de meditație care crește nivelul de serotonină și îmbunătățește sensibilitatea receptorilor serotoninei. Interesant este că această tehnică este utilizată inclusiv de personalul militar expus la tulburări de stres post-traumatic.
- Masajul
Masajul este extrem de benefic pentru sănătate, iar puțini știu că poate crește direct nivelul de serotonină. Masajul reduce nivelul de cortizol, un hormon care inhibă producerea serotoninei.
Numeroși cercetători susțin că masajele profesioniste reduc nivelul de cortizol cu aproximativ 31%, ceea ce stimulează în mod semnificativ producția de serotonină.
De asemenea, masajul crește nivelul de dopamină, o altă substanță chimică esențială în creier.
Specialiștii consideră că terapiile prin masaj sunt excelente pentru creșterea nivelurilor de serotonină și dopamină, oferind în același timp numeroase alte beneficii pentru sănătate.
Citește și Raportul dintre serotonina si fericire
Surse:
www.healthandlovepage.com
www.higherperspectives.com
www.powerofpositivity.com
